ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ တည်ဆောက်ခြင်း။

အခြား "ဝမ်းနည်းစရာ" အစားအစာကိုထိုင်ပြီး၎င်း၏ပြီးစီးပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန် "ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစား" သို့ပြန်သွားနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့မည်မျှအံ့သြနေကြသည်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ရှိနေကြောင်းသေချာစေရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ တည်ငြိမ်ပြီး ကြီးထွားမလာဘူးလား ၊ အကောင်းဆုံးအစားအစာကို ရှာဖွေရာမှာ အစားအသောက်ထုပ်ပိုးမှုတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

သတင်းကောင်းကတော့ နည်းလမ်းတွေ အမြဲရှိပါတယ်။

နောက်တစ်ခုကတော့ သင့်စိတ်ကြိုက် ကိတ်မုန့်တွေရဲ့ ဦးတည်ရာကို မကြည့်ဘဲ နာမည်ဆိုးနဲ့ ကျော်ကြားတဲ့ စွမ်းအားက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အတွေးတွေထဲမှာ အရာအားလုံးကို သင့်ကိုယ်သင် အောင်ပွဲခံဖို့ ကြိုးပမ်းဖို့ မသတ်မှတ်မချင်းပါပဲ။

သင့်လျော်သောအာဟာရ- အခြေခံအမှန်တရားများ

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ မုန်ညင်း၊ စည်သွတ်အစားအစာ - မှားယွင်းပြီး ပဋိသန္ဓေတည်နေတဲ့ အစားအသောက်ကို ရှောင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ အစာခြေပြဿနာတွေ၊ အသေးအမွှား (အသည်းကွဲခြင်း) နဲ့ ကြီးကြီးမားမားတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါကို ချက်ချင်း စွန့်ပစ်သင့်ပါတယ်။ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကို ဖြစ်စေသော အဆီများနှင့် သကြားများစုပုံခြင်း) ကို ဒုက္ခပေးသည်။

သင့်လျော်သော အစားအစာ၏ အနှစ်သာရမှာ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာမက အကြောက်ဆုံးသော ရောဂါများဖြစ်သော "ကုမ္ပဏီ" တစ်ခုလုံးကိုလည်း တားဆီးရန်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် လက်တွေ့မကျခင် သီအိုရီကို လေ့လာဖို့ လိုပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ၏ အမှန်တရားများကို ချေဖျက်ပြီး အခြေခံအဖြစ် ယူသည်-

1. အပိုင်းအစများသော အာဟာရသည် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်၊ အလွန်အကျွံမစားဘဲ နေမကောင်းဖြစ်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။သေးငယ်သောအပိုင်းများသည် အစာအိမ်နံရံများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စွမ်းမရှိသောကြောင့်၊ အမှန်တကယ်အားဖြင့် အောက်ခြေမရှိ၍ စားသုံးရန်မလွယ်ကူပေ။မကြာခဏစားခြင်း (တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်) သည် ပြည့်ဝတက်ကြွပြီး ပျော်ရွှင်နေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
2. ညစာအတွက် ဟင်းလျာများသည် အလွန်ပေါ့ပါးသင့်ပြီး 20. 00 ထက် နောက်မကျစေရပါ။ပထမဆုံး မနက်စာနဲ့ ညနေစာတွေကြား အနားယူချိန်ဟာ ၁၂ နာရီထက် မပိုသင့်ပါဘူး။
3. အစားအသောက်တစ်ဝက်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ (သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး 40%) ဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်များ၏အသုံးဝင်မှုအကြောင်းပြောရန်မလိုအပ်ပါ - ခန္ဓာကိုယ်အဆီပေါက်ကွဲစေသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဗုံးများ။
4. စီရီရယ်နှင့် စီရီရယ်တို့မှ ဟင်းလျာများ၏ အစားအသောက်များတွင် ရှိနေခြင်း။ဂျုံယာဥကို နေ့တိုင်းစားလို့ရတယ်။စီရီရယ်အများစုသည် sorbents ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလုပ်ဆောင်ပြီး မည်သည့်ဆေးများထက်မဆို ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေသည်။
5. နေ့စဥ်စားရန်မှာ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် နေကြာစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ပိုတက်စီယမ်၊ မပြည့်ဝအက်ဆစ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစေမည်ဖြစ်သည်။
6. နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲများ၊ ဒိန်ချဉ်များသည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းမှ သက်သာစေပြီး အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ microflora ကို ပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
7. အသားနှင့်ငါးကို အစားအသောက်များတွင် မဖယ်ထားပါ (ဒါက အစားအစာမဟုတ်ပါ)၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပရိုတင်းဓာတ်ဖြင့် ပြည့်ဝစေသည်။လိုအပ်သော်လည်း - တစ်နေ့လျှင် 60 ဂရမ်သာလိုအပ်သည်။
8. ယစ်မူးသောအရည်၏စံနှုန်းမှာ တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာဖြစ်သည်။ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော သန့်စင်သောရေသည် အဓိကသောက်စရာဖြစ်လာသည်၊ သင်၏လှပမှုနှင့် လတ်ဆတ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်မှာ နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
9. ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများဖြင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို အစားထိုးအသုံးပြုပါ။တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2000 ထက် မပိုသင့်ပါ။
10. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အခြားသော ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များ နှင့် ဆဲလ်များ၏ ရွှဲရွှဲမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော အက်ဆစ်-ဘေ့စ်ဟန်ချက်ကို သေချာစောင့်ကြည့်ပါ။အယ်ကာလိုင်းဖြစ်စေသော အစားအစာများတွင် နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခွံမာသီး အမျိုးအစားများစွာ ပါဝင်သည်။
11. ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူများ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် အဆင်ပြေသောအစားအစာများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ဖယ်ရှားပါ - ချက်ပြုတ်ရာတွင် အလှအပအတွက် ကြီးမားသောရန်သူမရှိပါ။
12. 15. 00 အထိ အသီးအနှံတွေစားပါ။
13. ဟင်းလျာများကို ဆားမတိုက်ပါနှင့်၊ သဘာဝ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုကာ သံပုရာရည်နှင့် ပင်လယ်ဆားတို့ဖြင့် ရာသီအသုပ်စားပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မီနူးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အစားအသောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းနဲ့ မကြာခဏ စားသုံးသင့်ပါတယ်။အိပ်ရာမဝင်မီ သုံးနာရီအလိုတွင် နောက်ဆုံးအကြိမ် စားရန် နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် ဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှင်းထုတ်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာတစ်ခုသည် သင့်အား လုံလောက်သော ပမာဏရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်စေကာ အမှန်တကယ် အရသာရှိသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

ကနဦးအဆင့်များတွင်၊ သင်သည် အနက်ရောင်ချောကလက်တစ်စိပ် သို့မဟုတ် မာကျောသောဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းကို သင့်ကိုယ်သင် ငြင်းဆိုနေရဦးမည်ဖြစ်သည်။

အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် ရလဒ်များကို ယုံကြည်မှုရှိနေပြီဆိုလျှင်၊ သင်သည် ဤအရသာများကို သင်ကိုယ်တိုင် ဆက်ဆံနိုင်သော်လည်း ရံဖန်ရံခါတွင်၊

ဤအတောအတွင်း၊ သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏထက် ကျော်လွန်ပြီး သင်အလိုရှိသော အရာကို ချက်ပြုတ်ပါ (သို့သော်လည်း အကျက်၊ မီးဖိုတွင် သို့မဟုတ် ပြုတ်မှသာ) ဤထုတ်ကုန်များမှ ချက်ပြုတ်ပါ။

• နွားငယ်၊ ယုန်၊ ကြက် သို့မဟုတ် အသားမပါသော ကြက်ဆင်၊
• ခြွင်းချက်မရှိ ပင်လယ်စာအားလုံး၊
• အဆီနည်းနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ kefir;
• ကြက်ဥများ (မွှေထားသော ကြက်ဥများကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ရေနွေးငွေ့ဖြင့် omelette ဖြင့် အစားထိုးခြင်း)၊
• ခြွင်းချက်မရှိ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများအားလုံး၊
• တို့ဟူး;
• ပဲပင်များ;
• လုံးတီးဆန်၊
• wholemeal ပေါင်မုန့်။

50x50 သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် မကြာခဏ

တစ်ဖန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာသော အစားအစာကို အစားအသောက်ဟု ခေါ်ဆို၍မရသည့်အချက်ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အစားအသောက်သည် အားနည်းချက်အချို့ကို ခွင့်ပြုသည် - အာလူးပြုတ် (သို့သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ယူနီဖောင်းတွင် အနည်းငယ်) သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သကြားလုံးစားရန် အားနည်းချက်အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ အာရုံစိုက်ထားပါသည်။

"ဖြစ်နိုင်သည်" နှင့် "မဖြစ်နိုင်" အကြား မှန်းဆနိုင်ရန်၊ သတ်မှတ်ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို သင့်အား တင်ပြလိုက်ပါသည်။

• ကစီဓာတ်ပါရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: အာလူး, ပြောင်း, မုန်လာဥနီ, beets;
• ချိုမြိန်သောအသီးများ: ငှက်ပျောသီး, ထောပတ်သီး, persimmon, စပျစ်သီး;
• ပျားရည်နှင့်အနက်ရောင်ချောကလက်;
• သဘာဝဖျော်ရည်များ;
• မုန့်နှင့်အချဉ်မုန့်;
• ခဲဒိန်ခဲ;
• ထောပတ်နှင့် သံလွင်ဆီ (10 ဂရမ်အထိ)။

တားမြစ်ပစ္စည်းများ

သဘာဝအတိုင်း၊ မှန်ကန်သော အစားအသောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘူယျအခြေအနေကို ထိခိုက်စေသော အချို့သော ထုတ်ကုန်များတွင် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် လက်မခံပါ။

စားသုံးပြီးနောက် အချိန်အတန်ကြာမှ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အား အပြည့်အဝခံစားရသည်- အစာအိမ်တွင် လေးလံခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားမသက်မသာဖြစ်မှုပုံစံဖြင့် ခံစားရသည်။

၎င်းတို့ကို အသွင်အပြင်တွင် ထင်ဟပ်စေသည် - အပိုပေါင်များဖြင့် "ဆွဲထား" ရုံသာမက အရေပြားအခြေအနေကိုလည်း စံနမူနာနှင့် ဝေးကွာစေပါသည်။

ဤတွင် ၎င်းတို့သည်-

• ဆေးလိပ်သောက်အသားများ;
• Mayonnaise နှင့် အခြားထုပ်ပိုးထားသော အ၀တ်အစားများနှင့် ဆော့စ်များ၊
• ဝက်;
• အရက်နှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊
• နို့ချောကလက်;
• အထုပ်များမှဖျော်ရည်များ;
• ဆားနှင့်သကြား;
• သကြားလုံး;
• ဂျုံမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ "တားမြစ်ထားသော" စာရင်းသည် ယခင်နှစ်ခုထက် ပိုတိုသွားပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတွင်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆိုပါကစိုးရိမ်စရာမရှိပါ။

သူတို့ပြောတဲ့အတိုင်း ငါတို့ ငတ်မသေဘူး၊ ငါတို့လည်း ပိုကျန်းမာမယ်။

အပတ်စဉ်အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ကျန်းမာသော အပတ်စဉ် အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ရေးစပ်ရန်၊ အဓိက ကွဲပြားချက်နှစ်ခုကို လိုက်နာရပါမည်။

1. ကယ်လိုရီပါဝင်မှု။တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီအရေအတွက် 2000 ထက်မပိုသင့်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိသည်။
2. မီနူးအတွက် အဓိက ထုတ်ကုန်များ။၎င်းတို့သည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အသုံးဝင်မှုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

တတိယ - ဟင်းလျာမျိုးစုံထည့်နိုင်သည်။

မနက်ခင်းမှာ oatmeal တစ်မျိုးတည်းက ပထမနှစ်ရက်ကို နှစ်သက်နိုင်တာကြောင့် ငြီးငွေ့စရာကောင်းပြီး တခြားတစ်ခုခုကို လိုချင်ပါတယ်။

ဤသည်မှာ အန္တရာယ်ရှိသည် - ထိုသို့သောဆန္ဒသည် အစီအစဥ်အားလုံးကို လုံးဝပျက်စီးစေပြီး ၎င်း၏ cutlets များ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့် ကိတ်မုန့်များအားလုံးဖြင့် မနေ့ကသို့ ပြန်သွားနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် တစ်ပတ်စာအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်က အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်- အသားနဲ့ငါးကို တစ်လှည့်စီ ချက်ပြုတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အသုပ်မျိုးစုံ (များများပါလေလေ ပိုကောင်းလေလေ) မနက်စာအသစ်တိုင်းမှာ စီရီရယ် အမျိုးမျိုးကို စုဆောင်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ ယခင်ကဲ့သို့ပင် သစ်သီးများနှင့် ရေတို့ကို မမေ့ပါနှင့်။

ဆိုလိုသည်မှာ ဤအစီအစဥ်ကို တစ်ရက်အထိ ကျဉ်းမြောင်းပါက၊

• မနက်စာ - အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (တစ်နေ့တာလုံးအတွက် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု);
• ဒုတိယနံနက်စာ - ပရိုတိန်းအစားအစာ (သစ်သီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ);
• နေ့လည်စာ - ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ကြက်သားဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဟင်းချို);
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ - သစ်သီးအနည်းငယ်အပျော်အပါး);
• ညနေပိုင်း - ပရိုတင်း (ငါးသို့မဟုတ်အသားလွှာ);
• အိပ်ရာမဝင်မီ - kefir သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ထို့ကြောင့်၊ အောက်ပါဗီဒီယိုတွင်၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်မည်သို့မှန်ကန်စွာစားရမည်ကိုကြည့်ရှုနိုင်သည်။

တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူး

သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့် သရေစာများကို ကြိုဆိုသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အသီးအနှံများ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ oatmeal ကွတ်ကီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် ဒိန်ချဉ်များဖြင့် သီးသန့်ပါဝင်သင့်သည်။

ပြီးတော့ ရေတွေ အများကြီး။

ပထမဆုံး မနက်စာ

1. စီရီရယ်၊ သံပုရာနှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. ကြက်သားတစ်ပိုင်းနှင့် ယာဂု သို့မဟုတ် အသီးအရွက်ပြုတ်လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် အချိုမပါသော ကော်ဖီ။
3. ဒိန်ခဲတစ်စိပ်၊ ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်မုန့်ကြမ်း။လက်ဖက်စိမ်း။
4. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ oatmeal သို့မဟုတ် ဘီစကွတ်ကွတ်ကီးများ။လက်ဖက်ရည်။
5. ကြက်ဥပြုတ် (သို့) ကြက်ဥမွှေပါ။ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်။

ဒုတိယ မနက်စာ

1. အသီး။
2. လက်ဖက်ရည်နှင့်ဒိန်ခဲ။
3. စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ။
4. အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်အနည်းငယ်။
5. ဒိန်ချဥ်။
6. အသီးသန့်သန့်လေးတွေ။

ညစာ-

1. ကြက်စွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဖျော်ရည်။
2. သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် ပိန်သော (ပဲများနှင့်) borscht၊ ဖုတ်ထားသောအသား၊ ဘေဂျင်းဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
3. Ukha, အသားလုံး, သခွားသီးသုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကြော်။
4. စွပ်ပြုတ်မှို၊အာလူးပြုတ်၊ဂေါ်ဖီဖြူသုပ်။
5. ကြက်သားဟင်းရည် ပေါင်းစပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

အဆာပြေ

1. ခုတ်ထစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
2. ဒိန်ချဥ်။
3. အိမ်လုပ် သဘာဝဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
4. လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ။
5. သစ်သီးသုပ်။
6. ကွတ်ကီးနှင့် သစ်သီးဂျယ်လီ။

ညစာ-

1. အသီးအရွက်တွေနဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ ယုန်။
2. ဟင်းရွက်ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် အနီရောင်ငါးကို ဖုတ်ပါ။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Omelet ။
4. coleslaw နှင့်အတူကြက်သားရေနွေးငွေ့ cutlets ။
5. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သခွားသီးသုပ်။

ဘဝသစ်တစ်ခုစတင်ပါ။

မည်သူမျှ ဤကဲ့သို့ မယူနိုင်ကြသေးဘဲ ပုံမှန် အစားအသောက်မှ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာသော အစားအစာသို့ အလွယ်တကူ "ခုန်" နိုင်ကြသေးသည် ။

လူတိုင်းအတွက် အလေ့အထ၊ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်အလေ့အထ၊ buns နှင့် cocoa ကို ပထမဆုံးအကြိမ် လွတ်သွားသည့်အချိန်တိုင်းတွင် လူတိုင်းအတွက် ခက်ခဲသည်။

ခွဲခွာခြင်းကို သိပ်နာကျင်အောင် မလုပ်နိုင်ဘူးလား။

ဒါကိုလည်း စည်းကမ်းချက်တွေရှိတယ်။

ပထမဦးစွာ စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် အတွင်းစည်းက အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ကိုယ်သင် အပန်းဖြေရန် ခွင့်မပြုပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ရလဒ်များသည် အသားပါသော ခေါက်ဆွဲများထက် သင့်ကို ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစေမည်ဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ချက်ကတော့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်ပါ။

၎င်းသည်မှန်ကန်စွာ "တည်ဆောက်" ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းကိုပေါင်များဆီသို့ဆွဲထုတ်မည်မဟုတ်ပါ။

မူအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အောင်မြင်မှုများနှင့် ရှုံးနိမ့်မှုများအားလုံးကို Buyan ကျွန်းတွင်မဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ခေါင်းထဲတွင် ဝှက်ထားသည်။

မည်သည့်လုပ်ငန်းတွင်မဆို (သင့်လျော်သောအာဟာရသည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ) စိတ်သဘောထားသည် အရေးကြီးပါသည်။

ပါးလွှာပြီး လှပကျန်းမာသော အတွေးအမြင်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထည့်ကာ အစွမ်းရှိသမျှဖြင့် ဤပုံကို တက်လှမ်းပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင် ကြိုးစားပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ချီးကျူးပါ၊ သင်၏ခံနိုင်ရည်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ချီးကျူးပါ။

အဆုံးတွင်၊ ရက်သတ္တပတ်၊ လ၊ တစ်နှစ်အတွက်အစီအစဥ်တစ်ခုရေးပါ။

ဘယ်နှစ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမလဲ။

မင်းဘာဖြစ်လာမှာလဲ။

ဘယ်လိုခံစားရမလဲ။

ဤအစီအစဥ်အတိုင်း လိုက်နာပါက သင်အဆင်ပြေမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာပြီး ပိုလှလာမယ်၊ မဖြုန်းတီးပါနဲ့ - အရာအားလုံးက မင်းစီစဉ်ထားတဲ့အတိုင်း ဖြစ်လိမ့်မယ်။

အချိုပွဲတွေကို မေ့လုနီးပါး...

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အချိုပွဲတွေ ပါဝင်သလား၊ အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ အစားအသောက်မှာ အရေးကြီးဆုံးအရာက အစာအိမ်အတွက်သာမက စိတ်ဝိညာဉ်အတွက်ပါ အများကြီးမဟုတ်ပါလား။

အဖြေက အပြုသဘောပါ။

အချိုပွဲများကိုသာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်မှုအဖြစ် ဘက်လိုက်သည်- oatmeal ကွတ်ကီးများ၊ တူညီသောအသီးအနှံများနှင့် မည်သည့်ချောကလက်ဘားထက်မဆို ချိုမြိန်မှုမရှိသော သစ်သီးခြောက်များ၊ သို့သော် ပို၍အသုံးဝင်သည် - အဆတစ်ရာ၊ သစ်သီး mousses နှင့် jelly၊ sorbents၊ jelly၊ cottage cheese အသီးအနှံများနှင့်။

စမ်းကြည့်ပါ၊ သင်နှစ်သက်လိမ့်မည်။