ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ပါတ်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရမီနူး

တစ်နှစ်တာအချိန်မရွေး, အထူးသဖြင့်နွေရာသီတွင်ပါးလွှာသောပါးလွှာလိုသည်။ အမျိုးသမီးများသည်အလေးချိန်ပိုလျှံဆုံးရှုံးရန်ကြိုးစားသော်လည်း၎င်းသည်အမြဲတမ်းအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ ဒါဟာအားလုံးအစားအစာမှားအကြောင်းပါ။ ဤဆောင်းပါးသည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကျန်းမာသောအာဟာရမီနူးကိုနေ့စဉ်အသေးစိတ်ဆွေးနွေးထားသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အစားအစာကိုပြုပြင်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဝေါဟာရကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိကြပါစို့ "ကျန်းမာသောအစားအစာ"ဒါကမကြာမီကဤမျှလောက်အကြောင်းကိုစကားပြောခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမျှတသောအစိတ်အပိုင်းများကိုစားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ထိုသို့သောအချိုးအစားများအရအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးဖြစ်လာရန်,

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင်သင့်လျော်သောအာဟာရ menu ကိုမဖန်တီးမီသင်မည်သည့်အစားအစာများကိုစားရမည်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။

အမှားများကိုရှောင်ရှားခြင်း

မုန့်ညက်, အစားအသောက်စားသုံးတဲ့အခါမှာဒီအရာအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုစားတာပိုကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်အရာရာတိုင်းဟာအရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်တင်းကျပ်သောနယ်နိမိတ်များနှင့်အတူထောင့်သို့မမောင်းသင့်ပါ, သင်အကြိုက်ဆုံးအားရစရာကိုမဆုံးရှုံးစေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။

• အရသာနှင့်ချိုမြိန်။ ဟုတ်ကဲ့, အချိုပွဲသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများသည်ကျန်းမာသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှသင်၏ကိုယ်ပိုင်လက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပါကအချိုပွဲသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများပြုလုပ်ပါကအနည်းငယ်သာအဆင်ပြေသည်။ သင်စားသောအစာပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပါ, ခွင့်ပြုထားသောကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ကိုမသွားပါနှင့်, အရာအားလုံးအဆင်ပြေလိမ့်မည်။
• အဘယ်သူမျှမကြော်သူတစ် ဦး မှပြောပါ။ ဖုတ်, ပြုတ်နှင့်နှစ်ဆဘွိုင်လာ၌ချက်ပြုတ်သည်, သို့သော်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည် ပို. အသုံး 0 င်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ မည်သည့်အပူကုသမှုမဆိုဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အချို့ကိုသေစေသည်။
• ညစာကိုစီစဉ်ပါ။ ဒါဟာအမြဲတမ်း prtoinly အလင်းဖြစ်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရကိုသင်၏ညနေခင်းတွင်ထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားများကိုပြင်ဆင်နေလျှင်, မုန့်ဖုတ်ခြင်း,
• အရက်။ များစွာသောသူတို့သည်သဘောတူကြလိမ့်မည် - ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်, သို့သော်ပမာဏသာရှိသည်။ သေးငယ်သောဝိုင်၏သေးငယ်သောဆေးများကို PP တွင်လက်ခံနိုင်သည်။ သို့သော်မကြာခဏမဟုတ်ပါ။ ဒီဟာကိုဂရုမစိုက်ဘဲဂရုစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ မည်သည့်အရာသည်မည်သည့်အရာကိုမဆိုအန္တရာယ်ရှိသောကယ်လိုရီများသည်အရက်ယမကာသောက်သုံးခြင်းတွင်ပုန်းကွယ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ အရက်သောက်ခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုအနေဖြင့်အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားလာသည်။
• ရေ။ အရည်များများစားစားသောက်ရန်လိုအပ်သော်လည်းအစားအစာစဉ်အတွင်းမဟုတ်ပါ။ မိနစ် 20 မတိုင်မီမိနစ် 30 အကြာတွင်ပေးပါ။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကိုနည်းစေပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။
• ရာသီအလိုက်။ ဆားနှင့်အမျိုးမျိုးသောအရသာဆိုင်ရာမြှင့်တင်သူများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဝက်အူချောင်းများကိုသဘာဝနှင့်ရိုးရှင်းသောထုတ်ကုန်များမှပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။
• mode ကို။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အစာစားခြင်းသည်မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့အချိန်ကိုလက်လွတ်မခံရန်ကြိုးစားပါ။ အကယ်. ၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါကအခွံမာသီး (50 ဂရမ်) သို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်သံပုရာနှင့်အတူရေတစ်ပိုင်း (50 ဂရမ်) သို့မဟုတ်ရေတွင်သေးငယ်သောမုန့်အနည်းငယ်ရှိသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ - နေ့တိုင်းအတွက် menu

သတိရပါ, အစားအစာသည်အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အဆီများ, ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက်တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်ကိုတွက်ချက်ခြင်းအစီအစဉ်အရသိရသည် -1.5 ဂရမ်ပရိုတင်း, 17 ဂရမ်အဆီနှင့် 4 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 4 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအမျိုးမျိုးသောမီနူးဖြင့်သင့်တော်သောအာဟာရကိုသင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်သင့်အားအလျင်အမြန်နိုင်ရန်အတွက်မြန်ဆန်စွာကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏အစားအစာကိုစကြည့်သောအခါသင်ရလဒ်ကိုတွေ့မြင်ရလိမ့်မည်။

အကြံဥာဏ်: အိပ်ပြီးနောက်တစ်နာရီအစာစားပါ။ သင်၏အစာစားခြင်းမပြုမီရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ တစ်နေ့လုံးသင်၏ကြားကာလကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ 2-3 နာရီအကြာတွင်သင်စားနိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီညစာစားပွဲကို 2 နာရီမှသုံးနာရီနောက်မကျပါ။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်။ ချရေးပြီးသေးငယ်တဲ့အရာတွေကိုပင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ အသီးဖျော်ရည်တစ်ချပ်, အပိုပေါင်မုန့်ကိုစားသည်။ ရေးပါ။ ရေတွက်ရန်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီများလည်းရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင် PP မီနူးများအတွက်အကြံပြုချက်များ

စာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်း၎င်းတွင်ပါ 0 င်မည့်ထုတ်ကုန်များကိုကြည့်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်များကျော်ဖြန့်ဝေ။ မနက်စာကိုဘယ်တော့မှမဖြည့်ပါနဲ့။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စံချိန်ထက်ဝက်, ပရိုတိန်းမှ 30% သာနှင့်အဆီများမှ 20% သာထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။

ညစာကောင်းပါတယ်အကယ်. သင်သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကုမ္ပဏီ၏ကုမ္ပဏီတွင် 5-9% နှင့်နို့တိုက်ပါ ကြက်မွေးမြူရေးကိုငါးနှင့်အစားထိုးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ချိုးစဉ်ကာလအတွင်းစားပါ အဓိကအစားအစာများအကြားသစ်သီးများ။ သူတို့ကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောလက်လီအရောင်းဆိုင်များတွင် 0 ယ်ယူပါသို့မဟုတ်စျေးကွက်တွင် (အထူးသဖြင့်ရာသီအတွင်း)

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလှုပ်ရှားမှုစဉ်းစားပါ။ တော်တော်များများပြောင်းရွှေ့ခြင်း,

အရည်များများသောက်ပါ, လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုချစ်တဲ့သူကိုချစ်မြတ်နိုးပါ။ သူတို့ကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်တစ်ခုလုံးကိုအသုံးဝင်သည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအပတ်စဉ်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းမီနူး

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ: နံနက်စာ - oatmeal သို့မဟုတ်ဆန်, ပျားရည်, အခွံမာသီး, ငှက်ပျော, ပေါင်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု, လက်ဖက်စိမ်း,
• Snack: နေ့လည်စာမနေ့စိမ်းလန်းသောအစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်လုံးအကြံပြုသည်။
• နေ့လည်စာ - အမဲသားဟင်းရည်နှင့်အတူ Beetroot ဟင်းချို, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်အသား, အသား, ချဉ်သောမုန့်, ကောက်သောပေါင်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်အချပ်။
• ရေခဲမုန်တိုင်း: ပြုတ်ဥ။
• ညစာ - ကြက်သားရင်သားခုတ်, မြည်းစမ်း, မြည်းစမ်း, အသေးစားအပိုင်းအစငယ်များကိုဆီမပါဘဲ Teflon-co.ated ကြော်ထားသောဒယ်အိုးထဲတွင်နေရာချထားသည်။ မိနစ်အနည်းငယ်သောအလင်းကြော်ခြင်း - အရာအားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။

၎င်းသည်တနင်္လာနေ့တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကျန်းမာသောအာဟာရ menu ဖြစ်သည်။ သင်၏အကြိုက်များနှင့်ကိုက်ညီရန်ချိန်ညှိနိုင်သည်။

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်စာ: ရေနှင့်အတူ Buckwwheat ဂျုံယာဂု, Kefir ဖန်ခွက်တစ်ခွက်, ကွကျဥ, ကွကျဥ,
• Snack: ငှက်ပျောသီး။
• နေ့လည်စာ: အိမ်လုပ်ဝက်အူချောင်း, durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ, သကြား - အခမဲ့ခြောက်သွေ့သောအသီးအပွင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ကြက်သားသို့မဟုတ်တူရကီအသားလွှာမှအိမ်လုပ်ဝက်အူချောင်းများကိုပြုလုပ်ပါ။ အသားကင်စစ်ဆေးမှုတွင်ကြိတ်ဆုံနှင့်အမွှေးအကြိုင်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သွန်နီများထည့်ပါ။ တွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်ရေနွေးငွေ့တွင်ဝက်အူချောင်းများကိုလှိမ့်ပါသို့မဟုတ်သူတို့ကိုပြုတ်ပါ။
• Snack: ကလေးများအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ - အချဉ်မုန့်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ beet အသုပ်, beet hake သို့မဟုတ် pollock ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - လူတိုင်း၏အကြိုက်ဆုံးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်မုန့်။
• Snack: မဆိုအခွံမာသီး။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား Meetballs သည်နှစ်ဆဘွိုင်လာသို့မဟုတ်မီးဖို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• Snack: Kefir ။
• ညစာ - အစားအသောက်အသား, ဆန်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်မှထုတ်လုပ်သောပျင်းရိဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်များ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရရှိသောဤစျေးသိပ်မကြီးသောအာဟာရမီနူးကိုလိုက်နာပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ရလဒ်များကိုတွေ့မြင်ရလိမ့်မည်။

ကြာသပတေးနေ့

ဒီနေ့ချဘို့ဖန်တီးခဲ့သည်။ သင် buckwheat, kefir, ပန်းသီးသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

သင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုမလုပ်ချင်ပါကထို့နောက်ရက်သတ္တပတ်၏မတူညီသောနေ့ရက်များမှနံနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်မုန်များကိုပေါင်းစပ်ပါ။

သောကြာနေ့

• နံနက်စာ: သစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်နှင့်ပျားရည်နှင့်ပျားရည်နှင့်အနီရောင်ငါးများ,
• Snack: Bran နှင့် Kefir ။
• နေ့လည်စာ: ဒိန်ခဲနှင့်အတူ zucchini နှင့်အတူဒိန်ခဲ, အသားပြုတ်, အသီးဖျော်ရည်။
• Snack: Omelet ။
• ညစာ - Paprika နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ရင်သားကင်ဆာ, မီးဖို၌ဖုတ်ထားသည့်ပုဒ်, သုပ်, သခွားသီးနှင့်ပြုတ်သောကွကျဥတွင်ဖုတ်သည်။

စနေနေ့

• နံနက်စာ: Barley ဂျုံယာဂု, ကြော်ကြက်ဥကြွင်း, ပျားရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
• Snack: ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ချဉ်သောပန်းသီးနှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်။
• နေ့လည်စာ - ကြက်ဆင်, ပေါင်မုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ပါ beetroot ဟင်းချို။
• Snack: ချဉ်သောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ: ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်။

နံနက်ယံ၌မီးဆီကိုအချည်းနှီးသောအချည်းနှီးသောဆီသို့ 0 င်ရောက်ရန်အကြံပြုသည်။

တနင်္ဂနေှနေ့

• နံနက်စာ - ဒိန်ခဲအနည်းငယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် oat pancake, ဒိန်ခဲအနည်းငယ်။
• snack: zucchini fritters ။
• နေ့လည်စာ: တူရကီနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, အာလူးအသစ်ကိုဖုတ်။
• Snack: အိမ်လုပ်ကြက် poultry jellied အသား။
• ညစာ - ချဉ်သောမုန့်နှင့်မချိုသော cheeseckes ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်ပတ်လုံးကျန်းမာသောအစားအစာမီနူးတစ်ခုကိုဆုံးဖြတ်သည့်အခါမျိုးစုံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ တစ် ဦး monotonous အစားအစာချိုးဖျက်ဖို့ခြိမ်းခြောက်။

အခြားအစားအစာများ - ယုန်ကိုချက်ပြုတ်ပါ, ထို့နောက်၎င်းကိုငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားအသားလွှာများဖြင့်အစားထိုးပါ, အမဲသားသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာထည့်ပါ။ ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင်ဖုတ်တောင်းခံခြင်း, စွပ်ပြုတ်, ရေနွေးငွေ့နှင့်ပင်ကြော်ရန်အကြံပြုသည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသကြားလုံးများမဆုံးရှုံးပါနှင့်။ အဓိကအရာမှာပရိုတင်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက်မကျော်လွန်ပါ။ နံနက်ယံ၌ကြီးမားသောအစာစားရန်နှင့်ရေအလုံအလောက်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ။