ရေဓာတ်။3 ရက်၊ တစ်ပတ်အတွက် မီနူး၊ ဓာတ်ပုံများ၊ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များ

ရေဓာတ်သည် အထူးအခြေခံမူများပေါ်တွင် အခြေခံထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အခြားအစားအစာများတွင် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများကို ခွင့်ပြုထားသည်။ဤအစားအသောက်ကိုလိုက်နာသူများထံမှပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ၊ မှီဝဲရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘူယျအခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရလဒ်များသည် အခြားအစားအစာများနှင့် မတူပေ။

အနှစ်သာရနှင့် အခြေခံမူများ

ရေဓာတ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ရေ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ် အခြေခံသည်။သူမ၏အဓိကနိယာမကတော့ သောက်ရေက ဗိုက်ပြည့်ပြီး အစာအမြောက်အများ အဲဒီနေရာကို ဝင်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။. ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် အရည် ၁ ဖန်ခွက် သောက်သင့်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အစာစားပြီးသည်နှင့်သင်သည်အနည်းဆုံးမိနစ် ၁၂၀ ခန့်ရေကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစာအိမ်အရည်ထွက်ခြင်းကြောင့် အစာခြေမြန်စေရန်အတွက် လိုအပ်ပြီး အစာအိမ်ထဲသို့အရည်များဝင်ရောက်ခြင်းသည် ဤဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပါသည်။၎င်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် လေးလံသောခံစားမှုကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။

အခြေခံအားဖြင့် အစားအစာများကို ရေနှင့် မရောရန် အရေးကြီးကြောင်း၊ဆိုလိုတာက ရေသောက်ပြီးရင် အစာမစားခင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 လောက်နေဖို့ လိုပါတယ်။အခြားအရည်၊ ဖျော်ရည်၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီကို သောက်ခြင်းသည် အာဟာရပြည့်သည်ဟု မှတ်ယူသင့်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် ရေကို အခြားအရာနှင့် အစားထိုး၍မရပါ။အစားအသောက်၏ အခြေခံမူများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်များနေပါက ရလဒ်သည် ပိုမိုသိသာလာမည်ဖြစ်သည်။

ရေဓာတ်ကို အာဟာရပညာရှင် အများအပြားက တီထွင်ခဲ့ပြီး ဘာသာရပ်အုပ်စုအလိုက် စမ်းသပ်ခဲ့သည်။လေ့လာမှု၏ရလဒ်များအရ၊ ထိုသို့သောအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်အာမခံကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။သို့သော် အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်အချို့ကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေရန်အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်ရင်းနှီးရန်လိုအပ်သောရေဓာတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်တားမြစ်ချက်များရှိသည်။ထိုသို့သောကန့်သတ်ချက်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် excretory system ၏ရောဂါခံစားရသူများအတွက်အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်စဉ်ကာလအတွင်းအန္တရာယ်ရှိသည်။

ရေဓာတ်သည် အောက်ပါအခြေခံမူများအပေါ် အခြေခံသည် ။

1. အစာမစားမီ ရေ 1 ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါသည်။ဒါက စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။
2. ဂတ်စ်မပါသော သာမန်ရေတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 0 ရှိပြီး ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ကောင်းစွာ ပျောက်စေပါသည်။
3. ရေဓာတ်နည်းသောနည်းစနစ်သည် အစာခြေစနစ်နှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုစနစ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။တစ်ဖန် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုံလောက်သောလုပ်ဆောင်ချက်သည် အရေပြား၏အခြေအနေကို တိုးတက်စေသည်။
4. ရေငြိမ်ရေသည် ၎င်း၏လုပ်အားဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသားတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ရေဓာတ်၏ ယေဘုယျအခြေခံမူများကြောင့်၊ လူတစ်ဦးသည် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရုံသာမက ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေသည်။

အသုံးပြုရန်ညွှန်ပြချက်များ

ရေဓာတ်သည် တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျစေသည်ဟု သုံးသပ်မှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက်သာ ရည်ရွယ်သည်။ထို့ ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ခန္ဓာကိုယ် "ခြောက်သွေ့ခြင်း" ဝေဒနာခံစားရသူများအတွက် ဤအစားအစာကို အကြံပြုထားပါသည်။အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော အရည်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ရေငတ်ခြင်းခံစားချက်အတွက် တာဝန်ရှိသည့် ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းသည် ပေးပို့ပြီး အချက်ပြမှုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ပိုမိုနှေးကွေးလာသောကြောင့် ရေစားသုံးမှုပမာဏ လျော့နည်းလာသည်။ထို့အတွက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှု စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အရေပြားနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ အားနည်းခြင်းနှင့် ခြောက်သွေ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ရေဓာတ်ကို အောက်ပါအတိုင်း လိုက်နာရန် လိုအပ်ကြောင်း သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်- မှန်သို့သွားရန် လိုအပ်ပြီး အရေးအကြောင်းမရှိသော မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အရေပြားကို ခေါက်သိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။အခွံက လွယ်လွယ်နဲ့ တွဲလာပြီး အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်လာရင် အရေပြားက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တယ်လို့ ကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ခေါက်ကိုထုတ်ပြီးနောက်၊ အရေပြားသည် ၎င်း၏ယခင်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ ဖြည်းညှင်းစွာဖြတ်သန်းသွားသည့်အမှတ်အသားအဖြစ် ကျန်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။စမ်းသပ်မှုအတွင်း ဖော်ပြထားသော ရလဒ်များ ရရှိပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အစိုဓာတ်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် ရေဓာတ်ကို အသုံးပြုသင့်သည်။

ထို့အပြင်၊ ရေဓာတ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။သို့ရာတွင် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကို ဆုံးရှုံးရန်မှာ ပို၍ခက်ခဲကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ထို့ကြောင့်၊ သင့်တွင် ၂-၃ ကီလိုပိုရှိပါက၊ အခြားအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ကောင်းသည်၊ ဤအစားအသောက်နှင့်အရက်သောက်ခြင်းပုံစံသည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အသုံးပြုမှုအတွက်တားမြစ်ချက်များ

ရေဓာတ်သည် အများအားဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သော်လည်း၊ တားမြစ်ထားသော တားမြစ်ချက်များကို မလိုက်နာခြင်းနှင့် တားမြစ်ထားသောလူများအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်ဟု သုံးသပ်ချက်များရှိသည်။

ရေမိုနို-အစားအသောက် သို့မဟုတ် အစာရှောင်သူများအတွက် အောက်ပါအခြေခံမူများကို လိုက်နာရန် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

• မစင်အင်္ဂါများနှင့် ဆီးစနစ်၏ ချို့ယွင်းမှုများနှင့် ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ ရောဂါများရှိသည်။
• အခါအားလျော်စွာ သွေးပေါင်ချိန် တက်လာခြင်း (သွေးတိုးရောဂါ မခံစားရသူများ အပါအဝင်)၊
• မြင့်မားသောသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ရှိသည်;
• ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးယူရန် စီစဉ်နေခြင်း၊
• ကလေးကို မိခင်နို့ဖြင့် တိုက်ကျွေးပါ။

ထို့အပြင်၊ အဝလွန်နေသူများအတွက် ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို မထောက်ခံပါ။ရေအစာရှောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး မူမမှန်သောသူများအတွက်သာ သင့်လျော်ပါသည်။သို့သော် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထိခိုက်စေရန်လည်း သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း ပါ၀င်သော ပေါ့ပါးသော ရေဓာတ် သည် တားမြစ် ကန့်သတ်ချက် အများအပြား ရှိသည်။

ရှိသူများအတွက် မအကြံပြုလိုပါ။

• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါဗေဒ;
• အသည်းရောဂါများ;
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုနှောင့်အယှက်;
• သွေးတိုးရောဂါရှိနေခြင်း၊
• ဆီး excretory ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများ;
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ;
• endocrine စနစ်၏နှောင့်အယှက်;
• ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား I နှင့် II);
• ခုခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်အနှောင့်အယှက်များ;
• bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ;
• မည်သည့်ကူးစက်ရောဂါများ၏သင်တန်း;
• နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ ကလေးစီစဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်နေသည့် အမျိုးသမီးများအတွက် ရေဓာတ်ကို လိုက်နာခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ထို့အပြင် ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်လည်း ဤနည်းဖြင့် ဝိတ်ချသင့်ပါသည်။

အသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များ

ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် မှန်ကန်သောအထွက်နှုန်းသာမက မှန်ကန်သောထည့်သွင်းမှုလည်း လိုအပ်ပါသည်။

အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ဤအမျိုးအစားအတွက်ပြင်ဆင်ရန်၊ အစားအသောက်မစတင်မီ 10 ရက်အလိုတွင်အောက်ပါတို့ကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်-

• အဆီများသောအစားအစာများ;
• စည်သွတ်အစားအစာများ;
• ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ "E" ဟု အမှတ်အသားပြုထားသော အစားအစာ၊
• ငန်သောအစားအစာ;
• အမွှေးနံ့သာများပါရှိသောထုတ်ကုန်များ;
• အစပ်အစားအစာ;
• မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းနှင့် သကြားလုံးများ၊
• ကော်ဖီ;
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ;
• ဆေးလိပ်သောက်သည်။

အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နှင့် ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းကိုလည်း ရပ်တန့်သင့်သည်။ထို့အပြင်၊ 1-2 ပတ်အတွင်းသင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပိုပြီးအပန်းဖြေသင့်ပါတယ်။

အစာမစားမီ 1 ရက်အလိုတွင်၊ အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း အဖုများ၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သော အဆိပ်အတောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေရန်လိုအပ်ပါသည်။

သန့်ရှင်းရေးရွေးချယ်စရာ 2 ခုရှိပါတယ်

• ဝမ်းချူ;
• ဥပုသ်နေ့။

ပထမရွေးချယ်မှုမှာ ပိုကောင်းသော်လည်း လက်ခံနိုင်ခြင်းမရှိပါက ဒုတိယရွေးချယ်မှုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။အစာရှောင်သည့်နေ့တွင် သင်သည် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း kefir 1500 ml ကိုသာသောက်သုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။Kefir သည် အဆီနည်းပြီး အနံ့အရသာ ဖြည့်စွက်စာများ မပါဝင်သင့်ပါ။

Kefir ကို buckwheat ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန် 1 မှ 2 အချိုးအစား သီးနှံပေါ်မှ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းပြီး တစ်ညလုံးထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ဆားနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ ထည့်လို့မရဘူး။တစ်နေ့တာအတွင်း အချိုဓာတ်မပါတဲ့ ရေ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးကြမ်းကို သောက်နိုင်ပါတယ်။အလေ့အထမရှိဘဲ ရေများများသောက်ခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့် အစားအသောက်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။

အကြံဉာဏ်-

• မနက်တိုင်း ရေ 1 ဖန်ခွက်သောက်ဖို့ လိုတယ်၊ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ခက်ရင် သစ်သီးကနေ တိုက်ရိုက်ညှစ်ထားတဲ့ သံပုရာရည် ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်ရည် အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

• ရေအတွက် လှပသော အနီရောင်ဖန်ခွက်ကို သုံးခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်၊ ၎င်းသည် မသိစိတ်အဆင့်တွင် စားသုံးနေသော ထုတ်ကုန်၏ အသုံးဝင်မှုနှင့် အရသာကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်ဟု စိတ်ပညာရှင်တို့က ယုံကြည်ကြသည်။
• ကော့တေးကောက်ရိုးဖြင့် ရေကို သောက်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပြီး ပျော်စရာကောင်းစေသည်။
• နေ့စဉ်အရည်၏ စံနှုန်းကို စားသုံးရန် မက်လုံးတစ်ခု ပေါ်လာနိုင်သည်၊ ထိုသို့သော မက်လုံးသည် စည်းမျဉ်းများကို ပိုမိုတိကျစွာ လိုက်နာရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

ဒါ့အပြင် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရင်း မနက်တိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်ပြီး ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ဖြည့်တင်းဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။များပြားလှသော အရည်များနှင့်အတူ အသုံးဝင်သော အရာများစွာကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆေးကြောပြီး ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လိုအပ်ပါသည်။

ပင်မရှုပ်ထွေး

တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဖော်ပြသည့် ရေဓာတ်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်သည် အချို့သော အာဟာရစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းကိုလည်း အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည်။ရေများများသောက်တာအပြင် အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး ခွင့်ပြုထားတဲ့ အစားအစာတွေကိုသာ စားရပါမယ်။ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များ၏ စာရင်းသည် သမားရိုးကျ အစားအစာများထက် ပိုကျယ်သည်။

လိုချင်သောရလဒ်ပေါ် မူတည်၍ ရေဓာတ်၏ကြာချိန်သည် ၇ ရက်မှ ၂၈ ရက်အထိကြာနိုင်သည်။

ဇယားသည် တစ်လအတွက် အသေးစိတ်နေ့စဉ်မီနူးကို ပြသသည်-

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	စားသောက်ခြင်း။	ထုတ်ကုန်များ
1 ပတ်
တနင်္လာနေ့	ထမင်း ၁	ဂျုံယာဂု၊ သခွားသီး ၁ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး
	အစားအသောက် ၂	ဝတ်ရည် ၃ မျိုး
	၃ နပ်	ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, ကြက်သားရင်သား, zucchini, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်
	အစားအသောက် ၄	အခွံမာသီး 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ပြီး ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်၊ တဆေးမပါဘဲ ဖုတ်ပါ။
အင်္ဂါ	ထမင်း ၁	ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု, 1-2 ငရုတ်ကောင်း
	အစားအသောက် ၂	အသီး
	၃ နပ်	ပြုတ်လျှာ (အမဲသား) ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် တရုတ်နံနံသုပ်
	အစားအသောက် ၄	စတော်ဘယ်ရီ 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	180 g ပေါင်းထားသောဝက်သားအသား၊ ကီဝီ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်ပန်းသီးသုပ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ထမင်း ၁	Buckwheat ဂျုံယာဂု 2 ခရမ်းချဉ်သီး
	အစားအသောက် ၂	အသီး
	၃ နပ်	ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့် ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့် သလဲသီးသုပ်
	အစားအသောက် ၄	ငရုတ်ကောင်း, zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်
	၅ နပ်	အသားလုံးပေါင်း ၂ လုံး၊ပင်လယ်စာသုပ်
ကြာသပတေးနေ့	ထမင်း ၁	Vinaigrette 200 ဂရမ်
	အစားအသောက် ၂	သရက်သီး
	၃ နပ်	စပျစ်သီး၊ မုန်လာဥနီနှင့် ပန်းသီးသုပ်
	အစားအသောက် ၄	ဆားမပါသော ဗြောက်အိုး ၄-၆ လုံး
	၅ နပ်	ပင်လယ်စာနှင့် တရုတ်နံနံသုပ် ၂ ချပ်အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်
သောကြာ	ထမင်း ၁	ကြက်ဥအရောအနှောနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအတွက်ကြော် 100 ဂရမ်ပေါင်မုန့်
	အစားအသောက် ၂	သလဲသီး
	၃ နပ်	ဆလရီဟင်းချိုနှင့်သုပ်
	အစားအသောက် ၄	သစ်သီး ၂ လုံး
	၅ နပ်	ဆန်ယာဂုနဲ့ ကျွဲကောသီး တစ်ဝက်
စနေနေ့	ထမင်း ၁	ဂရိတ်ဖရုစပျစ်သီးနှင့် ပန်းသီးသုပ်
	အစားအသောက် ၂	အသီး
	၃ နပ်	breadcrumbs နှင့် 200 g ပြုတ်ထားသော ကညွှတ်ပေါင်းနှင့် ဟင်းရည်
	အစားအသောက် ၄	သစ်သီးခြောက် 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	အရေခွံဖြင့်ချက်ပြုတ်ထားသောအာလူး 150 ဂရမ်နှင့် chanterelles ကြော် 100 ဂရမ်
တနင်္ဂနွေ	ထမင်း ၁	2-3 croutons နှင့် 1 လိမ္မော်သီး
	အစားအသောက် ၂	အသီး
	၃ နပ်	ရေနှင့် ဆန်ယာဂု 1 စပျစ်သီး
	အစားအသောက် ၄	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
	၅ နပ်	ကြော်ထားသော ဝက်သားတုံး ၂ လုံး နှင့် kelp သုပ်
၂ပတ်
တနင်္လာနေ့	ထမင်း ၁	ရေနှင့် Buckwheat ဂျုံယာဂု 2 ခရမ်းချဉ်သီး
	အစားအသောက် ၂	ငှက်ပျောသီး
	၃ နပ်	တဆေးမဲ့ပေါင်မုန့် 2 ခုပါသော okroshka တစ်ပန်းကန်
	အစားအသောက် ၄	0. 5 tbsp ။စတော်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီ
	၅ နပ်	နှမ်းဆီ၊ ပန်းသီးနှင့် မည်သည့်အသားမဆို 200 g နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် မုန်လာဥနီသုပ်
အင်္ဂါ	ထမင်း ၁	ဂျုံယာဂုနဲ့ သစ်တော်သီး
	အစားအသောက် ၂	လိမ္မော်သီး ၃ လုံး
	၃ နပ်	ပြုတ်လျှာ (အမဲသား) 150 g နှင့် သစ်သီးသုပ်
	အစားအသောက် ၄	သရက်သီး
	၅ နပ်	ပေါင်း 200 ဂရမ်ဝက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ထမင်း ၁	apricots အခြောက်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့် ပန်းသီးသုပ်၊
	အစားအသောက် ၂	ဂရိတ်ဖရု
	၃ နပ်	ဟင်းချိုနှင့် ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး
	အစားအသောက် ၄	သစ်ကြားသီး ၄ လုံး
	၅ နပ်	200 ဂရမ် crayfish အသားနှင့် zucchini, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီး၏သုပ်
ကြာသပတေးနေ့	ထမင်း ၁	ကြက်ဥ နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး မွှေပါ။
	အစားအသောက် ၂	လိမ္မော်သီး
	၃ နပ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူပြုတ်အမဲသား 150 ဂရမ်
	အစားအသောက် ၄	သစ်သီးခြောက် 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	အနက်ရောင်ပေါင်မုန့် ၂ ခုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖုတ်
သောကြာ	ထမင်း ၁	Semolina နို့ယာဂုနှင့်လိမ္မော်သီး
	အစားအသောက် ၂	ပန်းသီး
	၃ နပ်	စပျစ်သီး၏ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့်သုပ်၊သလဲသီးနှင့်သစ်တော်သီး
	အစားအသောက် ၄	ဘယ်ရီသီး 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	ငါးစွပ်ပြုတ်နှင့် ကယ်လ်ဆီသုပ်
စနေနေ့	ထမင်း ၁	ဂျုံယာဂု၊ သခွားသီး ၁ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး
	အစားအသောက် ၂	စပျစ်သီး 150 ဂရမ်
	၃ နပ်	ဟင်းချို၊ ကြက်ရင်အုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
	အစားအသောက် ၄	ဘယ်ရီသီးမဆို 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ပြီး ပေါင်မုန့် ၁ လုံး၊ တဆေးမပါဘဲ ဖုတ်ပါ။
တနင်္ဂနွေ	ထမင်း ၁	ပဲယာဂု၊ ငရုတ်သီး ၁-၂ တောင့်
	အစားအသောက် ၂	လိမ္မော်သီး
	၃ နပ်	အမဲသားလျှာပြုတ်၊ဂေါ်ဖီထုပ်၊ပဲနှင့်ပြောင်းဖူးသုပ်
	အစားအသောက် ၄	အခွံမာသီး 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	ဝက်သားပေါင်း ၁၅၀ ဂရမ်၊ သစ်သီးသုပ်
၃ ပတ်
တနင်္လာနေ့	ထမင်း ၁	ထမင်းယာဂု၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး
	အစားအသောက် ၂	ငှက်ပျောသီး
	၃ နပ်	သစ်သီးသုပ်နှင့် ဟင်းချို
	အစားအသောက် ၄	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
	၅ နပ်	ကြော်ထားသော cutlets ၂ ခု၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ စပျစ်သီးနှင့် မုန်လာဥနီသုပ်
အင်္ဂါ	ထမင်း ၁	သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ 200 ဂရမ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
	အစားအသောက် ၂	သရက်သီး
	၃ နပ်	ပန်းသီးနှင့်အတူဆန်ယာဂုနှင့်မုန်လာဥနီသုပ်
	အစားအသောက် ၄	ဆားမပါသော ဗြောက်အိုး ၄-၆ လုံး
	၅ နပ်	ပုဇွန်နှင့် ဆလတ်သုပ် ၂ ချပ်အနက်ရောင် ပေါင်မုန့်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ထမင်း ၁	croutons နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်
	အစားအသောက် ၂	ပန်းသီး
	၃ နပ်	ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့် တရုတ်နံနံသုပ်
	အစားအသောက် ၄	ပန်းသီး ၂ လုံး
	၅ နပ်	ဆန်ယာဂုနဲ့ ကျွဲကောသီး တစ်ဝက်
ကြာသပတေးနေ့	ထမင်း ၁	သစ်သီးသုပ်
	အစားအသောက် ၂	သရက်သီး
	၃ နပ်	breadcrumbs နှင့် 200 g ပြုတ်ထားသော ကညွှတ်ပေါင်းနှင့် ဟင်းရည်
	အစားအသောက် ၄	သစ်သီးခြောက် 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	အာလူး 150 ဂရမ်ဂျာကင်အင်္ကျီနှင့် 100 ဂရမ်ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သောကြာ	ထမင်း ၁	2-3 croutons နှင့် 1 လိမ္မော်သီး
	အစားအသောက် ၂	သစ်တော်သီး
	၃ နပ်	ရေနှင့် Buckwheat ဂျုံယာဂု 1 ပန်းသီး
	အစားအသောက် ၄	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
	၅ နပ်	ကင်ထားသော အသားပြား ၂ လုံး နှင့် kelp သုပ်
စနေနေ့	ထမင်း ၁	Omelette နှင့် သခွားသီး ၁ လုံး
	အစားအသောက် ၂	ဖရဲသီး 250 ဂရမ်
	၃ နပ်	ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ တဆေးကင်းစင်သော ပေါင်မုန့် ၂ ခုနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
	အစားအသောက် ၄	ဘယ်ရီသီး 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	ငါးပြုတ်
တနင်္ဂနွေ	ထမင်း ၁	ဂျုံယာဂုနှင့် ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး
	အစားအသောက် ၂	ဇီးသီး ၅လုံး
	၃ နပ်	အာလူးပြုတ်နှင့် ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် မုန်လာဥနီသုပ်
	အစားအသောက် ၄	ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး
	၅ နပ်
4 ပတ်
တနင်္လာနေ့	ထမင်း ၁	ရေနှင့် Buckwheat ဂျုံယာဂု 2 ခရမ်းချဉ်သီး
	အစားအသောက် ၂	ဂရိတ်ဖရု
	၃ နပ်	တဆေးမဲ့ပေါင်မုန့် 2 ခုပါသော okroshka တစ်ပန်းကန်
	အစားအသောက် ၄	0. 5 tbsp ။စတော်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီ
	၅ နပ်	နှမ်းဆီ၊ ပန်းသီးနှင့် မည်သည့်အသားမဆို 200 g နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် မုန်လာဥနီသုပ်
အင်္ဂါ	ထမင်း ၁	apricots အခြောက်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ် ပေါင်းထည့်ထားသော သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် စပျစ်သီးသုပ်၊
	အစားအသောက် ၂	ပန်းသီး
	၃ နပ်	ဟင်းချိုနှင့် ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး
	အစားအသောက် ၄	သစ်ကြားသီး ၄ လုံး
	၅ နပ်	200 ဂရမ် crayfish အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ထမင်း ၁	Semolina ဂျုံယာဂုနှင့်သစ်တော်သီး
	အစားအသောက် ၂	ဂရိတ်ဖရု
	၃ နပ်	ဟင်းချို နှင့် vinagrette
	အစားအသောက် ၄	ဘယ်ရီသီး 250 ဂရမ်
	၅ နပ်	ငါးကင် နှင့် ကယ်လ်ဆီသုပ်
ကြာသပတေးနေ့	ထမင်း ၁	ပဲယာဂု၊ ငရုတ်သီး ၁-၂ တောင့်
	အစားအသောက် ၂	လိမ္မော်သီး
	၃ နပ်	အမဲသားပြုတ်၊ဟင်းရွက်သုပ်
	အစားအသောက် ၄	အခွံမာသီး 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	ဝက်သားပေါင်း ၁၅၀ ဂရမ်၊ သစ်သီးသုပ်
သောကြာ	ထမင်း ၁	ဂျုံယာဂု၊ သခွားသီး ၁ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး
	အစားအသောက် ၂	သစ်တော်သီး
	၃ နပ်	ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, ကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
	အစားအသောက် ၄	ဘယ်ရီသီးမဆို 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ပြီး ပေါင်မုန့် ၁ လုံး၊ တဆေးမပါဘဲ ဖုတ်ပါ။
စနေနေ့	ထမင်း ၁	ကြက်ဥ နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး မွှေပါ။
	အစားအသောက် ၂	လိမ္မော်သီး
	၃ နပ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူပြုတ်အမဲသား 150 ဂရမ်
	အစားအသောက် ၄	သစ်သီးခြောက် 200 ဂရမ်
	၅ နပ်	အနက်ရောင်ပေါင်မုန့် ၂ ခုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖုတ်
တနင်္ဂနွေ	ထမင်း ၁	ဂျုံယာဂုနဲ့ သစ်တော်သီး
	အစားအသောက် ၂	လိမ္မော်သီး ၃ လုံး
	၃ နပ်	ပြုတ်လျှာ (အမဲသား) 150 g နှင့် သစ်သီးသုပ်
	အစားအသောက် ၄	သရက်သီး
	၅ နပ်	ပေါင်း 200 ဂရမ်ဝက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အစာအိမ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့ အဆီနည်း kefir ၁ ခွက်သောက်ခွင့်ပြုပါတယ်။မထွက်ရန် စည်းကမ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အစားအသောက်ကို နေ့စဥ် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရလဒ်ကို စုစည်းပါ။

ရေဓာတ်၊ အခြားသူများကဲ့သို့ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်များအကြောင်း ပြောဆိုသည့် သုံးသပ်ချက်များသည် ၎င်းမှ သင့်လျော်သော ထွက်ပေါက်တစ်ခု လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ရလဒ်ကို စုစည်းနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ရေဓာတ် အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးတွင် ထွက်ပေါက် နည်းလမ်း အမျိုးမျိုးရှိသည်။

အရည်အများအပြားနှင့် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများသာ ပါဝင်သည့် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များပြီးနောက်၊ သင်သည် အပြင်ထွက်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ အစားအစာကို တဖြည်းဖြည်း ချဲ့ထွင်ရန် လိုအပ်သည်။သင်သည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာသည်နှင့် တူညီသောအချိန်အတွင်း ပုံမှန်မီနူးသို့ ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။

အရည်ကို ရက်အတော်ကြာ သောက်သုံးမှသာ ပါ၀င်သော ရေမိုနို-အစားအသောက်လည်း ရှိပါသည်။အစာရှောင်ခြင်းဟု ခေါ်နိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီလို အစားအသောက်တွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးတာကြောင့် ဒီလိုအစားအစာတွေကို ချန်ထားဖို့က ပိုခက်ခဲပါတယ်။ထိုသို့သော အစားအသောက်များကို အချိန်ကြာကြာ လိုက်နာလေ၊ ၎င်းကို ရပ်စဲရန် ပို၍ ဂရုတစိုက် ချဉ်းကပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

48 နာရီအစာရှောင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် 4 ရက်အတွက်အပြင်ထွက်ရန်လိုအပ်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် သူ့အလိုလို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အချိန်မရသေးဘဲ အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ခက်ခဲမည်မဟုတ်ပါ။သင့်ကိုယ်သင် ညှစ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို အရင်ဆုံး သင့်အစားအစာထဲမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ဖို့ လိုအပ်ပြီး အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့်၊ ၄ ရက်ကြာပြီးနောက် ပုံမှန်အစားအစာကို စတင်စားနိုင်ပါပြီ။

၃ ရက်ထက်ပို၍ အစာရှောင်သောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏အတွင်းပိုင်းအရန်များထံမှ လိုအပ်သောအာဟာရများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အချိန်ရှိနေပြီဖြစ်သောကြောင့် အစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုမှာ မလုံလောက်ပါ။အတွင်းအင်္ဂါများ ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ရန် ဤအခြေအနေမှ ရုန်းထွက်ရန် အနည်းဆုံး 10 ရက်ကြာသည်။

နေ့တိုင်း အောက်ပါအစီအစဥ်အတိုင်း အစားအစာများထည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

1. လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်။
2. မုန်လာဥနီနှင့် ဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
4. နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်။
5. နို့ သို့မဟုတ် ရေဖြင့် ချက်ထားသော ဂျုံဂျုံယာဂု။
6. ပိန်သောအသားများ (ရေနွေးငွေ့၊ မီးဖို သို့မဟုတ် မီးကင်) တွင် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ထုတ်ဝေသည့် 7 ရက်မြောက်နေ့မှစတင်၍ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်အားလုံးကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး 3 ရက်အကြာတွင်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်မှ ထွက်ခွာသည့်အခါ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ခံစားရရန် အကြံပြုလိုသည်မဟုတ်ပါ၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သွေးပူခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ဤစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်း၏ရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဘယ်အချိန်မှာ မျှော်လင့်မလဲ။

ရေဓာတ်နှင့်ပတ်သက်သော သုံးသပ်ချက်များသည် လျင်မြန်သောရလဒ်များကို ကတိပေးသော်လည်း အရာအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကို လိုက်နာခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။

• ကနဦးအလေးချိန်;
• သင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်;
• ဇီဝဖြစ်စဉ်အင်္ဂါရပ်များ။

များများ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူတွေ ပိုကောင်းပါတယ်။လူတစ်ဦးတွင် 1 ပေါင်မှ 3 ပေါင်ပိုနေပါက ရလဒ်များ မရောက်နိုင်သောကြောင့် ရေဓာတ်ကို လုံး၀ စွန့်ပစ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ရက်ပေါင်း 30-60 အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်မှ 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး 10 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုပါက 25-30 ရက်အတွင်း ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

သို့သော်၊ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုတစ်လထက်ပို၍မလိုက်နာနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ထို့ကြောင့်၊ လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်၊ သင်သည်၎င်းကိုအကြိမ်များစွာစတင်ရလိမ့်မည်။အရည်သောက်ပြီး တစ်လကြာပြီးနောက် အစားအသောက်ကို ဖြတ်ပြီး ရက်ပေါင်း 30-40 လောက် အနားယူပြီးမှ ပြန်စပါ။သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန် ဆီးလမ်းကြောင်းကို လွန်လွန်ကဲကဲဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

တင်းကြပ်သော ကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်နာရန် အတင်းအကြပ် မခိုင်းဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်နေသော ရေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်သည်။သို့သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေမည့် လိုက်နာမှု စည်းမျဉ်းများ ရှိနေသေးသည်။

ဤနည်းလမ်းသည် contraindications များပါရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အရက်သောက်ခြင်းကိုမလိုက်နာမီ၊ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကိုဖတ်ပြီးအာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။