ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အတွက်အလွန်ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ကြောင့်:
- ကောင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က;
- သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်စေ။
- ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်၊ခံနိုင်ရည်;
- လျှော့ချ၊စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ကြောင့်စဉ်အတွင်းအတန်းအစားများ်များထုတ်လုပ်မှုကို"ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း"—ပးႏုိင္သ;
- ခက်ထောက်ပံ့ဖို့ဂျင်ကိုဆဲလ်;
- ဦးနှောက်ကိုနှိုးဆွနေကြတယ်၊အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်လာသည်၊စွမ်းဆောင်ရည်အားလုံးသည်အလေ့လာသင်ယူ;
- လျှော့ချအိပ်မပျော်၊အရည်အသွေးမြင့်မားစေရန်၊နက်ရှိုင်းသော;
- နှေးနှေးအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုဆဲလ်နှင့်တစ်ရှူး;
- အဇီဝြဖစ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်;
- ခိုင်မာကြွက်သားများတိုးတက်ကောင်းမွန်။
အဓိကအရာတစုံတခု—ရွေးချယ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီအစုများအကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုက်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်း။ လူအများကြီးနှင့်အတူအဝလွန်၊ဥပမာအားဖြင့်၊အများအပြားအမျိုးအစားများကြံ့ခိုင်မှု contraindicated ကြသည်သောကြောင့်၊သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ဒဏ်ရာမှဒူးနဲ့ကျောအောက်ပိုင်း၊တိုးမြှင့်သွေးဖိအားနှင့်များစွာသောပို။ ဤအမှု၌၊လေ့ကျင့်ခန်းဟာရိုးရိုးလမ်းလျှောက်။ ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြကြောင်းလမ်းလျှောက် ၃၀-၄၀ မိနစ်နေ့စဉ်အလွန်အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်၊တိုးခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်။
အကြောင်းတရားများ၏ပိုလျှံအဆီ
အဆီအတွက်အဆိုပါဝမ်းဗိုက်ဧရိယာနှင့်နှစ်ဖက်စုပြုံနိုငျအမျိုးမျိုးများအတွက်အကြောင်းပြချက်:
- ကျန်းမာရေးပြဿနာများ။ အပိုလက်မပတ်လည်ခါးညွှန်ပြနိုင်ပါ၏ရှေ့မှောက်တွင်အမျိုးမျိုးသောအနာရောဂါ၊အဖြစ်ကောင်းစွာ visceral အဆီကဲ့သို့ဖြစ်၏? —သိုက်ပတ်လည်မှာပြည်တွင်းရေးအင်္ဂါအစိတ်အကာကွယ်ပေးနိုင်ပုံမှန်လည်ပတ်စနစ်များ၏။
- ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့:ထိုင်များအလုပ်၊ကြွယ်ဝဖက်တီးအစားအစာ၊အမြန်အစားအစာ၊အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ပိုလျှံအဆီ။ အဲဒါဘာလဲ?
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များ:အရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှနိုင်ခြင်းမရှိခဲ့တူညီတဲ့အသက်အခြေအနေ၊အလေ့အကျင့်၏"မိ"စိတ်ဖိစီးမှုအဘို့အကုမ္ပဏီသို့မဟုတ်အပျင်းကနေ။
အပိုအလေးချိန်ပေါ်လာသည်တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်အများအပြားအကြောင်းရင်းများချိန်တည်းမှာ၊ဒါကြောင့်ထိရောက်သောဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲကိုရှိပိုလျှံကီလိုတစ်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုနှင့်:အလုပ်နှင့်အတူစိတ်ပညာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အမှန်အစာစားခြင်းအလေ့အကျင့်၊လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရ။
ဘယ်မှာစတင်ရန်?
လေ့ကျင့်ရေးသင့်ဖြစ်ကျင်းပမှန်မှန်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၊သို့မှသာရနိုင်လိမ့်မည်မြင်နိုင်ရလဒ်တွေ။ သင်ခန်းစာတစ်ခုချင်းစီသို့ခွဲခြားဖြစ်ပါတယ်အပိုင်းနှစ်ပိုင်း:သင်ဟာနှင့်အစွမ်းသတ္တိကို။
နာက်င္မႈေတြကိုကူညီခန္ဓာကိုယ်ကတက်အားပေး၊ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့အတွက်လာမည့်ဝန်၊ထို့အပြင်:
- အရှိန်အဟုန်မြှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်;
- လျော့နည်းစေ၏အဆင့်ဆင့်ဇော—ဒါခေါ်"စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း"၊တစ်ဦးပိုလျှံသောမကြာခဏဦးဆောင်ကျော်နှင့်နှောင့်အယှက်၊အအိပ်ဆင်းရဲ;
- တိုးတက်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်ထိုနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ၊သည်းခံခြင်းကိုပွားတိုးမြှင့်;
- တက်ကြွစွာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သောအခါ၊နှိုင်းယှဉ်နှင့်အတူဒုတိယ၊အာဏာ၏အစိတ်အပိုင်းသင်ခန်းစာ။
သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းသင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊အလျင်အမြန်အစားထိုးသီးအသီးအခြား၊ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါအချိန်ရဖို့ရန်အသုံးပြုသည်။ သင်သည်လှည့်ပြေးခုန်ခြင်းနှင့်အတူမြင့်မားရုပ်သိမ်းတင်ပါး၊နာကျင်မှုနှင့်အဆုတ်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ဒီအပိုင်းအကြာမှာအနည်းဆုံး ၂၀ မိနစ်၊နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အသုံးဝင်လိမ့်မည်စီစဉ်ဖို့အပြည့်အဝသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ ကြိမ်အပတ်စဉ် ၄၀-၆၀ မိနစ်ခန့်။ ပင်တက်ကြွစွာလမ်းလျှောက်မှာအစာရှောင်အရှိန်အဟုန်ကိုကြီးစွာသောဖြစ်လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးအစုံသည်အဆီမီးလောင်
လောလောဆယ်၊ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကမ္ဘာ့အကြီးကြွအသုံးပြုသောအခေါ်အကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အမျိုးမျိုးသောစနစ်။ သူတို့ကအသိအမွတ္ျအထိရောက်ဆုံး:တဝန်အမျိုးအစားအစားထိုးအခြား၊ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အမအချိန်ရှိသည်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ဖို့အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်မှာကန့်သတ်၏တက်ကြွစွာမီးရှို့ကယ်လိုရီ။ ထိုသင္တန္းကိုကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ၊နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်၊ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ပရိုတိန်းစုပေါင်းအရှိန်မြှင်။
ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်သုံးခုအဓိကအုပ်စု၏လေ့ကျင့်ခန်း:
- ဗစ်:အပြေးစက်ဘီးစီး၊အမြန်လျှောက်လှမ်းခြင်း၊ကြိုးခုန်၊ခုန်၊ကခုန်။ သူတို့တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း၊တိုးမြှင့်ချွေး၊အကူအညီကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နွေး၊ပြင်ဆင်ထားရန်အဘို့အနောက်အစိတ်အပိုင်း။
- ပါဝါ:အကြပ်အတည်း၊ပျဉ်ပြား၊ကွေး၊ခြေထောက်ရုပ်သိမ်း။ သူတို့ကဒီဇိုင်းအားကောင်းကြွက်သားတွေ။
- ကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်န့်အသတ်အဆင့်သင်တန်း၏၊ဟူသောအထောက်အကူအနားယူရန်အကြောင်းအသက်ရှူခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်။
အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ချဉ်းကပ်နိုင်ယောဂ၊asanas(လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း)ရာတဖြည်းဖြည်းအစားထိုးသီးအသီးအခြားမြှင့်တင်ရန်၊အေးအေးဆေးဆေး၊စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်း၊ဒါပေမယ့်လုံလောက်တဲ့ကောင်းသောအလုပ်လုပ်ရန်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများက။ ပြေးသူတို့ကိုအိမ်မှာ၊နှင့်ဖျာအစားထိုးဖို့သာမန်ဝါ။
ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်
ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်—အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်? လူအများစုဟာအမည်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြောပထမဦးဆုံး၊သင်တန်း၏၊အခဲ။ တစ်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်အဘို့အများအပြားဖြစ်ဟန်အတိုင်းအလုပ္အကိုင္၊အရာအထောက်အကူဖြစ်စေမအဆီမီးလောင်။ တကယ့်ဖြစ်ပါတယ်? စေဆန်းစစ်အဓိကခြားနားချက်များ:
- လမ်းလျှောက်ရန်အထောက်အကူကောင်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ၊ပြေးအပေါ်သေတ္တာ၊ပြန်။၊ပခုံး၊ပေါင်၊နှင့်တင်ပါး။
- ရွရွပြေးနေစဉ်လူတစ်ယောက်ကြုံတွေ့နေရတဲ့"အဆင့်လေယာဉ်"သောအကြောင်းတရားကြီးမားတဲ့လုံလောက်တဲ့အထိတ်လန့်ဖို့အကျောရိုးနှင့်အဆစ်။ အတွက်လမ်းလျှောက်ဒီအဆင့်မရှိပါ။
- လမ်းလျှောက်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပါသည်၊အရာမဟုတ်မှန်ကြောင်းပြေး၊အရာသိသိသာသာတိုးများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဒဏ်ရာနှင့်ကွဲပြားခြားနားသော pathologies ကြောင့်တိုးမြှင့်ပမာဏအတွက်နှလုံး၊အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်၊ကျောရိုးဆစ်။
ပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကွဲပြားခြားနားသောအသီးအသီးလူတစ်ဦး။ ပါကကျန်းမာရေးပြဿနာတွေမရှိ၊ပြေးကြာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပျော်အပါး၊ထိုအခါကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အကောင်းကိုရွေးချယ်ဖို့သူတို့ကို။ ရှိပါတယ်လျှင်ပြဿနာများနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ကျောရိုးဆစ်သို့မဟုတ်အုန်းသီးအသီးအဘို့အတစ်ပြေးဖြစ်စေအကျင့်အီ၊လမ်းလျှောက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သွားဖို့အတွက်ဒီကိစ္စဖြစ်နိုင်ရင်အနည်းဆုံးတစ်နာရီ၊အလုံအလောက်အမြန်နှုန်း၊နေ့စဉ်နှုန်းဝန်းကျင်ဖြစ်လိမ့်မည် ၈၀၀၀-၁၀၀၀၀ ထောခြေလှမ်းများသို့မဟုတ် ၅-၇ မိုင်တစ်စာရွက်များအတွက်အသက်ရှည်၊အကောင်းတစ်ဦးကိုးကွယ်ရာအများအပြားရောဂါများကို။
လေ့ကျင့်ခန်းနပ္
လေ့ကျင့်ခန်း"ပျဉ်ပြား"ကြံခိုင်ရေးနည်းပြဆရာဖြစ်ထိုက်ထိုက်တန်တန်စဉ်းစားတစ်ဦးဂန္၊သုံးပြုသောကြောင့်နီးပါးအားလုံးအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ:
- စာနယ်ဇင်းများ:တိုက်ရိုက်အသုံးပြု၊ကြွက်သားများ၏အဝမ်းဗိုက်;
- နောက်ကျော:ခိုင်ခံ့စေအနိမ့်ပြန်၊အဆုံးအနေအထား;
- ျpectoral၊deltoid;
- gluteal;
- quads;
- နွား;
- တင်ပါး။
အခါလေ့ကျင့်ခန်း"ပျဉ်"ကိုအသုံးပြုသည်အညီအမျှဖြန့်ဖြူးသောဝန်အနှံ့အားလုံးကြွက်သားအုပ်စု၊ဒီအမှုကြောင့်နှင့်သေချာသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်၊သည့်အခါစနစ်တကျကွပ်အဘယ်သူမျှမဝန်ကဒူးပေါ်၊အောင်ဘားမှလက်လှမ်းနှင့်အတူလူများအယွင်းကြွက်သားစနစ်၊ဒါပေမယ့်သာဆွေးနွေးပြီးနောက်နှင့်အတူဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံကြံခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ။
ဂန္ထဝင်ဂန္ရုပ္စရည်ညွှန်းအုပ်စု၏isometric လေ့ကျင့်ခန်း:မှန်မှန်ကန်ကန်မိလျှင်၊အဘယ်သူမျှမအပိုဝန်အဆစ်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ဆဲနုိင္ငံမဲ့။ ဒါဟာနှစ်ခုဗားရှင်း:
- အဆိုပါအလေးပေးအပေါ်တိုက်ရိုက်အလက်။ ဤရွေးချယ်မှုအများဆုံးရိုးရှင်းသောဖြစ်ပါသည်ရရှိနိုင်သည့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်၊ကြောင့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကျရောက်ပေါ်သူ့ခြေရင်း။
- အပေါ်အလေးပေးအဆုံ။ ကိုင်ဒီအနေအထားပိုမိုခက်ခဲပြီးကတည်းက၊အလေးချိန်အညီအမျှဖြန့်ဝေအနှံ့အားလုံးသောကျောက်ဆူးအချက်များကို:ဖျံ၊တောင်၊ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ။ ယူလိမ့်မည်ထုတ်မှုတွေအများကြီးဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဆင့်အနေအထား။
ကိုပြေးစေရမည်အပေါ်အလေးပေးဖြောင့်လက်နက်သို့မဟုတ်တောင်၊တူတွန်းအားပေး။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သင့်သည်ဆန့်၌တစ်ဖြောင့်မျဉ်းတစ်ကြောင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းခဲ့တဲ့ဒုတိယအမည်—"ဘုတ်အဖွဲ့"၊အရာအတိအကျဖော်ပြ၏အနှစ်သာရကိုတင်ပြဖို့ရှိရမည် deflections အတွက်အနိမ့်ပြန်၊တင်ပါး၊ခြေထောက်ဖြောင့်၊ဒူးတင်းကျပ်။ ဒီရမည်ကိုင်အဘို့အ ၂၀-၃၀ စက္ကန့်အတွင်း၊အရာဖြစ်လိမ့်မည်ခံစားခဲ့ရအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၊ဒါကြောင့်လည်းတတ်နိုင်သမျှအများ၏အသွင်အ quivers သို့မဟုတ်ခံစားချက်များ၏နွေးထွေးမှု—ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအကောင့်မှန်ကန်ခြင်း၊အကောင်အထည်ဖော်။ အလွယ်ကူလုပ်ဆောင်ရန်အိမ်တွင်၊ဒါဟာမလိုအပ်ပါဘူးအထူးပစ္စည်းကိရိယာသို့မဟုတ်ပုံစံ။
ဘေးထွက်ဆိုးဘေးထွက်ပျဉ်ပြားအလုပ်လုပ်ကြွက်သားကိုခါးနှင့်နှစ်ဖက်။ ကြောင့်လည်းပြေးအပေါ်အခြေခံပြီးဖြောင့်လက်မောင်းကိုတတောင်၊အဆက်မပြတ်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:
- အနေအထားအတွက်ကြိုး;
- ချဲ့ထွင်အိမ္ရာ ၉၀ ဒီဂရီချမှတ်တည်ငြိမ်တဲ့အနေအထား၊တစ်ဖက်အပေါ်ကျိန်းဝပ်ထပ္၊အ၊အခြားထမြောက်ရမည်တက်;
- ဆန့်ဖို့ကိုယ်လုံးတွင်တလိုင်း၊သင်သည်တစ်ဦးခံစားချက်များအတွက်တင်းမာခါး၊နှစ်ဖက်အစည်ကြွက်သား;
- ကိုင်ဒီအနေအထားအဘို့အ ၂၀-၃၀ စက္ကန့်။
ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားလိုအပ်င့္ၾကဟန္ခ်က္ညီပြီး၊ချိန်ခွင်ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်၊အာရုံစူးစိုက်မှု။
လိမ်
အမျိုးသမီးအောင်မြင်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အတွက်ကြောင့်ဝိုင်းအင်္ဂါရပ်များ:ကလေးတစ်ဦးတင်ဆောင်လာသောများအတွက်လိုအပ်ချက်များလုံလောက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ။ သို့သော်အများဆုံးကိစ္စများတွင်၊သင်တန်း၏၊အဝလွန်အကျိုးဆက်များ၏ညံ့ဖျင်းအာဟာရ၊မရှိခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ။ အဓိကအရာတစုံတခု—အချိန်အထိကပေါက်ချ၊နဲ့စတင်နိုင်ပါသည်နှင့်အတူအလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း—လိမ်။
အများအပြားရှိပါတယ်ဗားရှင်း:
- ဂန္ထဝင်။
- ပြောင်းပြန်(ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ရုပ်သိမ်း)။
- Slant—"တောင်-ဒူး"။
သူတို့အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်အသုံးပြုတစ်ခုသာအဖျာသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမအတွက်အထူးပစ္စည်းကိရိယာအသုံးပြု။ စဉ်းစားအဆိုပါနည်းလမ်းကိုအသေးစိတ်အတွက်အကြာတွင်အပိုင်းမှာ"စစ်ရေးလေ့ကျင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသာစကားကို။"
လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူ
ပိုပြီးမကြာသေးမီ၊ကျယ်ပြန့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊အရာသေချာသည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်တတ်နိုင်သမျှဆွဲထားဝမ်း၊flanks များအတွက်တိုတောင်းတဲ့အချိန်။ ထိုသို့အသုံးပြုနိုင်ရန်တွဲဖက်အဖြစ်ပုံမှန်ယောဂအကဖြစ်စေသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အလုပ်၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်။ ဖြည့်စွက်ကာ၊ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ခြင်း၊အနားယူခြင်း၊ငြိမ်သက်ဆင်း၊သူတို့ကဖြစ်လာနိုင်ပါသည်ကောင်းလက်နက်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်။
သို့သော်ရှိသမျှသောပညာရှိပုဂ္ဂိုလ်အကြောင်းနားလည်ထားသင့်ဘေးကင်းစွာနှင့်ထိခိုက်မှုမရှိဘဲကျန်းမာရေးဖယ်ရှားရန်ဆွဲထားဗိုက်သည်တတ်နိုင်သမျှအသာဖြင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေး၊ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်း၊အပြောင်းအလဲအတွက်အစာစားခြင်းအလေ့အထများ၊အသက်ရှူတဲ့နည်းပညာနှင့်အချက်အလက်ကူညီပေးပါမည်သာအနည်းငယ်အဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်။
ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုး
ခုန်ကြိုးအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုမှစတင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၊သူတို့လိမ့်မည်ကိုကူညီခန္ဓာကိုယ်နိုးထဖို့၊လမ်းပိုင်းနှင့်နွေးထွေးသောတက်ခင်အာဏာအစိတ်အပိုင်း။ ထို့အပြင်၊ပုံမှန်ခုန်:
- တိုးတက်လာညှိနှိုင်း;
- အထောက်အကူများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်;
- ကောင်းအဆုတ်နှင့်လေ;
- မှန်ကန်သောအနေအထား။
များအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်ပါသည် ၃-၅ မိနစ်မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်သင်တန်းမြှင့်တင်မှသင်၏စွမ်းဆောင်ရည်။ အသာအသိ—ကြိုးခုန်သည်လူများအတွက် contraindicated နှင့်အတူနှလုံး၏ရောဂါများနှင့်ကျောရိုး၊အမျိုးသမီးအတွင်းရာသီ၊ကိုယ္ဝန္၊နှင့်အဝလွန်ခြင်း။
ကျွမ်းဘားစွတ်
အခြားအတော်အတန်ဘုံအတွက်နည်းလမ်းအမျိုးသမီးကိုလျှော့ချရန်အသံအတွက်အဆိုပါဝမ်းဗိုက်ဧရိယာနှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုခြင်းအထူးကျွမ်းဘားစွတ်—ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက် hooping။ သူအမှန်တကယ်ကူညီနိုင်၊ဒါပေမယ့်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်ဒေသခံ—ချန်ထားမည်အနည်းငယ်စင်တီမီတာမှအကူအညီ၊လူအပေါင်းတို့သည်အခြားဇုန်တည်ရှိနေပါလိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်၊ဒါကြောင့်မကောင်းကြွက်သားတွေ၊ဒါပေမယ့်သာအနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများမြှင့်တင်င့်ဖ်နုတ်မြောင်း။ ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်မြင်းခွာနိုင်အပေါ်အမည်း၊အရေပြားအားလုံးအပေါ်မူတည်ပြီးအလေးချိန်နှင့်အရည်အသွေးမှရော်ဘာဖြစ်သည်။
တန္းတူဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက် hooping အ contraindicated သည်အမျိုးသမီးအတွင်းရေးရက်ပတ်လုံးကိုယ်ဝန်၏၊gynecological ရောဂါများ၏ရှေ့မှောက်တွင်အရေပြားအဖု၊ယားယံခြင်း။
စောင်း
ယိမ်းအကူအညီခိုင်မာစေရန်နှစ်ဖက်အကြွက်သားတွေ၏အဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါး။ ဒါကရိုးရှင်းပါတယ်ဒါပေမယ့်အတော်လေးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်အများအပြားကနေအချိန်အတွက်ကျောင်း။ နည်းလမ်းကိုလုပ်ဆောင်အောက်ပါ:
- စတင်အနေအထားရပ်နေ၊ခွကေိုခြားပခုံးအကျယ်;
- အကုတျပွီးသငျသညျကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုသင်၏လက်ျာလက်ကိုထိအောင်စောင်းလက်ဝဲ၊jamming သင့်ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြမ်း;
- အကိုရှူရှိုက်မိမှပြန်စတင်ပြီးအနေအထား;
- အကုတျပွီး၊တစ်လိမ်အတွက်အခြား။
အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့၊သင်တက်ခူးနိုင်၊dumbbells မှာ ၀။၅-၁။၅ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်သတ်မှတ်ထားဖို့အဝတ်အလေး။ ဤထည့်သွင်းအလုပ်၏အကြွက်သားတွေ၏အဆဲလ္ေ၊biceps၊ရင်ဘတ်နှင့်ကျော။
ထင်မြင်ချက်များ၏အထူးကု
အတွေ့အကြုံကြံခိုင်ရေးနည်းပြဆရာများပြောသွားတာကထားရန်:သငျသညျအဖြစ်သင့်မယုံကြည်ဘွယ်သောဓာတ်ပုံများမှအမျိုးအစား"မီနှင့်အပြီး"လက်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊အလားအလာစုပ်ဖို့အတက်အမြည်းသို့မဟုတ်အခြောက်အထုပ်အလိြဳင္းအတွက် ၁၀ ရက်ပေါင်း။ အလုပ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်၊ပေါင်းစပ်မဟုတ်မှသာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဒါပေမယ့်လည်းသင့်လျော်သောအာဟာရအလုပ်နှင့်အတူ။ ပြီးသားရှင်းပြခဲ့သည်ဒီအဆက်မပြတ်၊အထက်တွင်ကြည့်ရှု။ အစားအစာကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အလုပ်ရှုပ်အတန်းအလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်အဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်သည်မနိုင်နိုင်နင်းနင်းနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှု၊ဆက်လက်ရန်ခက်ခဲအခြေအနေနှင့်ပြဿနာများသို့မဟုတ်အစဉ်အမြဲရှိကုမ္ပဏီနှင့်အတူအားလုံး။
ဒါကြောင့်အရည်အသွေး၊အရည်အချင်းကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲအထိခိုက်ကျန်းမာရေးအဘို့၊နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊တိုင်ပင်ဖို့ပိုကောင်းအထူးကုဆရာဝန်ကြီးကိုယ်အလေးချိန်။ သာသူတို့နိုင်လိမ့်မည်ချဉ်းကပ်ဖို့ကိစ္စကိုပြည့်စုံ၊ရွေးချယ်ဖို့နည်းလမ်းကိုမည်အလွယ်တကူထဲသို့မဝင်ဘဝလုံခြုံစေရန်၎င်း၏နေရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။