Kefir အစားအသောက်

kefir အစားအစာသည် ရိုးရှင်းပြီး တတ်နိုင်ကာ ထိရောက်မှုရှိသည်။ တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေနိုင်သည်။ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် microflora ကြွယ်ဝသည်၊ စျေးမကြီးသည့်အပြင်၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။

မိုနိုအစားအသောက် အမျိုးမျိုးတို့တွင် kefir သည် အထူးရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး လျင်မြန်သောရလဒ်များပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤစိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများစွာပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဖန်စီဟင်းချက်နည်းများ သို့မဟုတ် အထူးထုတ်ကုန်များကို ဝယ်ယူရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်အတွက်လက်ခံနိုင်သော kefir အစာရှောင်သည့်ရက်အရေအတွက်ကိုသာရွေးချယ်ပါ၊ သုံးရက်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သန့်စင်သွားမည်ဖြစ်ပြီး ပေါ့ပါးပြီး စွမ်းအင်များခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် kefir ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းပြီး ငွီးငေါ့ပုံမပေါ်စေရန် သင်၏ mono-diet ကို ကွဲပြားစေမည့် ရိုးရှင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်း ပြောပြပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် Kefir အစားအစာများကို တင်းကျပ်သော မိုနိုအစားအသောက်များအဖြစ် ခွဲခြားထားပြီး၊ kefir ကိုသာ ခွင့်ပြုထားကာ၊ သင်နှစ်သက်ရာ ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးကို ၎င်းတွင် ထည့်သွင်းထားသည့် တင်းကျပ်သောအစားအစာများမဟုတ်သော အစားအစာများအဖြစ် ခွဲခြားထားသည်။ ခက်ခက်ခဲခဲ kefir အစားအစာကိုပုံမှန်အားဖြင့်အချိန်တိုအတွင်း - ၃၊ ၅၊ အများဆုံး ၇ ရက်။ ဤအာဟာရစနစ်သည် အလွန်ထိရောက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် လျင်မြန်သောရလဒ်များရရှိရန် ခွင့်ပြုသည်။ သင့်လျော်သော kefir အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ microflora များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးခြင်းဖြင့် လိုက်ပါသွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤစိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းကို အခြေခံထားသော အစားအသောက်သည် ဗိုက်အဆီကျစေရန် ရေပန်းစားသည်။ မကြာခဏဆိုသလို အသီးအရွက်စိမ်းတွေကို အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ထည့်ပေးပြီး အူတွေကို သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အသီးအရွက်များပါသော kefir ခုနစ်ရက်စာ စားသုံးခြင်းသည် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်ဟု ယူဆပါသည်။ နေ့စဉ်မီနူးတွင် kefir နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ ဗိုက်သားနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထပ်ထည့်မယ်ဆိုရင် ရလဒ်က ရှည်ကြာမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ။

kefir အစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း။ အဲဒါအတွက် စနစ်တကျ ပြင်ဆင်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မစတင်မီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် သင့်အစားအစာကို အန္တရာယ်ရှိသော ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများမှ ဖယ်ရှားပါ။ ဒါက သန့်စင်မှုအတွက် စိတ်ခံစားချက်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ စတင်ပြီးသည်နှင့် သန့်စင်သောရေကို နေ့စဉ် တစ်လီတာခွဲခန့် သောက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

kefir မှာ ဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်သလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းရဲ့အဖြေက သင်ရွေးချယ်တဲ့ အစားအသောက်အမျိုးအစားနဲ့ သူ့ရဲ့ကြာချိန်ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တင်းကျပ်သော kefir အစားအစာကိုသုံးရက်အတွင်း ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၃ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်လုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန် ၅-၇ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်းသည် မူးဝေခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်သည်- အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အရေပြား နီမြန်းခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း လက္ခဏာများ နှင့်အတူ ပါသွားနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများ၏ အကြောင်းရင်းမှာ လူတစ်ဦး၏ အဆီအနည်များကို ပြင်းထန်စွာ ဖြိုခွဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆိပ်သင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည်။ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲထားသော အစားအသောက်များသည် နာတာရှည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

kefir အစားအစာကို သင်မည်မျှကြာကြာနေနိုင်သနည်းဟု မေးသောအခါ ဆရာဝန်များက တင်းကျပ်သော mono-diet များကို ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ၃ ရက်သာ လိုက်နာနိုင်သည်ဟု ဖြေသည်။ ထုတ်ကုန်နှစ်ခုပါဝင်သည့် အစားအစာစနစ် (ဥပမာ၊ kefir နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ kefir နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) - တစ်ပတ်အထိ။ နှစ်ပတ်အထိကြာရှည်စွာ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ buckwheat-kefir အစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ မင်းရဲ့ညစာစားပွဲကို နို့စိမ်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တချို့နဲ့ တစ်လလောက် အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

kefir အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်သည်။

• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်မှု;
• ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး;
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှသက်သာရာရစေခြင်း၊
• ထုတ်ကုန်တွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်မှု။

kefir အစားအသောက်ကို လွဲမှားစွာအသုံးပြုပါက နှင့် contraindications များရှိလျှင်သာ ထိခိုက်နိုင်သည်။

တားမြစ်ချက်များ-

• အစာအိမ်, အူလမ်းကြောင်း၏ peptic အနာ;
• ယားယံခြင်း၊
• ပန်ကရိယရောဂါများ;
• cholecystitis;
• ကျောက်ကပ်ရောဂါများ;
• ကိုယ်ဝန်, နို့တိုက်ကျွေး;
• မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်။

kefir အစားအသောက်မှထွက်သောလမ်းသည်သင်လိုက်နာသောအစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တင်းကျပ်သူတွေကနေ၊ သင်တစ်နေ့ကိုထုတ်ကုန်တစ်ခုထပ်ထည့်သင့်တယ်။ တင်းကျပ်မှုမရှိသော အစားအသောက်များစားပြီးနောက်၊ သင့်အစားအစာတွင် kefir ချန်ထားခဲ့ကာ အနည်းဆုံး ဤအရက်တစ်ခွက်ကို ညဘက်တွင် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

မီနူး

၃ ရက်

သုံးရက်ကြာ အစားအသောက်သည် ဘဝ၏ အရေးကြီးသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခု မတိုင်မီ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းဟု ယူဆပါသည်။ သုံးရက်စာ အစားအသောက်မီနူးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- တစ်နေ့လျှင် kefir 1.5 လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ခြောက်ကြိမ်ခွဲ၍ သောက်ပါ။ kefir နှင့် သောက်ရေမှလွဲ၍ မည်သည့်အရာကိုမျှ ခွင့်မပြုပါ။ အချိုရည်သည် အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသင့်သည်။

အားလပ်ရက်များနှင့် အားလပ်ရက်များအပြီးတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ၃ ရက်စာ အစားအသောက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သုံးရက်ကြာ အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အား ယခင်ပုံစံသို့ လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

တင်းကျပ်သော kefir အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း၏ရလဒ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၃ ကီလိုဂရမ်အထိဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များတွင် တင်းကျပ်သော မိုနိုအစားအသောက်များကို တားမြစ်ထားသည်။

၅ ရက်

5 ရက်ကြာ kefir အစားအစာသည် သုံးရက်စာကဲ့သို့ တင်းကျပ်ခြင်းမရှိပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်း ရှစ်ကြိမ်စားသင့်တယ်။ သင့်မီနူးတွင် အောက်ပါထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သင့်သည်-

• kefir (1.5 လီတာ);
• ပန်းသီး (2 pcs ။ );
• ဆီးသီး (5 သီး);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖုတ်၊ အစိမ်း)။

ထုတ်ကုန်များကို ကြိုက်သလို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အဓိကကတော့ တစ်နေ့ကို စားတဲ့ အသီးအရွက်တွေရဲ့ အလေးချိန်က ၁ ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုပါဘူး။ ဤအစားအစာသည် 5 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်မှ 10 ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။

တစ်ပတ်အတွက်

အပတ်စဉ်အစားအသောက်သည်အတော်လေးတင်းကျပ်ပြီး contraindications အချို့ရှိသည်။ အစာအိမ်ရောဂါများ (အထူးသဖြင့်အချဉ်ဓာတ်မြင့်မားသော)၊ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ (ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း) နှင့်ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းရှိသူများအတွက် 7 ရက်အစားအသောက်ကိုတားမြစ်ထားသည်။ ကျန်းမာသောလူတစ်ယောက်အတွက် ခုနစ်ရက်စာ အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ရက်သတ္တပတ်အတွက် မီနူးတွင် အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် kefir တစ်လီတာခွဲ (2.5%) ပါဝင်ပါသည်။

• 1 ရက် - အာလူး (4 အပိုင်းပိုင်း);
• 2 - ကြက်သား (150 ဂရမ်);
• 3 - အမဲသား (200 ဂရမ်);
• 4 - ငါး (150 ဂရမ်);
• ပန်းသီး 5 – 1 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် အသီးအရွက်သုပ် (မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်);
• 6 နှင့် 7 ရက်များတွင် kefir အပြင်ရေကိုသာခွင့်ပြုသည်။

အသား၊ အာလူးနှင့် ငါးတို့ကို ပြုတ်ရပါမည်။ ဒီအစားအသောက်နဲ့ တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၅ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

ရက်သတ္တပတ်အတွက် အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ သင့်တွင် ပိုမိုတောင့်တင်းသော မီနူးရွေးချယ်ခွင့်ကို ရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ တင်းကျပ်သော kefir အစားအစာတွင် 7 ရက်စာမီနူးတွင် kefir 1.5 လီတာနှင့်တစ်နေ့လျှင်ပန်းသီး 1 ကီလိုဂရမ်ပါဝင်သည်။ ရေငြိမ်သောက်ရန်လည်း လိုအပ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ထိုသို့သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကျန်းမာသော လူတစ်ယောက်အတွက်ပင် မလွယ်ကူပါ။ နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် တားမြစ်ထားသည်။

၉ ရက်

9 ရက်အတွက် kefir အစားအစာကိုတင်းကျပ်စွာခွဲခြားထားပြီးအချို့သောပုံစံအရ kefir နှင့်ပန်းသီးများပါ ၀ င်သည်။

• 1-3 ရက်များတွင် kefir ကိုသာစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထုတ်ကုန်၏အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသင့်ပါဘူး။ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မခံစားရစေဖို့ ပမာဏကို ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ပါ။ စည်းကမ်းအရ၊ ၎င်းသည် နှစ်လီတာဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ ရေသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
• 4-6 ရက်များတွင်၊ သင်နှစ်သက်သောထုတ်ကုန်များကိုမီနူးသို့ထည့်သည်။ ပန်းသီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် ပြုတ်အသားတစ်ရာဂရမ် တစ်နေ့လျှင် ထည့်နိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် အကောင်းဆုံး kefir ကိုရွေးချယ်ပြီး ဤအစားအစာကို သုံးရက်ကြာ လိုက်နာပါ။
• 7-9 ရက်များတွင် kefir သို့ပြန်သွားပါ။ အဆီနည်းသောအချိုရည်များနှင့် ရေကိုခွင့်ပြုထားသည်။

ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များ၏ ရလဒ်များသည် အမြဲတမ်း အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။ ဒီလို တင်းကျပ်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို လိုက်နာနိုင်ရင် ၉ ရက်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

10 ရက်

10 ရက်အတွက် မီနူးတွင် အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်-

1. kefir တစ်လီတာနှင့် လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်၊
2. kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာနှင့် ပြုတ်အာလူးလေးလုံး၊
3. kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာနှင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (2 ထုပ်စီ 0.25 ကီလိုဂရမ်);
4. kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာနှင့်သစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ ဇီးသီး၊ သစ်တော်သီး) အကန့်အသတ်မရှိပမာဏ။
5. kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာနှင့်ကြက်သားရင်သား (ပြုတ်, 500 ဂရမ်ထက်မပို);
6. မီနူးကို 4 ရက်ပြန်လုပ်ပါ။
7. ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သန့်စင်သောရေကိုသာ၊
8. မီနူးကို 4 ရက်ပြန်လုပ်ပါ။
9. အဆီနည်း kefir တစ်လီတာခွဲ၊
10. kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာနှင့်လတ်ဆတ်သောပန်းသီး။

ဤအာဟာရစနစ်သည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် လိုအပ်သည့်အရာများအားလုံးကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဒီအစားအစာကို 10 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

14 ရက်

ခုနစ်ရက်စာမီနူးကို ၂ ပတ်ကြာအောင်ပြုလုပ်ထားသည်။

နေ့အလိုက် မီနူး-

• kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာ၊ သစ်သီးခြောက် (0.3 ကီလိုဂရမ်);
• kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာ၊ မီးဖို-ဖုတ်အာလူး (0.4 ကီလိုဂရမ်);
• kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာ, သစ်သီး (0.4 ကီလိုဂရမ်);
• kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာ၊ ပြုတ်ကြက်သားလွှာ (1 ကီလိုဂရမ်ထက်မပို) ။
• kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာ၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (1 ကီလိုဂရမ်ထက်မပို) ။
• ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သန့်စင်သောရေ (2 လီတာထက်မပိုသော);
• kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာ, သစ်သီး (0.5 ကီလိုဂရမ်) ။

မီနူးအပြင်၊ အောက်ဖော်ပြပါ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရပါမည်။

• တစ်နေ့လျှင်အစားအစာအရေအတွက် - အနည်းဆုံးခြောက်ခု၊
• ညနေ ခြောက်နာရီကျော်ရင် မစားနိုင်တော့ဘူး။
• တစ်နေ့လျှင် ရေသန့်တစ်လီတာခွဲထက် ပိုမသောက်နိုင်ပါ။
• နေ့တိုင်း ဗိုက်ထဲက ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
• Enemas သို့မဟုတ် ဝမ်းနုတ်ဆေးများ အသုံးပြု၍ အူများကို သန့်စင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤအစားအစာသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ အထူးသဖြင့် အူလမ်းကြောင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များစွာရှိသည်။ သို့သော် 14 ရက်အတွင်း 10-15 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်အလွန်ထိရောက်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤစနစ်ကို ၁ ပတ်ကြာလိုက်နာနိုင်ပြီး ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

21 ရက်

သုံးပတ်ကြာအာဟာရနိယာမတွင်ရှင်းလင်းသောနေ့စဉ်မီနူးမပါဝင်ပါ။ သို့သော် သင်သည် ဤအခြေခံစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်-

• နေ့တိုင်း အဆီနည်း kefir တစ်လီတာ သောက်ရပါမယ်။
• တစ်နေ့လျှင် ( kefir မှလွဲ၍ ) စားသုံးသောအရည်ပမာဏသည် လီတာတစ်ဝက်ထက် မပိုသင့် (လက်ဖက်ရည်၊ ဖျော်ရည်၊ အရည်ပန်းကန်များအပါအဝင်)၊
• ဆားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပြီး ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကိုသာ ဆားနယ်နိုင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီဦးစားပေး;
• ပေါင်မုန့်နှင့် သကြားလုံးများကို သင့်အစားအစာမှ ဖယ်ထုတ်ပါ။
• အဆီများသော၊ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ မှလွဲ၍ မည်သည့် အစားအစာမဆို ပြုတ်ထားသော အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ စားပါ။

တစ်လအတွက်

တင်းကျပ်သော အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်များကို တစ်လကြာ စောင့်ကြည့်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ တစ်လအတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ သင်သည် ကောင်းမွန်စွာ ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည့် အာဟာရဗေဒပညာရှင် အစားအသောက်ကို သက်တမ်းတိုးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော "ချွတ်" အစားအစာကို အသုံးပြုပါ။ ဤအလှည့်ကျအစားအစာတွင် တစ်နေ့ kefir နှင့် ပုံမှန်အစားအစာများပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲ ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရများကို ကန့်သတ်မထားသောကြောင့် တစ်လအထိ သက်တမ်းတိုးနိုင်သည်။

အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများ

အစင်း

အစင်းကြောင်းအစားအစာသည် အန္တရာယ်မရှိဆုံးနှင့် လိုက်နာရန် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ နိယာမမှာ kefir နှင့် ပုံမှန် အစားအစာများကိုသာ စားသုံးရန် နေ့ရက်များကို လှည့်စားရန် ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လအထိ စားသုံးနိုင်ပြီး သန့်ရှင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အစင်းကြောင်းအာဟာရ၏တစ်လတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များသည် ၈ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

အစင်းကြောင်းအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ kefir နေ့တွင်၊ သင်သည်ဤအရက် ၂ လီတာဖြန့်ဝေပြီးတစ်နေ့တာလုံးအညီအမျှသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ရေများများသောက်ရန် လိုအပ်သည် - တစ်လီတာခွဲခန့်။ သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်းကို သောက်ခွင့်ရှိပါတယ်။ ပန်းသီးတစ်လုံး၏အကူအညီဖြင့် ပြင်းထန်သော ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ပုံမှန်အစားအစာစားတဲ့နေ့တွေမှာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားတာက ဘာမဆိုနီးပါး စားလို့ရပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိရောက်မှု ရှိစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် အနာဂတ်တွင် သင့်လျော်သော အာဟာရအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်နေပါသည်။

Buckwheat-kefir

buckwheat-kefir စနစ်သည် အစာရှောင်ရန် မလိုအပ်သောကြောင့် အလွန်ရေပန်းစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ၎င်း၏အဓိကနိယာမမှာ buckwheat နှင့်အတူ kefir ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ဆန္ဒပေါ်မူတည်၍ ကြာချိန်သည် ၃ ရက်၊ ၇ ရက် သို့မဟုတ် ၁၀ ရက်အထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ထိုသို့သောစနစ်၏မီနူးတွင် kefir ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုပမာဏတစ်လီတာခွဲနှင့် buckwheat အကန့်အသတ်မရှိပမာဏပါဝင်သည်။ အစားအသောက်အတွက် Buckwheat စာရွက်: buckwheat ကိုဆေးကြောပြီးရေဆူအောင်လောင်းပါ။ ပိတ်ထားသော ကွန်တိန်နာထဲတွင် တစ်ည သို့မဟုတ် ၈ နာရီကြာ ထားလိုက်ပါ။ ဂျုံယာဂု အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

အမျိုးမျိုးမရှိသောကြောင့် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ လိုက်နာရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်စီကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

ပန်းသီးနှင့်အတူ Kefir

ဤတင်းကျပ်သောအစားအစာသည် kefir-apple menu ကိုအခြေခံသည်။ နေ့စဉ် 1 ကီလိုဂရမ်ပမာဏတွင် kefir နှင့် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ပန်းသီး 1.5 လီတာသာ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်၏ကြာချိန်သည် ၃ ရက်၊ ၇ ရက် သို့မဟုတ် ၉ ရက်ဖြစ်သည်။ ကိုးရက်စာ အစားအသောက်အတွက် လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုမှာ အလှည့်အပြောင်းဖြစ်သည်- kefir 3 ရက်၊ ထို့နောက် 3 ရက်သာ ပန်းသီးနှင့် နောက်ဆုံး 3 ရက်တွင် kefir တစ်ဖန်။ ဤအစားအစာဖြင့် 9 ရက်အတွင်း 9 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ရလဒ်များသည် အူနှင့် အရေပြားကို သန့်စင်စေမည်ဖြစ်သည်။

Kefir-ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဤအာဟာရစနစ်သည် နို့ချဉ်ဖျော်ရည်နှင့် အသီးအရွက်များကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အစိမ်း၊ အသုပ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်နိုင်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများသောကြောင့် အာလူးစားရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ရေ သို့မဟုတ် ရေနွေးကြမ်းသောက်နိုင်သည်။ စည်းကမ်းအရ၊ ထိုကဲ့သို့သောမီနူး၏ကြာချိန်သည် တစ်ပတ်ထက်မပိုသင့်ပါ။

Beetroot-kefir

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် kefir-beetroot စနစ်သည် သခွားသီးစနစ်နှင့် သဘောတရားအရ ဆင်တူသည်။ ၎င်း၏ကြာချိန် 3 ရက်ဖြစ်သည်။ နေ့စဥ်စားတဲ့ အစားအစာမှာ စိမ်ခံနို့ထွက်ပစ္စည်း တစ်လီတာခွဲနဲ့ မုန်လာဥပြုတ် ၁ ကီလိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ Beet သုပ်ကို ဆီ သို့မဟုတ် အချဉ်မုန့်ဖြင့် ချက်နိုင်သည်။ 2 နာရီတိုင်း သေးငယ်သော အစာစားရန် လိုအပ်သည်။ ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် တားမြစ်ထားသည်။

Kefir-အာလူး

ဤအစားအသောက်စနစ်၏မီနူးကို 3 ရက်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးအာလူးနှင့် kefir သာပါဝင်သည်။ တစ်နေ့တာ စားသုံးတဲ့ ပမာဏမှာ အာလူးကြီး ၃ လုံး (နံနက်စာအတွက် တစ်လုံး၊ နေ့လည်စာအတွက် ၂ လုံး) နဲ့ kefir တစ်လီတာခွဲ ပါဝင်ပါတယ်။ Kefir ကို မနက်စာနဲ့ နေ့လည်စာအတွက် အာလူးနဲ့ ညစာ တွဲသောက်သင့်ပါတယ်။ အာလူးကို ဆားမပါသောရေဖြင့် ပြုတ်ရပါမည်။ အဆီနည်းတဲ့အချိုရည်ကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ရေသာသောက်နိုင်သည်။ ၃ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ၃ ကီလိုဂရမ်မှ ငါးကီလိုဂရမ်အထိ ရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဂျုံယာဂုနှင့်အတူ Kefir

Kefir mono-diets များကို သီးနှံတစ်မျိုးတည်းစားသုံးခြင်းနှင့် ရောစပ်လေ့ရှိသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ စီရီရယ်တွေဟာ အူတွေအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပြီး သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုက အချိန်အကြာကြီး ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို မှိန်သွားစေတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ kefir-oat အစားအသောက်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နူးညံ့စေပြီး 10 ရက်အထိ လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်စနစ်၏ မီနူးတွင်-

• နံနက်စာအတွက် သကြား သို့မဟုတ် အနံ့အရသာမပါသော oatmeal၊ kefir တစ်ခွက်၊
• နေ့လည်စာအတွက် 150 ဂရမ်။ ကြက်သားလွှာ၊ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှသုပ်၊ kefir တစ်ခွက်၊
• ညစာအတွက် 150 ဂရမ်။ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ မည်သည့်အသီးအနှံ၊ kefir တစ်ခွက်။

kefir-rice အစားအစာတွင် 7 ရက်အထိ ကြာရှည်နိုင်ပြီး နို့ချဉ် 1.5 လီတာ နေ့စဉ် နှင့် ဆန်ယာဂု ပမာဏ အကန့်အသတ်မရှိ သောက်ပါ။ ဂျုံယာဂုကို သကြား (သို့) ဆားမထည့်ဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း ချက်ပြုတ်ပါ။ သင့်အစားအစာများထဲမှ ပန်းသီးတစ်လုံးထည့်နိုင်သည်။ တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး 5 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပေါ်

Kefir သည် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကောင်းစွာ အသုံးဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်နို့-kefir စနစ်တွင် နို့၊ kefir နှင့် ဒိန်ချဉ်ကိုသာ စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။ ကြာချိန်- သုံးရက်မှ ငါးရက်။ ဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေထဲက တစ်လုံးကို နှစ်နာရီခြားတိုင်း သောက်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ အတော်အတန်တင်းကျပ်သော အစားအစာဖြစ်ပြီး နို့သည်းမခံနိုင်သောသူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။ ငါးရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ-kefir အစားအစာသည် အစာရှောင်သည့်နေ့များ သို့မဟုတ် သုံးရက်မှ ငါးရက်အတွင်း အမြန်အစားအစာများအတွက် သင့်လျော်သည်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 300 ဂရမ် (အဆီနည်းသော) နှင့် kefir သောက်နိုင်သည်။ ဒီအစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုလက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ပါ ကြွယ်ဝစေမှာပါ။

အသီးအနှံများနှင့်အတူ Kefir

kefir-fruit အာဟာရစနစ်သည် အလွန်ထိရောက်ပြီး အရသာရှိသည်။ ၎င်း၏နိယာမမှာ kefir (1.5 လီတာ) နှင့်သင်နှစ်သက်ရာအသီးအနှံတစ်ကီလိုဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ မိုနိုအစားအသောက်ကို ၅ ရက်ထက် ပိုမစားဘဲ လိုက်နာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် 5 ကီလိုဂရမ်အထိ အလွယ်တကူ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

အသီးအနှံများထဲတွင် kefir-banana diet သည် အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ငှက်ပျောသီးသည်အလွန်ကျန်းမာသောအသီး; ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သောအာဟာရ၏ကြာချိန် 5 ရက်ထက်မပိုသင့်ပါ။ နေ့စဉ် မီနူးတွင် ငှက်ပျောသီးတစ်စည်းနှင့် kefir 1 လီတာ ပါဝင်ပါသည်။ Blender ကိုအသုံးပြု၍ သစ်ကြံပိုးခေါက် သို့မဟုတ် ဥပမာအားဖြင့် ကိုကိုးထည့်ကာ kefir-banana ကော့တေးကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိနေပါကထိုကဲ့သို့သောမီနူးကိုမလိုက်နာနိုင်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။

kefir-lemon အစားအစာသည် အလွန်အစွန်းရောက်ပြီး အစာအိမ်ရောဂါများအတွက် တားမြစ်ထားသည်။ ၎င်း၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ kefir နှင့်အတူ သံပရိုသီး နှစ်လုံး နေ့စဉ် စားသုံးရန် ဖြစ်သည်။ သံပယိုသီးကို အစိမ်းစားနိုင်သလို ဖျော်ရည်ကို ရေထဲကို ညှစ်ပြီး စားနိုင်ပါတယ်။ အကြံပြုထားသော ကြာချိန်သည် သုံးရက်ထက် မပိုစေဘဲ၊ သို့မဟုတ်ပါက သင်သည် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် ရင်ပူခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

တခြားသူတွေ

kefir နှင့် အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ထုတ်ကုန်များကို ရောစပ်ရန်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြက်ဥ-kefir အစားအစာသည် သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင် kefir နှင့် ကြက်ဥများပါ၀င်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ မီနူးတွင် ကြက်ဥပြုတ် ၄ လုံးနှင့် သောက်စရာ တစ်လီတာ ပါဝင်သည်။ ရေ သို့မဟုတ် ရေနွေးကြမ်းသောက်နိုင်သည်။ ထိုသို့သော အစားအသောက်ကို ၃ ရက်ထက်ပို၍ စားသုံးရန် ခက်ခဲသည်။

kefir-ကြက်သားမိုနို-အစားအသောက်တွင် အဆင့်နှစ်ဆင့်ပါဝင်ပြီး ၃ ရက်။ ပထမသုံးရက်တွင် သင်သည် kefir နှင့် ရေကိုသာ စားသုံးပြီး နောက်သုံးရက်တွင် ကြက်သားလွှာပြုတ် 300 ဂရမ်ကို တစ်နေ့တာလုံး စားသုံးပါ။ ရေနွေးကြမ်းလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် 6 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိကျလိမ့်မည်။

ပရိုတင်း-kefir အစားအစာသည် ပို၍ ကွဲပြားသည်။ မီနူးကို 7 ရက်အတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး kefir 1.5 လီတာအပြင်၊ အောက်ပါထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။

• 1 ရက် - 4 အာလူး, သူတို့ရဲ့အကျီ၌ပြုတ်;
• 2-150 ဂရမ်။ ကြက်သားလွှာ;
• 3-150 ဂရမ်။ ဝက်သားပြုတ်;
• 4-150 ဂရမ်။ ငါးပြုတ်;
• ပန်းသီး 5 - 1 ကီလိုဂရမ်;
• 6 - kefir သီးသန့်;
• 7 - ဂက်စ်မပါသောရေ။

ထို့ကြောင့်၊ kefir အခြေခံ အစားအစာများသည် အလွန်ကွဲပြားပြီး သင့်စိတ်ကြိုက် တစ်မျိုးကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ အရှုပ်ထွေးဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးမှာ kefir အာဟာရစနစ် သက်သက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို သုံးရက်ထက် မပိုစေရပါ။ ရေရှည်အစားအစာများအတွက်၊ ဆရာဝန်များက ပိုမိုကွဲပြားသော မီနူးတစ်ခုကို အကြံပြုပါသည်။

Kefir ချက်ပြုတ်နည်းများ

အာဟာရစနစ်တစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားအာဟာရစနစ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏ kefir အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေမည်ဖြစ်သည်။

kefir ကိုအခြေခံပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး အရသာရှိတဲ့ ဟင်းပွဲများစွာရှိပါတယ်။

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို လှီးဖြတ်ပြီး ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥနှင့် ဇီယာစေ့ထည့်ပါ။ ဆားထည့်ပြီး အားလုံးရောမွှေပါ။ kefir ဖြင့် ဖျော်ပါ။
• Okroshka ပြုတ်ထားသော ကြက်ရင်အုံ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သော သခွားသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လှီးဖြတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောမွှေပြီး ဆားထည့်ကာ kefir ထည့်ပါ။
• Vinaigrette ။ ပြုတ်ထားသော beets များကို အတုံးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။ သခွားသီးအချဉ်ကိုလည်း အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။ ပါးပါးလှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်ပြီး kefir ဖြင့် သမအောင် မွှေပါ။
• ပန်းသီးဖုတ်။ ပန်းသီးတွေကို ရေဆေးပြီး အတုံးလေးတွေတုံးထားပါ။ အချပ်များကို ပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင် စီပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲတွင် 2-3 မိနစ်ဖုတ်ပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်ထားတဲ့ ပန်းသီးအချောထည်တွေကို kefir နဲ့ ရေဆေးပါ။
• Kefir ပူတင်း။ gelatin (2 ဇွန်း) ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။ မိနစ် ၄၀ လောက်စိမ်ထားရပြီး ပွက်ပွက်ဆူမသွားဘဲ မီးအပူပေးပြီး အအေးခံရပါမယ်။ vanilla သကြားနှင့် ရောမွှေထားသော kefir တစ်လီတာနှင့် အချဉ်မုန့်တစ်ခွက်ကို ၅ မိနစ်ခန့် မွှေပါ။ အရောအနှောကိုမွှေနေစဉ် gelatin ထည့်ပါ။ နောက်ထပ် 5 မိနစ်ကြာအောင်မွှေပါ။ အရောအနှောကို မှိုများအဖြစ် ခွဲပြီး ခဲသွားသည်အထိ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၄ နာရီ ထားထားပါ။ ပြီးသွားသော အချိုပွဲကို ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများဖြင့် အလှဆင်ပါ။

နောက်ဆုံးသုံးသပ်ချက်

ငါ 10 ရက်စာအစားအသောက်ကိုစားခဲ့တယ် 8 ကီလိုဂရမ်ကျသွားတယ်၊ ဒါပေမယ့်ထပ်မလုပ်တော့ဘူး၊ အရမ်းလေးတယ်၊ ခုတော့ kefir နဲ့ပတ်သက်တဲ့သဘောထားမကောင်းတော့ဘူး။