အများစုကနေထိုင်သူများ၏တစ်ဦးအထူးသဖြင့်နိုင်ငံတကြီးမားတဲ့ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ တိုက်သူနှင့်အတူအချို့ကြာတစ်သက်တာ၊သူတစ်ဦး"ရှိသ"နောက်ကျောနှင့်ထွက်ဆုံးရှုံးသွားနှင့်ရရှိမှုနောက်တဖန်အလေးချိန်၊ဒါပေမယ့်အချို့ရှိနေဆဲသင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်ရောက်ရှိနှင့်အတူအားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမှာအားလုံး။ ပြီးကြသည်သောသူတို့အဘို့ရှာဖွေနေငြီးငွေ့မှာသွားတောရိုင်းကြက်နှင့်အပူတပြင်းပြင်းချနိုင်အောင်နိုင်ဖို့အလွှာ၏အဆီအပေါ်အကြှနျုပျ၏အစာအိမ်နှင့်စ္တြင္တွင်တင်ပါး၊တစ်လောကကယ်တင်နှင့်ဤသည်အစားအသောက်မီ Ducane။ သင်တို့အကြောင်းကိုကြားသိကြပြီမဟုတ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြောင့်အားလုံးရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူကြိုက်များတဲ့အတွက်ကမ္ဘာ့ကုန်သွယ်ရေးအဖွဲ့၊ဒါပေမဲ့တခြားနိုင်ငံတွေအကြောင်းဒါမှမဟုတ်ဘဲသိမှာအားလုံးသို့မဟုတ်အများသာသေးငယ်တဲ့အချက်သတင်းအချက်အလက်။ ဒါဟာအစားအသောက်၏ကယ္တင္ျခင္းအနှောက်အယှက်ဆန်၊buckwheat၊kefir နှင့်အခြားလက္-အစားအသောက်၊အရာပေးမည်ဟုစိတ်ကူးကိုယ်အလေးချိန်။ အစားအသောက်ညီဖြစ်ပါသည်၊ထိုသို့များအတွက်စံပြချစ်တဲ့သူစားရန်အရသာ၊မပျင်းလွန်းချက်ပြုတ်ဖို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာ။ အစားအသောက်:"အစာစားအဖြစ်အများကြီးငျလိုခငျြအဖြစ်!"။ သွေးဆောင်၊ဒါကြောင့်မဖြစ်? ဒါဟာထွက်လှည့်သောအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး၊နှင့်လက်ထောက်အတွက်နှင့်အတူရုန်းကန်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီ၊ဒါပေမယ့်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
စကားအနည်းငယ်၏ရေးသားသူအစားအသောက်များတွင်၊သင်သိရန်လိုအပ်သည်လောက၏ကယ်တင်ပိုပေါင်?! မီ Dukan–လူသိများပြင်သစ်အာဟာရ၊သူဆရာဝန်တစ်ဦးအဘို့အနှစ် ၃၀ ရှိပြီတက်ကြွစွာအတွက်စေ့စပ်သောလေ့လာမှု၏အစားအစာ၊မိမိတို့အပေါ်သက်ရောက်မှုများ။ အလုပ်လုပ်ကိုင်အပေါ်ထိုသို့သောအမှုကိုအရာအဖြစ်စားသောက်အပြုအမူ၊သူဖော်ထုတ်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်ပြည့်စုံသောအလေးချိန်နှင့်အလမ်းအောင်မြင်ရန်။
မီ Dukan၏ရေးသားသူဖြစ်ပါသည် ၁၉ အုပ္မ်ား၊အသီးကိုသီး၏မိမိ၏နှစ်ပေါင်းများစွာအတွေ့အကြုံနှင့်အလေ့အကျင့်၊ဒါပေမယ့်အရေးအပါဆုံးသည်သူ၏အံ့သြဖွယ်ရောင်းအား"ငါသည်မသိရပါဘူးကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို"၊အရာအတွက်ဖြန့်ချိခဲ့သည် ၂၀၁၁၊သို့သော်တက်ကြွစွာအားလုံးဖတ်သူပရိသတ်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တဲ့သူများထိခိုက်မှုမရှိဘဲကျန်းမာရေးနှင့်အားလုံး! အဆိုပါစာအုပ်ကြီးသို့ဘာသာပြန်ထားသောအများအပြားဘာသာစကားများနှင့်ရောင်းချအတွက်ပိုထက်ဆယ်ကမ္ဘာတဝှမ်းနိုင်ငံပေါင်း။
အစားအသောက် Dr။ Ducane အပေါ်အခြေခံသည်၏စားသုံးမှုပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအလွယ်တကူကြေညက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးမှ၊အားလုံးဖော်ပြ၏အဆိပ်၊အဇီဝြဖစ်ပျက်သွားဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအစားအသောက်သည်သား၊ငါး၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အကြီးဆုံးကတော့–နု။ အဆိုပါဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးနှင့်အချိန်ကာလ၏အစားအသောက်၊ဒါကြောင့်အပေါ်မူတည်၏အရေအတွက်ကိုကီလိုဂရမ်၏ပိုလျှံအလေးချိန်၊အချိန်သူတို့ချန်ထားမည်။
မီ Dukan အစားအစာစတင်ရန်၊သင်သိသင့်သောအသင်၏အကောင်းဆုံးအလေးချိန်တန်ဖိုးရှိဘို့ကြိုးစားနေ။ ဒီကနေတဆင့်ပြုသောအမှုခံရသောဝန်ဆောင်မှုများကိုရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူများမှာအင်တာနက်ပေါ်မှာ။ သင်ဝင်အားလုံးလိုအပ်သောမြန်မာဘာသာ(လက်ရှိလေးချိန်၊နှစ်သက်သော၊ကြိုးစားမှု၊ကိုယ်အလေးချိန်၊တိုးတက်မှုနှုန်း၊ကိုယ်ဝန်၊စသည်တို့ကို။) နှင့်တွက်ဆဖို့စံပြအလေးချိန်သင်တို့အဘို့အ။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့၊အားလုံးတစ်ဦးချင်းစီ။ ပေါင်းသင်ရနိုင်"Ticker"၊အရာကူညီပေးပါမည်နောက်သို့လိုက်ရန်အစားအသောက်အတွက်အဆင့်များတွင်:အဆင့်တစ်ခုချင်းစီအတွက်ချက်လိမ့်မည်ရကြာချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်ကိုအလွယ်တကူထိုအခိုက်အလေးချိန်၏အရှုံး။ ဒါကြောင့်၊ရှောရဲ့အဆင့်ဆင့်သော၊သို့ခွဲခြားဖြစ်ပါတယ်အ Dukan အစားအသောက်။ ရှိပါတယ် ၄။ အစုံဖတ်ရန်သီးအသီးနှင့်ပတ်သက်။
အဆင့် ၁"တိုက်ခိုက်"
ထိုနာမည်မှာအဖြစ်အကြံပြု၊သင်နားလည်သောအတိုက်ခိုက်ရလိမ့်မည်အလေးချိန်၊သူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသိသိသာသာအရှုံး။ အတိုဆုံးနှင့်အတိုးတက်သောကာလ၏အစားအသောက်အားဖြင့် Dr။ Dukan။ ယင်းတွက်ချက်သည်အဖြစ်အောက်ပါအတိုင်း:
လျှင်အပို ၅ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်လျော့နည်း–"တိုက်ခိုက်"ကြာကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲ
ရ ၅-၁၀ အပိုပေါင်? ထို့နောက်တိုက်ခိုက် kilogrammchik ၃-၅ ရက်ပတ်လုံး
ပါကပိုလျှံထက်ပို ၁၀ ကီလိုဂရမ်အဆင့်သည်နှောင့်နှေးကြောင့် ၅-၇ ရက်၊ကောင်းစွာ၊၏အမြင့်ဆုံး ၁၀
အစားဤကာလအတွင်း၊သာပရိုတိန်း:အသား၊ငါး၊အနိမ့်အဆီနို့နှင့်နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥ။ စဉ်အတွင်းဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချိန်မှတက်ယူစေခြင်းငှါ ၆ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်၏စိုက်။
အခုတော့ပိုပြီးအကြောင်းသူတို့အားထုတ်ကုန်များ၊ကျွန်တော်တိုက်ခိုက်ဖို့လိမ့်မည်။
သင်စားနိုင်:
- မည်သည့်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကို:နွား၊crostini၊အမဲသား၊မြင်းအသား(အသား၊မှလွဲတုံးနှင့် pileski)၊ယုန်။ အဘို့အဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်ကို–အဆော! ပြင်ဆင်ထားခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်ရေနံ။
- အသည်း၊ကျောက်ကပ်၊အဆုတ်၊အမဲသား၊နွား၊ကြက် giblets၊အဖြစ်ကောင်းစွာ၏အစွန်အဖျားအမဲသား။
- မည်သည့်ငှက်လွဲဘဲနှင့်ငန်းမရှိဘဲ၊မည်သည့်အသားအရေ။
- ဝက်ပေါင်ခြောက်မရှိဘဲအရေပြား၊အဆီ ၂ မှ ၄ ရာခိုင်နှုန်း။
- မည်သည့်ငါး၊မခွဲခြားဘဲ၏နည်းလမ်းကို၏အဘိတ်။
- ပင်လယ်။
- ကြက်ဥ၊ဒါပေမယ့်ထက်မပို ၂ အနှစ်ပရိုတိန်းအတွက်န့်အသတ်အရေအတွက်။ သင်ရှိပါကမြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ၏စားသုံးမှုဖို့ကြက်ဥအနှစ်နှင့် ၃-၄ တစ်ပတ်လျှင်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၊အနိမ့်အဆီ။ သင်လည်းသွေ့ခြောက်သောနို့ ၀%ဆီ၊ထက်မပို ၃ တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း။
ဤအရာအားလုံးကိုချက်ပြုတ်ထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲဆီနှင့်အဆီ၊သင်စားနိုင်၊သင်လိုချင်သည့်အခါတိုင်း၊သင်ကဲ့သို့၊ကယ်လိုရီရေတွက်မဟုတ်ပါဘူး။
အချို့သောထုတ်ကုန်တို့ကိုလောင်လိမ့်သင့်ညှင်းအတွက်:
- ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်;
- ရှလကာရည်နှင့်ပဲပုပ်ချဉ်;
- မည်သည့်အစိမ်း၊စမုန်နက်မျိုးစေ့များ၊သီးပွင့်တစ်ဝက်တစ်နေ့နှင့်အခြားအနံ့;
- gelatin၊မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါမှုန့်၊ဆေးနှင့် agar-agar;
- ရံ gherkin၊သင်ရာသီအဖြစ်ကိုသုံးပါ;
- သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအဘို့အဆာ;
- ဆား၊မုန်ညင်း–အတော်လေးနည်းနည်း၊မဟုတ်ရင်ပိုလျှံရေမည်မဟုတ်ထွက်ပေါက်ကနေခန္ဓာကိုယ်;
- သုညကယ်လိုရီကိုအစားထိုးဘို့အသကြားဓာတ်(ဇူးေ၊ဂလူးကို့စနှင့် sorbitol၊စတာတွေ);
- အစားအသောက်အချိုရည်;
- သင်စားနိုင် ၈ ဏန်းချောင်း;
- အဖြစ်ရေနံသုံးစှဲဖို့ဖြစ်နိုင် paraffin(၁ ခွဲ)၊ထိုသို့မဖြစ်သောကြောင့်ထိုသို့မြင့်မားကယ်လိုရီအတွက်၊အင်္ကျီအအူ၊ခွင့်ပြုဖို့သူတို့ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သူတို့ပြုသောအမှု၊တိုးတက်ကောင်းမွန်တဲ့။ အသုံးပြုမှုအဘို့အကြော်၊မပူ၊ပြည့်စုံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်သုပ်။
မဆိုအမှု၌၊ဒါကြောင့်လိုအပ်သည်:
၁)အစား ၁။၅ ခွဲ၏ယားျနုတစ်နေ့လျှင်
၂)လွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နေ့စဉ် ၂၀-မိနစ်လမ်းလျှောက်
၃)သောက်ရေ ၂ လီတာ(လက်ဖက်ရည်၊ကော်ဖီသည်)
သင်ခံစားရလျှင်သင်သည်မကောင်းတဲ့အရသာအနှုတ်၌မကောင်းတဲ့အနံ့စိတ်မပူပါနဲ့၊ဒါဟာစွာလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်း၊အကြောင်းအကြံပြုသင်သည်လက်ျာလမ်းကြောင်းအပေါ်ဖြစ်ကြ။ သင်သွားဖို့ဒုတိယအဆင့်။
နူးတိုက်ခိုက်မှုများအတွက်ရက်ပေါင်း
အဆင့် ၂–Alternation သို့မဟုတ်ရုဇ်
ဒီအဆင့်ကြာရှည်စွာအကြေးမည်မဟုတ်သင်အကောင်းဆုံးဆန္ဒရှိ။ အဂၤါ၏ဤကာလအကြောင်းပရိုတိန်းရက်အလှည့်နှင့်အတူပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အစားအသောက်မီ Ducane ရွေးချယ်ဖို့ကမ်းလှမ်း၊သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် striping–၁/၁၊၂/၂ သို့မဟုတ် ၅/၅။ အတူလူများအတွက်ကြီးမားတဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်တုတ်နှင့်အတူအ ၅/၅ အစီအစဉ်၊တစ်ဦးရှိသည်သောသူတို့အားအသေးစားပိုလျှံ၊တစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီ ၁/၁၊ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်ပိုကောင်းသည်ဟုခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါစာရင်း၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်(ဇီဓါတ်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ကိုသာ):
ထောပတ်သီး၊အားလံုးပဲ၊မပဲ၊ပဲ၊ပြောင်းဖူး၊အာလူး၊ပဲ၊သံလွင်၊နှင့်အမျိုးမျိုးစီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ Artichoke မရှိသေးဖော်ထုတ်မည်သည့်အုပ်စုထုတ်ကုန်၊ဒါကြောင့်၎င်း၏အသုံးပြုမှုစေသင့်ပါသည်။ အားလုံးသည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနိုင်ပါတယ်၊ဒါပေမယ့်အမျိုး၊မုန်လာဥနီနှင့်အနီလိုအစားအတွက်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၊အဖြစ်သူတို့မဆံ့သကြား။ အတွက်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အတွက်အစားအသောက်ခွဲ ၁ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ(ခရမ်းချဉ်)၊အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်ဒိန်ချဉ် ၀%အသီးနှင့်အတူ။ ဟင်းချက်ရန်အဘို့အအသုံးပွုနိုငျအားလုံးထုတ်ကုန်များမှအစင်များ"၏တိုက်ခိုက်မှု"သူတို့အစာကိုစားသင့်တယ်ညှင်းအတွက်။
တီထွင်နေကြတယ်ကဲ့သို့သော:
၁)နုနှင့်အခုအစား ၂။
၂)လိုအပ်သောလျှင်၊တစ်ဇွန်းဂျုံနုနှင့်ဝမ်းချုပ်နှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။
၃)နို့ထွက်အစားအစာရသင့်သည်ထက်မပို ၁ ကီလို၊ကထိန်းချုပ်။
၄)ရေအတူ ၂l။
၅)အခုလိုလမ်းလျှောက်အနည်းဆုံးတစ်နာရီ။
မှုကြောင့် alternation၏ပရိုတိန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်၊သင်ဇီဝြဖစ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင်၊အရေထွက်ပေါက်မှ၊ကိုယ်ခန္ဓာစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ရှားခြင်း၊အဆိပ်၊အဆီနဲ့ဆား။ အဖြစ်မကြာမီသင်သတိပြုမိမြှားအပေါ်အမှန်အတိုင်းဖြစ်လာပြီးအသက်ဝင်ပုံ၊အရွှေ့ဖို့အဆင့်ခေါ်"စုစည်း"။
နူးအရုဇ်ရက်
အဆင့်#၃–"စုစည်း"သို့မဟုတ်"စုစည်းပြီးအလေးချိန်"
ဒီအဆင့်သင်ကူညီလိမ့်မည်ခိုင်မာသောရလဒ်များကိုနှင့်ပြီးခဲ့သည့်အခြေခံပေါင်ဆုံးရှုံး။ လျှင်ဒီတော့သင်ဆုံးရှုံးမှာဒုတိယအဆင့်၊၅ ကီလို၊စုစည်းပြီးကြာရှည်လိမ့်မည် ၅၀ ရက်ပေါင်း၊၁၀ ကီလိုဂရမ်–၁၀၀ ရက္၊စသည်တို့ကို။ ရရှိသောဖြစ်ပါတယ်ပေါ်တဦးကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်ပေါင် ၁၀ ရက်ပေါင်း ၃။ ပြီးနောက်အနှစ်ယခင်ခြေလှမ်းများ၊ဒီလိုမတူကွဲပြားမှုနှင့်အသစ်သောအရာတစ်ခုခု? ကျေးဇူးပြုပြီး! ယခုသင်သည်တတ်နိုင်၏၄၀ ဂရမ်ခက်ဒိန်ခဲအပိုင္း ၄၀%အဆီထဲမှာအခြောက်အမှု။ အနည်း%အဆီ၊အပိုဒိန်ခဲနှင့်အသင်စားနိုင်။ ဒါ့၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏ချပ်ကောက်မုန့်၊အသီးကိုသီး(ငှက်ပျောသီး၊ချယ်ရီနှင့်စပျစ်သီး)၊နှင့်အနည်းငယ်အချပ်၏အဖရဲသီးသို့မဟုတ်ဖရဲ။ အဖြစ်အသားအ၊ယခုဖြစ်နိုင်ကိုစားရန်ကင်ဝက်သား၊ဘေကွန်နှင့်သိုးသငယ်အတွက်မည်သည့်အရေအတွက်။
နှင့်စုံတွဲတစ်တွဲများအပိုဆု:အခုတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အခပ္ထထမ်းဆောင်၏ဓါတ်ကြွယ်ဝသော၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်"အားလပ်ရက်"ဖို့ခွင့်ပြုသောအစားမဆိုပထမ၊ဒုတိယနှင့်အချိုပွဲ(မြည်း–စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ခွက်နှင့်အတူဒိန်ခဲ)။ ဒါပေမယ့်အားလုံးဒီအစာစားရန်လိုအပ်တစ်ထိုင်ထဲမှာ၊များအတွက်နံနက်စာသို့မဟုတ်။ အခုအလုပ်အမျိုးအစားအဆင့်အတွက်တစ်ဝက်။ ဥပမာအားဖြင့်၊သင်လိုက်နာရမယ်၏စုစည်း ၈၀ နေ့ရက်များ။ ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်း၏ရက်ပေါင်း ၄၀:တဦးတည်းထမ်းဆောင်၏ဓါတ်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ကိုပြီး"ပွဲ"တစ်ပါတ်အတွက်၊သို့သော်လာမည့်ရက်ပေါင်း ၄၀ နိုင်ပွဲနှင့်ဓါတ်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ကိုအစာစား၏စုံတွဲတစ်တွဲကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်။
အကြှနျုပျတို့အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်အားဖြင့်ကြွယ်ဝသော? ဒီမှာစာရင်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်ငွေပမာဏ၏ခွင့်ပြုချက်အဘို့အစားသုံးမှု:
- -ခေါက်ဆွဲ။ သူတို့စားနိုင်က ၂၂၀ ဂရမ်။ tucking၏သဘာဝခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်အတူကြက်သွန်နီ၊သို့မဟုတ် protrusive၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဒိန်ခဲ"Parmesan"။
- -မြေတပြင်လုံးဂျုံနှင့်နံ့သာမျိုးနှင့် bulgur ဂျုံနှင့်ခွင့်ပြုပမာဏအတွက် ၂၀၀ နိုင္ပါသည္။
- -ဟင်း။ ဒါဟာ ၂၀၀-၂၂၀ နိုင္ပါသည္။ ရန်အထောက်အကူအလေးချိန်တည်ငြိမ်မှုကြောင့်၎င်း၏အကြောင်းအရာ၏နှေးနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
- -ပဲ၊ပဲနှင့်ကုလားပဲအရမ်းအာဟာရ၊သူတို့လည်းအနည်းငယ်။
- ဆန်နှင့်အာလူး၊သင်အလွန်ရှားပါးသော၊အသေးစားဝေမျှ၊၁၂၅ ဂရမ်(လူးသေချာပေါက်ဖောင်း)။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်ပမာဏကို ၂၂၀ နိုင္ပါသည္။
အဘယ်သို့ပြုရမည်မဟုတ်:
- အစီစဉ်နှစ်ခုဆက်တိုက်ပွဲ
- အပ်ဖြည့်စွက်၏တစ်သဘောမျိုး၏အချိုး။
ရွေးချယ်တနေ့တစ်တပတ်၊ဟုပြောရန်ဖြစ်သည်၊အကုန္ခ်၏ပရိုတိန်းနိုင်ဖို့အတွက်၊လူအပေါင်းတို့သည်ပိုလျှံကယ်လိုရီကိုအလွယ်တကူရွှေ့သွားမယ်ဒီနေ့အဖြစ်အမြဲအတူ၊ဥပမာအားဖြင့်-ကြာသပတေးနေ့။ နုယခုစားရန်လိုအပ်တက် ၂။၅ တစ်နေ့လျှင်ဇွန်းနှင့်လမ်းလျှောက်အနည်းဆုံး ၂၅ မိနစ်တစ်နေ့လျှင်။
နူးကိုင်အရက်
အဆင့် ၄–"ငိမ္ျ"
- ကောင်းစွာ၊ငါတို့ဒီမှာလာရန်နောက်ဆုံးအဆင့်ခေါ်ငိမ္ျ။ ဒါကြောင့်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊အရာသင်အလေးချိန်ရရှိမဘဝအသက်တာတစ်လျှောက်လုံး၊ဒါပေမယ့်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
- စားမီ၊သို့သော်ထိန်းချုပ်ထားပမာဏကိုအစားအစာ၏။ ပိုကောင်းပိုပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊မင်းမနှင့်အတူကြောင့်သီး၊ဒိန်ခဲ၊မုန့်နှင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာ။
- နေဖို့သစ္စာတပရိုတိန်းအစာရှောင်ခြင်းနေ့အလေးချိန်လိမ့်မည်ဘယ်တော့မှပြန်လာ။
- ရေကိုအနည်းဆုံး ၂l။
- လမ်းလျှောက်နေ့စဉ်နှင့် ၂၀ မိနစ်။
- သင်လမ်းလျှောက်၊အကြောင်းမေ့လျော့ဓာတ်လှေကား၊များစွာနှင့်နိုင်လျှင်၊ထွက်ရအတက္ကစီများရပ်တန့်ဖို့အစောပိုင်းက/အကြာတွင်မှသွားနေအိမ်/အလုပ်လုပ်။ စစ်ဆေးသောအလုပ်ဖြစ်တယ်!
- နုသည်လိုအပ်သောအစား ၃ တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း။
ချက်ပြုတ်နည်းများအဘို့အ Dukan အစားအသောက်
အတွက်ကွန်ယက်အဘို့များစွာသောချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်နောက်လိုက်များ၏အ Dukan အစားအသောက်နှင့်သင်သည်ဟုမထင်ကြဘူးဒါကြောင့်ပျင်းစရာနှင့်ငွီး၊ကြိုးစားတော်များများဟင်းလျာများ၊ချက်ပြုတ်။
ကြက်ဥသုပ်
ယူနှစ်ဦးပြုတ်ဖို့ခဲယဉ်း-ပြုတ်ကြက်ဥ၏အမှိုက်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၊အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်(ဒိန်ချဉ်)နှင့်နံ့သာမျိုးကို။ ချက်ပြုတ်၊အရာအားလုံးကိုအလွန်ရိုးရှင်းသော:ကြက်ဥအစားထည့်သွင်းထုအန်စာတုံးကြက်သွန်နှင့်တစ်ဇွန်း၊ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူ၊ဆား၊အရသာကြက်ဥအသုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူရှိနေဆော်လမွန်
ယူတစ်ပေါင်၏သခွားဖရုံသီးနှင့်ဆန်ခါသူတို့ကိုအပေါ်တစ်ဦးကြမ်း grater ပေး၊အဖျော်ရည်ညှစ်။ ဤအတောအတွင်း၊၃ ကြက်ဥ၊စုံတွဲတစ်တွဲဇွန်းပြောင်းဖူးဓာတ်နှင့်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း၊ရှိသမျှလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားထည့်သွင်းကုန်တယ်လှော်၊နံ့သာမျိုးနှင့်ဆားနှင့်အတူ။ ဒီျဖစ္စဥ္မွာစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အတူရောထွေး၊သခွားဖရုံသီးနှင့်သခွားဖရုံသီးရှိအပေါ် Teflon ရေနံမပါဘဲဒယ်အိုး။ အဆင်သင့်!
သုံးမိနစ်မုန့်
သင့်:
- ၂ ယားျနု ၁ ဇွန်းဂျုံစပါးကို
- ကြက်ဥ၏စုံတွဲတစ်တွဲ
- ပြောင်းဖူးဓာတ် ၃-၄ ခွဲ
- ၂ ဒိန်ချဉ်၏
- ဘဏ်ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲ ၀-၁%ဆီ
- ၁ မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ထုပ်
အဆိုပါဓာတ်နှင့်အနုကိုအနည်းငယ် potseluem ကိုထည့်သွင်း၊အဆိုပါဖုတ်အမှုန့်နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ အခြားပန်းကန်လုံးအတွက်၊ရောနှောဒိန်ချဉ်၊ကြက်ဥနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ပေါင်းစပ်အားလုံးသည်၊နှိုးဆော်နှင့်ထဲသို့သွင်းထား။ မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်များအတွက် ၂၀-၃၀ မိနစ်။ နှင့်အတူကောင်းစွာဝင်မွန်နည်းဆားနှင့်သခွားသီး။
နာမ်အကျိုးအတွက်သတ္တုပါး
ယူနာမ်လွှာ၊pickling အတွက်ကြောင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို၊ဆားထည့်၊နံ့သာမျိုးသည်ငါးများ၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ထုပ်ပိုးအတွက်သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အဘို့အမီးဖို၌၁၀-၁၅ မိနစ်။
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏အ Dukan အစားအသောက်မယ့်အစွမ်းထက်တဲ့၊အမျိုးသမီးများစွာအတွက်ဂေါသက်ရှိအောင်မြင်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလဒ်များကို၊ဆုံးရှုံးပြီး ၅၀! ပေါင်နှင့်ယူ၏ပုံစံဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများ။ အခြားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအ Dukan အစားအသောက်ကောင်းလွန်း၊အားလုံးသောသူမှစံပြအလေးချိန်ရအလိုရှိသောအကျိုးရလဒ်၊နှင့်သင်မည်သည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအီ။
စဉ်းစားအဓိကအားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ၏အစားအသောက် Dr။ Ducane:
ငး္အ:
- အစောပိုင်းကာလများတွင်စေခြင်းငှါ၊မောပန်းခြင်း၊ဤအမှုကြောင့်အသွင်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကိုခုနှစ်တွင်တဲ့ကိုလျှော့ချအဆိုပါစာစားချင်စိတ်ကို;
- အဆိုပါဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်း၊လုပ်တက် preformed တာမင်ရှုပ်ထွေးသော;
- အဆိုပါမရှိခြင်း၏အဆီနေဆဲရှိပါတယ်၊ဒါကြောင့်တခါတရံတွင်သင်သည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
- အ Dukan စားအစာကြိုက်မပြုစေခြင်းငှါအ hanashima ချက်ပြုတ်ဘို့အလူ;
- မလူများအတွက်သင့်လျော်နှင့်အတူကျန်ရှိနေသည်းအခြို့သောအစားအစာ၊ဓါတ်မတည်နှင့်အတူလူများအစာအိမ်၏ရောဂါများ။
အကောင်းအဆိုး:
- သုံးသာသဘာဝ၊အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ;
- စုံလင်သောအကျိုးရလဒ်ပင်လျှင်တော်လှန်ရေးအဖွဲ့အစည်းမှအစားအစာ;
- အလွန်ကြီးစွာသောလှုံ့ဆော်အဆင့်မှာ"၏တိုက်ခိုက်မှု"၊အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာ;
- အရသာနှင့်ကျန်းမာ;
- သင်စားနိုင်အများကြီးနှင့်အစဉ်အမြဲ;
- အစားအသောက်လွန်လွယ်ကူသည်ကပ်ဖို့မည်သို့ပင်အိမ်သင်အတွက်အလုပ်လုပ်တစ်ရုံးသို့မဟုတ်အပန်းဖြေ။
ကြိုးစားအံ့ဖွယ်အအစားအသောက်မီ Ducane၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့်အကဲဖြတ်!