တစ်ပတ်အတွက်အစားအသောက်

ယခုခေတ် အမျိုးသမီးအားလုံးနီးပါးသည် စံနမူနာဖြစ်ရန် ကြိုးပမ်းနေကြသောကြောင့် အပိုပေါင်များကို စစ်ကြေညာလိုက်ပါသည်။ဤစစ်ပွဲကိုဆင်နွှဲရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း ရေပန်းအစားဆုံးတစ်ခုမှာ အစားအသောက်ဖြစ်သည်။အစားအသောက်သည် အချိန်တိုအတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြားကို ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် မျှတသော လိင်ဆက်ဆံမှု၏ ကိုယ်စားလှယ်တိုင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၅-၆ ကီလိုဂရမ်ကို မြင်ချင်ကြသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အပတ်စဉ် အစားအသောက် အမျိုးပေါင်း များစွာ ပါသော်လည်း အတွေ့အကြုံ အရ လူတိုင်းသည် ပြင်းထန်သော အစာရှောင်ခြင်းကို မလုပ်နိုင်ကြပေ။

အချို့အမျိုးသမီးများသည် အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ၂ ပတ်ကြာအောင် စားသောက်နိုင်သော်လည်း အချို့မှာ ၃ ရက်ပင် ကြာရှည်ရန် ခက်ခဲသည်။ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။အဖြေမှာ သိသာထင်ရှားသည် - အစားအသောက်အားလုံးသည် အမျိုးသမီးများအတွက် တန်းတူရည်တူ သင့်လျော်သည်မဟုတ်ပါ၊ တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပမာဏ၊ စသည်တို့ရှိသည်။သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံး အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။ဤဆောင်းပါးသည် အပတ်စဉ် အစားအသောက်တစ်ခုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ရှုပ်ထွေးရှုပ်ထွေးမှုများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါမည်။တစ်ပတ်တွင် အနုတ် 5-7 ကီလိုဂရမ်ကို အကြေးခွံပေါ်တွင် သင်မည်ကဲ့သို့မြင်နိုင်သနည်း၊ နှင့် ထို့ထက်ပို၍လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။အဓိကကတော့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိတဲ့ အစားအသောက်ကို ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဤနေရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုစီတွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့် မီနူးများ ပါရှိသောကြောင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ပျော့ပျောင်းလာခြင်းသည် သက်သေပြသောလမ်းကြောင်းများဖြင့်သာ အောင်မြင်သင့်သော ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Kefir အပတ်စဉ်အစားအသောက်

တစ်ပတ်အတွင်း အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက ဤအစားအစာသည် သင့်အတွက်သာဖြစ်သည်။kefir အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ရိုးရှင်းစွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေကာ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို တိုးမြင့်စေကာ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းစွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

တစ်ပတ်အတွက် အခြေခံအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

• နေ့စဉ် ရိုးရိုးရေ အနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာ၊
• kefir ၏နေ့စဉ်ပမာဏတစ်ခုလုံးကို 5 ပိုင်းခွဲရမည်၊
• ဒုတိယထုတ်ကုန်များကို စားသုံးခြင်းသို့ 5 ပိုင်းခွဲပါ၊
• ဗိုက်ဆာရင် kefir သောက်ပါ။

အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ အဆီနည်း kefir နေ့တိုင်းသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်အပြင်၊ သင့်အစားအစာတွင် သင့်အား အပြည့်အဝခံစားရစေမည့် အစားအစာအုပ်စုများစွာ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော တစ်ပတ်စာအတွက် မီနူး

အစားအသောက်နေ့	အဓိကထုတ်ကုန်	အသေးအဖွဲထုတ်ကုန်
၁ ရက်	အခြေခံအာဟာရ - kefir 1. 5 လီတာ။	အာလူးပြုတ် ဂျာကင် ၅ လုံး
နေ့ ၂	အခြေခံအာဟာရ - kefir 1. 5 လီတာ။	ကြက်သားပြုတ် 150 ဂရမ်
နေ့ ၃	အခြေခံအာဟာရ - kefir 2 လီတာ။	ဝက်သားပြုတ် 150 ဂရမ်
၄ ရက်	အခြေခံအာဟာရ - kefir 2 လီတာ။	ပင်လယ်ငါးပြုတ် 150 ဂရမ်
၅ ရက်	အခြေခံအာဟာရ - kefir 1. 5 လီတာ။	အကန့်အသတ်မရှိ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ
၆ ရက်	အခြေခံအာဟာရ - kefir 1. 5 လီတာ။	ဒုတိယ ထုတ်ကုန် မရနိုင်ပါ။
၇ ရက်	အခြေခံအာဟာရ - kefir 1. 5 လီတာ။	ဓာတ်သတ္တုရေ 1 လီတာ။

အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ အဆီနည်း kefir နေ့တိုင်းသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်အပြင်၊ သင့်အစားအစာတွင် သင့်အား အပြည့်အဝခံစားရစေမည့် အစားအစာအုပ်စုများစွာ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်!ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ပေါင်ပိုမတက်စေရန်၊ အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်နေ့စဉ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်အသစ် ၂ ခုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ပထမဦးစွာ သင်သည် oatmeal၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ)၊ အခြားအသားနှင့် ငါးအမျိုးအစားများနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တို့ကို ပေါင်းထည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန်အတွက် အစာမစားမီ အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသသင့်သည်။သူ့ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်တာကြောင့် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းအခြေအနေကို ကြည့်သင့်ပါတယ်။ဤအစားအစာကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးကြောများ၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းရှိသူများ၊နာတာရှည် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာရှင်တွေအတွက်လည်း တားမြစ်ထားပါတယ်။

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ - အနှုတ် 10 ကီလိုဂရမ်

ဒီအစားအသောက်အကြောင်း အများကြီးရေးထားပြီးသားပါ၊ ဒါပေမယ့် အမျိုးသမီးတွေကြားမှာ ကျော်ကြားမှုတော့ မဆုံးရှုံးပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အကြေးခွံပေါ်ရှိ အနုတ်လက္ခဏာကိုကြည့်ရန်၊ မီနူးကို တင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန် လုံလောက်ပါသည်။အစားအသောက် တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် ကျနိုင်သည်။ဤရလဒ်သည် ထုတ်ကုန်များကို မှန်ကန်စွာ လည်ပတ်ခြင်းဖြင့် ရရှိသည်။ဤအစားအစာ၏ အထူးအင်္ဂါရပ်မှာ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာမှ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြစ်သည်။

"အကြိုက်ဆုံး" အစားအသောက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ

အစားအသောက်၏ တစ်ပတ်လုံးအား ရက်များအဖြစ် တင်းကျပ်စွာ ခွဲထားသင့်ပြီး အစားအသောက်ကို ရောနှော၍မရပါ။ထို့အပြင် သောက်သုံးသည့်နေ့များတွင် ရိုးရိုးရေမဟုတ်ဘဲ အရည်တစ်ခုခုကို စားသုံးနိုင်သည်။တင်းကျပ်သောပမာဏမရှိသောနေ့များတွင်၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1700 kcal ထက်မပိုသင့်ပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင် တရုတ်နံနံ၊ ဂေါ်ဖီဖြူ၊ သခွားသီး၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အာရုံစိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

အရေးကြီးသည်!ဤအစားအစာတွင်ပါဝင်သော အစားအစာအားလုံးကို ဆားမပါဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို အရသာထပ်ဖြည့်ဖို့၊ အနံ့မွှေးတဲ့ဆေးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ဖြန်းနိုင်ပါတယ်။

အသီးအနှံတွေကနေ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီးစိမ်း၊ ဘယ်ရီသီး၊ ဖရဲသီး၊ ကီဝီသီး၊ သစ်တော်သီး စတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။ငှက်ပျောသီးနဲ့ စပျစ်သီးကို မရွေးချယ်ပါနဲ့။

ဒီရက်တွေမှာ ဘာတွေစားနိုင်လဲ။

• ၁ ရက်။ဤနေ့တွင် အစားအသောက်အရည်အမျိုးမျိုးကို သောက်သုံးရန်သာ ခွင့်ပြုထားသည်။၎င်းတို့သည် ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းရည်များ၊ သန့်စင်သောဟင်းချိုများ၊ လက်ဖက်ရည်၊ သကြားမပါသော ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်များ၊ စိမ်ထားသော နို့ရည်ထုတ်ကုန်များ ဖြစ်နိုင်သည်။
• နေ့ ၂။ဤနေ့တွင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ စားသုံးကြသည်။၎င်းတို့သည် အသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ ဖြစ်နိုင်သည်။
• နေ့ ၃။ရေနှင့် စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သောက်ရန် လက်ခံနိုင်သည် ။၎င်းတို့သည် အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်များ၊ စတင်ယဉ်ကျေးမှုများ၊ kefir များဖြစ်နိုင်သည်။
• နေ့ ၄ဤအဆင့်တွင်၊ အသီးအနှံများကို သီးသန့်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။သစ်သီးများကို သန့်စင်အောင် ဖျော်ရည်နှင့် ဖျော်ရည်အဖြစ် ပြုလုပ်ကာ အသုပ်အဖြစ် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
• နေ့ ၅ဤအချိန်သည် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ပြေလျော့စေမည်ဖြစ်သောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို စားနိုင်သောကြောင့်၊၎င်းသည်အဖြူအသားပြုတ်၊ နွားငယ်ပြုတ် သို့မဟုတ် ဝက်သားပြုတ်၊ ကြက်ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဆားမပါသောငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုပြုတ်နိုင်သည်။
• ၆ ရက်ဤနေ့အတွက် မီနူးသည် ပထမနေ့နှင့် အတူတူပင်။
• ၇ ရက်အစားအသောက်၏ နောက်ဆုံးအဆင့်ကို အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်ပုံစံဖြင့် တင်ပြထားပြီး၊ အစားထိုးစနစ်မှ မှန်ကန်စွာထွက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ဒီနေ့မနက်စာမှာ ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်တို့နဲ့ စားနိုင်ပါတယ်။နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဟင်းချို၊ ဒါပေမယ့် အဆီများတဲ့အသားမပါဘဲနဲ့ ကြော်လို့ရပါတယ်။ညစာအတွက် သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် တစ်ပန်းကန်ကို စားခွင့်ရှိသည်။ဒီနေ့ သရေစာအတွက် ပန်းသီးစိမ်းနဲ့ ဂရိတ်ဖရုသီးကို သုံးပါ။

လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်။အစာစားနေစဉ်အတွင်း အနည်းငယ် နေမကောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်အကြာကြီး ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန် ဗီတာမင် Complex ကို ယခုတစ်ပတ်အတွင်း သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရုတ်တရက် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထွက်သွားဖို့ လိုပါတယ်။အစာစားပြီး နောက်နှစ်ပတ်ကြာရင် ဂျုံမှုန့်၊ သကြားလုံးတွေ၊ အဆီများတဲ့ ငါးနဲ့ အသား၊ ခေါက်ဆွဲ ဒါမှမဟုတ် အဆီများတဲ့ ဆော့စ်တွေကို သင့်အစားအသောက်မှာ မထည့်သင့်ပါဘူး။ဤသည်မှာ ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုများကို ထိန်းသိမ်းရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များစွာသည် ဤအစားအစာသည် အမှန်တကယ်ထိရောက်ကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။

ဟင်းချိုအစားအသောက်

ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုတွင် တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ဤအစားအစာကို ဟင်းချိုအရည်ပြင်ဆင်မှုအပေါ် အခြေခံထားသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဟု မကြာခဏခေါ်သည်။ဤဟင်းလျာ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်အတော်လေးရိုးရှင်းသော်လည်းအလွန်ကျန်းမာသည်။ပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဟင်းချိုကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်တာမို့ တစ်နေ့တာလုံး ပမာဏများများ ချက်ပြုတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ဟင်းချက်ခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ

ဤဟင်းချိုကို ကြက်သွန်နီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်သီးနှင့် တရုတ်နံနံတို့ဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသည်။ဤပါဝင်ပစ္စည်းများငါးခုသည် သင့်ပုံပေါ်ရှိမုန်းတီးသောအဆီများကို 5-7 ရက်အတွင်း မှန်ကန်စွာ ကျော်လွှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဟင်းချက်ဖို့အတွက် အသီးအရွက်အားလုံးကို အရင်ဆေးကြောပြီး အခွံနွှာရပါမယ်။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပါးပါးလှီးပြီး ရေအေးထည့်ပါ။ဟင်းရည်ကို မီးပေါ်တင်ပြီး 10 မိနစ် ပြုတ်ပါ။

အရေးကြီးသည်!ဤဟင်းပွဲသို့ ဆား သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်၍မရပါ။တတ်နိုင်သမျှ ကယ်လိုရီနည်းအောင် စားသင့်ပါတယ်။ဟင်းရည်ကို မြန်မြန်ကျက်စေရန် ကြက်သွန်နီနှင့် တရုတ်နံနံတို့ကို ခပ်ပါးပါးလှီးဖြတ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။

ပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဟင်းချိုကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ချက်ချင်းထမင်းစားနိုင်ပါတယ်။အသီးအနှံနှင့် အသီးအနှံများကို အဆာပြေအဖြစ် သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။လိမ္မော်သီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနီနဲ့ သခွားသီးတွေကို ရွေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

Buckwheat အစားအသောက်

တစ်ပတ်အတွင်း အနုတ် ၅-၇ ကီလိုဂရမ်အထိ အောင်မြင်နိုင်သောကြောင့် ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းကို ဘေးကင်းစွာ ထိရောက်မှုရှိသည်ဟု ခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ဤကာလအတွင်း အာဟာရသည် ပေါင်းထားသော ဂျုံမှုန့်ကိုသာ စားသုံးရန် ပါဝင်သည်။ဤထုတ်ကုန်သည် အခြေခံဖြစ်သော်လည်း အဆာပြေချိန်များအတွက် ပန်းသီးစိမ်းနှင့် အဆီနည်း kefir ကိုသုံးနိုင်သည်။တစ်နေ့လျှင် buckwheat ကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်သော်လည်း ပန်းသီး ၃ လုံးထက် ပိုမစားရပါ။kefir ကတော့ 1 ဖန်ခွက်ထက်မပိုဘဲ ညဘက်သောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

အစားအသောက်အတွက် buckwheat ကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ။

ပင်မအစားအစာထုတ်ကုန် - buckwheat ကို စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားမှသာလျှင် ဤအမြန်အစားအစာသည် ထိရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် ဒယ်အိုးတစ်လုံးကိုယူပြီး ဂျုံမှုန့် 1-2 ခွက်ကို လောင်းပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ရေကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။လက် ၂ ချောင်း ပိုရှိသင့်တယ်။အားလုံးကို အဖုံးပိတ်ပြီး ၈ နာရီကြာအောင် ချက်ထားလိုက်ပါ။မနက်စာ အချိန်မီစားဖို့ ဒီနည်းလမ်းကို ညဘက်မှာ လုပ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အရေးကြီးသည်!အကယ်၍ သင်သည် buckwheat နှင့် ရေကို လျင်မြန်စွာ ငြီးငွေ့လာပါက၊ သင်သည် ရေကို အဆီနည်း kefir ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ကောက်နှံများ ဖောင်းလာစေရန်အတွက် အနည်းငယ် ပူနွေးနိုင်ပါသည်။အားလုံးကို လောင်းထည့်ပြီး ၈ နာရီခန့် ထားလိုက်ပါ။ချက်ပြုတ်ထားသော ယာဂုကို တစ်နေ့တာလုံး စားပါ။

သတိပြုသင့်သည်မှာ တစ်နေ့လျှင် ရိုးရိုးရေ ၁. ၅ လီတာ အနည်းဆုံးသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။၎င်းကို ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ စစ်ထုတ်သင့်သည်။အမျိုးမျိုးအတွက်၊ သင်သည် အစိမ်းရောင်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်နိုင်သည်။

ပဲပိစပ်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းသည်၊ ၎င်းအတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းလေးခုကိုသာ ကျွမ်းကျင်ရန်လိုသည်။

• အစားအသောက်မီနူးတွင် တိရစ္ဆာန်များ၏ မူရင်းထုတ်ကုန်များ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းတွင် အသား၊ ငါး၊ ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကာဗီယား၊
• တစ်နေ့လျှင် 30 ml ထက်မပိုစေရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို အနည်းအကျဉ်းသာ စားသုံးနိုင်သည်၊ သံလွင်၊ နှမ်း သို့မဟုတ် နှမ်းဆီစေ့ဆီ ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
• အစားအစာတစ်ခုလုံး၏အခြေခံသည်စီရီရယ်၊ ဘယ်ရီသီး၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

ဤအစားအစာမှ တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ မမျှော်လင့်သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းကို အမြန်အစားအစာဟု ခေါ်၍မရပါ။တစ်ပတ်လျှင် ပျမ်းမျှ အနှုတ် 3 ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းကျလာသည်။ထို့အပြင် ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန်လည်း မှတ်သားထားရမည်ဖြစ်သည်။ရေအပြင်၊ သဘာဝအတိုင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်နိုင်သည်။ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များသည် သကြားအများအပြားပါဝင်သောကြောင့် မသင့်လျော်ပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်

ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အလွန်ရေပန်းစားသည်။ဤနည်းပညာကိုအသုံးပြု၍ ကြယ်ပွင့်များစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ဒါပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့အတွက် တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်ဘူးဆိုတာ သတိပြုသင့်ပါတယ်။ဤကာလအတွက်မီနူးသည်အတော်လေးရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်သည်။ဤအစာအာဟာရသည် လွယ်ကူသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤကာလအတွင်း လက်တွေ့တွင် ဆာလောင်မှုခံစားချက်မရှိပေ။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ-

• တစ်နေ့လျှင် ဂတ်စ်မပါဘဲ ရေသန့် ၂ လီတာအထိ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ဤပမာဏတွင် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်များ မပါဝင်သင့်ပါ။
• အစားအသောက်များတွင် အသားပြုတ်၊ ငါးပြုတ်၊ ပေါင်းငါးနှင့် အသားများ၊ ဥများ၊ အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အစေ့များ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ပါဝင်နိုင်သည်။
• အရက်၊ သကြား၊ အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ငါးကြိမ်၊ သေးငယ်သော အပိုင်းကို စားပါ။
• နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင် စားသင့်သည်။
• လက်ခံနိုင်သောအစားအစာများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင် မကြော်ရပါ။၎င်းတို့ကို ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ သတ္တုပြားဖြင့် ဖုတ်၊ ပေါင်း၊ သို့မဟုတ် ကင်နိုင်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ စည်းမျဉ်းအားလုံးကို လိုက်နာပါက၊ ဤအစားအစာသည် ၇ ရက်အတွင်း စကေးပေါ်ရှိ နံပါတ်များကို အနှုတ် ၅-၆ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ရလဒ်ကို ခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်ရန်၊ ပရိုတင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ နောက်သင်တန်းကို တစ်လအကြာတွင် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အခု သင် 7 ရက် အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အထိရောက်ဆုံး အစားအစာ က သင့်အတွက်ပဲ ဆိုတာ သင် သိပြီ ။ကျန်တာအားလုံးက ရွေးရမှာ။

သုံးသပ်ချက်များ

• "အခု နှစ်အတော်ကြာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ kefir အစားအသောက်ကို သုံးလာခဲ့တယ်။ထိရောက်လွန်းတယ်လို့ မပြောတတ်ပေမယ့် တစ်ပတ်မှာ ၂-၄ ကီလိုဂရမ်ကျဖို့က တော်တော်လွယ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကျဖို့ပဲလိုတဲ့သူတွေအတွက် ဒီအစားအစာကို နတ်ဘုရားလို့ယူဆနိုင်တယ်၊ ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေရဖို့အတွက် သူတို့ဟာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ အရာတွေကို သုံးရလိမ့်မယ်။"
• "ဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ငါအကြိုက်ဆုံးကြက်သွန်ဟင်းချိုကငါ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကူညီတယ်ဆိုတာကိုငါတောင်မှသဘောမပေါက်ခဲ့ဘူး။တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာ ရိုးရာဟင်းချက်နည်းအတိုင်း ချက်ပြုတ်ပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။အခု ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ တရုတ်နံနံနဲ့ ဟင်းချက်နည်းကို သုံးကြည့်တော့ အရသာရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမယ်ထင်တယ်။"
• "ပြီးတော့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အစားအသောက်ကို ကြိုက်တယ်၊ ပေါင်ပိုကျဖို့ အခု လအတော်ကြာအောင် လေ့ကျင့်နေရတယ်။အဲဒါကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ နည်းနည်းခက်တယ်၊ ပထမနေ့တွေမှာ အားနည်းတယ်လို့ ခံစားခဲ့ရပေမယ့် အခုချိန်မှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုပြီး အဲဒီလို အာဟာရတွေကို ကောင်းကောင်းတုံ့ပြန်ပါတယ်။တစ်ပတ်မှာ 6-9 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပေမယ့် ဒါက ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ပါဘူး - ငါ့သူငယ်ချင်းလည်း ဒီအစားအသောက်ကို ပုံမှန်စားတယ်၊ သူက အဝလွန်တဲ့အတွက် သင်တန်းတစ်ခုမှာ 12 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဆေးဝါးတစ်မျိုးမျိုးကိုလည်း သောက်နေတာ မှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းများနေတယ်ထင်တယ်၊ အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် ဆေးတွေကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။"