ဓာတ်စာကအများဆုံးပါ

လူတိုင်းသည်သူ၏ဘ ၀ တွင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ခြင်းတို့နှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်။

အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုအလွန်အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအစာအားလုံးသည်ထိရောက်မှုမရှိပါ။ခန္ဓာကိုယ်၏တစ် ဦး ချင်းဝိသေသလက္ခဏာများသည်ယနေ့ရရှိနိုင်သောအစားအစာများစွာကိုရှင်းပြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းဆုံးနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျစေမယ့်အရမ်းစားတဲ့အစားအစာကိုဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

အစားအစာသည်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးအခြေခံမူကားအဘယ်နည်း။

ပထမ ဦး စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်မှန်းချက်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြရန်လိုသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့မင်းခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းနဲ့သူ့ရဲ့စံနှုန်းကနေသွေဖည်မှုကိုဆုံးဖြတ်သင့်တယ်။အကောင်းဆုံးသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်၊ သင်ကန ဦး အချက်အလက်များအပေါ်မှီခိုရမည်။

• အစားအစာများ၏အကွာအဝေးကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သောရောဂါများ (ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါ)၊
• နေထိုင်မှုပုံစံ (လေ့လာမှု၊ အလုပ်အချိန်ဇယား)၊
• အသက်အရွယ်;
• ကျားမ;
• အပိုပေါင်ပမာဏ။

မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုမစတင်မီ၊ ပြဿနာနှစ်ခုအတွက်ကုထုံးပညာရှင်သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

• အစာချေဖျက်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်း၊
• ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်များလာခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ (အထူးသဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဟော်မုန်းမူမမှန်ဖြစ်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည့်အပြင်အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်ပင်မထိရောက်ရခြင်းအကြောင်းအရင်း) ။

အစားအစာများသည်အောက်ပါနည်းလမ်းများနှင့်ကွဲပြားသည်။

• သင်တန်းကာလ;
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏နိယာမသည်အစားအသောက်၏ဗဟိုတွင်ရှိသည်။
• စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ခြင်း။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်များပေါ် မူတည်၍ အစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်၏အဓိကအခြေခံမူများမှာ -

• စားသုံးရန်အတည်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များရရှိနိုင်မှု၊
• အဆင်ပြေသောအစားအစာ၊ လူတစ် ဦး ၏အလုပ် / လေ့လာမှုအချိန်ဇယားနှင့်ကိုက်ညီသည်။
• တိကျသောကိစ္စတိုင်းအတွက်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ထို့ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းသည်အချိန်တိုအတွင်းပိုလျှံသောပေါင်အနည်းငယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သောအခါအထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်၊ ရှည်လျားသောအစာများသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိနေခဲ့သောပိုနေသောကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။ လူနာဘဝ;
• အောင်မြင်သောရလဒ်များကိုစုစည်းခြင်း၊
• ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မဖိအားများမရှိခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသောအစားအစာ: ဒဏ္mythာရီလား၊ အဖြစ်မှန်လား။

အစာစားပြီးပြီးချင်းလူနာများစွာရင်ဆိုင်ရသောအဓိကပြဿနာမှာကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်အဓိကပြဿနာဖြစ်သည်။ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ။အစားအစာမှမှားယွင်းသောနည်းလမ်းအတွက်အပြစ်တင်ရန်၊ ဆိုလိုသည်မှာပုံမှန်အစားအစာနှင့်အစားအစာသို့ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။အထိရောက်ဆုံးအစားအစာစဉ်အတွင်းဘာတွေဖြစ်ပျက်?

အစားအစာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အားအကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာသို့လွှဲပြောင်းသည်။ အဆီနည်းသော၊ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်ကိုတက်ကြွစေသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်များကင်းစင်သည်။အစားအစာသည်အပြီးပြည့်စုံပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောပိုလျှံသောအာဟာရသို့ခန္ဓာကိုယ်သို့ပြန်လည်လွှဲပြောင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေတဲ့အစားအစာရှိပါသလား။တကယ်တော့အစားအစာတိုင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်နဲ့အမြဲတမ်းလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ဤအရာသည်လိုအပ်သည်

• သင့်ရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံအတွက်မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။
• အစားအသောက်အကြံပြုချက်များကိုအတိအကျလိုက်နာပါ။
• ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများ၊ မလိုအပ်သောအစာများမပါ ၀ င်သောပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားပါ။

အစာပြန်မစားသောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အားကန့်သတ်ထားသောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုအကြားကူးပြောင်းရန်လုံလောက်သောအချိန်ပေးသင့်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်သောအစားအစာများစွာသည်တစ်ပတ်လျှင်ပုံမှန်အစားအစာအနည်းငယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ရန်အကြံပြုသည်။သို့သော်၊ ယခင်စစ်အစိုးရနှင့်အစားအစာသို့လုံးဝပြန်သွားပါကကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။

အရိုးရှင်းဆုံးဓာတ်စာ

အစားအစာ၏ရိုးရှင်းမှုကိုလိုက်နာမှုလွယ်ကူမှု၊ စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသောအစားအစာ၊ ထုတ်ကုန်များစွာရွေးချယ်ခြင်းတို့ဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။အရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာရွေးချယ်မှုများထဲမှတစ်ခုမှာမိုနိုအစားအစာဖြစ်သည်။

mono-diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသောထုတ်ကုန်တစ်ခုအားအချိန်တစ်ခုအတွက်သုံးခွင့်ပြုသောအထူးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာ၏ဥပမာသည်ဆားနှင့်အဆီမပါသောပြုတ် buckwheat ယာဂုကို အခြေခံ၍ mono-diet ဖြစ်နိုင်သည်။buckwheat အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်မထားပါ။အစားအစာအတွင်းအရည် (ရေ၊ ပြုတ်၊ သန့်စင်ပြီးကာဗွန်နိတ်မရှိသောဓာတ်သတ္တု) ကိုသာခွင့်ပြုသည်။

Mono-diets များသည်ဆန်၊ buckwheat၊ အာလူးပြုတ်၊ အရေခွံမပါသောကြက်၊ အနီရောင်အသား၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ခွင့်ပြုသည်။အရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာသည်တစ်ရက်မှ ၅ ရက်ကြာသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအတော်လေးအလွယ်တကူခံနိုင်ရည်ရှိပြီးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေပါဘူး။သို့သော်အရိုးရှင်းဆုံးဓာတ်စာတွင်လူနာများ၏အဖြစ်များဆုံးတိုင်ကြားချက်မှာစိတ်တိုခြင်းဖြစ်သည်။

၅ ရက်အတွင်းအစားအသောက်၏ထိရောက်မှုသည် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသော်လည်းနောက်ဆုံးရလဒ်သည်ကန ဦး သတ်မှတ်ချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အပြင်းထန်ဆုံးအစားအစာ

အပြင်းထန်ဆုံးအစားအစာများသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်တတ်သည်။လူများစွာသည်ပိုနေသောပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်သူတို့၏ကြိုးပမ်းမှုတွင်အတင်းကျပ်ဆုံးနှင့်အမှန်တကယ်အစာရှောင်သည့်အစားအစာကိုတွေ့ကြုံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။အပြင်းထန်ဆုံးအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအနိမ့်ဆုံးအစာနှင့်ရေလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးအခြေခံအားဖြင့်၎င်းသည်၎င်း၏အဆီသိုက်များကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။အဓိကကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များ၏အလုပ်များတွင်ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်နိုင်ချေမြင့်မားသောကြောင့်အပြင်းထန်ဆုံးအစားအစာများကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာသင့်သည်။အတင်းကျပ်ဆုံးအစားအစာအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်အခါမျှခြေရာမချန်ခဲ့ပါ။

• စိတ်မူမမှန်မှုများ (စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း၊ အာရုံကြောအားနည်းခြင်း);
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်း (ပျို့ခြင်း၊ bulimia၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း)၊
• ဟော်မုန်းမညီမျှမှု;
• အမျိုးသမီးများတွင်ရာသီမမှန်ခြင်း

အတင်းကျပ်ဆုံးနှင့်အတင်းကျပ်ဆုံးအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်သော်လည်းရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းလိုအပ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအစပြုသူများအတွက် ၃ ရက်ထက်ပိုမစားရသေးသလိုတင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုစားပြီးသူများအတွက် ၇ ရက်ထက်ပိုမစားပါနှင့်။

အလုံခြုံဆုံးအစားအစာ

လူတစ် ဦး သည်စံပြဖြေရှင်းနည်းများကိုအဆက်မပြတ်ရှာဖွေနေသည်။သို့သော်၎င်းသည်အစားအစာကိုယ်တိုင်မတည်ရှိသည်ကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ထိရောက်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်သောအခါရရှိနိုင်သည့်အလုံခြုံဆုံးအစားအစာကို ဦး စားပေးသင့်သည်။အလုံခြုံဆုံးအစားအစာကဘာလဲ။

ဘေးကင်းသောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုလုံးဝမရှိချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချရန်အထူးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ဘေးကင်းသောအစားအစာအတွက်အရိုးရှင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သောမျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။မျှတသောအစာသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည့်အပြင်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီး၎င်း၏စနစ်များကိုလည်ပတ်စေသည်။

အစားအစာသည်အများဆုံးဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။ကိစ္စတစ်ခုတွင်ထိရောက်သောဓာတ်စာသည်အခြားအတွက်လုံးဝမထိရောက်ပေ။အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်သုံးစွဲသူများသုံးသပ်ချက်များအရသာမကတစ် ဦး ချင်းစီအလိုက်သတ်မှတ်ချက်များအတိုင်းဆောင်ရွက်ရမည်။