7 ရက်အဘို့အချစ်သူ

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ပြီးထိရောက်သောပါဝါစနစ်ဖြစ်သည်။ သူမသည်ထိရောက်မှုရှိပြီး, ပို. အရေးကြီးသည်မှာပိုမိုအရေးကြီးသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပုံကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းအတွက်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းထပ်တလဲလဲသက်သေပြခဲ့သည်။ အစားအစာသည်ကြာရှည်မခံပါ။ 7 ရက်အဘို့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည် Monodiet အမျိုးအစားနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ သငျသညျဘဏ် finances ာရေးကိုအာရုံစိုက်လျှင်, ထို့နောက်အနည်းငယ်သင်၏ပိုက်ဆံအိတ်ကိုအနည်းငယ်ထိပါလိမ့်မယ်။ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအလွန်အပြုသဘောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ဤသည်ဖြစ်နိုင်သည်အစားအစာ၏ရလဒ်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်းငါးကီလိုဂရမ် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။

သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူသည်အကောင်းဆုံးဟုဆိုလိုပါသလား။

ဤနည်းလမ်းကိုပိုမိုမြှင့်တင်ရန်စိတ်အားထက်သန်မှုများကိုမည်မျှပင်ကြိုးစားပါစေအစားအစာသည် panaceea နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံမှုမှတစ်ခုတည်းသောစစ်မှန်သောကယ်တင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလျင်အမြန်နှင့်အမြန်နည်းလမ်းတစ်ခုကဲ့သို့ထိရောက်သောကြောင့်၎င်းကိုအလွဲသုံးစားပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်သင်ကအလေးအနက်ထားပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည် - သင့်တွင် gastritritis နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အချိန်မီဖြစ်သင့်သည်။

အကြိုက်ဆုံးသည် 7 ရက်ကြာစားစရာကောင်းသည်, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုရည်ရွယ်သည်။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပေါ် မူတည်. အဆီအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်တိုက်ဆိုင်နေသည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ mode ကိုတင်းကြပ်စွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဤအစားအစာသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ မီနူးတစ်ခုလုံးသည်အိမ်ရှင်မသည်၎င်း၏ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ရှာနိုင်သည်။ အစားအစာသည်နံနက်စာ, နေ့လည်စာစားခြင်းနှင့်ညစာစားပွဲများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သူသည်ပင်ပန်းလိမ့်မည်မဟုတ်, ရက်သတ္တပတ်ကိုသတိမပြုမိဘဲနေလိမ့်မည်။

"ချစ်သူ" အစားအစာ၏အစားအစာ

နေ့ 1 ။ သောက်ခြင်း

၎င်းကိုအရည်သာသောက်ခွင့်ပြုသည်။ အထူးသဖြင့်ဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးသော - ရေ, သို့သော်ရေခဲ, အေးမြ။ အအေး, အအေး, ပူပေမယ့်နွေး။

နေ့ 2 ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥ, ငရုတ်ကောင်း, ငရုတ်ကောင်း, အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် (သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း),

နေ့ 3 ။ သောက်ခြင်း

ကျနော်တို့ပထမ ဦး ဆုံးနေ့၌အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။

နေ့ 4 ။ အသီး

ယခုနေ့၌သင်သည်လုံးလုံးအသီးများကိုလုံးလုံးစားနိုင်သည် - ပန်းသီး, လိမ်မော်, ငှက်ပျောသီး, ငှက်ပျော, ငှက်ပျော,

နေ့ 5 ။ ပရိုတိန်း

ပရိုတိန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ saturation ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြက်သွန်နီ, ကြက်သားကင်ဆာ, ကြက်ဥများ, ကြက်ဥများ, သို့သော်ရွေးချယ်မှုများပြားသော်လည်းသင်ချက်ချင်းမစားသင့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် 4-5 အနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။

နေ့ 6 ။ သောက်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလုံလောက်သောအရည်ပမာဏဖြင့် pamper

နေ့ 7 ။ မျှတသောအစားအစာများ

ပုံမှန်အစားအစာကနေအသွင်ကူးပြောင်းမှု။ သို့သော်မီနူးတစ် ဦး ချင်းစီကိုနေဆဲဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာလုံးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းရည်တို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းရည်များတွင်ကွကျဥခဲအင်္ကျီနှစ်မျိုးဖြင့်ကွကျဥတစ်လုံးကိုစားသုံးနိုင်သည်။

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကို 7 ရက်

ပထမနှစ်ရက် - သောက်ခြင်း

Kefir နှင့်ရေ - ပမာဏများစွာရှိသည်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့မှာ Apple ပါ

ဂန္ထဝင်ချ menu ကို။ အကယ်. သင်သည်ပန်းသီးကိုအလွန်ချစ်မြတ်နိုးခြင်းမရှိပါက၎င်းကိုလိမ်မော်နှင့်အစားထိုးပါ။ အက်ဆစ်ကိုပျက်ပြယ်စေရန်အရည်ကိုသောက်ပါ။

စတုတ်ထ, ပဉ္စမမြောက်နှင့်ခြောက်ရက် - ကြက်သား

အရေပြားမရှိဘဲကြက်သားပြုတ်ကြက်သား။

သတ္တမနေ့သည်အရက်သမား (ဝိုင်)

တစ်နေ့တာအတွင်းခြောက်သွေ့သောဝိုင်နှင့်ဒိန်ခဲ။ စပျစ်ရည်တစ်ခွက်တွင်ဒိန်ခဲသုံးဆယ်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူအာဟာရပညာရှင်များသည်ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု. အာဟာရပညာရှင်များ (Drapage, တက်ဘလက်များ,

ချစ်မြတ်နိုးရသောအစားအစာ 7 ရက်ခန့်မှန်းခြေ menu ကို

ဤမီနူးကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။ ထုတ်ကုန်များကိုအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအောက်ပါအကြံပြုချက်များဖြင့်လမ်းညွှန်နိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောသိကောင်းစရာများနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

ဤအစားအစာကိုကြိုးစားစစ်ဆေးနေသူများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့်အကဲဖြတ်ခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်အမှန်တကယ်အထောက်အကူပြုသည်။

အခြားမည်သည့်အစားအစာများနည်းတူ, အခက်ခဲဆုံးကပထမနေ့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပေါ်ကြီးမားသောကန့်သတ်ချက်များကိုမပေးနိုင်ပါ။ သို့သော်အချို့သည်ခိုင်မာသောအစားအစာများကိုငြင်းပယ်ခံရရန်အခက်တွေ့နေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် "ချစ်သူ" အစားအစာကို 7 ရက်ကြာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်ကျွန်ုပ်၏ဘဝအချိန်ဇယားတွင်လက်ဆောင်ပေးရန်လေ့ကျင့်ရန်အကြံဥာဏ်များကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံဥာဏ်များကိုမကြာခဏရှာဖွေရန်အကြံဥာဏ်များကိုမကြာခဏစားသုံးပါကမူးဝြေခင်း,

အစားအသောက်ကိုမချိုးဖောက်နိုင်ရန်နှင့်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်သောက်ရေနေ့ကိုအသုံးပြုရန်သောက်ရက်များအတွက်လည်းအကြံပြုသည်။ သောက်ရက်နေ့အတွက်နောက်ထပ်အကြံဥာဏ်တစ်ခုမှာအတုဖျော်ရည်များနှင့်အချိုရည်များကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဖြစ်သည်။

သစ်သီးဝလံနေ့၌အစားအစာများသည် 2-3 နာရီတစ်နာရီလျှင်မကြာခဏဖြစ်သင့်သည်။

ပရိုတင်းရက်ပေါင်းနေ့တွင်ကြက်, ငါး, ပုစွန်ကွကျဥပရိုတိန်း, ကွကျဥ, ကွကျဥပရိုဇာများသည်အိမ်တွင်းဆေးကြောခြင်းသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အစာကိုစားသုံးခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်တစ်လျှောက်လုံးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလီတာ 2 လီတာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

နောက်ဆုံးတော့အစားအသောက်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ထားဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ "ချစ်သူ" အစားအစာအဆုံးအပြီးတွင် 7 ရက်ကြာအပြီးသတ်ပြီးနောက်အစာမစားသင့်ပါ။ အစားအစာပြီးနောက်ပထမ ဦး ဆုံးနေ့၌နံနက်စာကိုကွကျဥတစ်ခွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်ရှိအလင်းရောင်နှင့်အတူနေ့လည်စာစားပြီး, တစ်နေ့တာအတွင်းမှာသင်ဟာအသီးကိုကိုက်နိုင်တယ်။

"ချစ်သူ" 7 ရက်၏အစားအစာ၏ရလဒ်အနေဖြင့် adipose တစ်သျှူး၏စုစုပေါင်းဆုံးရှုံးမှုသည် 2% အထိရှိသည်။ သို့သော်လာမည့်လတွင်သင်၏ပုံမှန်ပုံမှန်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအနည်းငယ်ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

ရလဒ်ကိုဘယ်လိုကိုင်ရမလဲ

(7) ရက်အတွင်းချစ်ရသူအစားအစာကိုအသုံးပြုသောအခါ 10 ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းများစွာကဲ့သို့ပင်ဤသည်တစ်ပါတ်အကန့်အသတ်ဖြင့်အကန့်အသတ်ဖြင့်အပြီးတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ တစ်လအတွင်းသင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ရန်, ဂျုံနှင့်သကြားလုံးများကိုရှောင်ရှားရန်အကြံပြုလိုသည်။ သတိထားသောနမူနာများနှင့်အမှားများနည်းဖြင့် "သံချပ်ကာ" ထည့်ပြီးသူတို့ကိုစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤပြီးပြည့်စုံသောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထီမဲ့မြင်မပြုပါနှင့်။

မည်သည့်အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအကြောင်းကိုမည်သည့်အစားအစာများရရှိသနည်း။ အဘယ်ရလဒ်များပြသသနည်း။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်, အထွေထွေကကောင်းသည် - ၎င်းသည်စားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသည်။ သို့သော်အဓိကအရာမှာအတော်အသင့်ဖြစ်နေသည်,

ချစ်မြတ်နိုးရသောအစားအစာ၏ကွေး

လှုပ်ခြင်းနှင့်ရလဒ်။ အရေးကြီးသောအစည်းအဝေးတစ်ခုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပြီးသင်ကိုယ်တိုင်ပုံစံသို့ယူဆောင်လာပါမည်။

ခိုင်မာတဲ့စွမ်းအား - တစ်ပါတ်သည်သေးငယ်သောမှတ်တိုင်တစ်ခုတည်းသာသာဖြစ်သော်လည်း ဦး နှောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦး ဆောင်နေသည်ဟုသင်သဘောပေါက်ပြီးဖြစ်သည်။ ဤဗဟုသုတသည်သင်၏အိပ်မက်များကိုတည်ဆောက်ခြင်း၏လမ်းကြောင်းကိုတစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးအသုံးဝင်လိမ့်မည်။

ချစ်မြတ်နိုးရသောအစားအစာများ၏အားနည်းချက်များ

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကိုအဓိကအားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကြီးမားသောဝန်ကြီးများနှင့်အလားတူစမ်းသပ်မှုများအပြီးတွင်ဖြစ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းများအတွက်လုံလောက်သည်။

ထို့အပြင်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုသည်ဤအစားအစာဟန့်တားသူများအတွင်းနှေးကွေးလာသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအသောက်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခြင်းမရှိပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစာမကျမှုသည်အင်္ဂါအနည်းငယ်ကိုပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ခြင်းထက်ပိုသောကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုမီးရှို့ရန်လှုံ့ဆော်သည်။

ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ထူးခြားသည့်အန္တရာယ်များဖြစ်ပြီးဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်မှာအစားအသောက်တွင်ကောင်းစွာထိုင်။ ကောင်းစွာစဉ်းစားပါ။

contraindications

အစားအစာမတိုင်မီဆရာဝန်၏တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုလိုအပ်သည်။

ချစ်မြတ်နိုးရသောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည် -

1. ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း,
2. သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ;
3. ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ;

4. အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများအတွက်,
5. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုအတွက်;
6. စိတ်ကျရောဂါကာလအတွင်း;
7. ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူ;
8. ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်ခွဲစိတ်စစ်ဆင်ရေးပြီးနောက်။

အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များ

ပထမ အချို့သောအာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ဤပါဝါစနစ်တွင်ဟင်းရည်ပါ 0 င်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

စက္ကူမှာ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကသူတို့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတွင် 7 ရက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနေ့၌ 7 ရက်အကြာတွင်ပြန်လည်စီစဉ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

တတိယ ရိုးရာဂေါ်ဖီထုပ်,

စတုတ္တ သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ရလဒ်အနေဖြင့်အများဆုံး, ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ (ကွကျဥ, ဒိန်ချဉ်, ကြက်သား) ဖြစ်ရန်အတွက်အစားအစာများကိုအစားအစာအမျိုးမျိုးဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။

ဒီဖက်ရှင်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်. ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများစွာရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အမျိုးသမီးအများစုသည်အ 0 တ်အစားများအားလုံးကိုအဝလွန်နေသည့်လူများအတွက်ပြင်ဆင်ရန်စိတ် 0 င်စားစရာကောင်းသည်ကိုသတိပြုပါ။ အကယ်. သင်၏အလေးချိန်သည်စံအတွင်း၌ရှိနေသည်ဆိုပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များနှင့်အတိအကျမကျပါနှင့်။

သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင် "ချစ်သူ" အစားအစာ၏အကျိုးဆက်များကိုသတိရပါ။ သငျသညျအစာစားနေစဉ်မူးမူးဖြစ်နိုင်သည်နှင့်၎င်း၏အဆုံးအဖြတ်ပြီးနောက်ပြန်လာလိမ့်မည်။ ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအနည်းငယ်လျှော့ချကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည် "အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာသန့်ရှင်းစေသည်ဟုပြောသင့်သည်။ သို့သော် အကယ်. သင့်တွင်ဝမ်းချုပ်သဘောထားရှိပါကဤအစားအစာတွင်မထိုင်မီသင်နောက်ထပ်အူလမ်းကြောင်းသန့်စင်ရန်လိုအပ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။ ပထမနေ့၌ Eve ဝတွင်ညဥ့်အတွက်နို့ရည်သောက်နိုင်သည်။ ကောင်းပြီ, ပထမနေ့ (အရက်သောက်) ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်သည့်အဆိပ်များ၏အကြွင်းအကျန်များကိုဖယ်ရှားလိမ့်မည်။

ပထမနေ့:	နံနက်စာ - Kefir 200 ML နှင့်အတူမချိုသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။ ညနေစာ - ဆား 200 ml မပါဘဲကြက်သားဟင်းရည်။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - ဒိန်ချဉ် 150 ဂရမ်။ ညနေစာ - နို့ 200 ml ။ တစ်နေ့တာတွင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်သာအသုံးပြုသည်။
ဒုတိယနေ့:	နံနက်စာ - 2 အဖွဲ့လိုက်ခရမ်းချဉ်သီး။ ညနေစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်သောသုပ်တစ်ချောင်း။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူရာသီနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - 2 အလတ်စားသခွားသီး။ ညနေစာ - သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌၎င်း,	နံနက်စာ - နို့ကော့တေး 200 မီလီမီတာရှိသောမချိုသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။ နေ့လယ်စာ - နို့ 200 ml ။ ညနေစာ - ဆား 200 ml မပါဘဲကြက်သားဟင်းရည်။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - 200 ML Kefir ၏ ML ။ ညနေစာ - နို့ 200 ml ။ တစ်နေ့တာတွင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်သာအသုံးပြုသည်။
စတုတ္ထနေ့	နံနက်စာ - 2 PCs ။ လိမ္မော်သီး။ နေ့လယ်စာ - စပျစ်သီးတစ်လုံး။ ညနေစာ - လိမ်မော်သီး, ကီစီနှင့်ပန်းသီး၏အသီးအသီး။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး။ ညနေစာ - နို့ 200 ml ။
ပဉ္စမနေ့	နံနက်စာ - 2 ဥ။ နေ့လယ်စာ - အသားပြုတ်ငါး, 200 ဂရမ်။ ညနေစာ - အသားကြက်သားနှင့် 16 အသားပြုတ်ပဲ။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 100 ဂရမ်။ ညနေစာ - ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။
ဆဌမနေ့:	နံနက်စာ - Kefir 200 ML နှင့်အတူမချိုသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။ နေ့လယ်စာ - စပျစ်သီးသီးဖျော်ရည် 200 ml ။ ညနေစာ - ဆား 200 ml မပါဘဲကြက်သားဟင်းရည်။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - Milktail 200 ml ။ ညနေစာ - နို့ 200 ml ။ တစ်နေ့တာတွင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်သာအသုံးပြုသည်။
သတ္တမနေ့:	နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်နှင့် 2 ကွကျဥတစ်ခွက်။ နေ့လယ်စာ - မည်သည့်အသီးမဆို။ ညနေစာ - ဆန်သို့မဟုတ် buckwheat နှင့်အတူဟင်းချိုကို။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - မည်သည့်အသီးမဆို။ ညနေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသေးငယ်သောနှင့်ဆားစုများအပင်များဖြင့်ထိမိသည်။