လေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို။

လူအများစုသိသောအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အမကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေး၊ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်လေလူတွေကတစ်ဦးကိုမျက်စိလှည့်ရန်ကြိုးစားနေခြင်း၊ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရအလာမည့်များအတွက်အားလပ်ရက်။ ဘာလဲသူ၊အမြန်လမ်းမှကိုယ်အလေးချိန်၊နှင့်အဘယ်သို့ပြုမှနိုင်ရန်အတွက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့တစ်ဦးအပြန်အလေးချိန်၏အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်

မှန်ကန်သောနှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကြသည်နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအမှုအရာ။ သင့်လျော်သောအလေးချိန်အရှုံးကပါဝင်ပတ်သက်ရှည်လျားသည့်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနည်းရက်သတ္တပတ်၊လသို့မဟုတ်နှစ်ကြာအပေါ်မူတည်ပြီးအရေအပေါင်ခဲ့ကြကြောင်းစုဆောင်းနှင့်လိုသူဆုံးရှုံးဖို့။ လျင်မြန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများသောအားဖြင့်အဆိုးများအတွက်ကျန်းမာရေး၊စိတ်နှင့်ကိုယ်ကျိုးလေးစား။ ပျောက်ဆုံးအတွက်အရက်တတဲ့ကိစ္စအပေါင်နောက်ကျောလာချက်ချင်းသိမ်းပိုက်အနည်းငယ်အပိုနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်။ သို့သော်၊လျှင်ရည်မှန်းချက်ကိုအမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်မှမဖယ်ရှားနှစ်ယောက်ထက်ပိုသို့မဟုတ်သုံးပေါင်မီအရေးပါသောအဖြစ်အပျက်သို့အရင့်ဆုံးတဲ့ဝတ်စုံ၊ထို့နောက်သင်အခွင့်အလမ်းကိုယူ။ ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်နောက်ဆုံးမှာပြန်လည်ရောက်ရှိလာကြလိမ့်မည်၊ဒါပေမယ့်ပါတီမှာအမျိုးသမီးပေါ်လာပါလိမ့်မယ်အားလုံးအတွက်၎င်း၏ဘုန်းအသရေ။ အရေးကြီး! လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဖြစ်နိုင်၊ဒါပေမယ့်အကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်ခန့်မှန်းရခက်။

အစားအသောက်များအတွက်အရေးပေါ်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်း

အပိုအလေးချိန်အရှုံးများသောအားဖြင့်ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှု:

• လူ(အမျိုးသားသို့မဟုတ်အမျိုးသမီး)ထိုင်ပေါ်တစ်ဦးအစာငတ်မွတ်အစားအသောက်ရှေ့တော်၌ထိုသီတင်းပတ်အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်;
• တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်နှစ်ခုအစောပိုင်းနေ့ရက်ကာလ၌၊တစ်ခါတစ်ရံရုန်းကန်တစ်ခုလုံးကိုအခေါ်အဝေါ်;
• ပြီးနောက်ချက်ချင်းအဖြစ်အပျက်မှပြန်လာယခင်ပုံစံ;
• ရရှိမှုဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်နှင့်အနည်းငယ်အပို;
• တဖန်ဝင်စားအစာအပေါ်။

အားလုံးဒီအခြေခံကျကျအမှား။ ကနေနှစ်ဦးမှသုံးကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအနိုင်သိမ်း၊အမအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိပ်စက်နှင့်အတူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊ဒါပေမယ့်ရေတိုသက်တမ်းအတွက်။ များအပြားမျိုးရှိပါတယ်ကာလတို(ပြင်းထန်)၏အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာအစီအစဉ်များ။ ဒီနေရာမှာကူညီဖို့:

• buckwheat အစား(လူအများအတွက်ရက်ပေါင်းများစွာသောက်သုံးရေနှင့်အစား buckwheat ဆားမပါဘဲ);
• အရည်အစားအသောက်(အခွင့်အသောက်အချိုရည်၊လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေ);
• ပရိုတိန်းအစားအစာ(အစားအသောက်များတွင်၏ပိန်ကြုံသောကြက်ဘဲ၊ငါးနှင့်အသားနှင့်အချို့စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်)။

ကျေးဇူးပြုပြီးမှတ်သားထားပါ! လျင်မြန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူတစ်ဦးချွန်ထက်သောကန့်သတ်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီ။ ရန်အကြံပြုသည်အရည်များများသောက်။ မီမည်သည့်အစားအသောက်သင့်ပါသည်ကျိန်းသေဆရာဝန်တစ်ဦးမြင်ရ၊ဤသည်လျှင်အထူးသဖြင့်အရေးရှိပါတယ်ယီကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများ။ ထိုအချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်အစားအစာကနေအားလုံးမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများ:

• ရင္ဆိုင္ခဲ့အချိုရည်(အရည်၊အရက်၊ဆိုဒါ);
• အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ(ဒိန်ချဉ်၊ထောပတ်၊ဒိန်ခဲ);
• မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ(မုန့်အချဉ်များ၊စတာတွေ);
• အချို(သကြားလုံး၊ချောကလက်၊အစေး၊သကြား);
• အသားထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်မှုစက်ရုံ(ဝက်အူချောင်း၊ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ဝက်အူချောင်း၊စသည်တို့ကို။)။ သူတို့ဆံ့အမြင့်အဆီပမာဏနှင့်ဒါ့အပြင်၊အရည်။ သူတို့ကအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်။

အမိန့်အတွက်မထိခိုက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို၊သင်တို့၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်၌ထိုင်ဖို့မတူညီသောအရေ။ ထိုသို့မဖြစ်နိုင်ဖို့လျှော့ချကယ်လိုရီကို ၁၀၀၀ kcal တစ်နေ့လျှင်။

အဘယျသို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်၊အစာရှောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

သင့်လျော်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပြီးပြည့်စုံဖြစ်သင့်။ အမြန်ဆုံးနှင့်အာမခံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းဖြစ်ပေါင်းစပ်ဖို့အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအစားအသောက်ကန့်သတ်။ လေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို၊မယ်ဆိုရင်ဒါဟာဖြစ်နိုင်မဖြစ်သွားဖို့အုပ်စုသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းအစည်းအဝေးနှင့်အတူသင်တန်းပေးမှာကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်? ဘယ်လျှင်အဘယ်သူမျှမတဦးတည်းကကူညီ? အဖြေကရိုးရိုးလေးပါ:သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ သူတို့ကောင်းပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့:

• သင်၌ထိတွေ့ဆက်ဆံသည့်အချိန်တွင်မဆိုထိုနေ့တွင်ပင်အနက်၊မတုပ်ပြီးတစ်ဦးအချိန်ဇယားအတွက်ကလပ်အသင်း;
• မလိုအပ်ဖို့အချိန်ရရန်အရပ်မှသင်တန်းနှင့်အရပ်မှနေအိမ်;
• အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်အတန်း။

အစာရှောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအသစ္ကိုေ(အပြေးမြန်လမ်းလျှောက်)၊စည်(သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နဲ့အသေးငယ်တဲ့အပိုဆောင်းဝန်၏ပုံစံအတွက်အထူးပစ္စည်းကိရိယာ)၊အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး(အလေးရုပ်သိမ်း)။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်သူတို့ကိုအရင်ကဆိုရင်အဘို့အကြံပြုနှင့်အတူလူသိသိသာသာအဝလွန်။ လျှင်တစ်ချိန်ကမဟုတ်ခဲ့ရာတွင်အားကစား၊အလေ့အကျင့်နှင့်အတူရှိသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရွေးချယ်အသစ္ကိုေ။ အဝလွန်နေသောလူမျိုး၊ထက်ကျော်လွန်သောပုံမှန်အားဖြင့် ၂၀ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပေါင်နှင့်သာဖြစ်ပါတယ်အကြံပြုပဲလမ်းလျှောက်။ အဆိုပါပြိုင်ပွဲကိုခံရလိမ့်မည်ဟုဒူးနှင့်အနိမ့်ပြန်။ ယနေ့တွင်၊အင်တာနက်ကိုအများကြီးကမ်းလှမ်းလြတ္လပ္ေရးေလ့က်ဇိုင်းပြုလုပ်ထားတဲ့အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဘို့မည်သည့်အချိန်။ ဒါပေမယ့်မီ၊သင်ဆင်ကန်းပြုအဘယ်အရာကိုမျက်နှာပြင်ရှိုးတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြ၊သင်အကဲဖြတ်၊သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကျန်းမာရေး။ သင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မှာကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့် contraindications၏မရှိခြင်း။

ကြပ်၊ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ခုန်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကူညီမည်မဟုတ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အချိန်တိုအတွင်း။ ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌အဆိုပါပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်ထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ၊မဟုတ်ယခင်ကပါဝင်မှာသာမန်ဘဝ(နိုင်ညည်းသံခြေထောက်များ၊လက်နက်၊အပြန်)၊သူတို့ကအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်၊ဝမ်းဗိုက်အဖြစ်လာနိုင်ပါသည်အနည်းငယ်သေးငယ်(ကြွက်သားတွေအတွက်လာသေံ)၊ဒါပေမယ့်အလေးချိန်စျေး:လေးချိန်ပို။ ဒီအဖြစ်ပျက်မှုကြောင့်အရည်ထိန်းအတွက်တစ်ရှူး။ ဖျောက်ဖို့ပိုလျှံအရည်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ တုံ့ပြန်မှု၏အသီးအသီးအဖွဲ့အစည်းမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းတစ်ဦးချင်းစီခန့်မှန်းရခက်။

သင်ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်အတွက် ၂-၃ နေ့ရက်ကာလ

ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊များအတွက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုရက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနိုင်အရှုံးမရှိနှစ်ယောက်ထက်ပိုသို့မဟုတ်သုံးပေါင်။ ဒါဟာပေါ်မူတည်သက်အရွယ်နှင့်ကျား။ အမ်ိဳးပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးသမီး၊ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်သို့မဟုတ်ကလေးချက်ချင်းပြန်လည်အလေးချိန်၊ဒါပေမယ့်လူတွေကနောက်နှစ်သုံးဆယ်များ၊အပင်နှင့်အတူနှစ်ဦးကီခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အပိုဆောင်းအချက်အလက်။ လူတွေရဲ့အလေးချိန်ဟာပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်း၊နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်ပတ်လုံးအလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်။ ဤသူသည်အကြောင်းပြချက်–အတစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် banal"ကိုဆက်လက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်နေရာမှာ။" ဒါဟာအရေးကြီးပါသည်ကြောင်းသတိပြုဖို့အတွက်ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးရက်ပတ်လုံးအထဲကအရည်တွင်အရှုး။ အဆီမဆုံးရှုံးမှာအားလုံး။ နောက်အစားအသောက်များတွင်၊ပြန်လည်အပေါင်းတို့သည်ပြန်လာကြလိမ့်မည်အနည်းငယ်အတွက်ရက်ပေါင်း။ လူနှင့်အတူဟော်မုန်းမမှန်၊အဘယ်သူ၏အလေးချိန်သည်အုပ်ချုပ်ကိုသာအားဖြင့်သက်ရောက်လိမ့်မည်၊သို့သော်အသုံးပြုခဲ့တဲ့နေ့အဘို့ကယ်လိုရီအတွက်ထိုကဲ့သို့သောတိုတောင်းတဲ့အချိန်(နှစ်ဦးမှသုံးရက်)များသောအားဖြင့်ကိုယ်အနည်းငယ်သာ:ထက်မပိုတစ်ကီလို၊မှာအားလုံးဖြစ်နိုင်လျှင်။

အချိန်ဇယားအဘို့အသီးအသီးနေ့

လိုလုံးကုန်ကျစရိတ်များမှာဆုံးရှုံးဖို့အနည်းငယ်ပေါင်လျင်မြန်စွာ၊ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးဖို့ဆည်းပူးလိုစိတ်၊လူမျိုးပမ်း willpower နှင့်မှတ်စုစာအုပ်ဝယ်ဖို့။ အများစုကတော့မကြာခဏအတူအစားအသောက်ဆင်းရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများနှင့်အိမ်ထောင်။ ပထမဦးဆုံး၊သူတို့သည်သင့်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်ဆိုတာအဲဒီမှာလုပ်ဘာမှမရှိဘူး၊အားလုံးကောင်းစွာနဲ့အကောင်း၊နှင့်ဒုတိယအ၊မှမျးနှင့်အတူအရသာဟင်းလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားသောတားမြစ်ထားသည်။ ဒါကြောင့်၊ဒီနေရာမှာရဲ့တစ်ဦးအစွန်အဖျား:အပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်ရှာတွေ့သောသူမည်ပေးတစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက်နှင့်အမည်မလွှဲမှရည်ရွယ်။

စာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၊ကပ်မှအစီအစဉ်

အစားအသောက်ခဲ့လွယ်ကူပြီးတိပညာ၊ကြံပြုသည်မှာဤအချိန်အချိန်စာရင်း။ သငျသညျကပဌနာနိုင်"အစာရှောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး"နှင့်စံချိန်အတွက်မှတ်စုစာအုပ်အရာသည်အဘယ်အရာကိုလိုအပ်မှလိုက်နာရန်။

အမည်ရ:

• ကျနော်တို့အကြံပြုပါသည်ကြောင်းမှတ်တမ်း၏စတင်အလေးချိန်သော်လည်း၊တစ်ခါတစ်ရံအကောင်းဆုံးညွှန်ပြချက်၏အရှုံးသည်။ အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်သာညာရပ်အပေါ်အမှန်အတိုင်းပြီးနောက်နံနက်အရေသန့်ရှင်းရေးမှမုန့်ညက်;
• ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အစားအသောက်များတွင်မနာကျင်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကန့်သတ်များကနေလာမယ့်ကယ်လိုရီအစားအစာရပ်တည်မှုရှိပါတယ်မှာအနည်းဆုံးငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်။ ဒီဇယားသင့်အချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန်များအတွက်နံနက်စာ၊နေ့လယ်စာနဲ့ညစာ၊အရာရှိများ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုအစားအစာများနှင့်ကယ်လိုရီ၊နှင့်အချိန်အတွက်စုံတွဲတစ်တွဲ။

အဘယျသို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်၊အစာရှောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

• ၉:၀၀–နံနက်စာ;
• ၁၂:၀၀–သရေစာ;
• ၁၄-၁၅–နေ့လယ်စာ;
• ၁၇:၀၀–သရေစာ(ခေါ်မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်);
• ၁၉:၀၀–ညစာ။

စက္ကူပေါ်မှာ၊အစားအစာ(ပင်လျှင်တစ်စုံတစ်ယောက်ဆုံးဖြတ်တဲ့အပေါ်မှာထိုင်ဖို့ unsalted buckwheat)ဟာမကြောက်ဖြစ်စိတ်ကူးရှိကွောငျးကိုလုံးဝဘာမျှ။ ဒါဟာထွက်လှည့်နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုနေ့အစာစားခြင်း။ လျှင်အဘယ်သူလူတစ်ဦးအလေးချိန်များဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်အလျင်အမြန်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားနေအချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာ၊ထို့နောက်မှာအနီးစပ်ဆုံးတူညီအချိန်ဇယား၊ဒါကြောင့်အလွယ်တကူအပါအဝင်တစ်နာရီအစည်းအဝေး။ ဥပမာအားဖြင့်၊နေ့လည်စာမှာ(အလျှင်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပါမစ်သို့မဟုတ်အခြားစီးပွားရေး)၊လျှောခြင်းသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားခြင်းတစ်ခုတည်းအရည်၊သို့မဟုတ်ညစာစားပြီးနောက်။ စူပါ-လှုံ့ဆော်ကလူပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့နိုင်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်နေ့လျှင်၊တစ်စုံတစ်ဦးကအပေါ်အထဲကပျောက်ဆုံးနေရက်သတ္တပတ်နှင့်ပင်လ။ ရန်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးကောင်း၊သင်လိုအပ်လိုက်နာရန်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း:မစားမီလူတန်းစားလေးလံသောအစားအစာသို့မဟုတ်မှာအားလုံးမစားမစားနှစ်ဦးနာရီအတွင်းအပြီးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤအစီအမံများမှာအရေးပေါ်ကပ်ရန်ဤအစီအစဉ်သင်သာအချို့သောအရေအတွက်ကာလ၏တစ်နှစ်အတွက်၊ဒါပေမဲ့သူဒီလိုရိုက္ႏ၊ဒါကြောင့်သူတို့အမူအဆက်မပြတ်။

ကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘယ်လိုပေါ်အလေးချိန်

အပိုဆောင်းအချက်အလက်။ အဆိုပါမေးခွန်း၏အကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘယ်လိုပေါ်အလေးချိန်လည်းလူကြိုက်များသကဲ့သို့အကျပ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို။ အဖြေ-မပြန်ကိုဘရာမီအစားအစာ။ မည်သည့်အတို-သက်တမ်းဓာတ်စာဒီမကောင်းတဲ့ကြောင့်သူတို့တိုတို။ ယိုတယောအရေအတွက်ပေါင်၊pomestilas အတွက်လက်ျာ်စားဆင်ယင်သို့မဟုတ်ဝတ်စုံ၊ပုဂ္ဂိုလ်ချက်ချင်းအရှုံးလှုံ့ဆော် exhales နှင့်အစားအတိအကျတူညီအဖြစ်။ ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်ပြန်အတိုင်းအတာအရှိုးအပေါင်း၊အဆင်မကိုက်ပြန်ယောက်ျားသည်၊စိတ်ဆိုးရရှိ၊စတင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် flagellation ပြန်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားပေမယ်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ပုန်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအပေးရိုက်နှိပ်အစီအစဉ်၊ဒါပေမယ့်လည်းဆိုင်စုံတွဲတစ်တွဲအပိုကီလိုကြောင်း၏ထိပ်တွင်၊အမှုအတွက်အသစ်တခုအစားအသောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထိခိုက်။ ကာကွယ်တားဆီးဖို့တစ်ဦးအပြန်အပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရစဉ်အတွင်းရေတိုသက်တမ်းအတွက်အရေးပေါ်အစားအသောက်၊သင်လုပ်နိုင်သည်:

• မပြန်သွားဖို့သူတို့၏ယခင်အသက်လမ်းဖြစ်၏၊မစားဖြစ်တာအဖြစ်ရှေ့တော်၌၊ဒါပေမယ့်အလုပ်တစ်ဦးခြွင်းချက်စွမ်းသည်နည်းနည်းတိုးမြှင့်ဖို့အဝင်ကယ်လိုရီပမာဏကို;
• မစွန့်ခွာဖို့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အချိန်ကိုရှာဖွေသူတို့အဘို့အသက်တာ၌အခါ၊လှုံ့ဆော်မှု;
• မစားရန်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာမှသောစွန့်ပစ်ခဲ့သည်။ အတွက်အမြန်အစားအစာ၊အမြင့်-"ဗုံး"အမျိုးအစားချောကလက်အရက်ဆိုင်များ၊ကျပ်တင်ဝက်အူချောင်း၊အာလူးချစ်ပ်နှင့်ရင္ဆိုင္ခဲ့ဗွန်နိတ်အချိုရည်သည်မကောင်း။ ပြီးလျှင်၎င်းသည်ကြီးမြတ်သူတို့အားလုံးဟာတစ်ခုခုကနေပျောက်ကွယ်သွားအသက်၊သို့မဟုတ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ခဲယဉ်းသည်၊ဆိုလိုသည်မှာ၊၏ပုံစံအတွက်ချွင်း။
• မဘို့အသွားဖက်၊အငန်နှင့်အမွှေးအနက်ဖြန်နေ့၌ပြီးနောက်အစားအစာ;
• ကန့်သတ်ထားရန်စားသုံးမှုအရက်ယမကာ။ တခွက်ခြောက်ကပ်သောဝိုင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ညစာစားဘာမှမဖြစ်ဘဲနေမည်ဆိုးပေမယ့်အများကြီးအဲဒီမျက်မှန်လျှင်သူတို့ကမှန်မှန်ပေါ်လာပေါ်စားပွဲပေါ်မှာ၊ပြီးတော့အစာအိမ်အတွက်၊ရလဒ်အတူတူဖြစ်လိမ့်မည်:ကိုယ်အလေးချိန်မှုကြောင့်ပိုလျှံအရည်ကယ်လိုရီ။ အပေါင်း၊အသောက်အနည်းငယ်အရက်၏၊လောကကိုထိန်းချုပ်၏ပမာဏအစားအစာနှင့်အစားထက်ပိုပြီးစီစဉ်ထား။

ကိုစုစည်းတင်ပြချက်၊အောက်ပါကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်:အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်၊ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမှာကိုယ်ပိုင်လမ်းအရိပ်၏အမြန်နှုန်း။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကဆုံးရှုံးဖို့နှစ်ခုကီလိုနှစ်ရက်အတွက်၊အခြားကောင်းစွာ–ဆယ်နှစ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရေတိုသက်တမ်းအတွက်၊ကျနော်တို့လိုအပ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကန့်သတ်အရေအတွက်ကိုလောင်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီနှင့်တိုးမြှင့်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုဖြည့်စွက်နေ့စဉ်အမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။