အာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာဖက်ရှင်ကျသည့်အစားအစာမဟုတ်ဘဲသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်ခြင်း၏သဘောတရားဖြစ်သည်ဟုသဘောတူကြသည်။
မီနူးမှနေ့စဉ်အစားအစာများနှင့်နေ့စဉ်အားကစားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများသန်စွမ်းခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္improvingာန်များကိုတိုးတက်စေခြင်းတို့နှင့်သက်ဆိုင်သည်။သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာသာမကအရေးပါဆုံးသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လည်းလိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိရောက်သောကျန်းမာသောအစားအစာကိုမည်သို့စုစည်းရမည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာကိုမည်သို့ဖွဲ့စည်းရမည်ကိုဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးပါမည်။
မင်းဘာလို့မှန်ကန်တဲ့အစာကိုစားဖို့လိုသလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူအားလုံးနီးပါးသည်အစားအသောက်များကိုအားကုန်အောင်မစားဘဲတစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွစေရန်အတွက်အိပ်မက်မက်ကြသည်။ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအသောက်များသည်အများအားဖြင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အစားအသောက်ကိုသာလိုက်နာနိုင်သည်။ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အလွန်အမင်းအထင်ကြီးလောက်သည့်ကီလိုဂရမ်ပင်ရှိသည်။သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအုပ်ချုပ်မှုရပ်တန့်သွားပြီးလူတစ် ဦး သည်မိမိ၏ပုံမှန်အစာကိုစတင်စားသုံးပြီးနောက်ကီလိုဂရမ်ပြန်သွားသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်အလေးချိန်သည်အတူတူပင်ဖြစ်လာပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်အစားအစာမတိုင်မီထက်ပင်ပိုသည်။ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောခုန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသူများအတွက်နည်းလမ်းမှာသင့်လျော်သောအာဟာရ (PP) ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အချို့သောလူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းသည်။ဒီကိစ္စမှာနေ့စဉ်အစားအစာဟာအာဟာရချို့တဲ့ပြီးအရသာမရှိဘူးဆိုတာအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။PP အတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရသာရှိသော်လည်းကျန်းမာသောအစားအစာများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ချက်ပြုတ်နည်းများစွာ သုံး၍ သင်အလွန်မူရင်းဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဤသည်မှာပုံမှန်အာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာများကဲ့သို့အမြဲတမ်းအစာခေါင်းပါးခြင်းမှမခံစားရပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစာသည်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာသည့်အနေဖြင့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားသောကြောင့်အရာရာကိုဖြတ်ကျော်။ လွတ်မြောက်ရန်ဆန္ဒသည်မပေါ်ပေါက်လာဘဲမကြာမီကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မှန်ကန်သောရလဒ်များကိုတွေ့မြင်နေရသည်။
ထို့အပြင်၎င်းစနစ်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အလုံးစုံသောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။လူတစ် ဦး သည်စနစ်တကျစားသုံးခြင်းဖြင့်လူတစ် ဦး သည်လိုအပ်သောအရာများဖြစ်သောဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရ - ညွှန်ကြားချက်များနှင့်စည်းမျဉ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်မခက်ခဲပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့အရေးကြီးတဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစာစားခြင်း၏အခြေခံမူများကိုသင်အမြဲတမ်းလိုက်နာရမည်။သငျသညျစတင်တခါနှင့်အညီ, သငျသညျလျင်မြန်စွာရန်အသုံးပြုရလိမ့်မည်။ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အညီကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အာဟာရဓာတ်မီနူးများကိုပြုစုရမည်။ဤကိစ္စတွင်သာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မီနူးသည်မတူကွဲပြားသည့်အပြင်ကိန်းဂဏန်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပါ။
အောက်ပါစည်းမျဉ်းများသည်အရေးကြီးသည်။
- သင်မကြာခဏနှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်စားရန်လိုအပ်သည်။အကောင်းဆုံးကတော့၊ တစ်ချိန်တည်းမှာအနည်းဆုံးတစ်နေ့ငါးကြိမ်စားရမယ်။နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီအကြာတွင်မဖြစ်သင့်ပါ။အနည်းငယ်စားသောအစားအစာကသင့်အားဗိုက်ဆာနေခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
- အမြန်အစားအစာကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းအတော်လေးကြီးမားသည်။ချက်ပြုတ်ထားသည့် Semi-lested ထုတ်ကုန်များ၊ အာလူးကြော်စသည်ကဲ့သို့သောအဆင်သင့်လုပ်ထားသောအစားအစာသာမကအခြား ၀ က်ခြံများ၊ စည်သွတ်အစားအစာများ၊ ချက်ပြုတ်သည့်အာလူးကြော်စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။ထို့အပြင်ဤအရာဝတ္ထုများသည်အစားအစာများကိုမွှေးကြိုင်သောအနံ့နှင့်အရသာကိုပေးစွမ်းပြီးလူတစ် ဦး သည်လိုအပ်သည်ထက် ပို၍ စားသည်။ဤအစားအစာများသည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြီးအာဟာရအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်သည်။ထို့ကြောင့်မီနူးတွင်သဘာဝကျသည့်ကျန်းမာသည့်ထုတ်ကုန်များသာပါဝင်သင့်သည်။
- အစားအစာကိုကြာရှည်စွာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးစားရန်လိုအပ်သည်။ရေရှည်ဝါးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးကောင်းစွာဝါးစားသည့်အစားအစာကိုကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။ထို့အပြင်လူတစ် ဦး စားလေနှေးလေ၊ သူအပြည့်အ ၀ ရနိုင်သည်။နှေးနှေးသောအစာဖြင့် ဦး နှောက်သည်အချိန်ပြည့်ပြည့်စုံသောအချက်ပြမှုကိုရရှိလိမ့်မည်။
- ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ။အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ရေလီတာ ၂ ခွက်ခန့်သောက်သုံးပါကသူ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကပိုမြန်လာပြီးအဆိပ်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှတက်ကြွစွာဖယ်ရှားပစ်တော့မည်။သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားသောက်စရာများအကြောင်းကိုမဟုတ်ဘဲသန့်ရှင်းသောရေအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းတို့၏မှန်ကန်သောဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်နှင့်အဆီ ဦး နှောက်, အာရုံကြောစနစ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်အရေးကြီးသောသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ရန်ပရိုတိန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ကိုယ်ခန္ဓာသည်တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၆၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၇၀ ဂရမ်နှင့်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင် 30 g အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ကောင်းမွန်သောအာဟာရအတွက်အခြေခံမှာပရိုတင်းဓာတ်၊ မပြည့်ဝသောအဆီများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။
- ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်။မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့သည်မနက်စာအတွက် ၅၀၀ ခန့်၊ နေ့လယ်စာအတွက်ကယ်လိုရီ ၄၀၀ နှင့်ညစာအတွက် ၃၀၀ ကယ်လိုရီပမာဏ၏အာဟာရတန်ဖိုးအချို့ကိုစားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀ ခန့်ရှိသောသရေစာနှစ်မျိုးရှိသင့်သည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့်နေ့စဉ်အစားအသောက်သည် ၁၅၀၀ မှ ၂၀၀၀ ကျပ်အထိရှိသင့်သည်။သို့သော်တက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို 1200-1300 kcal အထိလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိသောအခါနောက်ပိုင်းတွင်ကယ်လိုရီများပြားလာနိုင်သည်။ကယ်လိုရီစားပွဲသည်မီနူးကိုမှန်ကန်စွာဖွဲ့စည်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- သွေ့ခြောက်သောအစာကိုမစားသင့်ပါ။အဓိကအစားအစာများသည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ (သို့) ကွတ်ကီးများမဟုတ်ဘဲနွေးထွေးပြီးပြည့်စုံရမည်။တစ်နေ့တစ်ကြိမ်၊ ဟင်းချို၊ ဟင်းရည်၊ ဘော့ရှ် - အရည်ပန်းကန်ကိုစားသင့်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစားပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလည်းရှိသည်။ သစ်သီးများထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
- သင်တက်ကြွစွာနေထိုင်ရန်လိုသည်။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင့်လျော်သောအာဟာရသာမကသာမကလုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုလည်းဖြစ်သည်။မှန်ကန်တဲ့အစာစားပြီးအားကစားအတွက် ၀ င်စားတဲ့သူတွေရဲ့ဓာတ်ပုံတွေတောင်မှဒီကိစ္စမှာကိန်းဂဏန်းပြောင်းလဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဟာအများကြီးပိုမြန်ကြောင်းသိသာပါတယ်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်စေရန်အနှိပ်သည်အကြံပြုသည်။၎င်းသည်အရန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ပုံမှန်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီကျခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်၊
- အရက်ကိုရှောင်သင့်သည်။အရက်တွင်လည်းကယ်လိုရီများစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ရှားရှားပါးပါးအချိန်တစ်ခုတွင်ဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းဆိုသည်မှာအရက်ယမကာကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရအခြေခံကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်ပြုတ်ထားသော၊ စွပ်ပြုတ်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်ကြောင်း၊
အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကို အခြေခံ၍ ကျန်းမာသောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည့်အရေးကြီးဆုံးမူများကိုမီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။
- သုံးစွဲသောထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။
- ၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည်ထုတ်ကုန်များ၌ပါ ၀ င်သောအရာဝတ္ထုများကိုလက်ခံရရှိရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည်။လူတစ်ယောက်သည်အနည်းဆုံးအစားအစာနှင့်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးအစိတ်အပိုင်း ၇၀ ကိုလက်ခံသင့်သည်။
- မီနူးမှထုတ်ကုန်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်တတ်နိုင်သမျှအမျိုးမျိုးကွဲပြားသင့်သည်။
- အစားအစာများကိုစနစ်တကျစီစဉ်ရမည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစားအစာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သင့်သည်။ထို့အပြင်ထိုအစားအစာများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ငတ်မွတ်မှုကိုလျော့နည်းစေသင့်သည်။
ကောင်းမွန်စွာစားရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသူများ၏နေ့စဉ်မီနူးတွင်အောက်ပါအစားအစာများပါဝင်သင့်သည်။
- တူရကီ၊ ကြက်၊ ယုန်၊
- ငါး - ပင်လယ်၊ မြစ်၊ ပင်လယ်စာ။
- ဥ - ကြက်၊ ငုံး။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - ပိုက်ဆန်၊ သံလွင်၊ နှမ်း၊ အုန်းသီး။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ၊
- အသီး။
- အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
- လုံးနှံစေ့သီးနှံ။
- နံ့သာမျိုး၊ သဘာဝအမွှေးနံ့သာ။
ဤထုတ်ကုန်များမှအစားအစာများအပါအ ၀ င်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နေ့စဉ်အစားအသောက်တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။မတူညီသောထုတ်ကုန်များစွာမှသင်သည်ဟင်းလျာများအမြောက်အများကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးတွင်တွေ့နိုင်သည်။
ဥပမာတစ်ခုသည်အစားအစာဖြစ်နိုင်သည်။
- နံနက်စာအတွက် - ပရိုတိန်းပန်းကန်တစ်ခုလုံးသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။
- နေ့လည်စာအတွက် - ဟင်းချိုနှင့်ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။
- သရေစာ - အသီးများရွေးချယ်ခြင်း။
- ညစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှပြုလုပ်သောဟင်းပွဲဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အစားအစာများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အာဟာရတွင်တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အစားအစာများပါ ၀ င်ရမည်။မကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမြန်စေသည်။
ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များနမူနာများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
- ဂေါ်ဖီထုပ်- ၎င်းတွင်ဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင်အေ၊ စီ၊ အီး၊ ကေလည်းပါ ၀ င်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း၎င်းသည်အစာကြေခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသည်။သင့်လျော်သောအစားအစာမီနူးတွင်အသုပ်များ၊ ပထမသင်တန်းများ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်များနှင့်အခြားဂေါ်ဖီထုပ်ခဲဖွယ်စားဖွယ်များပါဝင်သည်
- Buckwheat- ဤသီးနှံတွင်သံနှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်၊ အုပ်စု (ဘီ) မှဗီတာမင်များလည်းပါဝင်သည်။ buckwheat သည်သင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုမခံစားရစေဘဲအရေးကြီးသည်။၎င်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးသင်လျှင်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
- ငါး- ပင်လယ်ငါးများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည့် polyunsaturated acids များနှင့်အလားတူအသုံးဝင်သောဗီတာမင်များစွာရှိသည်။အကယ်၍ ငါးသည်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ပါက၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်တစ်ခုသာဖြစ်လိမ့်မည်။
- Chicory- အချိုရည်များထုတ်လုပ်သည့်ဤထုတ်ကုန်တွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်သည်။ဤအရာဝတ္ထုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများဖယ်ရှားရန်နှင့်ငတ်မွတ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ထို့အပြင်၎င်းအချိုရည်ကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသောက်နိုင်သည်။
- ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း- ဖွဲ့စည်းမှုတွင် capacin ပါဝင်သောအရာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်တက်ကြွသောအစာခြေခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
- လက်ဖက်စိမ်း- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။ဒီလက်ဖက်ရည်မှာ catechin ပါ ၀ င်ပါတယ်။
မီနူးမှမည်သည့်အရာကိုဖယ်ထုတ်သင့်သနည်း။
- ဝက်အူချောင်းနှင့်ဝက်အူချောင်း၊ ဘေကွန်၊ ဘေကွန်၊ အဆီအသား။
- သကြားလုံးများ - ကြက်ဥများ၊ သကြားလုံးများ၊အခါအားလျော်စွာသင်သည်မှောင်မိုက်သောချောကလက်နှင့်ပျားရည်အနည်းငယ်ကိုစားနိုင်သည်။အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များသည်သကြားအစားထိုးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုကြသည်။
- သန့်စင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ မာဂျင်း။
- ပေါင်မုန့်၊
- ချိုမြိန်ဆိုဒါ၊ အထုပ်မှဖျော်ရည်၊ အရက်။
- အဆီဝိုင်။
ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာမီနူး
မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အပတ်စဉ်အစားအစာကိုအကြမ်းဖျင်းစီစဉ်ထားသင့်သည်။ဤအစီအစဉ်သည်သင့်အားကျန်းမာသောအစားအစာများဝယ်ယူရန်သာမကနေ့စဉ်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်မည်သည့်ပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်မည်ကိုလည်းဆုံးဖြတ်ပေးလိမ့်မည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများကိုတစ်ပတ်အတွက်အသင့်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူစေသောမီနူးရွေးချယ်မှုများ။အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့်ကလေးသူငယ်မီနူးနှစ်ခုလုံးကိုဖွဲ့စည်းရန်အသုံးပြုနိုင်သည့်အစားအစာတစ်ခုစီအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
နံနက်စာ
- စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ Oatmeal ။
- ကြက်ဘဲ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ
- ထောပတ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူဂျုံဂျုံယာဂု။
နေ့လည်စာ
- သင်ရွေးချယ်သောအသီး။
- အမည်းရောင်ပေါင်မုန့်ကင်ကင်နဲ့ကြက်ဥပြုတ်။
- ငှက်ပျောသီးဒိန်ချဉ်။
- ရွေးချယ်နိုင်သောလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
နေ့လည်စာ
- ကြက်သားရည်၊ အမဲသား၊ သခွားသီး။
- မြက်နုသောသစ်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါး။
- သင်ရွေးချယ်သောခရင်မ်ဟင်းချို၊ ကြက်သားအသားကင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
- Ukha, ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားနှင့်အတူအာလူးဖုတ်။
သရေစာ
- ပန်းသီး။
- ထောပတ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
- ရွေးရန်အခွံမာသီး။
- မုန်လာဥသုပ်။
ညစာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲပါသော Omelet ။
- ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောအသားများ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အသားပြုတ်။
ညလုံးအတွက်
- Apple ။
- Kefir ။
- စပျစ်သီး။
- နာနတ်သီး။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အာဟာရသုံးသပ်ချက်များ
လေ့ကျင့်ကျင့်သုံးသူများနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကယခုစနစ်သည်မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းအတည်ပြုပေးသည်။ဤခေါင်းစဉ်နှင့်ပတ်သက်သောမည်သည့်ဖိုရမ်ကိုမဆိုသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းအားဖြင့်အသုံးပြုသူများစွာသည်ထိုကဲ့သို့သောစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုပြောနေကြသည်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် PP ကိုမသွားခင်မှာဘ ၀ သစ်နဲ့အကျင့်မ ၀ င်အောင်အမှားမလုပ်မိဖို့အတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့သင်ခန်းစာအားလုံးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းလေ့လာဖို့လိုပါတယ်။
အပြုသဘောဆောင်သည့်အနေဖြင့်အသုံးပြုသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးတိုးတက်ခြင်း၊ အသွင်အပြင်အသစ်များကိုသတိပြုမိခြင်းတို့ဖြစ်ပါသည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာသို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်လူအများအားနာတာရှည်ရောဂါများကိုဖယ်ရှားရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းလည်းမှတ်ချက်ပြုထားသည်။ဆိုလိုသည်မှာပြန်လည်သုံးသပ်မှုများကဤစနစ်တစ်ခုလုံးသည်မည်သည့်အစားအစာ၊ ခွဲခြားခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားအာဟာရများနှင့်ကိန်းဂဏန်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်သည့်အခြားနည်းလမ်းများထက်များစွာသာလွန်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
အနုတ်လက္ခဏာတစ်ခုအနေဖြင့်အသုံးပြုသူများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အမှန်တကယ်ကျန်းမာသည့်ထုတ်ကုန်များဝယ်ရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းသတိပြုမိသည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင့်လျော်သောဗီဒီယိုချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖော်ပြချက်များစွာမှတစ်ဆင့်ချင်းလမ်းညွှန်ချက်များသည်ဤအတွက်အလွန်အထောက်အကူပြုသည်။
နိဂုံးချုပ်
ထို့ကြောင့်သင့်တော်သောအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပြန်လည်ကျန်းမာခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်သောစနစ်ဖြစ်သည်။သို့သော်၎င်းအတွက်၎င်းသည်ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်မှန်ကန်စွာစားရန်သင်ယူပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုစားသုံးပါကသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။