ဖရဲသီးအစားအစာသည်စင်ကြယ်သော mono အစားအစာများအမျိုးအစားဖြစ်သည်။သင်သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြုသောအမျိုးအစားနှင့်မသက်ဆိုင်ကြောင်းကျိန်းသေသိထားသင့်သည်။သို့သော်သင်၌ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အရေးပေါ်လိုအပ်နေလျှင်၊ သင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများမရှိပါ၊မင်းခန္ဓာကိုယ်ကဖိစီးမှုခံနေရတယ်၊အစားအစာကိုတင်းကြပ်သောပုံစံနှင့်အလင်းရောင်စနစ်တွင်အသုံးပြုသည်။
ဖရဲသီး "ခန္ဓာကိုယ်အတွက်" အာဟာရဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကဘာတွေလဲ။ဒီထုတ်ကုန်သည်ဘာအလုပ်လုပ်သလဲ။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမှထွက်ရဖို့ကိုဘယ်လို? ဤဆောင်းပါးနှင့်ဤမေးခွန်းများ၏အဖြေကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
ဖရဲသီး၏အခြေခံမူများ
ဒီအရည်ရွှမ်း berry သီးပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာတွင် detoxification နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းရည်မှန်းချက်နှစ်ခုရှိသည်။ဒီအစာကတိုတောင်းတယ်။၎င်းသည်ဆဲလ်များမှအရည်ကိုပြင်းထန်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းအားအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုသန့်စင်ပေးသည်။တင်းကျပ်သောဖရဲသီးစားခြင်း ၅ ရက်အတွက်သင်လုပ်နိုင်သည်အလေးချိန် 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံး။ရလဒ်မှာဖရဲသီး၏အာဟာရဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သီးအပြင်အခြားထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည့်အာဟာရဖြစ်သည်။
ဖရဲသီးစားသုံးမှုကိုဖရဲသီးများမှည်တွင်တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ဒါဟာကာလအတွင်းသူတို့ကဓာတုပစ္စည်းများမပါဝင်သောသဘာဝဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်သောဖြစ်ခဲ့သည်။
နည်းလမ်း ၂ ခုကိုလေ့ကျင့်ခြင်း - ခဲယဉ်းသောအစားအစာနှင့်ပေါ့ပါးသောအစားအစာ။ခက်ခဲတဲ့ဟာ berry သီး၏ပျော့ဖတ်ကိုသာစားခြင်းဖြစ်သည်။ပေါ့ပါးသည်သည်ကယ်လိုရီနိမ့်သောနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာသုံးဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။berry သီး၏ပျော့ဖတ်ကိုရေစာအဖြစ်အသုံးပြုပြီးပြီးသည်မုန့်ညက်တိုင်း။
ဖရဲသီးပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၇ Kcal သာရှိသည်။
ဖရဲသီးစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများ
ဖရဲသီးစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဤမွှေးကြိုင်ပြီးအရသာရှိသော berry သီး၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ဖရဲသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ:
# |
အစိတ်အပိုင်းများ | အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ |
| ၁ ။ | ရေ | ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း၊ သည်းခြေအရည်ထွက်မှုတိုးတက်ခြင်း၊ ထုတ်လွှတ်သည့်စနစ်၏တိုးတက်မှုအပြင် puffiness ကိုဖယ်ရှားခြင်း။ |
| ၂ ။ | ဂလူးကို့စ် (fructose သို့မဟုတ် sucrose) | ဆဲလ်များကိုစွမ်းအင်ဖြင့်ပြည့်နှက်စေခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုသက်သာစေသည်|
| ၃ ။ | ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ သံနှင့်အခြားဓာတ်သတ္တုများ | ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ ဆားမစင်ကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ သွေးဖိအားပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း။ |
| ၄ ။ | ဖိုင်ဘာ | အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း။ |
| ၅ ။ | ပိုးသတ်ဆေး | သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း၊ |
| ၆ ။ | Antioxidants | ခန်ဓာကိုယ်၏စောစီးစွာအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊ အကျိတ်ကိုကာကွယ်ခြင်း၊ သွေးကြောများအားကောင်းခြင်း။ |
| ၇ ။ | ဖောလစ်အက်စစ် | ပရိုတိန်းများအားလုံးလုံးလျားလျားသုတ်သင်ခြင်း၊ အိုမင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ဟေမိုဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း။ |
ဖရဲသီးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။၎င်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဂေါက်ရောဂါ၊ဖရဲသီးသည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သည့်အော်ဂဲနစ်သံဖြင့်ကြွယ်ဝပြီးနေ့စဉ်လိုအပ်သောဖောလစ်အက်စစ်လိုအပ်သည်။
အကောင်းအဆိုး
- သင့်ဖရဲသီးစားသုံးမှုနှုန်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ရှိဖရဲသီးမှတစ်ကီလိုဂရမ်ပေါ် အခြေခံ၍ တွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။
- အရေးမကြီးသောငွေကြေးကုန်ကျမှုများ၊
- ရေတို။
Cons
- ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်ကိုပိုမိုတိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့်၎င်းသည်ထုတ်လွှတ်သည့်စနစ်၏ကြီးလေးသောရောဂါဗေဒများကြောင့်တားမြစ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- တင်းကြပ်သော mono-diet တစ်ခုအတွင်း၌မျှတသောအာဟာရမရှိခြင်း၊
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (ရေပိုက်ပြင်) သည်ရေကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့် adipose တစ်ရှူးများကိုဖယ်ရှားခြင်းကြောင့်သာဖြစ်သည်။
- ဆီးချိုရောဂါနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများအတွက်မသုံးနိုင်ပါ။
- သည်ရေရှည်အသုံးပြုရန်မသင့်လျော်ပါ၊ ၎င်းသည်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ဆားများကိုသန့်စင်ပေးသည်။
ဖရဲသီးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။
ယဉ်ကျေးမှုများစွာရင့်မှည့်နေချိန်တွင်ကောက်ယူသောဖရဲသီးများကိုသာစားသုံးရန်သင့်တော်သည်။
စူပါမားကက်တစ်ခု၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုင်းတွင်သင့်တော်သောအသီးကိုအောက်ပါအရည်အချင်းများဖြင့်သင်အသိအမှတ်ပြုလိမ့်မည်။
- အသားအရည်အရောင်၊
- မှောင်မိုက်ပဲ့တင်သံ။ ချုံ့သောအခါ
- အနည်းငယ်အက်ကွဲ;
- အလတ်စားသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အလယ်အလတ်အရွယ်အစားကျော်။
၀ ယ်ယူထားသောအသီးကိုဆပ်ပြာဖြင့်ဆေးပြီးရေအေးအောက်တွင်သုတ်လိမ်းပါ။
အစားအစာမီနူး
ဖရဲသီးအစာသည်အများဆုံး ၁၀ ရက်ဖြစ်သည်။တင်းကျပ်သော mono-diet သည် ၁-၅ ရက်သာကြာသည်။အစားအစာရွေးချယ်စရာတစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်မီနူးရှိသည်။
၁ ရက်အတွက်မီနူး
တင်းကျပ်။ တင်းကြပ်သောအစားအစာနည်းစနစ်နှစ်ခုကိုစဉ်းစားပါ။
တင်းကျပ်သောမိုနိုအစားအသောက်
အကယ်၍ သင်သည် "တင်းကျပ်သော" (တင်းကျပ်သော) အစားအစာကိုပိုနှစ်သက်ပါကဖရဲသီးသာစားလိမ့်မည်။ရေကိုသောက်စရာအဖြစ်ခွင့်ပြုသည်။ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာဆုံးရှုံးမှုအတွက်နေ့စဉ် berry သီးပမာဏ၏ ၁ ကီလိုဂရမ်နှုန်းမှည့်သောအသီးမှည့်ပျမ်းမျှပမာဏကိုတွက်ချက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁၅ ကီလိုဂရမ်။ရရှိလာတဲ့အသံပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 4-5 အစာစားပါ။
ဒီအစားအစာကို ၁ ရက်မှ ၃ ရက်အထိလေ့ကျင့်သည်။အစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ပြီးနောက်၊ အစားအစာထဲသို့နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပေါ့ပါးသောစီရီရယ်၊ ထမင်းသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပါ။ပျောက်သောပေါင်ထပ်မံမရရန်ဤသည်လိုအပ်သည်။
သင်ပိုမိုပေါင်ပေါများလေ၊ သင်တစ် ဦး တည်းစားသုံးရန်အတွက်ရေပိုက်များများလေလေဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
တစ်နေ့လျှင်ပေါ့ပါးသောအစားအစာ
နံနက်:
- ဖရဲသီး + သဘာဝပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
နေ့လည်စာ -
- ကောက်သို့မဟုတ်ဖွဲနုကောက်ကောက်များ၊
- ဖရဲသီးတစ်မျိုး။
နေ့လည်စာ -
- မှည့်သောပန်းသီးကြီး။
ညနေခင်း:
- ဖရုံသီးဂျုံယာဂု;
- စွပ်ပြုတ် zucchini သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- Apple casserole
၃ ရက်
အကယ်၍ သင် mono-diet ကိုလိုက်နာပါကတစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသောအသီးမှည့်သော Berry သီး၏ပျော့ဖတ်ဖြစ်သည်။အစားအစာကိုရေသို့မဟုတ်မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ခြောက်ဖြင့်သာဖြည့်တင်းနိုင်သည်။
သုံးရက်ကြာအစားအစာဖြစ်သောဖရဲသီး + ဆန် + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
ဤတွင်သုံးရက်ကြာစားသောက်သောအစားအစာသည်အစာစားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် detoxification အတွက်သင့်လျော်သည်။
နံနက်:
- ဖရဲသီးအချပ် ၁၅၀ ဂရမ် + ၂-၃ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- အပိုဆောင်းနံနက်စာဖရဲသီးပျော့ဖတ် ၂ ချပ်။
နေ့လည်စာ -
- 200 ဂရမ်ရေပြုတ်ဆန်; ဖရဲသီး ၂-၃ ချပ်။
နေ့လည်စာ -
- ဖရဲသီး ၅၀ ဂရမ်ကြမ်းတမ်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + ၁ ချပ်။
ညနေခင်း:
- ဆန် ၁၅၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဖရဲသီး ၃ ချပ်။
၅ ရက်
နေ့ ၁ ။
- နံနက်ယံ၌ - နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းသည့် oatmeal နှင့်ဖရဲသီး ၃၀၀ ဂရမ်။
- သရေစာ - ၃၀၀ ဂရမ်ဖရဲသီး။
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်ပြီးလျှင်သခွားသီးအသားများ၊ ထုထည်ခွဲထားသည့်ဇီယာစေ့၊
- သရေစာ - ၃၀၀ ဂချိုမြိန်ဖရဲသီး။
- ညနေခင်းတွင်မှည့်သောသစ်တော်သီးတစ်မျိုးသို့မဟုတ်ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်အဆီနည်းသောထောပတ် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
နေ့ ၂ ။
- နံနက်ခင်းတွင်ထုထည်လှီးထားသည့်ပန်းသီး၊ သုတ်တံ၊ persimmon နှင့်ဖရဲသီးတစ်သုပ်။
- သရေစာ - ၃၀၀ ဂရမ်ဖရဲသီးပျော့ဖတ်။
- နေ့လည်စာ - ကောက်ပဲသီးနှံ၊ အဆီနည်းသောထောပတ်အဆီ၊ ဇီယာစေ့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
- သရေစာ - ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်ကြက်ဥ။
- ညနေခင်းတွင်ဖရဲသီး ၃၀၀ ဂရမ်။
နေ့ ၃ ။
- နံနက်ယံ၌ - နို့ထွက်ပစ္စည်းများကင်းစင်သောပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု။
- သရေစာ - ချဉ်သောပန်းသီးတစ်လုံး။
- နေ့လည်ခင်း - 450 g ဖရဲသီးချိုသောပျော့ဖတ်။
- သရေစာ - မှည့်သောဖရဲသီး 200 ဂရမ်။
- ညနေခင်းတွင်အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်။
နေ့ ၄ ။
- နံနက်အချိန်တွင်ပန်းသီးတစ်သုပ်၊ တံစဉ်များ၊ persimmon နှင့်ဖရဲသီးတစ်မျိုး။
- သရေစာ - ၃၀၀ ဂရမ်ဖရဲသီးပျော့ဖတ်။
- နေ့လည်စာ - ကောက်ပဲသီးနှံ၊ အဆီမပါသောထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်၊ ဇီယာစေ့သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်အမျိုးအစားများ။
- သရေစာ - ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်ကြက်ဥ။
- ညနေခင်းတွင်ဖရဲသီး ၃၀၀ ဂရမ်ကိုစားပါ။
နေ့ ၅ ။
- နံနက်ယံ၌ - နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသောအချိုမစားသည့် oatmeal နှင့် 300 g ဖရဲသီးပျော့ဖတ်။
- သရေစာ - ၃၀၀ ဂရမ်ဖရဲသီး။
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်ပြီးလျှင်သခွားသီးအသားများ၊ ထုထည်ခွဲထားသည့်ဇီယာစေ့၊
- သရေစာ - ၃၀၀ ဂချိုမြိန်ဖရဲသီး။
- ညနေခင်းတွင်မှည့်သောသစ်တော်သီးတစ်မျိုးနှင့်အဆီနည်းသောထောပတ် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
မနက်စာအစာစားချိန်တွင်ကော်ဖီကိုလိုချင်ပါကမတူညီနိုင်ပါ။
၇ ရက်ပတ်လုံး
အပတ်စဉ်မီနူး - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်တင်းကျပ်သည့်ဖရဲသီးမဟုတ်သောအစာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုမရှိဘဲအပိုပေါင်ပေါင်ကျခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းသည်ပြင်းထန်လိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အစားအစာမှထွက်ပြီးနောက်သင်လိုက်နာမှုရှိပါကကြာရှည်သောရလဒ်များကိုပေးလိမ့်မည်စားရန်နည်းလမ်းအမှန်။
ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးနံနက်စာအဖြစ်ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂု ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ် (ဆန်၊ ဆန်၊ ဂျုံ၊ buckwheat) ကိုစားပါ။ပထမ ဦး ဆုံးအစာကိုဖရဲသီးပျော့ဖတ် ၂၅၀-၃၀၀ ဂရမ်ဖြင့်ပြီးအောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
တစ်နေ့တာတွင်အသားပြုတ်အသား (၂၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသော)၊ ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောငါးများကိုစားပါ။ဖြည့်စွက် - အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) နှင့်အစိမ်းရောင် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရွက်များ၊ parsley အနည်းငယ်၊ ဇီယာစေ့၊ အစိမ်းရောင်အမွေးအတောင်အနည်းငယ်) ကိုပိုနှစ်သက်ကြသည်။လုကာ)သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်အတူရာသီသုပ်။နေ့လည်စာကိုဖရဲသီး၏ပါဝင်မှုမပါဘဲပြုလုပ်သည်။
နေ့တိုင်းညစာအစားဖရဲသီး ၇၅၀ မှ ၈၀၀ ဂရမ်ကိုစားပါ။ညစာတွင်မီနူးတွင်အခြားဟင်းလျာများမပါ ၀ င်ဘဲအဓိကအစားအသောက်ထုတ်ကုန်သာပါဝင်သည်။
မဖြစ်မနေသရေစာများကိုမမေ့ပါနှင့်။သူတို့ကိုမနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြား၊နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်ကြမ်းတမ်းသောဒိန်ခဲ၊ အဆီနှင့်ချိုသောအချိုများမပါဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုံးပါ။အသီးကိုစားပါ။သီတင်းပတ်အတွင်းပန်းသီးနှစ်လုံးနှင့်သစ်သီးတစ်လုံးမှည့်သည်။ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်ကြက်ဥကို 2 pcs ပမာဏဖြင့်ခွင့်ပြုသည်။အပတ်
အနိမ့်ဆုံးသောအရာသည်မည်သည့်စာရင်းပါအစားအစာမှမဆို 100-150 g ဖြစ်သည်။ဖရဲသီးအမြင့်ဆုံးပမာဏသည် ၈၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။
သောက်ခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၁. ၅ လီတာသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။သင်မချိုသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်နိုင်သည်။နံနက်ယံ၌, သင်ဆန္ဒရှိလျှင်, ချိုမြိန်ခြင်းမရှိဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။
၁၀ ရက်ကြာ
အထက်ပါအပတ်စဉ်အစားအစာသည် ၁၀ ရက်နှင့် ၁၄ ရက်အစာအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။
၁၀ ရက်တာဖရဲသီး menu ၏နောက်တစ်မျိုးမှာကျန်းမာသောအစားအစာများကို အခြေခံ၍ အခမဲ့အစားအစာဖြစ်သည်။သင်၏အခမဲ့မီနူးတွင်အဓိကထုတ်ကုန်များ၏အခန်းကဏ္lowမှာအဆီနည်းသောငါးများ၊ အသားများ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ရေတွင်မချိုသောဂျုံယာများဖြစ်သည်။အစားအစာ၏အဓိကထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်နံနက်ယံ၌ထမင်းတစ်နပ်သာလိုသည်။သင်၏သစ်သီးပျော့ဖတ်ကောင်းကောင်းဖြင့်သင်၏နေ့ကိုစတင်ပါ။
အရက်ယမကာများ၊ ဆိုဒါများ၊ pastries များ၊ သကြားလုံးများ၊ အစာရှောင်ခြင်း၊သင်ကျန်းမာနေလျှင် ၁၄ ရက်အထိအစားအစာကိုတိုးချဲ့ပါ။
ဖရဲသီးတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ
ဖရဲသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်စွယ်စုံနိမ့်သောကယ်လိုရီဓာတ်ပါသောအစားအစာဖြစ်သည်။ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများ, ဥပမာဖရဲသီး, ကဖီး, buckwheat နှင့်အတူကောင်းစွာသွားသည်။သင် mono အစားအစာများကိုထောက်ခံသူမဟုတ်လောဖရဲသီး - ဖရဲသီးသို့မဟုတ်ဖရဲသီး - ကဖေးအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ဤနှစ်ခုလုံးကောက်ပဲသီးနှံများသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ရင့်မှည့်လာခြင်း၊ တူညီသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များထားရှိခြင်းနှင့်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
Kefir နှင့်ဖရဲသီးတို့သည်အူသိမ်အူမကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။သူတို့ကထိရောက်စွာဆဲလ်တွေမှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုစတင်။
ဖရဲသီးနှင့် buckwheat ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေသည်၊ အသည်းမှထုတ်လွှတ်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။Buckwheat သည်စိတ်ရှုပ်စေသောခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ဖရဲသီးသည်တစ်သျှူးများမှပိုလျှံသောအရည်ကိုဖယ်ရှားပေးရန်လှုံ့ဆော်ပေးပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
နောက်ထပ်ပေါင်းစပ်မှုမှာဖရဲသီးနှင့်အစိမ်းရောင်သခွားသီးဖြစ်သည်။၎င်းကိုအဓိကထုတ်ကုန်များအဖြစ် ၁၄ ရက်ကြာအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။အစားအစာ၏အခြေခံ - တစ်နေ့သခွားသီး 1 ကီလိုဂရမ်နှင့်တစ်နေ့အရည်ရွှမ်းဖရဲသီးတစ်ကီလိုဂရမ်။သင်၏စားပွဲကိုကောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖွဲနုမုန့်နှင့်အလင်းတစ်ခွက်ဖြင့်အမျိုးမျိုးစားပါကဖေး။
၎င်းကိုဆန့်ကျင်။ ဖော်ပြသောသူအတွက်
သင်သိသည်နှင့်အမျှဖုန်များနှင့်သခွားသီးများသည်များသောအားဖြင့်သူတို့၏ကြီးထွားမှုနှင့်လျင်မြန်စွာမှည့်လာမှုကိုတိုးပွားစေရန်နိုက်ထရိတ်များနှင့်ဓာတ်မြေသြဇာများစိုက်ပျိုးကြသည်။ဖရဲသီးသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုအလျင်အမြန်စုပ်ယူသည်။ထိုကဲ့သို့သောသီးမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, သူတို့သည်ပြင်းထန်အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ကြီးမြတ်၏လက္ခဏာများဓာတုပစ္စည်းများစုစည်းခြင်းသည်ပျော့ဖတ်အတွင်းအဝါရောင်နှင့်အဖြူရောင်ကွက်လပ်များရှိပြီးပိုက်ကွန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။စစ်ဆေးပြီးမှသာသီးကိုစားရမည်။
ဖရဲသီး urolithiasis ရှိသူများအတွက်အလွန်အကျွံမသုံးသင့်ပါ။စနစ်အတွင်းတွင်တွယ်ကပ်နေသောကျောက်တုံး၏လှုပ်ရှားမှုကိုနှိုးဆွပေးနိုင်သည်။
ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖရဲသီးအမြောက်အများကိုမစားသင့်ပါ။ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose သည်သကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာတိုးစေပြီးလူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
အူမကြီး၊ enterocolitis နှင့်အခြားအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများသည်ဖရဲသီးသုံးစွဲခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။ဖိုင်ဘာနှင့်ပိုးဝင်ပမာဏမြင့်မားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
အစာအိမ်တွင်အက်ဆစ်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်ပန်ကရိယရောဂါများအတွက်ဖရဲသီးကိုစားသုံးခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။berry berry သည်ရောဂါပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ ရောဂါဖြစ်စဉ်များကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
ဖရဲသီးစားရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ခွင့်ပြုပါသလား။
မည်သည့်အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုကလေးမွေးဖွားနေစဉ်အတိုက်အခံပြုနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အာဟာရသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီးဒြပ်စင်အမျိုးမျိုးနှင့်ဗီတာမင်များများပေါများသင့်သည်။သို့သော်ဤအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုဖျက်သိမ်းမထားဘူးချရန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်တစ်ရက်ဖရဲသီးတစ်လုံးတည်းစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ menu ပေါ်ရှိဖရဲသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်အရာ, berry သီး၏ပျော့ဖတ်အပြင်, အခြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အသား, ငါး, စီရီရယ်။
ထိုကဲ့သို့သောကုန်ချခြင်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူ၏ကြီးကြပ်ရေးမှူးနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ထို့အပြင်သီးများအသုံးပြုခြင်းသည်ဆီးလမ်းကြောင်းစနစ်တွင်ထပ်မံဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေလိမ့်မည်၊အလုပ်လုပ်နေတယ်
မိုနိုအစားအစာမှမည်သို့ထွက်ရမည်နည်း။
သင်သည်အစားအသောက်အတွင်း၌သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုနှစ်သက်ပြီး၎င်းတို့အားယခင်အဆင့်သို့ပြန်မရောက်စေလိုပါသလော။ဒါမျိုးမဖြစ်အောင်ဖရဲသီးအစာကိုချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ပါ။
သင်၏စားပွဲပေါ်ရှိအစားအစာအသစ်များသည်အာဟာရမီနူးမှဖြစ်သင့်သည်။မီးခိုး၊ အဆက်မပြတ်နှင့်ကြွယ်ဝသောအရာအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ချဉ်ဆေးအမျိုးမျိုး၊ ကာဗွန်နိတ်နှင့်အရက်အမျိုးမျိုးကိုရှောင်ပါ။ပေါ့ပါးသောအစားအစာများဖြစ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ စီရီရယ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်၊ ယုန်များ၊
နိဂုံး
ဖရဲသီးအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။အခြား mono အစားအစာများနည်းတူ၎င်းတွင်၎င်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများလည်းရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုသင်မသယ်ဆောင်သင့်ပါ။ဒီဓာတ်စာကိုစမ်းချင်ပါသလား။တစ်ရက်မှစပါ။ဒါကြောင့်မင်းရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုစမ်းသပ်တယ်နှင့်သင့်အစားအစာ၏ရက်ပေါင်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းနားလည်ပါတယ်။