လူသားတို့၏ အစားအသောက်အလေ့အထနှင့် နှစ်သက်မှုများသည် နှစ်သန်းပေါင်းများစွာကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲလာသည်။ ၎င်းတို့ကို ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲရန် အလွန်ခက်ခဲသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သေးငယ်သော ပြုပြင်မှုများကို ခံရနိုင်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းပြဿနာသည် လူ့လောကတွင် အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင် အဝလွန်သူရာခိုင်နှုန်းမှာ အများဆုံးဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်၏သက်တမ်းကို သိသိသာသာ တိုသွားစေနိုင်သည့် အလှအပရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် အဝလွန်ခြင်းသည် အခြားသူများ၏အမြင်တွင် သင့်အား အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောလူအဖြစ်သို့ မရောက်စေဟူသော အချက်ကို ဖော်ပြထားခြင်းမရှိပေ။
မကြာခဏဆိုသလို၊ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့အတွက် လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်တွေကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒါက အမြဲတမ်း အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်ကို မဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည် ကီလိုဂရမ် နှစ်ဆ ဆုံးရှုံးရန် စီမံထားပါက အစားအသောက် ကုန်ဆုံးပြီးနောက် ၎င်းတို့ ထပ်မံ ရရှိရန် အန္တရာယ် ရှိပါသည်။
ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ရရှိရန်နှင့် ရလဒ်များကို စုစည်းရန် မည်သည့်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရမည်နည်း။
စည်းကမ်းချက် 1- သေးငယ်သော အစာများကို မကြာခဏ စားပါ။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်၊ သေးငယ်သောအပိုင်းကို အမြဲစားရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 250-350 ဂရမ်ရှိသင့်သည့် ၎င်း၏အလေးချိန်သာမက စားသုံးသောအစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလည်း စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရ၊ တစ်ကြိမ်တည်းမှာ 400-450 kcal ထက်မပိုသင့်ပါဘူး။ သင့်အစားအစာတွင် kcal စုစုပေါင်း 1600-1700 ထက်မပိုသင့်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ သင်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 1200 kcal အောက် မလျှော့သင့်ပါ။ သင့်အစားအစာ၏ အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရှုပ်ထွေးပြီး အစာကြေဖို့ခက်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မနက်ခင်းမှာ စားသင့်ပါတယ်။ ညနေခင်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော ဟင်းလျာများကို သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။
စည်းကမ်း 2- အရည်များများသောက်ပါ။
တစ်နေ့လျှင် ရိုးရိုးရေ နှစ်လီတာခန့် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မြို့တွင်းရေပေးဝေမှု၏ အရည်အသွေးသည် များစွာအလိုရှိသောကြောင့် ရေသန့်ဗူးဝယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပိုက်ဆံကုန်ဖို့၊ စတိုးဆိုင်မှာဝယ်တာထက် အိမ်မှာ ကွန်တိန်နာကြီးတွေနဲ့ မှာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများက ကာဗွန်နိတ်ရေ၊ အချိုရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊ အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများက မသောက်သင့်ပါ။
စည်းမျဉ်း 3- သင့်ကိုယ်သင် အလွန်ကြမ်းတမ်းစွာ မကန့်သတ်ပါနှင့်
အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များ ရွေးချယ်ရာတွင် သင့်ကိုယ်သင် တင်းကြပ်စွာ ကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်တိုင် သင်နှစ်သက်သော ဟင်းလျာများကို သင်ကိုယ်တိုင် ခဏခဏ စားသုံးနိုင်ပါသည်။
ဤသည်မှာ သင့်အား ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်စေမည့် အနီးစပ်ဆုံး အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- မနက်စာ။ အတွေ့အကြုံရှိ အာဟာရပညာရှင်များက ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်အများအပြားမပါဝင်သည့် နံနက်စာအတွက် ဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်ရန် အကြံပေးသည်။ ဂျုံယာဂုအမျိုးမျိုး (ဂျုံ၊ ပြောင်းဆန်၊ ဂျုံမှုန့်) သည် ဤအကြံပြုချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်လုပ်၊ ချိစ်ကိတ်တွေ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွေကို ပိုကောင်းအောင် စားနိုင်သလို အဆီအရမ်းမများဘဲ သကြားမပါဘဲလည်း စားနိုင်ပါတယ်။ အချိုရည်အဖြစ် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ သကြားမပါဘဲ ဖြစ်နိုင်ရင် နို့နဲ့ဖြစ်ဖြစ် သုံးပါ။
- နေ့လယ်စာအတွက်၊ ပရိုတိန်းအစားအစာများ၊ မှိုများ၊ အသားများနှင့်ကြက်သားများအတွက်သင့်လျော်သည်။ အရံဟင်းအဖြစ် အသီးအရွက်မျိုးစုံကို သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်စားနေကျ အဆီနည်းသော ဟင်းချိုများကို စားသုံးနိုင်လျှင် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာ ပထမနှင့် ဒုတိယကို ပိုင်းခြားခြင်းသည် သူ့အလိုလို တရားမျှတခြင်းမရှိပါ။ သင်အရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ compote အစား အချိုရည်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေကို စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- ညစာအတွက်၊ အဆီများလွန်းပြီး အလွန်လေးလံသော ပရိုတင်းဓာတ်မပါဝင်သည့် အစားအစာများ (ကြက်၊ ပင်လယ်စာ၊ ပိန်သော ဝက်သား) သည် သင့်လျော်သည်။ သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရန်ဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းရန်၊ ပိုကောင်း လတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်များဖြင့် သင့်အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ပါ။ အာလူးများကို ယေဘူယျလူများကြားတွင် ရေပန်းစားလာကာ ဟင်းပွဲများစွာတွင် အသုံးပြုကြသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် အသုံးဝင်သော အရာများစွာ မပါဝင်သည့်အပြင် ကယ်လိုရီလည်း မနည်းသေးပါ။ သူတို့ကို မစားဖို့ ငြင်းဆန်နိုင်တယ်။ ပေါင်မုန့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီမြင့်မားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်သင့်သည်။
စည်းမျဉ်း 4- မှန်ကန်ပြီးတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံ
နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤသည်မှာ နောက်ထပ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ သင်၏ အစားအသောက်သည် ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် မျှတမှုရှိရမည်။ အဲဒါကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကြိုပြီး စီစဉ်ရမယ်။ အားကစားလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်သည် ယေဘူယျဖြစ်သောကြောင့် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပြီး ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရန် အထူးရည်ရွယ်ပြီး သင့်အတွက် တစ်ဦးချင်းအာဟာရစနစ်ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။