Keto Diet ^{တောင်}

Keto Diet –တစ်မူထူးခြားသောမူးယစ်ဆေးအပြောင်းအလဲအဇီဝြဖစ်

အဆိုပါပြဿနာပိုလျှံအလေးချိန်၏စိုးရိမ်ပူပန်အတော်လေးတစ်ဦးကြီးများရာခိုင်နှုန်း။ စာရင်းဇယားအရသိရသည်၊၏ပိုထက်တဲ့တတိယအနိုင်ငံသားများ၏ခံစားနေရပြီးအဝလွန်ခြင်း၏အမျိုးမျိုးသောအဆင့်ဆင့်။ ရင်မှာမဟုတ်တော့ကြီးမားတဲ့ပြဿနာ၊အနာဂတ်အတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်မှဦးဆောင်အလွန်ဝမ်းနည်းဖွယ်အကျိုးဆက်များ။ ကြီးမားသောဝန်အပေါ်ကြွက်သားအဆစ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်မှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအသည်းရောဂါ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရိုက်၊ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတစ်ခုသာသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအပိုအလေးချိန်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို။ သို့သော်မည်သို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်?

အစားအစာအနိုင်အလွန်အမင်းလက်ရောက်အတော်လေးအလုပ်ရှုပ်သည်။ လူတိုင်းမနိုင်လိမ့်မည်အလိုတော်အာဏာကိုအပမာဏကိုလျှော့ချအစားအစာ၏သုံးကြိမ်၊နှင့်ပင်အစားထိုးဖို့ပုံမှန်အတိုင်းအရသာထုတ်ကုန်များသီးသန့်ပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုသီး။ ထိုအားလုံးမဟုတ်ပါ၊အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရှိသည်လိမ့်မည်ပိုပြီးဖိအားများအပေါ်လျော့ဆစ်။ ဒါပေမယ့်ခေတ်သစ်ဆေးပညာကမ်းလှမ်းတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နှင့်စျေးနှုန်းသက်သာအဖြေသည်လုံခြုံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မှတဆင့် ketosis အသုံးပြု။ Keto Diet။ သဘာဝအဆေးအလျင်အမြန်ဆောက်အဇီဝြဖစ်ပျက်နှင့်မီးရှို့ခြင်းငှါခန္ဓာကိုယ်တွန်းဓိကသိမ်းဆည်းထားသောအဆီနှင့်မလျင်မြန်စွာကြေညက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ယခုအပေါ်တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက် Keto Diet အရှင်းလင်းရေးရောင်းချခြင်းထုတ်ကုန်များတီ၊လျှော့ချ ၅၀%! အလျင်အမြန်တက်ဝယ်ဖို့ထိရောက်တဲ့ဆေးတောင်နောက်ဆုံးရက်မတိုင်မီအထူးအစီအစဥ္သည္။

အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများ

ပိုလျှံအလေးချိန်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်များအတွက်အကြောင်းပြချက်တွေအမျိုးမျိုးရော၊မျိုးရိုးဗီဇနှင့်အပြုအမူ။

• မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်အရှိန်ကိုယ်အလေးချိန်အရေးပါသည့်အခန်းကဏ္ဍ၊ဒါကြောင့်ခဲယဉ်းသည်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်သွယ်ပုံ၊တမိသားစုလုံးအဝလွန်ဖြစ်ပါသည်။
• အစားအစာအလေ့အကျင့်–သူတို့ပါဝင်သည်သာအစု၏ကုန်စည်ဆုံးရှုံးကြောင်း၊ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ရေအတွက်နှင့်ကြိမ်နှုန်းအစာစားခြင်း၏။ တကြက်သားတောင်ပံရာသီဥတုပြုလိမ့်မည်၊ဒါပေမယ့်လျှင်သင်စားတဲ့ကြက်သားကြော်ညစဉ်ညတိုင်းအလျင်အမြန်ထင်ဟပ်ပုံဖော်။
• မရှိခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အလုပ်အတွက်ရုံးများ၊အလေ့အကျင့်၏အသုံးစရိတ်အတနင်္ဂနွေကိုအိပ်ရာပေါ်တီဗီကြည့်၊အားလုံးဒီပေးသည်ရှို့ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစာမှဆင်းသက်လာသည်ကယ်လိုရီအတွက်လုံလောက်သောအရေ၊အဆီလွှာကိုအောက်တွင်အရေပြားနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။
• ဟော်မုန်းနှောင့်အယှက်–ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်သွေးဆုံးနိုင်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်မျှော်လင့်မထားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မှုကြောင့်ရောဂါ၏ဂလင်းစနစ်နှင့် adrenal ဂလင်း။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များ–စားသောက်မှုအလေ့အဖြစ်လာနိုင်ပါသည်ယုတ်သောအခါလူတစ်ဦးသို့ရရှိသွားတဲ့တစ်ဦးကဖိစီးမှုများအခြေအနေနှင့်တစ်ခုတည်းသောကယ်တင်တော်မူခြင်းအဘို့သူ့ကိုအစားအစာ။ ပေမယ့် copious ကျော်နှင့် calms လူများနှင့်အတူအစာစားခြင်းမမှန်မှုများ၊ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအချိန်ဖြစ်ပေါ်စေသည္နဲထိခိုက်။

ခြိမ်းခြောက်အဝလွန်ဖို့ကျန်းမာရေး?

1. ပိုလျှံအလေးချိန်တိုးအပေါ်ဖိအားကျောရိုးနှင့်ဒူးအဆစ်၊ဆစ်ဖြစ်စေတဲ့၊osteoarthritis။
2. လူနှင့်အတူပိုလျှံအလေးချိန်ဟာသိသိသာသာတိုးတက်လာ၏အန္တရာယ်ကိုကလေးမွေးခြင်းပင်မှာအစောပိုင်းအသက်အရွယ်။
3. အဝလွန်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောအနက်တို့ကိုအကြောင်းအသွင်အပြင်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှအစပြုကိုရှောင်ကြဉ်လူတံခါးပိတ်၊သူသည်မကြိုက်ပါဘူးကိုကြေးမုံ၊သူသည်အစပြုဖို့ဤစိတ်ဖိစီးမှု၊ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စက်ဝိုင်းကနေသောအဘယ်သူမျှမလွတ်မြောက်ရှိပါတယ်။
4. ကျွန်တော်တို့စာရင်းတို့အနောက်ပိုင်း၊ဦးဆောင်ဖို့ပိုလျှံအလေးချိန်၊အကောင်းပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့အဝလွန်ခြင်း၏တစ်ချိန်ကနှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့တောင် Keto Diet သင်ကူညီလိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလျင်အမြန်နည်းနည်းလေးမပါဘဲသက်သာနဲ့အန္တရာယ်မှကျန်းမာရေး။

အဖြစ်နှင့်အတူအဆိုပါပြဿနာပိုလျှံအလေးချိန်၏ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်း Keto Diet

၏အင်္ဂါအဆိုပါ ketogenic အစားအသောက်နှင့်၎င်း၏အဓိကအခြေခံမူတွင်တည်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုမလိုအပ်လျှော့ချဖို့စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကျွမ်းလောင်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်၊ရိုးရှင်းစွာဖယ်ရှားပစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့သူတို့ကိုအစားထိုးနှင့်အတူဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်ပရိုတိန်း။ ကြိုက်နှစ်သက်ရာအဆီ၊ဒိန်ခဲ၊ငှက်ဥ၊အခွံမာသီးများနှင့်အမျိုးမျိုးသောအသားထုတ်ကုန်များ။ အရေအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့နေ့စဉ်သုံးစွဲမှုထက်မပိုသင့်ပါ ၅၀ ဂရမ်၊နှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်သူတို့ကိုမှအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းကြောင့်မွှေးနှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏအစာရှောင် carbs ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသောအသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။

၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကင်းမဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ခန္ဓာကိုယ်အတင်းအဓမ္မလိမ့်မည်ဖို့အကူးအပြောင်း ketosis–ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ဓာတ်ဆီ၏စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည်။ သို့စတင်မည်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်၊နှင့်အသင်မည်မဟုတ်ခံစားရငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောကြောင့်၊ပုံမှန်အစားအသောက်။

ဆိုင်းသို့ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis ရှည်လျားလုံလောက်တဲ့၊ယူလိမ့်မည်ထက်ပိုရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်အပြည့်အဝအစားထိုးအစားအစာကွင်းဆက်ဂလူးကို့စအဆီ-ketones။ ဤကာလအတွင်းသင်ခေါင်းကိုက်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါသည်၊အားနည်းခြင်း၊ချမ်းတုန်၊နှင့်ဆိုးရွားလာခဲ့၏။

ဒါပေမယ့်အထူးခြားတော Keto Diet လျှော့ချအကူးအပြောင်းအချိန်အများ၏စားသုံးမှု ketones အထိ ၁ နာရီနှင့်အလွန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏၊ကြောင့်သဘာဝအဆွ၏အဇီဝြဖစ်။

အဘယ်ကြောင့်ရွေးချယ် Keto Diet

အများစုကဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ကုစားတိပေးကြောင်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်၊တောင် Keto Diet ဝင်သိသာသောအားသာချက်များ:

• သင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးငတ်သို့မဟုတ်အဇောနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၊ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်ပြီးတဖြည်းဖြည်း၊အရေပြားဘူးလမ်းပိုင်းအမှတ်တွေဖွဲ့စည်းကြောင်းမကြာခဏနှင့်အတူအပိုအလေးချိန်။
• အုတ်လည်းရှိပါတယ်ပြန်လည်ထူထောင်ပြီးသူများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၊မောပန်းခြင်းပျောက်တိုးတက်ကောင်းမွန်၊စိတ်ဓါတ်များနှင့်စွမ်းအင်ရှိသည်။
• အရွိန္ျဇီဝြဖစ်၊ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပစ်၏ရှုံဆိပ်နှင့်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များ။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နေသည်၊အဆိုပါကိရိယာရှိပါတယ်ဓါတ်စေရန်နှင့်အိမ္ျ၊ကိုလျှော့ချခြင်း၏အကျိုးဆက်အခမဲ့အစွန်းရောက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်။
• Keto Diet မဆံ့မပါဘူးဓာတုအစိတ်အပိုင်းသို့မဟုတ်ကြမ်းတမ်းသောဝတ္ထုတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်နှင့်အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ။ သဘာဝကဖော်မြူလာအတွက်စမ်းသပ်ပဲရစ်၊အတူပူးေ ၃၊၀၀၀ လူ၊၉၆%သူတို့အကအကြောင်းအတည်ပြုအတောင်ကူညီပေးခဲ့သူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်မှ ၄၉ ကီႏွ၏။

ဖွဲ့စည်းမှု Keto Diet

တောင်သာပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသဘာဝမူလအစ၊ထိထိရောက်ရောက်လည်ပတ်မှုအတွက်ရှုပ်ထွေးသော။ သူတို့ဖြည့်အသီးအသီး၏အခြားအရေးယူနှင့်ဟန်မရှိခြိမ်းခြောက်။

• Guarana ထုတ်ယူ –ဤစက်ရုံလူသိများ၎င်း၏စွမ်းရည်အရှိန်မြှင့်ရန်၊အဆီလောင်ကျွမ်းစေ–အ thermogenesis၏လုပ်ငန်းစဉ်၊နှင့်အူလမ်းကြောင်း motility နှင့်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်။
• အဆိုပါထုတ်ယူအစိမ်းရောင်ကော်ဖီပဲ အစွမ်းထက်ဓါတ်နှင့်အတူအသုံးဝင်ဂုဏ်သတ္တိများတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေါင်းတို့၏သွေးစီးဆင်းခြင်း၊ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားပေးမှအတွင်းအင်္ဂါ။
• အဆိုပါဗီတာမင်ဃ –အကူအသည်းကိုထိရောက်စွာအဆီဖြိုဖျက်ကာကွယ်ဆန့်ကျင်အလွန်အကျွံဝန်၊ပြိုကွဲကာကွယ်တားဆီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏။
• ဉဆား –အရှိန်အဟုန်မြှင့်အမ်ိဳးပြည်နယ်အ ketosis၊အဆီဆင်းကိုချိုးဖျက်ဖို့၊သူတို့ကိုသုံးအဖြစ်အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်။

သင်နိုင်ရန်အတွက်သဘာဝ blocker အစားအစာများ carbs့{၄၅€}(ျမန္မာ)လျှင်ဖောက်သည်ရဲ့လျှောက်လွှာတရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပေးမည်ခန္ဓာကိုယ်သင်ထိုက်!