ဂျပန်အစားအစာသည်အဟာရဓာတ်နည်းပြီးကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဂျပန်အာဟာရပညာရှင်များကတီထွင်ထားသောပရိုတင်းမီနူးသည် ၂ ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ယနေ့ခေတ်တွင်များသောအားဖြင့်လူများစွာသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်မြန်ဆန်သောဘဝပုံစံကိုပေးချေရန်တောင်းဆိုကြသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ရှင်ရန်အလျင်အမြန်၊ အလုပ်လုပ်ရန်အလျင်အမြန်၊ အစာစားရန်အလျင်အမြန်နေကြသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မကြာခဏပြေး။ အစာစားကြသည်၊ သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းဘုရားသခင်သည်ဘုရားသခင်စေလွှတ်တော်မူမည်။ပြီးတော့ ၂၁ ရာစုမှာဘုရားသခင်ကငါတို့ကိုဟမ်ဘာဂါ၊cheeseburgers နှင့် soda ... ဘာလုပ်ရမလဲ။စားသောက်ဆိုင်မှာနေ့လည်စာစားဖို့အဖိုးတန်တဲ့အချိန်ကိုမဖြုန်းပါနဲ့။- လုပ်ငန်းမီးလောင်နေသည့်အချိန်တွင်မီးဖိုချောင်တွင်မိမိဘာသာချက်ပြုတ်ရန်လိုပါမည်လော။ဒီနေရာမှာသူတို့ပြောတာကအောင်မြင်တဲ့ကမ္ဘာတစ်ခုလုံးဟာဒီလိုမျိုးနဲ့ဘာမှမဆိုင်ဘဲနေတယ်။ ”ဒီဆင်ခြေကိုကြီးမားတဲ့အားဖြင့်အသုံးပြုသည်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသော ဦး ဆောင်သူများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။ပြီးတော့သင်အကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီများမသင့်တော်သည့်အခါ၊ ရှည်လျားသောခါးပတ်ကိုဝယ်ရသောအခါ၊ ခါးနှင့်ကိုက်ညီသည့်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောစကတ်နှင့် elastic band တစ်ခုဖြင့်အရုပ်ဆိုးလှသောပုံစံမရှိသောစတိုင်အကြား၊ဆင်ခြေအသစ်အကြောင်းပေါ်လာဖို့အချိန်တန်ပါပြီ။ကောင်းပြီ၊ တကယ်တော့ - ဒါတွေအားလုံးဟာမသင့်တော်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေမဟုတ်ဘဲထူထဲတဲ့အရိုးတစ်ခုဖြစ်တယ်။ဟုတ်တယ်ဟုတ်တယ်။ ဘာမှလုပ်စရာမရှိ၊ ထူထဲတဲ့အရိုးလည်းမရှိ၊နှင့်အဖြစ်မကြာမီကစတင်သည်အဖြစ်ကြီးထွား - အရာအားလုံးကရပ်တန့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။
ယခုကျွန်ုပ်တို့အာရုံစူးစိုက်ကြည့်ကြပါစို့။ opportunitiesရာမအခွင့်အလမ်းများရှိသောနိုင်ငံ၊ အမြင့်ဆုံးသောနည်းပညာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအဆင့်နှင့်မယုံနိုင်လောက်အောင်ဘဝ၏အရှိန်အဟုန်တစ်စုံတစ် ဦး သည်မှန်ကန်သောအစားအစာအတွက်ခေတ္တရပ်နားရန်အချိန်မရှိလျှင်ဖြစ်ပုံရသည်ဂျပန်လိုပဲဒါပေမယ့်အံ့သြစရာကောင်းတာကမင်းဟာဂျပန်လူမျိုးတွေကြားမှာ "ထူထဲတဲ့အသားတွေ" ကိုတွေ့ခဲခဲတယ်။ ဒါဆိုလျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။
ဒီကိစ္စကဂျပန်မုန့်များမှာကယ်လိုရီနည်းသောအစာများ၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ် ၀ ခြင်း၊ အဆီလုံးဝနီးပါးနှင့် "မကောင်းသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။အရှေ့အစားအစာထုံးတမ်းစဉ်လာ၏အဓိကနိယာမမှာအလယ်အလတ်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ဂျပန်အစားအစာများကိုကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရှေ့အာဟာရအစဉ်အလာ၏ထူးခြားချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ ဂျပန်ဟုခေါ်သောမျှတပြီးအလွန်ထိရောက်သောအာဟာရကိုဖန်တီးသည်။တကယ်တော့ဒီအစားအစာရဲ့မီနူးမှာရိုးရာဂျပန်အစားအစာကနေအစားအစာလုံးဝမရှိသလောက်ပါ။သို့သော်ထိုထက်မကရှိသည်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုအရိုး၏အထူကိုမနှိုးဆွစေဘဲလိုအပ်သည့်ပမာဏအတွက်လိုအပ်သည့်ပမာဏဖြစ်သည်။များစွာသောအစားအစာရွေးချယ်စရာများရှိသော်လည်းလူကြိုက်အများဆုံးမှာ ၁၄ ရက်ကြာဂျပန်ဆားမပါသောအစားအစာဖြစ်သည်။နှစ်ပတ်လုံးသင့်လျော်သော "ဂျပန်" အဟာရသည် "ထူသောအရိုးများ" ကို ပိုမို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်10 ကီလိုထက်ပို။ နှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာကြိုးစားအားထုတ်မှုရလဒ်ထိန်းသိမ်းရန်။
ဂျပန်အစားအစာ၏အနှစ်သာရ
"ဂျပန်" ကိုသွားရန်ဆုံးဖြတ်သူများသည်စိတ်ရှည်ရန်နှင့်ပုံမှန်စားရန်လမ်းမှနှစ်ပတ်ကြာရမည်။များစွာသောလူများအတွက်အစားအသောက်သည်ခက်ခဲသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဟုထင်ရသော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာကြာမြင့်မည်မဟုတ်ပါ။သို့သော်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကျန်ရှိနေ ဦး မည်နှစ်ပေါင်းများစွာ။ဂျပန်အမျိုးသမီး၏ရက်သတ္တပတ် ၂ ပတ်အုပ်ချုပ်မှုနှင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ် (တစ်ခါတစ်ရံ ပို၍ ပင်များသောအားဖြင့် - အားလုံးသည်ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်) ။
ဒီတော့အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။အဘယ်ကြောင့်ဂျပန်အစားအသောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခြားအာဟာရစနစ်များထက်တစ်ပတ်တာပိုကောင်းပါသနည်း။အခြားအစားအစာများကိုကိုယ်တိုင်မစားသောသူများပင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မည်သည့်နည်းဖြင့်ကူညီသနည်း။
၎င်းသည်အစားအစာမီနူးအတွက်ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး၎င်းတို့အားဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုမြန်နိုင်သမျှမြန်အောင်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ထို့ကြောင့်ညွှန်ကြားချက်များအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်၊ ညွှန်ပြမှသာစားရန်၊၎င်း၏အခြားထုတ်ကုန်များ, ပထမတစ်ချက်မှာသူတို့လုံးဝဖလှယ်နိုင်ပုံရသည်ရင်တောင်။မီနူး၏နေ့ရက်များကိုလဲရန်လည်းမအကြံပြုပါ။
အမျိုးသမီးများစွာသည်အစားအသောက်များကိုရွေးချယ်သောအခါသူမ၏ဆာလောင်မှုမှာအရေးကြီးသည်။ အကြောင်းမှာလူတိုင်းဆာမူရိုင်း၏စွမ်းအားနှင့်သူတို့၏ဆန္ဒများ၊ အထူးသဖြင့်သက်ရှိသတ္တဝါအားလုံး၏အလွန်ရှေးကျသည့်ပင်ကိုယ်အသိ - ဆာလောင်မှုကိုတိုက်ထုတ်နိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ဤသည်အဘယ်ကြောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြစ်ပါတယ်နှစ်ပတ်တာဂျပန်ဆားကင်းသောအစားအစာသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအစားအစာမဟုတ်ပါ။ဒါကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်ဟာဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ပတ်ကိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဝါးပြီးအဆီနည်းသောကဆီဖရမ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျိန်ဆဲခြင်း၊ သင်၏ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစားအသောက်များကိုစားသုံးသူများအတွက်မလိုအပ်ပါ။ဂျပန်အမျိုးသမီးမီနူးတွင်ပါ ၀ င်သည်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးအရသာချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်နေရာ။အထူးသဖြင့်နံနက်စာတွင်ကော်ဖီသာပါဝင်လေ့ရှိသောသူများအတွက်ဤအစားအစာသည်အထူးသဖြင့်နှစ်သက်သည်။ထို့အပြင်အသားနှင့်ငါးကိုချစ်မြတ်နိုးသူများသည်၎င်းတွင်ခက်ခဲသောအရာတစ်ခုမှမတွေ့ရပါ။ဒါဟာသူတို့အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာပဲ။
ဂျပန်အစားအစာ၏အနှစ်သာရအားနှေးနှေးနှင့်ထိရောက်မှု - စကားလုံးနှစ်လုံးဖြင့်ရှင်းပြရန်လွယ်ကူသည်။
"ဂျပန်" သည်ကယ်လိုရီနည်းသောပရိုတင်းအမျှင်ဓာတ်ပါသောအစားအစာဖြစ်သည်။နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ဖိအားပေးသည်။ စွမ်းအင်လိုအပ်လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသယံဇာတများကိုဂျူလ်သို့စတင်သည်။သို့သော်အခြားအရာတစ်ခုခုကိုမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။ဂျပန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အာဟာရဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာဖြင့်ပြည့်နှက်နေခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ထို့ကြောင့်၊ ဆေးရုံတင်ကုတင်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမပြီးစေရန်သတ်မှတ်ထားသော (၁၄ ရက်ထက်မပို) သောအစားအစာကိုမသောက်ရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
အကယ်၍ သင်သည် အကယ်၍ သင်သည်ဂျပန်စစ်စစ်တစ် ဦး ကဲ့သို့ခံစားလိုပါကဥရောပသားများအတွက်ရိုးရာခက်ရင်းနှင့်ဇွန်းအစားဂျပန်တုတ်များကိုစမ်းကြည့်ပါ။သူတို့သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်နေထွက်ရာတိုင်းပြည်၏စိတ်ဓာတ်ကိုဖော်ပြရုံသာမကမည်သို့စားသောက်ရမည်ကိုသင်ပေးလိမ့်မည်ဖြည်းဖြည်းနှင့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်း၌တည်၏။စကားမစပ်, ဒီလှည့်ကွက်အစားအစာကိုထောက်ခံသူတွေအများအပြားမှလူသိများသည်။ဖြည်းဖြည်းညင်သာသောအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်စားနိုင်ပြီးအလွန်သေးငယ်သောအစားအစာများစားပြီးနောက်၌ပင်သင့်ကိုပြည့်ဝစေနိုင်သည်။တကယ်တော့ဒါကိုဂျပန်ကသင်ပေးသင့်တယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစားအစာ။
ဂျပန်အစားအစာအမျိုးအစားများ
ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိအမျိုးသမီးများအကြားဂျပန်အစားအစာများစွာ၏လူကြိုက်များမှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဤစနစ်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။အထူးသဖြင့်၊ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကိုလူသိများသည်။
- ၇ ရက်ကြာဂျပန်ဆားမပါသောအစာ၊
၁၃ ရက်ကြာ
- (အသုံးအများဆုံးအစားအစာ)၊
- ၁၄ ရက် (ယခင် ၁၃ ရက်တာနှင့်တစ်ရက်တည်းသာကွာခြားသည်);
- လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ဂျပန်အမျိုးသမီး၊
- နောမိမော်ရီယာမာ၏အစားအစာ။
ဒီနည်းစနစ်တစ်ခုစီကိုထောက်ခံသူတွေကသူတို့အကြိုက်ဆုံးဗားရှင်းကို "တကယ့်" ဂျပန်အမျိုးသမီးလို့ခေါ်ကြသည်။ထို့အပြင်မိုင်းအများအပြားသည်အစားအစာ၏ရေးသားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားမှုများတွင်ပြိုပျက်ခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။အချို့ကဂျပန်အာဟာရပညာရှင်များက၎င်းကိုတီထွင်သည်ဟုဆိုကြသည်ဒီစနစ်ဟာအရှေ့နဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူးဂျပန်အစားအစာကိုရေးသားသူမည်သူမဆိုအဓိကအရာမှာ၎င်းသည်အလုပ်လုပ်သည်။ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိသန်းနှင့်ချီသောဒိုးနတ်များသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဂျပန်အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောဆားများ၊ ရာသီဥတုများ၊ သကြားနှင့်ချိုသောချိုသောအရာများအပြင်အရက်များပါသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာကိုတင်းကြပ်သည်။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေတွင်ရောက်ရှိနေပြီး ၄ င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွင်အဆီအလျင်အမြန်ပြိုကွဲစေသည်။
၇ ရက်ကြာအစားအသောက်မီနူး
၇ ရက်တာဂျပန်အစားအစာသည်ရိုးရာဂျပန်အစားအစာ၏ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၇ ရက်သည်အစားအစာတစ်ခုလုံး၏အခြေခံဖြစ်သည်။
ခန့်မှန်းရလဒ် - အတိတ်ကာလမှ ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ကျန်သည်။
။နေ့ ၁
နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - ၇၀၀ kcal ။
လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ:
- ကော်ဖီအနက်ရောင်၊
- ကြက်ဥဥ၊
- လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ် (ပီကင်းဂေါ်ဖီထုပ် / ဂေါ်ဖီထုပ်);
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (အကောင်းဆုံးနည်းဖြင့်လတ်ဆတ်စွာညှစ်ထားသော);
- အဆီနည်းငါး။
နံနက်စာ:
- ကော်ဖီအနက်ရောင် - espresso ကိုပိုနှစ်သက်သည်၊ သို့သော်သကြားအကြောင်းမေ့ထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
နေ့လည်စာ:
- ကြက်ဥကြက်ဥ (၂ ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်);
- "ဂျပန်" အသုပ် - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်သာဆားထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ညစာစား:
- ရေငုပ်နေသောငါးများ - hake, cod, pollock (စံချိန် ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မက)၊
- ဂျပန်သုပ်
နေ့ ၂
နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 1000 kcal ။
လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ:
- ကော်ဖီ၊
- rusks;
- ငါး (ဖက်တီးအမျိုးမျိုး)၊
- ဂေါ်ဖီထုပ်;
- ဟင်းရွက်ဆီ၊
- အမဲသား၊
- kefir ။
နံနက်စာ:
- ကော်ဖီ၊
- rusks - အလေးချိန် ၃၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသောသေးငယ်သောအရာတစ်ခုကိုယူပါ။
နေ့လည်စာ:
- ငါး၊ ကြော်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ် - အဆီအက်စစ်အမျိုးမျိုးနှင့်ထပ်မံစားသုံးရန်အတွက်ငါးခူ၊ ဆော်လမွန်၊ အမည်းရောင်အနက်ရောင်ကို ဦး စားပေးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။စုစုပေါင်း ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုရ။
- "ဂျပန်" အသုပ်
ညစာစား:
- အမဲသား - ဂရမ် ၂၀၀ ခန့်ပြုတ်ပါ။ဆားမပါဘဲစားပါ၊
- kefir - သင်သည် 200 ဂရမ်ဖန်ခွက်ထက်မကနိုင်ပေ။
နေ့ ၃
နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 1000 kcal ။
လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ:
- ကော်ဖီ၊
- courgette / parsnip; ပန်းသီး
- ၊
- ကြက်ဥဥ၊
- တိရိစ္ဆာန်;
- ဂေါ်ဖီထုပ်;
- ဟင်းရွက်ဆီ။
နံနက်စာ:
- ကော်ဖီအနက်ရောင် - သကြားဓာတ်ဆိုင်းငံ့ခြင်းအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။
နေ့လည်စာ:
- zucchini (ကြီးမားသော) သို့မဟုတ် parsnip အမြစ် (ကြီးမားသော) - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်အညိုရောင် (ဆားအတွက်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ဘက်ထရီကိုမသုံးပါနှင့်ဆားကိုလည်းတားမြစ်သည်);
- ပန်းသီး - မသယ်ဆောင်ပါနှင့်၊ သီးတစ်မျိုးတည်းကိုသာကန့်သတ်ခြင်းသည်ကောင်းသည်။
ညစာစား:
- ကြက်ဥအသားပြုတ် - ၂ ပိုင်း၊
- ပြုတ်သောနွားငယ်သား - ဆားမပါဘဲပြင်ဆင်ထားသောဂရမ်ဂရမ် ၂၀၀ အစာစားချင်စိတ်ကိုကန့်သတ်ပါ။
- "ဂျပန်" အသုပ်
နေ့ ၄
နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 1000 kcal ။
လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ:
- ကော်ဖီ၊
- မုန်လာဥ;
- ဒိန်ခဲ၊
- ကြက်ဥ၊
- ပန်းသီး။
နံနက်စာ:
- အနက်ရောင်သကြားမဟုတ်သောကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ:
- မုန်လာဥ - ဆူပွက်စေပြီး၎င်းကိုပိုမိုကြီးမားသောအမြစ်သုံးမျိုးကိုခွင့်ပြုသည်။
- ဒိန်ခဲအချို့ - ခဲယဉ်းသောမျိုးများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင် ၂၀ ဂရမ်သာကန့်သတ်ပါ။
- ကြက်ဥကြက်ဥကြမ်း - တစ်ခုသည်လုံလောက်သည်။
၄ ရက်ကြာနေ့လည်စာတွင်ပါဝင်သောအရာများကိုဆန္ဒရှိပါကအသုပ်တစ်ခုတည်းအဖြစ်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
ညစာစား:
- ပန်းသီး - များစွာသောအသီးများကိုခွင့်ပြုသည်။
ဤအချိန်တွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းသည်ယခင်ကဲ့သို့မခိုင်မာတော့ပါ။ဖြည့်စွက်အစားအစာသေးငယ်တဲ့ဝေမျှပြီးနောက်လာပါတယ်။
နေ့ ၅
နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 800-1000 kcal ။
လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ:
- မုန်လာဥ;
- သံပုရာဖျော်ရည်၊
- ပင်လယ်ငါး၊
- ဖျော်ရည်၊
- အသီးများ။
နံနက်စာ:
- မုန်လာဥနီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အချိန်တိုအတွင်းဖျော်ရည်ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။သကြားမထည့်နိုင်ဘူး။ဒါ့အပြင်မနက်စာနှင့်ကော်ဖီမှဤနေ့၌ဖယ်ထုတ်လိုက်။
နေ့လည်စာ:
- ငါးကြော် - ၃၅၀-၄၀၀ ဂရမ်ခန့်၊ အမျိုးမျိုးသောပင်လယ်ရေ၊
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - အစားအစာအတွက်၊ သင်ကိုယ်တိုင်အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောလတ်ဆတ်သောအစားအစာကိုစားခြင်းသည် ပို၍ မှန်ကန်လိမ့်မည်။volume - 200 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
ညစာစား:
- သစ်သီးများ - အထူးသဖြင့်အိပ်ရာမဝင်မီ၊ စပျစ်သီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးမစားသင့်ပါ။သူတို့ကယခုအထိရရှိသောရလဒ်အားလုံးထုတ်ဖြတ်လိမ့်မယ်။
နေ့ ၆
နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 900-1100 kcal ။
လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ:
- ကော်ဖီ၊
- ကြက်သား၊
- ကုန်ကြမ်းဂေါ်ဖီထုပ်;
- မုန်လာဥ;
- ဟင်းရွက်ဆီ၊
- ကြက်ဥဥ။
နံနက်စာ:
- အနက်ရောင်သကြားမဟုတ်သောကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ:
- ကြက်သားအသား - အသားကို 500 ဂရမ်အထိကန့်သတ်ပါ၊ အသားမပါဘဲအသားယူပါ။ဆားမထည့်ဘဲရေတွင်ပြုတ်ပါ။
- သုပ် - ဒီနေ့ခေတ်မှာရိုးရာ "ဂျပန်" အသုပ်ကိုအသားစိမ်းအသားနီများထည့်ခြင်းဖြင့်တိုးတက်စေနိုင်သည်။
ညစာစား:
- ကြက်ဥကြက်ဥ - ၂ ပိုင်းဖုတ်ရမည်။
- မုန်လာဥနီ (သင်အကြီးတစ်ခုယူနိုင်သည်) - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားကြိတ်ခွဲပါ။ အသုပ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ် (သံလွင်ဆီ) ဖြစ်နိုင်သည်။
နေ့ ၇
နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - ၇၀၀-၈၀၀ ကီလိုဂရမ်။
လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ:
- လက်ဖက်ရည်၊
- အသီးများ၊
- အမဲသားအသား၊
- ဥ;
- ဂေါ်ဖီထုပ်;
- ဟင်းရွက်ဆီ။
နံနက်စာ:
- လက်ဖက်ရည် - အကျိုးရှိသော antioxidants ကြွယ်ဝသောအစိမ်းရောင်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
နေ့လည်စာ:
- အမဲသားအသား - ဂရမ်ဂရမ် ၂၀၀ ခန့်လောက်ပြုတ်ပါ။ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဆားသို့မဟုတ်အခြားအမွှေးနံ့သာများကိုမသုံးပါနှင့်။
- အသီးများ - အစားအစာ၏နောက်ဆုံးနေ့တွင်၊ နေ့လည်စာစားသည့်အချိုပွဲသို့သင်ကိုယ်တိုင်ပြုနိုင်သည်။သို့သော်ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ခြင်းအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။
ညစာစား:
ဒီနေ့ညစာအတွက်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအတွက်ဆုတစ်ခုအနေနဲ့သင်သည်ပြီးခဲ့သည့်ရက်များမှမည်သည့်ညစာမဆိုရွေးစရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ဥပမာ၊ သံလွင်ဆီဖြင့်အရသာရှိသောအမဲသား၊ ကြက်ဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်တစ်မျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။
ဒါကအချို့သူများအတွက်အစားအစာကိုအဆုံးသတ်လိမ့်မည်။ဂျပန်အမျိုးသမီးများ၏ပိုမိုရှည်လျားသောဘာသာပြန်ကျမ်းကိုရွေးချယ်သူများအတွက် ၇ ရက်သည်သူတို့ဘာသာပြောင်းလဲခြင်းအတွက်သာဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းအားဖြင့်အစာစားခြင်းမခံသောသူများအတွက် "ဂျပန်" သည်အစတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။သို့သော်အဆင်မပြေမှုကိုပထမ ဦး ဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းတွင်သာတွေ့မြင်ရလိမ့်မည် - ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာအနည်းငယ်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစတင်စားသုံးလာသည်။၅ ရက်အကြာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အသစ်သောအစားအစာများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးနောက်ပထမအဆင့်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်။ မည်သည့်အစားအစာ၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာအဝလွန်ခြင်း၊ ပိုလျှံသောအရည်ကိုဖယ်ရှားခြင်း၊အပြိုင်အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုရရှိရန်သင်တစ် ဦး အစားအစာနှင့်အတူ, သငျသညျ anti-cellulite အနှိပ်တစ်ယူနိုင်ပါတယ်။
၁၃ ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာ
၁၃ ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာသည်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ဒီဗားရှင်းကိုအပြည့်အဝကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်းစဉ်းစားသည်။
ခန့်မှန်းရလဒ်များ။အကယ်၍ သင်သည်ဆေးညွှန်းများအားလုံးကိုလိုက်နာရန်ရှက်ရွံ့နေပါက ၁၃ ရက်ကြာသည့်နေ့တွင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်နှင့်ပမာဏ ၃၀ စင်တီမီတာ (တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပိုမို) ပျောက်ဆုံးသွားလိမ့်မည်။
၇ ရက်တာရွေးချယ်စရာနဲ့ဘယ်လိုကွာခြားသလဲ။စင်စစ်အားဖြင့်ဤသည်မှာဂျပန်အမျိုးသမီး၏အလင်းရောင်ဗားရှင်းကိုဆက်လက်ထုတ်လွှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဂျပန်နိုင်ငံ၏ ၇ ရက်တာဘဝကိုကျော်ဖြတ်ရပြီး ၈ ရက်မြောက်နေ့သည်ပထမဆုံးအနေနှင့်ဆth္ဌမနေ့အထိထပ်ခါထပ်ခါစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။
၁၄ ရက်ဂျပန်အစားအစာ
၁၄ ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာကိုအခြေခံသည့်အချက်မှာ ၇ ရက်ကြာမီနူးတစ်ခုဖြစ်ပြီးအချို့သောကွဲပြားခြားနားမှုများရှိသည်။ပြီးခဲ့သည့်ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုနှင့်အဓိကကွာခြားချက်မှာပထမအပတ်၌ ၇ ရက်ကြာမီနူးနှင့်ဒုတိယပတ်တွင်စားရန်လိုအပ်သည်။တူညီသောအစီအစဉ်အရသိရသည်ဆန့်ကျင်ဘက်နိုင်ရန်အတွက်။ဆိုလိုသည်မှာအeight္ဌမနေ့၏အစားအစာသည် (၇) ရက်၏နောက်ဆုံးနေ့၊ နဝမနေ့၊ (၆) ရက် (ဒသမ) တွင် (၅) ရက်၏မီနူးနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ရက်သတ္တပတ်များ။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ နောက်ဆုံး (၁၄) ရက်ကိုဂျပန်အမျိုးသမီး၏ (၇) ရက်မြောက်ဗားရှင်းပထမနေ့၏အာဟာရဖြင့်အဆုံးသတ်ပါ။
၈ အာဟာရအာဟာရရှိသောနေ့မှ စ၍ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် detoxification ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ ဆားငန်ကင်းသောအာဟာရရှိသောကြောင့်ပိုလျှံသောအရည်ကို intercellular အဆင့်တွင်ဖယ်ထုတ်ပြီးဖောလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သည်။ဒါဟာအစားအစာ၏ဒုတိယရက်သတ္တပတ်ထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်အသစ်ကဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမှအသုံးပြုရရှိသွားတဲ့။ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာကိုစားပြီးနောက် (ပုံမှန်အားဖြင့် - ဒါကလာမယ့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အင်တုံထဲမှာထပ်စားတာကိုမဆိုလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်သင်ဟာ“ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း” မှာနေဖို့မလိုဘူး) ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမှာမဟုတ်ဘူး၊အဆီကိုမြန်မြန်စားတဲ့အချိန်မှာလောင်ကျွမ်းလိမ့်မယ်။ဤအံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ၂ နှစ်ခန့်ကြာရှည်လိမ့်မည်။သို့သော်အစားအစာမှန်မှန်ကန်ကန်ထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်ပေး။ဂျပန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အလုပ်ကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသူများသည်တစ်နှစ်အကြာတွင်ယင်းကိုပြောဆိုကြသည်အာဟာရဓာတ်ပြည့်စုံစွာစားသုံးမှုပြီးဆုံးချိန်တွင်အလေးချိန်သည်အောက်သို့ကျဆင်းသွားသည်။အကယ်၍ သင်သည် "ဂျပန်အမျိုးသမီး" ကိုထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲပြန်ဆိုပါက (ပထမခြောက်လထက်ခြောက်လမပြည့်မီ) အကယ်၍ တစ်နှစ်အတွင်း၊ အားစိုက်။ မရဘဲ၊ အလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
အစားအသောက်နှင့်ဆား
ထိရောက်သောအစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင်ဆားတွင်မတွေ့နိုင်သောအဘယ်ကြောင့်ပါဝင်သည်ကိုသင်စဉ်းစားဖူးပါသလား။ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၊
သည်ဆား ၁ ဂရမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအရည်လီတာတစ်ခုလုံးကိုသိုလှောင်ထားသည်။
ဒါကပိုလျှံတဲ့အလေးချိန်ထက်တစ်ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါဘူး။မှားသောပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်အပြင်ဆားငန်ကြောင့်အဆီအလွှာကြောင့်မဟုတ်ဘဲအရည်များရပ်တန့်သွားခြင်းကြောင့်အလေးချိန်ကိုစုဆောင်းမိခြင်းကြောင့်လူတို့အတွက်အခြားပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ရက်အနည်းငယ်အနည်းငယ်မျှဆားမပါသောအစာများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပြီးသွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ စားသုံးမှုမှဆားကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး၊သို့သော် "ဂျပန်အမျိုးသမီး" ၏မီနူးတွင်အချို့သောဆားများပါဝင်ပြီးထုတ်ကုန်များပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လုံလောက်သည်။အထူးသဖြင့်အော်ဂဲနစ်အချို့သောဆားများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများ၊ အသားများ၌တွေ့ရသည်။သငျသညျစည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆေးလိပ်သောက်အမဲသားများ, အစားအစာစဉ်အတွင်း Semi- ချောထုတ်ကုန်မစားနိုင် - ထိုသူအပေါင်းတို့သည်၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အတော်လေးကြီးမားစားပွဲဆားရှိသည်။
လက်ဖက်စိမ်း
ဂျပန်အစားအစာများ၏ဗားရှင်းအပြင်အပြင်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုကော်ဖီအစားကော်ဖီအစားအကြံပြုမည့် menu တွင်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိပါသည်။များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များကဤဂျပန်ပုံစံကွဲပြားမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။
ဂျပန်အစားအစာသည်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုအခြေခံသည့်အစားအစာပေါ်တွင်အခြေခံထားခြင်းကြောင့်လက်ဖက်စိမ်း (အထူးသဖြင့်ဂျပန်ပုံစံ) တွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ အာဟာရတန်ဖိုးအရဤသောက်သုံးမှုသည်ပဲပင်များနှင့်မသင့်လျော်သည်။
ဒုတိယလက်ဖက်စိမ်းကိုပိုနှစ်သက်သည်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်အတောက်မှကာကွယ် ပေး၍ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သည်။
တတိယအနေဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက်အရေးအကြီးဆုံးသောအချက်ဖြစ်သည်၊ လက်ဖက်စိမ်း၏ထူးခြားသောဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၄ ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်စေသည် (လက်ဖက်ရည်ကြမ်းမပါဘဲနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၆၀ ပိုလောင်ကျွမ်းသည်) ။
ဂျပန်လက်ဖက်စိမ်းအစားအစာသည် ၂ ပတ်ကြာသည်။အစိတ်အပိုင်းများသည်ဂျပန်၏ဗားရှင်းဗားရှင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်းအလွန်ကောင်းမွန်သောအင်္ဂါရပ်များရှိနေသေးသည်။
အသေးစိတ်ဂျပန်လက်ဖက်စိမ်းအစားအစာမီနူး
နေ့ ၁ ရက် ၁၄
နံနက်စာ:
- လက်ဖက်စိမ်း - ဖန်၊
- အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ၁၅၀ ဂရမ်
နေ့လည်စာ:
- ထောပတ်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်
- ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်;
- ကြက်ဥပြုတ် - ၂ ယူနစ်; လတ်ဆတ်သောပန်းသီး - ဖန်
- ။
ညစာစား:
- အသုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့တွင်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါး - 200 ဂရမ်
နေ့ ၂ ရက် ၁၃
နံနက်စာ:
- လက်ဖက်စိမ်း - ဖန်၊
- ဒိန်ခဲ - ၂ ပိုင်း၊
- ပေါင်မုန့်မီးဖိုနှင့်ဘီစကွတ်များပါ ၀ င်သည်။
နေ့လည်စာ:
- ဆီနှင့်အရသာရှိသောအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
- ပြုတ်သောငါး၊
- လက်ဖက်စိမ်း - ဖန်။
ညစာစား:
- ဟင်းရွက်သုပ်၊
- အသားပြုတ် - 300 ဂရမ်;
- ကြက်ဥကြက်ဥ - ၂ ပြား၊
- ဂျပန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ဖန်ခွက်။
နေ့ ၃ ရက်နေ့ ၁၂
နံနက်စာ:
- ဂျပန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ဖန်ခွက်၊
- အစားအသောက်ကွတ်ကီးများ။
နေ့လည်စာ:
- zucchini / ပန်းဂေါ်ဖီ၊
- ပန်းသီး - ၁ စက္ကန့်;
- လက်ဖက်စိမ်း - ဖန်။
ညစာစား:
- အဝါရောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊
- အသားပြုတ်၊
- ကြက်သားကြက်ဥ - ၂ ပြား
နေ့ ၄ / နေ့ ၁၁
နံနက်စာ:
- ဂျပန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ဖန်ခွက်၊
- အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ၁၅၀ ဂရမ်
နေ့လည်စာ:
- သံလွင်ဆီပါသောမုန်လာဥနီ၊
- ကြက်ဥ၊
- သကြားမပါဘဲလက်ဖက်စိမ်း။
ညစာစား:
- လက်ဖက်စိမ်း၊
- သစ်သီးများ (စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီး) မဟုတ်ပါ။
နေ့ ၅ / နေ့ ၁၀
နံနက်စာ:
- လက်ဖက်စိမ်း - ဖန်၊
- ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်အတူ croutons - 2 PCs ။
နေ့လည်စာ:
- ပြုတ်ငါး - 200 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - ဖန်ခွက်။
ညစာစား:
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊
- ဒိန်ခဲ - ၂ ပိုင်း၊
- လက်ဖက်စိမ်း - ဖန်။
နေ့ ၆ ရက် ၉
နံနက်စာ:
- ကောက်ဂျုံမှုန့်ကောက် - ၂ ယူနစ်;
- ဂျပန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ဖန်ခွက်။
နေ့လည်စာ:
- ဂေါ်ဖီထုပ် / သံလွင်ဆီနဲ့ပြုတ်;
- အသားမပါသောကြက်သားပြုတ် - ၄၀၀ ဂရမ်;
- ဂျပန်လက်ဖက်ရည် - ဖန်ခွက်။
ညစာစား:
- မုန်လာဥ (ပြုတ် / ကုန်ကြမ်း);
- ကြက်ဥပြုတ် - ၂ ထည်;
- မချိုသောလက်ဖက်စိမ်း။
ရက် ၇ / နေ့ ၈
နံနက်စာ:
- ဂျပန်လက်ဖက်ရည် - ဖန်ခွက်၊
- ဒိန်ခဲ (ခက်ခဲသောမျိုးကွဲများ) - အပိုင်းအစငယ် ၂ ခု။
နေ့လည်စာ:
- အသားပြုတ် - 200 ဂရမ်;
- အသားပြုတ်၊
- သကြားမပါဘဲလက်ဖက်စိမ်း - ဖန်ခွက်။
ညစာစား:
- အသီးများ၊
- ဂျပန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ဖန်ခွက်။
ဂျပန်အစားအစာ၏ဤမျိုးကွဲများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလက်ဖက်စိမ်းကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်တိုးမြှင့်သည်။ မီနူး၏အရသာနှင့်အရသာသည်အစားအစာကန့်သတ်ချက်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။နောက်တစ်နှစ်မပြည့်ခင်အစာကိုပြန်လုပ်ပါ။ဒါနှစ်ပတ်အတွင်းအောင်မြင်ခဲ့တယ်ရလဒ်များမှာကြာကြာကျန်ခဲ့သည်၊ အနာဂတ်တွင်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာရန်၊ ဆေးရွက်ကြီးကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အရက်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌သင့်လျော်သောအာဟာရများကိုလေ့လာရန်အကြံပြုလိုသည်။
အဓိကဟင်းလျာများ
မည်သည့်ဂျပန်အစားအစာကိုမဆိုရွေးချယ်ပါက၎င်းတို့တွင်ရိုးရာဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်အသားပြုတ်ပါလိမ့်မည်။ဒီဟင်းလျာများကိုကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။သို့သော်သူတို့သည်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းသည်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကွာခြားကြောင်းသတိရပါ။သာမန်အစားအစာများ။
မှန်ကန်တဲ့ဂျပန်အသုပ်လုပ်ခြင်း:
- ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ချက်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ် (ဘုံဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ပီကင်းဂေါ်ဖီထုပ်) ကိုယူပါ။
- ထုထင်းခုတ်ပါ။
- ပိုလျှံသောအစိုဓာတ်ကိုအလွယ်တကူညှစ်ထုတ်နိုင်သည်။
- ပြင်ဆင်ထားသောသုပ်အခြေစိုက်စခန်းကိုသံလွင်သို့မဟုတ်နှမ်းသောဆီများဖြင့်ရောစပ်ပါ။
- လှုပ်ပြီးစိုက်ကြည့်ပါ။
အစားအသောက်ပြုတ်အသား
- အသားများကိုပြင်ဆင်ပါ။ကြက်သားဖြစ်လျှင်အရေပြားကိုဖယ်ရှားပါ။ရုပ်ရှင်မှအခွံနွားငယ်သားသို့မဟုတ်အမဲသား။
- ရေအေးနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးပါ။
- အမဲသားကိုထမင်းဟင်းတစ်ခွက်ထဲထည့်ပြီးအလွန်ရေအေးဖြင့်ဖုံးပါ။
- ဆူပွက်ပြီးနောက်ရေကိုစစ်ထုတ်ပါ။ အမဲသားကိုဆေးပြီးရေဖြည့်ပြီးလျှင်မီးထဲထည့်ပါ။
- နူးညံ့သောအထိမွှေးပါ။
သိကောင်းစရာ - ချက်ပြုတ်နေစဉ်အရသာကိုတိုးတက်စေရန်ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥလေးတစ်လုံးနှင့်အစိမ်းရောင်အနည်းငယ်ကိုရေထဲသို့ထည့်ပါ။လူအများကဂျပန်အစားအစာတွင်အမဲသားကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုတွေးကြသည်။ဒါဟာအစာကြေဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း, ထိုအတူနှင့်အတူနုပျိုသောနွားငယ်သားမိတ်ဆက်ခွင့်ပြုထားသည်အမဲသားကဲ့သို့တူညီသောဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ထုတ်ကုန်များကိုဘယ်လိုရွေးသလဲ။
အရင်းအမြစ်အားလုံးနီးပါးကဂျပန်အစားအစာအတွင်းခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းသည်အထူးဖြစ်ပြီးမပြောင်းလဲသင့်ဟုဆိုကြသည်။ဒီအစားအစာရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။
ကော်ဖီ။လူအတော်များများကဒီနေ့မွှေးကြိုင်တဲ့သောက်စရာနဲ့စတင်ခဲ့တယ်။အနက်ရောင်မြေပြင်ကော်ဖီတစ်ခွက်သည်ရိုးရာမနက်စာနှင့်ဂျပန်အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။
အသုံးပြုမှုဆိုတာဘာလဲ။
သကြားမပါသောကော်ဖီနက်သည်ခွန်အားဖြစ်စေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာနိုးထစေပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။နံနက်ယံ၌အစားအစာမှအစာမစားသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မီးလောင်ခြင်းဖြင့်စွမ်းအင်ကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်ကိုယ်ပိုင်သိုက် - အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ။
နံနက်ခင်းအရသာကို vanilla၊ ချောကလက်အမည်းရောင်သို့မဟုတ် citrus အသီးများထည့်ခြင်းဖြင့်သင်ပိုမိုစုံလင်နိုင်သည်။သေးငယ်တဲ့ဆေးများအတွက်အပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်။အစားအစာအတွက်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမတော်တဆမရွေးခဲ့ပါဘူး။ထို့အပြင်ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အနုတ်လက္ခဏာရှိသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု (ခန္ဓာကိုယ်ကရရှိသည့်အစာထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသည်) ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
အသုံးပြုမှုဆိုတာဘာလဲ။
ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အဖြူသို့မဟုတ်ပီကင်းဂေါ်ဖီထုပ်သည်သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးအူများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။အူသိမ်အူမကိုကျက်စားတတ်သူများအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအသုံးမပြုမီအနည်းငယ်ပြုတ်တာပိုကောင်းတယ်။
သံလွင်ဆီ။အသုပ်ထဲထည့်ထားသောလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ပန်ကရိယကိုအကျိုးပြုသည်။
ဥ။ဤထုတ်ကုန်သည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များရှိပြီးပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမြောက်အများကိုရရှိစေသည်။
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။အာဟာရပညာရှင်များက၎င်းကိုကျန်းမာရေးအရှိဆုံးတစ်ခုဟုခေါ်ဆိုသည်။ခရမ်းချဉ်သီး၏ထူးခြားသောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်ကင်ဆာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။စိတ်နေစိတ်ထားကိုကောင်းမွန်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ဆားမပါသောအစားအစာအတွက်အထူးအရေးကြီးသည့်ဆားမပါဘဲအကောင်းဆုံးစုပ်ယူပါ။
ငါး။အဆိပ်နှင့်အဆိပ်ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားနိုင်စွမ်းအတွက်လူသိများ။၎င်းသည်ပရိုတင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏အဖိုးတန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေဖြတ်ခြင်းမှကာကွယ်သည့်အရာအဖြစ်သက်ရောက်သည်။
အသီး။များသောအားဖြင့်အစာစားချိန်၌စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချသင့်သည်။သို့သော်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်လုံးဝမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည် - ၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ကိုယ်ခန္ဓာသည်အသီးများနှင့်အတူ "မှန်ကန်သော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရရှိသည်။သို့သော်အစားအစာမှသကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
နောမိ Moriyama ၏အစားအစာ
ဂျပန်အစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုမယုံရန်ခဲယဉ်းသည်၊ အထူးသဖြင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့စမ်းသပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သူများအတွက်။သို့သော်အနှေးနှင့်အမြန်လူအများကမိမိကိုယ်ကိုဤသို့မေးကြသည် - မီနူးတွင်ဘာမှမပါရှိပါကဤအစားအစာကို "ဂျပန်အစားအစာ" ဟုအဘယ်ကြောင့်ခေါ်သနည်း။နေထွက်ရာအရပ်အတွက်ရိုးရာဟင်းလျာများမှသို့သော်ဤအတွက်ရှင်းပြချက်တစ်ခုရှိသည်။ဗားရှင်းတစ်ခုအရဤမူလအစားအစာသည်ဂျပန်ဆေးခန်း Yaelo ၏အာဟာရပညာရှင်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်သည်။
သို့သော်“ ဂျပန်” ၏နောက်ထပ်မူကွဲတစ်ခုမှာစျေးကွက်ရှာဖွေရေးသမားနောမိရီရီယာမာကဖန်တီးထားသောပြင်သစ်အမျိုးသမီး Mireille Guiliano၊ “ ဘာကြောင့်ပြင်သစ်အမျိုးသမီးများအဆီမ ၀ င်ရသနည်း” စာအုပ်ကိုရေးသားသူအတွက်အဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။တကယ်တော့သုတေသနပြုချက်အရပြင်သစ်တွေဟာကမ္ဘာပေါ်မှာပါးလွှာမှုအနည်းဆုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး။အနည်းဆုံးအဝလွန်သူများသည်ဂျပန်၌နေထိုင်ကြသည်။ ၃ ရာခိုင်နှုန်းသာရှိသည်။ ပြင်သစ်တွင် ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သောဒိုးနက်များနှင့်အမေရိကန်၌ ၃၂% ကျော်ရှိသည်။သို့နှင့်နောမိသည်သူမလူမျိုး၏ပုံမှန်ဖြစ်သည့်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုစုဆောင်းပြီးအစားအစာတစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲလိုက်သည်။
နေထွက်ရာပြည်မှအစားအစာစည်းမျဉ်းများ
အရှေ့နေထိုင်သူများသည်တစ်ပတ်လျှင်မတူညီသောအစားအစာအမျိုးအစား ၁၀၀ နီးပါးကိုစားသုံးကြသည်။ ၎င်းသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အမေရိကန်များရှိအပတ်စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏထက်လေးပုံတစ်ပုံနိမ့်သည်။ဂျပန်တို့၏သဟဇာတဖြစ်မှု၏တစ်ခုတည်းသောလျှို့ဝှက်ချက်မှာရိုးရိုးလေးအုပ်ချုပ်မှုဖြစ်သည်။အစာအိမ် 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုဖြည့်ပါ။