ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းရဲ့ အဖြေက လူတစ်ယောက်ရဲ့ အခြေအနေနဲ့ သူ့ရဲ့မျှော်လင့်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ လွန်ကဲသော အစားအစာများကို အသုံးမပြုဘဲ ပုံမှန် BMI မှ အနည်းငယ်သွေဖည်ပြီး 10 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက် ဆုံးရှုံးခြင်းမှာ မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပြင်းထန်သော အဝလွန်ခြင်းတွင်၊ ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါက ပထမ 15-30 ကီလိုဂရမ် လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
အမြန်ကိုယ်အလေးချိန် - အမှန်တရား သို့မဟုတ် ဒဏ္ဍာရီ?
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သိသိသာသာကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ စားသုံးမှုကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရှားပါးမှုကို နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အောင်မြင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို တပြိုင်နက် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ လျင်မြန်သော ရလဒ်ကို ရနိုင်သော်လည်း အချို့သော ကိစ္စများတွင် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်မှု ဖြစ်စေသည်။
အနည်းငယ် (2-3 ကီလိုဂရမ်) သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်များသော (20 ကီလိုဂရမ်) ထက်ပိုသောသူများသည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ပထမကိစ္စတွင်၊ ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြင့်၊ ၎င်းသည် အစားအသောက်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဝန်ကို အတန်အသင့် တိုးမြှင့်ရန် လုံလောက်သည်။ အန္တရာယ်ကင်းသောကိုယ်အလေးချိန် 3-5 ပတ်ကြာလိမ့်မည်။ ပြင်းထန်သော အဝလွန်ခြင်းတွင် သင့်လျော်သော အာဟာရကို ပြောင်းလဲပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်ခွာမည့် ပထမဆုံးအရာမှာ ရေဖြစ်သည်။ ကနဦးအလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ကွာခြားချက် 1.5-3 ကီလိုဂရမ်ရှိနိုင်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သုံးစွဲရန် တစ်ခုခုရှိနေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းပေါ်လာရင် ပြင်းထန်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို ရှောင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တင်းကျပ်သောအစားအစာများသည် အချိန်တိုအတွင်း ၃-၄ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာကာ အလွယ်တကူ ပြန်တက်လာသည်။ ရုတ်တရတ် အတက်အကျတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က စီးပွားရေး အခြေအနေ ရောက်သွားပါတယ်။ ကယ်လိုရီနည်းနည်း လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း နှေးကွေးခြင်း၊ လူတစ်ဦးသည် အားနည်းပြီး ငိုက်မျဉ်းလာကာ အဆီတစ်ရှူးများကို ပိုမိုတက်ကြွစွာ သိမ်းဆည်းထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ထပ်ခါတလဲလဲထိတွေ့မှုနှင့်အတူ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်သည်။
အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းရဲ့ အဖြေကို ရှာရခက်ပါတယ်။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များကို ရရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တင်းကျပ်သော အစားအစာများကို အစိတ်အပိုင်းများ အလယ်အလတ် လျှော့ချခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုမဖြစ်နိုင်ပါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထည့်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့် လုပ်ငန်းစဉ် နှေးကွေးသွားနိုင်သည်။
အစားအသောက်များ
အစာစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အစာရှောင်ခြင်း၊ အစာရှောင်ရက်များနှင့် Zigzag စနစ်သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သောကြောင့်ရေရှည်အစာရှောင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုထားသည်။
လူကြိုက်အများဆုံး အစားအသောက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ဟောလိဝုဒ်။ ၎င်းသည် မီနူးထဲတွင် ပေါင်မုန့်မရှိခြင်းနှင့် ဆားနှင့် သကြားစားသုံးသော အဆီပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။
- ဂေါ်ဖီထုပ်။ နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်များနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ် အမျိုးအစား၊ အစိမ်း၊ ပြုတ်၊ ပြုတ်တို့ကို စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။
- ဂျပန်။ အစားအသောက်၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာ ပင်လယ်စာ စားသုံးမှုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင် ဆား အချိုးအစား လျော့ကျလာသည်။
- Buckwheat။ ကောက်နှံကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ရောမွှေပြီး နံ့သာမျိုးမပါဘဲ စားသုံးပါ။
- ဟင်းချို။ ပဲမျိုးစုံ၊ အာလူးနှင့် ခေါက်ဆွဲမှလွဲ၍ မည်သည့် စံထုတ်ကုန်မှ ဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်ပါသည်။
အစားအသောက်မပါဘဲ ဝိတ်ချနည်းနှင့် ဝမ်းကိုဖယ်ရှားနည်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးစရာရှိပါက၊ ကျန်းမာသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ရန်နှင့် အဆီများသော၊ အချို၊ အငန်၊ ဆေးလိပ်သောက်၊ အမြန်အစားအစာ စသည်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို လုံလောက်စွာ ဆက်လက်ရရှိနေသောကြောင့် ဤရွေးချယ်မှုသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဟင်းအမယ်မျိုးစုံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကိစ္စအများစုတွင် ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း ထိရောက်မှုမှာ လူ၏ လုံ့လဝီရိယပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
အိမ်မှာ ဝိတ်ချနည်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးစရာရှိလာတဲ့အခါ၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပြီး နှလုံးကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။ သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ရန် လိုအပ်ပါက နောက်ပိုင်းတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ ဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စသည်တို့ပါဝင်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီဖြင့် အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူသည် လူ၏ပြင်ဆင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အကောင်းဆုံးပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်သောကြောင့် နောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုကို နှစ်သက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
cardio လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အစပြုသူများကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်မှုဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အတန်း၏ကြာချိန်သည် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ဖြစ်သည်၊ မဟုတ်ပါက ရလဒ်မှာ အရေးမပါပါ။ အဆီတစ်ရှူးများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လောင်ကျွမ်းစေပြီး မိနစ် ၄၀ အကြာမှာ စတင်ပြီး ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းနဲ့ အတူ ပါ၀င်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် ပြုလုပ်သင့်သည်။ အနားယူခြင်းသည် အနားယူချိန်တွင် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုးစေသည့် ကြွက်သားအလွှာတစ်ခုဖွဲ့စည်းခြင်းကို အားပေးသည်။ မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီများကို စတင်သိမ်းဆည်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ ရှားရှားပါးပါး လေ့ကျင့်မှုဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်၊ အထူးအပူအတွင်းခံဘောင်းဘီ သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကိုသုံးနိုင်သော်လည်း ဆုံးရှုံးမှုအများစုမှာ ရေဖြစ်သောကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာမည်ဖြစ်သည်။
ရိုးရာဆေးများ
ရိုးရာ ကုထုံးများ သည် အစားအသောက် နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ပေါင်းစပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျော့ကျ စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထုပ်ပိုးမှုများ၊ ပွတ်တိုက်ဆေးများ၊ ပြုတ်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များသည် အထွေထွေ သို့မဟုတ် ဒေသဆိုင်ရာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော်လည်း အပိုအစီအမံများမပါဘဲ၊ ရိုးရာနည်းလမ်းများသည် အသုံးမ၀င်ပေ။
- ပြောင်းဖူးပိုးသတ်ဆေးရည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အစိတ်အပိုင်းများကို လျှော့ချပေးသည်။ 1 tbsp ။ ဌ။ အမျှင်များကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေတစ်ဖန်ခွက်ဖြင့် လောင်းချပြီး တစ်နာရီခန့် ထားလိုက်ပါ။ စစ်ထုတ်ပြီးနောက်အရည် 50 ml ကိုတစ်နေ့ 4 ကြိမ်အထိသောက်သည်။ ပမာဏထက် ကျော်လွန်ပါက သတ္တုဓာတ်များ စိမ့်ထွက်ခြင်းနှင့် သွေးခဲခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ရေချိုးခန်း။ အပူနှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည် လွန်ကဲသောအခြေအနေများနှင့် လျင်မြန်စွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းကြောင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို ယာယီတိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များနှင့် သိမ်းဆည်းထားသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
- ပျားရည်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး အဆီတစ်ရှူးများ ပြန်လည်ဖြန့်ဖြူးမှုကို အားပေးကာ အရေပြားအခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ကုသရန် သင့်တော်သောနေရာများမှာ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောကန့်ကွက်မှုများရှိပြီး အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းပေါ်လာပါက ပျားရည်ထုပ်များသည် အနူးညံ့ဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ကူးစက်ရောဂါများနှင့် အရေပြားဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများအတွက်သာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။
ဆေးတွေသောက်တယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အောက်ပါဆေးဝါးများကို အသုံးပြုသည်။
- Anorexics။ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ် ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းခြင်းများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Dietary supplement အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သက်သေမပြရသေးသော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များပါရှိသည်။
- Diuretics နှင့် ဝမ်းနုတ်ဆေးများ။ ၎င်းတို့သည် ရေတိုသော်လည်းကောင်း လျင်မြန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသော်လည်း ပြင်ပပြောင်းလဲမှုများမဖြစ်နိုင်ပါ။
- Cellulose ကိုအခြေခံသောဆေးဝါးများ။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် အူများကို သန့်စင်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေသော်လည်း ရောင်ရမ်းမှုအတွက် ညွှန်ကြားထားခြင်းမရှိပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အစားအသောက်များမပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးစရာရှိပါက ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း ဘေးထွက်တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်စေသည်။ ရောဂါအဝလွန်ခြင်းတွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများရှိမှသာ ဆေးသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဆေးဝါးများမသုံးမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။