သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းအတွက် ထိရောက်သော အစားအစာ ၉ မျိုး

သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းအတွက် ကုထုံးသည် ဤရောဂါကို ကုသရာတွင် အဓိက ဆက်စပ်မှု ဖြစ်သည်။သင့်အစားအစာတွင် ပိုလျှံနေသော အဆီနှင့် ကိုလက်စထရောကို မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်သည်ကို ဆင်ခြင်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် hyperlipidemia နှင့်ရင်ဆိုင်ရပါက နေ့စဉ်နှင့်အမျှ သင့်အတွက် မှန်ကန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အဖြေရှာပါမည်။

မြင့်မားသောလက်စထရောအတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်း 20

ကိုလက်စထရော များနေခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ အောက်ပိုင်းသွေးပြန်ကြောများ သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ myocardial infarction တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။အောက်ပါ ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် နာတာရှည် hyperlipidemia ၏ ပြင်းထန်သော အကျိုးဆက်များကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

1. hypercholesterolemia အတွက် အာဟာရသည် အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာဖြစ်သင့်သည်။တစ်နေ့ကို အစာ ၅-၆ နပ်လောက် စားကြည့်ပါ။ထို့ကြောင့် အစာစားချင်စိတ် တိုးလာသည်နှင့် အချိန်အတော်ကြာအောင် အစာစားပြီးနောက် အစာစားခြင်းအန္တရာယ် မရှိပါ။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အချိန်မရွေး ပမာဏများများစားပါ။အမျှင်ဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေသော ကိုလက်စထရောများကို စွန့်ထုတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
3. မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေ ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အဓိကအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီပါတဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ ထောပတ်အစား သံလွင်ဆီသုံးကြည့်ပါ။
4. ပိန်တဲ့အသားတွေကို တစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ်ထက် မပိုအောင် ကြိုးစားပါ။ကိုလက်စထရော မြင့်မားသောကြောင့် ကြက်၊ နွားငယ်၊ ယုန်နှင့် သိုးသငယ်တို့ကို အသုံးပြုထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် မီနူးများသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
5. ကိုလက်စထရောများသော အာဟာရကို အားကစားဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသည်။သိပ်သည်းဆနည်းတဲ့ lipoprotein ပမာဏများနေတဲ့သူတွေအတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သုံးကီလိုမီတာလောက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
6. hypercholesterolemia အတွက် အစားအသောက်များတွင် အဓိကအားဖြင့် အကြော်၊ ဖုတ်၊ ပြုတ်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။ကြော်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
7. ကိုလက်စထရော များနေရင် တိရစ္ဆာန်အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ဝက်ဆီ၊ ဝက်သား၊ ဘေကွန်၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများကို စားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။ဤထုတ်ကုန်များကို ပြုတ်ထားသော ကြက်၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာများဖြင့် အစားထိုးပါ။
8. အစားအသောက်များတွင် ဆားပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် သွေးတိုးနှင့် atherosclerotic ရောဂါများတွင် တားမြစ်ထားသည်။တစ်နေ့ကို ဆား ၅ ဂရမ်ထက် ပိုမစားမိအောင် ကြိုးစားပါ။ဤထုတ်ကုန်ကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
9. အထူးသဖြင့် သွေးထူပြီး bilirubin တိုးလာသဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ဤအညွှန်းကိန်းများ၏ မြင့်မားသောအဆင့်သည် အများအားဖြင့် အသည်းနှင့်သည်းခြေအိတ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး hyperlipidemia ကိုဖြစ်စေသည့်အချက်ဖြစ်သည်။သွေးပျစ်မှုတိုးလာခြင်းသည် သွေးကြောအတွင်းရှိ lipid များပေါ်ရှိ သွေးခဲများကို စုစည်းစေသည်။ချယ်ရီသီးနဲ့ ဆီးဖြူသီးလိုမျိုး သွေးကျဲစေနိုင်တဲ့ ချဉ်တဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေကို စားဖို့ လိုပါတယ်။
10. ချိုသောမုန့်များနှင့် ကိုလက်စထရောများသော မုန့်များသည် မကောင်းတဲ့ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုပါ။နို့ချောကလက်ကိုလည်း ရှောင်သင့်ပါတယ်။အစားထိုးအချိုပွဲအနေဖြင့် သကြားမပါသော oatmeal ကွတ်ကီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပျားရည်သည် သင့်လျော်သည်။တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် အရှေ့တိုင်းတူရကီနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်အောင် သင်ကိုယ်တိုင် ဆက်ဆံနိုင်သည်။
11. အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်သည် ပျမ်းမျှ 2200 kcal နှင့် 2600 kcal အသီးသီး ကွဲပြားပါသည်။ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသူများအတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု တိုးရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။အစားအသောက် ရေးဆွဲရာတွင် ဤအချက်များသည် အရေးကြီးပါသည်။
12. အရက်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် သေချာပါစေ။ဝိုင်နီကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ခွက်ထက် မပိုစေရ။
13. ကော်ဖီသည် မြင့်မားသော ကိုလက်စထရောကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အငြင်းပွားစရာ မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။၎င်းတွင် cafestol ပါ၀င်ပြီး အသည်းမှ endogenous ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသည်။သို့သော် အချို့သော ကျွမ်းကျင်သူများကမူ တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီ 1-2 ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ဒါကြောင့် ကော်ဖီသောက်နိုင်ပေမယ့် အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနဲ့။အခြားရွေးချယ်စရာမှာ chicory အချိုရည် သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်း။
14. ဂျုံယာဂုကို နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်ပါ။ကောက်နှံများကို မပြုတ်ဘဲ ကြေညက်အောင်ထားပါ။ကိုလက်စထရောများနေရင် ထောပတ်အများကြီးနဲ့ အချောထည်ကို မစားပါနဲ့။ဥပမာအားဖြင့် oatmeal အတွက်၊ ပျားရည်နှင့် သစ်သီးခြောက်များသည် အနံ့အရသာအဖြစ် သင့်လျော်သည်။
15. Hyperlipidemia သည် အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းမှ မပါဝင်ပါ။၎င်းတို့ကို အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir ဖြင့် အစားထိုးပါ။အစားထိုးအနေနဲ့ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်နဲ့ kefir ကိုသုံးပါ။
16. အမြန်အစားအစာကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော trans fats ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။ချစ်ပ်ပြားများနှင့် အခြားသရေစာများကို ရှောင်ပါ။
17. ကြက်သားဟင်းချက်တဲ့အခါ အရေပြားကို အပေါ်ယံကနေ ဖယ်ရှားပါ။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဟင်းလျာကို အဆီပိုဖြစ်စေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အစိတ်အပိုင်းများပါရှိသည်။
18. တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်များနှင့် hypercholesterolemia တို့သည် နှစ်ဦးနှစ်ဖက် သီးသန့် အယူအဆများ ဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မပါဘူး။ထိုသို့သော အစားအစာများသည် လုံလောက်သော စွမ်းအင်ကို မဆောင်ကြဉ်းသော်လည်း ကယ်လိုရီနှင့် အဆီများဖြင့်သာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိတ်ဆို့စေပါသည်။
19. ညဘက်တွေမှာ အလွန်အကျွံမစားမိအောင် ကြိုးစားပါ။ညစာကို အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ စားပါ။အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ kefir တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် ဗာဒံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ နဲ့ ရက်အနည်းငယ်လောက် စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
20. သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို မည်သို့စားရမည်ကို ပြောပြလိမ့်မည်။အန္တရာယ်များနှင့် ဆက်စပ်မှုအားလုံးကို ချိန်ဆပြီးနောက်၊ အတွေ့အကြုံရှိ အထူးကုဆရာဝန်က အထိရောက်ဆုံး အာဟာရအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရာတွင် ကူညီပေးပါမည်။ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းကို ကိုယ်တိုင်ကုသရန် မအကြံပြုပါ။

မြင့်မားသောလက်စထရောသည် အထက်ဖော်ပြပါအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး ဆေးစစ်မှု ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါက နောက်ပြန်လှည့်နိုင်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများတွင် ကိုလက်စထရော လျှော့ချရန် လူကြိုက်များသော အစားအစာများ

ကိုလက်စထရော လျော့ကျစေသော အစားအစာသည် မတူညီသော အစားအစာများ ပေါင်းစပ်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဖြစ်နိုင်သည်။သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန်၊ အကြံပြုထားသော အစားအသောက်ကို အနည်းဆုံး ခြောက်လကြာအောင် ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိပေးသည့် ကွဲပြားသောအစားအစာအမျိုးအစားများကို နားလည်ရန်၊ ၎င်းတို့အနက်မှ လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သော နှိုင်းယှဉ်ဖော်ပြချက်က ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးသည့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် atherosclerotic ရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့် အဝလွန်နေသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရ၏ အခြေခံမှာ ဒိန်ခဲများ၊ အသားများ၊ ငါးများနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ကြွယ်ဝသည်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ဤထုတ်ကုန်များသည် စုံလင်စွာပေါင်းစပ်ထားပြီး မြင့်မားသောလက်စထရောအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သော အစားအစာများစာရင်း

• နံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• feta ကဲ့သို့သော ချိစ်ပျော့များ။
• သံလွင်ဆီ။
• ငါး၊ ဂုံး၊ ပုဇွန်။
• ငှက်၊ သိုးသငယ်။
• အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုဖြည့်ညှင်း။
• ဂျုံမှုန့် (pitas) နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ တဆေးမဲ့ ပေါင်မုန့်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ။
• ဂရိဒိန်ချဉ်။
• ကောက်နှံများ။

အဆီများသောအသားများ၊ ဝက်ဆီ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဂတ်စ်ပါသော အချိုရည်များကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤထုတ်ကုန်များသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို မြင့်မားစေနိုင်သည်။ဥပမာအနေဖြင့်၊ တစ်ပတ်အတွက်တွက်ချက်ထားသော ကိုလက်စထရောမြင့်မားမှုအတွက် အောက်ပါမီနူးကို တင်ပြသည်-

နေ့ ၁

• နံနက်စာအတွက်- ဒိန်ချဉ်နှင့် အရသာရှိသော ပဲမှုန့်ကြော် သုံးမွှာ။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ ပုဇွန်နှင့်အတူ creamy Brussels အညှောက်ဟင်းချိုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ဆန်းသစ်လိုက်ပါ။သံလွင်သီးနှင့် တို့ဟူးတို့နှင့်အတူ အသီးအနှံပန်းကန်လုံးနှင့် အသုပ်။
• ညစာအတွက် pita၊ feta cubes နဲ့ အသုပ် (ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ သံလွင်သီး ၂ လုံး) နဲ့ တွဲစားလို့ရပါတယ်။

နေ့ ၂

• တစ်နေ့တာအတွက် ကောင်းမွန်သောအစမှာ ဒိန်ချဉ်-buckwheat zrazy ဖြစ်သည်။
• နေ့လယ်စာ - ပဲဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် risotto။
• ညနေခင်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက်ကို Provence ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ သံလွင်ဆီနဲ့ အရသာရှိတဲ့ ဆယ်လ်မွန်ဖုတ်က ပေးစွမ်းမှာပါ။

နေ့ ၃

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော buckwheat။
• နေ့လယ်စာတွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်သောတူနာငါးသည်ခွန်အားပြန်လည်ရရှိလိမ့်မည်။ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သောဟင်းချို။
• ညစာအတွက် - သံလွင်ဆီ၊ pita နှင့်အရသာရှိသောကြက်သားရင်သားနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူသုပ်။

နေ့ ၄

• နံနက်စာ- ခုတ်ထစ်ထားသော hazelnuts နှင့် ဗာဒံစေ့များနှင့်အတူ ဒိန်ချဉ်၊ ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
• ပေါ့ပါးသောနေ့လည်စာ- ငါးအသားလုံးနှင့်စွပ်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အာလူးဖုတ်။
• ညစာ- ကြက်ဥတစ်လုံး၊ သံပုရာရည်နှင့် သံလွင်ဆီဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

နေ့ ၅

• နံနက်စာ- ပျားရည်နှင့် စပျစ်သီးအနှစ်တို့ဖြင့် ရေပေါ်တွင် oatmeal ၊
• နေ့လယ်စာအတွက် စွမ်းအင်ပေးသည် - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကညွှတ်အရွက်တို့ကို စွပ်ပြုတ်ရည်၊တောထမင်းနဲ့ ဆယ်လ်မွန်ကို ခပ်ပါးပါးပြုတ်ပါ။
• ညစာ- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးအသေးလေးတွေနဲ့ feta နဲ့ မုန့်ညက်ခွံပေါ်၊ တို့ဟူးတုံးတွေကို ကြေညက်စေနိုင်ပါတယ်။

၆ ရက်

• နံနက်စာ- သစ်သီးခြောက်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။
• နေ့လည်စာအတွက် - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားစွပ်ပြုတ်, တဦးတည်း pita ။
• ညစာအတွက် - မီးဖို၌ feta နှင့် zucchini၊ ထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူ pita ။

၇ ရက်

• နံနက်စာအတွက် - ဖုတ်ဖရုံသီးကို ဒိန်ချဉ်နှင့် ပျားရည်ဖြင့် လောင်းပါ။
• နေ့လယ်စာ: champignons နှင့် chanterelles မုန့်ဟင်းချို; ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ဖြင့် ခြစ်ထားသော ကြက်သားကို မီးဖို၌တည်ပါ။
• ညစာ- ဂုံးများနှင့် ပုစွန်များနှင့် အရိုင်းဆန်ပြုတ်။

အဓိက အစားအစာများကြား သရေစာများအတွက်၊ သင်သည် ရက်စွဲများ၊ ဆီးသီးများ၊ စပျစ်သီးများ၊ ဗာဒံစေ့များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် ကိုလက်စထရော မြင့်မားစေရန်အတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ဇယားနံပါတ် ၁၀

ချက်ပြုတ်နည်းမှာ အဓိကအားဖြင့် ပွက်ပွက်ဆူအောင် ဖုတ်သည်။ကိုလက်စထရော မြင့်မားသောကြောင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများ အသုံးပြုခြင်းကို မပါဝင်ပါ။သေးငယ်သောအပိုင်းဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ငါးနပ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ညအိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ ညစာစားပါ။စားသုံးနိုင်သော ထုတ်ကုန်များ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ရည်၊ ဂျယ်လီ။
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• အနှစ်မပါသောကြက်ဥ။
• ငါး: တူနာ၊ ဆယ်လ်မွန်၊ ငါးကြင်း။
• အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir နှင့် ဒိန်ချဉ်။
• Kashi။

အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို ငြင်းဆိုရန် လိုအပ်သည်- ထောပတ်၊ အဆီများသော အသားများနှင့် အထူးသဖြင့် အနီရောင်၊ ဆားနယ်ပြီး ဆေးလိပ်သောက်သော ငါးအရသာများ၊ အဆီများသော ဒိန်ခဲများ၊ ချဉ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်ညင်း။အကယ်၍ သင့်တွင် ကိုလက်စထရောများနေပါက တစ်ပတ်အတွက် နမူနာမီနူးတစ်ခုသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်-

• အစောပိုင်း နံနက်စာ- နွားနို့ 1% ဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော buckwheat ၊ ကြက်ဥပျော့ ၊ နို့နှင့် လက်ဖက်စိမ်း အားနည်းသည်။
• ညစာအကြို သရေစာ- ပြုတ်ထားသော ကြက်သားတစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ပန်းသီးတစ်လုံး။
• နေ့လယ်စာ- မုယောစပါး၊ မှိုနှင့် ပါးပါးလှီးထားသော ဟင်းရည်၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ငါးကြင်း (ဥပမာ၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ zucchini)၊ လတ်ဆတ်သော ပန်းသီးဖျော်ရည် 1 ဖန်ခွက်။
• သရေစာ- Rosehip လက်ဖက်ရည်၊ အခွံမာသီးနှင့် သစ်သီးခြောက်များ (ဥပမာ၊ ဆီးသီးနှင့် ဗာဒံစေ့)။
• ညစာ- အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် ပြုတ်ထားသော beets ၊ အဆီနည်းနို့ 1 ဖန်ခွက်။
• ညဘက် - အဆီမပါ kefir ၁ ခွက်။

ရက်သတ္တပတ်အတွင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်သားအသားနှင့် ငါးများမှ မတူညီသော ဟင်းလျာများကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။သရေစာအတွက်၊ ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများကို အသုံးပြုပါ။Dietary table နံပါတ် 10 သည် သွေးကြောများ atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက်သာမက hypothyroidism အတွက်လည်း အကြံပြုထားသည်။အနည်းဆုံး လေးလကြာ ပုံမှန်စားပေးခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။

အစားအသောက်ဇယားနံပါတ် 10A

ဤအစားအစာတွင်ကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသည်။

• ပေါင်မုန့် - တစ်နေ့လျှင် အများဆုံး ၁၄၅ ဂရမ်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် - 180 ml အထိ။
• ဒိန်ခဲများ၊ ပုလဲမုယောစပါးနှင့် ပြောင်းဆန်များ အသုံးပြုခြင်းကို ချန်လှပ်ထားသည်။
• အလွန်ပူသော သို့မဟုတ် အေးသော အစားအစာများကို မစားပါနှင့်။

အစားအသောက်ဇယားနံပါတ် ၁၀၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော၊ နေ့ရက်တိုင်းအတွက် ဤပုံသည်-

• မနက်စာ - နို့ 1% ပါသော oatmeal ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ပန်းသီးသေးသေးတစ်လုံး။
• သရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူပန်းသီးဖုတ်။
• နေ့လည်စာ- ပေါင်းထားသော ကြက်သားတုံးများ၊ ဆီမပါသော အာလူးထောင်း၊ ပန်းသီးဖျော်ရည် ဖန်ခွက်တစ်ဝက်။
• နေ့လယ်စာ- ဆီးသီး သို့မဟုတ် နေ့စွဲများ။
• ညစာ- မုန်လာဥနီ-ပန်းသီးလှီးဖြတ်ထားသော အဆီမပါ kefir ဖန်ခွက်တစ်ဝက်။
• အိပ်ရာမဝင်မီ- Rosehip tincture ဖန်ခွက်တစ်ဝက် သို့မဟုတ် chicory ဖျော်ရည်။

အသက် 50 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် လူများ၏ 35% ကျော်သည် ကိုလက်စထရော မြင့်မားသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ atherosclerotic ရောဂါ၏တိုးတက်မှုနှင့် myocardial infarction ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်၊ လေဖြတ်ခြင်းတိုးလာသည်။ထို့ကြောင့် ဤအသက်အရွယ်တွင် ပေါ့ပါးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရကို လိုက်နာရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

အစားအသောက်ဇယား №10C

ဇယားနံပါတ် 10C သည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန်အတွက် ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် ဤစားသောက်နည်းကို အကြံပြုထားသည်။ဤမီနူးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် B၊ PP၊ C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများက လွှမ်းမိုးထားသည်။ မီနူး၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 2570 kcal ခန့်ဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင် ခြောက်ကြိမ်နှုန်းဖြင့် အပိုင်းပိုင်းခွဲစားရန် လိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းအပေါ် အကျိုးပြုသော အာနိသင်ရှိသော အကြံပြုထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

• ဖွဲနု။
• ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ်။
• အသီးအနှံနှင့် အသီးအနှံများကို အများအပြား စားသုံးနိုင်ပါသည်။
• ကြက်ဥကို အနည်းငယ် ဖုတ်ပါ သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် အများဆုံး သုံးပိုင်းပေးပါ။
• Buckwheat, oatmeal, မုယောဂျုံယာဂု။
• ပျားရည်၊ တစ်နေ့ နှစ်ဇွန်း၊
• Spaghetti durum, overcook ဖို့ကြိုးစားပါ။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများတွင် အစားအသောက်နှင့်တူသော မီနူးနံပါတ် ၁၀ ပါဝင်သည်။အနီးစပ်ဆုံးနေ့စဉ်စားသောက်မှုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• နံနက်စာ- ဆီမပါသော buckwheat ပြုတ်၊ ရာသီအလိုက် သစ်သီးများနှင့် လက်ဖက်ရည်၊
• သရေစာ- ပန်းသီး သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းသော apricots။
• နေ့လည်စာ- မုန်လာဥစွပ်ပြုတ်၊ မုန်လာဥနီကြော်၊ အသီးအရွက်များပါသော ထမင်းစွပ်ပြုတ်၊ သံလွင်ဆီတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးကြော်ထားသော ရာသီအလိုက် သစ်သီးဖျော်ရည်များ။
• နေ့လယ်စာ- အချိုမပါတဲ့ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် hazelnut လက်တစ်ဆုပ်စာနဲ့ ပျားရည်။
• ညစာ- သံလွင်ဆီနှင့် ပင်လယ်ရေမှော်များဖြင့် ရာသီအလိုက် အသီးအရွက်သုပ်၊ ဆော်လမွန် (အခြားအဆီပြန်သောငါး) သံပုရာလှီး၊ စမုန်ဖြူ၊ အာလူးပြုတ်၊ အားနည်းသော ရေနွေးကြမ်း။
• အိပ်ရာမဝင်မီ 1% kefir တစ်ခွက်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းတွင် အကန့်အသတ်မရှိပေ။ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားခြင်းကြောင့် ရှုပ်ထွေးသော ကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေသန့်မှာ အကြာကြီးလမ်းလျှောက်တာတွေကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။

low carb အစားအသောက်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော မီနူးမှ ဖယ်ထုတ်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

• အချိုမုန့်များ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ။
• သကြားနှင့် fructose၊ ပျားရည်။
• အယ်လ်ကိုဟောနှင့် အချိုဓာတ်ပါသော အချိုရည်များ။
• Macaroni နှင့် အာလူး။
• နို့ချောကလက်။
• စပျစ်သီးအစရှိတဲ့ ချိုတဲ့အသီးအနှံတွေပါ။

တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ် မြောက်မြားစွာပါ၀င်သောနေ့စဉ်အစားအစာ ဥပမာ-ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပိန်သောအသားများ။ဒါက တစ်ပတ်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ မီနူးကို ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ တွေ့ရနိုင်သလဲ-

တနင်္လာနေ့

• ခုတ်ထားသော champignons နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကြက်ဥအဖြူ;
• Creamy Chicken နှင့် Brussels Sprouts Soup။ဂျုံလုံးမုန့်နှစ်လုံး၊
• သစ်တော်သီး;
• ငရုတ်ကောင်းနှင့် ဝက်သားပြုတ်။

အင်္ဂါ

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ kefir ပေါ်တွင်ပါးလွှာသော pancakes ။
• ဆော်လမွန်နားရွက်။ကောက်နှံမုန့်နှစ်ချပ်။
• ပန်းသီးစိမ်း။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• အဆီနည်းအချဉ်မုန့်နှင့်အတူချိစ်ကိတ်။
• ရေပေါ်တွင် Buckwheat နှင့်ဖုတ်ကြက်သား cutlet ။
• လိမ္မော်သီး။
• ကြက်သားအေး။

ကြာသပတေးနေ့

• ကြာပွတ် တိုဟူး။
• ကြက်ရင်အုံနှင့်အတူဒိန်ခဲဟင်းချို။ဂျုံလုံးနှစ်တုံးကြော်။
• ကျွဲကောသီး တစ်ဝက်။
• လုံးတီးဆန်။ပြုတ်ထားသော zucchini နှင့်မုန်လာဥနီ cutlets, လတ်ဆတ်သောသခွားသီး။

သောကြာ

• ခြစ်ထားသော ချိစ်ဖြင့်ဖြန်းထားသော ကြက်ဥပျော့တစ်လုံး။
• ပေါ့ပါးသော ခရင်မ်ဆော့စ်ဖြင့် ငါးပြုတ်ပါ။
• ကီဝီသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးတစ်လုံး။
• ပဲပြုတ်၊ ထောင်းပါ။ကြက်သားလိပ်များ။ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး။
• အိပ်ရာမဝင်မီ - kefir တစ်ခွက်။

စနေနေ့

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်။
• ပြုတ်ထားသော အသားလုံးနှင့် သခွားသီးတစ်လုံး။
• မန်ဒရင်း သို့မဟုတ် ပန်းသီး။
• ပင်လယ်စာ။သံလွင်ဆီနှင့်အတူ Arugula သုပ်။

တနင်္ဂနွေ

• ကြက်ရင်အုံနှင့် ရေနွေးငွေ့ omelet ။
• ဘရိုကိုလီနှင့် ဖုတ်ထားသော တူရကီအသားလွှာ။
• 1% kefir တစ်ခွက်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကြက်သွန်၊ zucchini၊ ချိုသောငရုတ်ကောင်း) ဖြင့်ပြုတ်ထားသောယုန်။

ဤအစားအစာကိုလိုက်နာစဉ်တွင်၊ တစ်နေ့လျှင်အရည်နှစ်လီတာအထိသောက်ရန်အကြံပြုထားသည်။အမျိုးသမီးများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များကို တားမြစ်ခြင်းသည် မိခင်နို့တိုက်ချိန်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလဖြစ်နိုင်သည်။မြင့်မားသောလက်စထရောကို အချိန်မီသိရှိနိုင်ခြင်းဖြင့် အာဟာရတည့်မတ်မှုဖြင့် အောင်မြင်စွာ ကုသနိုင်ပါသည်။ဘယ်လို အစားအသောက်တွေ လိုက်နာဖို့ လိုလဲ၊ တက်ရောက်နေတဲ့ သမားတော်ကသာ သင့်သမိုင်းကို အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး နောက်ဆုံးမှာ ဆုံးဖြတ်နိုင်မှာပါ။

paleo အစားအသောက်

Paleo အစားအစာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောက်ခေတ်ဘိုးဘေးများ စိုက်ပျိုးမွေးမြူရေး မဖွံ့ဖြိုးမီ စားသုံးခဲ့သော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း အများအပြားသည် သမိုင်းမတင်မီ အာဟာရ၏ အခြေခံဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို အလွန်နည်းသည်။အဓိကထုတ်ကုန်မှာ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်ပါရှိသော အသားဖြစ်သည်။ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ပိုလျှံနေသော အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးသူဖြစ်သည်။

တိရိစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှု လျော့ကျသွားတဲ့အတွက် သွေးထဲမှာ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချဖို့အတွက် paleo အစားအသောက်က သင့်တော်ပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် ၃ နပ်ခန့် ငါးနာရီတစ်ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။အဓိကခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှာ-

• အဆီမပါသောအသားနှင့်ကြက်။
• ပင်လယ်စာ၊ငါး။
• ဆီများ: သံလွင်၊ နှမ်း၊ နှမ်း။
• မှို၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့တွေကို အပူမကုဘဲထားပါ။
• လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ။

သကြားနှင့် ဆား၊ ပဲမျိုးစုံနှင့် စီရီရယ်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကစီဓာတ်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ) တို့ကို ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်ထားသည်။အစားအစာအများစုသည် အစိမ်းစားခြင်း သို့မဟုတ် အပူပေးခြင်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်ပြီးနောက် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ဤအာဟာရအမျိုးအစားသည် သွေးကြောများကို ကိုလက်စထရောနှင့် plaque ဖွဲ့စည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။paleo အစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုလေ့လာတွေ့ရှိပါကသိပ်သည်းဆနည်းသော lipoprotein ၏မြင့်မားသောအဆင့်ကိုပုံမှန်ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်သည်။

Keto အစားအသောက်

Keto Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းဆုံးစားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည်။ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီနှင့် ပရိုတင်းများမှ စွမ်းအင်ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် လေ့ကျင့်ပေးသည်။ဤမြင့်မားသောလက်စထရောအစားအစာသည်သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoproteins ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်တိုးလာသည်။

ketogenic အစားအသောက်များတွင် ပေါင်မုန့်၊ သကြား၊ ခေါက်ဆွဲ၊ သစ်သီးနှင့် သကြားများကို ရှောင်ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့တာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီအရံတွေကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖြိုခွဲဖို့ စတင်လာပါတယ်။

ဤအစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာနှင့် ဆင်တူသည်။အကောင်းဆုံးမီနူးကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ သင်သည် အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကို အသုံးပြုရပါမည်-

• မနက်စာ - မနက်ခင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်အထိ စားသုံးပေးပါ။အရင်းအမြစ်သည် ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သံလွင်ဆီထဲမှာ omelette တစ်လုံးကို ဖွဲနုနဲ့ ထည့်ပြီး ကင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 500-600 kcal ။
• နေ့လယ်စာတွင်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ကြက်သားလုံးများ (အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲမပါဘဲ) ဖြင့် စွပ်ပြုတ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ကိုလက်စထရောများသော အသီးအရွက်ဟင်းရည်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားကြောင်း သတိပြုပါ။ဒုတိယအနေနဲ့၊ ရင်သားနဲ့ ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနဲ့ ဆန်လုံးညိုစားနိုင်ပါတယ်။
• ညစာတွင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း တိုးသင့်သည်။ကြက်သား သို့မဟုတ် သိုးသားအသား၊ နွားငယ်နှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအရွက်များ ပါလိမ့်မည် ။အသားကို ဖုတ်ပြီး သံလွင်ဆီ တစ်ဇွန်းနဲ့ အသီးအရွက်တွေကနေ အသုပ်လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ketone ကောင်များ (ဖက်တီးအက်ဆစ်ဆင်းသက်လာ) ထုတ်လုပ်မှုကြောင့် ketosis အခြေအနေတွင်ရှိသော "အရေးပေါ်" မုဒ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ထို့ကြောင့် ထိုကဲ့သို့ အာဟာရဖြစ်နေစဉ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ဆက်စပ်အန္တရာယ်ရှိသော်လည်း၊ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည် keto အစားအသောက်သင်တန်းကာလအတွင်းပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အချို့က အစားအသောက်က ကိုလက်စထရောကို လျှော့နည်းအောင် လုပ်ပေးပြီး statins သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။အလွန်အငြင်းပွားဖွယ်ကောင်းသော ထုတ်ပြန်ချက်ဖြစ်သည်။ဆရာဝန်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူ အများအပြားသည် ဤကိစ္စကို အခြေခံအားဖြင့် သဘောမတူကြပေ။

Ornish ၏သက်သတ်လွတ်အစားအသောက်

အစားအသောက်ကို ဘီလ်ကလင်တန်ရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသမားတော် Dean Ornish က ပထမဆုံး ဖန်တီးခဲ့တာပါ။၎င်းသည် စားသုံးထားသော အဆီများကို တင်းကျပ်စွာ ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။တစ်နေ့လျှင် အဆီ 20 ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။လူတစ်ဦးသည် hyperlipidemia၊ atherosclerosis နှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို တွေ့ရှိပါက ဤအစားအစာကို ညွှန်ပြပါသည်။အခြေခံအားဖြင့် မီနူးသည် သက်သတ်လွတ်ဖြစ်သည်။ဤအစားအစာသည် စားသုံးသည့် အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာမှုကို လက္ခဏာရပ်ပြသည်။

Ornish အာဟာရကို ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည်။အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏နေ့စဉ်လက်ကျန်မှာ 10၊ 25၊ 75% ဖြစ်သည်။အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အများအားဖြင့် အစိမ်းရောင်။
• ပဲ၊ပဲ၊ပဲစေ့။
• ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး။
• ပြောင်း၊ ဂျုံ၊ ဆန်တို့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ Buckwheat ဂျုံယာဂု။

ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကွတ်ကီးတွေကို အတန်အသင့်စားပါ။အမျိုးအစားအလိုက် အနီရောင်အသား၊ puff နှင့် pastry ထုတ်ကုန်များ၊ ထောပတ်၊ mayonnaise၊ သံလွင်သီး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များကို ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူးကို အောက်ပါအတိုင်း စီစဉ်နိုင်ပါသည်။

ပထမနေ့

• နံနက်စာ- အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်သို့ ဂျုံဖွဲနု တစ်ဇွန်းထည့်ထားသော chicory ဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ- ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ဖုတ်ထားတဲ့ အာလူးကြီးအနည်းငယ်၊ သခွားသီးသုပ်၊ အစိမ်းရောင်နဲ့ Iceberg ဆလတ်၊ အစိမ်းရောင် ပန်းသီးတစ်လုံး။
• သရေစာ- apricots သို့မဟုတ် plums (3 အပိုင်းပိုင်း)၊ အခြားရာသီပေါ်အသီးအနှံများ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ- အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်ဖြင့် ရောထားသော ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် သစ်တော်သီး၊ ဒရမ်ဂျုံ spaghetti မုန့်လုံးကင် နှစ်ခု၊

ဒုတိယရက်

• နံနက်စာ- လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော လိမ္မော်ရည်၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့် ဂျုံယာဂု၊ kefir တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - မှိုနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူပဲ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူသုပ်။
• နေ့လည်စာ- စတော်ဘယ်ရီ၊ ဂျုံပေါင်မုန့်။
• ညစာ- ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်၊ ထောပတ်သီးတစ်ဝက်၊ မှိုနှင့်မုန်လာဥနီဖြင့်ပြုတ်ထားသော ဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်စိမ်း။

တတိယနေ့

• မနက်စာ- ကဖင်းမပါသောကော်ဖီ၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် အဆီနည်းနို့ပါသော muesli တစ်ခွက်။
• နေ့လယ်စာ - ရွှေဖရုံသီးအချပ်များနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ couscous၊ ချဉ်ချဉ်မပါဘဲ vinaigrette ။
• နေ့လည်စာ- kefir တစ်ခွက်၊ အဆီနည်းသောကွတ်ကီးများ။
• ညစာ- ကြက်သွန်နီ နှင့် မုန်လာဥနီ နှင့် ခရမ်းသီး တစ်ခြမ်း ၊ ရာသီအလိုက် ဘယ်ရီသီး တစ်ပန်းကန် ၊ mint လက်ဖက်ရည် ။

လေးရက်မြောက်နေ့

• နံနက်စာ- သလဲသီးဖျော်ရည်၊ ရွှေဖရုံသီး-zucchini ပန်ကိတ်။
• နေ့လယ်စာ- ထမင်းနှင့် ကြက်သားအသားဖြင့်ပြုတ်ထားသော ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းချို၊
• သရေစာ- ဒိန်ချဉ်၊ oatmeal ကွတ်ကီးများအပြင် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ- မုန်လာဥနီနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ဖြင့် ပြုတ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူ၊ သင်နှစ်သက်ရာ အသီးအနှံ၊ currant compote။

ငါးရက်

• နံနက်စာ- ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ သီးနှံအရောအနှောမှ ဂျုံယာဂု။
• နေ့လယ်စာ- နို့မထည့်ဘဲ အာလူးထောင်းထားသော ငါးအသားပြားနှစ်ချောင်း၊ ထောပတ်အနည်းငယ်ဖြင့်
• နေ့လည်စာ- အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်၊ ပန်းသီးစိမ်းတစ်လုံး။
• ညစာ- ကညွှတ်နှင့် ပဲစိမ်းပြုတ်၊ အားနည်းသောလက်ဖက်ရည်။

ခြောက်ရက်

• နံနက်စာ- ပျားရည်နှင့် အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• နေ့လည်စာ- ပြုတ်ထားသော ကြက်ဆင်သားရင်သား၊ zucchini နှင့် ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်သော၊ လိမ္မော်ရည်။
• နေ့လယ်စာ- oatmeal ပူတင်း၊ ဂျုံမုန့်မျိုးစုံ။
• ညစာ- ဆန်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဓာတ်သတ္တုရေဖြင့် ထုပ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်နှစ်လိပ်။

ခုနှစ်ရက်

• နံနက်စာ- စပျစ်သီးပျဉ်၊ chicory ပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုးတစ်ပိုင်း။
• နေ့လည်စာ - ပဲဟင်း ၂ လုံး နှင့် မုန်လာဥနီ လှီးဖြတ်ထားသော ထမင်း။
• သရေစာ- ချိစ်ကိတ် ၃ လုံး၊ လိမ္မော်ရည်။
• ညစာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးခြောက် apricots၊ chamomile လက်ဖက်ရည်။

မြင့်မားသောလက်စထရောများ ဤအစားအစာ၏ canons များကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်နိုင်သည်။ရလဒ်များရရှိရန် မှန်မှန်နှင့် ချုပ်တည်းခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း။

အစာရှောင်ခြင်းသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုသည်။မြင့်မားသော ကိုလက်စထရောပမာဏကို အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် အစားအသောက်များနှင့်အတူ စားသောက်ခြင်းဖြင့် ကုသရန် ဖြစ်နိုင်သည်- အစာရှားပါးမှုနှင့်အတူ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် သက်ရှိများအတွက် စွမ်းအင်ရရှိရန် အလို့ငှာ low-density lipoprotein reserves ကို စတင်အသုံးပြုလာသည်။အစာရှောင်ပြီး 12 နာရီအကြာတွင်၊ အစားထိုးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ကိုလက်စထရောသည် သွေးထဲသို့ စတင်ထွက်ရှိပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် ကွဲထွက်သွားပါသည်။

တစ်ပတ်တာ ကိုလက်စထရော ငတ်မွတ်ခြင်း၏ ခန့်မှန်းခြေ အစီအစဉ်

ပထမနေ့ - လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ပန်းသီး-မုန်လာဥနီဖျော်ရည်ကို ရေ 1: 2 ဖြင့်ဖျော်ပါ။ဒုတိယနေ့တွင် ဖျော်ရည်ကို ရေဖြင့်မဖျော်ဘဲ သောက်နိုင်ပါသည်။နေ့လယ်စာအတွက်၊ ခြစ်မုန်လာဥ 50 ဂရမ်စားနိုင်သည်။တတိယတွင် စပျစ်သီး-ပန်းသီးနှင့် မုန်လာဥနီဖျော်ရည်များကို သောက်ပါ။အသီးအရွက်သန့်စင်သောဂရမ်တစ်ရာနှင့်ညစာစားပါ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ - kefir ။

စတုတ္ထနေ့နှင့် ပဉ္စမရက်များတွင် ခြစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများကို ပေါင်းထည့်ကာ ညအချိန်တွင် - ပေါ့ပါးသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ဆဌမနေ့နှင့် သတ္တမရက်များတွင် နံနက်စာသည် ခြစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ ပါဝင်သင့်ပြီး ညစာနှင့် နေ့လယ်စာအတွက် ချက်ပြုတ်ထားသော ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် ပြောင်းဆန်စေ့များကို စားပါ။ထိုကဲ့သို့ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။မြင့်မားသောလက်စထရောကိုထိန်းညှိရန်၊ ကုထုံးအစာရှောင်ခြင်းသင်တန်းကို အခါအားလျော်စွာ ပြန်လုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောများသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ရန် မလွယ်ကူပါ - လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ် အင်္ဂါရပ်အားလုံးကို အသေးစိတ် လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ဆက်စပ်ရောဂါများ၊ ကျား၊ မ၊ အသက်တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။မှန်ကန်စွာ ရေးဆွဲထားသော မီနူးတစ်ခုသာလျှင် hypercholesterolemia ၏ ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကို ထိရောက်စွာ တားဆီးပေးပါသည်။