ပန်ကရိယရောဂါအတွက်အစားအစာ

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရမည်ဆိုလျှင်ပန်ကရိယသည်ပန်ကရိယကိုရောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ဤအရေးပါသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသည်အစားအစာကိုအစာခြေရာတွင်အင်ဇိုင်းများနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်သောအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သည်။ပန်ကရိယ (အစာအိမ်နောက်ကွယ်မှတည်ရှိသည်ရှည်လျားသောဂလင်း) ရောင်လာသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးကိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိ။

ပန်ကရိယရောင်နာသည် (ရုတ်တရက်နှင့်ပြင်းထန်သော) သို့မဟုတ်နာတာရှည်ဖြစ်နိုင်သည်။ပြင်းထန်သောပန်ကရိယသည်ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားပြီးရက်ပေါင်းများစွာကြာပြီးနာတာရှည်ပန်ကရိယသည်နှစ်ပေါင်းများစွာပြန်လည်ဖြစ်ပွားသည်။ပန်ကရိယရောဂါနှစ်မျိုးလုံးသည်ပန်ကရိယသို့မဟုတ်တစ်ဝိုက်တွင်သွေးထွက်ခြင်းနှင့်တစ်သျှူးများသေစေနိုင်သည်။

စူးရှသောပန်ကရိယရောဂါ၏ပျော့ပျောင်းသောတိုက်ခိုက်မှုများသည်ပန်ကရိယအစားအစာသို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုယ်တိုင်ကုသနိုင်သည်။ထပ်ခါတလဲလဲပန်ကရိယရောဂါဖြစ်လျှင်ပန်ကရိယကိုပျက်စီးစေပြီးတခါတရံအာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။ကိစ္စရပ်နှစ်ခုလုံးတွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ပန်ကရိယရောဂါအတွက်အစားအစာကိုမလိုက်နာပါကရောဂါသည်နာတာရှည်ဖြစ်လာပြီးနောက်ထပ်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ဤရောဂါများတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ပန်ကရိယရှိတစ်သျှူးများတဖြည်းဖြည်းသေဆုံးသွားသော necrotizing pancreatitis ဟုလူသိများသည့်ရောဂါတစ်ခုပါဝင်သည်။

ဤအခြေအနေမျိုးတွင်အိုင်းနာနှင့် cyst ကဲ့သို့သောအိတ်ကပ်များသည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးရောင်ရမ်းခြင်းလျင်မြန်စွာပျံ့နှံ့သွားသည်။မကုသပါကအဆိပ်သည်ဝမ်းဗိုက်ကိုစိမ့်ဝင်နိုင်ပြီးသွေးကြောများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ အကယ်၍ သင့်တွင်ပန်ကရိယရောဂါရှိလျှင်၊ အစားအစာတစ်မျိုးစတင်ရန်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလိုအပ်သည်။နာတာရှည်ပန်ကရိယရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်သင်၏နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသနည်း။

ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းအကြောင်းအရင်းများစွာရှိသော်လည်းအများအားဖြင့်အမြှေးပါးကျောက်ဖြစ်သည့်ကျောက်တုံးကျောက်ခဲနှင့်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း (နာတာရှည်ပန်ကရိယ) ရှိသည်။

အခြားအကြောင်းပြချက်များမှာ

• ဝမ်းဗိုက်ဒဏ်ရာ၊
• ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ခြင်း၊
• အချို့သောဆေးများ၊
• cystic fibrosis;
သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းကိုကုသရန်အသုံးပြုသော Endoscopic retrograde cholangiopancreatography (ERCP); ပန်ကရိယရောဂါ၏မိသားစုသမိုင်း၊
• မြင့်မားသောသွေးကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏ (hypercalcemia);
• သွေးထဲတွင် parathyroid hormone အဆင့်မြင့်ခြင်း (hyperparathyroidism);
• မြင့်မားသောသွေး triglceride အဆင့် (hypertriglyceridemia);
• ရောဂါကူးစက်မှု;
• ပန်ကရိယကင်ဆာ၊
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊
• အစာအိမ်နာ။

ပန်ကရိယတိုက်ခိုက်မှုဆီသို့ ဦး တည်သွားသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်အရက်များစားခြင်းဖြင့်နောက်ထပ်တိုက်ခိုက်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။သင်၏အစားအစာကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းသည်နောက်ထပ်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်ပန်ကရိယကိုပိုမိုပျက်စီးစေခြင်းမှအကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

လက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ

• ဗိုက်နာခြင်း၊
• ဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်မှုဝေဒနာသည်နောက်ကျောကိုဖြာထွက်စေသည်။
• ဖျားနာခြင်း၊
• ပျို့၊
• အော့အန်ခြင်း၊
• နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်လာခြင်း၊
• လျင်မြန်သောအသက်ရှူခြင်း၊
• Steatorrhea;
• အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများအတွင်းပြင်းထန်သောအနံ့ (နာတာရှည်ပန်ကရိယ) ။
• စိတ်ဆိုးအစာအိမ်;
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (ဘာမှမပတ်သက်ပါ) ။

ပန်ကရိယရောဂါ၏အန္တရာယ်

မကုသရသေးပါကပန်ကရိယသည်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်သေစေနိုင်သည်။ရောဂါလက္ခဏာများရှိပါကဆေးကုသမှုခံယူပါ။

• Pseudocysts အရည်များစုဆောင်း။အကယ်၍ သူတို့ကကွဲသွားရင်သူတို့ကရောဂါကူးစက်မှုနဲ့သွေးထွက်တာတွေဖြစ်စေတယ်။
• ပန်ကရိယအတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းကဘက်တီးရီးယားနှင့်ရောဂါကူးစက်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။အချို့သောအခြေအနေများတွင်ခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းသည်ကျောက်ကပ်ကျောက်ကပ်ဆေးကြောခြင်းလိုအပ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပြောင်းအလဲများသည်အောက်စီဂျင်အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်အသက်ရှူကျပ်သည့်ပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။
• အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သောဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ပန်ကရိယသည်အင်ဇိုင်းများစွာကိုထုတ်ပေးသောကြောင့်အာဟာရချို့တဲ့မှုသည်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်လေ့ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုထုတ်လုပ်ရန်ခက်ခဲစေသည်။
• ပန်ကရိယကင်ဆာသည်တာရှည်ပန်ကရိယနှင့်ဆက်စပ်သောပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြာရှည်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

အစားအစာကပန်ကရိယအတွက်အရေးကြီးတယ်။

ပန်ကရိယရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျော့နည်းစေရန်အတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။မကုသဘဲထားပါကပြင်းထန်သောတိုက်ခိုက်မှုများသည်သေစေနိုင်သည်။ပန်ကရိယသည်အစားအစာကိုအစာချေရာတွင်အလွန်အရေးပါသောကြောင့်၎င်းသည်အစားအစာနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သည်။

များစွာသောလေ့လာမှုများကနေ့စဉ်အစားအစာများမှထုတ်လုပ်ထားသောအစားအစာများနှင့်အဆီများသည်ပန်ကရိယ၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ဓာတ်တိုးမှုနည်းပါးခြင်းသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဆိုးကျိုးများကြောင့်နာတာရှည်ပန်ကရိယကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းဖော်ပြသည်။

သို့သော်၊ သင်၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းတိုးပွားလာခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ပန်ကရိယရောဂါကိုထိန်းချုပ်ပြီးဆီးချိုကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးမှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။Antioxidants များများပါသောအစားအစာများသည်ပန်ကရိယအစားအစာ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။

အချို့သောဓါတ်တိုးမှုများတွင်

ပါဝင်သည်

• ဗီတာမင်အေ၊
• ဗီတာမင်စီ၊
• ဗီတာမင်အီး၊
• Carotenoids,
• ဆယ်လီနီယမ်။

အစားအစာအများစုသည်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများမှအထောက်အကူပြုသည့်အသီးများ၊

ဤနေရာတွင်စစ်မှန်သောရည်မှန်းချက်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားအစာကြေလွယ်လွယ်သော၊ သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုမတိုးစေသည့်အစားအစာများနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်နှက်စေခြင်းဖြစ်သည်။ပန်ကရိယကိုဖြစ်ပွားစေသည့်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်အစားအစာများကိုမစားရန်အရေးကြီးသည်။

ထိပ်ဆုံး ၈ အသီး:

1. ဘလက်ဘယ်ရီနှင့်ဘလူးဘယ်ရီ:ဒီသီးများသည်ကျန်းမာသောအစာခြေခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသော resveratrol, manganese, fiber နှင့်ဗီတာမင်စီနှင့် K များစွာပေါများသည်။နှလုံးကျန်းမာစေသည့်သံလွင်ဆီ၊ နှမ်းစေ့နှင့်ဗာဒံပါဝင်သောအာဟာရသိပ်သည်းသည့် Blackberry Lemon Salad ကိုစမ်းကြည့်ပါ။
2. ချယ်ရီများ:ကယ်လိုရီနည်းခြင်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ခြင်း၊ ချယ်ရီသီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားစေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ငြိမ်သက်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။
3. ဖရဲသီး:သည်ဗီတာမင် A၊ B နှင့် C တို့၏များစွာသောပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ်များဖြစ်သည်။နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်အတွက်ဖရဲသီးဖျော်ရည်ကိုစားပါ။
4. အနက်ရောင် Plum များ:နိမ့်ကျိူး ၀ တ္ထုအညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်သည့်အပြင် Plum သည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပြီးအစာခြေရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။Plum သည်ပန်ကရိယရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးသောအသီးဖြစ်သည်။
5. စပျစ်သီးအနီရောင် -အရည်များများဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ရေခဲမုန့်စားရန်အတွက်ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသောစပျစ်သီး၊ ကြက်သားနှင့် walnut အသုပ်ကိုစမ်းပါ။
6. သရက်ပင် -ဖိုက်ဘာနှင့်ဗီတာမင်စီတို့နှင့်အတူသရက်သီးတွင်သံ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများလည်းပါ ၀ င်သည်။ဒီစူပါအသီးသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်နှင့်ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
7. ပန်းသီး။အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အစာခြေရာတွင်အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများလျော့နည်းစေသည်။၎င်းကိုကုန်ကြမ်းအဖြစ်ရောဘေးထွက်ဟင်းသို့မဟုတ်အချိုပွဲအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖုတ်ထားသောပန်းသီး + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (fatty မဟုတ်) သည်ပရိုတိန်း၊
8. သလဲသီး -ချိုမြိန်သောဒီအသီးကိုဖိုင်ဘာ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်စီနှင့်ကေတို့ဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ လုံး -

1. Beets- သံ၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဘီဗီတာမင်များကဲ့သို့သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြင့်ထုပ်ပိုးသည်။ နှလုံးရောဂါ၊ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
2. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း -ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ခွက်လောက်မှာနေ့စဉ်တန်ဖိုး ၁၀၀ ရာနှုန်းကျော်ပါဝင်ပြီးဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသောဗီတာမင်စီ Plus နှင့်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကင်ဆာရောဂါနှင့်အစာခြေခြင်းကိုကူညီသည်။
3. ဟင်းနုနွယ်ရွက်:ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်၊ ဆီးချိုကိုကာကွယ်ပေးသောအာဟာရများကြောင့်ကျော်ကြားသည်။
4. အာလူး:beta-carotene၊ ဗီတာမင်စီ၊ ကြေးနီ၊ ဗီတာမင် B6 နှင့်မန်းဂနိစ်များပေါများသည်။အာလူးဟာအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ဓာတ်ပါ။
5. မုန်လာဥ:Beta Carotene - ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးအစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်ပြီးကမ္ဘာပေါ်တွင်စွယ်စုံသုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထိပ်တန်း 6 လုံးလုံး:

သုတေသနပြုချက်အရပန်ကရိယအစားအသောက်များတွင်အစေ့တစ်ခုလုံးကိုစားသုံးသင့်သည်။

1. ဆန်ညို -အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးမန်းဂနိစ်များစွာကြွယ်ဝသောဆန်ဖြူကိုအစားထိုးသည်။အညိုရောင်ဆန်သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။ဘေးထွက်ဟင်းအဖြစ်, ဒီ gluten- အခမဲ့စပါးကိုကယ်လိုရီအတွက်အတော်လေးမြင့်မားသည်, ဒါကြောင့်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုအရွယ်အစားကပ်။ အကြံပြုသည်။
2. Buckwheat:ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်ဤ gluten-free grain သည် antioxidants များစွာပါဝင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။ဂျုံဂျုံမှုန့်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောနံနက်ခင်း pancakes ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊
3. Polenta:ဒီကြမ်းပြောင်းကိုတောင်ပိုင်း grits နှင့်ဆင်တူသည်မြေထဲပင်လယ်တစ်လျှောက်တွင်အသုံးပြုသည်။အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော GMO polenta ကိုသာဝယ်ပါ။
4. Millet:ဖိုင်ဘာများများစားစား။ဤသည်အာဟာရသိပ်သည်းသောမျိုးစေ့သည်အလွန်စွယ်စုံရှိသောကြောင့်ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက် Millet ကိုသုံးနိုင်သည်။
5. Teff:အကယ်၍ သင်သည်အီသီယိုးပီးယား teff ဘောဇဉ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်မရှိလျှင်၎င်းကိုလေ့လာရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ဤအဆန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်၊ ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုပြီးအစာခြေရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။၎င်းကိုဂျုံမှုန့်သို့မဟုတ်ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ရရှိနိုင်သည်၊ ၎င်းကိုသင်သီးနှံများ၊ pancakes သို့မဟုတ် tortillas ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။
6. Amaranth:နှစ်ပေါင်းထောင်ချီ။ Aztecs မှတန်ဖိုးထားသောဤစပါးသည်ဖိုင်ဘာ၊ မန်းဂနိစ်နှင့်ပရိုတင်းတို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ဤအချိုမှုန့်ကင်းသည့်မြေတပြင်လုံးအစေ့သည်အစာခြေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေခြင်း၊Oats၊ ဆန်ဖြူသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲအစား၊ ဟင်းချိုအတွက်အထူများအဖြစ်သုံးပါ။

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့ ၅ ခု -

1. ဗာဒံသီး။ဝေးလံသောကျောက်ဆောင်အသီးများ၊ ရိုးရိုးဗာဒံသီးများသည်ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။သုတေသနပြုချက်အရဗာဒံသီးသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကိုသာကန့်သတ်ပါ။
2. walnuts: အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အင်အားကြီးမားသောသစ်စေ့တစ်မျိုးသည်အိုမီဂါ -၃ ဆေးများကိုကျန်းမာစေပြီးနှလုံးနှင့် ဦး နှောက်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
3. နေကြာမျိုးစေ့များ ဗီတာမင်များနှင့်ဗီတာမင်အီးများများပါ ၀ င်သည့်အပြင်ဆယ်လီနီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ နေကြာစေ့သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids၊အသင့်အတင့်စားပါ၊ အဆီတစ်မျိုး၏ထက်ဝက်ကိုစားပါ၊
4. ဖရုံသီးမျိုးစေ့များ:ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်အမျှင်များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ရွှေဖရုံသီးများကိုသီးခြားစီစားနိုင်သည်သို့မဟုတ်အသုပ်များသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တွင်ထည့်နိုင်သည်။
5. Pistachios:မြေထဲပင်လယ်တစ်ခွင်တွင်စိုက်ပျိုးထုတ်လုပ်သောကြောင့်ဤစာရင်းတွင်အမြှေးပါးသည်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီသည်။အဆီပါဝင်သောကြောင့်ဝက်ဝံတစ်ဝက်ခန့်ကိုကပ်ထားပါ။

ထိပ်တန်း 4 ချို့တဲ့ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ:

1. ငါး -များသောအားဖြင့်အစားအစာများတွင်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာပါဝင်သည်။ဆော်လမွန်သည်ကျန်းမာသောသိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်မှုတို့နှင့်ဆက်နွှယ်လျက်ရှိသည်။
2. ကြက်ဘဲ -ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ပိန်ကြွယ်ဝသောပရိုတင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။မုန့်ဖုတ်တတ်ခြင်း - အဆီပါဝင်သောအရာများကိုကျန်းမာသောကန့်သတ်ချက်အတွင်းထားနိုင်ရန်ရှောင်ပါ။ထို့အပြင်အစာခြေနိုင်ရန်အတွက်ကော်လာဂျင်နှင့် L-glutamine ကြွယ်ဝသောကြက်သားအရိုးဟင်းရည်ကိုစားသုံးပါကအစာကြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေရန်အူ microbiota (သစ်ပင်ပန်းမန်) ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်အူလမ်းကြောင်းတည်ကြည်မှုကိုထိန်းသိမ်းသည်။
3. ဥ:ဥတွေဟာပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များများကြွယ်ဝပြီးသူတို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေထက်အဆီနည်းနည်းလျော့ကျပါတယ်။ပုံမှန်နံနက်စာအဓိကဖြစ်သောကြက်ဥများသည်နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
4. ပဲပင်များ: ပရိုတိန်းဓာတ်များပြားမှု၊ အဆီဓာတ်နည်းသောအဆီနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ ပဲပင်များသည်ပန်ကရိယရောဂါကိုကျန်းမာစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ပဲအမျိုးမျိုးအပါအ ၀ င်ပဲအမျိုးမျိုးတွင်အစာခြေအင်ဇိုင်းဖြစ်သော lipase ပါဝင်သည်။

အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ ၃ -

1. ဒိန်ချဉ်:သင်၏ပန်ကရိယအစားအသောက်များကိုလိုက်နာသောအခါသကြား (သို့) သကြားဓာတ်မပါသည့်အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။အူကျန်းမာရေးနှင့်ပရိုတင်းအတွက် probiotics များများစားစားဖြစ်သောဤနို့ထွက်ပစ္စည်းသည်နံနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
2. ထောပတ်:ဗီတာမင် B12 နှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်အလွန်များခြင်း၊ ထောပတ်သည်အထူးသဖြင့်အခွံမာသီး၊ အစေ့နှင့်သစ်သီးများကဲ့သို့သောပန်ကရိယအစားအစာနှင့်အခြားအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကအလွန်ပျော်စရာကောင်းသည်။
3. Kefir:အစာခြေခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသော၎င်း၏ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်စွမ်းရည်နှင့်ကျန်းမာသောဘက်တီးရီးယားများကြောင့်ကျော်ကြားသောဤအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထုတ်ကုန်တွင်ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D. ပါဝင်သည်။

ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများ:

• အရက်၊ ဆေးရွက်ကြီးနှင့်ကဖိန်းဓာတ်၊
• ပဲပုပ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပြောင်းဖူး၊
• ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊
• ခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်မုန့်စသည့်အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊
• သကြား၊
• စက်မှုလုပ်ငန်းပြင်ဆင်ထားသည့်အစားအစာများတွင် Trans fatty acids များ၊
ပန်ကရိယပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများ၊
• သင်စီးကရက်သောက်လျှင်သို့မဟုတ်အခြားဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များအသုံးပြုပါက၊
• တစ်နေ့ ၄-၅ ကြိမ်အစာစားပါ၊
• တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး ၂ လီတာသောက်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်အပန်းဖြေမှုကိုလေ့ကျင့်ပါ။