ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးတွင် လူအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်း ပြဿနာနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင်ကိုယ်တိုင် ငတ်နေစရာမလိုပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာ အရသာရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အစားအစာ
ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများစွာသည် အစာရှောင်ခြင်းနှင့် တင်းကျပ်သော ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း မလိုအပ်ပါ။
အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်အားလုံးအတွက် ယေဘုယျစည်းမျဉ်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို သောက်သုံးဖို့ တားမြစ်ထားပါတယ်။ ၎င်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ထိုကဲ့သို့သော အချိုရည်များ၏ ပေါင်းစပ်မှုတွင် ဤအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- မနက်ခင်းကို ရေနွေးနွေးလေးတစ်ခွက်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး အနည်းဆုံး ရေ 1.5 လီတာ သောက်ပါ။ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်ကို ရုတ်တရက်စွန့်ထုတ်ရန် ခက်ခဲပါက၊ သံပုရာရည်၊ သခွားသီး သို့မဟုတ် သံပုရာသီးတစ်ခြမ်း၊ သို့မဟုတ် mint ရွက်ကို ရေထဲသို့ ထည့်နိုင်သည်။
- စူပါမားကတ်ကို မသွားခင် သင့်ဝယ်ယူမှုများကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ သင့်စာရင်းတွင် သဘာဝနှင့် ကျန်းမာသော ထုတ်ကုန်များသာ ပါဝင်သင့်သည်။ သင့်ဆန္ဒတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကောင်းကောင်းကြော်ငြာထားတဲ့ ချောကလက်ဘားကို ဝယ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ စျေးကွက်ရှာဖွေရေး လှုပ်ရှားမှုများသည် အလွန်လိမ္မာပြီး သင့်အား ဆွဲဆောင်ရန် ဖြစ်နိုင်သမျှ နည်းလမ်းတိုင်းတွင် ကြိုးစားပါ။ သူတို့၏ ဒေါသကို အလျှော့မပေးနှင့်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီအလိုမှာ အဆာပြေမစားနိုင်ဘူးဆိုရင် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့အစားအစာတွေကိုပဲ စားပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် စားသမျှဟာ စုပ်ယူဖို့ အချိန်မပေးနိုင်ဘဲ အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။
- ချက်ပြုတ်နည်းကိုကြည့်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြော်မည့်အစား မီးဖို၌ဖုတ်ထားသော အစားအစာကို ဦးစားပေးပါ။ ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ကုသပြီးသော အစားအစာများသည် လက်သည်းနှင့် ဆံပင်၏ လှပမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော အကျိုးပြု ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ အစားအသောက်တွင် မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ သရေစာ၊ ညစာ ၅ နပ် ပါဝင်ပါသည်။
အိမ်မှာ ၃ ရက်စာစားပါ။
အမြန်အစားအစာများကို ပျမ်းမျှ ၃ ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့် အရေးကြီးသောပွဲမစမီ အချိန်တိုအတွင်း ပုံဖော်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး ပိုနေတဲ့အရည်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
ထိုသို့သောအဆိပ်သင့်သောအစားအစာများတွင် 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင်သည် ပေါ့ပါးမှုနှင့် တက်ကြွမှုတို့ကို ခံစားရလိမ့်မည်။ အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အားကစားကို စတင်ကစားပါ။ ၎င်းသည် Pilates သို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်း စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေး အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါ။
သုံးရက်စာ အစားအသောက်သည် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များအပေါ် အခြေခံသည်။ အချို၊ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် အရက်တို့ကို မေ့ထားသင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ငါးများနှင့် အသားဖြူများ ပါဝင်သင့်သည်။
ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အစာမငတ်သင့်ပါ။ 4 နာရီထက်ပိုမစားရန်ငြင်းဆန်ခြင်းသည်ပျက်ပြားစေသည်။ 2.5 နာရီတစ်ကြိမ်စားရန်အကြံပြုလိုသည်မှာ၊ အပိုင်းများသည်သေးငယ်သင့်သည်။ သရေစာအတွက်၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးစိမ်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
အိမ်တွင် တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်- မီနူး
အစာမစားမီ တစ်နာရီအလိုမှာ ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်သောက်တာက အစာစားတာကို သက်သာစေပါတယ်။
အရည်များသည် အစာအိမ်ကို ပြည့်စေပြီး ဦးနှောက်ကို ကျေနပ်မှုကို အချက်ပြသည်။
| နေ့ | မနက်စာ | နေ့လည်စာ | ညစာ | မုံ့ |
| ၁ | ဂျုံယာဂု | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ | အစိမ်းရောင်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | ဘယ်ရီသီး |
| ၂ | နို့ချဉ်ဖုတ် တစ်ခွက် | အသီးအရွက်၊ ကြက်ရင်အုံပြုတ် | ငါးဟင်းချို | ကြက်ဥပြုတ် |
| ၃ | Omelette | ကညွှတ်နှင့် အမဲသားပြုတ် | ပန်းဂေါ်ဖီသုပ် | ပြီးလျှင် မုန်လာဥနီ |
| ၄ | ပန်ကိတ် | ဂျာကင်အာလူး၊ တရုတ်နံနံ | Omelette | အခွံမာသီး |
| ၅ | နို့နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် (1: 1), အဆီနည်းသောအသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ် | ပေါင်းထားသော ကြက်သားကင်၊ ဘရိုကိုလီ | Zucchini သန့်စင်သောဟင်းချို | Ryazhenka |
| ၆ | ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို | ပဲဟင်းသုပ် (ပန်းသီးစိမ်း၊ တရုတ်နံနံ၊ ပဲနီလေး၊ သံပုရာရည်) | ပန်းသီး |
| ၇ | Omelette | အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် | Oatmeal | လိမ္မော်ရောင် |
ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသော အဆင်သင့်လုပ်ထားသောဟင်းလျာများရွေးချယ်မှုများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်ပိုင်မီနူးကို 7 ရက်ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ၂ ပတ်ကြာ ပရိုတင်းဓာတ် ရိုးရှင်းသော အစားအစာ
ပရိုတင်းဓာတ်သည် အထိရောက်ဆုံးအဖြစ် မှန်ကန်စွာ အသိအမှတ်ပြုထားသည်။ နှစ်ပတ်ကြာအောင် ကပ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်းသင် 7 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်ရဲ့ အနှစ်သာရကတော့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ပါပဲ။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
အာဟာရပညာရှင်များသည် ပရိုတင်းအာဟာရကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အနူးညံ့ဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။
ဤအစားအစာကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ အကြံပြုချက်အချို့ကိုလိုက်နာပါ။
- ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အချိုပွဲများ၊ ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ အာလူး) ကိုသင်၏မီနူးမှဖယ်ထုတ်ပါ။
- အမြန်စားနပ်ရိက္ခာကွင်းဆက်များကို ရှောင်ပါ။
- နေ့စဉ်ပျမ်းမျှရေနှစ်လီတာသောက်ပါ။
- အိပ်ရာထပြီး မိနစ် 60 အကြာမှာ မနက်စာစားပါ။
- နောက်ကျညစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး 2.5 နာရီရှိသင့်သည်၊
- အဆီပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၄၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။
အသားကို နှစ်သက်တဲ့သူတွေအတွက် အစားအသောက်က သင့်တော်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ပန်းကန်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ဆီသုံးရန် တားမြစ်ထားသည်။
အိမ်တွင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ
ကနဦးတွင်၊ ကစီဓာတ်ကင်းစင်သော အာဟာရကို အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများအတွက် အကြံပြုထားပြီး၊ ထို့နောက် အာဟာရစနစ်သည် အားကစားပွဲကြီးများ၏ နယ်နိမိတ်များကိုကျော်လွန်ကာ ကျယ်ပြန့်လာသည်။ ယနေ့တွင်၊ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်၊ barbells နှင့် treadmill နှင့်ဘာမှမဆိုင်သောသူများသည် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပစ်လိုက်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို အစားအသောက်တွေကနေ လုံးဝဖယ်ထုတ်မထားပါဘူး။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်လက်ခံနိုင်သည် ၎င်းတို့ကို စီရီရယ်၊ စီရီရယ်နှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော မီနူးတစ်ခု၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများမှာ အသား၊ ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အထိရောက်ဆုံး အစားအစာ
အာဟာရပညာရှင်များသည် အလားတူ အာဟာရစနစ်အားလုံးတွင် အထိရောက်ဆုံးနှင့် ဘေးကင်းမှုအရှိဆုံး buckwheat မိုနို-အစားအသောက်အဖြစ် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။ အစားအသောက်ကို သုံးရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ အခွံမပါသော buckwheat ကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်း၏အခွံတွင်ဗီတာမင်အများဆုံးပမာဏပါရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အပြင်၊ မိုနို-အစားအသောက်က ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး သွေးကြောကလီစာတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ Buckwheat တွင် ကြေးနီအမြောက်အများပါဝင်ပြီး အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၏ အခြေအနေကို ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ Buckwheat ဂျုံယာဂုကို kefir နှင့်ထိပ်တိုက်နိုင်သည်။
Dukan အစားအသောက်
အလားတူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နည်းလမ်းများကြားတွင် ၎င်းသည် ထိပ်တန်းရာထူးကို သိမ်းပိုက်ထားသည်။ အာဟာရဖြစ်စေသော်လည်း ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။ ငါး၊ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။ ပရိုတင်းအစားအစာများကိုဦးစားပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝစွန့်ပယ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
နိဂုံး
ရိုးရှင်းသော အစားအစာ အများအပြားသည် သင့်အား ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များပေါ်မူတည်၍ သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်နိုင်စေပါသည်။ အဓိက အာဟာရ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မြင်သာသော ရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းပြီး လိုချင်သောနံပါတ်ကို လျင်မြန်စွာ ချဉ်းကပ်သည့်အတိုင်းအတာပေါ်တွင် အပ်ကိုကြည့်ပါ။