ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်အရေးကြီးဆုံးအစားအစာ ၁၁ မျိုး

လူတိုင်းကျေနပ်လောက်သောအစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။အာဟာရပညာရှင်များကသင်အဆီကိုဖြည့်ရန်နှင့်ကူညီရန်အတွက်ကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။နေ့စဉ်အစားအစာများတွင်ပါဝင်စေခြင်း၊ သကြားလုံးများနှင့်အစာများဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အလေးချိန်သည်ချောချောမွေ့မွေ့ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုစားနိုင်၊

ပကတိအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအစာများမရှိပါ။သင်၏ပုံတွင်အရေးကြီးသောအခြားဂုဏ်သတ္တိများရှိသောအစားအစာများရှိသည်။သူမမှာ:

• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်... လျင်မြန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကစားသုံးသူများကို "သိုထားရန်" သိုလှောင်ထားခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုနှိမ်နင်းသည်... သင်နည်းသောအစာစားသည်၊ သင်၏အစာအိမ်ကိုမဆန့်စေနှင့်၊
• ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်... စွမ်းအင်နိမ့်ကျသောအစားအစာများကို (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၀ ကီလိုဂရမ်အထိ) စားနိုင်ပြီးအသားကြီးများ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၅၀ kcal) ကဲ့သို့သင်၏ငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်နိုင်သည်။ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အူသိမ်အူမ၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်... ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သောအစာခြေစနစ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများ

အရေးကြီးသောအစားအသောက်အရည်အသွေးများရှိသောအစားအစာများသည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီသည်။ဒီကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များ၏ဤစာရင်းကိုသတိရပါ။တစ်ရက်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်၊ နေ့တိုင်းမီနူးတွင်ထည့်သွင်းပါ -

• ဂရိတ်ဖရု;
• ထောပတ်သီး;
• သဘာဝဒိန်ချဉ်၊
• ကြက်သို့မဟုတ်ငုံးဥ;
• လက်ဖက်စိမ်း။

ဂရိတ်ဖရု

အဓိကအစားအစာတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီနာရီဝက်ခန့်ဤအသီး၏တစ်ဝက်သည်သင့်ကိုလျော့နည်းစွာစားစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ဤသည် naringin နှင့် inositol - များစွာအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူတ္ထုများကြောင့်ဖြစ်သည်။သူတို့က:

• ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ) ကိုမြန်စေသည်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအဝလွန်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
• အစာခြေပိုကောင်း။
• အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းအတွင်းအတက်အကျကိုထိန်းချုပ်ပါ။

သင်၏အစားအစာအတွက်စပျစ်သီး၏ကောင်းကျိုးများ -

• သစ်သီးတွင်အခြားအသီးများထက်သကြားနည်းသည်
• ၎င်းတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၉ ကီလိုဂရမ် - နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်သည်။

ဒီအသီး၏အားနည်းချက်များ:

• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း mucosa ယားယံ။အစာအိမ်အချည်းနှီးရှိ gastritis နှင့်အနာများကြောင့်စပျစ်သီးကိုမစားသင့်ပါ။
• Citrus အသီးများကဲ့သို့ခိုင်ခံ့သောဓာတ်မတည်ခြင်း။အတိုင်းအတာကိုစောင့်ကြည့်, သေးငယ်တဲ့ဝေမျှနှင့်အတူစတင်ပါ။

ဥ

သူတို့မှာအလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ပရိုတိန်းတွေအများကြီးရှိတယ်။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအစာစားချင်စိတ်ဟော်မုန်းပမာဏကိုထိန်းချုပ်သည်။ကြက်ဥထဲရှိအခြားအရေးကြီးသောပစ္စည်းများ

• ဗီတာမင် D သည်အရိုးတစ်သျှူးကိုခိုင်မာစေသည်။
• အဆီ - အလျင်အမြန်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နှက်။

ဥများသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမထိခိုက်သောကြောင့်သူတို့သည်သွေးကြောကျဉ်းစေခြင်းမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့်အသည်းပြproblemsနာများမရှိပါကအစာကိုနေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သည် (အဝါရောင်သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ )ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အထူးပြုအကြံဥာဏ်များ -

• နံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ဝက်သားအစားနံနက်စာအတွက်ကြက်ဥ ၂-၃ ကိုပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ပါ။ဤအချက်ကသင့်အားဆာလောင်မှုအကြောင်းကို 3-4 နာရီကြာအောင်မေ့သွားလိမ့်မည်။
• အကယ်၍ သင့်တွင်အသည်းပြdon'tနာမရှိပါကနေ့စဉ် ၃ ဥအထိစားပါ။
• ညနေခင်းတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဥဖြူကိုသာအသုံးပြုပါ။ ပထမတစ်ဝက်တွင်အဝါရောင်ကိုချန်ထားပါ။

လက်ဖက်စိမ်း

ဒီဟာအကောင်းဆုံးအခွံနွှယ်သောက်စရာပါတစ်နေ့ 2-3 ကြိမ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်မြှင့်ရန်အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်အစာစားပြီးတစ်ခွက်မျှသောက်ပါ။အရေးကြီး: သကြား၊ အရသာ - လက်ဖက်စိမ်းကိုသာထပ်ထည့်ခြင်းမပြုဘဲအသုံးဝင်သည်။အချိုရည်တွင် catechins ပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်းရှိလက်ရှိအရေပြားအောက်ရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးစုဆောင်းခြင်းအသစ်ကိုကာကွယ်သည်။လက်ဖက်စိမ်း၏နောက်ထပ်ကောင်းသည့်အချက်တစ်ခုမှာ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ငတ်မွတ်မှုကိုမှေးမှိန်စေသည်။

ထောပတ်သီး

ဤထုတ်ကုန်တွင် monounsaturated fatty acids ပါဝင်သည်။ဒါကဆာလောင်မှုကိုနှိမ်နင်းပေးတယ်၊ ဒါကြောင့်ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ဒါမှမဟုတ်လေးပုံတစ်ပုံဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတွေအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ထောပတ်သီးသည်ကျန်းမာသောအဆီများ (၁ အသီးတွင် ၂၈ ဂရမ်) အပြင်

• ဖိုင်ဘာ။၎င်းသည်အူသိမ်အူမကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း။၎င်းသည်တိရစ္ဆာန်မှပိုမိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ထောပတ်သီးစားရန်အကြံပြုချက်များ

• ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၁၂ ကီလိုကန့်ဖြစ်သောကြောင့်ထိုပမာဏ၏ပမာဏကိုအထူးဂရုပြုပါ။တစ်ချိန်ကသုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ် 1/4 ၌တစ်ဝက်ထက် ပို၍ မစားပါနှင့်။- အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်။
• ဤထုတ်ကုန်ကိုအသားနှင့်မပေါင်းပါနှင့်။ ပန်းကန်သည်အစာကြေရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
• ထောပတ်၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ဆော့ဖ်ဝဲများကိုသစ်သီးဝလံထောပတ်သီးနှင့်အစားထိုးပါ။

သဘာဝဒိန်ချဉ်

ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရေစာ, မနက်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့အကောင်းတစ် ဦး ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။အကယ်၍ သင်သည်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်လျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာဖြည့်ရန်အလင်းပရိုတင်းများစွာရရှိသည်။၎င်းတွင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်အနည်းငယ်သာပါဝင်သည်။

ဒိန်ချဉ်၏အရေးပါသောဂုဏ်သတ္တိတစ်ခုမှာ ၄ င်း၏ probiotics ကြောင့်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးပြုသည်။

ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များ

• အဆီမပါသောကုန်ပစ္စည်းကို ၀ ယ ်၍ မဝယ်ပါနှင့်။ ၂% ကိုယူပါ။ ၄ င်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမထိခိုက်ပါ။
• အသား၊ ကြက်၊ ငါးတို့ကို marine လုပ်သည့်အခါချဉ်သောမုန့်၊ mayonnaise နှင့်သုပ်ဆေးထည့်ရန်ဒိန်ချဉ်ကိုအစားထိုးပါ။
• ဖွဲ့စည်းမှုကိုဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ - သကြား၊ အရသာနှင့်အနံ့များကိုရှောင်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏများပြားသောဒိန်ချဉ်ကိုဝယ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ

အစာစားချိန်အတွင်းကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများကိုသာရွေးချယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

အခွံမာသီးများသို့မဟုတ်အဆီငါးများပင်လျှင်မှန်ကန်စွာစားသုံးပါကအကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပန်းကန်၏ထက်ဝက်ကိုဖြည့်ပါ။ကြက်၊ ဘဲ၊ ကြက်၊ ငါး၊ အစေ့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ကိုစားပါ။ဤအစီအစဉ်ဖြင့်သင်ဗိုက်ဆာနေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။

အစားအစာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစားအစာကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြန့်ပါ။

• မနက်စာ... သီးနှံများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဥများ။
• ညစာ... အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ အရောင်မတင် (အညိုရောင်) ဆန်၊ ဂျုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ညစာ... ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဥ၊
• သရေစာ... အခွံမာသီး, citruses, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ (feta, feta cheese) ။

အခွံမာ

ဤအစားအစာအုပ်စုတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသည် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၅၀-၆၂၀ ကီလိုဂရမ်) ရှိသော်လည်းအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။အခွံမာသီးတွင်ပရိုတိန်းနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များပါဝင်သောကြောင့်သူတို့သည်ဆာလောင်မှုကိုလျင်မြန်စွာသက်သာစေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်စေသည်။ရေခဲမုန့်အတွက် ၂၀-၃၀ ဂရမ်ကိုယူပါသို့မဟုတ်သင်၏ခန်ဓာအားအချိန်အတော်ကြာအားသွင်းရန်သင်၏နံနက်စာစားနပ်ရိက္ခာတွင်ထည့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးအခွံမာသီး

• ဗာဒံသီး... လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအဆီကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-arginine ပါ ၀ င်သည်။သင်၏ရလဒ်တိုးတက်စေရန် cardio မတိုင်မီဗာဒံလက်တဆုပ်စာကိုစားပါ။
• walnut... ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏အလုပ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။
• Pistachios... ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း၊အရေးကြီးချက် - ဆားငန်ပစ္စတင်ရှားကိုရှောင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်ကိုထိန်းထားတယ်။
• ထင်းရှူးအခွံမာသီး... ထုတ်ကုန်တွင်အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသည် (ဗာဒံသီးများသို့မဟုတ် pistachios များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက) ghrelin ဟော်မုန်းပမာဏပိုမိုပြည့်နှက်နေပြီးထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အဆီငါး

ဤအစာအာဟာရအုပ်စုမှပရိုတင်းသည်အသားများထက်အစာကြေရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။နောက်ထပ်အဆီငါးများသည် Omega-3 အက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်လျင်မြန်စွာနှင့်ကြာရှည်စွာအနည်ထိုင်နိုင်သဖြင့်ပိုလျှံသောသိုက်များပေါ်ပေါက်လာရန်ခွင့်မပြုပါ။ဒီကိန်းဂဏန်းကအကျိုးရှိလိမ့်မယ်။

• ဆယ်လ်မွန်... ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအနီရောင်ငါး။၎င်းသည်ကြွက်သားထုကိုတိုးစေသည်။
• ထရောက်ရေချိုငါး... ဆော်လမွန်ငါးများအတွက်ဘတ်ဂျက်အစားထိုးခြင်း၊ ၎င်းသည်အစားအစာအရည်အသွေးများအတွက်သူ့အားမယုတ်လျော့စေပါ။
• Sardines... ဗီတာမင် D၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ကယ်လစီယမ်သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်သည်။အရေးကြီးချက် - Sardines များကိုမကြာခဏစည်သွတ်သောအစားအစာပုံစံဖြင့်တွေ့ရှိရသော်လည်း၎င်းတို့သည်အပိုပစ္စည်းများမပါဘဲရေနံတွင်သာအသုံးဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ငါးကိုစားသုံးရန်အကြံပြုချက်များ။

• ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်။ဤလုပ်ငန်းစဉ်၌ fatty sauces များမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းအတွက်သံပုရာဖျော်ရည်၊ သံလွင်ဆီ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
• ဆားငံနေသောငါးများကိုရှောင်ပါ။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုလည်းငြင်းဆန်သည်။ ၎င်းတွင်ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ များသောအားဖြင့်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အန္တရာယ်ရှိသည့်အရာများပါဝင်သည်။
• အနည်းဆုံးတစ်ပါတ် 2-3 ကြိမ်အစားအစာထဲကိုအဆီထည့်ပါ။

အစားအစာအသား

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာကြက်၊ ကြက်၊ ကြက်၊ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအရိုးများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ကြက်၊ ဘဲများ၊ ဟင်းချိုများနှင့်အခြားပူပြင်းသည့်ဟင်းလျာများကို အခြေခံ၍ ပြုလုပ်သည်။ဤထုတ်ကုန်အုပ်စုသည်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်စီရီရယ်၊ ခဲယဉ်းသောခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရင်သားအသားကိုငှက်၏အနိမ့်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

1 မုန့်ညက်များအတွက်စံ 100-120 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်နှစ်ကြိမ်၊ မီနူးတွင်အခြားအဟာရအသားများဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားသည်။

• နွားငယ်သား... နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအမျှင်များနှင့်အနိမ့်ဆုံးအဆီများသောအမဲသားသည်အလွန်ကျန်းမာသည်။၎င်းသည်ကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးကြွက်သားထုကိုတိုးစေသည်။အနိမ့်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းများမှာလည်ပင်းနှင့်ခြေထောက်များဖြစ်သည်။
• အမဲသား... ဂုဏ်သတ္တိများအရ၎င်းသည်သတ္တဝါနှင့်တူသည်၊ အဆီဓာတ်နည်းပါးသော်လည်းချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ယူရသည်။
• ယုန်အသား. . . ဓာတ်မတည်စေပါဘူး, lipid ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရယုန်သည်အမဲသားထက်ပိုမိုပေါ့ပါးသည်။

အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ

အဆီနည်းသောနို့သည်ပရိုတင်းဓာတ်၊ ဖော့စဖောရက်၊ ဗီတာမင် D. နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါ ၀ င်သောကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကအထောက်အကူပြုလိမ့်မယ်။

• ဒိန်ခဲပျော့. . . နံနက်စာ၊ ညစာ၊ မုန်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခု။ကြက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးငတ်မွတ်မှုကိုဖိစီးစေသည်။အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသင်ဝယ်စရာမလိုပါ။၂-၅% အဆီရှိသောထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်မဟုတ်ပါ။
• နို့. . . နံနက်ဂျုံယာဂု၊ သစ်သီးဖျော်ရည်အတွက်သုံးပါ။
• Kefir. . . အစာခြေခြင်းနှင့်အူသိမ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။သငျသညျသောက်၏အချဉ်အရသာမကြိုက်ဘူးလျှင်, ကသဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အစားထိုးလိုက်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်များ

အစားအစာတွင်အကောင်းဆုံးအစားအစာများမှာအမျှင်ဓာတ်များများစားစားဖြစ်သည်။၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုဖြည့်ပေးပြီးသင့်အားကြာကြာဗိုက်ဆာနေခြင်းကိုမဖြစ်စေသည်။၎င်း၏အခြားလုပ်ငန်းတာဝန်မှာအူ၏လုပ်ငန်းတိုးတက်မှု၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ။ခြွင်းချက်တစ်ခုမှာအာလူးများဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းရန်ခဲယဉ်းသည်။ သူတို့တွင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်

ကိန်းဂဏန်းအတွက်အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုယူဆောင်လာလိမ့်မည်

• ကညွတ်, အစိမ်းပဲ. . . ၎င်းသည်အစာသို့မဟုတ်အစာစားချိန်အတွင်းအသားနှင့်ငါးအတွက်အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်သည်။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်. . . ၎င်းတွင်ပရိုတင်း၊ သံ၊ ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်သည်။သုပ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များတွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသုံးပါ။
• Parsley, ဇီယာစေ့, ဆလတ်... ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသော်လည်းအမျှင်ဓာတ်များပြားသည်။တိုင်းမုန့်ညက်သူတို့ကိုထည့်ပါ။
• ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး... နိမ့်သောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊
• တရုတ်နံနံ... ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်အတွက်ညှာသည်အမြစ်ထက် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။

သစ်သီးများနှင့်သီး

ဤသည်စက်ရုံသကြားလုံးများအတွက်ကြီးစွာသောအစားထိုးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ကသတိထားရန်လိုအပ်သည်။သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်ပြီးများစွာသောပမာဏသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။သင်၏ပုံရိပ်ကိုအကျိုးခံစားရန်နံနက်ယံ၌အရသာရှိသောမျိုးကွဲများကိုရှာဖွေပါ။မကြာခဏရွေးပါ:

• Citrus... Lemon, Grapfruit နှင့် Lime တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။လိမ္မော်ရောင်ကိုမကြာခဏစားပါ၊
• ပန်းသီး... အစိမ်းရောင်အမျိုးပေါင်းမှ preference ကိုပေးပါ။
• ဖရဲသီး... ၎င်းတွင်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သော်လည်းအရည်ကိုတက်ကြွစွာဖယ်ရှားပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အသုံးဝင်သည်။
• နာနတ်သီး... အဆီများကိုဖြိုခွဲသောတ္ထုများပါရှိသည်။
• ဘလူးဘယ်ရီ, cranberries, lingonberries... ၎င်းတို့တွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၆-၄၀ ကီလိုဂရမ်၊ သကြားအနည်းငယ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိသည်။သူတို့ကိုဖျော်ရည်၊ စီရီရယ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်တွင်ထည့်ပါ။
• သစ်တော်သီး... 1 pc ၌တည်၏။- နေ့စဉ်ဖိုင်ဘာသုံးစွဲမှု၏ ၁၅% ။
• ငှက်ပျောသီး... သူတို့ကိုရေခဲမုန့်တစ်လုံးယူပါ။ high-calorie ထုတ်ကုန်သည် glycemic index (၁၈ ယူနစ်) နိမ့်သည်။သစ်သီးများတွင်ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ဆိုဒီယမ်ဆားများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။