ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ထိပ်တန်းအကြံဥာဏ် ၂၃ ချက်

အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သော်လည်းအခြားအချက်များလည်းအရေးပါသည်။တကယ်တော့သုတေသနပြုချက်အရအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးမှသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အထိအရာအားလုံးသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဗိုက်အဆီအပေါ်အဓိကသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုဖော်ပြသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာပင်၊ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာလျှင်အကျိုးများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်လမ်းညွှန် ၂၃ ခုရှိသည်။

၁ ။ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပြန်ဖြတ်ပါ။

သန့်စင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်တွင်ဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဒီအစာတွေဟာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးစေတယ်၊

ထို့ကြောင့်သန့်ရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သောအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊oats, ဆန်ညို၊ quinoa, buckwheat နှင့် barley စပါးစေ့တစ်မျိုးလုံးကိုရွေးချယ်ပါ။

၂။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ခုခံနည်းသင်တန်းကိုထည့်သွင်းပါ။

ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်ကူညီသည်။

၅၀ နှစ်ကျော်သောအမျိုးသမီးများသည်အထူးသဖြင့်ကြွင်းသောအရာတို့၌သူတို့လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများများတိုးများလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။အရိုးပွရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပြီးအရိုးတွင်းထွက်ဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆကိုထိန်းသိမ်းသည်။

လေးလံခြင်း၊ စက်များအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်စတင်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

၃ ။ ရေများများသောက်ပါ

ရေပိုမိုသောက်ခြင်းသည်အနည်းဆုံးအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းသောက်ရေ ၅၀၀ မီလီယံခန့်သောက်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီ ၃၀% အားလောင်ကျွမ်းစေကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

သုတေသနပြုချက်အရအစားအစာများမသောက်မီသောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးကယ်လိုရီကို ၁၃% ခန့်လျော့ကျစေသည်။

၄။ ပရိုတိန်းများကိုပိုစားပါ။

အသား၊ ကြက်၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်ဥ၊ နို့နှင့်ပဲပင်များကဲ့သို့ပရိုတင်းဓာတ်များသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမှန်မှာလေ့လာမှုများအရပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုစားခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်၊

၁၂ ပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုအရပရိုတင်းဓာတ်များကို ၁၅% မျှတိုးမြှင့်သုံးစွဲခြင်းဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပျမ်းမျှ ၄၄၁ ကယ်လိုရီလျှော့ချနိုင်ပြီး ၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

၅။ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုသတ်မှတ်ပါ။

သုတေသနပြုချက်များအရအိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းသည်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးသည်ဟုဆိုသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်တာ ၀ န်ရှိသော ghrelin ဟော်မုန်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအိပ်ခြင်းနည်းစေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ဒါ့အပြင်အမျိုးသမီးတွေရဲ့လေ့လာမှုတစ်ခုကတစ်ညမှာအနည်းဆုံး ၇ နာရီအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေခြင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၃၃ ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်စေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

၆။ cardio ပိုမိုလေ့ကျင့်ပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် cardio ဟုလည်းလူသိများသောကြောင့်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးစေပြီးကယ်လိုရီအလွန်အကျွံကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

သုတေသနပြုချက်အရသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် cardio ပိုထည့်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂၀ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၁၅၀ မှ ၃၀၀ ထိထိတွေ့ပါ။

၇ ။ Power Log ကိုသိမ်းထားပါ။

သင်စားသောအရာကိုခြေရာခံရန်အစားအစာမှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းခြင်းသည်တာ ၀ န်ယူပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည့်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ဒါ့အပြင်အစားအစာစားသုံးမှုဂျာနယ်ကသင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုပြည့်မီအောင်ကူညီနိုင်ပြီးရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

၈။ ဖိုင်ဘာများများသုံးစွဲပါ

သင့်အစားအသောက်တွင်အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုထည့်သွင်းခြင်းသည်အစာအိမ်ဆုံးရှုံးမှုနည်းစေသည့်ဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အစာအိမ်မှအချည်းနှီးကိုနှေးကွေးစေပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

အခြားအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲတစ်နေ့လျှင်အမျှင် (အဟာရအမျှင်) ကို ၁၄ ဂရမ်တိုးလာခြင်းကကယ်လိုရီစားသုံးမှု ၁၀% ကျဆင်းခြင်းနှင့် ၃. ၈ တွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁. ၉ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။လများ။

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့်အစေ့တစ်ခုလုံးသည်မျှတသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုရန်အကောင်းဆုံးဖိုင်ဘာအမျှင်များဖြစ်သည်။

၉။ သတိရသောအစားအစာကိုလေ့ကျင့်ပါ

သတိရအောက်မေ့ဖွယ်စားခြင်းကအစာစားချိန်တွင်ပြင်ပအာရုံပျံ့လွင့်မှုကိုလျှော့ချခြင်းပါဝင်သည်။တဖြည်းဖြည်းစားပါ၊ သင်၏အစားအစာသည်အရသာ၊ ကြည့်၊ အနံ့နှင့်အရသာတို့ကိုအာရုံစိုက်ပါ။

ဒီအလေ့အကျင့်ကကျန်းမာတဲ့အစားအစာအလေ့အထကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်။

သုတေသနပြုချက်အရဖြည်းဖြည်းအစာစားခြင်းသည်ဖြည်းဖြည်းနှင့်ပြည့်ဝမည်ဟုခံစားရပြီးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။

၁၀။ ပညာရှိစွာစားပါ။

ကျန်းမာသော၊ ကယ်လိုရီနည်းသောသရေစာများစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အစားအစာများအကြားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင်နေရန်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြုန်းတီးပြီးပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောသရေစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

အခွံမာသီး၊ ထောပတ်နှင့်တွဲဖက်သောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သို့မဟုတ်အခွံမာသီးများဖြင့်ဂရိဒိန်ချဉ်သည်ရေရှည်အဝလွန်မှုကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သောအာဟာရဓာတ်စာနမူနာများဖြစ်သည်။

၁၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစားအသောက်ကိုစွန့်ပစ်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသောအစားအစာများသည်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ရလဒ်များကိုကတိပေးသော်လည်းသင့်ခါးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်၎င်းသည်ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကောလိပ်အမျိုးသမီးများလေ့လာမှုတစ်ခုအရအချို့သောအစားအစာများကိုသူတို့၏အစားအစာများမှထုတ်ယူခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။

Fad အစားအစာများသည်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစားအစာများကိုပါအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

၁၂ ။ ပိုလမ်းလျှောက်ပါ။

သင်သည်အချိန်ကိုဖိ။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်း။ မရပါကတစ်နေ့တာတွင် ပို၍ လမ်းလျှောက်ပါ။ဤသည်ကပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

စင်စစ်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမဟုတ်သောလုပ်ဆောင်မှုများသည်တစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီ ၅၀% ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

ဓာတ်လှေကားအစားလှေကားများတက်ခြင်း၊ သင်၏ကားကိုကားတံခါးဝမှကားရပ်နားခြင်း (သို့) သင်၏နေ့လည်စာစားချိန်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏စုစုပေါင်းခြေလှမ်းများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားလာရန်ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်များဖြစ်သည်။

၁၃။ အောင်မြင်နိုင်သောပန်းတိုင်များထားပါ။

အောင်မြင်သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်နှင့်သင်အောင်မြင်ရန်အတွက်တည်ဆောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အောင်မြင်နိုင်သောရည်မှန်းချက်များသည်တိကျသော၊ တိုင်းတာနိုင်သော၊သူတို့သည်သင့်အားတာ ၀ န်ခံစေပြီးသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုပြည့်မီစေရန်ရှင်းလင်းသောအစီအစဉ်တစ်ခုသို့ပို့ဆောင်သင့်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ၅ ပေါင်ဆုံးရှုံးရန်ရည်မှန်းချက်ကိုချမှတ်မည့်အစား ၃ လအတွင်း ၅ ပေါင်ဆုံးရှုံးရန်အတွက်အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းဆည်းခြင်း၊ အားကစားရုံသို့တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သွားခြင်းနှင့်အစားအစာတစ်ခုချင်းစီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုပန်းတိုင်ထားပါ။

၁၄။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်

အချို့သောသုတေသနများအရအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှစိတ်ဖိစီးမှုများလာခြင်းသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်ကိုဖော်ပြသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည်အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုပြောင်းလဲစေခြင်း၊

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၊ တေးဂီတနားထောင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုဝင်များနှင့်စကားပြောခြင်းတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

၁၅ ။ ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကို

ကြိုးစားကြည့်ပါ

High Intensity Interval Training, HIIT ဟုလည်းလူသိများသော၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်တိုတောင်းသောပြန်လည်နာလန်ထူကာလများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ် HIIT သို့ပြောင်းခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

HIITs သည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်ခုခံခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သောအခြားလှုပ်ရှားမှုများထက်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

၁၆ ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ခွက်များကိုသုံးပါ။

သင်၏ပြားများကိုသေးငယ်သောရွေးချယ်စရာများဖြင့်အစားထိုးခြင်းကသင့်အားဝေမျှခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီနိုင်သည်။

သုတေသနသည်အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်းကိုက်ညီမှုမရှိသေးသော်လည်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရသေးငယ်သည့်ပန်းကန်များကိုအသုံးပြုသောသင်တန်းသားများသည်စားသုံးခြင်းသည်ပုံမှန်စားသုံးသူများထက် ပို၍ စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

သေးငယ်သောပန်းကန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်စားသုံးခြင်းအရွယ်အစားကိုလည်းကန့်သတ်နိုင်သည်။

၁၇ ။ Probiotic Supplements ကိုယူပါ။

Probiotics သည်အူ၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အစာစားရန်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အစာအဖြစ်စားနိုင်သောဘက်တီးရီးယားပိုးအမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သုတေသနပြုချက်အရ probiotics များသည်အဆီထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်ဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ကိုပြသသည်။

အထူးသဖြင့်,Lactobacillus gasseriအထူးသဖြင့်ထိရောက်မှုရှိသော probiotic strain ။သုတေသနပြုချက်အရ၎င်းသည်ဗိုက်အဆီနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

၁၈။ ယောဂကျင့်သုံးပါ။

သုတေသနပြုချက်အရယောဂသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတိုးစေနိုင်သည်

ယောဂသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ နှစ် ဦး စလုံးသည်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအစာစားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့အပြင်ယောဂကျင့်စဉ်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းအပြုအမူများကိုထိန်းသိမ်းရင်းအစာမစားခြင်းနှင့်အစာမစားခြင်းများကိုလျှော့ချရန်ပြသခဲ့သည်။

၁၉။ ဖြည်းဖြည်းဝါးပါ။

အစားအစာကိုနှေးနှေးနှိုက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးစားရန်ကြိုးစားခြင်းသည်သင်စားသောအစာပမာဏလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရအစားအသောက်သည်ကိုက်ခြင်းတွင်အကြိမ် ၅၀ ကိုက်ခြင်းသည်ကိုက်နှုန်း ၁၅ ကြိမ်ဝါးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရအစားအစာသည် ၁၅၀ သို့မဟုတ် ၂၀၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ဝါးခြင်းသည်ပုံမှန်စားသုံးမှုထက် ၉. ၅% နှင့် ၁၄. ၈% အသီးသီးလျော့နည်းကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

၂၀။ နံနက်စာစားပါ။

နံနက်အချိန်တွင်သင့်လက်ျာခြေထောက်တွင်သင့်နေ့ကိုစတင်နိုင်ရန်နှင့်နောက်တစ်နေ့မစားမှီတိုင်အောင်သင့်ကိုအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက်နံနက်ခင်းတွင်အကျိုးပြုသောနံနက်စာကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။

တကယ်တော့သုတေသနပြုချက်အရပုံမှန်အစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်းပြသသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သောနံနက်စာသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုတိုးပွားစေသော ghrelin ဟော်မုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူ

21. စမ်းသပ်မှု

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသည်နေ့တိုင်းသတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းအစာစားခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအကြားပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။အစာရှောင်ခြင်းကာလများသည်များသောအားဖြင့် ၁၄-၂၄ နာရီကြာသည်။

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

၎င်းသည်အနားယူရာတွင်သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများပြားလာခြင်းအားဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

၂၂ ။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ပါ

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည်များသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီ၊ သကြားနှင့်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်များများပြားသော်လည်းပရိုတင်း၊ အမျှင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များများပါဝင်သည်။

သုတေသနပြုချက်အရပိုမိုကောင်းမွန်သည့်အစားအစာများစားခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအကြားဆက်စပ်မှုရှိသည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ပိန်နေသောပရိုတင်းများ၊

၂၃ ။ သကြားကိုပြန်လည်ဖြတ်တောက်ပါ

သကြားထည့်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်သည်။

သကြားဓာတ်များသောအစားအစာများတွင်ကယ်လိုရီများပါ ၀ င်သော်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ဗီတာမင်များ၊

ဤအကြောင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည့်ဆိုဒါ၊ သကြားလုံး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အားကစားအချိုရည်များနှင့်သကြားလုံးများကဲ့သို့သောသကြားဓာတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အကျဉ်းချုပ်

• ကွဲပြားခြားနားသောအချက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အချို့သောအစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများထက်များစွာပိုသည်။
• ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
• ဤနည်းဗျူဟာတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုကိုသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်သင့်အားအမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန်နှင့်ကျန်းမာ။ ရေရှည်တည်တံ့မည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။