Buckwheat အစားအသောက်- သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။buckwheat အစားအစာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

buckwheat အစားအသောက်သည် ရိုးရှင်းပြီး အလွန်ထိရောက်သော ဝိတ်ချနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤအစားအသောက်ကိုလိုက်နာသူများသည် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားနိုင်သည့်အပြင် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ ရလဒ်ကောင်းများသည် buckwheat ၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအနည်းဆုံးပမာဏနှင့် အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာမှ လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို မရရှိဘဲ အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကို စတင်ချေဖျက်သည်။သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat အစားအစာကိုရွေးချယ်သူများသည် ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုစတင်နိုင်သည်ကို မစိုးရိမ်ပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာ၊ မိုနိုအစားအသောက်အတွက် အခြေခံအဖြစ်ယူထားသော သီးနှံတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဗီတာမင်အမြောက်အမြားပါဝင်သောကြောင့် စိတ်မပူပါနှင့်။

Buckwheat အစားအသောက် ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုး

buckwheat စားသုံးခြင်းဖြင့် ကီလိုဂရမ်များစွာ ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အပြင်၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေခြင်း၊ သင့်အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေမည့် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခု ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့မတူဘဲ buckwheat အစားအသောက်မှာ အားသာချက်များစွာရှိပါတယ်။

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် သွေးကြောနံရံများ အားကောင်းစေခြင်း၊
• သွေးလည်ပတ်မှုကိုအသက်သွင်း;
• အသည်းနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ အခြားအင်္ဂါများကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ;
• မလိုအပ်သောအဆိပ်နှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားရေး;
• puffiness ဖယ်ရှားရေး;
• အပူလောင်ခြင်း၏ပပျောက်ရေး;
• မျက်နှာအသားအရေ၏အထွေထွေအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။

Buckwheat သည် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက အကျိုးကျေးဇူးများပါရှိသည်။

• အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအိမ်ရှင်မများအတွက်ပင် buckwheat ယာဂုချက်ပြုတ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
• ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း ဂျုံယာဂုတွင် အာဟာရနှင့် ဗီတာမင်အားလုံးကို သိမ်းဆည်းထားသည်။
• လုံလောက်သောသီးနှံကုန်ကျစရိတ်;
• အစားအသောက်များ၏ထိရောက်မှု။Buckwheat အစားအစာသည် 7 ရက်မျှသာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီသည်။
• buckwheat အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏စွယ်စုံ။အခြားသူများ (ဥပမာ ပရိုတင်း) နှင့်မတူဘဲ ဤမိုနိုအစားအသောက်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ပင် လက်ခံနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် buckwheat မှာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။သို့သော်၊ သူမသည် အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ပင် အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။

• အချို့သောသူများအတွက်၊ buckwheat အစားအစာကိုရက်အနည်းငယ်ကြာခံနိုင်ရည်သည်တကယ့်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။တင်းကျပ်လွန်းသော ကန့်သတ်ချက်များသည် အနာဂတ်တွင် ထုတ်ကုန်များ၏ ပြိုကွဲမှုနှင့် ရောနှောမှုမရှိခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• Buckwheat အစားအသောက်ကို စမ်းသုံးဖူးသူတိုင်း က သီးနှံတစ်မျိုးကို တစ်ပတ်ကြာ ကျွေးပြီးနောက်၊ "ကုန်းပြင်မြင့်" အကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်ပေါ်လာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့သွားခြင်း ရပ်တန့်သွားကြောင်း အတည်ပြုပါသည်။
• ကျန်းမာရေး အထွေထွေ ယိုယွင်းခြင်း။Buckwheat တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဂရုမစိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ငိုက်မျဉ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ buckwheat တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အချို့သော contraindications များရှိသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာအိမ်နာ၊ အစာအိမ်နာနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုဝေဒနာ ခံစားရသူများအတွက် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်ကို လက်မခံနိုင်ပါ။ထို့အပြင်၊ ဆရာဝန်များသည် buckwheat တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုအကြံပြုခြင်းမရှိပါ။

Buckwheat အစားအသောက်: မီနူး

buckwheat တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုရှိသည်။နှစ်မျိုးလုံးတွင်၊ buckwheat သည် အာဟာရ၏အခြေခံဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော် ပထမတစ်မျိုးမှာ သံဓာတ်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများ၊ ဒုတိယနှင့် တတိယတစ်မျိုးမှာ စိတ်စွမ်းအားမရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ရွေးချယ်မှု နံပါတ် ၁

ဤအစားအစာအမျိုးအစားတွင် buckwheat ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်သာ ပေါင်းနိုင်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ စီရီရယ် ၁ ခွက်ကိုယူပြီး ရေဆေးချ၊ ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲကိုလောင်း၊ ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ရေ 0. 5 လီတာလောင်း၊ အဖုံးအုပ်ပြီး တစ်ညလုံးထားလိုက်ပါ။ဂျုံယာဂု အဆင်သင့်ဖြစ်မယ့်နေ့။

သတိထား! ဤဗားရှင်းတွင်၊ ဂျုံယာဂုကို ဆားနယ်ပြီး ဆီထည့်၍မရပါ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုသာ အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။

ထို့အပြင် လိုက်နာရမည့် စည်းကမ်းအချို့လည်း ရှိသေးသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ တင်းကျပ်သောအစားအစာဖြင့်၊ သင်သည်အနည်းဆုံးရေ ၂ လီတာသောက်ရန်လိုအပ်ပြီးအိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင်မစားသင့်ပါ။

ရွေးချယ်မှု နံပါတ် ၂။ပေါ့ပါးသည်။

ဤမျိုးကွဲဖြင့် ကောက်နှံများကို ချက်ပြုတ်ပြီး ယခင်ဗားရှင်းကဲ့သို့ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ချက်စားခွင့်ပြုထားသည်။ဤနည်းလမ်းသည် ယခင်ပုံစံကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များကို မဆိုလိုပါ။

ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းဖြင့် အစားအသောက်သည် ပို၍ကွဲပြားသည်။အလေ့အကျင့်ပြသထားသည့်အတိုင်း၊ ဤနည်းလမ်းတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ပို၍နှေးကွေးသွားသော်လည်း ပြန်မလာပါ။

Buckwheat ဂျုံယာဂုကို ပြုတ်ထားသော ကြက်ရင်အုံ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသောချိစ်များ၊ ဆီမပါဘဲ မှိုပြုတ်များဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။

အစားအစာသည် ငွီးငှေ့ပုံမပေါ်စေရန်၊ နံနက်စာအတွက် ရေထဲတွင် oatmeal တစ်ပန်းကန်၊ နို့မထည့်ဘဲ သို့မဟုတ် သရေစာအတွက် အသီးအနှံတစ်ခုခုကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။

အနံ့အရသာမြှင့်တင်ပေးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ သံလွင်ဆီနှင့် ပင်လယ်ဆားတို့ကို ထည့်နိုင်သည်။

buckwheat အစားအစာ၏အမျိုးအစားခွဲများကိုပိုမိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ပါ။

• Buckwheat တိုဟူး။ဤရွေးချယ်မှုသည် ထုတ်ကုန်နှစ်ခုမှ လိုအပ်သော macronutrients (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ၊ buckwheat မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ကိုရရှိသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအင်္ဂါများကို ဖိစီးမှုနည်းစေရန် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။အစားအစာထဲမှာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၃၀၀ ဂရမ်ထက် ပိုမစားနိုင်ပါဘူး။
• ကြက်ဥ-buckwheat။ယခင်နည်းလမ်းအတိုင်း၊ ဤနည်းလမ်းသည် ကြက်ဥမှ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ၊ buckwheat မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။တစ်နေ့လျှင် ကြက်ဥပြုတ်ငါးလုံး စားခွင့်ရှိသည်။
• Buckwheat ကြက်သား။Buckwheat ပိန်တဲ့ကြက်သားနဲ့လည်း လိုက်ဖက်ပါတယ်။ဤနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မမြင်နိုင်သော အန္တရာယ်ကင်းပါသည်။ဂျုံ-ကြက်သား အစားအစာတွင် ၎င်းသည် ကြွက်သားများမဟုတ်ဘဲ အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများ ထွက်သွားသည်။မနက်စာအတွက် buckwheat နဲ့ နေ့လည်စာနဲ့ ညစာအတွက် ကြက်သားကိုစားဖို့ အကြံပြုထားတာကြောင့် မနက်စာမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို နေ့ခင်းပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်းတွေမှာ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
• Buckwheat ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ။ဤရွေးချယ်မှုဖြင့်၊ သင်သည် နေ့ဘက်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ buckwheat သို့မဟုတ် buckwheat နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်များကို အစားထိုးစားနိုင်သည်။
• သစ်သီးနှင့် buckwheat အစားအသောက်။ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ချိုမြိန်သော ချစ်သူများအားလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ကျန်အသီးအနှံများတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ပိုများသောကြောင့် ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးများကို စားသုံးရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။သစ်သီးများသည် သင့်အစားအစာတွင် fructose နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး ခွန်အားနှင့် တက်ကြွမှုကို ပေးသည်။
• Buckwheat ပျားရည်။သွားချိုတဲ့သူတွေအတွက် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာပါ။ဤနည်းလမ်းတွင် buckwheat ကိုအဓိကအစားအစာအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်သရေစာအတွက်ပျားရည်နှင့်အတူရေပါဝင်သည်။ပျားထုတ်ကုန်သည် ၎င်း၏ မြင့်မားသော အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် ဆာလောင်မှုကို လျင်မြန်စွာ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာအာဟာရပညာရှင်များက ရိုးရာတင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို မစားဘဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးစားရန် အကြံပြုထားသည်။ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အပိုပေါင်များကို ဖြည်းညင်းစွာ ကျစေသော်လည်း၊ ဤရွေးချယ်မှုသည် မျှတသောအစားအစာနှင့် နီးစပ်သောကြောင့် လိုအပ်သော ဓာတုဒြပ်စင်များနှင့် ဗီတာမင်များကို တစ်ချိန်တည်းတွင် မဆုံးရှုံးစေပါ။

ရွေးချယ်မှု နံပါတ် ၃။kefir နှင့်အတူ buckwheat အစားအသောက်

ဤနည်းလမ်းကို အသည်း၊ အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသော လူနာများအတွက် ဆရာဝန်များက အကြံပြုလေ့ရှိသည်။သို့သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် kefir ပါသော buckwheat သည် ပေါင်ပိုကျခြင်းကို အိပ်မက်မက်သူများအတွက် လုံးဝကျန်းမာသောသူများအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ဤရွေးချယ်မှုဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အဆီနည်း kefir 1 လီတာ သောက်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။အချို့လူများက အစာချေဖျက်နိုင်စေရန် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းဖြင့် kefir အစားထိုးရန် အကြံပေးကြသည်။

buckwheat အစားအသောက်၏ကြာချိန်

လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် မည်သည့်အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သည်။အားလုံးက သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲ ၊ ဘယ်လောက် ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးဖို့ လိုအပ်လဲ အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သုံးရက်စာ

သုံးရက်သည် ကြာမြင့်သည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းပေါ်ရှိ buckwheat ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ဤကြာချိန်အတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး ရွေးချယ်မှုမှာ buckwheat နှင့် ရေကိုသာ ပေါင်းထားသော တင်းကျပ်သော buckwheat အစားအစာဟု ယူဆပါသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတိုင်းက ဒီရွေးချယ်မှုကို မလိုက်နာနိုင်ပေမယ့် ဒီအချိန်မှာတော့ ပိုက်လိုင်းကို 2 ကနေ 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ငါးရက်

5 ရက်စာအစားအသောက်အတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် kefir နှင့် buckwheat ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်များသည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို အချိန်တိုအတွင်း သန့်စင်ပေးသည့်အပြင် ထိုအပိုပေါင်များကို သက်သာစေပါသည်။

ဒီနည်းလမ်းတွေကို ငါးရက်ထက်ပိုပြီး မသုံးသင့်ပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီကာလပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန် အများစုဟာ ရပ်သွားပြီး ရပ်သွားတတ်ပါတယ်။

7 ရက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Buckwheat အစားအသောက်

Buckwheat အစားအစာသည် 7 ရက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်အားအလွန်ကြီးမားသောကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်ဤနေရာတွင်အချို့သော nuances များလည်းရှိသည်။

အကယ်၍ သင်သည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်ပါက၊ သင်သည် ၈ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိပါသည်။

ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ 7 ရက်ကြာ buckwheat ရဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်လောက်ကို သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေဘဲ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

Buckwheat အစားအစာကို 7 ရက်အတွက်အကောင်းဆုံးသင်တန်းဟုယူဆသည်။ရက်သတ္တပတ်အကုန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် လိုချင်တဲ့ရလဒ်မရရင် နောက်တစ်ပတ်ထပ်တိုးနိုင်ပါတယ်။

ဆယ်ရက်

အစားအသောက်၏ ဆယ်ရက်သည် အလွန်လေးနက်သောကာလဖြစ်သောကြောင့်၊ ဤကိစ္စတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ဤကာလအတွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ-buckwheat၊ buckwheat-ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် buckwheat-ကြက်သား အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို ဦးစားပေးပါ။

ဒါကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ အပို 10 ပေါင်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဆယ့်လေးရက်

ဆယ့်လေးရက် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်သည် အစားအသောက်အတွက် အလွန်ရှည်လျားပြီး နောက်ဆုံးရက်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းကို တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။မဟုတ်ရင် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ၊ နေမကောင်းဖြစ်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ နာတာရှည်ရောဂါတွေ ပိုဆိုးလာတာမျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဆယ့်လေးရက်စာ အစားအသောက်အတွက်၊ ပိုပေါ့ပါးတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ပုံစံကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

Buckwheat အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat ကိုသာစားပါ၊ အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာရမည်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်-

• ရေမျှတမှုကို သတိပြုပါ။buckwheat အစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမည့်သူတိုင်း စားသုံးသည့်ရေပမာဏကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်သည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက အနည်းဆုံး အရည် ၁. ၅ လီတာသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• ဂျုံယာဂုတွင် အနံ့အရသာ မြှင့်တင်ပေးသော ပစ္စည်းများ ထည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ဂျုံယာဂုတွင် ဆား၊ သကြား၊ ထောပတ်နှင့် ငံပြာရည်အမျိုးမျိုးကို ထည့်ခြင်းမပြုရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။
• မှန်ကန်သော အစားအသောက် ကြာချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။သုံးရက်ထက်နည်းသော buckwheat အစားအစာပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းသည် မည်သည့်ရလဒ်မှ သက်ရောက်မည်မဟုတ်သောကြောင့် ဟုဆိုရကျိုးနပ်သည်။14 ရက်ထက်ပိုသောကြာချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်းမထိုက်တန်ပါ၊ မဟုတ်ပါကကျန်းမာရေးပြဿနာများစတင်နိုင်သည်။
• အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင် အစာမစားပါနှင့်။အိပ်ရာမဝင်မီ အစာမစားသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အစာအိမ်အတွင်း လေးလံခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ညအချိန် ဆာလောင်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားတတ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အမှီအခိုကင်းသော အစားအသောက်များတွင် အထူးကု၏ ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ငိုက်ခြင်း ၊ အချိန်အကြာကြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် ဘာမှ မလုပ်လိုခြင်း ရှိပါက အစားအသောက် ပြီးအောင် စားသောက်ခြင်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။
• ဗီတာမင်စီကို သင့်အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။အသုံးဝင်ဆုံးသော အစားအသောက်များတွင်ပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော အရာများအားလုံးကို မရရှိနိုင်သေးပါ။ဒါကြောင့် ဗီတာမင်စီကို လျစ်လျူမရှုသင့်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်က ဖိစီးမှုအခြေအနေတွေကို ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ ခံနိုင်ရည်ရှိစေမယ့် ဗီတာမင်တွေကို လစ်လျူမရှုသင့်ပါဘူး။
• ခြောက်လလျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုသော buckwheat အစားအစာကို စားသုံးပါ။မကြာခဏ အစားများလွန်းခြင်း သည် ခန္ဓာကိုယ် ၏ အပျက်သဘော တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရောဂါ အမျိုးမျိုး နှင့် အစာမကြေခြင်း တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေ သည် ။
• kefir-buckwheat သို့မဟုတ် curd-buckwheat အစားအစာအတွက်၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။kefir တွင်အဆီရာခိုင်နှုန်း 1% နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 5% ထက်မပိုသင့်ပါ။
• ကြေမွသော buckwheat ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးမပြုပါနှင့်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး စီရီရယ်များကို ဦးစားပေးပါ။

buckwheat အစားအစာမှထွက်ပါ။

သင်အလိုရှိသောရလဒ်များအောင်မြင်ပြီးနောက်၊ သင်သည်အစားအစာကိုချက်ချင်း "တိုက်ခိုက်" လို့မရပါ။မှန်ကန်သောထွက်ပေါက်အတွက် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို မှတ်သားထားပါ။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာမစားဘဲ ဗိုက်မဆာပါနဲ့။သင်၏နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ 3 နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ သေချာပါစေ။
• သင့်အစားအစာထဲမှာ သကြားနဲ့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
• ရေနွေးငွေ့အစားအစာ။
• သင့်အစားအစာအများစုသည် စီရီရယ်ဖြစ်သင့်သည်။
• သင်သောက်သော အရည်ပမာဏကို စောင့်ကြည့်ပါ။
• တစ်ပတ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။၎င်းသည် သင့်အား အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောပုံစံရှိနေစေရန်နှင့် အပိုပေါင်မတက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• ပိုလမ်းလျှောက်ပါ။

buckwheat အစားအစာသည်အလွန်ထိရောက်ပြီးကျန်းမာသည်။၎င်း၏ကြာချိန်ပေါ် မူတည်၍ သင်သည် 2 မှ 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။သို့သော်၎င်း၏အသုံးဝင်မှုရှိနေသော်လည်း၊ လူတိုင်းအတွက် အစားအသောက်ကို ခွင့်မပြုကြောင်း သတိရသင့်သည်။buckwheat အစားအသောက်ကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ မုန်းထားတဲ့ ကီလိုဂရမ်တွေ နောက်တဖန်ပြန်မလာနိုင်အောင် မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ထွက်ဖို့ လိုပါတယ်။မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။