အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်

လူတိုင်းသိသည်မည်မျှလွယ်ကူသောရဖို့ရန်အပိုအလေးချိန်ပေါင်ကိုခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ဤဖြစ်ပျက်?

နားလည်မှုယန္တရား၏ဤလုပ်ငန်းစဉ်၊သင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဆောက်လုပ်ဖို့အစီအစဉ်၏အလေးချိန်လျှော့ချရေးနှင့်လျော့ချရေး၏ပမာဏ၏ပြဿနာကိုတယ္။ "ဆီချော်မှုကြောင့်ပိုလျှံကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ ဤအပိုဆောင်းစွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်၊ဗစ်ကရှင်းပြ Kasilova၊ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ၏တည်ထောင်သူနှင့်ဓာတ်ခွဲခန်းများ၏ကိုယ်ရေးသုံးကြံခိုင်ရေး။ —ဒါဟာဖြစ်နိုင်ဖို့စေခိုင်းနှိုင်းလိုက်တယ်လို့စိတ်ကူးကြည့်လိုက်ငွေဝယ်၊ရွှေကျင်နှင့်သူတို့ကိုထားရန်အတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံ၊သော့ခတ်ပါ။ အခုရှိသည်ဆိုပါစို့ရရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ငွေကိုပြန်။ လုပ်ဖို့သင်ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ရှာဖွေရန်ဘေးကင်းလုံခြုံ၊ဒါကြောင့်ဖွင့်လှစ်၊ထဲကယူသူများသည်အရက်ဆိုင်သွားဖလှယ်ဖို့သူတို့အတွက်ငွေသည်။ တူ lipolysis တူတူပါပဲ:ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်ကိုအလေးချိန်၏အရှုံး၊သင်ကကိုသက်ဝင်ဖို့လိုအပ်အများအပြားအချက်များ၊အချို့ဟော်မုန်း၊တစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု။ ကျနော်တို့ကိုဖန်တီးဖို့လိုအပ်တဲ့တောင်းဆိုချက်များအတွက်စွမ်းအင်အလိုအသိုက်ဖြုန်းဖို့။"

ဖယ်ရှားနှစ်ဖက်နှင့်ဗိုက်:ဘယ်မှာစတင်ရန်?

နှင့်အတူတစ်ဦးနားလည်သောအချက်ကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အဆုံးရှုံးမခံနိုင်သောအလေးချိန်ပြည်တွင်း၊ဆိုလိုသည်မှာအတွက်တိကျသောဧရိယာ။ "သင်ပေးတာအပိုအလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်နှင့်အညီသင်၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဇ၊"—ေျပာ Ekaterina Demidova၊မာစတာသင်တန်းပေးရာတွင်အဖွဲ့အစီအစဉ်များဖက်ဒရယ်ကွန်ယက်၏ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အသင်း။ ဒါကြောင့်သင်ဟာဘယ်ဘက်ပုံ"Boca"၊နှင့်အစာအိမ်ဖြစ်လာရန်၊သင်ရှိသည်လိမ့်မယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချဖို့၏အလုံးစုံပြုပြင်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။

သို့သော်၊သူတို့ကိုရွေးချယ်ပေးပါ။ "ဒဏ္ဍာရီအကြောင်းဘယ်မှာကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သား၊ကျွန်တော်တို့ဆီဥကိုမီးရှို့။ —မဟုတ်ပါဘူး။ သောကြောင့်အဆိုပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပျက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတလျှောက်လုံးမဒေသ။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်အပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြဿနာကိုဧရိယာ။ အဘယ်သို့သောအ? ဖွဲ့စည်းရန်ကြွက်သားများ၊ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်ရွေ့လျား။ အထူးသဖြင့်အဆီဥကိုမီးရှို့နေတဲ့တချို့သောဌာန၌မပွုနိုငျကြောင့်အရွက်အဖြစ်တွက်ချက်ထားသဖြင့်ထိုအဝိသေသလက္ခဏာများ၏ခန္ဓာကိုယ်။ အလျင်အမြန်တစ်စုံတစ်ယောက်နဲ့အလွယ်တကူရှုံးပမာဏအတွက်ခြေထောက်၊အချို့အတွက်အစာအိမ်ဧရိယာ၊နှင့်တစ်စုံလျှော့ချပထမဦးဆုံးရင်ဘတ်၊ကျော၊သာထို့နောက်အခြားအရာခပ်သိမ်း။ အဆိုပါပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်အဆီမှထိုအရပ်သည်အဘယ်အရပ်စဉ်းစားနည်းဦးစားပေး။ နှင့်အရေးအပါဆုံးနေရာများ(အမျိုးသမီးများမကြာခဏကိုဗိုက်၊တင်ပါးနှင့်ပေါင်)၊သူပေးသည်"ထိတ်တုံး"ကြီးပိုဆိုး"ပါတယ္။ ထို့ကြောင့်၊တစ်ဦးမျှတသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်ရှည်လျားသောနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရ။

ဖယ်ရှားပစ်ရထိုဝမ်းဗိုက်အဆီ:အဓိကအမှားတွေကို

အသုံးအများဆုံးအမှားတွေနည်းပြ:အောက်ပါစဉ်းစား

၁။ အသုံးပြုမှု၏အလေ့ကျင့်ရေးအပူ corset သို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်ရုပ်ရှင်။ "ဒဏ္ဍာရီအကြောင်းကျွန်တော်တို့ချွေး၊ငါတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်၊ေျပာဗစ် Kasilova။ သို့သော်ထိုသို့မဖြစ်။ အတူချွေးအဆီသည်ပျောက်ကွယ်သွားတော့မှာမဟုတ်ပါဘူးလေ။ အရာအားလုံးအရမ်းကိုရိုးရှင်းပြီး၊သင်ရုံမှလမ်းလျှောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ကပါတယ္။ တကယ်တော့၊တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်ထွက်ခွာမှသာအရည်။ တခါတရံကောင်းသောလိုအပ်ပါတယ်။ အခြေအ"sweatshops"ထုတ်ကုန်များ"၊သင် dehydrate ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတိုးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအပေါ်နှလုံးစနစ်။" အတူထည့်သွင်းအန္တရာယ်၏အန္တရာယ်ရှိသည်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။ "ဥပမာအားဖြင့်၊အ corset စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတိုးအပေါ်ဖိအားများပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၊ယွင်း၊သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်အနက်ကြွက်သားအလုပ်။"

၂။ အငြင်းပယ်ခံရ၏အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ အိုင်၏လျင်မြန်သောအလေးချိန်အရှုံးအစာအိမ်ဒါကြောင့် fascinates အချို့၊သူတို့လျစ်လျူရှုမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းချန်ထား၊မိမိတို့ကြံ့ခိုင်ရေးအချိန်ဇယား၊သာလိမ်အကိုနှိပ်။ အချည်းနှီး! "ပထမ၊အစိုးရသည္ပုံများအားဖြင့် untrained၊လျော့ရဲရဲ၊ေျပာဗစ် Kasilova။ —လျှင်လူတစ်ဦးမှအစပြုရထား၊ပထမဦးဆုံးမှာသူသည်အမှတ်မြင့်၏လက်မောင်း၊ခြေထောက်၊နောက်ကျောနှင့်သာထို့နောက်—အတြင္းအလိြဳင္း"။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအောင်မြင်နိုင်မှသာလျှင်သင့်ရဲ့"အားကစား"မီနူးများ၊တန်ခိုးနှင့်အလုပ်လုပ်၊လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်း၊နောက်တဖန်အ၊အအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်အပေါင်းတို့၏ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်။

ဒုတိယ၊မိမိကိုယ်ကိုအားဖြင့်၊အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စွမ်းအင်အထူးကြပ်မတ်အဖြစ်အများအပြားအခြေခံအကျဆုံးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်တူနာကျင်မှု၊ဆွဲယူ၊ဒိုက်ထိုးခြင်း။ "ကိုဖန်တီးရန်တစ်ဦးကြီးမြတ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု(အရန်အခြေအနေများအတွက်ဆေးဝမ်းဗိုက်၊တင်ပါးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး)၊သင်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ကြီးမားသောကြွက်သားတွေ။ ဒါဟာဆင်တူသည်မည်သို့သောအင်ဂျင်၏ကား:"ကားအသစ္ေ"အနည်းငယ်စားသုံးနိုင္မည္ျ၊ဖစ္ပါတယ္ကာလ၌ပို။ ဒီတော့သည်ကြွက်သား၏ခြေထောက်၊"runabout"ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ"။ အပေါင်း၊အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်သည်သာနှင့်အတူအစာအိမ်၊သင်အန္တရာယ်ထိခိုက်နာကျင်။ "မခြင်းအလုပ်လုပ်နိုင်၊နှင့်အ fanatically ကုန်တင်စာနယ်ဇင်းများ၊သင်ရဖို့ပိုပြီးဖွယ်ရှိင့်ဒဏ်ရာပြန်၊အူသို့မဟုတ်တစ်ရပ်လျှောထက်အဆင်းလှသောဗိုက်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေရှိသည် compressive အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ကျောရိုး။"

၃။ ဖျော်ဖြေမလိုအပ်တဲ့သို့မဟုတ်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ပထမအကွေးဖို့အဘက်လေးနှင့်အတူ။ "မထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနှင့်အတူနှစ်ဖက်သောနည်းလမ်း။ ခါးဒါဟာသင်ပါးလွှာမည်မဟုတ်။ အချို့ကကြွက်သားအုပ်စုခိုင်ခံ့စေမည်၊ဒါပေမယ့်မျှော်လင့်ထားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကွေးနှင့် dumbbells ကြပါလျှင်မနာလျှင်အပြန်အဘယ်သူမျှမအီလျှင်၊ဒါကြောင့်သင်ကူညီပေးသည်အဖြစ်အသိဉာဏ်။ သို့သော်တစ်ဦးကိုအထူးအကျိုးထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သည်ထိုသို့ပြုမှပိုကောင်းအဒါင့္ျဖတ္မ်ဥ္းလိမ်ငုံ့၊ဒါကြောင့်လုံခြုံများအတွက်အနိမ့်နောက်ကျော"။

အဘယ်သူသည်သင့်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းဗိုက်အနှင့်နှစ်ဖက်

အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်အလှုံ့၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုတို့အသာအချို့ကိစ္စများတွင်။ "စုပ်ဒီဒေသအားသီးခြားစီအရင်ကဆိုရင်ရှိသည်သောသူတို့အားအဘယ်သူမျှမသင်တန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ပြီးနောက်၊မွေးဖွား။ ဒီနေရာမှာအသုံးဝင်ပြီးလွယ်ကူပုံစံခွေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသာစကားကို၊ပျဉ်ပြားနှင့်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်တည်ငြိမ်ထောက်ခံပါသည်၊ေျပာဗစ် Kasilova။ —လိုအပ်သည်များကိုပေါင်းစပ်၍ယူနစ်အင်္ဂနှင့်ထွင်ထားတဲ။ အဆက်မှီအကြားဤဇုန်—။ အလုပ်ကြိုးစားပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်မှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအိမ်မှုကိစ္စဘဲနောက်ကျောဒဏ်ရာ၊နှင့်လိုအပ်တဲ့ရိုးရှင်းပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ"။

အကူအညီကိုအပီအကစားသမား။ "ဒါကြောင့်လည်းလိုအပ်ထည့်သွင်းရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှနေသောသူတို့ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်နေ—ဥပမာအားဖြင့်၊ခိုင္ေ bikinicom၊"ကထပ်ပြောသည်ဗစ် Kasilova။ ကြမယ်ဆိုရင်၊သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမသွားဖို့အတွက်ပါဝင်ပြိုင်ပွဲခိုင္ေမိန်းမရေကူးဝတ်စုံ၊သဘောမျိုးလုပ်မပါဘူးဒါ့အဒေါင်းလုပ်ကိုနှိပ်။ "တခါတလေ့ကျင့်အချို့သောအချိန်များ၊ဖွံ့ဖြိုးညှိနှိုင်း၏အလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖယ်ကျဉ်ကြပါတယ်အဖြစ်လျော့နည်းတစ်ဦး၏ဦးစားပေး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သတင်းစာထဲမှာအကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်ညွိ၊ဒါဟာထောက်ခံပါသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခါလုပ်ဆောင်နာကျင်မှုနှင့်အတူအလေး၊တင္တာမ်ိဳး၊လျှံ၊ဆွဲယူ၊ဒိုက်ထိုး"။

ထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်

အပြားမျိုးရှိပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒေသအတွက်၊သို့သော်အားလုံးမဟုတ်သူတို့ကိုအနိုင်ပေးသင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ အပေါင်း၊အားလုံးမဟုတ်အသွားအလာအဘို့အရရှိနိုင်တဲ့သင်တန်းမှာအိမ်။ "ငါအကြံပေးလိုအိမ်မှာလုပ်ပါရန်လေ့ကျင့်ခန်းများမှာရိုးရှင်းပြီးအမြင်မှသည်နည်းပညာ၏။ အကြံပြုလိုတယ်ကြောင့်တက်ဆွဲရန်အစီအစဉ်၏အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများ:စာနယ်ဇင်းများပါဝင်ပါသည်ပြားအသေးမျှင်သောတည်ရှိနေကြသည်မှာကွဲပြားခြားနားတဲ့ရှုထောင့်။ ပေါင်းစပ်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း၊သငျသညျနိုင်လိမ့်မည်သူတို့ကိုအသုံးချ"။ ကျွန်တော်မေးကျွမ်းကျင်သူများကထုတ်ဝေရန်စာရင်းတစ်ခု၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးလွယ်ကူသောနဲ့ရိုးရိုးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီနေရာတွင်ကြ၏:

ပျဉ်ပြား:"ဒါဟာတစ်ဦးစွယ်စုံလေ့ကျင့်ခန်း၊အရာတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများအပါအဝင်၊ဆီေလ်ာ္စြာ abdominis နှင့် obliques။ သင်တို့သည်ကွဲပြားခြားနားတဲ့အမျိုးအစားကြိုး—တစ်ဦးဂန္၊၊သို့မဟုတ်တက်ကြွ၊အရေးအပါဆုံးအရာလုပ်ဆောင်ရန်သူတို့ကိုကျွမ်းကျင်စွာနှင့်မှန်ကန်စွာ။ အစားအမိနစ်၊ဒါကြောင့်ပိုပြီးထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့အများအပြားအတိုနှင့်အတူတစ်ချိုး၏စုံတွဲတစ်တွဲစက္ကန့်၊ဒါခေါ်"ကိန္း"ဘား"။

ပြည့်စုံလိမ်:"ဖျော်ဖြေအခွေများ၊ထရန်သာ၏အနိမ့်အစွန်အဓါး၊ဒါကြောင့်သင်သက်ဝင် rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်"၊—ေျပာ Ekaterina။

"စတုရန္း":"ဤအနေအထား၊အပြုသည့်အခါမှန်ကန်စွာ၊သင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်မှာအထီးကျန်အလုပ်မှထွက်ဓိကကြွက်သား"—သတိပေး Ekaterina Demidova။

လည်းထိထိရောက်ရောက်အလုပ်အထဲကအစာအိမ်ဧရိယာနှင့်နှစ်ဖက်ကူညီပေးပါမည်လေ့ကျင့်ခန်းတိုက်ရိုက်"မပံု"ဒီဇုန္။ နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုပါဝါအခြေစိုက်စခန်း၏အကောင်၊ထိုး၊စသည်တို့ကို။"အဖြစ်နားလည်သဘောပေါက်သောအဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဘူးအမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်မသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊ကျွန်တော်တို့မှာသူတို့ကိုပါဝင်ပတ်သက်တစ်ခုလုံးကိုအဓိက—ထိုကြွက်သားသည်အလယ်၌၊ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆက်သွယ်အင်္ဂနှင့်ထွင်ထားတဲ"—ခုဗစ်တိုးရီးယား Kasilova။

ကျွန်တော်မေးဗစ်ကျွန်တော်တို့ကိုပြသဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးအစုံကြာတဲ့အကောင့်တွေအားလုံးရဲ့အကြောင်းအချက်များ။

ဘယ်လိုဆောက်လုပ်ဖို့သင်ခန်းစာ

• စတင်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူရိုးရှင်းပြီးပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်သို့မဟုတ် ၁၀-မိနစ္ cardiopatici။ ဒီအကူအညီပြင်ဆင်ကြွက်သားနှင့်အဆစ်မှ။
• လုပ်ဆောင်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဆက်တိုက်။
• အတိုင်းလိုက်နာသော:အဓိကကြိုးစားအားထုတ်မှုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်အကုတျပွီး။
• ထိတွေ့ဆက်ဆံဤအစီအစဉ် ၄-၆ ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်။
• တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်။ "၏လိုက်လျောညီထွေအဖွဲ့အစည်း(နှင့်ဤအရပ်မှအပြောင်းအလဲအတွက်အသွင်အပြင်)ဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါမှသာဖန်တီးခြင်း၊စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုင်၊ထိုကွောငျ့၊ပိုကောင်းအသီးအသီးအပတ်က၊အတဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးလေ့လာ:အသုံးပွုဖို့အလေးနှင့်အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်အထပ်ထပ်ပြော"။
• ပြည့်စုံလေ့ကျင့်ရေး Cardioceratidae။ သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသည်အကြောင်းမပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး၊သင်လိုအပ်ထည့်သွင်းဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးပြီး cardiosense အ ၄၀-၅၀ မိနစ်ရေကူး၊စက်ဘီးစီးခြင်း၊ရွရွပြေးနှစ်ဦးမှသုံးကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်။ "သင်ဟာဖန်တီးပေးလိမ့်မည်စားသုံးမှုတို့၏ကယ်လိုရီ၊နှင့်အတူ၎င်း၏အကူအညီကျနော်တို့ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်၏အချို့အစိတ်အပိုင်းအဆီ၊ဒါပေမယ့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့ကူညီပေးပါမည်အောင်ကြွက်သားတွေကိုအားကောင်း။" သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဖျာနှင့် fitball။

တိုက်ရိုက်လိမ်

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမု၊ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေး။ အနိမ့်နောက်ကျောမှစာနယ်ဇင်းအထပ္။ အလုပ်လုပ်ကိုင်သောအဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊အကုတျပွီးဓါတ္ေပခုံးဓါးသွားအကြမ်းပြင်ပယ်ခြင်း၊တိုးချဲ့လက်၊လက်ထိဒူး။ မရောဂါပိုးမျိုးကိုလည်ပင်းနှင့်ပခုံး။ ချောချောမွေ့မွေ့ချကျောဖျာပေါ်။ ဒီတစ်ရပ်ထပ်။ လုပ်ဆောင် ၁၅-၂၀ ဤ။

ဆန့်ကျင်ဘက်လိမ်

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမု၊ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေး။ အနိမ့်နောက်ကျောမှစာနယ်ဇင်းအထပ္။ အလုပ်လုပ်ကိုင်သောအဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊အကုတျပွီးဓါတ္ေပခုံးဓါးသွားအကြမ်းပြင်ပယ်နှင့်စိခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်။ တိုးချဲ့လက်များ၏ရှေ့မှောက်၌သူ့ကို။ မရောဂါပိုးမျိုးကိုလည်ပင်းနှင့်ပခုံး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဖို့စတင်နေအထား။ လုပ်ဆောင် ၁၅-၂၀ ထပ်တိုင်းအတွက်ဦးတည်။

ပြောင်းပြန်အကြပ်

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမု၊တိုးချဲ့လက်ကိုတလျှောက်။ ကွေးသင့်ရဲ့ဒူးထောကျအနည်းငယ်နဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ စာနယ်ဇင်းအနိမ့်ပြန်။ အလုပ်လုပ်ကိုင်သောအဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊အကုတျပွီးသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်ချွတ်ထား၏ခြေထောက်နောက်ထပ်ဦးခေါင်းနောက်တွင်သင်။ အစာအိမ်သင့်ထိပေါင်။ ချောချောမွေ့မွေ့ချမှစတင်ပြီးအနေအထား။ လုပ်ဆောင် ၁၅-၂၀ ထပ်ထပ်ပြောဆိုခြင်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

လိမ်နှင့်အတူအဆုံ

၏ကျောမှာမုသား၊လက်ချိတ်ဆက်ရဲတိုက်မှ၏နောက်ကျောအပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းကို။ သင်၏လည်ပင်းအနားယူနှင့်ပခုံး။ အနိမ့်နောက်ကျောမှစာနယ်ဇင်းအထပ္။ ခြေထောက်တက်ဆွဲခြင်းနှင့်ဖြတ်ငါ့အမျက်သို့မှီ။ အကုတျပွီး၊အလုပ်လုပ်ကိုင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊အစဉ်ရုပ်သိမ်းဖျာပခုံးကျော်နှင့်ထွင်ထားတဲ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဖို့စတင်နေအထား။ လုပ်ဆောင် ၁၅-၂၀ ထပ်ထပ်ပြောဆိုခြင်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၊သင့်ရဲ့အသက်ရှု။

ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားအတွက်ဒိုင်းနမစ်

မုသားအပေါ်ညာဘက်၊ညာဘက်လက်မောင်းကိုကွေးမှာတံတောင်ဆစ်နှင့်အမှီအပေါ်လက်ဖျံ။ ခြေထောက်ဆွဲထုတ်ပြီးကျန်အထပ်၏အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်၏အခြေအလက်ဝဲလက်အပေါ်အရပ်သူမ၏တင်ပါး။ မလိုင်မှာအခါး။ Exhaling၊သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်ချွတ်၊အလုပ်အဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်။ Softservices မှာအဘို့အထိပ် ၃-၄ စက္ကန့်၊ပြန်လာဖို့စတင်နေအထား။ ဖြည့်စွက်ထပ် ၂၀ အသီးအသီးရှိ။

၏အလှည့်ခြေထောက်မှကျရောက်နေတဲ့အနေအထား

ထိုင်ပေါ်ဖျာနှင့်အတူဖြောင့်ခြေထောက်များ။ အနည်းငယ်နောက်ကျောအမှီမပြု။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေး၊နောက်ကျောကအနည်းငယ်နှင့်အမှီအပေါ်လက်ဖျံ။ ကွေးခြေထောက်မှာဟစ်ပြီးသူတို့အားတက်ဆွဲယူ။ အ sacrum နှိပ်ဖို့။ အလုပ်လုပ်ကိုင်သောအဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊အခေါက်နှင့်တင်ပါးတဖြည်းဖြည်းနဲ့ခြေချောင်းဖြောင့်ခြေထောက်ဘယ်ဘက်ကိုပြန်လာဖို့အလယ်နှင့်အနိမ့်မှသူတို့ကိုအမှန်။ ဒီတစ်ရပ်ထပ်။ လုပ်ဆောင် ၁၀-၂၀၏။

ထိုင်ပီးအ fitball

မုသားအပေါ်အ fitball နှင့်အတူသူ၏ဘယ်ဘက်ခြမ်း၊မရဘောလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ထွင်ထားတဲ။ ခြေထောက်ဆွဲထုတ်ပြီးကျန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘက်မျက်နှာပြင်၏အခြေ။ အလုပ္အကိုင္သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကိုသင့်လက်၏နောက်ကျောအပေါ်ဦးခေါင်း။ လက်ျာလက်ပေါ့ပေါ့ကိုင်အပေါ်ဘောလုံးကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူ့ကို။ အလုပ်လုပ်ကိုင်သောအဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အပေါ်ယံလွှာကိုကုတျဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာနိုင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်မှလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို။ မရှေ့သို့စိုက်ကျသည်ချုပ်အတွက်အနိမ့်ပြန်။ ဓာတ်ပြန်လာဖို့စတင်။ ဒီတစ်ရပ်ထပ်။ ပြေး ၂၀-၃၀၏ဤအသီးအသီးရှိ။

အဆိုပါထွင်ထားတဲအ fitball

ရပ်၌ဘားနှင့်အတူပံ့ပိုးအပေါ်ဖြောင့်လက်နက်အမရ၊အခြေအ fitball။ မတိုးအပန္တြန္းအတွက်အနိမ့်နောက်ကျောနှင့်အရှေ့သို့စိုက်မ။ ကွေးဒူးနှင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတွန်း၏ထွင်ထားတဲတက်။ အပေါင်အဝမ်းဗိုက်မှ၊podkalivat လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုပိုမိုနီးကပ်စွာသင်၏လက်ကို။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဖို့စတင်နေအထား။ ဒီတစ်ရပ်ထပ်။ ပြေး ၂၀-၃၀၏။

လျှော့ချခြေထောက်နှင့်အတူ fitball

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုတပ်၊ခြေရှေ့၊သင့်ခြေထောက်တွေ၊ကိုင်အ fitball။ လက်ဆွဲတစ်လျှောက်ခန္ဓာကိုယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူ fitball တက်င့္မွန္က်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အပေါ်ယံလွှာတွင်အကုတျပွီး၊အနိမ့်သူတို့အဆင်းထောင့်များ၏၃၀-၄၀ ဒီဂရီ။ ဒီတစ်ရပ်ထပ်။ ပြေး ၂၀-၃၀၏။

တက်ကြွပျဉ်ပြား

ယူအလေးပေးခြင်းအပေါ်တိုက်ရိုက်အလက်။ မတိုးအပန္တြန္းအတွက်အနိမ့်ပြန်၊သင်၏လည်ပင်းအနားယူနှင့်ပခုံး။ ကြွက်သားတွေကိုသက်ဝင်စေဖို့ကိုအနောက်ပိုင်းမျက်နှာပြင်၏ခန္ဓာကိုယ်–အကြွက်သားတွေ၏၊ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်၊လက်နက်။ ထိုအခါအာူးကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်စက်သို့ဆင်းပျဉ်သင့်လက်ဖျံပေါ်။ ပြန်လာမှစတင်ပြီးအနေအထား။ လုပ်ဆောင်မြင့်ဆုံးအထပ်ထပ်ပြောဆိုခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ်။

အခါမျှော်လင့်ထားမှရလဒ်များကို?

ပညာရှင်အများအပြားသဘောတူကြောင်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်(၁၀ ရက်၊ဥပမာအားဖြင့်)အထိခိုက်ကျန်းမာရေးနှင့်ခဲဖို့အညီအမျှလျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်။ အပေါင်း၊တစ်ဦးစွန့်စားမှုလည်းမရှိကြောင်းပြန်လာသောပေါင်လိမ့်မည်"ရောက်စေငယ္ခ်င္း"—ခန္ဓာကိုယ်အမည်သိုလှောင်အတွက်အဆီ၏အမှုသစ်တစ်ခုကိုအစာငတ်ခံဆန္ဒသို့မဟုတ်ကာလအပင်ပန်းကြမ်းတမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း။

ဒါဟာပိုပြီးသဘာဝကျပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်း။ "ကျွန်ုပ်တို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုသည်အစဉ်အမြဲတိုက်ရိုက်အချိုးကျကျွန်တော်တို့ရဲ့ရလဒ်တွေ။ လိုက်နာဖို့တစ်လျောက်ပတ်သောအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၄-၅ ကြိမ်တစ်ပတ်၊တစ်လအကြာမှာ၊သင်ပြီးသားမြင်ရပါလိမ့်မယ်ပထမဦးဆုံးရလဒ်များကို။ သို့သော်အကြောင်းမမေ့မလြော့အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်ဟာအလွန်လူတစ်ဦးချင်းစီ၊ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲလိုအပ်သောအကောင့်သို့ယူမှအဝိသေသလက္ခဏာများ၏အသီးအသီးများနှင့်အဆို၊အ"ရင္း"။ အကြီးဆုံးကတော့၊အပေါ်အာရုံစူးစိုက်၊သင်ဘာလိုချင်အောင်မြင်ရန်၊အမအပေါ်အခက်အခဲ၊ထို့နောက်သေချာအောင်မြင်ရန်မည်သည့်ပန်းတိုင်ကို။" ဒါကြောင့်ယူမှတ်ချက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစီအစဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ဒါကြောင့်ပုံမှန်နိုင်သတိထားမိမှာပထမဦးဆုံးရလဒ်များကိုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အလုပ္။