လူကြိုက်များမှုသည် 7 ရက်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်သိသာထင်ရှားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ပါ 0 င်သည့် "မြင့်မားသော -speed" အစားအစာများဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့၏အစားအစာသည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုတိကျသောထုတ်ကုန်ကိုသုံးရန်လိုသည်။ သို့သော်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရည်ရွယ်သည့်လုံးဝမျှတသောပါဝါအဆောက်အအုံတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းကို "ချစ်သူ" အစားအစာဟုခေါ်သည်။
သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏သွင်ပြင်လက်ခဏာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာ၏နောက်ခံနှင့်ဆန့်ကျင်သောအစားအစာကိုခွဲခြားထားသည်။ သူမသည်အပတ်စဉ်အစားအစာကိုတည်ဆောက်ရန်လုံးဝထူးခြားစွာချဉ်းကပ်မှုရှိသည်။ ဤအစားအစာပုံစံသည် Mono-Wiets များစွာကိုပေါင်းစပ်ထားပြီးတစ် ဦး တည်းသာမစားရန်အတင်းအကျပ်မပြုပါ။ အစားအစာအမျိုးမျိုးနှင့်ပြည့်နေသည့်အချိန်တွင်ပုံမှန်ထုတ်ကုန်များ၌အခြေအနေများစွာကိုပုံမှန်ထုတ်ကုန်များ၌ထည့်သွင်းထားသည်။
ဤအစားအစာသည်အကြောင်းပြချက်များစွာအတွက်လူကြိုက်များမှုကိုရရှိခဲ့သည်။
- ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်ထိရောက်သောဖြစ်သည်။ လက်ရှိအစားအစာကသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်, တစ်ပတ်အကုန်တွင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်သည်။
- ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းပင်ပန်းမှုကိုလက်တွေ့ကျကျမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။ တစ်ရက်လျှင်စားနပ်ရိက္ခာအစားအစာအမျိုးမျိုးတွင်မီနူးကို 5 ကြိမ်ပိုယူနိုင်သည်။
- တတိယအချက်အနေဖြင့်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏အဓိကဗားရှင်းသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောတစ်ခု၏နောက်ထပ်လက်ခဏာတစ်ခုမှာကြေငြာထားသောမီနူးကိုလိုက်နာရန်တင်းကြပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာတွင်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ တစ်ရက်လျှင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သိသိသာသာ 1000 ထက်ကျော်လွန်မှသာချစ်မြတ်နိုးရသောအစားအစာသည်သာလဲကျနိုင်သည်။
Pros, containdications
ဤအစားအစာသည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားသူအများအပြားရွေးချယ်မှုအချည်းနှီးမဟုတ်ပါ။
၎င်း၏အဓိကအပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့်
- အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန် (သင် 7 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းနိုင်သည်), အစားအသောက်ထွက်ခွာပြီးနောက်အလေးချိန်ကိုလက်တွေ့မကျရ။
- အစားအစာ၏အရေအတွက်နှင့်တစ်ပတ်အကြာတွင်အစာအိမ်အနေဖြင့်အစာအိမ်အနည်းငယ်လျော့နည်းသွားသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်သည်။
- အစားအစာသည် Monodietal ပုံစံအမျိုးမျိုးထက်စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသည်။
- အစားအစာအရေအတွက်သည် 5 ကြိမ်ထက်ပိုနိုင်သည်။
- Express ထုတ်လွှတ်မှုကာလအတွင်းသင်သည်ရေနံအနည်းငယ်ကိုသုံးနိုင်သည် (အသုပ်အတွက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်သို့သွားသည်);
- အစားအသောက်သည်အချိန်မီအလွန်တိုတောင်းလှသည်။
- သတ္တမနေ့တွင်အစားအသောက်မှထွက်ပေါက်သည်စတင်ပြီးဖြစ်သည်, ၎င်းသည်ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်လာသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြထားသည်။
သို့သော်ဤချဉ်းကပ်မှုတွင်လည်းအနုတ်လက်ခဏာအင်္ဂါရပ်များလည်းရှိသည်။ ဤအစားအစာ၏အဓိကအားနည်းချက်များ:
- အာဟာရသည်မျှမျှတတမျှမျှတတမျှမျှတတမျှမျှတတ, ကုန်သည်နှင့်သာမန်နေ့ရက်များကိုအခြားနေ့ရက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုန်စေနိုင်သည်။
- အစားအစာတစ်ရပ်တွင် Bran, Vitamin Communters နှင့် Bioactes Additive များထည့်သွင်းရန်လိုအပ်နေသည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးများလိုအပ်နေနိုင်သည်။
- များသောအားဖြင့်အစားအစာသည်ပြင်းထန်သောအားနည်းခြင်း, အိပ်ငိုက်ခြင်း, ငိုက်ခြင်း, ဝမ်းခွဲ, ပျို့ချင်ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
- ဇီဝွဖစ်ပျက်မှု, ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးနိုင်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်တွင်ခုန်ချခြင်းအန္တရာယ်လည်းရှိသည်။
- အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုအချို့ပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်;
- တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်အလိုတွင်, သင်သည်ကြီးမားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်း, အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်မှုကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကြံ့ခိုင်မှု၏ကြာချိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
လူကြိုက်များနေသော်လည်းသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာမှာအတော်လေးလေးနက်သောဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
contraindications
- ဆီးချိုရောဂါ။
- ကိုယ်ဝန်, အစာကျွေးခြင်းကာလ။
- အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ (Colitis, Dysbiosis), အစာအိမ် (အစာအိမ်နာ, gastcritis), အစာခြေလမ်းကြောင်းရှိရောဂါများ။
- ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါ။
- သွေးတိုးရောဂါ။
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။
- နှလုံးပျက်ကွက်။
- မတည့်တုံ့ပြန်မှု။
- လွန်ခဲ့သော 2-3 လမကုန်ဆုံးသောယခုအချိန်တွင် မှစ. ရောဂါများသို့မဟုတ်အခြားအစားအစာသင်တန်းများ အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်လိုင်အပေါ်ခွဲစိတ်ကုသမှုအပေါ်ခွဲစိတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ postoperative ကာလအဖြစ်။
- လက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါ။
- အစားအစာအပြုအမူရောဂါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့်ကာလအတွင်းရှိပြီးသားနာတာရှည်ရောဂါများ၏ရောဂါများကိုပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းများကိုသတိပြုမိနိုင်သည်။
အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
ဤသည်မှာအကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်တင်းကြပ်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများစာရင်းတွင်ကြီးမားသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများစာရင်းတွင်ပါ 0 င်သည်။ သို့သော် nuces ရှိပါတယ်။
- ပြင်ဆင်မှုရက်အကြာတွင်သင်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင်အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း, သကြားနှင့်သကြားလုံးများတဖြည်းဖြည်းဖယ်ထုတ်ပြီး, ပိုမိုအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းထားပြီး, အူမကြီးကိုရေနှင့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားပြတ်တောက်ခြင်းကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဓာတ်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာစဉ်အတွင်းခိုင်မာသောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုရှောင်ကြဉ်ရမည်။
- စီးပွားရေးခရီးစဉ်များသို့မသွားရသည့်အခါအစားအစာအတွက် "အကြိုက်ဆုံး" အချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ပုံမှန်အတိုင်းနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲခြင်း,
- အစာရှောင်ခြင်း, အစာရှောင်ခြင်းကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစာရှောင်ခြင်း, ဆားနဲ့နံ့သာမျိုးကိုစွန့်ခွာရမယ်။ ဒါကြောင့်အသုံးပြုမှုမှငှက်ပျော, သရက်သီး, စပျစ်သီး, ဓာတ်ထဲ၌ကြွယ်ဝသောအာလူးများကိုတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ မူလစာမျက်နှာ -Made fruff fruff fri ကိုတစ်ဝက်လောက်လျှော့ချသင့်တယ်။
- တစ် ဦး ချင်းစီမီနူးကိုသီးခြားတည်ဆောက်ထားသော်လည်းအစားအစာ၏အနီးစပ်ဆုံးအစီအစဉ်အပေါ်အခြေခံသည်။
- အစားအစာမှထွက်ပေါက်တွင်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သင့်လျော်သောအာဟာရအမျိုးအစားတွင်တစ်နေ့လျှင်သင့်လျော်သောအာဟာရပုံစံဖြင့်ပါ 0 င်သည်။ ဒီအဆင့်မှာသကြားလုံးမိတ်ဆက်မပေးသင့်ပါတယ်။
- နေ့တိုင်းစင်ကြယ်သောစစ်ထုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေလုံလောက်စွာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်များ၏ခွင့်ပမာဏကိုအဆင့်များစွာခွဲခြားရန်အစားအစာများကိုကျိုးနွံစေသည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။
- သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်မထိုက်တန်သော်လည်း၎င်းအားဗားရှင်းအနည်းငယ်သာနှင့်အထွေထွေအခြေအနေကိုခွင့်ပြုသည့်အခါလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရစာရင်းချင်းအနေဖြင့်အစားအစာတွင်ထိုင်နေသည့်ရက်သတ္တပတ်တစ်ပတ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အစားအသောက်စာရင်း
ဤအစားအစာသည်သာယာသောနာမကိုအမှီ ပြု. အချည်းနှီးဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်သင့်အားအစားအစာတွင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်ပြီးစွန့်ခွာထွက်ပြေးတိမ်းရှောင်ခြင်းများကိုသာဖယ်ထုတ်ထားသည်။
ဤကိစ္စတွင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာအစီအစဉ်မရှိပါ။ ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာများကိုနေရာများအတွင်းရှိဟင်းလျာများပြန်လည်စီစဉ်နေကြသည်။ တစ်ပတ်အတွက်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအစီအစဉ်ကိုပြုစုသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေအစီအစဉ်ကိုသင်မှီခိုသင့်သည်။
ခန့်မှန်း menu
ပထမ, တတိယနှင့်ခြောက်ရက်မြောက်နေ့ကုန်ဆုံးသည်။ ဒါကြောင့် -called "သောက်ရက်ပေါင်း။ " ဤကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းသည်။ ပြီးတော့သင်ဟာအရည်အမျိုးမျိုးကိုအကန့်အသတ်မဲ့ပမာဏကိုသုံးနိုင်တယ်။ သူတို့တွင်ပထမ ဦး ဆုံးဌာနသည်ရေဖြင့်သိမ်းပိုက်ထားသည်။ အစိုင်အခဲအစားအစာမပါဘဲရက်ပေါင်းများစွာအခြားလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရွေးချယ်စရာများ -
- အနိမ့် -fat ဟင်းရည်များ, သာသဘာဝ, Cube မရှိ;
- အသီးနှင့်နို့ထွက် cocktails;
- ရောစပ်ဖျော်ရည်များ,
- ဒိန်ချဉ်များ,
- သကြား, ပျားရည်, ယို, သို့မဟုတ်ယိုယွင်းခြင်းမရှိဘဲအနက်ရောင်,
- ဟင်းချိုနှင့်ကော်ဖီလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
ဒုတိယနေ့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်တစ်နေ့ဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်သင်သည်ခြီးမွှတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ သုံး. သက်သတ်လွတ်စားသူတစ် ဦး ကဲ့သို့ခံစားရနိုင်သည်။ ဟင်းလျာများသည်လုံးဝကွဲပြားနိုင်သည်, သို့သော်ရက်ရောသောဆား, နံ့သာမျိုးများ, အဖော်များသည်အာလူးနှင့်တူညီသောနည်းဖြင့်ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြားအဓိကအလေးထားမှုကို broccoli နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်မှရရှိသောအရာဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်စုဆောင်းထားသည့်အဆီများကိုပထမဆုံးအကြိမ်ဖယ်ရှားပစ်သောဤထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
စတုတ္ထနေ့သည်အသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်သီးဝလံတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်တစ်နေ့တာကိုပြန်လည်စီစဉ်ရန်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များစွာအကြံပြုသည်။ ထိုအချိန်မှစ. "အစာမစားဘဲနေရသောနေ့" ပြီးနောက်ချစ်သူသည်အစားအစာ mode ကို 0 င်ရောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ တားမြစ်ထားသောကယ်လိုရီအသီးများအပြင်အခြားလူတိုင်းကိုဤနေရာတွင်ခွင့်ပြုထားသည်။ သငျသညျ frish, အသီးသန့်စင်စင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်အမျိုးမျိုးသောအသီး 3 ကီလိုဂရမ်ခန့်စားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ပန်းသီး, ကီဝီးနှင့် citrus သစ်သီးများကိုအဓိကအလေးထားရန်အကြံပြုလိုသည်။ သူတို့သည်အပိုကီလိုဂရမ်နှင့်အတူရုန်းကန်နေရသည်။
ပဉ္စမနေ့ - ပရိုတိန်းအစားအစာကိုထည့်ပါ။ သင်ယခုနေ့၌အမှိုက်ပုံကိုမစားသင့်ပါ, သို့မဟုတ်ပါကသုညရလဒ်နှင့်တွဲဖက်ထားသည့်အားထုတ်မှုများကိုသင်ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ ဒီနေ့အတွက်အစားအစာ၏မူဘောင်အတွင်း၌၎င်းကိုခွင့်ပြုထားသည်။
- မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုပင်လယ်စာနှင့်ငါး (အနိမ့် -fat);
- ကြက်အသား (ကြက်, ကြက်ဆင်);
- ကွကျဥငယ်လေးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သန့်ရှင်းသောဒိန်ချဉ်များ။
သတ္တမနေ့သည်အစားအစာမှထွက်ပေါက်အစအ ဦး ဖြစ်သည့်အစဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လုံးဤအပတ်စဉ်အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုပေါင်းစပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ Portations သည်သေးငယ်ပြီး "နှိပ်စက်ခြင်း" အာဟာရ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သိမ်းဆည်းရန်နှင့်ဆန့်ရန်အရေးကြီးသည်။
တစ်ပတ်လုံးလုံးနေ့စဉ်ရေနံလီတာ 2 လီတာထက်ပိုပြီးသောက်ရန်လိုအပ်ပြီးအစားအစာမှလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများကိုလည်းမပါ 0 င်ပါ။ အရေးကြီးချက် - ရေပူနွေးသင့်တယ်။
သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက်နောက်တစ်ခါရွေးစရာကိုသင်မှီခိုနိုင်သည်။
အသေးစိတ် menu
ပထမနေ့
- နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်, နို့ကော့တေး (သို့) Kefir 200 ML ။
- နေ့လည်စာ: အနိမ့် -fat ဟင်းချို, ဟင်းရည်။
- Snack: Homesweetened compote သို့မဟုတ်ရေ 1: 1 လတ်ဆတ်သောရေနှင့်ရော။
- ညစာ: ဆိုးဆေးသို့မဟုတ်နွေးနို့တစ်ခွက်မပါဘဲဒိန်ချဉ်။
ဒုတိယနေ့
- နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးငယ်များသို့မဟုတ်သခွားသီးငယ်များ။
- နေ့လည်စာ - အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်အလင်းသုပ်။
- Snack: တစ် ဦး ချင်းစီရွေးချယ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုင်းပိုင်း။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါ 0 င်ဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောနှောခြင်းမှစွပ်ပြုတ်စွပ်ပြုတ်။
တတိယနေ့
- နံနက်စာ: Sweetenters မပါဘဲ kefir သို့မဟုတ်ဂျယ်လီ။
- ဒုတိယနံနက်စာ: နို့။
- နေ့လည်စာ: ကြက်သားပေါ်တွင်ဟင်းရည်။
- Snack: အနည်းငယ်စင်ကြယ်သောဒိန်ချဉ်။
- ညစာ - ချဉ်သော -milking သည်သောက်သုံးခြင်းများပြုလုပ်သည်။
စတုတ်ထနေ့
- နံနက်စာ: CITRUS အသီးများစုံတွဲတစ်တွဲ။
- ဒုတိယနံနက်စာမှာသစ်သီးအရောအနှော,
- နေ့လည်စာ: ဒိန်ချဉ်နှင့်ရာသီခွင့်ပြုထားသောအသီးအမျိုးမျိုးမှအချပ်များ။
- ရေစာ - သစ်တော်သီး, ပန်းသီးသို့မဟုတ်ကီဝီ။
- ညစာ - အပူနို့တစ်ခွက်လောက်သောက်ပါ။
ပဉ္စမနေ့
- နံနက်စာ: အများအပြားကွကျဥပြုတ်။
- ဒုတိယနံနက်စာ: ပင်လယ်စာသို့မဟုတ်ငါးတစ်ဖဲ့။
- နေ့လည်စာ - ကြက်ဆင်, ကြက်သားနှင့်အတူပြုတ်စေ့သို့မဟုတ်ပဲစေ့များ။
- Snack: အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာသို့မဟုတ်ပြာနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 2-3 ဇွန်း။
- ညစာ: Hard ဒိန်ခဲသည်အနည်းငယ်အပိုင်းအစများသို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။
ခြောက်ရက်မြောက်နေ့
- နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, သီးခြားခွဲထားသော Kefir သို့မဟုတ် Dogurt 200 ml ။
- ဒုတိယနံနက်စာ: KIWI မှ citrus frish သို့မဟုတ် mousse ။
- နေ့လည်စာ - ပိန်သောဟင်းရည်၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ပြား။
- Snack: သကြားမပါဘဲအိမ်တွင်းဂျယ်လီ။
- ညစာ - နွေးနို့တစ်ခွက်။
သတ္တမနေ့
- နံနက်စာ - နံနက်စာ - ကော်ဖီသို့မဟုတ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 2 ဇွန်းသို့မဟုတ် 2 "Cool" ဥများ။
- ဒုတိယနံနက်စာ - ရွေးချယ်ရန်အသီးအနည်းငယ်။
- နေ့လည်စာ: ဥပမာအားဖြင့်ဆန်နှင့်အတူဟင်းချိုနှင့်အတူဟင်းချို။
- Snack: နောက်တဖန်အသီးသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောရော။
- ညစာ - ထောပတ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်တောက်ခြင်း။
အပိုဆောင်း "hard" အစားအစာဗားရှင်း
အကြောင်းပြချက်များစွာအတွက်ဤအစားအစာ၏အဓိကအစီအစဉ်ကိုအသုံးမပြုနိုင်သူများသည်နောက်ထပ် option ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုအသက်သာဆုံးနည်းလမ်းဟုမခေါ်နိုင်ပါ။ သို့သော်၎င်း၏ထိရောက်မှုသည်ထိပ်ဆုံးမှရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
နှင့်ဤအမျိုးအစားအစားအစာအများစုနှင့်ခြားနားချက်တစ်ခု - "Hard" Menu Mode တွင်အရက်ကင်းလွတ်ခွင့်ကိုခွင့်ပြုထားသည်။ စပျစ်ရည်ကိုမစားလိုသူများသည်ဤသောက်စရာကိုသဘာဝလက်ပစ်ဗုံးဖျော်ရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
ခုနစ်ရက်အတွက်ရိုးရှင်းသော်လည်းတင်းကျပ်မီနူး
ပထမနှင့်ဒုတိယရက် - စစ်ထုတ်ကာရေစီရေနှင့်အဆီမဟုတ်သော Kefir ပါဝင်သည်။
တတိယနေ့ - တစ်နေ့တာအတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်အထိစုစုပေါင်းငွေပမာဏတွင်အမျိုးမျိုးသောပန်းသီးအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်း။ ပန်းသီးဖြင့် citrus သစ်သီးများသို့မဟုတ် Kiwi နှင့်အစားထိုးခြင်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အရည်များကိုသောက်သုံးရန်နှင့်အစာအိမ်နာကျင်မှုနှင့်နှလုံးနာကျင်ခြင်းနှင့်နှလုံးနာကျင်ခြင်းတို့ကြောင့်အစာနီစနစ်နာကျင်မှုနှင့်နှလုံးနာကျင်မှုများမဖြစ်ပေါ်စေရန်အရေးကြီးသည်။
4th, 5 နှင့် 6 ရက် - မီနူးသည်ကြက်သွန်ဖြူ (ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်) သာပြသသည်။ အချောဟင်းလျာများတွဲဆက်ရှိနေရန်လိုသည်။
7 ရက် - အရက် - အရက် - အရက် - အနီသို့မဟုတ်အဖြူရောင်ခြောက်သွေ့သောဝိုင်ကိုအစာစားသင့်သည်။ မီနူးတွင်အနိမ့်အမြင့်အမျိုးမျိုး, ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစိုင်အခဲဒိန်ခဲ (တစ်ကြိမ်တွင် 30 ဂရမ်) ပါရှိသည်။
ခက်ခဲသောအစားအစာမှထွက်ပေါက်သည်အစာခြေစနစ်ပေါ်တွင်အလွန်အကျွံတင်ခြင်းမရှိဘဲတဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်သင့်သည်။ ရက်သတ္တပတ်အတွင်းတွင်သင်သည်အသံထွက်နှင့်ကောင်းမွန်စွာတိုးတက်စေရန်အတွက်မျှတသောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုကျိန်းသေယူသင့်သည်။ အကယ်. သင်သည် Hard Pute အတွက်အဆင်ပြေလျှင်,
"ချစ်ခြင်းမေတ္တာ" အစားအစာသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုဆန့်ကျင်သောအရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ အောင်မြင်ခဲ့သည့်ရလဒ်များသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်ရှိနေနိုင်ပြီး၎င်းတို့အားပြင်ဆင်ရန်သင့်တော်သောအာဟာရကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်။