ပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင်ပီအာရိုဒူကန့်မှတီထွင်ခဲ့သောကျော်ကြားသောစွမ်းအင်စနစ်သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကယ်လိုရီတက်ကြွစွာသုံးစွဲရန်အတင်းအကျပ်ဖိအားပေးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။
Ducan ၏အစားအစာ၏အနှစ်သာရ
Pierre Dukan ၏အားသာချက်သည်အခြားသူများအပေါ်တွင်သူသည်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပြီးအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်မစီရင်နိုင်သည့်အတွက်သူသည်သူမကယ်လိုရီကိုရေတွက်ရန်မစီရင်နိုင်ပါ။ Dukan သည်အစာစားချိန်ပင်ပင်ကန့်သတ်မထားပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကအစားအစာ၏အဆင့်လေးဆင့်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ကန ဦး အလေးဆုံးရှုံးမှုနှစ်ခုတွင်နောက်ဆုံး - ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အစားအစာမှချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ပေါက်တစ်ခုတွင်ပါ 0 င်သည်။
မသင်မနေရဒြပ်စင် - အစားအသောက်တွင် oat Bran တွင် oat Bran ပါဝင်မှုနှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ Dr. Ducan က၎င်းကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်သည့်နေ့ကိုမိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ပေးဆပ်ရန်စဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။
Ducan ၏အစားအစာအဆင့်
1 ။ တိုက်ခိုက်မှု
ဤအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုပေါင်များလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အသိအမှတ်ပြုမှုများအရတိုက်ခိုက်မှုသည်အခက်ခဲဆုံးကာလဖြစ်သည်, နောက်ဆက်တွဲအဆင့်များသည်ပိုမိုလွယ်ကူစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ တိုက်ခိုက်မှု၏အနှစ်သာရမှာအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမဟုတ်ပါ။ မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာများကိုခွဲခြားထားသည့်တင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်များရှိသော်လည်းကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
စင်မြင့်က 2 ရက်မှ 7 ရက်အထိကြာသည်။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ပစ္စည်း 70 ကျော်ရှိသည်။ Bran ကိုမမေ့ပါနှင့်!
2 ။ ပြောင်းစာ
ဤအဆင့်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်အကြိုက်ဆုံးကိတ်မုန့်များနှင့်အောင်ပွဲဆင်နွှဲရန်အချိန်ဖြစ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ Pierre Dukan သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအကြံပြုသည်။
အခြားနည်းလမ်းများကသူတို့တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အစားထိုးပရိုတင်းနှင့်ပရိုတင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အစားထိုးသည်ဟုဆိုလိုသည်။ စင်မြင့်သက်တမ်းကိုဖော်မြူလာကတွက်ချက်သည်။ အလေးချိန်အပိုကီဂမ်တစ်ခုလျှင် 7 ရက်။
3 ။ ပြုပြင်ခြင်း
ပျောက်ဆုံးသောကီလိုဂရမ်ပြန်လာခြင်းကိုရှောင်ရှားသောအလွန်အရေးကြီးသောအဆင့်။ မီနူးသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးချဲ့သင့်သည်, ပျောက်ဆုံးသောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ကိုတစ်ဆယ်ဖြင့်မြှောက်ပါ - ထို့ကြောင့်စုစည်းမှုများစွာသည်ကြာရှည်လိမ့်မည်။
4 ။ တည်ငြိမ်ခြင်း
နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်သည်ပုံမှန် menu သို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ ကန့်သတ်ချက်သုံးခုသာရှိသည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်တစ်ကြိမ်, တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာ, Pierre Dukan ၏အဆိုအရဤစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီလိုက်နာမှုသည်ပျောက်ဆုံးနေသောကိုယ်အလေးချိန်များဖြင့်အာမခံထားသည်။
Ducan အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
Attack: Dukan တွင်ပေါင်မုန့်
ပျော့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 150 ဂရမ်
2 -3 ဥ
4 ဇွန်း
Gluten 4 ဇွန်း
ရေနံ 1 ဇွန်း
မုန့်ဖုတ်အမှုန့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
180 ဒီဂရီအပူချိန်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်အထိပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောထွေးပါ။
Alternate: Piquant ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်
2 - 3 ခရမ်းသီး
1 အနီရောင်ကြက်သွန်
ခရမ်းချဉ်သီး၏ 400 -500 ဂရမ်
parsley တစည်း
Apple Cider ရှလကာရည် 2 ဇွန်း
ဆား 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
သကြားအစားထိုး 1 ဇွန်း
ကြက်သွန်ဖြူ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1 ဇွန်း
ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်
ကျွန်ုပ်တို့သည်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုနေရာချထားသည့်နေရာများစွာတွင်လမ်းဆုံလမ်းခွဖြင့်ထိုးဖောက်ခြင်းနှင့်မီးဖို၌ 180 ဒီဂရီ 30 နှင့်အနုတ် 40 တွင်မုန့်ဖုတ်ခြင်းဖြင့်ထိုးဖောက်ခြင်းဖြင့်ထိုးဖောက်ပါ။
ကြက်သွန်နီကိုကွင်းတစ်ဝက်လောက်မှာဖြတ်ပြီး Sucotor, ဆားနဲ့ပန်းသီး cider siderari ကိုထည့်ပါ။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်ခွက်ကိုသွန်းလောင်းပြီးဒီ marinade မှာနေတဲ့လေကိုစွန့်ခွာသွားတယ်။
ခရမ်းချဉ်သီးများသည်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်, ကျွန်ုပ်တို့သည်အရေပြားကိုသန့်ရှင်းရေး လုပ်. Cube ကြီးများဖြင့်ဖြတ်တောက်ခဲ့သည်။ ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ထုကုန်တယ် parsley ထည့်ပါ။
ကျနော်တို့ကြက်သွန်နီမှရေကိုယိုစီး။ သုပ်ထဲထည့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်အတူသုပ်,
သက်သက်သာပရိုတိန်းနေ့: ကျပ် Suid
Squid ၏ 6 အသေကောင်
1 ကြက်သွန်
4 ပြုတ်ကွကျဥ
8 ကဏန်းချောင်း
Champority ၏ 100 ဂရမ်
အရသာအတွက်ဆားငရုတ်ကောင်း
ချက်ပြုတ်သည့်အချိန်အထိမှိုနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုချက်ပြုတ်သည့်အချိန်အထိလှည့်ပါ။ ပန်းကန်လုံးထဲသို့ပြောင်းပါ။ ဆားငရုတ်ကောင်း, ကျွန်ုပ်တို့သည်စင်ကြယ်သောနှင့်ဆေးကြောခဲ့သည့်ပြည်ကြီးကျောင်းများကိုရရှိလာသောအသားများကိုဖြည့်စွက်ပြီး,
ကျနော်တို့ပုံသဏ် in ာန်၌အိပ်, ငါတို့ poadd ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နို့တစ်ဝက်အနီးရှိပြည်ကြီးငါးပုံသဏ်။ ာရေးသင့်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် 180 ဒီဂရီမှ 180 ဒီဂရီအထိမီးဖို၌ဖိုဒ်၌ထား၏။ ထိုအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ပြည်ကြီးငါးကိုလှည့်ပြီးနောက်ထပ် 10 မိနစ်ခန့်တွင်မီးဖိုသို့ပို့သည်။
Ducan Diet အတွက်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲတင်
အသား
အမဲသားဖြည့်, အမဲသားလျှာ, အမဲသားညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ခြင်း, အမဲသားညှပ်ညှပ်ခြင်း, ယုန်, ဂိမ်း, နွားသငယ်,
ငှက်:
ကြက်သား, တူရကီ, CESAL, ကြက်ဆင်, ကြက်သားဝက်ပေါင်ခြောက်, ငုံး, ကြက်သားအသည်း။
ငါးဖြေ -
COD, Hek, Palatus, dorada, ဒိုဒါ, ပှငျ့လြှငျ, ရေလမုန်, ကဏန်း, တူနာရာ,
ရေထွက်အစားအစာဖြေ -
Squid, Crab, Trumpeter, Seum scallop, ပုစွန်, ကျောက်တုံး, ကာကာကစ်စ်, ပင်လယ်ခရိုင်,
Plow Protein:
oat Bran, tofu ။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ:
အသေးစားအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်, အနိမ့် -fat နို့, အနိမ့် -fat နို့, အနိမ့် -fat အရည်ပျော်သောဒိန်ခဲ, Kefir ။
ကွကျဥ:
ကြက်သား, ငုံး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အခြားနည်းလမ်း မှစ. စတင်ခြင်း):
သခွားသီးများ, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဂေါ်ရမ်း, ဂေါ်ဖီထုပ်,
Ducan ၏အစားအစာတွင်မည်သူကိုဆန့်ကျင်သနည်း။
မည်သည့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားပြတ်တောက်မှုနည်းတူ Ducan ၏အစားအစာသည် contraindications များရှိသည်။
အကယ်. သင့်တွင်သွေးတိုးရောဂါ, ကျောက်ကပ်ရောဂါသို့မဟုတ်အစာအိမ်ကင်ဆာနှင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း, မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို, အစားအစာမစခင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အကယ်. သင်သည်တင်းကျပ်သောသက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါက Ducan ၏အစားအစာနှင့်မိတ်ဆွေဖွဲ့ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
သင်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, ဓာတ်မတည့်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါ,
သင်အစားအစာကိုဖဲ့ပါကဘာလုပ်ရမလဲ။
Pierre Dukan ၏အကြံပြုချက်များကိုသင်ချိုးဖောက်ပါကနောက်နှစ်ရက်အကြာတွင် Protein သက်သက်သာသာနှင့်ဆားသုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သောက်သုံးရေအစိုးရ (တစ်နေ့လျှင်ရေ 2 လီတာခန့်) ကိုလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့ သင့်မှာလုံလုံလောက်လောက်အိပ်စက်အနားယူနိုင်ဖို့နဲ့လေကောင်းလေလေလေလေထဲလမ်းလျှောက်ဖို့အခွင့်အရေးရှိတယ်ဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။
Ducan ၏အစားအစာအန္တရာယ်များမှာအဘယ်နည်း။
Diet Pierre Dukan သည်ဝေဖန်မှုများကိုရှောင်ရှားရန်ပျက်ကွက်ခဲ့သည်။ အခြားပရိုတင်းဓာတ်များနည်းတူဆရာဝန်များအဆိုအရ၎င်းသည်အချို့သောဆရာဝန်များအဆိုအရနှလုံး, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားနည်းခြင်း, Ducan ၏အစားအစာသည်အနိမ့်ဆုံးအနေဖြင့်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအနေဖြင့်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များတွင်ထပ်ခါတလဲလဲဖော်ပြထားသည်။ Duukan ရဲ့အစားအစာကိုလေ့လာဖို့မဆုံးဖြတ်ခင်သင့်ကိုငါတို့သတိရတယ်။