တစ်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို

အာဟာရပညာရှင်များသည်သင်၏အလေးချိန်ကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ရန်အကြံပြုသည်။သို့သော်လူတိုင်းတွင်အောင်မြင်မှုမရရှိပါ။အပိုပေါင်သည်လနှင့်ချီ။ နှစ်ပေါင်းများစွာပင်ကြီးထွားနိုင်သည်။ ထို့နောက်လူတို့သည်“ ရုတ်တရက်” အမြန်ဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင်ဤကိစ္စရပ်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်ကျန်းမာရေးအမြန်နည်းကိုထိရောက်စွာနှင့်လုံခြုံရန်လိုအပ်သည်။

လူတစ်ယောက်ဘာကြောင့်အဆီကျတာလဲ

များသောအားဖြင့်အချက်နှစ်ချက်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အလွန်အကျွံကိုယ်အလေးချိန် - အစာအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၊အခြားသူများကို, ဒီထက်သိသိသာသာ, ဒီအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်းထားပါသည်။အစားအစာတွင်မညီမမျှဖြစ်နေခြင်း၊ အစာစားခြင်းအလေ့အထမကောင်းခြင်း၊

ဥပမာအားဖြင့်ရုံးဝန်ထမ်းများသည် "အန္တရာယ်ကျရောက်နေပြီ" ။တစ်နေ့လုံးသူတို့သည်အရည်ပူရေအေးများမစားဘဲညနေခင်း၌ကြည်နူးဖွယ်ညစာစားကြသည်။အစားအစာကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ခြင်းနှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အမြဲတမ်းအချိန်မရှိခြင်းနှင့်အတူခေတ်သစ်လူတစ်ယောက်၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။

လူများစွာသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျသောအခါများသောအားဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်လာကြသည်။ထိုကဲ့သို့သောအချိန်အခါများတွင်လူတစ် ဦး သည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုရင်းမြစ်တစ်ခုကိုရှာဖွေရန်တစ်နည်းနည်းဖြင့်စိတ်အေးအေးထားရန်လိုအပ်သည်။ထိုအမကြာခဏအရသာအစားအစာ (အမြဲတမ်းကျန်းမာရေးမဟုတ်) လျင်မြန်စွာအပြုသဘောထိုကဲ့သို့သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။လူတစ် ဦး သည်ပြproblemsနာများကို“ သိမ်းဆည်း” ပြီး၊ကြာရှည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဖြင့်သင်သည်ကီလိုဂရမ် ၂၀ နှင့် ၃၀ အထိပင်ရနိုင်သည်။

အချို့သောလူများသည်မှန်ကန်သောမျှတသောအစားအစာများဖြင့်ပင်လျှင်အဆီကျကြသည် - နာတာရှည်ရောဂါသို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ။အ ၀ လွန်ခြင်းဖြင့်သန္ဓေတည်စေသောအန္တရာယ်အရှိဆုံးရောဂါမှာဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုနည်းနည်း

အိမ်၌သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြေခံမူများစွာရှိသည်။၎င်းတို့ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲပိုလျှံသောပမာဏကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။သတိရရမယ့်အချက်ကကျွန်တော်တို့နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အစားအစာအများစုဟာဒီကိန်းဂဏန်းကိုအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာပါပဲ။ဤထုတ်ကုန်များတွင်ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားအမျိုးမျိုး၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ pastries များ၊ ကြော်ထားသောအာလူးများ၊ သကြားလုံးများပါ ၀ င်သည်။ဤအရာအားလုံးသည်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်စာရင်းထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုအနိမ့်ဆုံးအထိလျှော့ချရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်သကြားအပြင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများစွာပါ ၀ င်သည့်အစဉ်အလာစက်ရုံသကြားလုံးများအစားသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုအလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်နိယာမတစ်ခုမှာအကန့်အသတ်ရှိသောအာဟာရဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ သုံးကြိမ်မျှလေးလံသောအစာစားခြင်းထက်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုအစာအများအပြားအဖြစ်ခွဲဝေသင့်သည်။ဒါကြောင့်မနက်စာနဲ့နေ့လည်စာကြားမှာသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရေစာစားဖို့အကြံပြုလိုတယ်, သင်သည်ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်ကိုစားနိုင်သည်။သရေစာတွင်ချောကလက်ဘား၊ အမြန်အစားအစာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်မုန့်ဖုတ်သည့်ကုန်ပစ္စည်းများမပါဝင်သင့်ပါ။

နံနက်စာ - မလွဲ. ကန်ပါ။ဒါဟာပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။နေ့လည်စာအလုံအလောက်ကျေနပ်ဖွယ်ရှိနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကစဉ်အတွင်းအလွန်အကျွံစားကိုလည်းရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ညစာကို two ည့်ခံပွဲနှစ်ခု (သို့) သုံးခုဖြင့်အကောင်းဆုံးခွဲခြားသည်။တစ်နေ့တာတွင်သင့်အနေဖြင့်သန့်ရှင်းသောရေများများသောက်ရန်လိုအပ်သည် (၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၀ မီလီမီတာနှုန်းဖြင့်) ။တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ရေခဲတစ်ခွက်သည်အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

သင်၏နည်းလမ်းကိုဤနည်းဖြင့်ပြုပြင်ပြီးပါကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ကောင်းပါသည်။အားကစားခန်းမသို့ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကလမ်းလျှောက်ရန်အချိန်ပေးနိုင်သည် (တိုတောင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းများပင်လျှင်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိလိမ့်မည်) နှင့် / သို့မဟုတ်အိမ်၌အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။စာရင်းပြုစုထားသောအခြေအနေများကိုသာဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်လျှင် ၁ လမှ ၁. ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထို့ထက်မကသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအပြင်ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။နှင့် - သတိရသင့်သည်မှာအစာအာဟာရဆေးများသည်သာမန်ကျန်းမာရေးလူနေမှုဘ ၀ ကိုအစားမထိုးနိုင်ပါ။

ကာယလှုပ်ရှားမှု၏လိုအပ်ချက်များနှင့်လိုအပ်ချက်များ

နည်းပညာတိုးတက်မှုသည်လူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်ဘ ၀ ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ ဖြစ်နိုင်သမျှအချိန်ကုန်သက်သာစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားခြင်းကြောင့်အများစုသည်ရွှေ့ပြောင်းရန်လက်မခံနိုင်လောက်အောင်ဖြစ်လာသည်။လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစား၊ ခရီးသွားခြင်းနှင့်ကလေးများနှင့်ကစားခြင်းအတွက်အခမဲ့နာရီများကိုအသုံးပြုမည့်အစား၎င်းတို့ကိုကွန်ပျူတာများ (သို့) တီဗီများရှေ့မှာသာသုံးလေ့ရှိသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သောပြproblemsနာများစွာရှိသည်။ ကြွက်သားများအားနည်းနေခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုပြင်းထန်လာခြင်း၊ စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကင်းမဲ့ခြင်းကိုအစားထိုးပေးသောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး မတူနိုင်ပါ။သငျသညျအိမျမှာ, အားကစားရုံ, ရေပေါ်မှာ, တောင်ပေါ်မှာ, ဆီးနှင်း - သဘာဝ၌သို့မဟုတ်လမ်းပေါ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြင်းထန်သော (သို့) အလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်နိုင်သည်။ရွေးချယ်မှုသည်လူတစ် ဦး ၏နေထိုင်မှုပုံစံ၊ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု၊ အသက်နှင့်ကြိုက်နှစ်သက်ရာအပေါ်မူတည်သည်။

ဝန်အမျိုးအစားကိုအမြဲတမ်းရွေးချယ်သည်၊ သို့သော်အလုံခြုံဆုံးနှင့်အတက်ကြွဆုံးမှာအားကစားရုံတွင်အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။အမျိုးသားတစ် ဦး နှင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်သည်။လူတစ် ဦး ၏ကန ဦး အလေးချိန်ကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နားလည်သည်၊ လူများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်တစ်ကီလို ၃၀ ကီလိုဂရမ်နှင့်အခြားတစ်ခုသည်ကွာခြားမှုရှိသည်။ ၁၀။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။နှလုံးကြွက်သားများပိုမိုခိုင်မာလာသည်။ သွေးကြောနံရံများပိုမို elastic ဖြစ်လာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် trombosis နှင့် varicose vins ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးနိုင်ပြီးဖိအားပုံမှန်ဖြစ်လာစေသည်။ထို့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏အခြေအနေနှင့်လုပ်ငန်းတိုးတက်လာစေသည်။

အားကစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ပိုမိုအားကောင်းစေသည်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ပုံမှန်ဝန်များရှိပါကလူတစ် ဦး သည်ပိုမိုပျော့ပျောင်းလာပြီးသူ၏ညှိနှိုင်းမှုတိုးတက်လာသည်။ အလင်းနှင့်အလင်းသည်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပေါ်လာသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အပိုပေါင်ကုန်သွားပြီးကိုယ်ခန္ဓာသည်ပါးလွှာ။ ကျစ်လျစ်သွားသည်။အခြားအားသာချက်များလည်းရှိသည်။ အားကစားကစားခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေသည်၊ ဟော်မုန်းပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ စိတ်ရွှင်လန်းစေသည့်စိတ်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားသည်။အဓိကအချက်ကတော့သင့်ရဲ့အားသာချက်ကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်၊ သင့်အတွက်သင့်လျော်သော load option ကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဘယ်ကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်များများဆုံးရှုံးနိုင်ပါသလဲ။

အဖြေသည်အောက်ပါအရေးကြီးသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကန ဦး သတ်မှတ်ချက်များ၊ လူနေမှုပုံစံ၊ ကျန်းမာရေး။အဝလွန်ခြင်းသည်သိသာထင်ရှားပါကအဝလွန်ခြင်းအလယ်အလတ်အဆင့်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောအဆင့်ရှိလျှင်လုပ်ငန်းစဉ်သည်အချိန်အတော်အတန်မြန်ဆန်စွာတိုးတက်နိုင်သည်။အလေးချိန်ပိုလေလေ၊ အရည်ပျော်လေလေဖြစ်သည်။အခက်ခဲဆုံးကတော့နောက်ဆုံး ၆-၈ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်“ အနည်းငယ်သောအဆီဖြင့်ကြီးသော” ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ဖြစ်သည်။

ပထမအပတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အရည်ပိုလျှံခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၃၅ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့နည်းနိုင်သည်။လေ့ကျင့်လေလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထိရောက်မှုများလေလေဖြစ်သည်။အနည်းငယ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုဖြင့်ပိုလျှံသောအရည်ထွက်လာပြီးနောက်လူတစ်ယောက်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၁. ၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ပိုမိုပေါ့ပါးလာသည်။အထူးကျွမ်းကျင်သူမှမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောအာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုသိသိသာသာမြန်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းသည်နာရီဝက်ခန့်တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကီလိုကယ်လိုရီ ၄၀၀ ခန့်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။၎င်းသည်အလေးချိန် ၄၅ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြီးနောက်မိနစ် ၂၀ သာလျှင်လုပ်ငန်းစဉ်စတင်သည်။အကယ်၍ သင်သည်အစာအိမ်အချည်းနှီးဖြင့်စတင်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှကယ်လိုရီများသာရရှိတော့မည်မဟုတ်ပါက၊ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီသည်ပထမမိနစ်မှ စ၍ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်သော်လည်းဆရာဝန်များကဤရွေးချယ်မှုကိုလက်ခံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွက်ချက်သောအခါ၊ သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ဆိုင်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုမလိုက်နာပါက၊ ကယ်လိုရီများလွန်းသောအစားအစာများကိုမစားပါကအတက်ကြွဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်သော်လည်းလူတစ် ဦး ကိုလျှင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုသတိရသင့်သည်။

မည်သူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးမည်မျှ

ဖြစ်သည်

လုပ်ငန်းစဉ်၏အမြန်သည်ကန ဦး အလေးချိန်၊ အသက်၊ အသက်၊ အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာများနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။အသက် ၃၀ နှစ်အောက် ၂၅ ကီလိုဂရမ်ကျော်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်နေသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာကျဆင်းသည်။ပထမအပတ်တွင် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဒုတိယအပတ်တွင်ရလဒ်သည် ၂ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်မှဖြစ်နိုင်သည်။ထို့အပြင်လုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးသော်လည်းသင်၌အပိုအလေးချိန်များစွာရှိပါကတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်စဉ်သည်အသက် ၄၀ ကျော်။ အဝလွန်နည်းသောလူများတွင်တိုးတက်မှုဖြစ်သည်။၄ င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံဖြင့်စေ့စပ်ထားသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ ၁ ပတ်မှ ၁ ပတ်အကြား၌ကိုယ်အလေးချိန် ၁-၁. ၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၃ ပတ်မှ ၄ ပတ်အကြားတွင် ၅၀၀ ဂရမ်ခန့်လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

တင်းကျပ်သောအစားအစာများပါသောကိုယ်အလေးချိန်မှတ်တမ်းများ

မှတ်တမ်းများကိုအလေးချိန်မရှိသောလူများကသတ်မှတ်သည်။သူတို့ထဲမှအချို့သည်ဂင်းနစ်စံချိန်စာအုပ်ထဲသို့နှစ်ကြိမ်ကျသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ပိုင်ရှင်ဖြစ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ချန်ပီယံများဖြစ်သည်။Pennsylvania Rosalie Bradford တွင်နေထိုင်သူသည် ၅၄၄ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီး ၆ နှစ်အတွင်း ၄၁၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ မက္ကဆီကန် Manuel Uribe သည် ၅၈၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော်လည်း ၇ နှစ်အတွင်းကုထုံးပရိုတိန်းဓာတ်စာဖြင့်ကူညီ။ ၄၀၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အမြန်နှုန်းပြcasesနာများရှိသည်။အမေရိကန်ကာရို Wright သည် ၂ နှစ်အတွင်း ၁၃၀ ကီလိုဂရမ်အရှုံးပေါ်ခဲ့သည်။ သူသည်အစက ၂ ဝဝအလေးချိန်ရှိသော်လည်း ၂၈၅ အနက် ၁၈၀ ကီလိုဂရမ်မဆုံးရှုံးမှီတိုင်အောင်သူ၏အဖော်ဒေးဗစ်စမစ်သည်တစ်လလျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။

ပြင်းထန်သောအစားအစာများ - အကျိုးကျေးဇူးသို့မဟုတ်အန္တရာယ်

တိကျသောအစားအစာများတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေသည်။အထူးအစီအစဉ်ကိုနေ့စဉ် ၅၀၀-၇၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအစားအစာဖြင့်တွက်ချက်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိလျင်မြန်စွာလျော့ကျသွားသည်။ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်များ၏တစ်ခုတည်းသောအားသာချက်ဖြစ်ပါတယ်။တင်းကျပ်သောအစားအစာများတွင်အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။

• နာတာရှည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာ;
• အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။
• အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းတို့၏အခြေအနေဆိုးရွားလာခြင်း၊
• အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှု။

တင်းကျပ်သောအာဟာရဓာတ်များ၏နောက်ထပ်အားနည်းချက်တစ်ခုမှာရေရှည်ရလဒ်များကိုခဲနည်းပါးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။အစားအစာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုကြုံတွေ့ပြီးနောက်ကီလိုဂရမ်များပျောက်သွားသောအလျင်အမြန်ပြန်လာပြီးပုံသဏ္newာန်အသစ်၌ထားရန်အတော်လေးခက်ခဲသည်။သင်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်မချရသောအန္တရာယ်ရှိသောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုသင့်ပါသလား။

နောက်ရက် ၃၀ ၏သံစည်းမျဉ်း ၅ ခု

၁ လတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်သင်သည်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရမည်။

ရေကိုသောက်ပါ။

နံနက်ခင်းကိုသန့်ရှင်းသောရေတစ်ခွက်ဖြင့်စတင်ပါ။တစ်နေ့လုံးရေသောက်ပါ။အလုပ်အတွက်၊ လေ့လာရန်၊ လမ်းလျှောက်ရန်၊ လေ့ကျင့်ရန် - သင်သည်ရေတစ်ပုလင်းယူရန်လိုအပ်သည်။သင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်၊ အလိုတော်အရ၊ ရေငတ်လျှင်ချက်ချင်းပင်။မကြာခဏသောက်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာသောအလေ့အထအသစ်ဖြစ်လာသည်။ရေချိန်ခွင်လျှာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ရေသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုခေတ္တဖယ်ရှားပေးသည်။

ကျန်းမာစွာစားပါ။

အချိန်ကြာမြင့်စွာအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ဤဖြစ်စဉ်သည်မည်သည့်အစားအစာကိုမှမဟုတ်ဘဲမျှတသောအစားအစာပေါ်တွင်အခြေခံရမည်။ဤသို့ပြုရန်အဝလွန်သူများသည်၎င်းတို့၏အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲသင့်သည်။အချို့သောသူတို့သည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုပြောင်းလဲရန်ဆုံးဖြတ်ကြပြီး၎င်းသည်၎င်း၏အခြေခံမူများကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာလိုက်နာသည်။ဥပမာအားဖြင့်သူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်အတွက်ကျန်းမာသောနံနက်စာနှင့်ညစာစားပွဲများကိုပြင်ဆင်ကြပြီးတစ်နေ့လုံးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အလွန်ကယ်လိုရီများသည့်အစားအစာများကိုသောက်သုံးကြသည်။ဒါပေမယ့်ဒီအားနည်းချက်တွေကအားထုတ်မှုအားလုံးကိုအဖျက်စွမ်းအားရှိစေတယ်။

ညာဘက်အစာစားခြင်းသည်အဆီကြော်အစာအားလုံးကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းတို့ကိုဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့များဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။အားလပ်ရက်များ၌အချိုမှုန့်များကိုအနည်းဆုံးအစာစားပြီးနေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်သစ်သီးများ (သစ်သီးခြောက်များ) ဖြင့်အစားထိုးပါ။ပုံမှန်သိုလှောင်ထားသောပေါင်မုန့်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်ပိုကောင်းပြီး၎င်းကိုလုံးဝဖယ်ရှားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

စစ်အစိုးရကိုစောင့်ကြည့်ပါ

ပိုသောပေါင်များသည်ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသာမကပုံမှန်မဟုတ်သောအာဟာရ၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်အဆင်ပြေဆုံးနည်းဖြင့်အစားအစာအားလုံးအတွက်အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီးအိပ်စက်ပါက၎င်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဘဝအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ရွှေ့ပါ။

လူတစ်ယောက်ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်းအားကစားရုံသို့သွားခြင်း၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်တွင်စာသင်ခြင်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ကျန်တဲ့အချိန်တွေကမင်းလည်းအချိန်ကြာမြင့်စွာမထိုင်နိုင်ဘူး။အလုပ်ချိန်အတွင်း၊ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်မသက်ဆိုင်ပါကနာရီဝက်တိုင်းသင်ထပြီးနွေးသင့်သည်။ဖြစ်နိုင်ရင်လမ်းလျှောက်တာအကောင်းဆုံး။အိမ်မှာလည်းတီဗီရှေ့မှာနာရီအတော်ကြာထိုင်လို့မရဘူး။အချို့သူများအတွက်၊ အားလပ်ရက်များ၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေများနှင့်ရာသီဥတုမခွဲခြားဘဲသင်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည့်ခွေးတစ်ကောင်ရှိခြင်းသည်ရွေးချယ်စရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

အသီးသည်မျှတသောအစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို၎င်းသည်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကေဖါ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ပြုတ်နို့ (အဆီနည်းသောရာခိုင်နှုန်း) ။အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီများသည်လီမွန်များ၊ ဖရဲသီးများ၊

ပရိုတင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။အနိမ့်ကယ်လိုရီပင်လယ်စာအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် pollock, cod, squid ဖြစ်သည်။အသား - ကြက်သွေးရည်ကိုအကြံပြုသည်။အသုံးဝင်သောပရိုတင်းသည်အမဲသား၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးတွင်ရှိသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်မှုများ

ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ပျော်စရာကောင်းသည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဘယ်သူ့ကိုမှ၎င်း၏မူများကိုလိုက်နာရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ဤအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ အာဟာရပညာရှင်များသည်နံနက်စာအတွက်အောက်ပါရွေးချယ်စရာများကိုအကြံပြုကြသည်။

• oatmeal (200 ဂရမ်) + ငှက်ပျော;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ဂရမ် ၂၀၀) + ငှက်ပျော၊
• ယခင်ဟင်းလျာများထဲမှတစ်မျိုးဖြစ်သောငှက်ပျောအစားစပျစ်သီးတစ်မျိုး၊ ပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီးကိုယူပါ။
• ဆန်ညို (၂၀၀ ဂရမ်) + ငှက်ပျော၊
• ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဆလတ်၊ ကြက်ဥ၊ သခွားသီး။

Daily Snack Options:

• မုန်လာဥသုပ်၊
• သစ်သီးသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်);
• ဒိန်ချဉ် + ဂေါ်ဖီသီးတစ်ဝက်၊
• အမည်းရောင်ပေါင်မုန့် + ဒိန်ခဲ၊
• ကညွတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊
ဖျော်ရည် 200 ဂရမ်;
• ကြက်ဥ + နွားဥ (၁၀၀ ဂရမ်) ပြုတ်ပါ။

နေ့လည်စာစားရန်:

• ဂျုံသို့မဟုတ်ဆန်ဂျုံယာဂု + ရေနွေးအိုး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• 150 ဂရမ် + ငါးဟင်းရည်၊
• ဟင်းရည် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်စင်ကြယ်သောဟင်းချို + ပေါင်မုန့်၊
• ဆန် ၁၀၀ ဂရမ် + ဖုတ်ထားတဲ့ငါးအနီ။

ညစာရွေးချယ်မှုများ:

မီးဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ
• omelet;
• အသီးခြောက် (200 ဂရမ်) နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole;
• စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (200 ဂရမ်) + ကြက်သား (100 ဂရမ်);
• ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ကော့တို + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်း ၂ ခုသာရှိသည်။

ပထမတစ်ခုကရလဒ်ကိုအဓိကထားသည်။လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေခြင်း၊ ပုံမှန်အရသာရှိသောအစားအစာများကိုငြင်းပယ်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုအားကစားများပြုလုပ်ရန်တွန်းအားပေးခြင်း၊ အခြားအခက်အခဲများကြုံတွေ့ရခြင်းစသည်တို့ကိုအမြဲတစေစတင်စဉ်းစားလာသည်။ထိုကဲ့သို့သောလူများသည်မကြာခဏချိန်ခွင်များပေါ်တက်ပြီးလိုချင်သောနံပါတ်များကိုမတွေ့ပါကအလွန်စိတ်ပျက်ရသည်။ဒီချဉ်းကပ်မှုဟာစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာဖိစီးမှုနဲ့ဆက်နွယ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံမှာကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ထို့အပြင်ထိုသို့သောကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့်ရရှိသောရလဒ်သည်အမြဲတမ်းခဏသာဖြစ်သည်။များသောအားဖြင့်အောင်မြင်မှုရရှိသောအခါလူတစ် ဦး သည်ရွှင်လန်းမှုနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီးသူ၏အစာစားခြင်းအပြုအမူကိုထပ်မံရပ်စဲလိုက်သည်။ဒါကချက်ချင်းပဲသူ့ရဲ့အလေးချိန်နဲ့ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်။များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ရှိသူများသည်သူတို့၏အပိုပေါင်များပိုများလာပြီး၎င်းတို့ကိုသူတို့ရရှိသည်ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိကြသည်။ဒါဟာမကြာခဏအဆီယခင်တ ဦး တည်းရဲ့ထိပ်ပေါ်မှာထည့်သွင်းကြောင်းဖြစ်ပျက်။ဒါက "ရလဒ်" အတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပြီး Feat အသစ်တွေယူဖို့သူတို့ကိုအားပေးတယ်။သူတို့သည်အစားအစာများကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ကန့်သတ်ချုပ်နှောင်ခြင်း၊ အောင်မြင်မှုထပ်မံရရှိခြင်း၊ ထပ်မံကျင်းပခြင်း၊ အဆီပိုလျှံမှုထပ်မံရရှိခြင်းနှင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့အမျက်ထွက်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်နည်းလမ်းမှာလူတစ် ဦး ၏ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့၏လူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။ တက်ကြွ၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းရန်။ဤကိစ္စတွင်အရာအားလုံးသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြင့်တက်လာသည်။နောက်ဆုံးတွင်ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်သာမကသူ့အားဖွင့်ပေးသောပြည့်စုံသောလူတစ် ဦး အတွက်အခွင့်အရေးအသစ်ဖြစ်သည်။ဒီချဉ်းကပ်မှုဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်ဂရမ်သို့မဟုတ်ကီလိုဂရမ်မည်မျှသုံးစွဲသည်ကိုအရေးမကြီးပါ။ဒါ့ကြောင့်သင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံသည်အနှေးနှင့်အမြန်ပုံမှန်သို့ပြန်လာမည်မှာရှင်းနေပါသည်။အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာသည်၎င်း၏ဆွဲဆောင်မှုအားလုံးကိုရှုံးသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဆန့်ကျင်စွာအပျော်အပါးအဖြစ်စတင်ဆွဲဆောင်လာသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဤကိစ္စတွင်လူတစ် ဦး ၏အဓိကဘ ၀ ကိုမစခင်သူ့ဘဝအသစ်အစမတိုင်မီပြင်ဆင်ရန်လုံလောက်သည် - ထို့နောက်တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်ခန့်၎င်းတို့နှင့်အညွှန်းအသစ်များကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။