ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - ဘားဟာ isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ အဓိကအရာမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုမှန်ကန်စွာကိုင်ထားရန်ဖြစ်သည်။ ဓာတ်ပုံတွင်ဥပမာကိုလိုက်နာပါ။ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များသည်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်သည်, Pumping: သင့်လျော်သောကွပ်မျက်မှုနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများသာမကနောက်ကျော, postering နှင့်အထွေထွေကြွက်သားသေံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
ဒိုက်ထိုးခြင်း
မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း - ဘား၏ 0 န်ဆောင်မှုကိုလက်မောင်းပေါ်မှလက်မောင်းတစ်ခုအနေဖြင့်လက်ခံပါ။ ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းတတ်နိုင်သမျှနိမ့်ကျပါ။ ထိုအခါတဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ကန ဦး အနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လာသကဲ့သို့။ Pumping: ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားများ, လက်များနှင့်ဖိအားပေးသည်။
တင်ပါးနှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်း
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - လေးခုစလုံးမှာရပ်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ယာလက်ကိုဖြောင့်တန်းဖြင့်ဆန့်ပါ။ ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းသူတို့ကိုကွေးခြင်းနှင့်ဘယ်ဘက်ဒူး၏ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုထိပါ။ နောက်တဖန်ဖြောင့်။ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲလက်ဖြင့်အတူတူလုပ်ပါ။ Pumping: ပေါင်ကိုကောင်းအောင်လုပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကြွက်သားတွေကိုသူလေ့ကျင့်ပေးတယ်။ နောက်ကျောကြွက်သားကြွက်သားများ, gluteal ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောအောက်သို့လှည့်။
ခါးစည်း
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - သင့်ခြေထောက်ပခုံးကိုထည့်ပါ, တဖြည်းဖြည်းစိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒူးနှင့်ပေများသည်တူညီသောအဆင့်တွင်ရှိသင့်ပြီးနောက်ကျောသည်ဖြောင့်သည်။ ချိန်ခွင်လျှာကိုင်ရန်သင့်ရှေ့တွင်သင်၏လက်ကိုမြှောက်နိုင်သည်။ ထို့နောက်တတ်နိုင်သမျှဖြည်းဖြည်းချင်းမြင့်တက်ပါ။ Pumping: တင်ပါး, တင်ပါးနှင့် caviar ၏ကြွက်သားများ။
နှိပ်နှင့်ခါး
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မင်းရဲ့ခေါင်းကိုလက်မောင်းကိုမင်းရဲ့ခေါင်းကိုလှဲချဖို့, မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်ထားတယ်။ ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းမြှင့် တင်. ခြေအိတ်များကိုထိရန်လိုအပ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ Pumping: အခေါက်၏ကြွက်သားများနှင့်ခါး၌ကျဆင်းခြင်း။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
သိပ္ပံနည်းကျနှင့်နည်းပညာတိုးတက်မှုကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ 0 ၏အဆင့်မြင့်တက်လာခဲ့သည်။ သို့သော်ထူးဆန်းစွာလုံလောက်သော, ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်ပိုမိုဆိုးရှားလာခဲ့သည်။ ဤအမှားသည်မတော်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ခေတ်သစ်လူအများစု၏ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သောအလေ့အကျင့်များနှင့်အထိုင်များရှိအထင်ကြီးနေသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့ဖြစ်သည်။ သင်သည်ဤအခြေအနေမျိုးကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲပါကဤဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ။ မည်သည့်စီးပွားရေးတွင်မဆိုအဓိကအရာကစတင်ရန်ဖြစ်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ရလဒ်အောင်မြင်ရန်သင်ကြိုးစားအားထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရုရှားနယပုံပြင်ဟောင်းကဤသို့ဆိုသည် - "သင်ရေကန်ထဲမှငါးများကိုအလွယ်တကူငါးမဖမ်းနိုင်" ပါ။ ဒါကြောင့်သင်သိသည့်အတိုင်းရလဒ်ရရှိရန်အတွက်သေချာစွာကြိုးစားရမည်။
အများစုသည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုမည်သည့်အခါကမျှမရရှိနိုင်ပါ။ အကြောင်းပြချက်မလျော်ကန်သောရွေးချယ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၌တည်ရှိ၏။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ယောက်ယောက်ကဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုသည်။ သို့သော်တစ်နေရာတည်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်, ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
သင်သိသည့်အတိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည်ယုတ္တိဗေဒနှင့်ပိုမိုလေလံလေလေလေလေလေစွမ်းဓာတ်သတ္တွားများများသုံးစွဲလေလေဖြစ်သည်။ လေးလံသော Multi -muddy (အခြေခံ) လေ့ကျင့်ခန်းများဖျော်ဖြေသောအခါ, ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်တစ်ခုတည်းသော - ပိုမိုပေါ့ပါးသည့် (လျှော) လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အခါထက်ကြွက်သားများကိုသိသိသာသာပိုမိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်များစွာသောကယ်လိုရီများကိုမီးရှို့ကြသည်။ ရိုးရှင်းသောနိဂုံးချုပ်သည်မိမိကိုယ်ကိုအကြံပြုသည် - ထိရောက်မှုမရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်၏အချိန်ကိုမဖြုန်းတီးပါနှင့်။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ကြိုး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါကြွက်သားတွေအားလုံးပါ 0 င်ပါတယ်။ ၎င်းသည်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါကတည်းက၎င်းကိုနေရာတိုင်းနီးပါးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဖြစ်နိုင်လျှင်, ပခုံးပေါ်ရှိဘားတစ်ခုနှင့်ကီလိုမီတာများပြုလုပ်ရန် သာ. ကောင်း၏။ အပိုဆောင်းအလေးချိန်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ ကြွက်သားထဲမှာမီးလောင်ရာအာရုံမီမတိုင်မီကီထိုင်။
- stananaya ဆွဲဆောင်မှု။ ၎င်းတွင်ကြီးမားသောကြွက်သားများလည်းပါ 0 င်သည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ဘားသို့မဟုတ် dumbbell လိုအပ်လိမ့်မည်။
- lugs ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပေါင်၏တင်ပါးနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရုံသာမကကယ်လိုရီများကိုကောင်းစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ dumbbells နှင့်အတူသို့မဟုတ်ပခုံးပေါ်ဘားနှင့်အတူဖျော်ဖြေဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- ပြေး။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံး Aerobic လေ့ကျင့်ခန်း။ သို့သော်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ပြေးလွှားနေခြင်းသည်လမ်းမကြီးပေါ်တွင်တံခါးပိတ်ခန်းတွင်ပြေးဆွဲခြင်းထက် ပို. ထိရောက်သောအရာများသည် ပို. ထိရောက်ကြောင်းသတိရပါ။
- ရေကူး။ ရေကူးနေစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးနီးပါးပါဝင်ပတ်သက်နေပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်စေသည်။
- ကြမ်းပြင်ကနေတွန်းအားပေး။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများအားလုံးနီးပါးသည်မတူညီသောအတိုင်းအတာအထိပါ 0 င်ပတ်သက်နေသည်။ ပိုမိုလွယ်ကူ option သည်ဒူးထောက်ရန်ဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း။ ၎င်းသည်ကြီးမားသောကယ်လိုရီအမြောက်အများကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကကောင်းစွာတိုးတက်လာခြင်းနှင့်ရွှင်လန်းမှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
- ကြိုးပေါ်ခုန်။ ရိုးရှင်းသော, ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်အထူးကြပ်မတ်ခုန်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်!
ပါးလွှာသောလေ့ကျင့်ခန်းများ - အထိရောက်ဆုံးစာရင်း
လူအများစုကအရည်အချင်းပြည့်ဝသောအားကစားအဖွဲ့ရှိလိုကြသော်လည်းလူတိုင်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုမရရှိခဲ့ကြပါ။ ဤအရာသည်ပထမ ဦး စွာ, လူအများစုသည်မည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုမသိရသေးပါ။
ပိုမိုထိရောက်သောအရာ - ပြ problem နာ areas ရိယာများသို့မဟုတ်တစ်ကိုယ်လုံးကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း။
လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်ရှိအထူးကုဆရာဝန်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအဆီကိုမီးရှို့ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြပြီးပြီဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်နေဆဲ, သင်ဆန့်ကျင်ဘက်ယုံကြည်စိတ်ချသောလူတွေကိုသင်တွေ့ဆုံရန်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်ပြ problem နာ areas ရိယာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအလေးပေးစွာဖြင့်တစ်ကိုယ်လုံးကိုလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန်အတွက်လူတစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုလူတစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်,
အစပြုသူများ၏အမှားမှာသူတို့ဟာကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုအလေးထားပြောဆိုခြင်း, ဥပမာအားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်၌ပိုမိုပိုလျှံသောအဆီလူတို့နှင့်အတူစာနယ်ဇင်းများအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများစတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းစတင်သည်။ ဒါကအခြေခံကျကျမှားတယ် ဤချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားအပိုပေါင်များများကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်မပြုပါ,
ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံး၏ယူနီဖောင်းလေ့လာမှုအပေါ် အခြေခံ. လေ့ကျင့်ရေးသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုအကြိမ်ကြိမ်တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည်သင့်အားသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
12 ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလေ့ကျင့်ခန်း
အကယ်. ရွေးချယ်မှုသည်တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်မှုအပေါ်တွင်ကျရောက်ပါက, ပရိုဂရမ်တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်ပါ။
- Squat သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများ, ခြေထောက်၏ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျော၏စာနယ်ဇင်းများနှင့်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်များကိုသင် load လုပ်နိုင်သည်။ အောက်ပါမူကွဲတွင်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည် - "Plie", Sumo ", Sko", Smith Skat နှင့်အခြားသူများ။
- Stannaya စွမ်းဆောင်ရည်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းများတွင်အတော်လေးရှုပ်ထွေးသည်, ထို့ကြောင့်ပထမသင်ခန်းစာတွင်ကြီးမားသောအလေးများကိုမလိုက်ကြပါ။ ရွေးချယ်စရာများစွာ - Classic Deadlift, Sumo ", သေလွန်သူများ, ရိုမေးနီးယားဘာသာနှင့်အခြားသူများ။
- အဆုတ်သည်ပေါင်များ, Biceps နှင့် Quadriceps များကိုလေ့လာရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်နှင့်မလုပ်ဆောင်မီမှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ။ ရှေ့ခြေထောက်၏ဒူးသည်ခြေချောင်းထက်ကျော်လွန်မသွားသင့်ပါက, နောက်ကျောခြေထောက်သည်ဒူးအဆစ်တွင်တိုက်ရိုက်နှင့် perpendicular ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆုတ်ကိုရွေ့လျားမှုဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- Push -ups သည်လက်များ၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများကိုလေ့လာရန်၎င်း၏အလေးချိန်နှင့်အတူထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးမျိုးအတွက်, သင်ကကြမ်းပြင်မှသာမကဘဲခုံတန်းရှည်နှင့်အခြားဗားရှင်းများနှင့်အခြားဗားရှင်းများ၌လက်တစ်ဖက်၏အလေးပေးမှုနှင့်အတူပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ဆွဲခြင်းသည်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်လက်ကိုင်များ၏ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာအတော်လေးခက်ခဲပါတယ်, ဒါကြောင့်မိန်းကလေးများသည်အထူး Simulator - Gravitron မှ simulator - gravitron ပေါ်တွင်သို့မဟုတ် elastic band နှင့်အတူစတင်နိုင်သည်။
- BURPA သည်စွမ်းအင်တစ်ခုဖြစ်ပြီးထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းသည့်အခါအလွန်အရေးကြီးသည်။
- ဘားသည်တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများပါဝင်မှုနှင့်အတူကြွက်သား corset ကိုတီထွင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 230 စက္ကန့်အတွင်းကွပ်မျက်မှုစတင်ရန်, ရွေးချယ်စရာများ - တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်ဂန္ထဝင်ဘား, ဖြောင့်လက်နက်များ,
- ကြယ်ပွင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရသည်သင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်လက်ဝါးနှင့်ခတ်။ ခုန်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိရုံသာမကအဆီလောင်ကျွမ်းသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသက်ဝင်စေရုံသာမကဘဲကျောရိုးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- scalolas ။ ပျဉ်ပြားကဲ့သို့အစအနေအထားကနေခြေထောက်တစ်ခုစီ၏ဒူးကိုခန္ဓာကိုယ်သို့တပြိုင်နက်ဆွဲထုတ်ရန်, ခြေထောက်များကိုခုန်။ အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများ, နောက်ကျောနှင့်လက်ကြွက်သားများ၏အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။
- Reverse Push -ups - triceps ကိုတက်ကြွစွာလေ့လာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ သူတို့ကိုခုံတန်းရှည်, ကုလားထိုင်, အိပ်ရာကနေသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ဒူးကိုဒူး၏ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်အတူအရပျ၌ပြေး။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုစတင်လှုပ်ရှားခြင်း,
- ကြိုးပေါ်ခုန်။ သူတို့ကအဆီလောင်ရုံသာမကဘဲခြေထောက်အောက်ခြေထောက်, ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေရဲ့ကြွက်သားတွေပါ 0 င်လိမ့်မယ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုနှင့်မှန်ကန်သောမျှတသောအစားအစာကိုလေ့လာပါကသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အတန်းများအတွက်ပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှု
တခါတရံသင်အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ခန်းမ၌လေ့ကျင့်မှုမလုံလောက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်, ပေါင်းစည်းချဉ်းကပ်လိုအပ်ပါသည်။
နံနက်တိုင်းကကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုပူနွေးလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်အားသွင်းခြင်းဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်. ဆန္ဒနှင့်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုရှိလျှင်, နံနက် 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်ကြာသောနံနက်ခင်းကိုသင်စီစဉ်နိုင်သည်။ သင့်တွင်အထိုင်များအလုပ်လုပ်ပါက, အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်ကီစ် 50 နှင့်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ဖျော်ဖြေပွဲ 50 နှင့်သင်၏အလုပ်ခွင်၌ပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါမမေ့ပါနှင့်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးကို ဦး စားပေးရန်ပိုကောင်းသည်။ HAL ကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်လည်ပတ်ပါ။
အလွယ်တကူမြင်နိုင်သောရလဒ်ကိုပေးသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
အပိုပေါင်များဖြင့်အလုပ်များသောမင်းသမီးအမြောက်အများသည်ဒေသအလိုက်မဟုတ်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုရှာဖွေနေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများတကယ်တည်ရှိပါက၎င်းသည်နတ်သမီးပုံပြင်မဟုတ်ပါ, သို့သော်အရာအားလုံးသည်လွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းလိမ့်မည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်အဆီဖယ်ရှားပေးသည်ဟူသောအချက်သည်၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုပြောဆိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်၎င်းကိုဖြည့်ဆည်းရန်အတော်အတန်ခက်ခဲလိမ့်မည်, သို့သော်၎င်းသည်အပြာရောင်အိပ်မက်ကိုလမ်းပေါ်တွင်မရပ်တန့်ပါကဤဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်ကျိန်းသေဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ချဉ်းကပ်မှု 5 ခုကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။
- ကန ဦး အနေအထား - မတ်တပ်ရပ်ပါ, သင့်ခြေထောက်ပခုံးကိုဖြည့်ပါ။ သင်၏လက်ကိုကွေး, ပြီးနောက် - ဒူးထောက်ရန်, အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့အောက်မှာသင့်ရဲ့ palm ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပင်စောင့်ရှောက်ရန်မဟုတ်ပါ။
- ကျနော်တို့လိမ်လည်မှုအနေအထားကိုသွား, ငါတို့ဗစ်ဗူးအပေါ်ရင်ဘတ်သို့ဖိ။ နောက်ကျောသည်ဖြောင့်နေသင့်သည်။ အစာအိမ်တင်းကျပ်သင့်ပြီးခြေထောက်များသည်ဖြောင့်သည်။
- အခြေအနေကလိမ်နေတယ်။ ခြေထောက်များသည်ငုံ့။ ထမြောက်ခြင်း, အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကနောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ဖိထားတာကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။
- နောက်တဖန်လဲလျောင်း၌တည်၏။ ခြေထောက်တက်, ဒူးထောက်မှုမြင့်တက်ခြင်းနှင့်အတူအပြေး။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်, သင့်ခြေထောက်တွေကိုဆန့်, သင့်လက်ကိုသင့်လက်ကိုအထက်အနေအထားတွင်ထားပါ။ exhale - ခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်ခြမ်းတွင်အလှည့်အပြောင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်လက်ျာဒူးကိုရင်ဘတ်သို့နှိပ်ခြင်း။ ရှူရှိုက်မိခြင်းအပေါ် - မူရင်းအနေအထား။
- သင်၏အားကစားဘဝတွင်အေရိုးဗစ်ဝန်များကိုစတင်ဖွင့်ပါ။ စက်ဘီး, ဗွီဒီယိုများ, အားကစားများဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း။ စကားမစပ်, ဒီအားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းမှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားအများစုပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်လူကြိုက်များမှုနည်းပါးသည်။
- သင်၏ကျောပေါ်တွင်အိပ်, သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှင့် တင်. လေထဲတွင်ဖြတ်ပါ။ ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်သင်၏လက်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ထားကာကြမ်းပြင်ပေါ်၌လက်ကိုတင်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါ - အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ပါ, နောက်ကျောကိုရွှေ့။ သင်၏တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်၏ခေါင်းနောက်ကွယ်မှခြေထောက်များကိုဖယ်ရှားပါ။ ဒီပုံမှန်ကိုလုပ်ဖို့, မင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုလက်နဲ့ကူညီဖို့လိုတယ်။ Exhale - သင်၏အစွမ်းသတ္တိရှိသမျှကိုသင်၏အစွမ်းအစရှိသောကြွက်သားများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်ဤအချိန်အတွက် 9 ကြိမ်အတွက်သင့်တော်သည်။
- သင်၏ဒူးထောက်ခြင်းမပြုမီဒူးထောက်ရန်ကုလားထိုင်ပုံစံဖြင့်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုထိုင်ခုံပေါ်တွင်တင်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတစ်ခုတည်းဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုဖွဲ့စည်းရန်သူတို့ကိုပြန်ယူပါ။ ထို့နောက်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်တင်ပါးပေါက်မပေါက်ပါ! အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာရှူရှိုက်ဖို့လိုတယ်, ဒီအနေအထားမှာသင်တစ်မိနစ်အထိနေဖို့လိုတယ်။ နောက်ဆက်တွဲသင်တန်းတစ်ခုစီတွင်ဤရာထူးတွင်နေထိုင်ရန်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပါ, သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်ဖြင့်ထားခဲ့ပါ။ သင်၏လက်ကိုသင့်လက်၌၎င်း, ခြေထောက်၏ခြေအိတ်များသည်မတူညီသောလမ်းညွှန်များကိုကြည့်ရှုသင့်သည်, သင်၏ခြေထောက်များကိုကွေးသည်။ ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, မြည်းကိုအောက်သို့ဆင်း။ ဤအနေအထားတွင်, သင်သည်တစ်မိနစ်ကြာကြာနေသင့်သည်, ထို့နောက်အလွန်လျင်မြန်စွာတက်ဖြောင့်ဖြောင့်။ ပြီးနောက် - သင်၏ခြေထောက်များကိုနောက်တစ်ခါထပ်တင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ဖြောင့်မတ်စွာရပ်တည်ပါ, သင်၏ခြေထောက်သည်သင်၏ပခုံးများထက်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောချုပ်ရိုးမှာလက်။ လက်ဝဲသို့ခြေလှမ်း, သက်ဆိုင်ရာခြေထောက်ကွေး။ ဤအချိန်တွင်ဤအချိန်တွင်ဖြောင့်နေဆဲဖြစ်သည်။ ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်, သင်၏လက်မောင်းကိုရှေ့သို့ဆန့်ရန်။ ထိုအခါသင်သည်ကန ဦး အနေအထားသို့ပြန်သွားနိုင်ပြီးနောက်ထပ် 11 ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ချောကလက်
စကားမစပ်, မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခုမှာအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ချောကလက်ကိုသုံးကြိမ်စားသောသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားဆန်းကြယ်မှုကိုဖော်ပြသည်။ အနည်းဆုံးတော့, သို့သော်မှောင်မိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခါးသီးသောချောကလက်ကိုစားခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည် - ၎င်းသည် ပို. အသုံးဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်တစ်ကိုယ်လုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်, အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာမည်သည့်ပန်းတိုင်ထားရှိပြီး,