သင့်ခြေထောက်ပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း

အမြန်အဖြေကို လိုချင်ရင်- ခြေထောက်ပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အိမ်မှာ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ကတော့- ထိုင်ထလုပ်၊ အဆုတ်နဲ့ ပက်လက်လှန်ပြီး "စက်ဘီး" လေ့ကျင့်ခန်း။

ပြဿနာနယ်မြေများနှင့် အကြောင်းတရားများ

ချောမွေ့ပြီး ပြတ်သားသော မျဉ်းကြောင်းများ ကင်းမဲ့သော ခြေထောက်များသည် အမျိုးသားများ၏ အာရုံကို ဆွဲဆောင်နိုင်ဖွယ် မရှိပါ။အမျိုးသမီးတိုင်း ပိန်ပိန်သွယ်သွယ်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားကြသော်လည်း အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အထောက်အကူများမပါဘဲ ခြေထောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရာတွင် လူတိုင်းမအောင်မြင်နိုင်ပေ။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းမှာမဆို အဆီစုပုံခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို အတောမသတ် ဖော်ပြနိုင်ပေမယ့် အဓိကအချက်တွေအပြင် ဒီခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ ပြဿနာရှိတဲ့ နေရာတွေကို ခွဲခြားဖော်ပြချင်ပါတယ်။

မကြာခဏဆိုသလို၊ သွယ်လျသောခြေထောက်များ၏ပြဿနာသည် အောက်ပါအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

• လူသည် အနည်းငယ် လှုပ်ရှားပြီး တက်ကြွသော နေထိုင်မှုပုံစံကို မရရှိပါ။အလုပ်၏ တိကျမှု၊ ကိုယ်အင်္ဂါလက္ခဏာများ၊ သို့မဟုတ် ပျင်းရိခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်နည်းတယ်။လူတစ်ဦးသည် အဆက်မပြတ် ဖိစီးမှုခံနေရသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိုများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော်လည်း အရသာရှိသော အစားအစာများ၏ အကူအညီဖြင့် ၎င်း၏ အာရုံကြောအခြေအနေကို ပိတ်ဆို့ရန် ကြိုးစားသည်။
• အဝလွန်ခြင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဓာတ်ခံခြင်း။အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အလားအလာရှိပါက၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် အပိုပေါင်များကျမည်ဟု မဆိုလိုပါ။အများစုမှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများသည် ပြီးပြည့်စုံမှုဒဏ်ကို ခံရပြီး ခြေထောက်များသည် ဤနံပါတ်တွင် ပါဝင်သည်။အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် လှပသောလက်များနှင့် ခါးပါးပါးရှိနိုင်သော်လည်း သူမ၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည် အချိုးအစားမညီသောကြောင့် ချိန်ညှိရန် လိုအပ်သည်။
• ညနေပိုင်းတွင် အဆီများပြီး လေးလံသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသောက်ခြင်း။လူတစ်ယောက်တွင် ကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိပြီး မမှန်မကန်စားပါက အဝလွန်မည်မဟုတ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအချို့တွင် အဆီများသောအလွှာများနှင့် ပြဿနာရှိသည်။

လူတစ်ဦးသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူဘဝတစ်လျှောက်လုံး ခြေသလုံးအဆီဖုံးခြင်းပြဿနာကို ခံစားခဲ့ရသော်လည်း၊ အသက်အရွယ်နှင့် ငွေကြေးအခြေအနေမခွဲခြားဘဲ အရာအားလုံးကို ပြုပြင်နိုင်သည်။နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်မှာပါ။ထို့ကြောင့်၊ အမျိုးသမီးများ၏ခြေထောက်ပြဿနာများနှင့် အိမ်တွင်ဖြေရှင်းနည်းများကို ဦးစွာဆုံးဖြတ်ပါမည်။

• ပေါင်အတွင်းပိုင်း။
• ပေါင်အပြင်ဘက်။
• အားနည်းသောနွားများ။
• တင်ပါးနှင့် cellulite လျော့ရဲ။

အရေးကြီးသည်! ခြေထောက်ရှိ ပြဿနာအများစုကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် စံပြရွေးချယ်မှုမှာ ပြေးစက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဖြစ်သော်လည်း၊ ဤကိရိယာသည် သင့်အား လိမ္မော်ခွံနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ပြဿနာများမှ မကယ်တင်နိုင်ပါ။

ပေါင်အတွင်းပိုင်း

ပေါင်အတွင်းပိုင်းဟာ အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် အဖြစ်များဆုံး ပြဿနာပါ။သင်သည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်သော်လည်း ဤဧရိယာရှိ အဆီအနည်များကို ခံစားနေရသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းကို ရှားရှားပါးပါး အသုံးပြုရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ဤခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်၊ သင်သည် ပြဿနာဧရိယာကို ရည်ရွယ်၍ အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ထိန်းညှိပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများစွာကို သင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။တစ်ရှူးများကို အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝစေပြီး အဆီအနည်များကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ-

• ထိုင်ထ။သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ ဤအနေအထားတွင် တတ်နိုင်သမျှ နက်နဲစွာထိုင်ပြီး ဒူးကိုကွေးလိုက်ပါ။၎င်းသည် ခြေသလုံး၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို အကျိုးပြုသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။နောက်တစ်ကြိမ် ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ၊ လက်ဖဝါးကို သင့်ခြေထောက်တွေရဲ့ ပြဿနာရှိတဲ့နေရာတွေပေါ်မှာ တင်လိုက်မယ်ဆိုရင် အသက်ပြန်ရှင်လာပြီး တင်းမာလာတယ်လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။အသေးစဥ်စတင်ပါ- 10 squats 1 set တွင်လုပ်ပါ။ဝန်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
• အဆုတ်။ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ အရင်ခြေပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို တွန်းရပါမယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲပြီး ခါးပေါ်လက်တင်လိုက်ပါ။မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို မင်းရဲ့အဝေးမှာထားပြီး ပေါင်အတွင်းပိုင်းကိုဖွင့်လိုက်ပါ။သေးသေးလေးစတင်ပါ- ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင် အဆုပ် ၅ ခု။ဝန်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
• တင်ပါးလှုပ်ရှားမှု။ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးမှာထားပါ။ဤအနေအထားတွင် သင့်တင်ပါးနှင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြီးမားသော အချင်းဝက်ကို ဖုံးအုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။တစ်မိနစ်ခန့် အလားတူလှည့်ပတ်မှု ပြုလုပ်ပါ။ဝန်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။

အရေးကြီးသည်။ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုတွင် တားမြစ်ချက်များရှိနေပါက ကျွမ်းဘားအားကစားတွင် ပါဝင်ရန်ကြိုးစားပါ။ကျွမ်းဘားအားကစားသည် ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်သည်။ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ယောဂ ဒါမှမဟုတ် အေရိုးဗစ်ကိုလည်း သင့်တော်ပါတယ်။

ပေါင်အပြင်ဘက်

ပေါင်အပြင်ဘက်ပြဿနာက တော်တော်အဖြစ်များပေမယ့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနဲ့မတူဘဲ ပိုမြန်ပြီး ပိုလွယ်ပါတယ်။ဤသည်မှာ လမ်းလျှောက်ရာတွင်ပင် အသုံးပြုသော အဓိက ကြွက်သားဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင်၊ တင်ပါးက ပထမဆုံးခံစားရတဲ့ဝေဒနာပါ။၎င်းတို့ကို စနစ်တကျထားနိုင်ရန်၊ သင်ပစ်မှတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။

• ပြေး။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြေးစက်သုံးပြီး ဒါမှမဟုတ် လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲမှာ ပြေးရုံပါပဲ။တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ပုံမှန်ပြေးပါ။သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်ကြွက်သားများ အလွန်အမင်း အားမထုတ်ရန် ကြိုးစားပါ။
• စက်ဘီး။စက်ဘီးစီးပြီး ပုံမှန်စီးတာက ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို သေချာစေပါလိမ့်မယ်။တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 20 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။စီးနင်းနေစဉ် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို စောင့်ကြည့်ပြီး ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံမဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။
• စက်ဘီးသည် နောက်ပြန်အနေအထားတွင် ရှိနေသည်။ပုံမှန်စက်ဘီး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးမစီးလိုပါက သို့မဟုတ် မစီးလိုပါက၊ သင့်တင်ပါးများကို အိမ်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပုံသွင်းနိုင်ပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ကျောနဲ့အိပ်ဖို့၊ တင်ပါးကိုမြှင့်ပြီး စက်ဘီးစီးတဲ့ပုံစံနဲ့ ခြေထောက်တွေကို လှည့်ပေးရပါမယ်။

အရေးကြီးသည်။အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တင်ပါးများကို အချိန်တိုအတွင်း စနစ်တကျဖြစ်စေမည့် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

ကာဗီယား

သင်သည် လှပသော ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ဖြင့် လှပသောနွားသငယ်များကို အမြဲပေါ်လွင်စေချင်ပြီး ဤနေရာတွင် ပြဿနာများရှိပါက ဘောင်းဘီ သို့မဟုတ် ဂျင်းဘောင်းဘီအောက်တွင် ဝှက်ထားလိုက်ပါ။နွားသငယ်များအတွက်၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာပြင်ဆင်နေစဉ် မီးဖိုချောင်တွင် သင်လုပ်နိုင်သည့် အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို စဉ်းစားပါ။

• ငါတို့ခြေအိတ်ကိုဆွဲထုတ်။ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို တစ်ကြိမ်၊ ပထမခြေထောက်တစ်ဖက်၊ နောက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ တင်းမာလာမယ်။ခြေထောက်များကို လှည့်၍ အကြိမ်များစွာ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ။
• ငါတို့ ခြေချောင်းတွေပေါ် မတ်တပ်ရပ်တယ်။မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတစ်ခုယူပြီး ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိပ်တွင် ပြုပြင်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်ပေါ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• လှေ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်း အခက်ခဲဆုံးလည်းဖြစ်သည်။၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်သည်သင်၏ဗိုက်ပေါ်တွင်အိပ်ရန်နှင့်ခြေလက်အင်္ဂါများကိုဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။ထို့နောက် စိတ်လျှော့ပါ၊ နက်ရှိုင်းသော ဝင်ပေါက်တစ်ခုလုပ်ကာ သင့်လက်ချောင်းထိပ်များနှင့် ခြေဖဝါးများကို အပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လှေကားထစ်ပုံသဏ္ဍာန် ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ထို့နောက် အနည်းငယ် ဆက်၍ ဆန့်တန်းကာ စတင်လှုပ်ပါ။လက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် တင်းမာမှုရှိသည်။

အရေးကြီးသည်။လွန်လွန်ကဲကဲ လုပ်ပါက ကြွက်သားများ ကိုက်လာနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် အားကစားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကစားရန် လိုအပ်သည်။

တင်ပါး

အမျိုးသားများသည် ဤခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို အလွန်နှစ်သက်ကြပြီး အမျိုးသမီးတိုင်းသည် သူမ၏တင်ပါးများကို တောင့်တင်းပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေလိုကြသည်။အောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းများကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးများကို စုပ်ထုတ်ရန်၊ အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်အရေပြားပေါ်ရှိ လိမ္မော်ခွံများကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။

• ထိုင်ထ။squat သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဤအစိတ်အပိုင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသော်လည်း အပေါ်ပိုင်းပေါင်ကို စုပ်ယူရန်အတွက် ရေတိမ်ပိုင်းထိုင်ခြင်းကို အသုံးပြုပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ခြေထောက်တွေကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပြီး စင်တီမီတာအနည်းငယ်လောက် ထိုင်ဖို့လိုပါတယ်။အသေးစဥ်စတင်ပါ- 10 squats 1 set တွင်လုပ်ပါ။ဝန်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
• အဆုတ်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်၊ နောက်ကျောကြွက်သားလိုင်းတစ်ခုလုံးကို ညှစ်ထုတ်သည်။ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။တစ်ကြိမ်လျှင် ရှေ့သို့ တစ်လှမ်းချင်း လှမ်း၍ ဒူးတစ်ဖက်သို့ ချလိုက်ပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• တံတား။ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ကျောကိုတင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် တင်ထားရပါမယ်။တင်ပါးတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် တံတားပေါ်မှာ မတ်တပ်ရပ်ချင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားဖို့ လိုပါတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ၊ အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ပြုပြင်ပါ၊ ထို့နောက် မူလအခြေအနေသို့ ပြန်သွားပါ။

အရေးကြီးသည်။ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်း သင့်ခြေလက်အင်္ဂါများကို မလေ့ကျင့်ပါက ပါးလွှာသော်လည်း ဆွဲဆောင်မှုမရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိနိုင်သည်။အရေပြားအောက်ရှိ အဆီနှင့် cellulite များကို ဖယ်ရှားရန် သင့်အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပြီး အရန်ထုတ်ကုန်များနှင့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို အသုံးပြုပါ။