ပျင်းရိခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် - ၆ ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးများအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းတင်းတင်းကြပ်သောအစားအစာများဖြင့်ကုန်ခမ်းပြီးအားကစားရုံသို့ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။အားနည်းသောလိင်ဆိုင်ရာအမျိုးသမီးတိုင်းသည်ပေါင်မပါဘဲလှပပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်မျိုးကိုစိတ်ကူးယဉ်ကြသည်။အိမ်တွင်ပျင်းရိသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည့်အတွက်လိုချင်သောရလဒ်မှာမကြာမြင့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာဖိစီးမှုတိုးပွားစေရန်နှင့်ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ပျင်းရိသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများ

သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံသည်ပါးလွှာသောပုံရိပ်၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။ဤဆင်ခြင်ခြင်းသည်အမှန်တရား၏အစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်မျှသာပါ ၀ င်ပြီးသတ်မှတ်ထားသည့်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အခြားအညီအမျှအရေးကြီးသောအချက်များကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ပျင်းရိသူပင်လျှင်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည့်စည်းမျဉ်းများကိုစစ်ဆေးပါ။

  1. ကောင်းမွန်သောအနားယူပါ။အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်။နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းသည်ပါးနပ်သောရန်သူများဖြစ်သည်။
  2. နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ဤသည်အားကစားရုံသို့သွားရန်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားကိုသွားရန်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်၊ နိုးထရန်၊ စိတ်ရွှင်လန်းစေရန်နှင့်ရိုးရှင်းသောအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်းဖြစ်သည်။
  3. အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု။ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့လိုတယ်။ပထမအကြိမ်ရလဒ်များသည်“ မျက်နှာပေါ်၌” ရှိလျှင်သင်ရရှိသောရလဒ်ကိုသင်မရပ်တော့ပါ။
  4. ဖြည်းဖြည်းစားပါ။အာဟာရပညာရှင်များသည်အစာတစ်မျိုးစီကိုသေချာစွာဝါးမြိုခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအပြည့်အဝခံစားရရန်အကြံပြုသည်။ဒါကြောင့်သေးငယ်သောအပိုင်းအခြားတစ်ခုဖြင့်သင်သည်အပြည့်အဝခံစားနိုင်သည်၊
  5. သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်။အဆီ၊ ကြော်၊ မီးခိုး၊ ဆားငန်နှင့်ငရုတ်သီးတို့ကိုစွန့်လွှတ်ရန်အရေးကြီးသည်။သကြား၊ ကော်ဖီအချို့၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့်အရက်အားလုံးပါဝင်သည်။ပျင်းရိခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသားများနှင့်ငါးများ၊ သဘာဝဗီတာမင်များကိုသာအာရုံစိုက်သင့်သည်။
  6. အပြင်ပန်းလမ်းလျှောက်။၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောလေကိုရှူရှိုက်နိုင်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်များကိုအရေးပါသောအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းသာမကအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများဖြစ်သောပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းလည်းရရှိစေသည်။
  7. ရေချိန်ခွင်လျှာထိန်းချုပ်မှု။တစ်နေ့လျှင်ရေ 2 လီတာအထိသောက်ရန်အကြံပြုထားသော်လည်းအခြားအရည်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမမေ့ပါနှင့်။ထို့အပြင်၎င်းသည် berry သီးသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သဘာဝဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ၊ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါရေငတ်သည်ဟုမခံစားရသင့်ပါ။
  8. အနှိပ်။အကယ်၍ သင်သည် Cellulite ဆန့်ကျင်ရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသင်လေ့လာလျှင်၎င်းသည်ပြီးစီးပြီးနောက်သင်က ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ပိုပေါ့လာနိုင်သည်။တစ်ခုချင်းစီကို session တစ်ခုအတွင်းမှာ, ပိုလျှံအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြွက်သားဆန့်နေကြသည်။cellulite anti-massage သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။

သောက်သုံးမှုစနစ်

ရေသည်ရေငတ်ခြင်းကိုသက်သာစေရုံသာမကမကုန်ခမ်းနိုင်သောဘဝရင်းမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ပျင်းရိသူတစ် ဦး လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလို့ငှာသည် ၂. ၅ လီတာပမာဏရှိသောမူးယစ်ဆေးလိုအပ်နေသောဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲပုလင်းရေသို့မဟုတ်တွင်းထွက်ရေကိုရွေးချယ်ရမည်။ရေကဲ့သို့သောသဘာဝသောက်သုံးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားသည်။

  • ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။
  • ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။
  • စားသုံးသောပမာဏကိုလျှော့ချသည်။
  • အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
  • အရေပြား elasticity ကိုတိုးတက်စေသည်။

တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်သည်နောက်တစ်နေ့မစားမီသို့မဟုတ်ရေစာမစားမီမိနစ် ၂၀ အလိုတွင်ရေသန့်တစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။သကြားပါသောလက်ဖက်ရည်၊ ကြက်သားဟင်းရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီပြင်းပြင်းထန်ထန်မစားပါနှင့်။ ယင်းတို့ကိုပြည့်စုံသောအစားအစာများအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။၎င်းကိုအစာမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အဓိကအစားအစာပြီးနောက်မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ အတွင်းအရည်ကိုလောင်သင့်သည်။

သောက်သုံးရေ

ကာယလှုပ်ရှားမှု

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လမ်းလျှောက်ပါ၊ ပြေးပါ။၎င်းသည်နံနက်ခင်းတွင်ပြေးလွှားနေသည့်အကွာအဝေးဝေးသောတောင်တက်ခြင်းသို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်နိုင်သည်။တစ်နည်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့လိုသူအများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်အားကစားရုံသို့အုပ်စုလိုက်အစီအစဉ်များကိုသွားရန်ရွေးချယ်ကြသည်။၎င်းသည်ကြွက်သားလုံး၏အုပ်စုအားလုံးကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိသဖြင့်ကခုန်ရန်၊ စကိတ်စီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းအတွက်လည်းအကြံပြုသည်။ဤတွင်အချို့သောထိရောက်သောနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

  1. ပျဉ်ပြား။တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအလုပ်လုပ်ရန်သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်ခြေကိုအထူးဂရုပြုပါ။ပထမတော့ထိန်သိမ်းမှုကိုတစ်မိနစ်ခန့်ရပ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက်သတ်မှတ်ထားသောကြားကာလကို ၅ မိနစ်သို့တဖြည်းဖြည်းရောက်စေပါ။
  2. Burpee ။ဤရွေ့ကားတစ်ပြိုင်နက်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်, push-ups, လွှဲ, အဆုတ်နှင့်စည်းချက်ခုန်ဖြစ်ကြသည်။ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင် ၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
  3. "စက်ဘီး" ။သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်နေစဉ်၊ ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲစိတ်ကူးယဉ်ဘီးများ၏စည်းချက်အလှည့်ကိုတစ်မိနစ်တုပရန်လိုအပ်သည်။"Scissors" လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ၎င်းတွင်သင်သည်စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုမဟုတ်ဘဲအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းအပေါ်အလေးပေးသောတိုးတက်သောအရာများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆေးဝါးထုတ်ကုန်များ

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာပြုပြင်နိုင်သည့်အခမဲ့စျေးကွက်တွင်ဆန်းသစ်သောဆေးဝါးအမြောက်အမြားရှိသည်။ဤသည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်, အူလမ်းကြောင်းသန့်ရှင်းရေး, အစာခြေပုံမှန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်အကောင်းတစ် ဦး အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ပျင်းရိသူများအတွက်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အောက်ပါဆေးဝါးထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။

  1. အဆီလောင်စာဆီ။၎င်းတို့သည်အပ်ထားသောဖက်တီးအလွှာကိုဖယ်ရှားနိုင်ပြီးအသစ်တစ်ခုပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသည်ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများမှထုတ်ယူထားသောအရာများပါဝင်ပြီးကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်တွဲဖက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုထားပါသည်။
  2. စိတ်ကြွဆေး။အမြစ်တွယ်နေသောအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်၊ဒီတက်ဘလက်တွေမှာကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ပေးနိုင်တဲ့ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် - သွေးတိုးရောဂါကိုဖြစ်ပွားစေပြီးအိပ်ချိန်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
  3. ဆီးချိုရောဂါ။၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများဖယ်ရှားခြင်း၊ puffiness လျှော့ချခြင်း၊ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ချပေးသည့် decoctions နှင့်လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်သောလက်ဖက်ခြောက်များမှဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့်ကုသမှုဖြစ်သည်။၎င်းတို့၏အားနည်းချက်များထဲတွင်ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုအန္တရာယ်ရှိသည်။
  4. နို့ရည်။သူတို့ကအူကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။အားသာချက်များအနက်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။ဆိုးကျိုးများ - အတွင်းပိုင်းအဆင်မပြေမှု၊ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ အူသိမ် microflora ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ပြတ်တောက်ခြင်း။

ပျင်းရိသူများအတွက် encoding

အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်စာရေးသူကိုယ်တိုင်မိမိကိုယ်ကိုသေစေသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ hypnotherapist ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ၂၅ ကြိမ်မြောက်ဘောင်ကိုအခြေခံသည်။လူတစ် ဦး သည်တစ်စက္ကန့်လျှင် ၂၄ ဘောင်ကိုအမြင်အာရုံဖြင့်ကြည့်ရှုသည်ကိုလူသိများပြီး ၂၅ သည်မိမိ၏မသိစိတ်အတွင်းသို့ထည့်သွင်းထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ရန်၊ သင့်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်အထူးပရိုဂရမ်တစ်ခုတပ်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။၎င်းသည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာသောက်ခြင်းကိုတားမြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်သူသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုနှစ်သက်သောအမိန့်အပေါ် အခြေခံ၍၂၅ ဘောင်ပါရှိသည်။ထိုကဲ့သို့သောဗီဒီယိုကိုကြည့်သည့်အခါကြည့်ရှုသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအလေ့အကျင့်ကောင်းများကိုစတင်သည်။

ပျင်းရိသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဤဆန်းသစ်သောနည်းလမ်းများသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလူကြိုက်များလာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အားစိုက်ထုတ်မှုများ၊ အပျော့စားများနှင့်လေးနက်သောကန့်သတ်မှုများမလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ဤနည်းစနစ်များသည်ဈေးမကြီးသော်လည်းဝယ်ယူသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရသူတို့သည်လက်တွေ့တွင်အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။အားနည်းချက်တွေထဲမှာရောင်းသူတွေရဲ့လိမ်လည်မှု၊

ကုဒ်

ပျင်းရိသူများအတွက်အစားအစာများ

ပျင်းရိသူအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ရရှိနိုင်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်ခက်ခဲပြီးဟင်းလျာများ၏ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုတို့နှင့်ကွဲပြားမှုမရှိသော်လည်းအချိန်တိုအတွင်းလိုချင်သောရလဒ်ကိုပေးသည်။ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်၏အရသာ ဦး စားပေးချက်များအရအစားအစာစနစ်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ယေဘုယျအားဖြင့်ပျင်းရိသူတစ် ဦး သည်အောက်ပါအာဟာရစနစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာနှင့်သိသိသာသာလျော့သွားနိုင်သည်။

ရေအစားအသောက်

အစာမစားမှီမိနစ် ၃၀ တွင်ရေနှစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်ပြီးမခံနိုင်လောက်သည့်ဆာလောင်မှုကိုမှေးမှိန်စေသည်။နေ့စဉ်နှုန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၁. ၅ မှ ၂. ၅ လီတာမှသည်။ရေကိုသေးငယ်သောရေဖြင့်သောက်သင့်သည်။အဆိုပါ regimen multivitamin ရှုပ်ထွေးသောယူပြီးအားဖြင့်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကြမ်းသောအမျှင်ဓာတ်များကိုမစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ဤတွင်နမူနာနေ့စဉ်အစားအစာဖြစ်သည်။

  • နံနက်ယံ၌နှိုးပြီးနောက်ဗလာတစ်ဗလာ၌ရေ ၂ ခွက်။
  • နံနက်စာ - အခြောက်လှန်းထားသောအသီးများ၊ ရေမွှေးနှင့်လက်ဖက်ရည်၊
  • ရေ ၁ ခွက်၊
  • သရေစာ - မချိုသောအသီး၊
  • ရေ ၁ ခွက်၊
  • နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ အသားပြုတ်ငါး၊
  • ရေ ၁ ခွက်၊
  • နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊
  • ရေ ၁ ခွက်၊
  • ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်၊
  • အိပ်ရာမဝင်မီရေ ၂ ခွက်။

Kefir Diet

ပျင်းရိသောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်တော်သောအစားအစာမရှိဘဲနှင့်ထိရောက်မှုမရှိပါ။အကောင်းဆုံးအစားအစာရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာအဆီနည်းသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီးအခြေခံကျသောအစားအစာဖြစ်သည်။သုံးခေါက်တိုင်းတစ်ခေါက် kefir ကိုတစ်ခွက်တွင်သုံးလျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဤတွင်ပျင်းရိသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဇယားကွက်ဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနေ့ရက်များ တစ်နေ့ခန့်မှန်းခြေအစားအသောက်ရိက္ခာ
ပထမ ၁. ၅ လီတာ kefir နှင့်အာလူးပြုတ် "သူတို့ရဲ့ယူနီဖောင်းများ"
ဒုတိယ ၁. ၅ လီတာအချဉ်ရည်နှင့်အသား ၂၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ထားသောကြက်သားအသားများ
တတိယ kefir ၁. ၅ လီတာ၊ ပိန်နေသောအသား ၁၀၀ ဂရမ်
စတုတ္ထ 200 ဂရမ်ပမာဏထဲမှာအဆီနည်းသောအမျိုးပေါင်း ၁. ၅ လီတာကေဖီနှင့်အသားပြုတ်သောငါးများ
ပဉ္စမ ကဖေးမပါဘဲ kefir ၁. ၅ လီတာ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဆဌမ အဆီမပါသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်း ၂ လီတာ
သတ္တမ ရေတစ်တောင့်တင်းစွာအစာရှောင်ခြင်းနေ့ (တစ်နေ့လျှင် ၃ လီတာအထိစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်)

Oatmeal

Oatmeal အစာကဲ့သို့သောအစာအာဟာရသည်ထုတ်လုပ်မှုအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအရည်အသွေးမြင့်အူသိမ်ကိုလည်းသန့်ရှင်းစေသည်။ အစာခြေပြproblemsနာများစွာကိုဖြေရှင်းပေးသည်။ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အသုံးဝင်ရုံသာမကအရသာရှိရုံသာမကကျေနပ်အားရစေသည်။အစားအသောက်အစာစားရန်, 3 tbsp ပြင်ဆင်ထားပါ။ဌ။oatmeal သီးခြားကွန်တိန်နာထဲသို့သွန်းလောင်းနှင့် 1 tbsp ကိုငါသွန်းလောင်း။ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော။ထို့နောက် 4 tbsp ထည့်ပါ။ဌ။အနိမ့်အဆီနို့မှုန့်, ​​1 Tsp ။အရသာအတွက်ချိုသောသစ်သီးများ။ဒီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုမနက်စာအတွက်သုံးပါ။ ကျေနပ်စရာကောင်းပြီးကိန်းဂဏန်းအပေါ်အကျိုးရှိပါတယ်။

Oatmeal

ပျားရည်

အကယ်၍ ပျားရည်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးပါက၎င်းကိုကျန်းမာသောအစားအစာထုတ်ကုန်အဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ပျင်းရိခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာပျားရည်အစားအစာဖြစ်သည်။၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သကြားလုံးများကိုမစွန့်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းထိန်းညှိပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်းပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရန် ၆ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်ပိုမိုပေါ့ပါးသည်။ဒီမှာပျားရည်အစားအစာနှင့်အတူတစ်နေ့အဘို့နမူနာ menu တစ်ခုဖြစ်သည်။

  • နံနက်စာ - သစ်သီးသုပ် 200 ဂရမ် (ပျားရည်နှင့်အတူပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီ)၊ လုံးပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊
  • နေ့လည်စာ - ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးအသားပြုတ်၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သုပ်၊
  • နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - သကြားမပါသောပန်းသီး၊ ပျားရည်နှင့်ဖုတ်သည်။
  • ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်၊ apricots ၃၊ သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်။

ဂျင်း

အပတ်တိုင်းသတိမပြုမိသောအပိုအလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက်ဂျင်းအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့သဘာဝထုတ်ကုန်ကိုတစ်လခွဲလောက်ကြာအောင်စားသုံးပြီးရင်အနားယူပြီးပုံမှန်အတိုင်းပြန်စားပါ။ဂျင်းအချိုရည်သည်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤစာရွက်နှင့်အညီပြင်ဆင်သည်။ grater ပေါ်တွင် ၁၀ x ၁၀ စင်တီမီတာရှိအမြစ်ကိုကြိတ်ပြီးရေ ၁. ၅ လီတာပွက်ပွက်ဆူနေသော။ပထမ ဦး ဆုံးရေကို ၇-၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ပြီးလျှင်အဖုံးအောက်တွင်စိုက်။ ပျားရည်ထည့်ပါ။၁ tbsp ယူပါ။တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ပြီးဤတစ်မီနူးကိုတစ်နေ့ထားပါ။

  • နံနက်စာ - 200 ဂရမ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်၊
  • သရေစာ - သကြားမပါသောဂျင်းလက်ဖက်ရည်၊
  • နေ့လယ်စာ - စွပ်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဂရမ် 200 ဂရမ်၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်စွပ်ပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဂျင်းတို့ပါဝင်သည်။
  • မုန်: ဂျင်းနှင်းဆီသောက်၊
  • ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဥ၊ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်။

စက်ပစ္စည်းပိန်ချုံးခြင်း

ဤသည်သည်အလှပြင်ဆိုင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုပေးသောနာမည်ဖြစ်ပြီးအားစိုက်စရာမလိုဘဲမြန်ဆန်။ စိတ်ချရသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် meso- သို့မဟုတ် ozone ကုထုံးကိုသင်ရွေးချယ်ပါကသင်ခန်းစာတစ်ခုစီတွင်ဆရာ ၀ န်သည်အရေပြားအောက်ရှိအထူးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ (ထိုးဆေးများ) ကိုထိုးသွင်းပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကြာရှည်စွာအရေပြားအောက်ရှိအဆီများကိုဖယ်ရှားပြီး၎င်းတို့ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးပေါ်နည်းစနစ်များကိုလိုက်နာသူများအတွက် Er-slick massage သင်တန်းသည်ဆွဲဆောင်မှုရှိမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပိုလျှံသောအလေးချိန်နှင့် cellulite များကိုဖယ်ရှားရုံသာမကအပြစ်အနာအဆာမရှိသောပုံများကိုလည်းပုံစံပြုသည်။သင်တန်းကာလအတွင်းအလှအပသမားသည်ပြfigureနာရှိသောနေရာများမှတစ်ဆင့်ပိုလျှံအရေပြားအောက်ရှိအဆီများကို“ ညှစ်ထုတ်သကဲ့သို့” roller တန်းများပါ ၀ င်သည့်အထူးယန္တရားဖြင့်လမ်းညွှန်ပေးသည်။လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက် ၂ နာရီအစာမစားပါနှင့်။Er-slick ၏အားသာချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

  • အလှကုန်ပစ္စည်း၏နာကျင်မှု၊
  • အလှပြင်ဆိုင်များတွင်
  • ရိုးရှင်းလွယ်ကူခြင်း၊
  • နိမ့်ဆုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် contraindications;
  • ကုထုံးနှင့်ဗေဒဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှု၊
  • ကြာရှည်ခံသောရလဒ်

အဓိကဆိုးကျိုးများအနက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်လိုချင်သူတိုင်းအတွက်မရနိုင်သည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုယ်နှိုက်၏ကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားမှုကိုမီးမောင်းထိုးပြသင့်သည်။အထူးသဖြင့်ပျင်းရိသူများအိမ်တွင်ဘတ်ဂျက်ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြုပြင်ရန်ဤဟာ့ဒ်ဝဲနည်းလမ်း၏ဒုတိယအားနည်းချက်မှာဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများ၊ အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ခြင်းဖြစ်သည်။