လူအများစုအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အမြန်အစားအစာကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ၎င်းကိုအသုံးမပြုရန်မကြာခဏမလိုအပ်ပါ,
- ပထမနေ့တွင်သင်အသုံးပြုနိုင်သည့်အရာအားလုံးသည် 750 ml ဖြစ်သည်။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲစင်ကြယ်သောရေ။ တစ်နေ့လျှင်ခြောက်ကြိမ်ခြောက်ကြိမ်သောက်ရန်လိုအပ်သည် 125 မီလီမီတာကိုဖွင့်သည်။ reception ည့်ခံပွဲမှာ;
- အနိမ့် -fat နို့တစ်လီတာဒုတိယနေ့၏အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ရေကဲ့သို့လက်ခံ,
- သုံးရက်မြောက်သောနေ့ကပထမ ဦး ဆုံးထပ်ခါတလဲလဲ။
စတုတ္ထနေ့သည်အစားအစာမှထွက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်, ထို့ကြောင့်သင်အနည်းငယ်စားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များနှင့် Buckwheat ဂျုံယာဂုဖြစ်သင့်သည်။
ထိုသို့သောသုံးရက်ကြာစနစ်သည်အလောင်းကောင်၏အစာအိမ်နှင့်အာရုံကြောရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများကိုခံစားနေရသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အတော်လေးပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။
Shock အပတ်စဉ်အစားအစာ
ဤသို့သောအစားအစာသည်အိမ်၌ဤအစားအစာသည်ပိုမိုပါးနပ်စွာနှင့်လှပလာရန်လိုသူများနှင့်အလွန်အမင်းလူကြိုက်များသည်။ သူမ၏ contraindications သည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောသုံးရက်ကြာအစားအစာနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
တကယ်တော့ဒီ Express Method ဟာသုံးရက်ကြာကျယ်ပြန့်တဲ့ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
စတုတ္ထနေ့မှာစတိုင်အကန်ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များကိုသာစားရမည်။ ပဉ္စမနေ့ကိုနို့ (0.75 လီတာ) တွင်ပြုလုပ်ရမည်။
ခြောက်ရက်မြောက်နေ့တွင်အစားအသောက်ကိုတိုးချဲ့နိုင်သည်, သို့သော်ရှားပါးမှုနှင့်အစားအသောက်များကိုရှားပါးနေဆဲဖြစ်သည်။ အသားပြုတ်အမဲသားနှင့်စိမ်းလန်းသောပဲစေ့များ, အသီး၏အဘို့ကို; ပန်းသီး။ ထို့ကြောင့်ယနေ့ခေတ်တွင်အစားအစာကိုလေးကြိမ်နှင့်အနည်းဆုံးဝေမျှကိုစားသင့်သည်။
သတ္တမနေ့တွင်အစားအစာကိုသုံးကြိမ်သာသောက်သုံးနိုင်သည် - 150 အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့သို့မဟုတ် kefir ၏ခွက်; လက်ဖက်ရည် tup ။
အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ် - လိုအပ်သောနေ့ရက်များကိုသင်ရွေးချယ်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံဆုံးရှုံးမှုစနစ်များကိုသင်မတားဆီးနိုင်ပါကသင်ကိုယ်တိုင်အားလျော့နည်းသွားခြင်းသို့မဟုတ်အားနည်းသောလက်ခဏာကိုမစဉ်းစားသင့်ပါ။ သူမသင့်ကိုလက်မခံသောသူမဖြစ်ကောင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, အခြားရွေးချယ်စရာကြိုးစားသင့်သည်။
အိမ်မှာ lazy အစားအစာ
တစ်ပတ်အတွင်းတွင်အသား, ပေါင်မုန့်, သီးနှံများ, တိရိစ္ဆာန်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုလုံးဝစွန့်ခွာရန်နှင့်အခြားလေးလံသောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏အခြေခံသည်လတ်ဆတ်သော, ဖုတ်ထားသော, အသားပြုတ်ပုံစံဖြင့်စားနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ သင်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အချိန်တွင်စားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေနှစ်လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ရလဒ်ကိုတစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ကိုပြင်ဆင်ရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်ချထားရန်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။
များသောအားဖြင့်လူနာများသည်အိမ်တွင်အစာအိမ်အစားအစာကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ အကယ်. သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောပြ problem နာတစ်ခုဖြင့်ရိုက်နှက်ခဲ့ပါကနောက်တစ်ခေါက်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- အများအပြားမုန့် + one တ ဦး တည်းပြုတ်ကွကျဥ; အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်၏အိုး,
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ + အသုပ်တစ်မျိုး, အစိမ်းရောင်ပဲ + အမဲသားတစ် ဦး အဘို့ကိုအမွှေးအကြိုင်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို,
- အနိမ့် -fat အသား + လိမ်မော်ရောင်၏ 200 ဂရမ်။
Duration သည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အတူပြ problem နာကိုလျင်မြန်စွာဖြေရှင်းနိုင်သည်အပေါ်မူတည်သည်။
အိမ်လုပ်ဟင်းချိုအစားအစာ
အိမ်မှာရရှိနိုင်နှင့်ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာဟင်းချိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ပါတ်အဘို့အလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါသည်။ အပတ်စဉ်ချိုးပြီးနောက်၎င်းကိုထပ်မံထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခွင့်ပြုသည်။
ဒယ်အိုးကိုယူပါ, ကြေကွဲနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်းနှစ် ဦး, ချိုမြိန်သောခေါင်းလောင်းနှစ်ကောင်, ဆယ်မိနစ်လောက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်ပန်းကန်ကိုဖြန်းပြီး parsley ကိုဖြန်းရန်နှင့်ပိတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းချိုကိုကြိုက်နှစ်သက်တဲ့သိပ်သည်းမှုတွေပိုနားလည်အောင်ပိုပြီးသိပ်မကြီးတဲ့အပြင်ရေနည်းနည်းထပ်ထည့်နိုင်တယ်။
ထို့ကြောင့်ဟင်းချိုကိုစားနိုင်သည့်အစားအစာကာလအတွင်း, အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောစာရွက်သည်မဆိုအရေအတွက်နှင့်နီးသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များ၏ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်အစားအစာကိုသင်တိုးချဲ့နိုင်သည် (ထုတ်ကုန်များကိုအရင်ဆုံးမှသတ္တမမှနေ့ကတင်းကြပ်စွာဖော်ပြသည်)
- ပန်းသီးနှင့်သီး,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆီမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆီမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရေနံ, ငှက်ပျောသီးမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်;
- အနိမ့် -fat အသား, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းရောင်အရောင်များ,
- အနိမ့် -fat အသား, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းရောင်အရောင်များ,
- သကြားမပါဘဲသစ်သီးဖျော်ရည်,
ကျေးဇူးပြု. မှတ်သားပါ။ ဆားကိုမထောက်ခံပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးစေသည့် Monodiets များ
၎င်းအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဒီဇိုင်း, ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်အပိုပေါင်များအရေအတွက်ကိုမူတည်သည်။ ချောင်းနေ့များကိုစီစဉ်ရန်လုံလောက်သည်။ ရွေးချယ်မှုကမင်းပဲ။
လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာ Kefir ဖြစ်သည်။ ခက်ခဲသောရွေးချယ်မှုသည်တစ်နေ့လျှင် Kefir ၏လီတာကိုအသုံးပြုသည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသည်။ Kefir + buckwheat cereal ၏ဖန်ခွက်တစ်ခွက်
အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ရက်လျှင် 250 ဂရမ် (ခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့်အလေးချိန် ရှိ. အလေးချိန်ရှိအလေးချိန်) ကိုစားပါက, တစ်နေ့တာတွင်တူညီသောအပိုင်းများရှိအသီး (150 ဂရမ်အထိ) ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ (150 ဂရမ်အထိ) ခန်းခြောက်ခြင်းများရှိပါက၎င်းသည်ပိုမိုအရသာရှိလာလိမ့်မည်။
အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ် - သင်ရပ်တည်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်သည့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်လှုံ့ဆော်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အချို့သူများအတွက်ထိုသို့သောလှုံ့ဆော်မှုသည်ဒုတိယအကြိမ်စားဆင်ယင်အသစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် - ဒုတိယအကြိမ်ပင်လယ်ကမ်းခြေနှင့်တတိယအနေဖြင့်သွားသောပွဲတော်များဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှန်ကန်စွာလှုံ့ဆော်ပါ။
အိမ်မှာတစ်လအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ
ထိုသို့သောအစားအစာကိုအစားအသောက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အခြေခံ. ပါဝါစနစ်တစ်ခုဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။
သစ်သီးများ, သိုလှောင်ခြင်း, သကြား, ပျားရည်, အရက်, ယို, ယို, သကြားလုံးများ,
တစ်လအတွင်းတွင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုလိုက်နာရမည်။
- အသားပြုတ်အမဲသားသို့မဟုတ်ကွကျဥနှစ်ခုသို့မဟုတ်အစိုင်အခဲဒိန်ခဲအချပ်တစ်ဂရမ်။ သောက်သုံးခြင်း - သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
- အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဂရမ်တစ်ရာ။
- ငါးသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူအသားဟင်းချို။ အာလူးသို့မဟုတ်စီရီလ်များကိုထပ်ထည့်ရန်တားမြစ်ထားသည်။
- Kefir တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ပန်းသီးတစ်ခွက်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ 80 ဂရမ်။
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သတ္တုပါးထဲမှာဖုတ်ထားတဲ့အနိမ့် -fat ငါး။
အင်တာနက်ပေါ်တွင်ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဘားဟစ်ဒရိတ်မည်မျှရှိသည်ကိုညွှန်ပြသည့်ထုတ်ကုန်များ၏ထုတ်ကုန်များကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။ တစ်လအတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိသည့်ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
အိမ်တွင်နောက်ထပ်ထိရောက်သောအစားအစာသည်ပရိုတိန်းဖြစ်သည်။ ဤတွင်သင်သည်ပရိုတင်းများစွာရှိသည့်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရမည်, သို့သော်အဆီအနည်းငယ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ဤထုတ်ကုန်များ - အဖြူရောင်မျိုးကွဲများ, အိမ်တွင်းမျိုးကွဲများ, အိမ်တွင်းအသားများ, အချဉ်ဓာတ်များ,
Home menu တွင်အစားအသောက်
ကျွန်ုပ်တို့သည်အိမ်တွင်လိုက်နာရန်လွယ်ကူသည့်နေ့တစ်ရက်မီနူးငါးခုအတွက်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကမ်းလှမ်းသည်။
- ပေါင်မုန့်, ကွကျဥ, လက်ဖက်ရည်,
- Lofage CNESE ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အနှစ်သက်ဆုံးအသီးများ,
- ဟင်းချို, အသားသို့မဟုတ်ငါး၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို။ သို့မဟုတ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း,
- သစ်သီး, သစ်သီးသုပ်, ဒိန်ချဉ် - ထံမှရွေးချယ်ရန်;
- Kefir ။
မြင့်မားသော -calorie ထုတ်ကုန်များကိုမရွေးချယ်ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်လိမ့်မည်။
ဒါ -
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သုံးလကြာသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲစနစ်တကျဖြစ်သည်။
- တစ်ရက်သာအစာငတ်ချင်လျှင်ပင်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
- အရှည်ဆုံးဖြစ်နိုင်သောအဘို့အအစားအစာဝါးရန်လိုအပ်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်ငါးရာ, ဂရမ် - ရွှေစံနှုန်း။
- အာလူး, ဂျုံမှုန့်, သကြား, ကြော်, အရက် - အရက် - မညီကြောင်း။
- ရေနံသည်၎င်း၏အဆီအကြောင်းအရာမည်သို့ပင်ရှိပါစေဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။
- အကယ်. သင်သည် passive ဖြစ်လျှင်တစ်နေ့လျှင် 1400 kcal မစားနိုင်ပါ။
ပြီးတော့ဒီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေတာထက်ပိုကောင်းပါတယ်။
10 အားလုံးအတွက်အသုံးဝင်သောသိကောင်းစရာများ
အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှပင်ရှိပါစေလူတိုင်းကိုကူညီပါသောတစ်လောကလုံးသိကောင်းစရာများရှိသည်
- အစာစားခြင်းအတွက်အချို့သောအချိန်ဇယားနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိသည်။ ၎င်းကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲသည်, သို့သော်အိမ်တွင်ထိုင်နေသောသူများသည်စီမံခန့်ခွဲသူများအားစီမံကြသည်။
- တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်ငါးရာငါးရာအစားအစာ - သင်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ အစာမစားခင်မိနစ်နှစ်ဆယ်သောက်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သောအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်, အထူးသဖြင့်ချိုမြိန်သူများ - ဆုံးရှုံးမှုအားလုံး၏ရန်သူ။
- ကိတ်မုန့်များ, ကိတ်မုန့်များ, ဂျီဂရေဂျုံယာဂု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပျားရည်, သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည်သကြားလုံးများတပ်မက်မှုကိုကျော်လွှားရန်ကူညီပေးမည့်အသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။
- အဆီ, ငန်သောနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သောဟင်းလျာများကိုလျှော့ချရမည်သို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရမည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသင်၏ဘ 0 တွင်တိုက်ဖျက်ရန်စိတ်ဖိစီးမှုများ, လူများသည် ပို. စားကြသည်။ လိုအပ်ပါကစိတ်ပညာရှင်ကိုဆက်သွယ်ပါ။
- ဒါဟာအရက်ကိုစွန့်ခွာရကျိုးနပ်သည် - ၎င်းသည်အလွန်ကယ်လိုရီသာမဟုတ်ပါ, သို့သော်လူများအားထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးစေပြီးသူတို့လိုချင်တာထက်များစွာစားသည်။
- အလုံအလောက်အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းအပါအ 0 င်ပုံကောင်းကောင်းကိုမထိခိုက်ပါ။
- သင်၏ဘဝတွင်အားကစားများအတွက်နေရာရှာပါ။ အကယ်. သင်သည်အားကစားကိုမကစားနိုင်ပါကသို့မဟုတ်မလိုလားပါကလမ်းလျှောက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်ကိုသင်မသိပါကအိမ်၌ရှိသောအစားအစာသည်သင့်ကိုမကူညီပါ, သင်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည့်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများရှိနိုင်သည်။
အရေးအကြီးဆုံးမှာ - ပြတ်ပြတ်သားသားညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်မနက်ဖြန်သည်ပြည့်နှက်နေသောဘဝအသစ်တစ်ခုကိုခြေလှမ်းများလှမ်းရန်စတင်ပါ။