ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ဖျော်ရည်များ- အိမ်လုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ထိုင်စားရုံသာမက အားကစားခန်းမမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရုံမက ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျော့ကျနိုင်ပါတယ်။ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်း - Diet shakes ၏အကူအညီဖြင့် အပိုပေါင်များကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။ကွဲပြားသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် အစားအစာများသည် လူတစ်ဦးစီ၏ အစားအသောက်သွင်ပြင်လက္ခဏာများကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် အစားအသောက်ဖျော်ရည်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင်တွေနဲ့ တခြားအကျိုးပြုပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြည့်နှက်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကော့တေးအမျိုးအစားများ

Diet shakes အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အာနိသင်အပြင် သောက်တိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ထပ်လောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ကော့တေးကိုရွေးချယ်သောအခါတွင်၊ သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်ပန်းတိုင်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။Diet Drinks ၏အဓိကအုပ်စုလေးခုရှိသည်။

1. သန့်စင်ခြင်း။၎င်းတို့သည် ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိပြီး အူလမ်းကြောင်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ မော်တာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။အိမ်လုပ်အချိုရည်အချို့တွင် ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေကာ microflora ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
2. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း။၎င်းတို့ကို ပူနွေးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်ထားပြီး၊ ၎င်းတို့သည် သွေးကို စွန့်ထုတ်ကာ၊ ပူနွေးသော၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို "ဖြေလျှော့" စေပါသည်။
3. စွမ်းအင်။မကြာခဏ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များ၊ ပျားရည်၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။မနက်ပိုင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
4. Diuretic ဆေး။ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ရေတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေပါတယ်။ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပြုတ်ရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ရေနွေးကြမ်းတို့ကို အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အိမ်မှာ Diuretic ကော့တေးတွေကို သုံးရတာ အဆင်ပြေတယ်။ဥပမာ- အလုပ် ဒါမှမဟုတ် စာကျက်ဖို့ မကြာခင်မှာ ခရီးတိုတစ်ခုတောင် စီစဉ်ထားရင် အဲဒီနေ့မတိုင်ခင် ဒီလိုအရက်သောက်တာက ပြဿနာအချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ပူအိုက်သောရာသီတွင်၊ ၎င်းတို့သည် သွေးကိုစွန့်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးစေသောကြောင့် အနံ့ပြင်းသောဖျော်ရည်များကို သောက်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

ဝင်ခွင့်အစီအစဉ်များ

ကိုယ်အလေးချိန် မှန်ကန်စေရန်အတွက် အချို့သော အစီအစဥ်အရ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အချိုရည်များကို အသုံးပြုကြသည်။အိမ်လုပ် ပိန်ပိန်လှုပ်ခြင်းများကို ပိုမိုထိရောက်စေမည့် နည်းလမ်းအချို့ကို သောက်သုံးပါ။

1. အစားအသောက် အစားထိုးခြင်း။အရသာရှိသော နို့ထွက်ပစ္စည်းအခြေခံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များသည် ပြည့်ဝသောအစားအစာကို အစားထိုးနိုင်သည်။မကြာခဏ ၎င်းတို့ကို ညစာတွင် စားသုံးလေ့ရှိပြီး အလုပ်တစ်ရက်ပြီးနောက် အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းကို တားဆီးကာ ကယ်လိုရီပို၍များသည်။
2. မုံ့။အဓိက အစားအစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှု ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရပါက ဟင်းသီး ဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည် တို့ဖြင့် နှပ်ထားနိုင်ပါသည်။ဒီနည်းပညာက စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ဆက်တွဲ အစာစားချိန်မှာ အလွန်အကျွံ မစားမိအောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
3. ညအတွက်။မကြာခဏ၊ ကျေနပ်လောက်အောင် ညစာစားပြီးနောက် လူတစ်ဦးသည် ပြင်းထန်သော ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ခံစားရပြီး ကြေကွဲမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ 2-3 နာရီအလိုတွင်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် အသီးအရွက်နှင့် စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အခြေခံ၍ အစားအသောက်သောက်နိုင်သည်။ထိုသို့သော ဖျော်ရည်များသည် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေရုံသာမက အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
4. အစာမစားမီ။ဗိုက်ထဲမှာ ကစီဓာတ်များတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကို သောက်သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်များ ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက သက်သေပြခဲ့ပြီး အရသာရှိသော နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာအတွင်း စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကို လျော့နည်းစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ဟင်းချက်နည်းစည်းကမ်း

ပြင်ဆင်ပြီးပြီးချင်း ပိန်စေတဲ့ကော့တေးတွေကို သုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ဒါမှ သူတို့မှာ ဗီတာမင်တွေ ပိုများလာမယ်။ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်ဖျော်ရည်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ဂုဏ်သတ္တိများကို မြှင့်တင်ပေးမည့် အခြားသော စည်းမျဉ်းများစွာ ရှိပါသည်-

• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး လတ်ဆတ်ရမည်။သံသယရှိသော အရည်အသွေးရှိသော ထုတ်ကုန်များကို မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။
• သကြားဖြူမထည့်ပါနဲ့။ဟင်း၏အရသာကို မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်ပါက ပျားရည်၊ stevia သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များကဲ့သို့သော သဘာဝအချိုဓာတ်ကို အသုံးပြုပါ။
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ အရည်အသွေးကို အထူးဂရုပြုပါ။ထုပ်ပိုးထားသော သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ရှားရှားပါးပါး ကောင်းသည်၊ သဘာဝချောင်းများကို အသုံးပြု၍ ငရုတ်ကောင်းကို အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ပဲစေ့များမှ ကိုယ်တိုင်ကြိတ်၍ ကြိတ်လျှင် ပိုကောင်းပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အိမ်လုပ်ပရိုတင်းလှုပ်တာကို ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။နွားနို့ကို ပဲပိစပ်၊ ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် အခြားမျိုးကွဲများနှင့် အစားထိုးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Diet Cocktail ချက်ပြုတ်နည်းများ

အချို့သော အသီးအနှံများ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ရာသီပြင်ပတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ဖျော်ရည်များကိုလည်း ပြင်ဆင်နိုင်သည်။အေးခဲထားသော အရောအနှောများကို အသုံးပြုရန် လက်ခံနိုင်သည် ။ဤနည်းဖြင့် ထုတ်ကုန်များကို သိမ်းဆည်းရာတွင် အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ အားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ဖျော်ထားသော ဒြပ်ထုသည် ထုထည်ကို 30-40% အထိ ကျဆင်းစေနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် ပမာဏသည် သင့်အရသာနှင့် ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဓါတ်မတည့်မှု မြင့်မားသော ထုတ်ကုန်များကို အထူးဂရုပြုရန် လိုအပ်သည်- ထူးခြားသော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီးများ။ပမာဏများစွာဖြင့် ၎င်းတို့သည် ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။အိမ်ရှိ အစားအသောက်ဖျော်ရည်များအားလုံးကို အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာ သို့မဟုတ် ဖျော်စက်ဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသည်။ပျော့ပျောင်းသောအစားအစာများကို ခက်ရင်းခွ၊ ကျည်ပွေ့ပါသော ငရုတ်ဆုံဖြင့် ရောနယ်ပြီး စပါးအရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့် ခြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တရုတ်နံနံနှင့် အစားအသောက်ကော့တေး

• အချိန်: 10 မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- ၃။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 25 kcal ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တရုတ်နံနံနှင့် kefir ကိုအခြေခံ၍ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် ဖျော်ရည်သောက်ခြင်းသည် လူအများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။စိမ်းလန်းသောမျိုးကွဲများကို ဦးစားပေးခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်၊ ၎င်းတို့သည် အချိုနည်းသည်၊ ၎င်းသည် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို အရည်အသွေးအရ သက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။အဖျော်ယမကာသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဗီတာမင်ဓာတ်များ ပြည့်ဝစေပြီး ဆာလောင်မှုကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးကာ တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• တရုတ်နံနံ - 2 ရိုးတံ;
• ပန်းသီးစိမ်း - 1 pc .;
• အဆီနည်း kefir - 400 ml ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ပန်းသီးနှင့် တရုတ်နံနံရိုးတံကို ရေဆေးထားပါ။
2. အားလုံးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးပြီး Blender ဇလုံတစ်ခုထဲထည့်ပါ။
3. ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သန့်စင်သွားသည်အထိ ရောမွှေပါ။
4. kefir ထည့်ပြီး နောက်ထပ် စက္ကန့် 30 နှပ်ထားပါ။

parsley နှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောကော့တေး

• အချိန်: 10 မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- ၂။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 32 kcal ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

နံနံပင်နဲ့ ပိန်အောင်သောက်ရင် စူးစူးရှရှ အရသာနဲ့ အနံ့ ရှိတယ်။၎င်း၏ အရသာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သံပုရာပျော့ဖတ် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ကို ကော့တေးတွင် ပျားရည် သို့မဟုတ် အခြားသော သဘာဝအချိုဓာတ်ပါသော ဖျော်ရည်အဖြစ် မကြာခဏ ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။နံနံပင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကျဆင်းစေပြီး ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို တားဆီးပေးသည်။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော အချိုရည်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အားပေးသည်။မကြာခဏ ဇီယာစေ့၊ ပင်စိမ်း သို့မဟုတ် အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို နံနံပင်နှင့် ပေါင်းထည့်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• parsley - 100 ဂရမ်;
• သံပုရာ - 1 pc .;
• ရေ - 400 ml ကို;
• အရည်ပျားရည် - 40 ml ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ပဲစိမ်းများကို ကောင်းစွာဆေးကြောပြီး အခြောက်ခံကာ လှီးဖြတ်ပါ။
2. ကြိတ်ရလွယ်ကူစေရန် အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးဖြတ်ပါ။
3. သံပုရာသီးကို အခွံနွှာပြီး အခွံခွာပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။
4. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender အိုးထဲတွင်ထည့်ပါ။
5. ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြှင့်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပြီး ရေထည့်ပါ။
6. ဆန္ဒရှိလျှင် ရေခဲတုံးများထည့်၍ သောက်နိုင်ပါသည်။

kefir နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူ

• အချိန်: 5 မိနစ်။
• ဝန်ဆောင်မှုများ- ၁။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 20 kcal ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

kefir နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပါရှိသော ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ကော့တေးသည် အစာချေဖျက်မှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်သည်ပင်လျှင်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာချေဖျက်ရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်တစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောသွေးကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ညဘက် (သို့) ပင်မအစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်ကော့တေးကို 1 ကျွေးရန် အကြံပြုထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• အဆီမပါသော kefir - 250 ml;
• သစ်ကြံပိုးခေါက် - 5 ဂရမ်;
• လတ်ဆတ်သောဂျင်း - 5 ဂရမ်;
• အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း - တစ်တုံး;
• ဖာလာ - ဖြစ်တော့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ဂျင်းနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ရောမွှေပါ။
2. kefir တစ်ဇွန်းထည့်ကာ အရောအနှောကို သေချာပွတ်ပေးပါ။
3. လက်ကျန်နို့ရည်ကို ရောမွှေပြီး မွှေပေးပါ။

ဂျင်းနှင့်အတူ

• အချိန်: 10 မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- ၂။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 32 kcal ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

ဂျင်းနဲ့ ပန်းသီးရှာလကာရည်ပါတဲ့ ကော့တေးမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆီများကို ချေဖျက်ပေးပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းရောဂါရှိသူများ သတိထားသောက်သုံးသင့်ပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် ရေကို စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြင့် အစားထိုးပါက ပေါ့ပါးသော်လည်း ပြီးပြည့်စုံသော နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ဂျင်းအမြစ် - 1. 2 စင်တီမီတာ;
• သစ်တော်သီး - ½ PC ။;
• တရုတ်နံနံအညှာ - ½ PC ။;
• parsley - 3 sprigs;
• ပန်းသီး cider ရှာလကာရည် - 2 ml;
• ရေ - 200 ml ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. အခွံမှ ဂျင်းအမြစ်ကို အခွံခွာပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးထားပါ။
2. သစ်တော်သီးကို အခွံခွာပြီး တရုတ်နံနံပင်ကို အခွံခွာထားပါ။
3. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို သန့်စင်သွားသည်အထိ ရောမွှေပါ၊ ထို့နောက် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို ရေတွင် ရောပြီး အစုလိုက်အပြုံလိုက် လောင်းထည့်ကာ တစ်ဖန် မွှေပေးပါ။

ကီဝီသီးမှ

• အချိန်: 10 မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- ၂။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 24 kcal ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

ကယ်လိုရီနည်းသော ကီဝီသီးနှင့် ဘရိုကိုလီ ကော့တေးများတွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ် အများအပြားသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ဤဖျော်ရည်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် သစ်တော်သီးသည် ဖျော်ရည်အတွက် ထူးခြားသောချိုမြိန်မှုကို ပေးစွမ်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ကီဝီသီးက ချိုတယ်ဆိုရင် သစ်တော်သီးကို ဟင်းချက်ချက်မှာ ဖယ်ထုတ်ထားတာကြောင့် ချောကလက်ရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကီဝီသီး - 1 pc .;
• ဘရိုကိုလီ - 70 ဂရမ်;
• သစ်တော်သီး - ½ PC ။;
• ရေ - 200 ml ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ကီဝီသီးကို အခွံခွာပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။
2. ဘရိုကိုလီကို သေချာဆေးကြောပြီး အပွင့်သေးသေးလေးတွေခွဲပါ။
3. အသီးအနှံများနှင့် ဘရိုကိုလီတို့ကို ရေဖြည့်ထားသော ဇလုံတစ်ခုသို့ ပို့ပါ။
4. ဒြပ်ထုကိုရိုက်ပါ၊ လုပ်ငန်းစဉ်သည် 15 စက္ကန့်ထက်မပိုပါ။

ပိုက်ဆန်မှုန့်မှ

• အချိန်: 15 မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- ၃။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 65 kcal ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

flaxseed ပါသော အာဟာရပြည့် ပိန်စေသော နို့မှုန့်သည် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ဖျော်ရည်က အဆီတွေကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင် ကြွက်သားထုထည်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ကော့တေးတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းစေရန်အတွက် အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။နို့ချဉ်ဖျော်ရည်သည် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အနံ့အရသာများမပါဝင်ဘဲ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• နို့ - 340 ml ကို;
• ဒိန်ချဉ် - 120 ml ကို;
• ပိုက်ဆန်အစေ့ - 25 ဂရမ်;
• စတော်ဘယ်ရီ - 100 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ပိုက်ဆန်အစေ့များကို ခွဲထုတ်ကာ ကြိတ်ချေရန် ကွန်တိန်နာတစ်ခုသို့ ပေးပို့ကာ ဂျုံမှုန့်ကို အခွံခွာပါ။
2. စတော်ဘယ်ရီသီးကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး အလှဆင်ရန်အတွက် အနည်းငယ်ချန်ထားကာ လိုအပ်ပါက ကျန်အပင်များကို ဖယ်ထုတ်ကာ ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။
3. နို့ကိုလောင်း၊ ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ၊ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်ပါ။
4. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း အစုလိုက်အပြုံလိုက်သွန်းလောင်းပြီး အပေါ်မှ စတော်ဘယ်ရီအချပ်များဖြင့် အလှဆင်ပါ။

သခွားသီးမှ

• အချိန်: 10 မိနစ်။
• ဝန်ဆောင်မှုများ- ၁။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 19 kcal လျှင် 100 ဂရမ်။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လန်းဆန်းစေသော သခွားသီး အစားအသောက်ကော့တေးသည် သင့်အစားအသောက်ထဲတွင် အချိန်အကြာကြီး ပြုပြင်နေမည်ဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင်သည် kefir ကိုအခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုပါက၊ ထို့နောက်အရက်သည်စိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်လာလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ကြာရှည်ခံသောခံစားချက်ကိုပေးလိမ့်မည်။နို့ချဉ်ဖျော်ရည်အတွက် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ သတ္တုဓာတ်မဟုတ်သော ကာဗွန်နိတ်ရေဖြစ်နိုင်သည်။ထိုသို့သောကော့တေးသည် အဓိကအစားအစာများကြားတွင် ခဏတာ ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။သခွားသီးဖျော်ရည်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းရင်းစေပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• သခွားသီး - 1 pc .;
• အဆီနည်း kefir - 120 ml;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. သခွားသီးကို အခွံနွှာပြီး ကြက်သွန်ဖြူကို ကြိတ်ချေပြီး Blender အိုးထဲသို့ ထောင်းပါ။
2. ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကို kefir ဖြင့်ဖြည့်ပါ။
3. ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ချောမွေ့သည်အထိ စက္ကန့် 20 ခန့် မွှေပေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်

• အချိန်: မိနစ် 20 ။
• ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- ၂။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 25 kcal ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

အနီရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုကြားမှ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အများအပြားပါဝင်မှုကြောင့် ကော့တေးသည် အစိမ်းရောင်အရောင်အသွေးကို ရရှိသည်။အသီးအရွက် ဗီတာမင်တွေ သောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြည်လင်စေပြီး ဗီတာမင်တွေ ပြည့်ဝစေပါတယ်။ဥပမာ - ဆလတ်ရွက်ကို အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်တွေကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည်တွေကို အရမ်းသတိထားရပါမယ်။ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ gastritis၊ ဟင်းနုနယ်ရွက်၊ rhubarb နှင့် sorrel တို့ဖြင့် ဖွဲ့စည်းမှုမှ ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• မုန်လာဥနီ၊ paprika၊ တရုတ်နံနံအညှာ - ½တစ်ခုစီ;
• cilantro - 2 အကိုင်းအခက်;
• ထုံး၊ ကြက်သွန်နီ - ¼ တစ်ခုစီ;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc .;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 200 ဂရမ်;
• ရေ - 100 ml ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. အသီးအရွက်အားလုံးကို အခွံခွာပြီး ရေစင်အောင်ဆေးပြီး ခြောက်အောင်သုတ်ပါ။
2. Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရေထည့်ကာ ချောမွေ့သည်အထိ စက္ကန့် 40 ခန့် မွှေပေးပါ။
3. ကြက်သွန်ဖြူနှစ်မွှာထည့်ရင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။

ဖရဲသီး-ကျွဲကောသီး

• အချိန်: 10 မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- ၂။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 25 kcal ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် Blender ထဲတွင် Diet Smoothies များသည် ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက အရသာလည်းရှိနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့ သောက်စရာတစ်ခုမှာ ဖရဲသီး-ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။Citrus အသီးအနှံတွေရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေအကြောင်း တော်တော်များများ ကြားဖူးကြပါတယ်၊ ဒီကော့တေးမှာ စပျစ်သီးနဲ့ သံပုရာသီးဖျော်ရည်ကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။Diet Drink သည် ၎င်း၏အဓိကအခန်းကဏ္ဍအပြင် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ် အကျိုးပြုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ရေငတ်ခြင်းကို ပြေလျော့စေပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• စပျစ်သီးပျော့ဖတ် - ½ pc ။;
• ချွတ်ထားသောဖရဲသီးပျော့ဖတ် - 100 ဂရမ်;
• အုန်းရေ - 200 ml ကို;
• ရေခဲ - 2 cubes;
• သံပရာရည် - 5 ml ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. စပျစ်သီးနှင့် ဖရဲသီး၏ ပျော့ဖတ်ကို အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးထားပါ။
2. Blender ဇလုံတစ်လုံးကို အုန်းရေဖြည့်ပါ။
3. အသီးအနှံနဲ့ ရေခဲထုပ်ပါ။
4. ချောမွတ်သည်အထိ မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ရောမွှေပါ။

နာနတ်သီး

• အချိန်: 5 မိနစ်။
• ဝန်ဆောင်မှုများ- ၁။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 44 kcal ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

နာနတ်သီးနှင့် ဖရဲသီးပါသော ထူးခြားဆန်းပြားသော ဖျော်ရည်သည် စတိုးဆိုင်မှဝယ်သည့် သကြားလုံးများအတွက် ထိုက်တန်သော အစားထိုးမှုတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ထိုသို့သောအရက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ တက်ကြွမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။အခြားအသီးအနှံများ ဥပမာ သရက်သီး၏အကူအညီဖြင့် ကော့တေးတွင် exoticism ကိုထည့်နိုင်သည်။smoothie သည် အလွန်ချိုမြိန်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောကြောင့် နံနက်ခင်းတွင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ဖရဲသီး၏ပျော့ဖတ်, နာနတ်သီး - 100 ဂရမ်တစ်ခုစီ;
• လိမ္မော်ရောင် - ½ PC ။;
• mint - အကိုင်းအခက်။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. နာနတ်သီးနှင့် ဖရဲသီး၏ပျော့ဖတ်ကို Blender ထဲသို့ ပို့ပါ။
2. အလှဆင်ရန်အတွက် လိမ္မော်သီးတစ်စိပ်ကို လှီးဖြတ်ကာ အခွံမှကျန်သော အသီးအနှံများကို ဖယ်ထုတ်ကာ ပျော့ဖတ်ကို ဇလုံထဲသို့ ပို့ပေးပါ။
3. ဖျော်ရည် အရမ်းထူရင် ရေအနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
4. ပြီးသွားသော ဖျော်ရည်ကို ငရုတ်သီးမှုန့်ဖြင့် အလှဆင်ပါ။