မေးခွန်းအ တွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအပတ်က[!@#$]၊ ကျွန်တော်တို့အများအားဖြင့်၊သည့်အခါကျွန်တော်ငေးကြည့်ဖို့လိုအပ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်။ ထိုအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်အပြင်းထန်စမ်းသပ်:လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်၊လုံ့လဝိလေ့ကျင့်ခန်းယူပြီး၊ဆေးကင်းစင်သောအစာအိမ်နှင့်အခြားအမြိုးမြိုး။ ၏သင်တန်း၊ရေတိုသက်တမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ၏ကြီးမားသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်သော်လည်း၊ဆုံးရှုံးဖို့ ၃–၇ ကီလိုဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်၊သင်လိုအပ်အသုံးပြုရန်၏ရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းများပါဝင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၊အကောင်းအာဟာရ၊ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်အတွက်လတ်ဆတ်သောလေထုနှင့်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာပေါ်စေနိုင်ပါသည်လိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များ၊ထိုကဲ့သို့သောနှောင့်အယှက်ဖြစ်၊နှောင့်အယှက်ဇီဝြဖစ်၏ဆိုးရွားလာ၏။ ဒီသာဖြစ်နိုင်ဖြစ်ရပ်အတွက်ချဉ်းကပ်မှုလျှင်သင်အကြီးအအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အဇောနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး။ တကယ်တော့၊တစ်ခါတစ်လေလောက်ပဲစွန့်ခွာဖို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်များ၏မျက်နှာသာအတွက်အသုံးဝင်သည်နှင့်သင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးထိုင်ဖို့အတွက်ရေသို့မဟုတ်သောက်သုံး diuretics။ ခင်ရှေးခယျြညာဘက်အစားအစာ၊မေ့သောအရှုံးကြီးမားတဲ့အတွက်အလေးချိန်၏အချိန်တိုကာလအနိုင်အဆိုးကျိုးသက်ရောက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။ ဒီတော့ပိုကောင်းအစုငယ်လေးတစ်လက်တွေ့ကျကျပန်းတိုင်များ(၂–၃ ကီလိုဂရမ်)နှင့်ချဉ်းကပ်အချစ်ဆုံးရည်မှန်းချက်တဖြည်းဖြည်း။
ခုနှစ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတစ်ပါတ်ဘဲကျူး?
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ပါတ်အတွက်အလုပ်ရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲအစားအစာကိုကန့်သတ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ ပေးမှကြိုက်နှစ်သက်ငါးတစ်ခုတည်းအစားအစာအဖြစ်၊မကြာခဏအစားအစာအတွက်သေးငယ်တဲ့ပမာဏများစွာအထောက်အကူအခ်ိန္တိုအတြင္းဇီဝြဖစ်။ သင်ကမကြိုက်ဘူးလျှင်ကယ်လိုရီရေတွက်နေစဉ်အတွင်းအစားအစာကိုထည့်သွင်းအလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်အနူးအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာ။ ဤဆိုလိုတယ်သူတို့ထုတ်လုပ်ရန်ပမာဏကြီးမားသည့်စွမ်းအင်၊အစာရှောင်ခြင်းအဆီဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်။ ဒီထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ကိုအစိမ်း၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊အသီးနှင့်သီး၊နံ့သာမျိုးကို။
အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အလွန်အကျူးသင့်လျော်သောအာဟာရ။ ယခုပြန်လည်သင့်မီနူးနှင့်ရှောင်ကြဉ်ကနေအစုတ်အစားအစာ၊ချက်ပြုတ်ခြင်းအားဖြင့်။ ဖယ်ရှားပစ်၊သကြား၊အဆီ၊အကြော်မုန့်ညက်၊နှင့်ချိုမြိန်အစားအစာနှင့်အတူကြာရှည်ခံ။ ပညာရှင်အကြံပြုအစာစားခြင်း ၅ ကြိမ်နေ့တိုင်း ၂–၃ နာရီ။
စက်ရုံအစားအစာကိုအားပေးအားမြှောက်စာရင်းဇယားများအဆိပ်၊ဒါကြောင့်ဘယ်အရာကိုအစာရှောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား။ အမဲသားထုတ်ကုန်များစားသုံးစဉ်အတွင်းအစားအသောက်ပိန်အသားနဲ့ငါး။
အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လှုံ့ဆော်ရေးကြီးသည်။ သတိရဘယ်လိုအဆင်ပြေခံစားမှုများမပါဘဲကြီးမားသောဝမ်းဗိုက်နှင့်မည်သို့သင်အံစားဆင်ယင်၏စုံတွဲတစ်တွဲသေးငယ်တဲ့အရွယ်အစား။ မကြာခဏမှန်ထဲမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်တိုင်းတာထုထည်ကိုတိုင်းတာတိပ်။ အမြန်ဆုံးသကဲ့သို့သင်တို့ကိုတွေ့မြင်ပထမဦးဆုံးလျင်မြန်စွာရလဒ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားမည်မဟုတ်သွားချင်မှနောက်ကျောအဟောင်းအစာစားလေ့အကျင့်။
ထိရောက်သောအစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်း
သင်လိုအပ်သို့အရလှပတဲ့ဝတ်စုံ၊နှင့်သင်မသိရပါဘူးအဘယျသို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့အနည်းငယ်အပိုပေါင်၊မှအာရုံစိုက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်။ ကနေပိုလျှံကယ်လိုရီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏မရှိခြင်းအပေါ်အခါးအမြန်အမြင်သစ်တစ်ခုစင်။ လျှင်သင်ပြီးသားစဉ်းစားနေတယ်ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ပါတ်အတွက်၊ဒါကြောင့်အချိန်ရောက်လာပြီအပိုအလေးချိန်အရှုံး။ သင်လည်းသင့်မီနူးမှအလျင်အမြန်ရရွည္ပုံ။
ဘာဆုံးရှုံးမှုအစားအသောက်အထိရောက်ဆုံးလဲ
- အပိုအလေးချိန်အရှုံး၏၁၀ ကီလိုဂရမ်အခွင့်အပေါ် kefir အစားအသောက်။ ဒါကြောင့်လူကြိုက်များစေသည်ကြောင့်အူ microflora။ အမျိုးစုံလင်ရန်အနူးတွင်ပဌမနေ့ရက်အာလူး"ယူနီဖောင်း"၊ဒုတိယနေ့တွင်အထောပတ်၊တတိယနေ့တွင်–အသီးကိုသီးအတွက်စတုတ္ထနေ့–ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်ပဉ္စမနေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏။ အဌမနေ့အလုပ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်သာမသောက်ရ။ ခုနစ်ရက်မြောက်သောနေ့တွင်မှလွဲဒိန်ချဉ်နူးကိုထည့်သွင်း၊အသီး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ။
- မသိရပါဘူးလျှင်နေရာမှအလျင်အမြန်ထားရန်အပိုအ ၇ ကီလို၊လိမ့်မယ် buckwheat အစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်။ ဒီလက္ခဏာသည်နိမ့်သောထုတ်ကုန်ကယ်လိုရီအကြောင်းသင်ရခွင့်ပြုထားသောအဖျောက်၏ခံစားချက်များ။ နူးတစ်ပတ်များအတွက်ပါဝင်ပါသည်သာရီရယ်နှင့်အတူအဘယ်သူမျှမ။ လုပ္လုပ္ကိုင္ေနူးအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏အဆုံးအားဖြင့်အပတ်အနည်းငယ်ချပ်နှင့်အဇီး။ အားသာချက်၏ဤအစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်နီးပါးအဘယ်သူမျှမ contraindications၊အစားအစာအပင်သင့်လျော်သည်လူနှင့်အတူကြောင့်အစာအိမ်ရောဂါ။
ဒါဟာလွယ်ကူကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အချို့သောအနူး? ကျနော်တို့ကိုပူဇော်အားကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်တစ်ပါတ်အဘို့အဆီး၊အရာလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးစေရန်ကူညီပေးသည် ၇ ကီလိုဂရမ်။
| ဇယားအလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်း | ထုတ်ကုန်များ | အချိုရည် |
| တနင်္လာနေ့:ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အနေ့ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုတ်၊အဖုတ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်း | ဂျင်းလက်ဖက်၊ရေနှင့် |
| အင်္ဂါနေ့:အအေးနေ့ရက် | ၃ ကြိမ်တနေ့ပိန်အသား၊၂၅၀ ဂရမ်(ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ယုန်) | ရေ၊ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် |
| ပတ်ဝန်းကျင်:အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့ | အသီး၊ဒိန်ချဉ် | ရေ၊လက်ဖက်ရည်၊ကော်ဖီ၊သကြား |
| ကြာသပတေးနေ့:ဟင်းချိုနေ့ | မုယောစပါးကိုဟင်းချို၊borscht၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို | ကလပ်ဆော်ဒါ၊ရေ၊လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ |
| သောကြာနေ့:ငါးနေ့ | ငါးနှင့်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက် | ဒိန်ချဉ် |
| စနေနေ့:မုန့်ညက်နေ့ | ကိတ်မုန့်နှင့်အချဉ်ညှင်းအတွက် | ရေ |
| တနင်္ဂနွေ:ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အနေ့ | ပြုတ်အာလူး၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊သီချင်း | လက်ဖက်ရည်၊ကော်ဖီ |
လူသူ willpower ရှိသည်နှင့်အလိုဆန္ဒပြီးမှသင်သည်အဘယ်သို့စတင်ဖွင့်၊သင်ကြိုးစားနိုင်ပါ၊မြန်မြန်ဆန်ဆန်"ပိန်အစားအသောက်"၊တကယ့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်မှ ၇ ကီလိုဂရမ်တစ်ပတ်လျှင်။ ဒါဟာဥရောပစနစ်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအနိမ့်ကယ်လိုရီ။
မီနူးများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး:
- ၁ လီတာလတ်ဆတ်သောနို့၊ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊တွင်းထွက်ရေ။
- ၂၀၀ ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊unsweetened သဘာဝကကိုဖျော်ရည်။
- တွင်းထွက်ရေ။
- Unsweetened ၄ အာလူးဖျော်ရည်၊ချက်ပြုတ်"ယူနီဖောင်း"။
- ၅ ပန်း၊ရေ။
- ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာဆားမပါဘဲ(သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်း)၊၈၀၀ င့္ဘူး၏ဖျော်ရည်။
- ၁ လီ kefir။
အလျင်အမြန်ဖယ်ရှားပစ်ရ၏၃ ကီလိုဂရမ်နှင့်စင်ကြယ်စေကနေလက်စထရောနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်ဝါဒီကူညီလိမ့်မည်ဂုအစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်။ သင်စတင်ခင်မှာအစားအစာကိုစင်ကြယ်အဆိပ်၏အလောင်းပြုတ်ဆန်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ပြင်ဆင်ခြင်းတစ်မျိုးလုပ်နည်းနှင့်အတူ ၄ ခွဲအနှံနှင့်ရေတစ်လီတာ၏။ စစ်ထုတ်အရည်မဖြစ်နိုင်။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှောသင့်သောက်ဖို့အတွက် ၅ နာရီဘာမျှမနှင့်အတူစားရန်။ ပြီးနောက်စင်ကြယ်ခြင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၊အစားအစာမီႏူး၏ရှိရေးသင့်သည်ဂု။ သင်စားတဲ့အသီး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏမှလွဲ။၊စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီး။
ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်တားမြစ်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်သူနာပြုအမျိုးသမီး။ အလျင်အမြန်ဖယ်ရှားပစ်ရအနည်းငယ်ပေါင်ထိခိုက်မှုမရှိဘဲကျန်းမာရေးအများ၏မိခင်နှင့်ကလေးများအတွက်သာတစ်လျောက်ပတ်သောမျှမျှတတအစားအသောက်။
ပါကကျေးဇူးပြုသောအတွက်အစားအသောက်တယောက်ထုတ်ကုန်စောင့်ရှောက်နိုင်ထက်မပိုတစ်ပါတ်၊ကိုအောက်ပါညွှန်ကြားချက်များ၊မဟုတ်ရင်ကစတင်မည်ရန်ပျက်ကွက်။ သင်တို့မူကားလျင်မြန်စွာကိုယ်အနည်းငယ်စင်တီမီတာပမာဏ။ အပြင်ယားျနှင့် buckwheat စားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လူကြိုက်အစားအသောက်ဖြစ်စဉ်းစားသည်သခွားသီး၊ဒိန်ခဲနှင့်မုန္လာဥနီ။
တက်ခူးလိမ့်မည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
တချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်တစ်ပါတ်မှာနေအိမ်နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အရေပြားသေံအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆီမီးလောင်ရာဖြစ်စဉ်လိမ့်မည်လျင်မြန်စွာလျှင်၊သငျသညျတိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်။
ကျနော်တို့ကိုပူဇော်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်သလားဒါကအလျင်အမြန်ဆောင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်နိုင်ရန်အတွက်။
လေ့ကျင့်ခန်း"ေဖ်ာ္ၿ"တိုးတက်စေလိမ့်မည်အခြေအနေ၏အတင်ပါး။ ယူ dumbbells၊နေရာပေအကျယ်ထက်ပခုံး၊နောက်ကျောအပြား။ ကောင်မှတစ်ဆင့်အဘယ်အရပ်ဒူးတစ်ညာဘက်ထောင့်မှဆွေမျိုး။ ထိုအခါအကွေး၏။ ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ကြိမ်။
လေ့ကျင့်ခန်း"ရောနှောတိုက်ခိုက်မှုတွေ"လည်းမှန်ကန်သောပေါင်နှင့်တင်ပါး။ ရပ်မှန်တက်လိုက်ခြင်းဖြင့် dumbbells နှင့်အဆုတ်၊ရှေ့မြှောင်အာူးအပေါ်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်။ အပြန်ဆက်ရှိနေရပါမည်၊ဖြောင့်လက်ရောက်အထိခြေထောက်၌ကွေးသောအနေအထား။ လုံလောက်တဲ့ ၃ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ကြိမ်။
လေ့ကျင့်ခန်းဟုခေါ်"အသားအရေခြေထောက်"အစတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရနိုင်တစ္အိတ္။ ဖြစ်လာသို့"ကျန်နေ"၊ဖြောင့်၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်၊ခြေချိတ်ဆက်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားဆုံမပါဘူး။ အာူး၊ခြေထောက်အပွောငျး ၁၀ မွ ၁၆ ကြိမ်နှင့်အတူခြေလျင်။ ၃ လေ့ကျင့်ခန်း။
လေ့ကျင့်ခန်းသည်"ခွေ"ထောက်အကူပြုကြောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်ငါ့အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုတပ်၊သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်လက်နေရာနောက်သူ၏ဦးခေါင်းကို။ 
ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာပခုံးကိုကြမ်းပြင်ချွတ်၊အစားနှင့်အတွက်ဒီအနေအထားကို ၃ စက္ကန့်နှင့်ဆင်းသွားပါ။ မကြိုးစားဆွဲသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ရှေ့ဆက်ပြီးသင့်ရဲ့အသက်ရှု။ မေးစေ့ဖြစ်သင့်သည်ထမြောက်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ၁၀ ဆအ ၂။
လေ့လာမှုအတွက်အနိမ့်စာနယ်ဇင်းသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုမြှင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်။ အလေ့ကျင့်ခန်း၊၁၀ ဆအတိုင်းလိုက်နာ။
ေရမြင်နိုင်ရလဒ်တွေနှင့်အတူကြိုးခုန်၊ရွရွနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်။ ယူလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်တစ်နေ့လျှင်။
မိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအကူအညီကျင်းပရန်ရေကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ၊အရာတိုးပွါးစေရာ။ သင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ပါတ်အတွက်၊ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ဖို့ဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။
အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်၊နှင့်အလွန်အကျူးအာဟာမေ့လျော့ကြပါဘူးသောက်သုံးခြင်းအကြောင်းစစ်အစိုးရ။ သင့်သောက်အနည်းဆုံး ၂ လီတာအဆင္ေရေတစ်နေ့လျှင်။
ပိုလျှံအလေးချိန်အတွက်သားသမီး
ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးကိုထိန်းချုပ်ဖို့အလေးချိန်ကလေးဘဝကတည်းက၊အထူးသဖြင့်အပိုလက်မအပေါ်အခါးစိုးရိမ်ပူပန်ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများအဘယ်သူသည်အစာရှောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့၊လျှို့ဝှက်ချက်ကနေအပေါ်မိဘများကိုဆေး၊ငတ်မွတ်မှု့သိမ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတင်းကျပ်တဲ့အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်အဘို့။ ကလေးဘဝအတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်ခြိမ်းခြောက်။ ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲအားနည်းခြင်းနှင့်မရှိသေးပါလုံးဝဖွဲ့စည်း။ ဤဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်လွာင္ထားေကိုကျောရိုး၏၊နှလုံးပြဿနာများ၊နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများ၊စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအီများနှင့်ရှုပ်ထွေးသော။ လျှင်အလေးချိန်၊သင်သည်သင်၏ကလေးအထိ ၃ နှစ်၊သင်ချက်ချင်းဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဘယ်လိုရွေးချယ်ဖို့အစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဘယ်သူမျှမထိခိုက်ခန္ဓာကိုယ်မှမဖြစ်နိုင်ဘူး။
အဓိကရန်သူများ၏တစ်ကြီးထွားလာနှင့်ထွန်းခန္ဓာကိုယ်–အချို၊အသား၊ကြော်အစားအစာနှင့်အမြန်အစားအစာ။ အဓိကလုပ်ငန်း၏မိဘများမှသားသမီးအားရှင်းပြဘယ်ကြောင့်ဤအစားအစာများကိုပိုကောင်းကိုမသောက်ရန်၊နှင့်အညီ၊သင်တန်း၊သူတို့ကိုဖယ်ထုတ်မိသားစုမှမီနူး။ လျှင်သင်ပြီးသားနှင့်အတူရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့သည့်အဝလွန်ကလေးကစိုက်ပျိုးရန်လိုအပ်အပေါ်အစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်။ သင်ပေးမှအပိုင်းတစ်ကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်၊ထိတွေ့ဆက်ဆံကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၊စစ်ဆေးသောအိပ်မံခ်က္ကာလထက်မနည်း ၈ နာရီ၊နှင့်လမ်းလျှောက်အတွက်လတ်ဆတ်သောလေထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည့်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှ၊နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မဟုတ်သင်စောင့်ရှောက်။
ရလဒ်တွေရရှိဖို့အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား၏ကလေးနှင့်အတူစတင်။ ပြန်လည်ပြင်ဆင်မိသားစုနူးရပ်တန့်၊ဝယ်အန္တရာယ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ကြိုးစားပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းအတူတကွပစ္စည်းများနှင့်တွင်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေး။
အဘို့အသင့်လျော်သောအာဟာငယ်၏အနူးမှ၊သင်လိုအပ်အယူအစာရှောင် carbs(အချိုနှင့်ကစ်)နှင့်အဆီ(ဝက်အူချောင်းနှင့်အကျပ်)။ ဒါ့အပြင်၊အကန့်သတ်ဖို့ကြိုးစား၏စားသုံးမှုမြင့်မားသောကယ်လိုဘေးထွက်ဟင်းလျာများ၊ဒီအအာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲစားနိုင်၊ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏ ၂ ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်။ ထည့်တွက်နေ့စဉ်အနူးပိုပြီးအသီးကိုသီး၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ အောင်ကြိုးစားပါမုန်ကဲ့သို့အသုံးဝင်သောအဖြစ်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဆက်ကပ်၊သခွားသီး၊လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ၊မုန်လာဥ။ သတိရတဲ့အတွက်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဖြစ်နိုင်ကလေးတစ်ဦး၏မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာထိုင်အစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်။ အစားအစာဖြစ်သင့်သည်ပုံမှန်မဟုတ်၊ရန်အနှောင့်အယှက်အလုပ်လုပ်ကိုင်မှု၏အစာအိမ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ဖြစ်သင့်ညှင်း။ အားသန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် contraindicated အငယ်။ ကိုနောက်သို့လိုက်လျှင်သင်ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊သင်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းကိုစဉ်းစားရန်အဘယ်သို့ပြုရမည်နှင့်အတူအဝလွန်ကလေးများနှင့်အသီး။
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
ကျနော်တို့တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပါတ်အတွက်လက်တွေ့ကျကျဖြစ်ပါသည်၊သင်ပြောင်းမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့၊မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကိုဖယ်ရှားနှင့်ချိန်ခွင်လျှာ။ သငျသညျရှေးခယျြနိုငျအစွန်းရောက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့နည်းလမ်းတွေ၊ဒါပေမယ့်မှတ်မိသေးသောသူတို့နှင့်အတူအကျိုးဆက်။ ထက်အချိန်မချိုးနှင့်အပြန်အသက်သို့မဟုတ်ကုသမှုများ၏အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါ၊နှလုံးသွေးကြောသို့မဟုတ်ဂလင်းစနစ်၊ဒါကြောင့်အကောင်းကိုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကနေတစ်ကျန်းမာသောအစာကိုစားခြင်းနှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ။ မှတ်မိဖို့လိုအပ်ကြောင်းအဆိုပါရလဒ်တစ်ပါတ်အတွက်၊ဒါကြောင့်စိတ်ရှည်ရှည်ဖြစ်၊မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်အကြာကြီး။
"ရန်လိုအပ်သည့်အခါလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့၊ငါပထမဦးဆုံးလုပ်အစာရှောင်ခြင်းအပေါ်နေ့ kefir၊ပြီးတော့စားရန်ကြိုးစားမှသာရယ်၊ရာမှာရေနှင့်အတူဖြည့်စွက်ညဉ့်။ အပေါင်းအစားအစာမီနူးမှလှည့် buckwheat၊ဆန်၊ပြောင်းဖူးနှင့်ယားျနှံ၊နှင့်လည်းကောင်းရှင်းလင်းဖို့အအူနှင့်ရသဲလွန်စသတ္တုဓာတ်ဗီတာမင်နှင့်အတူအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့။"
"ငါ့ကိုအကူညီပေးရန်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် ၁၀ ကီလိုတစ်ကုန်ကြမ်းအစာစားသောက်။ ငါဝမ်းသာတယ်သောအထဲကရှာတွေ့ကဒီအအစားအသောက်ကြောင့်အခြားအစားအစာဘဲ။ ကသာလျှင်ချို့တဲ့လှုံ့ဆျောမှု၏အလွယ်ကူသောအချိုးမပါဘဲအလိုရှိသောရလဒ်များကို။ စဥ္းစားၾကနူးနှင့်ကြော်အတွက်အတိုးနှင့်အပစ်အပေါင်းတို့ကျန်းမာရေးအစားအစာရေခဲသေတ္တာထဲက။"
"ကျွန်မမကြာခဏထိုင်ပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာ၊နှင့်အစဉ်မပြတ်ငါမှစီမံခန့်ခွဲအလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးတစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့။ ထိုအခါမူကားငါအနားယူတစ်ချိန်ကကိုတဖနျကန့်သတ်ထားရန်ရှိသည်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သွားစားအစာအပေါ်။ အထိရောက်ဆုံးအစားအသောက် buckwheat၊အရာအတွက်ကိုယ့်တစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပွင့်မှ ၇ ကီလိုဂရမ်။"