သိပ္ပံပညာက ketogenic အစားအစာတွေအကြောင်းဘာပြောသလဲ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းတို့က "ခြောက်သွေ့သွားအောင်" အများကြီးမကူညီနိုင်တာလည်းဖြစ်နိုင်တယ်။
ကွဲပြားခြားနားတဲ့အစားအသောက်ပုံစံတွေအများကြီးရှိတယ်။ တော်တော်များများကတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအစာ၊ အလေးချိန်စောင့်ကြည့်သူအာဟာရ၊ အက်တကင်အစားအစာ၊ HCG အစားအစာ၊ Volumetric Diet, paleo အစားအစာ, IIFYM (စာသားအရ“ အကယ်၍ သင်၏ Macros နှင့်ကိုက်ညီလျှင်” -“ သင်၏ KBJU နှင့်ကိုက်ညီလျှင်”)၊ ယနေ့ဆွေးနွေးမည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တင်ခြင်း (carbs-backloading) - ketogenic diet ကိုပြောင်းပါ။
အသုံးများဆုံးသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုမှာ ketogenic ဖြစ်သည်။လူအများအပြားကအဆီကိုလောင်ရန်၎င်းကိုအသုံးပြုကြသော်လည်းဤအစားအစာသည်သတင်းအချက်အလက်များစွာဖြင့်ဝိုင်းရံထားသည်။
ketogenic အစားအစာ၏နားလည်မှုလွဲခြင်းလက္ခဏာသည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကြွက်သားများရရှိရန်နှင့်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်သင်၏စွမ်းရည်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပုံဖြစ်သည်။
ketogenic အစားအစာ - "ketosis" ဟူသောစကားလုံးမှ
Ketosis သည်သင်၏ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအခြေအနေသည်သင်၏အစားအစာတွင်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအလွန်နည်းပါးသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အတွက် fatty acids နှင့် ketone body metabolism ကိုသာအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။အရာရာတိုင်းဟာလွယ်ကူပုံရတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီခန္ဓာကိုယ်ကဘာကြောင့် ketosis အခြေအနေကိုရောက်နေတယ်ဆိုတာကိုနားလည်ဖို့ဒီဖြစ်စဉ်ကိုနားလည်ကြပါစို့။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ATP ပုံစံဖြင့်လုံလောက်သောစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။
ATP သည်သက်ရှိစနစ်ရှိဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးအတွက်အားလုံးအတွက်စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
လူတစ်ယောက်သည် ATP အလုံအလောက်ထုတ်လုပ်ရန်နှင့်တက်ကြွမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ ၁၈၀၀ kcal (သင့်ကြံ့ခိုင်မှုတွက်ချက်မှုတစ်ခုပေါ်တွင်သင်တွက်ချက်နိုင်သည်) လိုအပ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် midbrain သည်တစ်နေ့လျှင် ၄၀၀ kcal ခန့်လိုအပ်ပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်ဂလူးကို့စ်ကိုသာအသုံးပြုသည်။ဆိုလိုသည်မှာလူတစ် ဦးသည်ပုံမှန် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ၁၀၀ ဂရမ်ဂလူးကို့စ်ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
ဒါက ketosis နဲ့ဘယ်လိုသက်ဆိုင်လဲ။ketogenic အစားအစာဖြင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးနီးပါးကိုကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုဂလူးကို့စ်ဆုံးရှုံးစေသည်။ဒါပေမယ့်ငါတို့ ဦး နှောက်တစ်နည်းနည်းနဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ကံကောင်းစွာဖြင့်အသည်းသည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုဂလိုင်ကဂျင်ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ထားကာ၎င်းကိုအနည်းငယ်သောပမာဏကိုကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သို့လှူဒါန်းနိုင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏အသည်းသည်ပျမ်းမျှ ၁၀၀ မှ ၁၂၀ ဂရမ်ကိုဂလူးကို့စ်သိုလှောင်နိုင်သည်။ဦး နှောက်ကိုအလုပ်လုပ်ဖို့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းဟာအသည်းကတစ်နေ့တာလုံးပုံမှန်လည်ပတ်စေတယ်။သို့သော်အဆုံးတွင်အသည်း၏ဂလူးကို့စ်သိုက်ဓာတ်များကိုလျင်မြန်စွာမဖြည့်နိုင်ပါ၊ ဦး နှောက်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမလိုအပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည်ကြီးမားသောဂလူးကို့စ်သိုလှောင်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၄ င်းတွင်ဂလူးကို့စ်သိုလှောင်မှုပုံစံ ၄၀၀-၅၀၀ ဂရမ်ဂလူးကို့စ်များပါ ၀ င်သည်။
သို့သော် glycogen စတိုးဆိုင်များသည် ဦး နှောက်ကိုကျွေးမွေးရန်အဓိကမရည်ရွယ်ပါ။ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုဖြိုခွဲ။ သွေးကြောထဲသို့မထည့်နိုင်ဘဲနောက်ဆုံး၌ ဦး နှောက်ကိုကျွေးမွေးနိုင်သည်။ အကြောင်းမှာ glycogen (glucose-6-phosphate dehydrogenase) ကိုဖြိုခွဲသည့်ကြွက်သားများ၌အင်ဇိုင်းဓာတ်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းဖြင့်အသည်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်နှင့်စွမ်းအင်အတွက်အဆီမသုံးသောအခြားတစ်ရှူးများသို့သွေးကြောမှသယ်ဆောင်သည့် ketone အလောင်းများကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။
ဒီဖြစ်စဉ်များ၏ဇီဝဓာတုဗေဒကိုလျင်မြန်စွာသွားကြည့်ကြပါစို့။သင်“ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းသောအခါ” သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်ဆစ်အက်ဆစ်မော်လီကျူးများကိုအက်စီတလင်း -CoA အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည်အလှည့်အပြောင်းသည်ခရိုဘ်သံသရာကိုစတင်ရန် oxaloacetate နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။
ketz အတွင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အသည်းသည်စွမ်းအင်ကဲ့သို့သောအဆီများစွာကိုအသုံးပြုသောကြောင့်ပိုလျှံသော acetyl-CoA သည် ketone body များ (beta-hydroxybutyrate, acetoacetic acid နှင့် acetone) တို့ကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံမှန်ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေသို့ရောက်ရှိလာပြီး၎င်းဖြစ်စဉ်သည်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်လာပြီးသွေးထဲတွင် ketone အလောင်းများအဆင့်သိသိသာသာတိုးများလာသည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့ ketosis ပြည်နယ်တစ်ခုတွင်တရားဝင်ရှိသည်ဟုပြောနိုင်သည်။
ketogenic အစားအစာဆိုတာဘာလဲ၊ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာနှင့်မည်သို့ကွာခြားသည်
ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့် ketogenic အစားအစာများသည်အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။
ကာဗွန်နည်းသောအစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်အတွက်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ketone ကိုယ်ခန္ဓာကိုသွေးထဲတွင်သိုမဟုတ်သိုမဟုတ်တစ်ရှူးများသည်စွမ်းအင်အတွက် ketone များကိုမသုံးပါ။
ketogenic အစားအစာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ketone အလောင်းများကိုများပြားစွာထုတ်လုပ်ပြီးလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုသည့်အထိရောက်ရှိသည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များကိုသွေးဆောင် ketosis စဉ်အတွင်း beta-hydroxybutyrate အဆင့်များသည် ၀. ၅ မှ ၃. ၀ mM / L. အကြားရှိနိုင်သည်။သငျသညျသွေး ketone စမ်းသပ်မှု strips တွေတောင်ဝယ်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုသင်တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။
ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်သည်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်အောက်တွင်ရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်သော်လည်း beta-hydroxybutyrate ပမာဏသည် 0. 5 နှင့် 3. 0 mM / L. သို့မရောက်ရှိပါ။
ketogenic အစားအစာတွင်မည်သို့စားရမည်နည်း
ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း ketogenic အစားအစာသည်အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များနည်းသင့်သည်။
ရိုးရာနှင့်တင်းကြပ်သော ketogenic အစားအစာများတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၇၀ မှ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်အဆီမှဖြစ်ပြီး ၅% သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိသည်။ketosis ၌နေစဉ်သင်စားသုံးနိုင်သော carbs ပမာဏသည်လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားသော်လည်းများသောအားဖြင့် carbs မှသင်၏ကယ်လိုရီ၏ ၁၂% အထိစားသုံးခြင်းနှင့် ketosis ၌တည်နေနိုင်သည်။
ပရိုတိန်းစားသုံးမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအများစုသည်ပရိုတိန်းအမြောက်အများကိုစားသုံးရမည်ဟုမိမိတို့ခေါင်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခဲ့ကြပြီ၊ ၎င်းသည်မအောင်မြင်သော ketogenic အစားအစာများ၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းကဆွေးနွေးခဲ့တဲ့အတိုင်း၊မြင့်မားသောဆေးများကိုသောက်သုံးသောအခါပရိုတိန်း (ဂလူးကုန်းနိုဂျင်နစ်စဉ်အတွင်း) ဂလူးကို့စ် (သို့) ဂလူးကို့စ် (အက်တမ်) ကိုဖြိုဖျက်နိုင်ပြီးသင် ketosis ထဲမဝင်နိုင်ပါ။အခြေခံအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁. ၈ ဂရမ်ပရိုတိန်းကိုစားသုံးလျှင်၎င်းပမာဏသည် ketosis မှထွက်ရန်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။
အကောင်းဆုံးကတော့ ketogenic status ကိုတိုးတက်စေဖို့နဲ့ကြွက်သားပိန်ခြင်းများကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ဟာအဆီ ၇၅%၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅% နှင့်ပရိုတင်း ၂၀% ဖြစ်သင့်သည်။
ketogenic diet"လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်" အဆင့်
သင် ketosis စာပေကိုသင်ဖတ်လျှင်အထွေထွေလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။လူတို့အနေဖြင့်တိမ်နေသောစိတ်ကိုတွေ့ကြုံခံစားရခြင်း၊ နှေးနှေးခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်းတို့တွင်ထူးခြားသော "လိုက်လျောညီထွေမှု" အဆင့်ရှိသည်။အခြေခံအားဖြင့်လူများသည် ketogenic diet ၏ပထမအပတ်များတွင်အလွန်ဆိုးရွားသည်။၎င်းသည်အချို့သောဒြပ်စင်များကိုထိရောက်စွာဓာတ်တိုးရန်လိုအပ်သောကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
ရှင်သန်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုရန်မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်ကြိုးပမ်းရန်နှင့်အဆီနှင့် ketone အလောင်းများကိုသာအားကိုးရန်သင်ယူသည်။များသောအားဖြင့် ၄-၆ ပတ်ကြာ ketogenic diet ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီးနောက်ဤရောဂါအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားသည်။
Ketosis နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် - သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
ဒီမေးခွန်းကိုဖြေနိုင်သောလေ့လာမှုအချို့ကိုကြည့်ကြစို့။
လေ့လာမှု # ၁ပထမလေ့လာမှုတွင် ၁၂ ရက် (အမျိုးသား ၇ ဦး နှင့်အသက် ၂၄-၆၀ နှစ်ရှိအမျိုးသမီး ၅ ဦး) တို့ကမိမိကိုယ်ကိုသတ်မှတ်ထားသော ketogenic အစားအစာကိုပျမ်းမျှ ၃၈ ရက်ကြာသောက်ခဲ့ကြရသည်။သင်တန်းသားများသည်အလယ်အလတ်မှပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့ကြပြီးသူတို့၏သွေးအရေအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အောက်စီဂျင်အများဆုံးပမာဏကိုတိုင်းတာခဲ့ကြသည်။
လေ့လာမှုပြုလုပ်သူများကိုယ်တိုင်ကောက်ချက်ချသည်မှာ - "အစွန်းရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းသည်စာရင်းဇယားကိုသိသိသာသာမထိရောက်စေပါ၁. ၃ ကီလိုဂရမ်ပိန်ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိခဲ့သည်။ "
ထို့ကြောင့်လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တွင်သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ထို့အပြင်ဘာသာရပ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
လေ့လာမှု # ၂နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အနည်းဆုံး ၅ နှစ်လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံရှိသည့်အသက် ၃၀ အရွယ်ရှိယောက်ျား ၈ ယောက်ပါဝင်သည်။ဘာသာရပ်များသည် (၄) ပတ်ကြာရောနှောထားသော ketogenic ပုံစံပုံစံဖြင့်စားသောက်သောအစားအစာများပေါ်တွင်ထိုင်။ အမျိုးမျိုးသောပြင်းထန်မှုတွင်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ketogenic အစားအစာသည်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့လာမှုပြုသကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာမှာအောက်ဆီဂျင်ပမာဏနှင့်အမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုနှိုင်းယှဉ်တန်ဖိုးများသည်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေမှုအဆင့်တွင် ketogenic diet တွင်သိသိသာသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။အမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းဖြင့်ရှင်းပြနိုင်သည်။သို့သော်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေမှုနှုန်းအတိုင်းအတာအများဆုံးပမာဏနှင့်ပမာဏသည် ketogenic အစားအစာပြီးလျှင်
ဆိုလိုတာကketogenic အစားအစာကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်၊ ဒါပေမယ့်ပေါက်ကွဲလွယ်တဲ့ခွန်အားနဲ့မြင့်မားတဲ့ပြင်းအားမှာလေ့ကျင့်နိုင်စွမ်းကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေတယ်။မင်းပိုအားသန်ပြီးပိုလေ့ကျင့်ချင်သလား။ထိုအခါ ketogenic အစားအစာသည်ဤအတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်ဟုမယူဆပါနှင့်။
လေ့လာမှု # ၃တတိယလေ့လာမှုတွင်ရက် ၃၀ ရက် ketogenic အစားအစာ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ၄. ၅% ကယ်လိုရီ) သည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုလေ့လာခဲ့သည်။-second ခုန်။ပါဝင်သူများ၏ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံကိုလည်းသိပ္ပံပညာရှင်များကတိုင်းတာသည်။
နိဂုံးများဒီမှာ -
- ketogenic အစားအစာသည်ပုံမှန်အစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် "ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအလိုအလျောက်လျော့ချပေးသည်"
- စမ်းသပ်စစ်ဆေးသည့် Ketogenic diet လေ့ကျင့်ခန်းတွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းမရှိသော်လည်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ခြင်းမရှိသေးပါ။
အခြားလေ့လာမှုများနည်းတူ ketogenic ဓာတ်စာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖွဲ့စည်းမှုသိသိသာသာကွာခြားမှုရှိခဲ့သည် - သင်တန်းသားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။သို့သော်ဤလေ့လာမှုအတွက်ရွေးချယ်ထားသောသင်တန်းသားများသည်အတော်အတန်ခြောက်ပြီး (၇% ခန့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ) ရှိကြောင်းသတိရသင့်သည်။
ဤစမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှ glycolysis ဖြစ်စဉ်ကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်မရှုမြင်ခဲ့ပါ။ ၎င်းတို့သည်ပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအား၊ phosphagenic system နှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုစစ်ဆေးသောစမ်းသပ်မှုများဖြစ်သည်။
လေ့လာမှု # ၄ဤလေ့လာမှုတွင်အတွေ့အကြုံရှိစက်ဘီးစီးသူ (၅) ဦး သည်အမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုစမ်းသပ်မှုနှင့် (၄) ပတ်ပတ်လုံး ketogenic အစားအစာမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်ပင် TEE စမ်းသပ်မှုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ဒီသုတေသနကရှည်လွန်းလို့စွမ်းဆောင်ရည်ရှုထောင့်နဲ့ကြွက်သား glycogen အဆင့်ကိုပဲအာရုံစိုက်ချင်တယ်။TEE စမ်းသပ်မှုသည်ပါဝင်သူများအကြားကြီးမားသောခြားနားချက်ကိုပြသခဲ့သည်။ဘာသာရပ်တစ်ခုသည် ၄ ပတ်အတွင်း TEE ရမှတ်များကို ၈၄ မိနစ်တိုးတက်စေပြီးဒုတိယတစ်ခုသည်မိနစ် ၃၀ တိုးခြင်းကိုပြသပြီးဘာသာရပ်နှစ်ခုသည်မိနစ် ၅၀ လုံးကျဆင်းသွားပြီးဘာသာရပ်တစ်ခုမူမပြောင်းလဲပါ။
ကြွက်သားများနှင့်ဆိုင်သောဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးများနှင့် ပတ်သက်၍ ကြွက်သားခန္စပီးသည် ketogenic အစားအစာပြီးနောက်ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များသည်သူတို့၏ပုံမှန်တန်ဖိုးများ၏ထက်ဝက်နီးပါးဖြစ်ကြောင်းကပြသည်။ဤအချက်သည်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုနှုတ်ဆက်ဟုပြောရန်လုံလောက်ပြီဖြစ်သည်။
ketogenic အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောသုတေသနရလဒ်များ
ဒီလေ့လာမှု (၄) ခုရဲ့တူညီမှုကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခဲ့သည်။လေ့လာမှုတစ်ခုစီ၏ရလဒ်မှာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအရည်အသွေးတိုးတက်မှုဖြစ်သည်။သို့သော်၎င်းသည်ကလိုဂျင်ဂျင်အစားအစာ၏အံ့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမဟုတ်ဘဲအငြင်းပွားဖွယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာအစားအစာနဲ့ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုခုကိုသုတေသနပြုမယ်ဆိုရင်ကယ်လိုရီကိုကန့်သတ်ထားတဲ့ဘယ်အစားအစာကမဆိုကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေလိမ့်မယ်။
တတိယလေ့လာမှုတွင်ပုံမှန်အစားအစာများထက်စားသုံးမှုသည်ရက် ၃၀ အတွင်း (တစ်နေ့လျှင် ၃၃၃ ကယ်လိုရီအနုတ်! ) လျော့နည်းခြင်းနှင့်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
ketogenic အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးကောင်းပေးနိုင်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းသုတေသနကိုမူပြရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
ketogenic diet သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အယူအဆကိုထောက်ပံ့ရန်စာပေမရှိဟုလည်းပြောသင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကူညီပေးတယ်
- မြင့်မားသောပြင်းထန်သောဝန်များအတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်ယိုယွင်းမှုပထမလေ့လာမှုနှစ်ခုသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘာသာရပ်များ၏စွမ်းရည်ကျဆင်းမှုကိုပြသခဲ့သည်။အကြောင်းအရင်းနှစ်ခုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပထမတစ်ခုမှာကြွက်သားအတွင်းသန္ဓေသားဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုလျော့နည်းစေပြီးဒုတိယအချက်မှာမြင့်မားသောလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်နေစဉ်အသည်းဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များတွင်လျော့နည်းစေသည်။
- ကြွက်သား glycogen စတိုးဆိုင်များလျှော့ချခြင်းမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်မှုကာလအတွင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းသည်ကြွက်သားအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်အဆင့်များကိုလျော့နည်းစေသည့်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းလေ့လာမှုများကဖော်ပြခဲ့သည်။၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အားကစားသမားများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကြွက်သားအရွယ်အစားကြီးထွားနိုင်စွမ်းကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်နိုင်သည်။
လူများသည် Ketogenic Diets တွင်ပြုလုပ်သောအမှားများ
သမားရိုးကျကယ်လိုရီကန့်သတ်တားဆီးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းသောအကျိုးကျေးဇူးမရှိသော်လည်း ketogenic အစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် (ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုလုံးမှတစ်ဆင့်) ရှာဖွေနေလျှင်သင်ကြိုးစားသင့်သည်။ယခု ketogenic အစားအစာတွင်ပါသောလူများကသင်သူတို့ကိုမလုပ်ရန်အမှားများကိုကြည့်ကြပါစို့။
လုံလောက်သောလိုက်လျောညီထွေမှုအဆင့်မရှိခြင်း
အချို့လူများအတွက် ketogenic diet သို့ပြောင်းခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။များသောအားဖြင့်လူတို့သည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်အဆင့်တွင်အစာမပြီးဘဲအစားအစာကိုဖြတ်လိုက်ကြသည်။လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အဆင့်သည်ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာရှည်နိုင်သည်။ အားနည်းချက်ကိုခံစားရသည့်အချိန်တွင်၊ သတိသည်တိမ်မြုပ်သွားသည်၊ သို့သော် ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်အကြာတွင်စွမ်းအင်အဆင့်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။
သင် ketogenic အစားအစာကိုစမ်းသုံးချင်တယ်ဆိုရင်အချိန်အလိုက်သင့်အလိုက်သင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံစားခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့ပြီးသည့်အတိုင်း, ပရိုတိန်းအလွန်များခြင်းသည် ketosis ကိုတားဆီးနိုင်သည်။လူများသည်များသောအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များကို ketogenic diet တွင်မြင့်မားသောပရိုတင်းများဖြင့်အစားထိုးကြသည်။ ၎င်းသည်မှားယွင်းသည်။
ပြင်းထန်သောအားထုတ်မှုတွင် ketogenic အစားအစာကိုသုံးခြင်း
ပြင်းထန်သောအောက်ဆီဂျင်မဲ့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဓိကအားဖြင့်သွေးသည်ဂလူးကို့စ်စတိုးဆိုင်များ၊
ketogenic အစားအစာများသည်ကြွက်သားများဂလိုင်ကိုဂျင်အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသောကြောင့်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။
သင်ပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်လိုပါက ketogenic အစားအစာအစားကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တည့ ်၍ စားသောအစားအစာကိုစမ်းပါ။
Ketogenic အစားအစာတွေကကြွက်သားတွေတိုးလာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးတယ်
Ketogenic အစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော်လည်းကြွက်သားထုထည်ကိုမသက်သာစေပါ။
စီဒီသည်သင့်အားမြင့်မားသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုထည်ကိုမတက်စေရန်တားဆီးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတွင်သင်လိုက်စားနေသောပန်းတိုင်များဖြစ်ပါကစီဒီလေ့ကျင့်ခြင်း၏စိတ်ကူးကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်မျိုးလုံးကိုအတူတကွစားသုံးခြင်းသည်ဤအာဟာရများကိုတစ် ဦး တည်းစားသုံးခြင်းထက် ပို၍ ကြီးသော anabolic အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။တစ် ketogenic အစားအစာတွင်, သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖြတ်။ကြွက်သားကြီးထွားဖို့အကောင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းနှစ်မျိုးလုံးလိုအပ်တာကြောင့်ဒီအာဟာရတစ်ခုဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုလုံးပျောက်နေတယ်။
အဓိကအချက် - Ketogenic အစားအစာများသည်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ခြင်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးမဟုတ်သလိုထိရောက်မှုလည်းမရှိပါ။သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်အခြားကယ်လိုရီအကန့်အသတ်များကဲ့သို့ပင်သူတို့သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။