အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်

အမည်အစားအသောက်များတွင်ချက်ချင်းအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင်၊ဒီတော့မေးခွန်းမေးသော်—အဘယ်ကြောင့်သင်အကြိုက်ဆုံးလဲ။ ကြောင်းထင်ရှားသည်လူတိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားအငြိဘဲ၊ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်များနှင့်အကျိုးရလဒ်နောက်ဆုံးတွင်ကျေနပ်။ သင်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်၊ထို့နောက်မှာကြည့်ရှု၏ဒီနည်းပညာတွေဖယ်ရှားပစ်ရတဲ့၏အပိုပေါင်၊ဒါမှမဟုတ်ဒီအအစားအသောက်ဘို့သင်ချစ်ရာသခင်။

အဘို့ရှာကြသည်လျှင်အမှန်ပုံ၊မည်မျှကီကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မှာထိုင်ဒီအစား၊သင်ရှာဖွေမည်မဟုတ်။ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အရှုံးအလေးချိန်အားဖြင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်တစ်ပတ်လျှင်၊နှင့်ရုန်းကန်နေသူတစ်ဦးဆုံးရှုံးဖို့ ၄-၅ ကီလိုဂရမ်။ ဒီရှင်းပြနိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်လူတစ်ဦးချင်းစီရှိ၏၊ကိုယ်ခန္ဓာအရိုးဗီဇလက္ခဏာနှင့်သဘာဝသဘောထားကို။ သင်သည်အဘယ်သို့သိရကြ၊အဝါရှိသူ၊အပိုအလေးချိန်သူရှုံးပေါ်ဤအစားအသောက်။ ပြောင်းပြန်၊၈-၁၀ ကီလိုအပိုအလေးချိန်ပေါင်၊အမြန်ပြန်လည်မမြဲ။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးသွားထက်ပိုမြန်ကြွက်သား။

၏အနှစ်သာရသင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်များအတွက် ၇ ရက်

အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်သူတွေလူများအတွက်ဒီလိုရလဒ်တွေရရှိဖို့ရှိသည်ရေရှည်။ အအားသာချက်ဤနည်းလမ်းကိုကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါသည်၊အကြှနျုပျတို့သညျကိုဆုံးရှုံးသွားရ၊အသီးအသီးနေ့အမည်၊သောအစားအစာ။

အသုံးပြုတဲ့အခါသင်တယောက်ထုတ်ကုန်နိမ့်ကယ်လိုရီတနေ့လျှင်ပင်၎င်း၏အကြီးအခန္ဓာကိုယ်ကိုအစွမ်းအင်လိုအပ်အသက်အဘို့အ၊ဒါကြောင့်အတင်းအဓမ္မဖြစ်ပါတယ်၊အဆီဆဲလ်များကဆင်းချိုး။ ဒီအမှုကြောင့်၊နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါသည်။

ရှိပါတယ်နှစ်ဦးဗားရှင်း၏အစားအသောက်။ လျှင်အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်ဘို့ကြာ ၇ ရက်ပေါင်း၊ထို့နောက်သုံးရက်ပတ်လုံးသူတို့ကိုအသောက်၊ထို့အတူအသီးကိုသီး၊ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ပရိုတိန်းနှင့်အဆုံးသတ်နှင့်အတူရောနှော။ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ ၁၂ ရက်အဘို့အဖြစ်သို့ခွဲခြားလေးဆင့်၊သုံးရက်၊၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာတိ။ အတွက်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှစင်မြ"သံုး"ကိုအသုံးပြုခြင်း၊အမျိုးအစားတူ၏ထုတ်ကုန်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၊သို့မဟုတ်ပန်းသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအစားအစာ။

မကြာခဏပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဒီအစားအစာအကြံပြုထားသည်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခုနစ်နေ့-မပိုမကြာခဏအတိုင်းထက်သုံးလ၊နှစ်ရက်–နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်။ အင်္ဂါနှင့်၏ထိရောက်မှုကိုအစားအသောက်ဖြင့်ရှင်းလင်းသောအချက်ကိုကာလအဘို့အအလေးချိန်အရှုံး၊ကိုထု၏အစာအိမ်အလျော့၊အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းစတင်သည်နှင့်အတူလုပ်ကိုင်ဖို့တစ်နာရီ။

အကျိုးအပြစ်တွေ

အကျိုးခံစားခွင့်များပါဝင်သည်:

• အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်;
• န့်အသတ်အရွယ်အစား၏အပိုင်းပိုင်း;
• စင်ကြယ်ခြင်း၊ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း။

အဆိုပါဆိုးကျိုးများပါဝင်သည်:

• exacerbation၏နာတာရှည်ရောဂါများ;
• ပြဿနာများနှင့်အတူအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း;
• ခုန်အတွက်သွေးဖိအား;
• အဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။

Contraindications

Contraindications အဘို့ဤအစီအစဉ်စုစုပေါင်း—ကြသူနာတာရှည်နာမကျန်းရှောင်ရှားသင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်နှင့်ရှာဖွေနေအဘို့အနူးညံ့သိမ်မွေ့။ ဤနည်းလမ်းကို၏အလေးချိန်သွန်းလောင်းဘဲအကြံပြုသည်မဟုတ်သူများအတွက်ပြဿနာများရှိသည်:

• အသည်းနှင့်အတူ;
• ကျောက်ကပ်;
• ကိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်;
• နှင့်အတူအစာခြေစနစ်က;
• သွေးအားနည်းရောဂါ;
• အန္ဆယ္ေဇီဝြဖစ်ပျက်;
• ဟော်မုန်း။

နှင့်လည်း:

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီး;
• ဆယ်ကျော်သက်;
• အသက်ကြီး။

အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်များအတွက် ၇ ရက်

အောင်မြင်ရန်အလိုရှိသောရလဒ်၊ခန္ဓာကိုယ်အသင့်ပြင်ဆင်ထားကြိုတင်မဲအတွက်။ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ပပျောက်:မုန့်ညက်၊အချဉ်များ၊မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ။ Nadasuite အစားအစာ၊သောက်ပြီးလွင်ပြင်ကိုရေ၊အစားပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး။ အဲဒီအတိုင်းပြင်ဆင်မည်သင်တို့အဘို့အပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်စီးဆင်းမှု၏ကိုယ်အလေးချိန်နည်းစနစ်များ၊ပြီးတော့အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်များအတွက် ၇ ရက်မထင်ပါဘူးခက်ပြီးမဖြစ်နိုင်။ ဖြစ်နိုင်ရင်ခင်ညင်သာစွာသန့်ရှင်းသောအူကဲ့သို့။

အစီအစဉ်:

၁၊၃ နဲ့ ၆ ရက်သောက်သုံး။

သုံးရက်ပတ်လုံးအပတ်အတွက်—အသောက်:အဆိုပါပထမ၊တတိယနှင့်အဌ။ ဤအရက်မသောက်အသုံးဝင်တဲ့အရည်။ သန့်စင်ရေ၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်(မုန္လာဥနီ၊ဖရုံသီး၊နားယူ)၊သဘာဝလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်၊နို့အချိုရည်တွင်အရက်မူးသည်န့်အသတ်အရေအတွက်အဖြစ်အများကြီးငျလိုခငျြအဖြစ်။ လျှင်အရည်ဖြစ်ဟန်ချွန်ထက်နှင့်ပြည့်နှက်မှေးမှိန်၊နှင့်အတူသူတို့ကိုရေအတွက်အချိုး ၁:၁။ ပထမအသောက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှအစပြုအဆိပ်များဖယ်ရှားပစ်ရ၊intercellular အရည်အချနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်စတင်သည်မှာအရေးယူ။

သိရန်အကောင်း! လွယ်ကူသောနည်းခြင်း၊မူးဝြေခင်း၊ပျို့ချင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤအစားအသောက်လိုက်ရင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်တစ်တွေနိမ့်ဆုံးမှကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပိုပြီးအရာကြွင်းလေအတွက်ထိုနေ့ရက်ကာလအလွယ်ကူလိမ့်မည်။

၂ ဒုတိယအကြိမ်မြောက်နေ့-ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမည်သည့်ပုံစံ–ကုန်ကြမ်း၊ရေနွေးငွေ့၊ဖုတ်ခြင်း၊ပြုတ်။ ကြိုးစားစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းရန်ပိုပြီးဂေါ်ဖီထုပ်—အျဖဴေရာင္၊အရောင်၊အနီရောင်။ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများမှဆီဥကိုမီးရှို့ဒီအချိန်မှာရပ်နေမည်အတွက်ကောင်းခမည်းတော်အရာ။ ဟုတ်ကဲ့၊နှင့်သင်၏ကျန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာဟာရအတူကိုယ်ခန္ဓာကိုဗီတာမင်၊သတ္တုဓာတ်၊လက်ျာအာဟာရဓာတ်၊ဒါအပေါ်ဒီနေ့အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးထောက်ပံ့ပေး။ ကြွယ်ဝသောဟင်းကောင်းရှောင်ရှားရန်၊ထိုကဲ့သို့သောအာလူးသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူး၊ကိုရောက်စေမည်မဟုတ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနေ့၌အကောင်းတစ်ဦးအမျိုးမျိုးဟင်းလျာများ–အသုပ်၊အသုပ်၊casseroles၊ကြိတ်နယ်ထားတဲ့အာလူး။ သုံးဆားနှင့်ရာသီ cholestiramine မ၊သို့သော်၊သမားရိုးကျနံ့သာမျိုးစှကျမပါဘဲခွင့်ပြုထားသည်။ သံလွင်ဆီနှင့်ရောင်းသူများစက်ရုံကောင်းသောကူမသောသူနှင့်အတူဤအစားအသောက်၊လူအပေါင်းတို့သည်အခြားအဆီရှိစေခြင်းငှါမြင့်မားသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ၊သို့မဟုတ်ရိုးရိုးမဟုတ်လျှင်ဖို့ချဉ်းကပ်မှု၏နည်းလမ်းအလေးချိန်အရှုံး။ လည်းခွင့်ပြုချက်ကိုထည့်သွင်းဖို့သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အနိမ့်အဆီသဘာဝအဒိန်ချဉ်။ နိစ်နှင့်အလားတူဝက်အူချောင်းမှဒီနေ့မလွန်ပါဘူး"မျက်နှာကိုထိန်းချုပ်"။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့၏အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်လည်းသောက်ရန်လိုအပ်မှာအနည်းဆုံး ၁။၅ လီတာ၏ရေငွေ့မပါဘဲ။ ၏အရေအတွက်ကိုအစားအစာကန့်သတ်သည်ငါး၊အကြံပြုထားတဲ့ပမာဏ၏စားသုံးခြင်း ၃၀၀ နိုင္ပါသည္။

၄ နေ့—အသီးကိုသီး။

အသီးသည်အလွန်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်။ လည်းသူတို့ကအရမ်းအရသာရှိတဲ့နှင့်အရည်ရွှမ်း။ ဒါဟာအကြံပြုလိုရွေးချယ်ဖို့အသီးစားလောက် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်တစ်နေ့လျှင်။ သို့သော်၊ဒီနေ့ဖြစ်စေခြင်းငှါအပေါ်ကောက်အသီးကိုသီးသုပ်။ ဖြည့်သဘာဝ unsweetened ဒိန်ချဉ်။

ကြိုက်တတ်တဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီ။ သတိရသောငှက်ပျော၊သဖန်းနှင့်စပျစ်–ဖယ်ကျဉ်ကြပါတယ်။ သူတို့တွေအများကြီးမဆံ့သကြားနှင့်သင်တို့ကိုတားဆီးလိမ့်မည်၊ကိုယ်လိုချင်သောရေ၏အလေးချိန်ပေါင်။ သင်ကုန်းပေါ်လာျနှင့်ပန်းသီးအတွက်မြင့်သော pectin၊အောင်အောင်နဲ့အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။ သင့်အပေါ်အာရုံစိုက်ကီဝီသီးနှင့်ကျွဲကော၊သူတို့လည်းသဘာဝအဆီမပါ။ ဒါပေမယ့်သင်လုပ်နိုင်လျှင်မဆည်းပူးသူတို့ကိုလုံလောက်တဲ့၊သင်အသုံးပြုမဆိုအသီး–သီးနှံများ၊ချယ်ရီ၊သစ်တော်သီး၊ဆီးသီး။ ဘူးသီးကိုမစားဖို့၊သင်ဖြစ်ကြည့်။ မမေ့လျော့ဖို့သောက်လွင်ပြင်ကိုရေ!

နူးမျိုးစုံအသီးအသီးနေ့အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်သောရာသီမှဆုံးဖြတ်သွားပေါ်မှာသင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာေ၇ ရက်ပေါင်း။

၅ နေ့—ပရိုတိန်း။

နောက်ဆုံးတွင်"ရီးရဲလ်အစားအစာ"! ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါနှင့်အတူဝမ်းမြောက်ခြင်းအကြောင်းသူမ၏အသွင်အတြက္ပဲျဝေမျှနှင့်လျော့နည်းစားဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏ။ ပရိုတိန်းအတွက်မှတစ်နေ့လျှင်သင်၏အစားအသောက်သတ်မှတ်ထားသော ၆-၇ အစားအစာ။

အပေါ်ပဉ္စမနေ့၌၊ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးသိသိသာသာအစားအစာ၊အတင်းတံ့သောအစာအိမ်အလုပ်လုပ်၊နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလိမ့်မည်တိုးချဲ့ရန်အတွက်စွမ်းအင်ထုတ်ယူပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ။ ဒီအပြေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း၊ထိုအထုတ်ကုန်များဖယ်ရှားပစ်မည်၏ခံစားချက်။ ပထမနေရာအတွက်–ကြက်သားအသားမပါဘဲအရေပြား၊အဆီ၊အရိုးတို့ကို။ ထိုအခါသွားရန်အနူးအပဲ–ပဲစေ့တွေဟာ၊ပဲ၊ပဲဟင်း၊ကြက်သား၊အသားပြုတ်ကြက်ဥကိုလူဖြူ၊ပင်လယ်စာ၊ငါး။

ချက်ပြုတ်အတွက်စုံတွဲတစ်တွဲ၊ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်–ဤသည်၏အဓိကစိုးမိုးရေးအစားအသောက်။

ပါကကျေးဇူးပြုပြီးဆားသည်အတွက်အနိမ့်ဆုံးငွေပမာဏကိုထုတ်ပယ်။ အရသာတိုးမြှင့်ဖို့မှပိုကောင်းအမွှေးအကြိုင်တက်ပန်းကန်နှင့်အတူနံနံသို့မဟုတ်သံပုရာ၏အနည်းငယ်ပေါက်။

ပရိုတိန်းနေ့ရက်အပိုင်းအလယ်အလတ်၊အစားနှင့်အတူတစ်ချိုးကိုနှစ်ဦးမှသုံးနာရီ။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်၊ခန္ဓာကိုယ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံလုံလောက်သောစွမ်းအင်လတ္ဆတ္တဲ့အမကြာခဏဖြစ်ပေါ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်နှင့်အခွန်ဆက်အစားအသောက်။

၇ တစ်နေ့နေ့ရော။

အဓိကအဆင့်အစားအသောက်လွန်နောက်ဆုံးသတ္တမနေ့အကြိုသွားဖို့အပြည့်အဝအာဏာ။

ဤသည်နေ့ရက်တွင်ပေါင်းစပ်၊သစ်သီး၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းချက်ပြုတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုတ်၊အသားငှက်။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်လက်ဖက်ရည်နှင့် brunch မျိုးစုံအသီးကိုသီးနှင့်ဟင်းသူတို့ထံမှ။ စားရာကိုအပေါ်အနူးအတွက်ယခင်ခြောက်ရက်။

အဓိကအရာဟာအစားဘဲဆားအတွက်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ။

ကိုယ်သည်ပြန်လည်မရှိတော့ပါလိုအပ်ချက်များပြည့်စုံသူ၏အစာအိမ်အစာနှင့်အတူ။ နားထောင်ရန်လိုအပ်ခြင်းနှင့်မပေါ်သွားကြောင်းစိတ်ခံစားမှုအလိုဆန္ဒ။ လျှင်ရလဒ်သည်ကောင်း၊ဒါပေမဲ့ကျွန်မမဆုံးရှုံးဖို့နည်းနည်းပိုပြီးစီးအောက်ပါရက်ပေါင်းများကဲ့သို့ဖြစ်ရနိုင်တယ်သတ္တမနေ့ရော။

အစားအသောက်ကိုေ၇ ရက်

ထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့	မုန့်ညက်	၏ဟင်းလျာများနှင့်အစားအစာများအတွက်အစားအစာ
၁-နေ့က	နံနက်စာ	တစ်ခွက်ဖလားကိုအနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သကြားမပါဘဲ
	သရေစာ	တစ်ဖန်ခွက် kefir သို့မဟုတ် unsweetened ဒိန်ချဉ်
	နေ့လယ်စာ	ကြက်သားဟင်းချိုမပါဘဲဆား—သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်
	သရေစာ	တစ်ဖန်ခွက် kefir သို့မဟုတ် unsweetened ဒိန်ချဉ်
	ညစာ	လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
၂-နေ့က	နံနက်စာ	အလငျးသုပ်၏ခရမ်းချဉ်သီး၊သခွားသီးထည့်သွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနည်းငယ်သံလွင်ဆီ
	နေ့လယ်စာ	စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥ၊ကြက်သွန်ကိုထည့်သွင်း၊ခရမ်းချဉ်သီး။
	ညစာ	အသုပ်ရွက်စိမ်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရွေးချယ်မှု၏။ သို့မဟုတ်ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်း။
၃-နေ့က	နံနက်စာ	အလားတူနူး ၁ ရက္
	သရေစာ
	နေ့လယ်စာ
	သရေစာ
	ညစာ
၄-နေ့က	နံနက်စာ	မည်သည့်အသီးကိုသီးမှရွေးချယ်ဖို့၊ဒါပေမယ့်မ
	သရေစာ	တစ်ဦးပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်
	နေ့လယ်စာ	အသီးသုပ်၏အကြိုက်ဆုံးအသီး
	သရေစာ	ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်
	ညစာ	အသီးသုပ်၏ကီဝီသီး၊ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးနှင့်အတူဝတ်ဆင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သကြားမပါဘဲ
၅-နေ့	နံနက်စာ	ကြက်ဥပြုတ်ဆော့ဖ-ပြုတ်သို့မဟုတ်ခက်ခဲ—၂ အလုပ္လုပ္ပါ
	သရေစာ	ငါးအပေါင်းသည်ယူမှပိုကောင်းငါးအဆီအမျိုးပေါင်း
	နေ့လယ်စာ	မုန့်ဟင်းချို၏အနီရောင်ပဲဟင်း၏ချပ်နှင့်အတူအသားပြုတ်ရင်သားကင်ဆာ
	သရေစာ	တစ်ဖန်ခွက်၏အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် ၁၀၀ ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏
	ညစာ	ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
၆-နေ့	နံနက်စာ	အလားတူနူး ၁ ရက္
	သရေစာ
	နေ့လယ်စာ
	သရေစာ
	ညစာ
၇-နေ့က	နံနက်စာ	၁၀၀ ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
	သရေစာ	မည်သည့်အသီးကိုသီးမှရွေးချယ်ဖို့၊ဒါပေမယ့်မ
	နေ့လယ်စာ	ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားရင်သားကင်ဆာသို့မဟုတ်ငါး
	သရေစာ	အသီးကိုသီးသို့မဟုတ်ဖန်ခွက်၏ဖျော်ရည်
	ညစာ	အသုပ်နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အဒိန်ချဉ်၏ဖလား၊

အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်မှာ ၁၂—၁၄ ရက်

အပြင်၌ခုနစ်နေ့ကအစားအသောက်၊အခြားရွေးချယ်မှု—အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ ၁၂ ရက်၊သောမှတ်မိဖို့လွယ်ကူနှင့်အတိုင်းလိုက်နာ။ ဒါဟာကြာအတွက်နေရာလေးဆင့်သုံးနေ့ရက်ကာလအဘို့:

• သောက်
• ပန်းသီး
• ကြက်သား
• စပျစ်ရည်နှင့်ဒိန်ခဲ

သောက်–သုံးရက်အဒိန်ချဉ်အပေါ်။ ဝယ်ဒိန်ချဉ်၏မည်သည့်အဆီအကြောင်းအရာအတွက်မည်သည့်အရေအတွက်။ ဒီရက်လည်းသောက်သန့်ရှင်းရေးလွတ်လပ်ရေကိုအခန်းအပူချိန်မှာ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်ထိန်းညှိလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်လိုအပ်သောက်ရန်အရည်။ အခြားအချိုရည်မသောက်ပါနဲ့။ ဒိန်ချဉ်နဲ့တူ? ထွက်ရှာအခြားကိုယ်အလေးချိန်ဖို့နည်းလမ်းတွေဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်။

ပန်းသီးအဆင့်သို့မဟုတ်သုံးရက်ပတ်လုံးအပေါ်ပန်းသီး။ ဤအသီးကိုသီးကိုစားမည်သည့်ပုံစံအတွက်–လတ်ဆတ်သော၊ဖုတ်၊စင်ကြယ်သောအတွက်အမျိုးသားများအတွက်၊ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်။ လည်းမရှိပါ။ ရေသည်စင်ကြယ်၏–ကအကြံပြုသည်အထိ ၂ အလီတစ်နေ့လျှင်။

မမေ့မလြော့စဉ်အတွင်းအစားအသောက်များတွင်၊တစ်ဦး multivitamin၊ဒီအကာကွယ်တားဆီးမည်နည်းခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်း။

ကြက်သားအဆင့်–သုံးရက်ပတ်လုံး။ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊skinless နှင့်အဆီနှင့်ချက်ပြုတ်၊ဆားမပါဘဲ။ ပြုတ်ကြက်အသားစားအဖြစ်အများကြီးငျလိုခငျြအဖြစ်။ သင်ထင်လျှင်မြိန်သည်သူ၏ကြိုးစားဖို့ခွင့်ပြုနှင့်အတူရာသီနံနံသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကို။

နောက်ဆုံးအဆင့်၏အသုံးနေ့၌စပျစ်ရည်နှင့်ဒိန်ခဲ။ ကောင်းတစ်ဦးအခြောက်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုမသောက်ရန်တစ်လှီးနှင့်အတူဒိန်ခဲ။ လေ့လာအတွက်၏အချိုးအမျိုးသုံးဆယ်ဂရမ်၊ဒိန်ခဲ ၂၀၀။ စပျစ်ရည်ကို၏အချိန်။

မကြာခဏဤကာလအတွက် disarray ဆုံးရှုံးအလေးချိန်မှာလူအဖြစ်၊များသောအားဖြင့်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဦးကျန်းမာတဲ့သောက်စရာများအပေါ်ကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲမရှိလက်ခံရန်အသောက်များတွင်နေ့တိုင်း။ ဒါကြောင့်ဝိုင်အတွက်ကာလအတွင်း ၁၂ ရက်ကြာအကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်၊ဒါကြောင့်အခွင့်အစားထိုးသလဲသီးဖျော်ရည်ကို။

သငျသညျဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဆိုပါကတိုးချဲ့ဖို့အစားအသောက်မှ ၁၄ ရက်၊အောင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်တော့ကြောင်း၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထက်မပိုပါဘူး ၁၂၀၀-၁၄၀၀ ကယ်လိုရီ။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုစားဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်အသား၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ တွက်ချက်ကယ်လိုရီ၊အင်တာနက်ပေါ်ရှာဖွေနိုင်အွန်လိုင်းဂဏန်း။

ခြင့္ျအစားအစာ

ထုတ်ကုန်များ	ပရိုတိန်းဂရမ်	အဆီ၊	Carbs၊	ကယ်လိုရီ၊kcal
နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ:
ဒိန်ချဉ်(၁။၅%ဆီ)	၅	၁၊၅	၃၊၅	၅၁
အနိမ့်အဆီ kefir	၃	၀၊၁	၃၊၈	၃၀
နို့	၂၊၈	၃၊၂	၄၊၇	၅၈
ဒိန်ချဉ်	၂၊၈	၃၊၂	၄၊၁	၅၈
Ryazhenka	၃	၆	၄၊၁	၈၅
ရုရှားဒိန်ခဲ	၂၃၊၄	၃၀	၀	၃၇၁
ဒတ်ခ်ျဒိန်ခဲ	၂၆၊၈	၂၇၊၃	၀	၃၆၁
ဒိန်ခဲ Poshehonsky	၂၆	၂၆၊၅	၀	၃၃၄
ဒိန်ခဲအရည်ကျို	၂၄	၁၃၊၅	၀	၂၂၆
ထောပတ်	၁၈	၀၊၆	၁၊၅	၈၆
Grits:
Buckwheat	၁၂၊၆	၂၊၆	၆၈	၃၂၉
Semolina	၁၁၊၃	၀၊၇	၇၃၊၃	၃၂၆
ဂု	၁၁၊၉	၅၊၈	၆၅၊၄	၃၄၅
မုယောစပါး	၉၊၃	၁၊၁	၇၃၊၇	၃၂၄
ဆန်	၁၂	၂၊၉	၆၉၊၃	၃၃၄
မုယောစပါး	၁၀၊၄	၁၊၃	၇၁၊၇	၃၂၂
ကြူ	၁၃၊၁	၆၊၂	၆၅၊၇	၃၅၅
ဆီ၊ဆီ၊မာဂျ:
ဆီ	၀	၉၉၊၈	၀	၈၉၈
သံလွင်ဆီ	၀	၉၉၊၈	၀	၈၉၈
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ:
ခရမ်းချဉ်	၀၊၆	၀၊၁	၅၊၅	၂၄
အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ	၅	၀၊၂	၁၃၊၃	၇၂
သခွားဖရုံသီး	၀၊၆	၀၊၃	၅၊၇	၂၇
ဂေါ်ဖီထုပ်	၁၊၈	၀	၅၊၄	၂၈
ဂေါ်ဖီထုပ်၊အနီ၊	၁၊၈	၀	၆၊၁	၃၁
ဂေါ်ဖီ	၂၊၅	၀	၄၊၉	၂၉
စိမ်းလန်းသောကြက်သွန်နီ(အကလောင်)	၁၊၃	၀	၄၊၃	၂၂
Leek	၃	၀	၇၊၃	၄၀
ကြက်သွန်	၁၊၇	၀	၉၊၅	၄၃
မုန်လာဥ	၁၊၃	၀၊၁	၇	၃၃
သခွားသီး	၀၊၈	၀	၃	၁၅
အမွှေးအငရုတ်ကောင်း	၁၊၃	၀	၄၊၇	၂၃
နံနံပင်(အစိမ်းရောင်)	၃။၇ ဖက္ရွင္အ	၀	၈၊၁	၄၅
နံနံပင်(အမြစ်)	၁၊၅	၀	၁၁	၄၇
မုန်လာဥ	၁၊၂	၀	၄၊၁	၂၀
မုန်လာဥ	၁၊၉	၀	၇	၃၄
ဉ	၁၊၅	၀	၅၊၉	၂၈
သုပ်	၁၊၅	၀	၂၊၂	၁၄
နီ	၁၊၇	၀	၁၀၊၈	၄၈
ခရမ်းချဉ်	၀၊၆	၀	၄၊၂	၁၉
ပဲ	၄	၀	၄၊၃	၃၂
Ramsons	၂၊၄	၀	၆၊၅	၃၄
ကြက်သွန်ဖြူ	၆၊၅	၀	၂၁၊၂	၁၀၆
ဟင်းနုနွယ်ရွက်	၂၊၉	၀	၂၊၃	၂၁
Sorrel	၁၊၅	၀	၅၊၃	၂၈
အသီးနှင့်သီး:
သီးနှံများ	၀၊၉	၀	၁၀၊၅	၄၆
နာနတ်သီး	၀၊၄	၀	၁၁၊၈	၄၈
ချယ်	၀၊၈	၀	၁၁၊၃	၄၉
Garnet	၀၊၉	၀	၁၁၊၈	၅၂
သစ်တော်	၀၊၄	၀	၁၀၊၇	၄၂
သဖန်း	၀၊၇	၀	၁၃၊၉	၅၆
အစပ္မွ	၀၊၉	၀	၁၀၊၄	၄၄
စစ်ထုတ်	၀၊၈	၀	၉၊၉	၄၃
ချယ်	၁၊၁	၀	၁၂၊၃	၅၂
ပန်း	၀၊၄	၀	၁၁၊၃	၄၆
လိမ္မော်ရောင်	၀၊၉	၀	၈၊၄	၃၈
ကျွဲ	၀၊၉	၀	၇၊၃	၃၅
သံပုရာ	၀၊၉	၀	၃၊၆	၃၁
ပန္း	၀၊၈	၀	၈၊၆	၃၈
Cranberries	၀၊၇	၀	၈၊၆	၄၀
ဗယ်ရီသီး	၁	၀	၇၊၇	၃၇
ဘ	၂	၀	၅၊၃	၃၃
စတော်ဘယ်ရီ	၁၊၈	၀	၈၊၁	၄၁
သီး	၀၊၅	၀	၄၊၈	၂၈
ဆီးဖြူ	၀၊၇	၀	၉၊၉	၄၄
ရပ္စ္ဘယ္ရီသီး	၀၊၈	၀	၉	၄၁
အနက္ေရာင္ currants	၁	၀	၈	၄၀
ဗယ်ရီသီး	၁၊၁	၀	၈၊၆	၄၀
အမဲသား၊ကြက်:
အမဲသား	၁၈၊၉	၁၂၊၄	၀	၁၈၇
မြင်း	၂၀၊၂	၇	၀	၁၄၃
ယုန်	၂၀၊၇	၁၂၊၉	၀	၁၉၉
နွား	၁၉၊၇	၁၊၂	၀	၉၀
ကြက်ဆင်	၂၁၊၆	၁၂	၀၊၈	၁၉၇
ကြက်သား	၂၀၊၈	၈၊၈	၀၊၆	၁၆၅
ကြက်	၁၈၊၇	၇၊၈	၀၊၄	၁၅၆
ကြက်ဥ:
ကြက်သားကြက်ဥ	၁၂၊၇	၁၁၊၅	၀၊၇	၁၅၇
ငုံးဥ	၁၁၊၉	၁၃၊၁	၀၊၆	၁၆၈
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ:
Flounder	၁၆၊၁	၂၊၆	၀	၈၈
ငါးကြင်း	၁၇၊၇	၁၊၈	၀	၈၇
ငါးကြင်း	၁၆	၃၊၆	၀	၉၆
ရေခဲ	၁၅၊၅	၁၊၄	၀	၇၅
Bream	၁၇၊၁	၄၊၁	၀	၁၀၅
Grenadier	၁၃၊၂	၀၊၈	၀	၆၀
သံမဏိ	၁၅၊၉	၀၊၇	၀	၇၀
ကော့	၁၆၊၁	၁	၀	၇၃
Grouper	၁၇၊၆	၅၊၂	၀	၁၁၇
Halibut	၁၈၊၉	၃	၀	၁၀၃
Whiting	၁၆၊၁	၀၊၉	၀	၇၂
Sudak	၁၉	၀၊၈	၀	၈၃
ကော့	၁၇၊၅	၀၊၆	၀	၇၅
တူနာငါး	၂၂၊၇	၀၊၇	၀	၉၆
သာမန်	၁၆၊၆	၂၊၂	၀	၈၆
ပိုက်	၁၈၊၈	၀၊၇	၀	၈၂
အင္ဗား	၁၈၊၂	၀၊၃	၀	၁၁၇
ပုဇွန်ဝေး-အရှေ့ပိုင်း	၂၈၊၇	၁၊၂	၀	၁၃၄
ပြည်ကြီးငါး	၁၈	၀၊၃	၀	၇၅
ကဏန်း	၁၆	၀၊၅	၀	၆၉
ပုဇွန်	၁၈	၀၊၈	၀	၈၃
ပင်လယ်ရေမှော်	၀၊၉	၀၊၂	၃	၅

ရှုံးနိမ့်

အဆိုပါအကြောင်းပြချက်များအတွက်အစားအစာ၏နိုင်ပါတယ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော:

• မကောင်းတဲ့စိတ်ဓါတ်များ၊စိတ်ကျရောဂါ;
• ပါတီ၊အားလပ်ရက်များ၊ဧည့်;
• ခရီးသြားျခင္း၊အားလပ်ရက်;
• အဆိုပါထောက်ခံပံ့ပိုးမှုမရှိခြင်း၏ချစ်ရသူ။

အခါအနှောင့်အယှက်အဓိကအရာမဖြစ် dramatize အခြေအနေ။ မကြိုးစားများအတွက်လျော်ကြေးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးကယ်လိုရီကိုစားရ။ အဲဒီအစား၊အတိုင်းလိုက်နာသောအချက်များကို:

• အောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၊သခွားသီး၊ငရုတ်ကောင်း;
• ယူ-တစ်နှစ်ခွဲနာရီလမ်းလျှောက်;
• ဆက်လက်နှင့်အတူအစားအစာမှအချက်အရပ်ရပ်ပယ် kefir နေ့—နှင့်အတူစတင်။

တစျခြေလှမ်းနောက်ကျော–ဤအချက်အရှုံး!

တိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုအကျိုးရလဒ်

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဘို့ဆုံးရှုံးသွားအလေးချိန်အပေါ်သင့်ရဲ့အစားအစာ၊အပြင်ဖို့အဓိကအစီအစဉ်အမည်ဖြစ်ငယ်လေးတစ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ဒါ့အပြင်ခြုံ။ အဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်သင့်လျော်လျှောက်လှမ်းခြင်း၊ပိလတ်မင်းက၊ယောဂ၊အမြင်နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခြေထောက်များ။

ဆုံးရှုံးဖို့လိုခငျြအနည်းငယ်လက်မမှပေါင်? လျှင်သင်အကိုက်အခြုံအချက်ကိုပေမယ့်၊သွားကြဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးမှစျေးကြီးတဲ့အလှပြင်ဆိုင်၊အလုပ်ခန္ဓာကိုယ်ခြုံ။ ဒီတောင်းမည်ဖို့တစ်မုန့်အထုပ်၊အစားအစာထုပ်၊တစ်ပူနွေးစောင်နှင့် ၃၀-၄၀ မိနစ်များအခမဲ့အချိန်။ ရှေ့ဥရောပ၊တောင်အာဖရိကအသားအရေသန့်ရှင်းပွတ်၊ထို့နောက်လျှောက်ထားတဲ့စ္တြင္မုန့်ပေါ်ပေါင်၊ခြုံခြေတွင်တွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်တောင်တက်တစ်စောင်အောက်မှာ ၃၀ မိနစ်။ ချွတ်ဆေးနှင့်လျှောက်ထားစိုထိုင်းဆ။

မူလစာမျက်နှာခြုံပြီးလိုအပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၊ရေချိုး/ရေချိုးခန်း ၁-၃ ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်။ ဖြုန်းသင့်မှာအနည်းဆုံး ၁၀-၁၂။ အဆိုပါထုပ်ပိုးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်ဖယ်ရှားပစ်ရအနည်းငယ်လက်မသာအတွက်ပေါင်ကိုဖယ်ရှားအရုပ်ဆိုးအပေါ်ယံလွှာ။

အကြောင်းသိကောင်းစရာများ

• ခင်အစားအသောက်နှင့်အတူစစ်ဆေးသင့်ဆရာဝန်မှရှောင်ရှားရန်နှောင့်ရှက်ခြင်းနှင့်ပြဿနာများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်;
• တဲ့ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ရေးအစားအစာ;
• စားအစာအပေါ်အရှုံးမပေးသင္တန္း၊အားကစား;
• ေဆော်ဒါနှင့်စတိုးဆိုင်-ကိုဝယ်ယူအရည်–အဲဒီအတွက်အခြားအပြည့်အဝသကြား;
• လျှင်သင်အတွေ့အကြုံဝမ်းချုပ်ယူခြောက်သွေ့နု၊၃၀-၄၀ ဂရမ်;
• ကာကွယ်တားဆီးဖို့တစ်ခြမ်းနှင့်နည်းယူအ multivitamin;
• နေ့တိုင်းသောက်မှာအနည်းဆုံး ၂ လီတာ၏အရည်–ရေနှင့်အတူဂျင်း-ရေနှင့်အတူသံပုရာ၊ဟင်းရည်၊စသည်တို့ကို။;
• ပရိုတိန်းနေ့ရက်၊အစားအသားပြုတ်ကြက်သား၊ကြက်ဥကိုလူဖြူ၊ငါး၊ပုစွန်;
• ပညာရှင်အကြံပြုအစားဂေါ်ဖီထုပ်သည်ဂေါ်ဖီစိမ်းသောကြောင့်၊ဒါဟာတစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောအဆီလောင်ကျွမ်းစေ-အကျိုးသက်ရောက်မှု။

၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစားအသောက်

နောက်အစားအသောက်ရကထဲကညင်ညင်သာသာတဖြည်းဖြည်း—မပြွတ်သိပ်ပွင့်ကိုဓါးမချက်ချင်းခုန်ဖို့မြင့်မားသောကယ်လိုရီအဆီအစားအစာနဲဒါမှမဟုတ်ရင်အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမှလာကြလိမ့်မည်ဘာမှမ။

ပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့အနူး၊ကလုပ်ညီ၊စိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်အရသာ။ ချက်ပြုတ်ဟင်းချိုနှင့်အတူကုန်တယ်အစိမ်းရောင်နှင့်ကြက်ဥ casseroles၊စွပ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ပင်လယ်၊ကြက်သား၊ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်။ ဘာအရသာနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသည်နူးတစျနေ့အဘို့! ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ဤအစားအသောက်မည်မဟုတ်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်။ အဓိကအရာတစုံတခု–အသေးစားဝေမျှ၊၁၅၀-၂၅၀ ဂရမ်နဲ့စား ၄-၅ ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်။ များများသောက်စင်ကြယ်သောစစ်ရေ ၂။၅ လီတစ်နေ့လျှင်။ နှင့်လျော့နည်းဆား။

ချွတ်အလေးချိန်စောင့်ရှောက်ဖို့နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်၊ငါသည်သင်တို့ကိုအကြံပေးလိုလုပ်ဖို့ ၁-၂ ဣတစ်ပတ်လျှင်ရက်ပေါင်း၊အသီးအသီးနေ့ရဲ့အနူးအစားအသောက်ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်၌!

အဆိုပါဓာတ်ပုံများမီနှင့်အပြီး

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကသင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်

အကြိုက်ဆုံးအဖြစ်အသိအမှတ်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းအလေးချိန်၏အရှုံး။ အမျိုးသမီးတူထိုင်ဖို့အပေါ်ကအဖြစ်ကွဲပြားခြားနား၊နှင့်နားလည်မြင်မှုရလဒ်။ လွယ်ကူများအတွက်ရက်ပေါင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအသောက်နှင့်ကြောက်–ပရိုတိန်း။ အဖြစ်အဘို့အရလဒ်များ၊တုံ့ပြန်ချက်၏ကွဲပြားခြားနားသောဆေးနှင့်အတူ၊ပိုပြီးအလေးချိန်ဆို၏တစ်ဦးကိုယ်အလေးချိန် ၂-၄ ကီလိုဂရမ်၊ဒါပေမယ့်ရှိသည်သောသူတို့အားအလေးအနက်ပြဿနာများနှင့်အတူအဝလွန်အရေးအကြောင်းပိုပြီးသိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကိုအတွက် ၆-၈ ကီလိုဂရမ်။