အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အမျိုးမျိုး ကွဲပြားတဲ့ အစားအစာ မြောက်မြားစွာ ဟာ တစ်ကမ္ဘာလုံးကို လုံး၀ လွှမ်းခြုံသွားပြီ။ ပိန်ပိန်ပါးပါး အိပ်မက်မက်သူတွေဟာ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ မိုနိုအစားအသောက်များ သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းများ၊ ရှည်လျားသော၊ တင်းကျပ်ပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းများ - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ လူတိုင်းသည် အာဟာရပညာရှင်ထံ သွားရောက်၍ တစ်ကိုယ်ရည် စားသောက်မှုပုံစံကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ငွေကြေးတတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် တတ်နိုင်သည်တော့ မဟုတ်ပေ။ ဤကိစ္စတွင်၊ အသုံးအများဆုံးနှင့် သက်သေပြထားသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများသို့လှည့်ရန် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စည်းမျဉ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာသည် ဆိုးရွားသော စားသောက်မှု အလေ့အထများကို စွန့်လွှတ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန်သာမက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအစားအစာကို 18:00 တွင်ကျင်းပသင့်သည်, အများဆုံး - 19:00 ။ ဤအချိန်ပြီးနောက် စားသမျှကို အဆီအရံအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားသည်။
- ဗိုက်ဆာရင် စားဖို့ လိုပါတယ်။
- အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။ ဗိုက်ပြည့်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ကျန်တာတွေကို စားတာထက် ပန်းကန်ပြားပေါ်တင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ပြင်ဆင်နည်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ကြော်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး စွပ်ပြုတ်နှင့် ပြုတ်ခြင်းကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
မှတ်စုတစ်ခုမျှသာ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် လုံလောက်သော ရေပမာဏ (အနည်းဆုံး 1.5 လီတာ) သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ပါ၀င်သင့်သည်။
ဘယ်အိမ်လုပ်အစားအစာကို ရွေးချယ်သင့်လဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မည်သည့်အိမ်လုပ်အစားအစာကို အကောင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုသနည်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတိုင်းသည် အစားအသောက်၏ကြာချိန်၊ အစားအသောက်လက္ခဏာများနှင့် အခြားအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တင်းကျပ်သော ဂျပန်အစားအစာ
အစားအသောက်သည်တစ်ပတ်ကြာပြီး 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သတ်မှတ်ထားသော အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာသင့်သည်။ ခန့်မှန်းခြေ မီနူး-
မွန်။
- ကော်ဖီ (1 ခွက်);
- ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, 2 ကြက်ဥပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်;
- ငါးပေါင်း (250 ဂရမ်)။
အင်္ဂါ
- ပေါင်မုန့်လှီး (1 အပိုင်း) + ကော်ဖီ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပိန်ငါး (250 ဂရမ်);
- အမဲသားပြုတ် (100 ဂရမ်), အဆီထုတ်ထားသော။ kefir ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။
- ကော်ဖီ၊ ပေါင်မုန့်တစ်ခုလုံး၊
- ပြုတ် zucchini;
- var ဝက်သား၊ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
လေးစားပါတယ်။
- ကော်ဖီ;
- ပြုတ်ကြက်ဥ, အပေါက်မုန်လာဥနီ, ဒိန်ခဲ;
- သစ်သီးများ။
Fri.
- မုန်လာဥနီသုပ်;
- ငါး + ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်;
- သစ်သီးများ။
ထိုင်။
- ကော်ဖီ;
- var.ကြက်သားရင်သား၊မုန်လာဥနီသုပ်။;
- ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
နေမင်း။
- လက်ဖက်ရည်;
- ပြုတ်အမဲသား (200 ဂရမ်) နှင့်အသီး;
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှလွဲ၍ မည်သည့်ညစာမဆို ထပ်တူ။
buckwheat အစားအစာကိုသန့်စင်ခြင်း။
အများအပြားအဆိုအရအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးအစားအသောက်များတွင်တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်း - buckwheat ပါဝင်ပါသည်။ ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည် 3 သို့မဟုတ် 7 ရက်ကြာနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ပျမ်းမျှ ဆုံးရှုံးမှုပမာဏမှာ ၆ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
Buckwheat စားသုံးတဲ့ လူတွေဟာ ဂျုံကို သီးသန့်စားကြပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင် ဆား နှင့် ဆီမပါဘဲ ပြင်ဆင်ထားသည်။
အကြံဉာဏ်။ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည် - buckwheat + kefir၊ buckwheat + သစ်သီးခြောက်များ၊ buckwheat + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် buckwheat အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များရရှိရန်၊ သင်တစ်နေ့တာလုံး buckwheat သီးသန့်စားသုံးသင့်သည်။ ဆာလောင်မှုအနည်းငယ်ခံစားရသောအခါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည် အစေ့အဆန်များစားကြပြီး အချိုရည်များမှ သန့်ရှင်းသောရေကိုသာ သောက်ကြသည်။
kefir အစားအသောက်ကို ဖယ်ရှားခြင်း။
Kefir သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရ၏ အခြေခံထုတ်ကုန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် kefir အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများတွင် အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည် တစ်ပတ်အတွင်း ကီလိုဂရမ်များစွာ ကျစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ kefir နှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါရှိသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော အာဟာရအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
kefir ပါဝင်မှုနည်းသော ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပြည့်ဝစေသည်။ အစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင် kefir 1.5 လီတာစားသုံးမှုကို 6 ကြိမ်ခွဲထားသည်။ အများဆုံးရက်ပေါင်းသည် 3 ရက်ဖြစ်သည်။
ပရိုတင်း
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် တစ်မျိုးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများ၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစိတ်အပိုင်းများ အားလုံး ပါဝင်ပါသည်။ လက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များ
- ပိန်သောအသား (ကြက်၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်);
- ကြက်ဥအဖြူ;
- ငါး;
- ပဲပိစပ်
အစားအစာသည် 2 ပတ်ကြာပြီး၊ သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာကိုအချိန်အဆုံးတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။
၁ ရက်
- နံနက်စာ - အဆီထုတ်ထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- နေ့လယ်စာ: ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲနှင့်အတူတို့ဟူး;
- ညစာ- ခရမ်းချဉ်သီးထဲတွင် ဂုံးများ။
နေ့ ၂
- နံနက်စာ - omelet;
- နေ့လည်စာ: ပုဇွန်နှင့်အတူသုပ်;
- ညစာ- ယုန်ဖုတ်...
နေ့ ၃
- နံနက်စာ- ဂျုံလုံးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်။ ကြက်ရင်သားမုန့်;
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ steak;
- ညစာ - အစိမ်းရောင်နှင့်အတူ falafel ။ သုပ်။
၄ ရက်
- နံနက်စာ - အဆီထုတ်ထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- နေ့လည်စာ: ပဲဟင်းချို;
- ညစာ- ပဲစေ့နှင့်ဆော်လမွန်အသားလွှာ။
ဆီးသီးပေါ်မှာ
ဆီးသီးအစာသည် သစ္စာအရှိဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကီလိုဂရမ် အမှန်တကယ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ တစ်နေ့တာ အစားအသောက် စားသုံးမှုသည် ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ ထက် မပိုသင့်ပါ။
ခန့်မှန်းခြေ မီနူး-
၁ ရက်
- resp ကြက်ဥ; 2 ဆီးသီးလက်ဖက်ရည်;
- အာလူးမပါဘဲ borscht; ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် (1 အပိုင်းအစ); 7 ဆီးသီး;
- resp ကြက်ဥ; resp ငါးအသားလွှာ (150 ဂရမ်); ဆီးသီး ၄ တောင့်
၂ ရက်
- ဒိန်ခဲ (30 ဂရမ်); 2 ဆီးသီး, လက်ဖက်ရည်;
- သက်သတ်လွတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ အမဲသားဖုတ်။ 2-3 ဆီးသီး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; ၃ ဆီးသီး၊ လက်ဖက်ရည်။
၃ ရက်
- စပါးဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲမုန့်; 3 ဆီးသီး, လက်ဖက်ရည်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ကောက်မုန့်၊ အာလူး, 3 prunes;
- dezh။ kefir (1 ခွက်), ကောက်မုန့်, 5 prunes, လက်ဖက်ရည်။
အီတလီ
အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ပင် အီတလီလူမျိုးသည် ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုအပေါ် အခြေခံသည် (တစ်နေ့လျှင် ၁၁၀၀ ထက်မပို)။ အနီရောင်အသားထက် ကြက်နှင့်ငါးကို ရွေးချယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ သန့်စင်ပြီးသော အစေ့အဆန်များမှ ထုတ်လုပ်သည့် ထုတ်ကုန်များကို အသုံးနည်းသော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးမှ ထုတ်လုပ်သည့် ထုတ်ကုန်များကို မကြာခဏ အသုံးပြုကြသည်။ အစားအစာအများစုတွင် အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်ပါသည်။
အနီးစပ်ဆုံး မီနူး
နေ့ ၁
- နံနက်စာ - omelet, ပန်းသီး;
- နေ့လည်စာ - ထမင်း၊ ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
- ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
နေ့ ၂
- နံနက်စာ: မက်မွန်သီး, ဒိန်ချဉ်;
- နေ့လည်စာ: ကြက်သားရင်သား, buckwheat;
- ညစာ- သစ်သီးသုပ်။
နေ့ ၃
- နံနက်စာ- အဆီထုတ်ထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ + ကီဝီ;
- နေ့လည်စာ - croutons နှင့်အတူမုန့်ဟင်းချို;
- ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
နေ့ ၄
- နံနက်စာ- ကြက်ဥပြုတ်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် ကြက်သားညှပ်ပေါင်မုန့်။ အသားလွှာ;
- နေ့လည်စာ: omelet;
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ရိုလာကိုစတာ
အစားအသောက်ကို အမေရိကန် ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုနဲ့ နှိုင်းယှဥ်ထားတာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ မဟုတ်ပါဘူး။ အဆက်မပြတ် အတက်အဆင်းလုပ်ခြင်းသည် ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ အစားအသောက်သည် အောက်ပါ နိယာမကို အခြေခံသည် ။
- နေ့ 1, 2, 3 - တစ်နေ့လျှင် 600 ကယ်လိုရီစားသုံးသည်;
- နေ့ 4,5,6 - 900 kcal / နေ့;
- နေ့ 7,8,9 - 1200 kcal / နေ့။
သတ်မှတ်ထားသောစက်ဝန်းကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူသည် မူလမီနူးသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြန်သွားပါသည်။ စုစုပေါင်း "မြင့်တက်" နှင့် "ကျဆင်းမှု" သုံးခုရှိသည်။ ညဘက်တွင် မစားရန် အရေးကြီးပြီး ခွင့်ပြုထားသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ထက် မပိုစေရပါ။
ခန့်မှန်းခြေ မီနူး-
နေ့ရက်များ 1,2,3:
- ကောက်မုန့်, လက်ဖက်ရည်;
- အမဲသား 100 ဂရမ်စီ၊ resp. ဆန်, သခွားသီး;
- 1 var ကြက်ဥ၊ အဆီထုတ်ထားသော kefir (150 ဂရမ်)။
၄၊၅၊၆ ရက်များ-
- ပန်းသီး, စပါးမုန့် (50 ဂရမ်), လက်ဖက်ရည်;
- ပေါင်းထားသောငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 150 ဂရမ်;
- var.ကြက်ဥ၊ အဆီထုတ်ထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငှက်ပျောသီး။
၇၊၈၊၉ ရက်၊
- oat ဂျုံယာဂု, ကောက်မုန့်, လက်ဖက်ရည်;
- resp ကြက်ရင်သား (200 ဂရမ်), အဆီထုတ်ထားသော။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ resp ။ buckwheat;
- smoothie, အစားအသောက် kefir (150 ဂရမ်) ။
ထိပ်တန်းမော်ဒယ်အစားအသောက်
အစားအသောက် ခက်ခဲသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် (၄ ကီလိုဂရမ်အထိ) ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကြာချိန် - ၃ -၇ ရက်။ ပထမကိစ္စတွင်၊ မီနူးတွင်-
- နံနက်စာ: ကြက်ဥ;
- နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်;
- ညစာ - ရေ။
ဒုတိယရွေးချယ်မှု (7 ရက်) တွင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1000 သို့ ကန့်သတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
ခန့်မှန်းခြေ မီနူး-
- နံနက်စာ - ပိန်အသား (50 ဂရမ်), ပေါင်မုန့်, လက်ဖက်ရည် (1 ခွက်);
- နေ့လည်စာ - ပိန်ပိန်ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်၊ ရေ (ပူ);
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ရေနွေး (၃၀၀ ဂရမ်)၊
လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များဖြင့်
လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည် အစားအသောက်၏ အနှစ်သာရမှာ သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကို ၂ နာရီခြားတိုင်း သောက်ရန်ဖြစ်သည်။ သောက်သုံးရန်ပမာဏမှာ 200 ml ဖြစ်ပြီး အများဆုံးပမာဏမှာ 1.5-2 လီတာဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့် rosehip decoction ကိုလည်း သောက်နိုင်သည်။
ခန့်မှန်းခြေ မီနူး-
- 9:00 - citrus ဖျော်ရည်;
- 13-15:00 - မည်သည့်ဖျော်ရည် (3 မျက်မှန်);
- 17:00 - သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်;
- 19:00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်;
- 21:00 - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်
ဂေါ်ဖီထုပ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သောကြောင့် ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် အထူးကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ နေ့၏အချိန်မရွေးစားသုံးရန် အသုံးဝင်ပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်များ၊ ဟင်းအိုးများ၊ ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များနှင့် အသုပ်များကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ဂေါ်ဖီထုပ်ကို အသုံးပြုသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အပြင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပိန်သောအသားနှင့် kefir ကိုစားနိုင်သည်။
အကြံဉာဏ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာကို 10 ရက်ထက်ကြာအောင်မလိုက်နာသင့်ပါ။
ခန့်မှန်းခြေ မီနူး-
- မွန်။ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့် ပန်းသီးစိမ်းများကိုသာ စားခွင့်ရှိသည်။
- အင်္ဂါနေ့ - ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ အသီးအရွက် စတာတွေကို စားသုံးခွင့်ရှိပါတယ်။ အာလူး (ဆားမပါ)။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ အစားအစာများကို ကွဲပြားစွာ စားသုံးခွင့်ရှိသည်။
- လေးစားပါတယ်။ - ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပိန်သောအသားနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
- Fri. - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အသားများကိုပထမဦးဆုံးဂေါ်ဖီထုပ်ပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ပါ။
- ထိုင်။ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် အသားများကို စားသုံးခွင့်ပြုသည်။
- နေမင်း။ - ဂေါ်ဖီထုပ်အပြင်၊ မီနူးတွင် စီရီရယ်များ (ဆန်နှင့် buckwheat) ကိုပါ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
အာဟာရပညာရှင်၏မေးခွန်းများအတွက်အဖြေများ
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အာဟာရပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ထင်မြင်ယူဆချက်တွင် အဓိကကျသည်- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန် သင်မငတ်သင့်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် အပိုပေါင်ဆုံးရှုံးမှုကို ဦးတည်စေသော်လည်း ရလဒ်ကို အချိန်အကြာကြီး စုစည်းရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အာဟာရဗေဒပညာရှင်များထံမှ အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်အချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ဝိတ်ကျတဲ့နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ဘာကို အားကိုးသင့်လဲ။
ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် စည်းမျဉ်း ၂ ခုအပေါ် အခြေခံ၍ မည်သူမဆို သတင်းဖြစ်လိမ့်မည် မဟုတ်ပေ။
- သင့်လျော်သောအာဟာရ။ အစားအသောက်များသည် ဤအချက်၏ ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လိုအပ်သော ကီလိုဂရမ်ပမာဏကို ဆုံးရှုံးရန်၊ အစားအသောက်ကို မှီဝဲရန် လုံလောက်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ရလဒ်ကို ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့၊ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို တိတိကျကျ လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သင့်သည်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမြန်စေပြီး သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုမိုတင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
တစ်ပတ် သို့မဟုတ် တစ်လအတွင်း အမှန်တကယ် ကီလိုဂရမ်မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။
အစားအသောက်ပုံစံကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် တစ်လလျှင် 3-5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ပိုမိုသိသာထင်ရှားသောရလဒ်များရရှိရန် (10 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်) တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်၊ အစာမစားမီ အစာရှောင်သည့်ရက်များကို ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
အကျဉ်းချုပ်
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အစားအသောက်များကို အထူးကု ပညာရှင်များက ဖန်တီးထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများသည် အချို့သောအစားအစာများကို ကန့်သတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်လျော်သောအစားအစာ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဂျုံ၊ ဖျော်ရည်စသည်) ကိုအခြေခံ၍ သင့်လျော်သောအစားအစာကိုမှီဝဲရန်နှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လုံလောက်သည်။