အစားအသောက်မပါဘဲအိမ်၌အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းများ

သင်၏ပုံကိုပုံဖော်ထားရန်မလွယ်ကူပါ။မိန်းကလေးများစွာသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှည်လျားစွာရှည်လျားသောအစားအစာများဖြင့်ကုန်ခမ်းကြသည်။အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကန့်သတ်မှန်ကန်စွာပြenfor္ဌာန်းကြသည်မဟုတ်။ဆရာဝန်များအနေဖြင့်အရေးကြီးသောအချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သောသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်သင့်လျော်သောစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များကိုသင်ချိန်ညှိပါကသင်သည်အစားအစာမပါဘဲအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လျင်မြန်စွာမည်သို့ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း

ကိုယ်ခန္ဓာအားနည်းချက်များကိုပြုပြင်လိုသောအမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေနေကြသည်။မျက်မှောက်ခေတ်ဘဝစည်းမျဉ်းသည်စွမ်းအင်စရိတ်များစွာလိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်ပင်ကောင်းမွန်သောမီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်အချိန်မလုံလောက်ပါ။ထို့ကြောင့်အစားအသောက်အမျိုးမျိုးကိုလိုက်နာရန်သို့မဟုတ်အားကစားရုံများသို့သွားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်လျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများအနက်:

1. စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောအာဟာရ။
2. ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါသောအစားအစာများကိုစားခြင်း။
3. လက်ဖက်ခြောက်ကိုချုံ့ခြင်း။
4. အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း။

အစားအစာမပါဘဲတစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမည့်နည်းလမ်း။

တပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လျှို့ဝှက်ချက်မှာအဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။ကြက်သားအသား၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ပင်လယ်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်ဥနှင့်ငါးများကဲ့သို့သောသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာအာဟာရအမျိုးမျိုးဖြင့်ကုန်ခမ်းခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ဤထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးမှုအစီအစဉ်အရတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်နှုန်းဖြင့်အိမ်အားကစားလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူဖြန့်ဖြူးခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်ကောင်းများကိုလျင်မြန်စွာရရှိနိုင်ပါသည်။

တစ်ရက်လျှင်ဥပမာ menu:

1. နံနက်စာ:လတ်ဆတ်တဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီနည်း) - ဂရမ် ၁၅၀၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
2. သရေစာ:ပန်းသီးတစ်လုံး၊
3. နေ့လည်စာ -ကြက်သားရင်သားအသား - 150 ဂရမ်;
4. သရေစာ -အဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ - ၁၀ ဂရမ်;
5. ညစာစား:steamed ငါး (တူနာ၊ ဆော်လမွန်) - ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။

အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်လုပ်နည်း

အထူးအစားအစာများမပါဘဲအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းသည်သင့်လျော်သောမျှတသောအစားအစာနှင့်လက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းကိုကူညီလိမ့်မည်။လွယ်ကူစွာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးစလုံးသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့်ဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏အခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုသူကိုယ်တိုင်သန့်စင်ပေးသည်။အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်လက်ဖက်ရည်သည်သင်ဤခံစားမှုကိုမှိန်ခြင်းအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းမှဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်မလိုချင်တဲ့ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အာဟာရ

အခြေခံအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းသည်မိန်းကလေးတိုင်းကိုအစားအစာမပါဘဲအိမ်၌လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။

1. အစာမစားပါနှင့်တစ်နေ့ငါးကြိမ်စားပါ။
2. အစားအစာကိုကန့်သတ်ပါ။အမှုဆောင်အရွယ်အစား 200 ဂရမ်ထက်မကျော်ကြောင်းသေချာပါစေ။
3. အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှဖယ်ရှားပါ။ချိုသောနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုမစားရန်ကြိုးစားပါ။
4. ဆားနှင့်သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
5. သင်၏အစားအစာကိုလိုက်နာပါ။ည ၇ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်မစားပါနှင့်။
6. အဆီဓါတ်များကိုမစားရ။
7. မစားမီရေအေးတစ်ခွက်သောက်ပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလက်ဖက်ရည်

အိမ်၌အစားအစာမပါဘဲချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအထူးလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည်။ဤအချိုရည်များသည်ကျန်းမာပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတက်ကြွစေသည်။အိမ်၌ဂျင်းလက်ဖက်ရည်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အခြေခံအားဖြင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီပါဝင်သည်။အဆိုပါအမွှေးအကြိုင်တစ် tonic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များလှုံ့ဆော်။လက်ဖက်စိမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။အစားအသောက်မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလျင်မြန်စွာရရှိနိုင်စေရန်အတွက်သင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက် ၂-၃ သောက်ရမည်။သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်သည်သင်၏သောက်သုံးမှုအတွက်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ချက်နည်းများ

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်ရိုးရှင်းသော၊ အရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်သိဖို့လိုသည်။ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

ဟင်းလျာများကိုငါး (သို့) ကြက်သားအသားများမှပိုကောင်းအောင်ပြင်ဆင်ပါ၊ အပူဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဘေးထွက်ဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။သင်ရွေးချယ်သောအစားအစာတွင်မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်စရာမလိုပါ။ ပုံမှန်နည်းနှင့်အစားအစာအရေအတွက်ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

မုန့်ထဲမှာရှိတဲ့တူနာကို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• တူနာ - ၁ ကီလိုဂရမ်။ ;
• ဇီယာစေ့ - Tsp တစ်ဝက်;
• ကြက်သွန် (ကြက်သွန်) - ၁ စက္ကန့်;
ငရုတ်ကောင်း (paprika) - Tsp တစ်ဝက်;
• ဆား - အရသာရှိရန်၊
• သံပုရာ - ၁ pc;
• မုန့်၊ ၁၀% - ၀. ၂၅ လ။

ချက်ပြုတ်နည်း -

1. ကြက်သွန်နီကိုအခွံခွာပြီးအခွံခွာပါ။
2. မုန့်ကိုအမွှေးနံ့သာများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ (paprika, ဇီယာစေ့၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း) ။
3. ငါးများကိုသုတ်ပြီးလျှင်သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။
4. ငါးကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်၍ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသွန်းလောင်းပါ။
5. ကြက်သွန်နီကိုထိပ်ပေါ်မှာထားပါ။
6. မုန့်ထဲသို့လောင်းကာအနာဂတ်ပန်းကန်ကိုသတ္တုပါးနှင့်ဖုံးအုပ်ပါ။
7. ၁၈၀ ဒီဂရီတွင် ၃၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
8. ထို့နောက်သတ္တုပါးကိုဖယ်ရှား။ ကြည်လင်သည့်အထိ ၆ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် Lasagna (အစားအသောက်)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• လားစန်နာ - အရွက် ၄ ခု။
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 6 tbsp ။ဌ။
• ပြုတ်ရေ - ၅၀ မီလီမီတာ;
• သီဟိုnut်အခွံမာ - ၂၀ ဂရမ်;
• zucchini - ၁၄၀ ဂရမ်၊
• ခရမ်းချဉ်သီး - ၁၃၀ ဂရမ်၊

ချက်ပြုတ်နည်း -

1. အခွံမာသီးများကိုရေနှင့်ဖုံးအုပ်ပြီးတစ်နာရီခွဲကြာထိုင်ပါစေ။
2. ၀ က်ခြံများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအချပ်များခွဲပါ။
3. မုန့်ဖုတ်စာရွက်၏အောက်ခြေကိုခရမ်းချဉ်သီးဖြင့်ဆေးကြောပါ။
4. အခွံမာသီးကိုရောနှော။ ရောစပ်ပါ။
5. ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်အောက်ပါအတိုင်း - lasagna ရွက်၊ zucchini အလွှာ၊ အခွံမာသီးထောပတ်၊
6. lasagne ကိုသားရေဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးနောက်သတ္တုပါးဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။
7. မီးဖို (၁၈၀ ဒီဂရီ) ကိုအပူပေးပါ။
တင်ဒါမတိုင်မီ ၄၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

ဒါဖြစ်နိုင်လား၊ အစားအသောက်မပါဘဲအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ဘယ်လိုနည်းသွားနိုင်မလဲ။ရိုးရှင်းသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်များကိုသိရှိထားခြင်းဖြင့်သင်သည်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုဖယ်ရှားပြီးသင့်ပုံကိုလှပစေနိုင်သည်။