အစားအစာသောက်ခြင်း - တစ်ပတ်နှင့်လအတွက်စည်းမျဉ်းများ၊

အစားအစာကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းကိုအတော်လေးခက်ခဲသည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။၇ ရက်လုံးလုံးအစိုင်အခဲအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်နှင့်အရည်၊ ကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများကိုလုံး ၀ ဖလှယ်ရန်အတွက်စွမ်းအားရှိရန်လိုအပ်သည်။ဒါပေမယ့်ရလဒ်ကတော့စိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းပါတယ်။ ဒီအစားအသောက်ဟာတစ်နေ့ကို ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရပါတယ်

သောက်သုံးသောရိက္ခာအတွင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းအပြင်ခန္ဓာကိုယ်မှလျင်မြန်စွာစုပ်ယူမှုနှင့်လျင်မြန်စွာဖယ်ထုတ်မှုတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ဒီအစားအစာကိုတည်ထောင်သူများကအရည်အစားအစာများမှအာဟာရများသည်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လုံလောက်သည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်အရက်သောက်သောအစားအစာသည်အစာရှောင်ခြင်း၏အနည်းငယ်ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များကိုသောက်သုံးသူများသည်ပါးလွှာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံးဝသန့်စင်ဆေးကြောခြင်းနှင့်သန့်စင်ခြင်းတို့ပြုလုပ်ရန်အာမခံသည်။ အထူးသဖြင့်ဤဖြစ်စဉ်များသည်ရက် ၃၀ ကြာသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်ကိုရှင်းပြသည်။

အစားအစာကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

အစားအသောက်များသောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းကို (ပျင်းရိခြင်းမရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်) ပျင်းရိသောအစားအစာ (သို့) စံပြအစားအစာဟုလည်းခေါ်သည်။

အရက်သောက်ခြင်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်:

• အစာခြေလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိဝန်ကိုလျှော့ချခြင်း၊
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျ

အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းကိုအတော်လေးခက်ခဲသည်ဟုယူဆကြသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သင်ကဒီအကောင်ကိုစတင်သောအခါ၊ အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်လိုလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းများနည်းတူသောက်ခြင်းသည်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။

Pros:

• အညွှန်းကိန်းများ - ၇ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၈ ကီလိုဂရမ်အထိပေါ့ပါးအောင်လုပ်နိုင်တယ်။
• အစာအိမ်ပမာဏလျော့ကျ;
• ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး။

အားနည်းချက်များ:

• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊
• မီနူးကိုတိကျစွာလိုက်နာခြင်း၊
• အစားအစာမှမှားယွင်းသောထွက်ပေါက်နှင့်အတူ anorexia ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးထွက်ခြင်း၊ gastritis၊ အရေပြားယိုယွင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားကျဆင်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

Contraindications

သောက်သုံးသောဆေးကိုပုံမှန်လိုက်နာရန်လွယ်ကူသော်လည်းလူတိုင်းကိုအစားအသောက်ခွင့်ပြုသည်မဟုတ်ပါ။

သောက်သုံးသောအစာကိုရပ်တန့်ရန်အကြံပြုသည်။

• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း (အနာ၊ gastritis, colitis စသဖြင့်) နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ (ကျောက်ကပ်၊ အသည်း) ၏ရောင်ရမ်းရောဂါများကိုရရှိထားသူများ။
• ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ၊
• ဆီးချိုရောဂါရှိသူ (မည်သည့်အမျိုးအစား)၊
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါရောဂါများခံစားနေရခြင်း၊
edema သိသိသာသာပြင်းထန်သော
• လူများ။

နည်းဥပဒေများနှင့်သိကောင်းစရာများ

အစားအသောက်ကိုသောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာပြီးရိုးရှင်းသော်လည်း၊ ၎င်း၏ဆိုးကျိုးများကိုမမေ့ပါနှင့်။

အစာခြေမှုပိုမိုကောင်းမွန်သော်လည်းသောက်သုံးသောအာဟာရသည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်အောက်ပါအချက်များကိုသင်လိုက်နာသင့်သည်။

1. သင့်အစားအသောက်ကိုအလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။၎င်းကိုတစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးအသုံးပြုရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။၎င်းသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လုံလောက်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ခန္ဓာကိုယ်ခံရလိမ့်မည်။
2. ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမမေ့ပါနှင့်။ရေတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို ၀ န်တင်သည်။တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီသင်ဆေးစစ်ရန်လိုအပ်သည်။အထူးကုခွင့်ပြုချက်ရယူပြီးမှသာသင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်သင့်သည်။ရောဂါလက္ခဏာများသည်အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ ထို့နောက်သင်သည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုခေတ္တရပ်နားပြီးဆေးရုံသို့သွားရန်လိုအပ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်သင်သည်အခြားအစားအစာကိုတွေ့နိုင်သည်။
3. နာတာရှည်ရောဂါများရှိသူများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအစာစားခြင်းကိုတားမြစ်သည်။အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများအတွက်အစားအစာအကြံဥာဏ်များကိုစွန့်လွှတ်ပါ။အခြားရောဂါများသည်လည်းတားမြစ်ခြင်းအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်လာနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီသင့်ကိုဆေးခန်းတွင်စစ်ဆေးသင့်သည်။

အစားအသောက်သိကောင်းစရာ -အပတ် ၁ မှာအစိုင်အခဲအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ၊ ဒီဟာကအစာခြေစနစ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ဤကာလကိုရေသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုဖြင့်စတင်ပါ။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်စွမ်းအင်လုံလောက်မှုမရှိသောကြောင့်အစာစားနေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။သင်သည်အစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက်တက်ကြွသောဘဝပုံစံသို့ပြန်နိုင်သည်။

အတည်ပြုပြီးသောထုတ်ကုန်များ

၁၀ ရက်အတွင်းသင် ၁၀-၁၂ ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်မီနူးသည်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသန့်စင်သောရေတစ်ခုဖြင့်မထားရ။သောက်သုံးနိုင်သောအာဟာရသည်ဖြစ်နိုင်ပြီးလိုအပ်သည်။

အတည်ပြုပြီးသောထုတ်ကုန်များစာရင်း -

• အဆီဓာတ်နည်းသောနို့နှင့်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ကဖေး၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်);
• နို့မှုန့်၊
• ဂျုံဂျုံယာဂုနှင့်ဂျုံယာဂု (စင်ကြယ်သောကိုက်ညီမှု);
• အဆီနည်းသောဟင်းရည်များ (ကြက်၊ ငါး၊ ကြက်ဆင်);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဘော့ရှ် (စင်ကြယ်သောကိုက်ညီမှု);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
• ဒြပ်ပေါင်းများ၊ ဂျယ်လီများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် (သကြားမပါ);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးကော့တေး၊
• သကြားမပါဘဲကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်စိုက်သည်။တစ်ဝတ်ပြုမှု၏ပမာဏသည် ၁ ခွက်ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်စားရမည်။

သောက်နေစဉ်တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်း -

• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်;
• ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊
• အရက်၊
• အဆီရည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ

• အရက်သည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသေစေပြီးအလွန်အကံျွသောက်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။
• ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ - ၎င်းတို့တွင်သကြားပါ ၀ င်မှုမြင့်မားခြင်းကကျွန်ုပ်တို့အားသူတို့၏အသုံးဝင်မှုအကြောင်းပြောဆိုရန်ခွင့်မပြုပါ။
• ကာဗွန်ဓာတ်ပါဝင်သောသကြားဓာတ်များ၊ ကော်ဖီ၊ အဆီထုတ်ကုန်များသည်ကျန်းမာသောအစားအစာမဟုတ်ပါ။
• သကြားလုံးများ - pastries, သကြားလုံးများ။
ယေဘုယျအားဖြင့်အဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အဘိတ်

၇ ရက်ပတ်လုံးအစာရှောင်ခဲ့သောသူများ၏ထောက်ခံချက်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသို့မ ၀ င်မီကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်ကိုထောက်ပြ။ ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အစားအစာအစားရေကိုသာစားသုံးရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

အရက်သောက်သောအစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်တစ်ပတ်မတိုင်မီကဆားငမ်းငမ်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သည့်ဟင်းလျာများ၊ ငံပြာရည်များ၊ သရက်ရွက်၊ Semi- ချောထုတ်ကုန်များ၊

၇ ရက်ကြာပြင်းထန်သောကုသမှုကိုမခံယူမီသင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ (ဖြစ်နိုင်သည် oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ဂျုံယာဂု)၊ သကြားဓာတ်ကင်းသောသောက်စရာများနှင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၂ လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အစာအိမ်သည်အနည်းငယ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အတွက်စားသုံးရန်အရွယ်အစားကိုအနိမ့်ဆုံးအထိလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။မချိုမြိန်သောလက်ဖက်စိမ်းကိုအကူးအပြောင်းမတိုင်မီတစ်ရက်တွင်။

ဘယ်လိုရှုံးနိမ့်မလဲ။

အရက်သောက်သောအစားအစာကိုမဖျက်မိရန်ခက်ခဲသည်။၎င်းသည်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များရှိပြီးကျန်းမာသောအစာရှောင်ခြင်းအဖြစ်ရောင်းချသည်။ထိုကဲ့သို့သောခက်ခဲတဲ့ရန်ပွဲကာလအတွင်းပြိုင်ပွဲဆုံးရှုံးမှု၏အန္တရာယ်သည်အလွန်မြင့်မားသည်။မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်သည်နေ့စဉ်သတ္တိဖြင့်သတ္တ ၀ ါများနှင့်ပေါင်းစပ်လိမ့်မည်။ရလဒ်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။၎င်း၏အောင်မြင်မှုသည်အချိန်ကိစ္စဖြစ်သည်။

အရာအားလုံးအတွက်သင်မျှော်လင့်လို့မရနိုင်ပါ။တင်းကျပ်သောသောက်သုံးမှုရှိသောအစားအစာစနစ်၏ထိရောက်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကဇီဝြဖစ်စဉ်များအပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာ၏များပြားလှသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။အဆက်မပြတ် detoxification, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်တိုးတက်မှုအကျိုးဆက်လိမ့်မည်။အဓိကအချက်မှာ silhouette ၏သဟဇာတဖြစ်မှုကိုထိန်းသိမ်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။

အပတ်စဉ်မီနူး

ခန့်မှန်းခြေခုနစ်ရက်ပတ်လုံးစားသောက်သောအစားအစာကိုနေ့စဉ်ဆေးဖြင့်ပေးသည်။ ၎င်းကိုမည်သည့်အစာကိုမဆိုငါးအစားအစာအဖြစ်ခွဲထားသည်။

• နေ့ ၁:ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (200 g)၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ကော်ဖီ။
• နေ့ ၂:ဟင်းရည် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊ လက်ဖက်၊ ဒိန်ချဉ်။
• နေ့ ၃:ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချောချောမွေ့သောကော်ဖီ။
• နေ့ ၄:အဆီနည်းသောငါးဟင်းရည် (200 g)၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊ ကဖေး၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့ ၅:ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဖျော်ရည်၊
• နေ့ ၆:အဆီနည်းသောအသားဟင်းရည် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်၊ ကဖေး၊ ကော်ဖီနှင့်သစ်သီးများ။
• နေ့ ၇:ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (၂၀၀ ဂရမ်)၊ အာလူးထိန်၊

တစ်လသောက်စရာအစားအစာ

၎င်းကိုနောက်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ပတ်အကြာတွင်အရည်များ၌ထိုင်။ ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုစားသုံးပြီးသောသူများနောက်မှလိုက်သည်။ငါးနှင့်အသားများသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာပုံမှန်သောက်သုံးသည့်စနစ်ဖြင့်လိုက်နာရန်နှင့်ပညာရှင်များသည်နေ့စဉ်ငတ်မွတ်သောအစားအစာကို ၁၄၀၀ မှ ၁၅၀၀ kcal ထက်မပိုစေဘဲပညာရှင်များကအကြံပေးသည်။

လစဉ်အစားအစာကိုသောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ကျောက်ကပ်နှင့်သည်းခြေအိတ်များကိုသန့်ရှင်းအောင်ကူညီပေးသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ သရက်ရွက်၊ အသည်းတစ်သျှူး၊ နှလုံးကြွက်သားနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခြင်းနှင့်သေစေလောက်သောခံစားမှုကိုတဖြည်းဖြည်းပေါ့ပါးခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုရှိခြင်းတို့ဖြင့်အစားထိုးသည်။

သောက်သုံးသောအစားအစာမှထွက်ခြင်း

အစာရှောင်ခြင်းမှထွက်သောအစားအစာမှထွက်ပေါက်သည်အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အလွန်လိုအပ်သောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်၊အထူးသဖြင့်သင်သည် ၁၄ ရက်မှ ၃၀ ရက်အတွင်းအစာအာဟာရရှိလျှင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

အစိုင်အခဲအစာကိုမေ့ထားပြီးဖြစ်သောသက်ရှိတစ်ကောင်သည်၎င်းကိုအသုံးပြုရန်နှစ်ဆပိုကြာလိမ့်မည်။အကယ်၍ သင်ရက် ၃၀ နေလျှင်သင်အထွက်နှုန်းသည် ၂ လဖြစ်သည်။

1. ရက်သတ္တပတ် (၁) တွင်အရည်နံနက်စာနှင့်အမျှင်ဓာတ်များသောအရည်ကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်း၊
2. ဒုတိယပတ်မှာညစာစားနေတုန်းပဲ၊ ဒါပေမယ့်မနက်စာအတွက်တော့ကြက်ဥအသေးလေးတစ်ခု၊
3. တတိယပတ် - နံနက်စာအတွက်သီးနှံများ၊ သို့သော်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုညစာအတွက်ရရှိနိုင်သည်။
4. လေးရက်သတ္တပတ် - အသားရရှိပြီးဖြစ်သည်။အစပိုင်းမှာငါး၊ အမဲသား၊ ကြက်သားအနည်းငယ်ပါ။
5. အပတ် ၅ သည်သင်ပုံမှန်စားသောအခါတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်စားသောက်သောနေ့ကိုဖန်တီးသောအခါဖြစ်သည်။နောက်အကန့်အသတ်မရှိသည့်အချိန်တွင်သကြားလုံးများ၊ ဆားများ၊အရေးအကြီးဆုံးကတော့ရေများများသောက်ပါ။

ကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်လဲ

နောက်ဆုံးရလဒ်သည်အကြောင်းများစွာအပေါ်မူတည်သည်။

• ဒီအစားအသောက်ပေါ်မှာသင်ဘယ်လောက်ကြာကြာနေမလဲ၊
• သင်ဘယ်လောက်နှင့်မည်မျှသောက်သည်၊
• ကိုယ်အလေးချိန်မစခင်အလေးချိန်ကဘာလဲ။
• တစ်နေ့တာအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမည်မျှရှိသည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးသည်။အကယ်၍ သင်သည် ၃-၄ ပတ်ကြာသင်တန်းဆက်တက်လျှင် ၁၅-၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။သို့သော်ရလဒ်သည်အစအလေးချိန်နှင့်တိုက်ရိုက်အချိုးကျခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသူတစ် ဦး ပြည့်လေလေ“ ရှုံး” လေလေဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်းသင်အလေးချိန်မည်မျှဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း

အပတ်စဉ်ရလဒ်သည်စတင်သည့်အချက်များပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။အများအားဖြင့်အများဆုံးလွှမ်းမိုးသောအနှုတ်ကိုအစားအစာ၏ပထမအပတ်တွင်တွေ့ရှိရသည်။7 ရက်အတွင်း 5-6 ကီလိုဂရမ်ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်! နောက်နေ့များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအသစ်များကိုအစားအစာအသစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကြာချိန်

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကြောက်ရွံ့ပြီးအန္တရာယ်မယူလိုပါကအရက်သောက်ခြင်းသည်သင့်အတွက်လုံးဝဆန့်ကျင်သည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။စည်းမျဉ်းများကိုတစ်လသို့မဟုတ်တစ်ပတ်တိတိကျကျလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။

အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အချိန်တိုအတွင်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်သောကြောင့်သင်၏စွမ်းအားကို ၂-၃ ရက်ကြာစစ်ဆေးနိုင်သည်။ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ ၎င်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး 2-3 kg kg ballast ကိုဖယ်ရှားရန်လုံလောက်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည်အဟာရတွင်သိသိသာသာကန့်သတ်ထားသဖြင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောနှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကိုအစားအစာတစ်ခွင်လုံးလိုအပ်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီမာရသွန်ကြီးလေးတဲ့ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုနဲ့ဆက်နွှယ်နေတဲ့ပြtheနာတွေနဲ့အဆုံးသတ်သွားလိမ့်မယ်။