ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာသည်အသားဓာတ်နှင့်အသားဓာတ်တို့ကိုအဓိကထားသည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ၏အစွန်းရောက်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်အတွက်စွမ်းအင်ပေးရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်များသောအားဖြင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂလူးကို့စ်) ကိုသုံးသည်။သူတို့၏လျှော့ချခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုကျဆင်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့်အခြားရွေးချယ်စရာအရင်းအမြစ်တစ်ခုအနေနှင့်၎င်းသည်ပရိုတိန်းများ (ကြွက်သားစတိုးဆိုင်များ) နှင့်သိုလှောင်ထားသောအဆီများကိုစတင်ပြိုကွဲစေသည်။၎င်းသည်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
အသက်အရွယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပန်းတိုင်များ (ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ကြွက်သားထုရရှိခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်း) ပေါ် မူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (BJU) ကွဲပြားသည်။ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရပျမ်းမျှနေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၅-၆၅%
- အဆီ ၂၀-၃၅%
- ပရိုတိန်း ၁၀-၃၅%
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများနှင့်အဆီများသည်ကယ်လိုရီ၏အဓိကရင်းမြစ်ဖြစ်လာပြီးကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ၂-၁၀%သို့လျှော့ချပေးသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ၏ယေဘုယျသဘောတရားများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ်စားသုံးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ၀ မှ ၃၀ ဂရမ်သို့လျှော့ချသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၈-၁၂ ဖန်ခွက်သောက်ရန်သေချာပါစေ။
- အစားအစာအများစုတွင်ပရိုတင်းနှင့်အဆီများပါ ၀ င်သောကြောင့်သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုသည်။ပြည့်ဝဆီများအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းနှင့် trans fats စားသုံးခြင်းကိုဖြတ်တောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ဥပမာအားဖြင့် ၂၀၁၈ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည်တိရစ္ဆာန်အရင်းအမြစ်များထက်အပင်အခြေခံပရိုတိန်းဓာတ်နှင့်အဆီဓာတ်ကိုသေဆုံးမှုနှုန်းနှင့်ဆက်စပ်သည်ဟုဆိုသည်။သင်၏ခါးကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသာမကသင်၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုပါစဉ်းစားပါ။
- ၎င်းတို့ကိုအစားအစာများစွာတွင်တွေ့ရသောကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝရှောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။သို့သော်ပထမ ဦး စွာ glycemic အညွှန်းကိန်း ၅၀ နှင့်အထက်ရှိသူများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
ယနေ့ခေတ်လူကြိုက်အများဆုံးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်အမျိုးအစားသည် BJU အချိုး ၇၅%၊ အဆီ ၂၀% နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅% ပါ ၀ င်သော keto diet ဖြစ်သည်။ထို့အတူအကျော်ကြားဆုံးနှင့်လူကြိုက်များဆုံးတစ်ခုမှာ Ducan diet ဖြစ်သည်၊ ပရိုတင်းများပါ ၀ င်သောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ
မည်သည့်အစားအစာမဆိုအကန့်အသတ်နှင့်ဖိစီးမှုရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အာဟာရကိုမစမ်းသပ်မီအနာဂတ်အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးအားလုံးကိုအကဲဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပရိုတင်းများနှင့်အစားထိုးခြင်းသည်ဆာလောင်မှုကိုဟော်မုန်း ghrelin ကိုသက်ရောက်စေသည်၊ ၎င်းသည်သင်အားအင်ပြည့်စေသည်၊ အဆာပြေနှင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လျင်မြန်လိမ့်မည်။၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်အရည်စားသုံးမှုလျော့နည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်ရေအမြောက်အများပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှတဆင့်ထုတ်လွှတ်သည်။ထို့ကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာကိုကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျရန်ကြိုးစားသူများကရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။အဝလွန်အရွယ်ရောက်သူ ၇၉ ဦး ကိုလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၆ လကျော်မှာသူတို့ရဲ့ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ၃၀ ဂရမ်အောက်သာကန့်သတ်ထားသူတွေဟာသူတို့ရဲ့အဆီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်တဲ့သူတွေထက် ၄ ကီလိုဂရမ်လောက်ပိုကျသွားတယ်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုသိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ဂလူးကို့စ်ဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောရောဂါကဲ့သို့ကျန်းမာရေးပြသနာများစွာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာများသည်ဤဖြစ်ပွားမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။
- သုတေသနတစ်ခုအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစာသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့ကျစေပြီး၎င်း၏တိုးတက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အင်ဆူလင်ပမာဏလျော့ကျသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆီလောင်ကျွမ်းစေသော glucagon ဟော်မုန်းတိုးလာသည်။သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအဆီလောင်ကျွမ်းမှုပုံစံသို့ပြောင်းသောအခါ ketosis ဟုခေါ်သောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်ပြီး ketones ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်၌တည်ဆောက်သည်။ဤဖြစ်စဉ်သည်ပျို့ချင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ halitosis၊ အဖျားတက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးမ ၀ ခြင်းစသည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ထို့အပြင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အိပ်ငိုက်ခြင်းများဖြစ်တတ်သည်။ထို့အတွက်ကြောင့်လေ့ကျင့်မှုအရေအတွက်သိသိသာသာလျှော့ချခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းအပါအ ၀ င်နေ့စဉ်ဘဝ၌ပြဿနာများပေါ်ပေါက်သည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။သုတေသနများစွာကကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အမျှင်ဓာတ်ကိုစားသုံးတဲ့အခါကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အူထဲမှာအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကအလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်းထောက်ပြထားပါတယ်။ဘက်တီးရီးယားများသည်အမျှင်များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြီးတိုတောင်းသောကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်ပေါ်စေသောအန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ အူကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီးရောင်ရမ်းနာကျင်ခြင်းနှင့်ပိုးမွှားများကိုဆန့်ကျင်သောအာနိသင်ရှိသည်။ထို့ပြင်ဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောဗီတာမင်များ၊ အထူးသဖြင့်အုပ်စု B နှင့် C နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သတ္တုဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ရန်ခက်ခဲသည်။
- အစားအစာကိုကြာရှည်စွာလိုက်နာခြင်းသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်း၊ အရိုးပွခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောနှလုံးခုန်သံများနှင့်ကျောက်ကပ်ပြဿနာများကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ၏အဖြစ်များဆုံးသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာဝမ်းချုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အစာမကြေခြင်းဖြစ်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်မည်သူအတွက်မသင့်တော်ပါသနည်း။
- ဆီးချိုရောဂါ (သို့) နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများသည်၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။
- နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြဿနာရှိသူများ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များ။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းအားနည်းသူများ
- အစာမမှန်ခြင်းအပါအ ၀ င်အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများရှိသူများ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစာကိုမစားခင်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်စစ်ဆေးပါ၊ ၎င်းသည်သင့်အားမထိခိုက်ပါစေနှင့်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစာစားခြင်းအတွက်အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်အဓိကအဆီများပါဝင်သည်။ အုန်းသီး၊ ထောပတ်သို့မဟုတ် ghee၊ သံလွင် (အပျိုစင်)၊ ထောပတ်သီးဆီစသည်
အဆီနှင့်အဆီအားလုံးသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ သို့မဟုတ်အနည်းငယ်မျှသာရှိသော်လည်းအားလုံးသည်ကျန်းမာသည်။အချို့အဆီများသည်ပြုပြင်ပြီးဓာတုပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအများစုတွင် omega-6 fatty acids များစွာပါ ၀ င်သည်၊ အလွန်အကျွံစားသုံးလျှင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ဤအဆီများသည်အိုမီဂါ -၃ ကဲ့သို့အခြားအဆီများ၏ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းဟန့်တားနိုင်သည်။
ဤအကြောင်းကြောင့်ပဲပုပ်၊ ပြောင်း၊ canola နှင့်မြေပဲထောပတ်တို့ကဲ့သို့ omega-6 fatty acids မြင့်မားသောအဆီများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အစားအစာတွင်ပရိုတင်းနှင့်အဆီဓာတ်များပါ ၀ င်သောအသားအများစုပါဝင်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်အရသာနှင့်ထုတ်ကုန်၏သက်တမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အဘယ်အရာကိုမျှထည့်စရာမလိုဘဲအရည်အသွေးမြင့်နှင့်အထူးကောင်းမွန်သောအော်ဂဲနစ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ပြုပြင်ထားသောအသားထုတ်ကုန်များ ၀ ယ်မကြည့်ပါနှင့်။ထုတ်လုပ်သူများစွာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတိုးစေရန်သကြား၊ နံ့သာမျိုးနှင့်အရသာများထည့်သည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားဓာတ်၌ lactose) ပါ ၀ င်သော်လည်းအများစုသည်၎င်းတို့ကိုဂရုမစိုက်ပါ။အချဉ်နို့ကိုပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့်ပိုတက်စီယမ်ရရှိရန်သုံးနိုင်သည်။နွားနို့နှင့်ဒိန်ချဉ်တို့သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အများဆုံးဖြစ်သော်လည်းသင်လုံးဝဖြတ်တောက်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါကအချို (သို့) အရသာမပါသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။ စားသုံးရန်အရေအတွက်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။
အစားအစာပြုပြင်ခြင်းအတွက်အထူးအာရုံစိုက်သင့်သည်။အစားအစာတစ်ခုအတွက်အသားပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးပါ။ဖုတ်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ပြီးတော့ကြော်ထားတဲ့အစားအစာတွေကိုလုံးဝငြင်းတာပိုကောင်းတယ်။
glycemic index (၅၀ အထိ) နိမ့်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။၎င်းတို့သည်ဖြိုဖျက်ရန်နှင့်ပြည့်ဝမှုကိုခံစားရရန်ကြာမြင့်သောနှေးကွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပြည့်နေသည်။ယေဘူယျအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အဆီဓာတ်ကိုကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှမဟုတ်ဘဲကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာနှင့်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံတို့မှရရှိသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သနည်း။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောကျန်းမာသောအစားအစာများ
- အသားနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောတိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ-ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ကြက်ဆင်၊ သိုးသား၊ ဝက်သား၊ ဥ၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ
- ပင်လယ်စာများ: ဆော်လမွန်၊ ငါးခူ၊ ငါး၊ ငါး၊ ပုစွန်၊ ငါးသေတ္တာ၊ ငါးခူ၊
- condiments: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး
- ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်များ-ရေ၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်
- အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း) - Almonds, Walnuts, Pumpkin Seeds, Sunflower Seeds, Pistachios, Cashews
- အဆီဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ ဘရိုကိုလီ၊ zucchini၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းသီး၊ သခွားသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အရွက်စိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ တရုတ်နံနံ၊ ကညွတ်၊ မှို၊ အုန်းသီး၊ ထောပတ်သီး
ရှောင်ရန်အစားအစာများ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာသည်အပါအ ၀ င်အစားအစာအုပ်စုများစွာကိုပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ပြီးဖယ်ထုတ်သည်။
- ကောက်နှံနှင့်အစေ့အဆန်များ: ဆန်၊ မုယောစပါး၊ quinoa၊ ဂျုံ၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ
- သကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်များ: ကိတ်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ သကြားလုံးများ
- သကြားနှင့်အချိုရည်များ
- သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများ: ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီ၊ သစ်တော်သီး
- ဓာတ်ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: ပဲ၊ ပြောင်း၊ zucchini၊ အာလူး
- ပဲအမျိုးမျိုး: ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲဟင်း၊ ပဲ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်
- သကြားထည့်ထားသောဟင်းခတ်အနှစ်များ - ketchup, barbecue sauce, salad dressings
- အရက် - ဘီယာ၊ ဝိုင်၊ အရက်၊ ချိုမြိန်သောကော့တေး၊ ဆိပ်ကမ်းဝိုင်၊ vermouth
တစ်ပတ်လျှင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောမီနူး
ရနိုင်သောအစားအစာစာရင်းသည်သိသိသာသာလျော့ကျသွားသည်ဆိုသော်လည်းအစားအစာသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။နေ့စဉ်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာအတွက်မီနူးတစ်ခု၏ဥပမာတစ်ခု
တနင်္လာနေ့
နံနက်စာ: မှိုနှင့်အတူ omelet
နေ့လည်စာ: အမဲသားဟင်းရည်
ညစာ: ကညွတ်နှင့်မီးဖိုဖုတ်ထားသောကြက်ဆင်သားလွှာ
အင်္ဂါနေ့
နံနက်စာ: flaxseed ပေါင်မုန့်၊ guacamole နှင့်ကြက်ဥကြော်
နေ့လည်စာ: miso စွပ်ပြုတ်
ညစာ: ဒိန်ခဲနှင့်အတူမီးဖို၌ zucchini ဖုတ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ: ဆော်လမွန်နှင့်ထောပတ်သီးတို့နှင့်သုပ်စားပါ
နေ့လည်စာ: ကြက်အသားလုံးနှင့်ဟင်းရည်
ညစာ: ဘေကွန်နှင့်မုန့်ငံပြာရည်နှင့်ခေါက်ဆွဲ
ကြာသပတေး
နံနက်စာ: ကြက်သား၊ သခွားသီး၊ feta နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့နှင့်သုပ်ပါ
နေ့လည်စာ: ကြက်သားကြွပ်ကြွပ်နှင့် courgette ခေါက်ဆွဲ
ညစာ: ပင်လယ်စာများဖြင့်ငရုတ်ကောင်း
သောကြာ
နံနက်စာ: ဒိန်ချဉ်ဟင်းချို
နေ့လည်စာ: မှိုဟင်း
ညစာ: အကင်နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
စနေနေ့
နံနက်စာ: ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥ
နေ့လည်စာ: ငါးကြီးနှင့်အတူဆန်လုံးညို
ညစာ: အသားနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်
တနင်္ဂနွေနေ့
နံနက်စာ: ဗာဒံစေ့အနည်းငယ်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်
နေ့လည်စာ: ပဲစိမ်းစားကြက်သားပြုတ်
ညစာ: ပင်လယ်စာနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်သုပ်
သတိရပါ၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုအပြည့်အစုံနှင့်ရေရှည်တားမြစ်ခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်ပြီးအလွန်အမင်းစားသုံးသည့်အလေ့အထများသည်ကောင်းကျိုးအနည်းငယ်သာဖြစ်စေသည်။သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစားအစာသည်သင့်တင့်မျှတစွာစားသုံးပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များအားလုံးပါ ၀ င်သင့်သည်။ကျွမ်းကျင်သူများကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနှင့်ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုရောနှောသုံးသပ်ချက်များရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်ဤအစားအစာကိုရေတိုနှင့် ၂ လထက်မပိုလိုက်နာသင့်ကြောင်းအားလုံးကသဘောတူကြသည်။