ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မှန်ကန်သောရွရွပြေးခြင်း - အပိုပေါင်များမှရုန်းထွက်နည်း

ပြေးခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်တယ်ဆိုတာလူတိုင်းသိပါတယ်။ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သင့်တော်တဲ့ရွရွပြေးတာကိုဘယ်သူမှသတိမပြုမိကြပါဘူး။ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးနောက်သူတို့၏ပုံသဏ္improvementန်၌တိုးတက်မှုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ထားသောလူများစွာ၌လိုချင်သောရလဒ်များမရှိခြင်း၏အကြောင်းရင်းများသည်သိသာထင်ရှားလာလိမ့်မည်။

ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရွရွပြေးခြင်းမှစတင်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုခွန်အားနှင့်ပြည့်စေသည်။

• သွေးသည်အောက်ဆီဂျင်နှင့်ပြည့်နေလိမ့်မည်။
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောစနစ်တစ်ခုလုံးအားကောင်းလာလိမ့်မည်။
• အရိုးများသန်မာလာလိမ့်မည်။
• အဆုတ်သည်အရေးကြီးသောအသံပမာဏကိုတိုးစေလိမ့်မည်။

ပြေးခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတို့သည်မကြာခဏပိုဖြစ်လာသည်၊ ထို့ကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ပိုလျှံသောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ဒါပေမယ့်သင်မှန်ကန်စွာပြုလုပ်မှသာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသောအချက်၁၅-၂၀ မိနစ်လောက်ပြေးတာကသင့်ရဲ့ရုပ်ရည်ကိုသိသိသာသာသေးသွားစေမှာမဟုတ်ပေမယ့်အနာကျက်စေတဲ့အာနိသင်ကသိသာထင်ရှားပါတယ်။

တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်အပြေးလေ့ကျင့်ရန်အားလပ်ရက်နှစ်ရက်နှင့်အတူနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများတဖြည်းဖြည်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

အထူးသဖြင့်စတင်သူများအတွက်အလေးချိန်ရှိသောပစ္စည်းများမသုံးပါနှင့်။ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာများကိုခြေထောက်ကြွက်သားများအားကောင်းရန်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အရှိန်မြှင့်တင်ရန်အားကစားသမားများကအဓိကအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။

ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ဖို့ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်ပြေးဖို့လိုသလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရွရွပြေးခြင်းအမျိုးအစားများ

အပြေးအမျိုးအစားတစ်ခု၏ထိရောက်မှုကိုပိုမိုနားလည်ရန်သင့်အနေနှင့်အမျိုးမျိုးသောဝန်များအတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

1. ပေါ့ပေါ့ဆဆပြေးခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုအသည်း၌သိုလှောင်ထားသောသကြား (glycogen) မှစွမ်းအင်ကိုယူစေသည်။၎င်းကိုပုံမှန်အားဖြင့်မိနစ် ၄၀ အတွင်းစားသုံးလေ့ရှိသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နံနက်စာစားပြီးနောက်သင်ဆုံးရှုံးသွားသောသကြားသည် ပြန်၍ မရခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်ပါ။
2. ၁ နာရီကျော်လောက်ပြေးတာကခန္ဓာကိုယ်ကအဆီတွေကိုချေဖျက်ပေးတယ်။အပြင်ပန်းအားဖြင့်ဤသည်ကိုပြင်းထန်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့်မောပန်းခြင်းတို့ဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။
3. သင် ၁ နာရီ ၁၅ မိနစ်ထက်ပိုပြေးလျှင်ပရိုတိန်းများမှစွမ်းအင်များဖြည့်လာပြီးကြွက်သားထုကိုလျှော့ချပေးသည်။
4. ပေါ့ပါးသောအပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ဖြင့်အပြေးလေ့ကျင့်စဉ်တွင်အဆီကျစေသောအစွမ်းထက်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုစတင်ခဲ့သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပိုမိုကြီးမားသောခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ရှိသောလူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေသောပုံစံတစ်ခုရှိသည်။

၎င်းသည်သင်တစ်နာရီအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော် ၁ နာရီ ၁၅ မိနစ် (သို့) ကြားကာလထက်မပိုရ။

ကြားကာလလည်ပတ်မှုအကြောင်း

ဤအမျိုးအစားသည်လေ့ကျင့်ရန်အချိန်တစ်နာရီပေးရန်အခွင့်အလမ်းမရှိသောအလုပ်များသူများအတွက်ပိုသင့်တော်သည်။၎င်းသည်အစာရှောင်ခြင်းအပြေးနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထလမ်းလျှောက်ခြင်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည်။ဤသို့သောဝန်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရှိအချို့သောလုပ်ငန်းစဉ်များသည်အဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့နာရီဝက်ပဲကြာတယ်။အစီအစဉ်တွင်အဆင့် ၄ ဆင့်ပါ ၀ င်သည်။

1. ပထမဆုံးမီတာ ၁၀၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လျင်မြန်သောအမြန်နှုန်းဖြင့်ပြီးစီးသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဝန်ကိုပြင်ဆင်ရန်ကူညီသည်။
2. နောက်ထပ်မီတာ ၁၀၀ အတွက်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုညှိ။ ပေါ့ပါးသောအပြေးတစ်ခုသို့သွားပါ။
3. ထို့နောက်သင်ကအမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းနှင့်တူညီသောအကွာအဝေးကိုပြေးရန်လိုသည်။
4. တစ်ဖန်ရွရွပြေးခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းတို့ကိုပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါ။

အဆင့်အားလုံးမိနစ် ၃၀ ကြာအောင်ထပ်လုပ်ပါ။

အရေးကြီး:နောက် ၆ နာရီအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုပေါင်များဆက်လက်ဆုံးရှုံးသည်။

ပြေးရလွယ်ကူခြင်း (ရွရွပြေးခြင်း) အကြောင်း

အစပြုသူများအတွက်ထောက်ခံချက်သည်မြန်နှုန်းမြင့်မာရသွန်ပြေးခြင်းကိုချက်ချင်းမလုပ်ပါနှင့်။သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။လမ်းလျှောက်နေစဉ်သင်ဆုပ်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။အချို့သောနည်းစနစ်များကိုလိုက်နာရပါမည်။

• နှာခေါင်းမှတဆင့်ပါးစပ်နှင့်အသက်ရှူထုတ်။ အညီအမျှရှူထုတ်ပါ။
• သင်၏ကျောကိုရှေ့တည့်တည့်ကြည့်ပါ။
• ဒူးများသည်အနည်းငယ်ကွေး။ အဆစ်များပေါ်ရှိဖိအားများကိုလျော့ကျစေလိမ့်မည်။
• လက်နှစ်ဖက်ကိုတံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးထားပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရွေ့လျားသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံဥာဏ်အနည်းငယ်အားလပ်ရက်နှစ်ရက်သည်မနာကျင်ပါ။

အာဟာရအကြောင်း

အပြေးနေစဉ်အာဟာရအတွက်၊ ဤအရာသည်အလွန်အရေးကြီးသောအကြောင်းအရာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ရည်ရွယ်ချက်မှာစွမ်းအင်ကိုသင့်တော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ketone ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်အဆိပ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားရန်ခွင့်ပြုပြီးနာရီဝက်ထက်နောက်မကျစေရ။

သင်တန်းမစခင်

တစ်ချိန်တည်းမှာသင်သည်ကောက်နှံနှင့်ပဲပင်များ၊ အာလူးနှင့်ခရမ်းသီး၊ မှိုနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာနှင့်ဟင်းနုနွယ်တို့အပေါ်အားမကိုးသင့်ပါ။အဆီနှင့်ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်။

ကျောက်ကပ်၊ သွေးကြောများနှင့်နှလုံးကိုအလွန်အကျွံတင်ခြင်းမှသက်သာစေရန်အရည်စားသုံးမှုကိုလည်းကန့်သတ်ထားရပါမည်။အမြင့်ဆုံးအကြံပြုထားသောပမာဏသည်ရွရွမပြေးခင်နာရီဝက်အလိုတွင်ရေတစ်ဖန်ခွက် (သို့) လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။သို့သော်အပြေးနေစဉ်၊ ၂ ကီလိုမီတာတိုင်း ၂ မှ ၃ အထိသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ပြီးရင်ပြေး

လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးတွင်သင်သုံးစွဲခဲ့သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး (သို့) citrus ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

မိနစ် ၂၀ - ၄၀ ခန့်အကြာ (အချိန်သည်တစ် ဦး ချင်းစီ၊ ဒါပေမယ့်စောစောမဟုတ်၊ နောက်မကျပါ)၊ အလွန်အကျွံမစားဘဲနှင့်လေးလံသောအစားအစာများကိုမစားဘဲစားနိုင်သည်။

ပြေးရန်အကောင်းဆုံးအချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်အကြောင်းပြောရန်မအောင်မြင်နိုင်ပါ။မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန်အောက်ပါတို့ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

1. မနက်ခင်းတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှလေ့ကျင့်ရန်စွမ်းအင်ကိုယူစေသည်။ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ဗိုက်အလွတ်ပေါ်ပြေးသင့်သည်။
2. ညနေခင်းပြေးခြင်းကနေ့မှာစုဆောင်းထားတဲ့စွမ်းအင်တွေကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအဆီတွေကိုအရည်ပျော်သွားစေပါတယ်။အထူးသဖြင့်ကွန်ပျူတာတွင်တစ်ချိန်လုံးထိုင်ခိုင်းနေသောရုံးဝန်ထမ်းများအတွက်ဤအချက်သည်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အနည်းဆုံးတစ်နာရီအကြာညစာစားပြီးနောက်ပြေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အိပ်ရာမ ၀ င်မီအဆီနည်း kefir (သို့) ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။

မင်းမြင်တဲ့အတိုင်းပဲမင်းအတွက်အဆင်ပြေတဲ့အချိန်တိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တယ်။ အဓိကကမှန်တယ်။

ဘယ်သူကမပြေးသင့်ဘူးလဲ

ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသောသူများအတွက်ပြေးရန်မအကြံပြုပါ။

• သွေးတိုး (သွေးတိုးရောဂါ);
• နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ;
• ပုံပျက်သောကျောရိုး;
• အစာအိမ်နာနှင့် varicose သွေးပြန်ကြော;
• အဝေးမှုန်;
• Endocrine စနစ်ရောဂါများနှင့် bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ။

ထို့ပြင်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အဆင့်နှင့်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များတွင်မည်သည့်ရောဂါဝေဒနာများကိုမဆိုသင်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသည်။လတ်တလောခွဲစိတ်မှုများသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများသည်ပြေးခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

ဤအသိပညာအားလုံးနှင့်ပြည့်စုံပါကဤစွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသောကာယပညာအမျိုးအစားကိုသင်လုံခြုံစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။မင်းသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုအပြေးခေါ်ရင်ဒီလုပ်ငန်းကပိုပျော်ဖို့ကောင်းလိမ့်မယ်။