Ducan Diet သည်အကောင်းဆုံးစားသောက်မှုပုံစံများ၏စာရင်းကိုတသမတ်တည်းတွင်ထိပ်ဆုံးမှရပ်တည်ထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးသည်၎င်းကိုစွဲကိုင်ထားကြသည်။သူမသည်အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းအပေါ်တင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်မှုကြောင့်ဝေဖန်သုံးသပ်မှုများစွာရှိသည်။သို့သော်ကိန်းဂဏန်းများအရ၎င်းတွင်ထိုင်သူအားလုံးနီးပါးသည်ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်း၊
Dukan Diet ကိုပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင် Pierre Dukan ကတီထွင်ခဲ့သည်။လိုအပ်သောသုတေသနအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်သူ၏အလုပ်၏နောက်ဆုံးရလဒ်ကိုပြည်သူလူထုအားတင်ပြရန်အနှစ် ၄၀ နီးပါးအချိန်ယူခဲ့ရသည်။ဆရာ ၀ န်မှဖန်တီးထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းသည်အလွန်လူကြိုက်များလာပြီးချက်ချင်းပင် ၀ ယ်လိုသည်။
Ducan အစားအစာ၏အနှစ်သာရနှင့်အခြေခံမူ
အစားအစာ၏အဓိကအနှစ်သာရမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုတစ်ခုလုံးကို ၄ ဆင့်ခွဲခြားထားခြင်းဖြစ်ပြီးတစ်ခုစီတွင်မတူညီသောအစားအစာများရှိသည်။
Ducan အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများသည်အောက်ပါတို့ကိုအခြေခံသည်။
- အစားအစာမှအဆီအသားများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
- ကြက်သား, ကြက်ဆင်ကိုစားကြလော့။ငါးများတွင်အဆီများစွာမပါဝင်သင့်ပါ။
- ပိန်ကြုံသောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုသည်။သစ်သီးနှင့်အတူသဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုခွင့်ပြုသည်။
- သကြားနှင့်ဆား - အနိမ့်ဆုံးအတိုင်းအတာအထိရှိသော်လည်းအမျိုးမျိုးသောသဘာဝချိုမြိန်စေရန်နှင့်မွှေးကြိုင်သောအရာများမပါဝင်ပါ။
- အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်သတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်စာရင်းသာဖြစ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုအသားပြုတ်၊
- တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအထိသောက်ရေရရှိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
- နံနက်ယံ၌တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်စားသုံးပါ။
အရေးကြီးတယ်။အာလူးနှင့်ပဲအချို့ကဲ့သို့သောကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ရေနွေးငွေ့အတွက်အကြံမပေးပါ။
ဘယ်ကစရမလဲ
အစာမစားမီအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားရမည်။Ducan menu မှတစ်ဆင့်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသောရုပ်ရှင်ကိုကြည့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အပိုပေါင်ပေါင်ပေါင်အားလုံးကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုဖတ်နိုင်သည်။
လှုံ့ဆော်မှုအပြင်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး သို့မဟုတ်အစားအသောက်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။အချို့သောရောဂါများကိုခွဲခြားသိမြင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်မသင့်လျော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
Dukan ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အဆင့်
Ducan အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန် ၄ ဆင့်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းမှာအောက်ပါအမည်များရှိသည် -
- တိုက်ခိုက်မှု
- Alternative (Cruise ဟုလည်းခေါ်သည်) ။
- ကျောက်ဆူး။
- တည်ငြိမ်မှု။
ကြာချိန်
ပထမအဆင့် "Attack" သည်အတိုဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ယင်း၏အရှည်သည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်။အကယ်၍ သင်အပိုအလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ပါက "တိုက်ခိုက်မှု" ကို ၂ ရက်၊ ၅ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်မှ ၃ အထိ၊ ၁၀ မှ ၂၀ ကီလိုဂရမ်မှ ၅၊ ၂၀ မှ ၃၀ ကီလိုဂရမ်အထိတိုးချဲ့ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ပါတ်။ပိုလျှံပိုကီလိုဂရမ် 30 ကျော်ဖြစ်တဲ့အခါ, ထို့နောက်ဇာတ်စင်၏ကြာချိန် 10 ရက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒုတိယအဆင့် "Alternation" သည် Ducan အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။၎င်း၏ကြာချိန်သည်အပိုအလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်သည့်အလေးချိန်သို့မရောက်မချင်းအာဟာရအဆင့်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် "Alternation" သို့မဟုတ် "Cruise" ကာလသည် ၂ လမှ ၆ လအထိကြာသည်။
တတိယအဆင့် "Consolidation" ၏ကြာချိန်သည်စွန့်ပစ်ခံရသည့်ပေါင်အရေအတွက်ပေါ်မူတည်သည်။တစ်ကီလိုဂရမ်တိုင်းဆုံးရှုံးမှုသည်အဆင့် ၁၀ ရက်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ကျန်းမာနေစေရန်ကူညီပေးသောကြောင့်စတုတ္ထအဆင့်ဖြစ်သော" တည်ငြိမ်မှု" ကိုသင်၏တစ်သက်တာလုံးအတွက်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်စေရန်အကြံပြုသည်။
ဖော်ပြချက်နှင့်အဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများ
ပထမ ဦး စွာကိုယ်ခန္ဓာသည်အစားအစာကိုလျှော့ချရန်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာသည့်လုပ်ငန်းစဉ်စတင်သည်။ ၎င်းနောက်ရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များမပါဘဲလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပုံစံအသစ်တွင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
တိုက်ခိုက်မှု
တိုက်ခိုက်မှုကာလအတွင်းအဆီများကိုဖျက်ဆီးရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချိန်ညှိရမည်။သင်သည်တစ်နေ့တာအချိန်မရွေးစားနိုင်သော်လည်းအချို့သောအစားအစာများကိုသာစားနိုင်သည်။
အသားနှင့်ငါးများကိုပြုတ်သင့်သည်။ဒိန်ချဉ်တွင် vanilla အမှုန့်သို့မဟုတ်အုန်းသီးထည့်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
ပြောင်းသို့မဟုတ်ခရုဇ်
အပျော်စီးသင်္ဘောသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတင်းရက်များကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။သူတို့ကို ၁ ရက်မှ ၅ ရက်အထိပြောင်းနိုင်သည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် ၁/၁ သို့မဟုတ် ၂/၂ ကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ပရိုတိန်းအနေဖြင့်၊ တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်မှထုတ်ကုန်များနှင့်အဆီနည်းသောထောပတ်များ၊
အရေးကြီးတယ်။အာလူး၊ ဆန်၊ ပဲ၊ ထောပတ်သီးနှင့်အစေ့များသုံးစွဲခြင်းကိုလုံးဝတားမြစ်သည်။
Docking သို့မဟုတ် Consolidation
Ducan ရဲ့ menu ကအလိုလိုကျလှတဲ့ခွင့်ပြုချက်ပေးတဲ့ပိုပြီးညင်သာတဲ့အဆင့်။၇-၁၀ ရက်တခါတိုင်းသင်ပုံမှန်နေ့ရက်များကိုစီစဉ်နိုင်ပြီးသင်လိုချင်သောအရာမှန်သမျှကိုစားသောက်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, တူညီတဲ့ကာလအတွင်းက 1 ချ, လုံးဝပရိုတိန်းနေ့ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။
ဆန်၊ ပဲ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူးနှင့်ပဲများကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်သာစားသုံးခွင့်ပြုသည်။ဒိန်ခဲနဲ့ပေါင်မုန့်ကိုလည်းလျှော့ချဖို့လိုတယ်။
တည်ငြိမ်မှု
ဘဝအတွက်တည်ငြိမ်မှုအဆင့်မီနူးကိုမှီရန် Pierre Dukan ကအကြံပြုသည်။ဤအာဟာရသည်မှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေနိုင်သည်။
စတုတ္ထအဆင့်၏အဓိကအခြေခံမူ:
- နေ့စဉ် 2 လီတာအထိသောက်ပါ။သန့်ရှင်းသောရေ။
- တက်ကြွစွာနေပါ၊ တစ်နေ့ကိုနာရီဝက်ခန့်လန်းဆန်းစွာလမ်းလျှောက်ပါ။
- ပရိုတိန်းအစာရှောင်ခြင်းနေ့တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
- 3 tbsp နှင့်အတူနံနက်တိုင်းကိုစတင်ပါ။ဌ။oatmeal
တစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့်များအတွက်အတည်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲပေါ်မှာ
| အစားအသောက်စင်မြင့် | ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ |
| တိုက်ခိုက်မှု |
|
| Alternative |
|
| ကျောက်ဆူး |
|
| တည်ငြိမ်မှု | သငျသညျအရာအားလုံးကိုစားနိုင်ပေမယ့်အလယ်အလတ်၌တည်၏။သို့သော်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုလုံးဝပြောင်းရန်အကြံပြုသည်။ |
အားလုံးအဆင့်များအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအဘို့အနမူနာ menu ကို
Ducan အစားအစာ၏အဆင့်အားလုံးအတွက်အပတ်စဉ်မီနူးတစ်ခု၏ဖော်ပြချက် -
| ဇာတ်စင် | မနက်စာ | ညစာ | ညစာ |
| တိုက်ခိုက်မှု |
|
|
|
| Alternative | ပရိုတိန်းနေ့
ဘယ်လ်ကိုဗို - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့
|
|
|
| ကျောက်ဆူး | မီနူးသည်လည်ပတ်အဆင့်ခွဲတမ်းနှင့်တူညီသည်။ယခုတွင်သင်သည်တစ်ပါတ် ၂ ကြိမ်စားသုံးခြင်း၊ အာလူးများကိုအရေခွံတွင်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်သူတို့နှင့်အတူဟင်းချိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ | ||
| တည်ငြိမ်မှု | သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်သဘာဝထုတ်ကုန်များမှပြုလုပ်ထားသောချက်ပြုတ်နည်းများ။ |
မှတ်ချက်!Dukan အစားအသောက်၏နေ့စဉ်အတွက်မီနူးကိုသီးခြားစီထုတ်လုပ်နိုင်သည်။
ဟင်းချက်ပြုတ်နည်းများ
Ducan Diet တွင်အမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။၎င်းတို့အားလုံးသည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများမှသာပြုလုပ်သည်။
Ducan ဟင်းချိုဟင်းချို
ဟင်းချိုတွင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -
- ကြက်သားဟင်းရည် 500 ml;
- ၁ ခုသောက်သောကြက်ခြေထောက်၊
- ၁ ကြက်သွန်၊
- 2 tbsp ။ဌ။oat bran;
- ဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ဝက်၊
- နနွင်း၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- အရသာအတွက်နံ့သာမျိုးနှင့်ဆား။
၎င်းကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်သင့်သည် -
- ကြက်သွန်နီကိုခုတ်ပါ။
- အနည်းငယ်ကြက်သွန်နီကိုအနည်းငယ်အညိုရောင်ဆီဆီလိမ်းပေးပါ။
- ဝက်ပေါင်ခြောက်မှအရေပြားကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအသားများကိုအရိုးများနှင့် ခွဲ၍ သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။
- ကြော်ထားသောကြက်သွန်နီပေါ်ရှိဟင်းရည်ကိုသွန်းလောင်းကာ၎င်းကိုဆီမွှေးနှင့်အသားထည့်ပါ။
- အရာအားလုံးကိုအပူချိန်နိမ့်သောနေရာများတွင်ပြုတ်။ ၁၅ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ။
- ထို့နောက်နနွင်း၊ အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဆားထည့်ပါကရောစပ်ပါ။
မှတ်ချက်!အကယ်၍ သောက်နေသောဝက်ပေါင်ခြောက်သည်ဆားငန်ပြီးလျှင်ဆားငန်ကိုဆားမသုံးလျှင်ပိုကောင်းသည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole
casserole အစားအစာကိုသကြားနှင့်ဆားမပါဘဲပြင်ဆင်ထားပြီး၎င်းသည် Alternating phase ပရိုတင်းနေ့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ် (granular မဟုတ်);
- ကြက်ဥ ၄ ဥ၊
- သကြားအစားထိုး။
နိမ့်သောကယ်လိုရီသကြားဓာတ်ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်ဤသို့ဖြစ်သည် -
- အခွံကိုသုတ်ခြင်းနှင့်ကြက်ဥနှင့်ရောမွှေပါ။
- ချိုမြိန်စေသည့်ဆေးပြားများကိုရေအနည်းငယ်ဖြင့်စုပ်ပြီးထောပတ်သီးထဲထည့်ပါ၊ ရောမွှေပါ။
- ထောပတ်တစ်ခွက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုဆီလိမ်းပေးပါ။
- ထောပတ်ကိုညီညာသောအလွှာတစ်ခုထဲတွင်နေရာချပြီး ၁၇၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်နာရီဝက်ခန့်မီးဖို၌ထားပါ။
မှတ်ချက်!casserole ကိုမီးဖိုချောင်ထဲမှမီးဖိုချောင်တွင်ကပ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်သင်ဖွဲနုကိုမှိုဖြန်းနိုင်သည်။
Du mayonnaise
တိုက်ခိုက်မှုအတွက် Du-mayonnaise ကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များမှထုတ်လုပ်သည်။
- ကြက်ဥအနှစ် ၃ ခု၊
- vaseline ရေနံ 100 ml;
- ၁ Tspမုန်ညင်း၊
- ၁ Tspပန်းသီး cider ရှလကာရည် (စပျစ်ရည်နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်);
- သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ပေါက်;
- ဆားဖြစ်တော့၏။
- သကြားအစားထိုးတစ်ဝက်ဆေးပြား။
algorithm အရသင်လိုအပ်သည်မှာ -
- ကြက်ဥအနှစ်ကိုဆားနှင့်ရောနှောပါ။
- သကြားအစားထိုးနှင့်နှိုးဆော်ထည့်ပါ။
- 1 Tsp ဖြည်းဖြည်းချင်း။တဖြည်းဖြည်းနှိုးဆော်, အရည် paraffin အတွက်ကိုငါသွန်းလောင်း။
- အရောအနှောကိုရိုက်နှက်ဆက်လက်, ရှလကာရည်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုငါသွန်းလောင်း။
Du mayonnaise ၏နောက်ထပ်မူကွဲသည် Attack အဆင့်အတွက်သင့်လျော်သည်။သူ့အတွက်သင်လိုအပ်သည် -
- ဒိန်ချဉ် ၃၀၀ မီလီမီတာကိုဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစရာမလိုဘဲ (အစားအစာထောပတ်နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်);
- ခက်ခဲသောအသားပြုတ်ကြက်ဥ ၃ နှစ်၊
- ၁ Tspမုန်ညင်း၊
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။
သင်ဤကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည် -
- အဝါရောင်သည်အထိအနှစ်ကိုအမဲချိတ်ဖြင့်ကြိတ်ပါ။
- ဒိန်ချဉ်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဆားနှင့်မုန်ညင်း add ထပ်မံရောမွှေပါ။
Pierre Ducan ရဲ့အသားဓာတ်သည်းမခံနိုင်မှုအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ
သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်အထူးသဖြင့်ပရိုတင်းနေ့များ၌ Ducan အစားအစာကိုစွဲကပ်ရန်အခက်တွေ့လိမ့်မည်။တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားထိုးရန် - သို့သော်အနှောင့်အယှက်မရှိပို့ဆောင်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ပဲပုပ်ကဒီမှာအများကြီးကူညီလိမ့်မယ်။တတိယအဆင့်တွင်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတိုးများလာရန်လိုအပ်သည်။
ရလဒ်
တိုက်ခိုက်မှုကာလအတွင်း ၂ မှ ၇ ကီလိုဂရမ်လျှင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ဒုတိယအဆင့်မှာပိုလျှံတဲ့ဒြပ်ထုအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်တယ်။နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်ရလဒ်သည်စုစည်းထားခြင်းဖြစ်ရာ ၁-၂ ကီလိုဂရမ်မှာပျောက်သွားနိုင်သည်။
ဆန့်ကျင်
Dukan အစားအစာတွင်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမသုံးစွဲမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
မှတ်ချက်!ဤအာဟာရနည်းလမ်းကိုသမားတော်တစ် ဦး မှပြုစုခဲ့သော်လည်းအခြားအထူးကုများနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏ဝေဖန်သုံးသပ်ချက်များစွာကိုရရှိခဲ့သည်။
ယင်း၏ဆန့်ကျင်မှုများမှာ
- ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းပျက်ပြားခြင်း၊
- သွေးတိုးရောဂါ;
- အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများရှိနေခြင်း;
- ဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်းနှင့် endocrine စနစ်၏နှောင့်အယှက်;
- အိုမင်းခြင်းသို့မဟုတ်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၊
- ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်နို့တိုက်ကျွေးရေးကာလ၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ် Lactose ကိုမှဓာတ်မတည်။
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို
ဒေါက်တာ Pierre Ducan ၏အစားအစာတွင်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်အားသာချက်များစွာရှိသည်။
- စားသုံးသည့်ပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။
- မျှတပြီးမတူညီသောအစားအစာ။
- အစားအစာကိုဆက်လက်စားရန်လှုံ့ဆော်ပေးသောပထမအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ခြင်း။
- ကျန်းမာသောတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ကြာရှည်စွာစွဲမြဲနေခြင်းသည်သင့်အားပေါင်ပေါင်ထပ်မံရရှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဒီနည်းကအောက်ပါအားနည်းချက်များကိုဖော်ပြသည်။
- အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုယိုယွင်းလာသည်
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသည်။
- အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ငိုက်မျဉ်းမှုရှိခြင်းကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းသည်။
- ketone အလွှာများအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုကြောင့်ပါးစပ်မှမနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့ထွက်သည်။
- Avitaminosis ။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏အသွင်အပြင်။
- ဟော်မုန်းညီမျှမှု။
Ducan Diet မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ
Ducan အစားအစာ၏အဆင့်တစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များရှိသော်လည်းလူများစွာတွင်မေးခွန်းများစွာရှိနေသေးသည်။
ဘာအန္တရာယ်လဲ
Pierre Ducan သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူသည်ကိုယ်အင်္ဂါနှင့်ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုပျက်ပြားစေပြီးဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိလျှင်အစားအစာသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။အခြားဖြစ်ရပ်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေနိုင်ခြင်းမရှိပါ။
ငါကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အသုံးပြုရန်နိုင်သလား
ကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများသည်ဤအစားအစာကိုမလိုက်နာသင့်ပါ။Ducan အစားအစာမီနူးသည်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များအားလုံးကိုခန်ဓာကိုယ်မထောက်ပံ့နိုင်ပါ။ထို့အပြင်အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်လာပြီးငယ်ရွယ်သောမိခင်များကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရက်ဖြစ်နိုင်တယ်
အရက်ကိုမသောက်ပါ၊ သို့သော်၎င်းကိုအစာပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
မှတ်ချက်!အရက်သည်အလွန်ကယ်လိုရီပါဝင်ပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ပါ။ထို့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မူးယစ်ခြင်းသည်၎င်းသည်သူ၏ခွန်အား၊ အလိုတော်နှင့်တစ်စုံတစ်ခုကိုလိုချင်သောဆန္ဒကိုလျော့နည်းစေသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဖြစ်နိုင်ပျားရည်လား
Dukan အစားအစာစနစ်သည်ပျားရည်သာမကအခွံမာသီးနှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုပါတားမြစ်သည်။၎င်းတို့တွင်အချို့သောအမျိုးအစားများကဲ့သို့ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားစွာပါဝင်သည်။
အသုံးပြုရန်ဖွဲ
အသုံးဝင်ဆုံးမှာနေ့စဉ်ထုတ်သင့်သော oat bran ဖြစ်သည်။ဤနည်းလမ်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအား အစပြု၍ ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊
COM ဆိုတာဘာလဲ
COM သည်နို့မှုန့်များကိုရိုးရှင်းစွာရည်ညွှန်းသည်။၎င်းကိုပုံမှန်စတိုးဆိုင်များတွင်ရှာရန်ခက်ခဲသော်လည်း Ducan အစားအစာမှအစားအစာထုတ်ကုန်များပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
ပျက်ပြားသွားရင်ဘာလုပ်ရမလဲ
အစားအစာကတော်တော်ခက်ခဲတယ်၊ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်စတဲ့လူတွေအနေနဲ့ဒီအကျင့်ကိုကျင့်ဖို့အရမ်းခက်လိမ့်မယ်။ပြိုကွဲမှုဖြစ်ခဲ့ရင်သင်အရှုံးမပေးသင့်ဘူး၊ သင်ဟာအစီအစဉ်အတိုင်းဆက်လက်စားရန်လိုအပ်သည်၊ ချိုးဖောက်မှုမရှိသည့်အလား။သို့သျောလညျးက overeating ဖြစ်ပွားခဲ့သည်မှာစင်မြင့်၏အပိုဆောင်းနေ့ကထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။
မှတ်ချက်!အကယ်၍ ပြိုကွဲမှုရှိပါကသင်စုဆောင်းထားသောကယ်လိုရီများဆုံးရှုံးသွားစေရန်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
Dukan အစားအစာကိုအစားအစာအားလုံး၏ "မိဖုရား" အဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။၎င်း၏တည်ရှိမှုနှစ်များတစ်လျှောက်ထောင်ပေါင်းများစွာသောအဝလွန်သူများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခဲ့သည်။ဆရာ ၀ န်များ၏အပျက်သဘောဆောင်သောသုံးသပ်ချက်များရှိသော်လည်း၎င်းကိုကြိုးစားခဲ့သောသာမန်လူများသည်နည်းစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုညွှန်ပြကြသည်။လိုအပ်သောအချိန်ကာလတစ်ခုလုံးကိုဆန့်ကျင်ရန်သည်းခံမှုနှင့်အလိုရှိမှုများစွာလိုအပ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်ရလဒ်များသည်အကျိုးစီးပွားဖြင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းလိမ့်မည်။