ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နှမ်းကြတ်အစေ့များကို ဘယ်လိုယူရမလဲ

အဆီပိုတွေမပါဘဲ စံပြပုံစံတွေ ပိုင်ဆိုင်လိုစိတ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုစိတ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ အကောင်းဆုံးပုံစံကို ပိုင်ဆိုင်လိုခြင်း - ဒီအတွေးတွေဟာ အမျိုးသမီးအများစုနဲ့ အမျိုးသားတော်တော်များများရဲ့ စိတ်ထဲမှာ လွှမ်းမိုးနေပါတယ်။၎င်းကို မြန်ဆန်စွာပြုလုပ်နည်းနှင့် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာခြင်းအတွက် အမြဲတမ်းယုံကြည်စိတ်ချရပြီး လုံခြုံစိတ်ချရမှုမရှိသော အချက်အလက်များစွာဖြင့်၊ သင်၏အာဟာရနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဖွဲ့အစည်းကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ပထမစည်းမျဉ်းမှာ သဘာဝထုတ်ကုန်များပေါ်အခြေခံ၍ မျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။အဲဒီအထဲမှာ ပေါင်ပိုမပေးရုံသာမက သူတို့ကို ဖယ်ရှားဖို့လည်း ကူညီပေးတဲ့ သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ယနေ့ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်သည် သွယ်လျသောခန္ဓာကိုယ်များရရှိစေမည့် လက်ထောက်အကြောင်းအသေးစိတ်ပြောပြပါမည် - ပိုက်ဆန်စေ့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် မည်မျှအသုံးဝင်သည်၊ မျိုးစေ့ကိုယူရမည်၊ မည်မျှကြာကြာစောင့်ရမည်နည်း။

Flaxseed သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သစ္စာရှိလက်ထောက်ဖြစ်သည်။

သင်သည် အပိုပေါင်များကို တိုက်ထုတ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်- သင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးခန်း၊ ရေကူးကန်တွင် စာရင်းသွင်းရန်၊ ကခုန်ရန်၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး၊ သင်၏ အာဟာရနှင့် အစားအစာများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်လာကာ BJU တွက်ချက်မှုကို စတင်ခဲ့သော်လည်း ရလဒ်သည်လည်း အောင်မြင်ခဲ့သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်သည် အချို့သော အမှတ်အသားတစ်ခုအထိ အေးခဲသွားသည်။အရှုံးမပေးပါနဲ့၊ ဖြစ်နိုင်ချေအများဆုံးကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ လက်ထောက်တစ်ဦးပဲလိုပါတယ်။၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံတောင်းဆိုမှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သော အလွန်အကျွံတောင်းဆိုမှုများကြောင့် ၎င်းသည် ငွေကုန်ကြေးကျရှိပြီး အမြဲတမ်းထိရောက်မှုမရှိပါ။ရိုးရှင်းသောမှရှုပ်ထွေးပြီး တတ်နိုင်သောစျေးကြီးသည့်အထိ ပိုက်ဆန်စေ့ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လက်ထောက်တစ်ဦး၏အခန်းကဏ္ဍအထိ ခန့်အပ်ရန် အဆိုပြုပါသည်။ဤပါဝင်ပစ္စည်းကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုပါးလွှာစေကာ အများစုမှာ မျှော်လင့်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

flaxseed ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ဂရုတစိုက် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အလေးချိန်နှင့် ထုထည်ကို ဖယ်ရှားရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု အာဟာရပညာရှင်များက ဆိုပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ

ပိုက်ဆန်စေ့၏ဖွဲ့စည်းမှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ကြပါစို့။ပိုက်ဆန်ကို ရှေးခေတ်ကတည်းက မြင့်မြတ်သောအထည်များထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အသုံးပြုခဲ့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်း၏အစေ့ကိုအသုံးပြုရန်လည်း ရှေးအချိန်ကတည်းက တီထွင်ခဲ့သည်။အကျိုးပြုအပင်၏ အညိုရောင်အစေ့ငယ်များသည် 19 ရာစုတွင် တိုင်းရင်းဆေးချက်ပြုတ်နည်းများတွင် နေရာအနှံ့ဖြစ်လာခဲ့သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်သော ဆေးဝါးအဖြစ် အစားအသောက် ဆေးဝါးများ တွင် ၎င်းတို့၏ အစစ်အမှန် အရှိန်အဟုန်သည် ပြီးခဲ့သည့် ရာစုနှစ် နှောင်းပိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။

အပင်အစေ့များကို သန့်စင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အဘယ်ကြောင့် အသုံးဝင်သနည်းဟူသည့်မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်၊ ဓာတုပစ္စည်းများပါ၀င်သည့် ၎င်းတို့၏ ဓာတုပါဝင်မှုကို သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ပြီးပြည့်စုံသော ဗီတာမင် complex (retinol (ဗီတာမင် A)၊ အုပ်စု B၊ E၊ F နှင့် P)
• အရေးအပါဆုံးခြေရာခံဒြပ်စင်များ (P, Se, K, Mg);
• cellulose;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်ဟော်မုန်း;
• "မှန်ကန်သော" ဖက်တီးအက်ဆစ်၏လက်နက်တိုက် (Omegas သုံးခုတစ်ချိန်တည်း - 3, 6, 9);
• မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှု၌ပရိုတိန်း;
• လက်ဆီသင်;
• polysaccharides။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ လူသိများသော portal အရ ပိုက်ဆန်စေ့တွင် ပါဝင်သော ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ယေဘူယျအကျိုးအာနိသင်ရှိပြီး ၎င်းကို antioxidants များပံ့ပိုးပေးကာ အရေးအကြီးဆုံး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များ၏ အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အပြင် အစေ့တွေက လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။

• ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု;
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်;
• ဇီဝဖြစ်စဉ်များ;
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏အလုပ်;
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ပန်ကရိယ၊
• သန့်စင်ခြင်း;
• ရောင်ရမ်းမှုကိုနှိမ်နင်း;
• neoplasms ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး;
• အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ;
• သကြားပုံမှန်ဖြစ်စေ;
• ခန္ဓာကိုယ်၏ detoxification။

ထုတ်ကုန်၏ ယေဘူယျအားဖြည့်ဂုဏ်သတ္တိများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အင်္ဂါရပ်များဖြင့် ဖြည့်စွက်ထားသည်၊

• အပျော့စားဝမ်းနုတ်ဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးဆောင်;
• အစာခြေခြင်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု အရှိန်ကို အမှားပြင်ခြင်း၊
• ပိုနေတဲ့ရေကိုဖယ်ရှား;
• စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် နက်ရှိုင်းသော အဆီလွှာများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊
• အဆိပ်နှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားရေး;
• အစာအိမ်နံရံများကို ဖုံးအုပ်ပေးပြီး အဆီအသစ်များ စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးခြင်း၊
• အစာအိမ်ဖြည့်;
• အားကစားလုပ်တဲ့အခါ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။

အထက်ဖော်ပြပါများအားလုံးကို ပေါင်းစပ်၍ နိဂုံးချုပ်နိုင်သည်- flaxseeds များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိုလှောင်ထားသည့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ဤအချက်ကို အာဟာရပညာရှင်များက အတည်ပြုထားသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပိုက်ဆန်စေ့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။သမားတော်များနှင့် တိုင်းရင်းဆေးပညာရှင်များက အောက်ပါတို့ကို သဘောတူညီခဲ့ကြသည်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် ပြုတ်ရည်သောက်ရန်အတွက် ပိုက်ဆန်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ကျိုချက်ရပါမည်။ပိုမိုလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုမှာ လုံလောက်သောအရည်နှင့် အစေ့တစ်ဇွန်းသောက်ရန်ဖြစ်သည်။အပင်၏ အစေ့များမှ ထုတ်ယူထားသော ဆီနှင့် ဂျုံမှုန့်များကို ပုံမှန်ဟင်းလျာများတွင် ထည့်နိုင်သည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ထုတ်ကုန်ကိုရယူခြင်း၏ ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းများနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအားလုံးကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါမည်။

အဘယ်သူသည် contraindicated

သိသာထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိနေသော်လည်း၊ flaxseed သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် contraindications များစွာရှိသည်။ပိုက်ဆန်စေ့များကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေရန်၊ သင့်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ၎င်းတို့ကို မည်သို့သောက်သုံးရမည်ကို အသေးစိတ်နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဟင်းချက်နည်းများကို အောက်တွင်ဖော်ပြပေးပါမည်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုစိတ် အပြည့်နဲ့ အစေ့ကို သောက်သုံးဖို့ မေ့ထားရမယ့် အခြေအနေ စာရင်းတွေ ရှိပါတယ်။

• ကလေးအသက် (5 နှစ်အထိ);
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်ကာလ;
• ထုတ်ကုန်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏တစ်ဦးချင်းစီ သည်းမခံနိုင်ခြင်း၊
• အချို့သောဆေးဝါးများ (စိတ်ကျဆေးများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသတ်ဆေးများ၊ ခံတွင်းတားဆေးများ) သောက်သုံးခြင်း၊
• ပြင်းထန်သောအဆင့်တွင်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများ;
• အသည်း၊ ဆီးလမ်းကြောင်း၊ ပန်ကရိယရောဂါများ (အသည်းရောင်ခြင်း၊ ပန်ကရိယရောင်ခြင်း၊ အသည်းခြောက်ခြင်း);
• မျိုးပွားအင်္ဂါများ၏ရောဂါဗေဒ (အမျိုးသားများတွင်ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း၊ polycystic သားဥအိမ်ရောဂါ၊ fibroids၊ endometriosis၊ သားဥအိမ်၏ polyps သို့မဟုတ် cysts နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်သားအိမ်၊
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရှိရောဂါများနှင့်ရောဂါများ (သွေးထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ cholecystitis၊ volvulus၊ ဝမ်းလျှောခြင်း)၊
• သည်းခြေ သို့မဟုတ် ဆီးအိမ်တွင် ကျောက်တည်ခြင်း၊
• ulcerative colitis;
• ဟီမိုဖီးလီးယား၊
• ဆီးချိုရောဂါ;
• keratitis;
• ကင်ဆာရောဂါဗေဒ
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။

contraindications စာရင်းသည်အတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်၊ ထို့ကြောင့်၊ ပိုက်ဆန်စေ့များပါ ၀ င်သောကိုယ်အလေးချိန်ပစ္စည်းများကိုမသောက်မီ၊ စာရင်းသွင်းထားသောအခြေအနေများအနက်မှအနည်းဆုံးလက္ခဏာများရှိပါက၊ ကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ရန်ပိုကောင်းသည်။အတားအဆီးတွေမရှိရင် မင်းနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထုတ်ကုန်ယူတဲ့နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ဖို့ပဲကျန်တော့တယ်။

မျိုးစေ့အသုံးချမှုများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ပန်းတိုင်ကို သင်သတ်မှတ်ထားပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပိုက်ဆန်စေ့များအသုံးပြုခြင်းတွင် အတားအဆီးများရှိနေခြင်းကို ဖယ်ရှားကာ ၎င်းတို့ကို မည်ကဲ့သို့ယူရမည်ကို အဖြေရှာရန်ကျန်နေသေးသည်။Flaxseed ကို နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ စားသုံးကြပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ပိုက်ဆန်စေ့ကို မည်သို့ယူရမည်ကို ရှင်းပြမည်ဖြစ်ပြီး အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာများနှင့် ထုတ်ကုန်များ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ မဆုံးရှုံးစေရန် ပြင်ဆင်ချိန်အတွင်း ပိုက်ဆန်စေ့များကို စားသုံးခြင်းအကြောင်းကိုလည်း ပြောပြပါမည်။

ဤသည်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များ၏ အကြံပြုချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ လူကြိုက်အများဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည်။

ဖြူစင်သောပုံစံ

အစေ့အဆန်များ အစာအိမ်အတွင်း ဖောရောင်လာစေရန် အရည်များစွာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် flaxseed သောက်ရန် လိုအပ်သည်။အစာမစားမီ အနည်းဆုံး 15-30 မိနစ်အလိုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ပိုက်ဆန်စေ့ကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဖျော်ရည်တစ်ဇွန်းကို သန့်ရှင်းသောရေတစ်ဖန်ခွက်ဖြင့် သောက်ပါ။ဝင်ခွင့်သင်တန်းသည် ဆယ်ရက် တစ်ရက်လျှင် သုံးကြိမ်ဖြစ်သည်။ဆယ်ရက်အနားယူပြီးနောက် လိုအပ်ပါသည်။ထို့နောက် ဆန္ဒရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ထုတ်ကုန်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဖျော်ရည်

ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီး နှမ်းကြတ်အစေ့၏ ဖျော်ရည်ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။အခြေခံအချိုးအစားမှာ တူညီသည်- သုက်ရည်တစ်ဇွန်းနှင့် သောက်ရေသန့်တစ်ခွက်။

ပြုတ်ထားသော ပိုက်ဆန်စေ့များဖြင့် ပိန်စေသော ချက်နည်း။

• သေးငယ်တဲ့ဒယ်အိုးထဲသို့အစေ့များလောင်း;
• ဇွန်းတစ်ဇွန်းလျှင် တစ်ခွက်နှုန်းဖြင့် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းပါ။
• ရံဖန်ရံခါမွှေ၍ အဖုံးအောက်တွင် နာရီဝက်ခန့်တည်ထားပါ။
• အေးပါစေ;
• မနက်စောစော ဟင်းရည် ဖန်ခွက်တစ်ဝက်လောက် သောက်ပါ။

ဆယ်မှတစ်ဆယ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစီအစဉ်အတိုင်း သင်တန်းဧည့်ခံသည်။ပြင်ဆင်မှု ရိုးရှင်းပြီး တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်သာ သောက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် နှမ်းစေ့အစေ့ကို ဖျော်စပ်ခြင်းသည် သဟဇာတဖြစ်ရန်အတွက် ရေပန်းအစားဆုံး ချက်နည်းဖြစ်သည်။

ပြုတ်ရည်

ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိကရန်သူမှာ အစာစားချင်စိတ်ရှိပြီး အစာစားတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မတားနိုင်ဘူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် ပိုက်ဆန်စေ့ပြုတ်ရည်သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။စုစည်းမှုနည်းသော အချိုးအစား - ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေနှစ်ခွက်မှ သုံးခွက်စာအတွက် မျိုးစေ့တစ်ဖန်ခွက် - အနည်းဆုံး 8 နာရီကြာ ပေါင်းထည့်ထားသော အပူချိန်အိုးထဲတွင် ရောမွှေပြီး အစာမစားမီ (တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်) တစ်ခွက်စီ တစ်ဝက်ခန့် မိနစ် 30 ကြာ အသုံးပြုပါ။ပိတောက်စေ့ကို ပြုတ်ရည်ပုံစံဖြင့် သုံးလကြာအောင် တူညီသော အနားယူချိန်နှင့် လဲလှယ်ရန် လိုအပ်သည်။

အကြံဉာဏ်။မနက်စောစော စားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်မယ့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုရဖို့ ပိုက်ဆန်စေ့ကို ရေနွေးပူပူနဲ့ လောင်းပြီး ညနေခင်းမှာ အပူပေးခွက်ထဲမှာ ထားလိုက်ပါ။

ယာဂု

သဘာဝ သို့မဟုတ် အရည်ပုံစံဖြင့်သာမက flaxseeds ဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်နိုင်သည်။Flaxseeds များသည် ပြည့်ဝစုံလင်သော အစားအစာပုံစံ- ဂျုံယာဂုပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်မှုနည်းပါးပါသည်။

အောက်ပါ ချက်နည်းအတိုင်း နွားနို့တွင် အဖိုးတန်ကုန်ကြမ်းများကို ချက်ရန် လိုအပ်သည် ။

• ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် နွားနို့ဖြူနှစ်ခွက်ကို ညင်သာစွာပြုတ်ပါ။
• flaxseed နှစ်ဇွန်းထည့်ပါ။
• အဆက်မပြတ်မွှေပြီး ခုနစ်မိနစ်အထိ နိမ့်သောအပူဖြင့် ချက်ပါ။
• ဂျုံမှုန့်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• နောက်ထပ်ငါးမိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်;
• မီးမှဖယ်ရှားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် မနက်စာဟာ ဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစေရုံသာမက အချိန်အကြာကြီး ဆာလောင်မှုကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။နေ့တိုင်း အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ မနက်စာကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်၊ ပုံမှန်ကျန်းမာသောနံနက်စာဖြင့် ပဲဆီစေ့ကို အစားထိုးပါ။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

ပိုက်ဆန်စေ့ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ အထက်ဖော်ပြပါ နံနက်စာ စားသုံးမှုနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုကို ပထမဆယ်ရက်အတွင်း စွဲမြဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေပြီး ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်၊ သင်သည် နောက်ထပ်ပုံစံများဖြင့် နှမ်းစာစေ့ကို အသုံးပြု၍ စားသုံးနိုင်သည် - နောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အစေ့၏ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိကို အသုံးပြု၍ ပုံမှန်ဟင်းလျာများကို ပိုက်ဆန်စေ့များထည့်ကာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

အကြံဉာဏ်။သင်တန်းတစ်ခုတွင် ထုတ်ကုန်ကို သောက်သုံးပြီးနောက် ၎င်းကို သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်ပါ။

အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဖျော်ရည်၊ ပြုတ်ရည် သို့မဟုတ် သန့်စင်သောမျိုးစေ့များဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပိုက်ဆန်ကို မှန်ကန်စွာသောက်နည်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာအတွက် ပထမ၊ ဒုတိယ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာပုံစံနှင့်ပင် အခြားဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် အသုံးဝင်သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို တင်ပြထားပါသည်။ အချိုပွဲ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နှမ်းစေ့အစေ့သည် ဤအစားအစာများနှင့် အစားအစာပေါင်းစပ်မှုတွင် အညီအမျှ ထိရောက်မှုရှိသည်။

kefir နှင့်မုန့်ညက်နှင့်အတူ

ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းအတွက် Flaxseeds ကိုကော့တေးတစ်ခုထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ချက်ချင်း ကြိုတင်စာရင်းသွင်းလိုက်ကြရအောင်- ပိုက်ဆန်စေ့မှ ဤအရည်ကို တစ်လလုံးသောက်ရန် လိုအပ်သော်လည်း အစားအသောက်၏ တောင့်တင်းမှုကို ၎င်း၏ကျန်းမာရေး၊ လှပမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပါးလွှာမှုအတွက် ၎င်း၏ရလဒ်များဖြင့် လျော်ကြေးပေးပါသည်။ပန်းကန်တွင် kefir နှင့် flaxseed ဂျုံမှုန့်တို့သာပါဝင်သည် ။

ဤတွင် ဆေးပမာဏ နှင့် ပမာဏ စီမံမှု ဖြစ်ပါသည် ။

• မနက်စာအစား (ဗိုက်ထဲက ဗိုက်ထဲက) ပထမဆယ်ရက်အတွက် kefir တစ်ဖန်ခွက်ကို နှမ်းစာမှုန့်နှစ်ဇွန်းနဲ့ ဒုတိယ - သုံးဇွန်း၊ တတိယ - နှစ်ဇွန်းနဲ့ ထပ်သောက်ရပါမယ်။
• လစဉ် နေ့ရက်တိုင်းတွင် နံနက်စာအပြင် နွားနို့စစ်စစ် နောက်ထပ် တစ်လီတာ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
• စားသောက်နေစဉ်၊ ညနေ ခုနစ်နာရီ နောက်ပိုင်းတွင် မစားနိုင်ဘဲ သကြားမပါဘဲ လက်ဖက်ရည်ကိုသာ သောက်ပါ။

flaxseed ပါသော kefir ကော့တေးကို တစ်လအသုံးခံပြီးနောက် 2-3 လကြာ အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။သတိရပါ - kefir တွင်မုန့်ညက်ပမာဏကိုတစ်သမတ်တည်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းတစ်လအတွင်းသင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဂျယ်လီ

ပိုက်ဆန်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် နှမ်းစာစေ့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို နှိမ့်ချပြီး အစာအိမ်အား ပြည့်စေရုံသာမက၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ယခင်စုဆောင်းထားသော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။အထူးဂျယ်လီကို မူလအစီအစဥ်အရ ပြင်ဆင်ထားပြီး တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်း (ပထမ 40 မိနစ်အတွင်း) "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်" ကိုပိတ်ပြီးနောက် ချက်ချင်းစားသုံးသည်။

ဤကျန်းမာသောသရေစာ-အသက်သွင်းကိရိယာကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည် သစ်တော်သီးခွံကဲ့သို့ လွယ်ကူသည်- သင့်အရသာအတွက်ပြင်ဆင်ထားသော ပူနွေးသောအရည်ဂျယ်လီ သို့မဟုတ် ချောကလက်ထဲတွင် နှမ်းစာစေ့ သို့မဟုတ် ဂျုံမှုန့်နှစ်ဇွန်းကို ဖန်ခွက်တစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။flaxseed ဖြည့်စွက်စာသည် အစိုဓာတ်နှင့် ပြည့်ဝပြီး ထူထဲသောအဖြစ် လုပ်ဆောင်သောအခါ ၎င်းကို အအေးခံပြီး စားသုံးပါသည်။

ကျန်းမာသောဟင်းချို

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းသည် အစားအသောက်မခွဲခြားဘဲ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက် ပထမဆုံးသင်တန်းများ လိုအပ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ပိုက်ဆန်စေ့များဖြင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို စာရင်းပြုစုခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာသော ဟင်းချိုကို မမေ့သင့်ပါ။

သူ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြင်ဆင်သည် ။

• ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်နှင့်အတူ flaxseed မုန့်ညက်တစ်ခွက်ကိုလောင်း;
• ဆားအနည်းငယ်;
• အထူမုန့်စိမ်းကိုဆုပ်နယ်;
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖက်ထုပ်များကို ပြုလုပ်ကြသည်။
• ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် သင်နှစ်သက်သော ချက်နည်းအတိုင်း ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ကို ထည့်ပါ။

ပိုက်ဆန်စေ့ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများသည် ထိုကဲ့သို့သော ပထမဆုံးသင်တန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သတိပြုပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစာအိမ်အချည်းနှီးဖြစ်သော flaxseed ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းသောက်သော အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက် နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် အသုံးဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကို အမြဲတိုးတက်စေပြီး ခိုင်မာစေပါသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဟင်းချိုစားရန်မေ့လျော့ခြင်းအတွက် အူသည် ကျိန်းသေကျေးဇူးတင်ပါသည်။

Omelette

ဂျုံယာဂု ဒါမှမဟုတ် မနက်စာ ဖျော်ရည်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက်တောင် ပရိုတင်းနဲ့ စွမ်းအင်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ omelet ကို တစ်ခါတစ်ရံ စားရတာ ကောင်းပါတယ်။ပြုတ်ထားသောကြက်ဥများကို နှမ်းကြတ်စေ့ဖြင့် နှပ်ထားမှသာ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာအတွက် ချက်နည်းက ရိုးရှင်းပါတယ်။

• ကြက်ဥနှစ်လုံးကို နှမ်းစာစေ့မှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းဖြင့် ရိုက်ပါ။
• လတ်ဆတ်သောနို့နှစ်ဇွန်းထည့်;
• အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်ပါ (250 ဂရမ်ထက်မပို);
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ;
• ဒယ်အိုးကို သံလွင်ဆီဖြင့် ဆီလိမ်းပြီး အပူနည်းနည်းဖြင့် နှစ်ဖက်လုံးကို ကြော်ပါ။

ထိုကဲ့သို့ စိတ်ကျေနပ်စရာ၊ အရသာရှိပြီး ဟန်ချက်ညီသော နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ပြီးနောက်၊ စွမ်းအင်သည် အချိန်အကြာကြီး တည်တံ့နေမည်ဖြစ်သည်။

ဖိုက်ဘာကော့တေး

ပျင်းသူများအတွက်၊ အလုပ်အချိန်ဇယားနှင့် ဘဝစည်းချက်ကြောင့် မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နှင့် ညစာကို မိမိဘာသာ မပြင်ဆင်နိုင်သူများအတွက်၊ အိမ်မှာရော အလုပ်မှာရော အမြန်ပြင်ဆင်ပြီး သောက်သုံးနိုင်သော ကော့တေး၊ လမ်း၌ပင်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပိုက်ဆန်စေ့များ ပါဝင်သော ရောစပ်ထားသော ဖျော်ရည်အားလုံးကို သောက်ပါ။flaxseed ဆီ (၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်မှာယူနိုင်သည်)၊ flaxseed ဆီ (သို့) flaxseed fiber ပါ၀င်သော အကြံဥာဏ်များ၊ ကွဲပြားမှုများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများ

• နှမ်းစေ့ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို ရေတစ်ခွက် သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာဖျော်ရည်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ (တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သောက်ပါ)။
• သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် ဆီတစ်ဇွန်းကိုယူ၍ ရေနှင့်သောက်ပါ။
• မုန်လာဥနီ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စုပ်ယူနိုင်စေရန် ဆီတစ်ဇွန်း (ဖိုက်ဘာ) နှင့် ဆီတစ်ဇွန်း တို့ကို မုန်လာဥနီ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ထဲသို့ ရောမွှေပြီး တစ်ကျိုက်တည်း သောက်ပါ။

မည်သည့်ဖွဲ့စည်းမှုကို သင်ရွေးချယ်ပါ၊ ဗိုက်ထဲတွင် ကော့တေးများသောက်ပါ (အစာမစားမီ နာရီဝက်အလို)။ဤပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် flaxseed သောက်သူများသည် နည်းပညာ၏ထိရောက်မှုကို သတိပြုပါ။သင်တန်း၏ကြာချိန်ကို အမြဲသတိရပါ- ဆက်တိုက် ဆယ်ရက်ကို အနည်းဆုံး တူညီသော အနားယူချိန်ဖြင့် အစားထိုးပါသည်။

အကြံဉာဏ်။ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းလုပ်ရန်၊ ကော်ဖီကြိတ်စက်၊ Blender သို့မဟုတ် လက်ကြိတ်စက်ထဲတွင် နှမ်းစာစေ့တစ်ဇွန်းကို ကြိတ်ချေပါ။ဒါက ထုတ်ကုန်ကို ပိုလတ်ဆတ်နေစေမှာပါ။

သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွင်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် flaxseed အသုံးပြုပုံအသေးစိတ်ဖော်ပြထားပြီး မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ရေပန်းအစားဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများကို အာဟာရပညာရှင်များ၊ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များနှင့် အထွေထွေရောဂါကုပညာရှင်များမှ ခွင့်ပြုထားသော အစားအသောက်များကို ပြသထားပါသည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုယူရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို သတ်မှတ်ခဲ့သည်။နှမ်းစေ့အစေ့က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲဆိုတဲ့ မှန်ကန်တဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေကို ပေးရုံသာကျန်တော့တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစီအစဉ်တွင် flaxseed စားသုံးပေးသော မိန်းကလေးအများစုသည် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကို သတိပြုပါ။

• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ;
• ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ပေါ့ပါးမှု၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် အရေပြားတင်းကျပ်ခြင်း၊
• ကြွက်သားသံ;
• ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်လျှော့ချ;
• တိုးတက်သောစိတ်ခံစားချက်;
• တိုးမြှင့်ထိရောက်မှု;
• အရေပြား, ဆံပင်, လက်သည်းများ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အမှားပြင်ဆင်ခြင်း;
• တစ်ဟုန်ထိုးစွမ်းအင်;
• အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း။

သုံးသပ်ချက်များ၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုသည် ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပမာဏ၏ မှီခိုမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အခြားနည်းလမ်းများနှင့် အစေ့များစားသုံးမှုပေါင်းစပ်မှု၊ နောက်ဆုံးရလဒ်နှင့်အတူ အသုံးပြုရန် ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာမှုကို ပြသသည်။

ထို့ကြောင့်၊ အသက်သုံးဆယ့်ငါးနှစ်အရွယ် မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် ဂျုံမှုန့်ဖြင့် kefir ကော့တေးသောက်ပြီး တစ်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ထက်ဝက်ခန့်သာ ဆုံးရှုံးခဲ့ကြောင်း၊ ထပ်လောင်းအားထုတ်မှုမပြုလုပ်ဘဲ၊ပုံမှန်မရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ (အခြေခံယောဂနှင့် Pilates) တို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲသင်တန်းတစ်ခုလျှင် အနုတ်သုံးကီလိုဂရမ်ပေးထားပြီးဖြစ်သည်။

အသက် ၆၁ နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ဆီးချိုရောဂါအတွက် တူညီသော အဝလွန်ကော့တေးကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားခဲ့သည်။ဆေးသောက်ပြီး နှစ်ပတ်အကြာမှာတော့ သူမနေမကောင်းဖြစ်ခဲ့ပြီး ဆရာဝန်က တားမြစ်ပိတ်ပင်ခဲ့ပြီးနောက် flaxseed ကော့တေးကို စွန့်လွှတ်ခဲ့ပါတယ်။

အသက် ၅၃ နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်လလျှင် အနှုတ် လေးကီလိုဂရမ် ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုကို မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။မနက်စာမစားမီ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် နှမ်းစာစေ့ဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးပြီး ပန်းခြံထဲတွင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီခန့် လမ်းလျှောက်သည့် အလေ့အထကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ detox effect ခံစားရပြီး ယေဘူယျ အခြေအနေကို တိုးတက်စေသည်။နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ ဂျုံမှုန့်နဲ့ ဂျုံမှုန့်ပါတဲ့ မနက်စာက အရေပြားကို တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေပြီး မျက်နှာပေါ်က အရောင်ခြယ်တာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

ကလေးမွေးဖွားပြီး နို့တိုက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ် ပိုမချနိုင်တော့သည့် မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် ဗိုက်ထဲတွင် အစေ့အဆန်ခြောက်များကို သံပုရာသီးနှင့် ပျားရည်တစ်ဇွန်းခန့် ရေဖြင့် ဆေးကြောခြင်းဖြင့် စတင်ခဲ့သည်။အစားအသောက်များနှင့် ထပ်လောင်းကာယပညာများမပါဘဲ ပထမလတွင် ကိုယ်အလေးချိန် သုံးကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားခဲ့သည်။မိန်းကလေးသည် တစ်နေ့တာအတွင်း နှမ်းစေ့ပြုတ်ရည်ကို သုံးကြိမ်သောက်ပြီး မနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် အားကောင်းလာစေရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းက ပိန်လှီလာသော အသက်နှစ်ဆယ်အရွယ် ကျောင်းသူတစ်ဦးက သူမ၏ စားသောက်မှုအလေ့အထကို မပြောင်းလဲဘဲ အားကစားလုပ်ပါက သုံးပတ်အတွင်း အစေ့ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို သူမခံစားရနိုင်ကြောင်း ဝန်ခံခဲ့သည်။သို့သော် အားကစားခန်းမ၌ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဂျယ်လီကို နေ့စဉ် နံနက်ခင်း ဖျော်ရည်ဖြင့် ပေါင်းစပ်၍ ရှုပ်ထွေးသော "ကုထုံး" နှစ်ပတ်အကြာတွင် မိန်းကလေး၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြေပြင်မှ ရွှေ့ပစ်လိုက်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ချက်ပြုတ်နည်းများအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သည့်အပြင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအတွက် ပိုက်ဆန်စေ့များကို အခြားဘဝပုံစံများကို ပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် အစေ့တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် နှစ်ဇွန်း ဖြစ်နိုင်သည်-

• ပြင်ပသံလွင်ဆီဖြင့် ရောထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ဂရိသုပ်တွင် ဖြန်းပေးပါ။
• သကြားနှင့် မလိုအပ်သော အပိုပစ္စည်းများမပါဘဲ သဘာဝဒိန်ချဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့ ရောမွှေပါ။
• သဘာဝပျားရည်နှင့်ရောမွှေပြီး ဆောင်းရာသီတွင် လက်ဖက်ခြောက်ထည့်ပါ။
• smoothies နှင့်သစ်သီးသုပ်နှင့်အတူရောနှော;
• အစားအသောက်ကိတ်မုန့်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အချိုပွဲများကို အစေ့အဆန်များဖြင့် အလှဆင်ပါ။

ထို့ကြောင့် "မှော်" အစေ့များကို အသုံးပြု၍ မည်သည့်ပန်းကန်လုံးနီးပါးကိုမဆို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အဓိက စည်းကမ်းချက်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် flaxseed ကိုသာ မစားဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာဟာရနှင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုတို့ကို အခြေခံ၍ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ ၊ ၎င်းကို သင်၏ အစားအသောက် နှင့် မီနူး ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ ၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျရုံသာမက လေသံလည်း တိုးစေပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်၏အလှ။

ပိုက်ဆန်ကိုသောက်သည့်အခါ အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

• တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ပါ။
• မှန်ကန်စွာစားပါ။
• အလွန်အကျွံမစားပါနှင့် (စားသောအစားအစာပမာဏကို ထိန်းပါ)။
• အသုပ်များနှင့် အဆာပြေများကို ပိုက်ဆန်စေ့များနှင့်အတူ စားပါ (အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာများတွင် အစေ့အဆန်များထည့်ရန် လိုအပ်သည်)။
• အကျင့်ဆိုးများ (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ ကော်ဖီအလွန်အကျွံစွဲလမ်းခြင်း၊ အမြန်စား၊ ဆိုဒါ) တို့ကို စွန့်လွှတ်ပါ။

သင်၏ဆုလာဘ်သည်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များစွာ၏ အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်မှုပုံစံတွင် ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်အတွက်လည်း ပိုက်ဆန်စေ့၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ လိုအပ်ပါသည်။