အစားအသောက်–အလွန်ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုချင်သူတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာနှင့်ထိထိရောက်ရောက်သုံးစွဲခြင်းမရှိဘဲအလွန်အကျွံကြိုးစားအားထုတ်မှု။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအလွန်ကြီး။ သူတို့အားလုံးကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်။ ဒါကြောင့်မီသင်ရွေးချယ်တဲ့အစားအသောက်၊အဆဲခံရတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာမေးပွဲနှင့်အဖတ်အကြံပေးချက်များအကြောင်းအစားအသောက်ကနေကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ။ ဤစာမျက်နှာတွင်သင်သည်နိုင်ပါလိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောသက်သေပြနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားနှင့်အတူအထူးအအစားအစာ။
အချို့အစားအသောက်များကိုလိုက်နာဖို့လွယ်ကူကြောင့်မိမိတို့အနူးအညီနှင့်အမြိုးမြိုးများမှာ။ အဆိုပါရလဒ်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမခံပါဘူးချက်ချင်းပေါ်လာ၊ဒါပေမယ့်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ပေါင်းများစွာ။ ခေတ်မီအစားအစာများမှာပိုမိုတင်းကျပ်၊ဒါပေမယ့်များကိုတစ်ဦးအမြန်အကျိုးရလဒ်၊ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်နောက်ဆုံးအချိန်တိုတို။ ကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်သင့်အကောင့်သို့ယူပြီးတစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများ၏အဖွဲ့အစည်း။ ဒါဟာအလွန်အရေးကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အားလုံးအကြံပြုချက်များ၏အစားအသောက်နှင့်အထိန်းအလုံး။ ထိုအခါသင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်။ လျှင်သင်အရှုံးမပေးမည်မဟုတ်၊အဖြစ်ဂရုတစိုက်စောင့်ရှောက်မှုယူ၏၊သင်မကြာမီ၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာသည်နှင့်သွယ်ခန္ဓာကိုယ်။
၏စာရင်းကိုပြုပြင်အစားအစာများအတွက်ထိရောက်သောအလေးချိန်အရှုံး၊နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြွယ်ဝသောအစားအသောက်။
ယနေ့တွင်တိုင်းနီးပါးအမျိုးသမီးသည်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်၏ပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်လာဆောင်မှာပိုလျှံအလေးချိန်၏။ ၏လိုက်စားအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်မိန်းကလေးအနှိပ်လေးလံသော၊အချည်းနှီး၊မကြာခဏအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာ၊နှင့်အများအပြားနာရီဖြုန်းသူတို့၏အချိန်အတွက်အခန္း။ ဒါပေမယ့်လှပတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊လူအများစုမထင်ကြဘူးကြောင်းကြောင့်၎င်း၏ပြည့်စုံနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်။ တကယ်တော့၊အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကိုတက်ခူးဖို့အထူးအဟာရနှင့်အကောင့်သို့ယူဆောင်တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများ။ ပူဇော်တွေ့ဆုံရန်နှင့်အတူနှစ်ဦးကိုအစားအစာကူညီလိမ့်မည်အကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်အထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ။
"ဟင်းသီးဟင်းရွက်"
နံနက်ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မီသောက်ရေတစ်ခွက်။ နံနက်စာ၏သုပ်နှင့်ပန်းသီး၊သစ်တော်သီးနှင့်လိမ္မော်သီး၊နှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။ နေ့လယ်စာနဲ့ညစာရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်စားဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်(အသုံးပွုနိုငျအားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊အလွဲအလူး)တူရာသီ၊သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်သံလွင်ဆီ။ တစ်နေ့တာအတွင်းခွင့်ပြုသောက်ရန်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။ သင်သည်လည်းလိုအပ်ကြီးမားသောပမာဏများစွာသောက်သုံးရေဖြစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်သောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
"ကောင်းစွာတိုက်ကျွေး"
များအတွက်နံနက်စာ၊အစာကိုစားအသားညှပ်ကောက်မုန့်ကိုထောပတ်နှင့်အတူပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီး။ နေ့လယ်စာများအတွက်အနည်းငယ်အလူးသူတို့ရဲ့အကျီအတွက်တစ်ချပ်၏အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ။ ညစာစားဘို့အပြုတ်၊၅၀ ဂရမ်ကြက်သားနှင့်တစ်ဦးသုပ်ကိုပွငျဆငျ။ အဓိကအုပ်ချုပ်ရေး၏ဤအစားအသောက်ဖို့ရေအများကြီးသောက်သီးမုန့်ညက်တော်ရှေ့မှာအစားတစ်သုပ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ခရမ်းချဉ်သီး၊သခွားသီးနှင့်ဆလတ်။ ဝတ်ဆင်နှင့်အတူသုပ်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်နံ့သာမျိုးကို။ ကျေးဇူးတင်စကားဤအစားအသောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်အလျင်အမြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ခဲ့။နိုင်ရန်အတွက်မရှိရင်ကိုဖော်ထုတ်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်းထန်စိတ်ဖိ။ သို့သော်ထိုသို့သောကိုအောက်မေ့ရပါမည်အဘယ်သူမျှမနေပါစေသင်အဘယ်သို့စားရန်၊အဆိုပါရလဒ်မည်မဟုတ်ဘဲအားကစား။ အားကစားနှင့်ကျန်းမာသောအစာအာဟာဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းအလွန်ကြီးစွာသောပုံ။
အဘယ်သို့ပြုရမည်မဟုတ်စဉ်အတွင်းအစားအသောက်နှင့်မထိခိုက်သင့်ကျန်းမာရေးကို။
အဆိုပါဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ်သွားကြဖို့အစားအသောက်၊အကြောင်းတရားတို့ထက်တစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအလိုဆန္ဒအောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုပြီးလှပ။ မကြာခဏ၊dieters မင်းနှင့်အတူအချိန်နှင့်အစားအစာ၊ထိုင်ဘို့အတိုတောင်းတဲ့ကာလ၊ကန့်သတ်သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်ပြီးနောက်အစားအသောက်များတွင်စတင်၊မှဦးဆောင်အဘယ်သို့သောအပိုအလေးချိန်အကျိုးစီးပွား။ အလွန်မကြာခဏသူလူလာအားကစားရုံ၊အမှသင်တန်းဆရာအဆိုအမြန်ဆုံးထိရောက်တဲ့အစားအသောက်၊ဒါကြောင့်အလျင်အမြန်နှင့်အချိန်တိုအတွင်းဆုံးရှုံးရန်။ ကလွယ်ကူမယ့်အစားတစ်ဦးမုန္လာဥထက်တစ်ပါတ်အဘို့အအချိန်အကြာကြီးကိုစနစ်တကျအစာကိုစားခြင်းနှင့်တေ့မှ၎င်း၏ကျန်းမာရေး။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကမေ့လျော့သို့မဟုတ်မဟုတ်ကြဘူးဆိုလိုကြောင်းသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်အသုံးပြု။ ပြီးလျှင်အားလုံးပေါင်းစပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ၊အဆိုပါရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်ခုႏွစ္ထုတ္! စိတ်ကိုထားပါကခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးဟာသလွှတ်သည်၊နှင့်တဲ့အခါသင်ကကစားအတူစားအစာ၊သူငါပေးမည်၊နောက်တဖန်သင်တို့ကိုအဆုံးရှုံးကီ၊ဒါပေမယ့်တစ်ဆုကြေးငွေနှင့်အတူ။
ပထမဦးဆုံးအမှား။ ငါသင်ပြောပြချင်ကြောင်းအလွန်အန္တရာယ်ရှိအစားအသောက်၊အရာစဉ်းစားသည်မြန်နှုန်းမြင့်သည့်အခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား။ ဒီအရည်အစားအသောက်။ သင်ရေကိုသာမသောက်၊လက်ဖက်ရည်၊ဒိန်ချဉ်၊kefir။ မိန်းကလေးများဘူးပင်ဆိုလိုသည်မှာအဘယျသို့နှင့်အစာအိမ်သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေ! သင်ရတဲ့ကြသည်မဟုတ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနှင့်အတူစဉ်းစား၊လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်ပျက်။ ဒါ့အပြင်၊အစာအိမ်အနစ်တကျအလုပ်လုပ်မ၊မလုံလောက်သောသိပ်သည်းအစားအစာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်အလွန်အလေးအနက်ပြဿနာတွေအထိနာတယ္။ ပြီးတော့အခါသင်ပြန်လာချင်တယ်မှပုံမှန်အစားအသောက်၊သငျသညျနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘယ်လောက်လိမ့်မည်ဟုအစာအိမ်အနာ၊အပြင်းထန်နှင့်အခြားကိစ္စရပ်များ။ မမေ့မလြော့သဘာဝကျွန်တော်တို့ကိုပေးတော်မူပြီအံဝါး! အစားအစာ၊အရာပြီးသားဖြစ်ပျက်အတွက်နှုတ်တွက်လိုအပ်သောရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာ၊အစာအိမ်နှင့်အစာအိမ်အရည်! အလွန်သင့်ကိုသတိပေး၏ဤအစားအသောက်!
ဒုတိယအမွား။ တစ်စုံတစ်ဦး၊တစ်စုံတစ်၊တစ်ချိန်ကကပြောပါတယ်ရှိသောစံ၏စွမ်းအင်ကိုတန်ဖိုးအခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်း၊ဤ ၁၂၀၀ kcal။ ဒီဍာရီ! လူတစ်ဦးချင်းစီရှိ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်တန်ဖိုး၊ရာသူကလိုက်နာရမယ်။ ကနုတ်ယူနိုင်ပါတယ်ဆိုမှစားပွဲပေါ်မှာအခါအင်တာနက်ထဲမှာ။ မိန်းကလေး၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူ ၁။၇၅ တစ်မိန်းကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦး၏တိုးတက်မှုအ ၁။၅၀၊နိုင်ပါလိမ့်ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်အသုံးပြုမှုတူညီသောအရေအတွက်ကယ်လိုရီ။ လည်း၊မမေ့မလြော့ပါအချိုအတွက်ငွေပမာဏတွင်ထည့်သွင်းကြသည်မဟုတ်။ သာအဆင္ေျဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်အကျိုးရှိသောနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မ။ အဆိုပါတတိယအမှား။ ငါကြားရသူတို့ကောဘယ်လိုအကြောင်းအစာရှောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီကိုဆိုလိုသည်သင်လိုအပ်မှစားသုံးမှုကန့်သတ်အရေအတွက်မှတစ်နေ့လျှင် ၀။၅ လီတာ။ မဆိုအမှု၌၊ဒါကြောင့်မလုပ်ကြပါဘူး! ဒီပါဝင်ပတ်သက်မှသာအဆိုပါအားကစားသမားများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်။ ရကြဘူးကြောင်းအထင်အရေအလေးချိန်တိုး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပါဝင်သည် ၈၀%ရလျှင်ကျွန်တော်တို့သူ့ကိုဒီအရေကိုယူမှ၊ဒါကြောင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်အတွက်ကိုယ်အသိစိတ်၊သို့မဟုတ်ဆေးရုံကုတင်! ကိုယ့်ဟာကိုယ်မျက်နှာသာမမှသွားထိုကဲ့သို့သောအစွန်းရောက်!
အနည်းငယ်လှည့်ကွက်များနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်အဘို့။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်၊တိုင်းမိန်းကလေးရဲ့အိပ်မက်ဖွယ်ပါးလွှာနှင့်သည်လည်းပုံ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည်မီကမ်းခြေရာသီသို့မဟုတ်ရှေ့တော်၌မဆိုကြီးမားသောရုံးပိတ်ရက်များ-မွေးနေ၊သစ်ကူး၊၈၏။ ဒါဟာဖို့အလွန်အရေးဟန်အတွက်အသစ်၊အလေးပေးအပေါင်းတို့၏အားသာချက်များစားဆင်ယင်၊သို့မဟုတ်အလှဆုံးကမ်းခြေပေါ်။ ရန်အောင်မြင်၊အကယ်စင်စစ်မဟုတ်ဘဲကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်။ အကူအညီဖြင့်များဒါကြောင့်သင်အောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်ညီညွတ်မှုနှင့်ငြိမ်ဝပ်၏၊ပေါက်စသည်တို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းဖို့အစားအစာစား၊တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအလိုရှိသောအဆင့်အထိ။ အကူအညီဖြင့်ဤဆောင်းပါးကိုသင်သေချာလေ့လာဖို့အနည်းငယ်သေးငယ်ပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောအလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်မှတဆင့်။ ဒါကြောင့်စတင်ဖွင့်ကြကုန်အံ့။ ပဌမ၊အားလုံးနီးပါးကအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးသီးခြားအစာကျွေးခြင်းနှင့်အပေါ်အခြေခံပြီးအခြေခံနိယာမ-နိယာမရောနှောတစ်ခုမှာအတူတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပရိုတိန်းနှင့်။ ဒီတမုန့်ညက်သင်စားနိုင်မှသာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်သာ။ ဒုတိယလျှို့ဝှက်ချက်အကြောင်းလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်စားမကြာခဏဒါပေမယ့်အသေးစားဝေမျှအတွက်။ စိုးမိုးရေးအဖြစ်တိုင်းတာရန်အသံအသင်လောင်အစားအစာ၊ဥပမာအားဖြင့်၊သေးငယ်တဲ့ဖလား။
အဆိုပါတတိယပစ္စည်းမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့စုဆောင်းမှု၊သို့သော်၊အဆိုပါအချက်ရုံလောက်အိုးကနေသင်စားသော။ သင်သည်အစဉ်အထင်အဘယ်သို့သောအကြောင်းသင်၏ဦးနှောက်များနှင့်အတူသင့်ရဲ့အစာအိမ်အချက်ပြလှိုင်းပို့ပေး၏။ သင်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်ကြုံတွေ့နှင့်အတူကြီးမားသောပန်းကန်နှင့်အပင်လုံလောက်သောအဘို့ကိုအစားအစာ၊သင့်ဦးနှောက်ကိုအချက်ပြပါလိမ့်မယ်သောအစားအစာအဖြစ်စားတဲ့အခြားအရာတစ်ခုခု။ ဒါကြောင့်စားရန်ကြိုးစားမှသာသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်၊ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အဆင်းလှသောလင်သို့မဟုတ်ပန်းကန်နှင့်အတူငယ်လေးတစ်ဇွန်း။ ဤနည်းလမ်းသငျသညျနိုင်လိမ့်မည်လှည့်စားရန်သင့်ဦးနှောက်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်သောလုံလောက်တဲ့အစားအစာအပေါ်။ စတုတ္ထအပိုဒ်၊အဝီဗေဒအစားအစာ၏။ လျှင်သင်ပေးထားတဲ့အတွက်အစည်းအတုံးအမဲသား၊အာလူးနှင့်အချို့သုပ်၊သင်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဆိုသဗေဒအပျော်အပါးမှအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အရှင်စိတ်ကျေနပ်မှုအစားအစာကနေ။ လျှင်သင်လှလှပပအလှဆင်သင့်၊ပန်းကန်များအပြင်အပျော်အပါး၏ဝတ်ပြုပြီးအစားအစာ၊သင်ကမွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်အမျိုးအစားအစာများနှင့်အကျိုးဆက်အဖြစ်ညှစ်နိုင်ပါသို့အစားအစာ၏။ ကောင်းစွာ၊အဆုံး၊နောက်ဆုံး၊ပဉ္စမ၏လျှို့ဝှက်ချက်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အမြဲအကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ၊လုံလောက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊အတန်းကိုချစ်!
အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏အစားအစာနှင့်အကြံပေးချက်များမည်သို့အပေါ်ညာဘက်ကိုစားနိုင်ရန်အတွက်မထိခိုက်ပုံ။
အမျိုးသမီးတွေလိုကြည့်ကောင်းရှုကောင်းမှယခုအမျိုးသားနှင့်ရိုးသားဖို့အမျိုးမျိုးသောအစားအစာထိခိုက်ခန္ဓာကိုယ်မှဦးဆောင်ကွဲပြားခြားနားအကျိုးဆက်။ သာအများကြီးရှိပါတယ်အခွင့်အလမ်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုညှင်းနှင့်ချွတ်၏မျက်နှာစာတွင်အခြားသူများ။ ဤသည်အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ဆွေးနွေးကြမည်ငါတို့၏ဆောင်းပါးထဲမှာ။ ဒါဟာအလွန်ဖက်ရှင်ကြည့်ဖို့၊ရှာဖွေနေမှာမဂ္ဂဇင်းအဖုံးများရာမော်ဒယ်များပုံဖော်မပါဘဲတစ်တစ်ခုတည်းအပြစ်အနာအဆာနှင့်ပတ်သက်။ အဘယ်ကြောင့်လူငယ်မိန်းကလေးများဖြစ်ပုံစံမျိုးကဲ့သို့သူတို့ကိုလျှောက်ထားခြင်း၊အများဆုံးနာကျင်ခြေလှမ်းများ၊သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ပြည်နယ်မှငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏၊သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆင်းရဲ၏အခွင့်အဖို့စနစ်တကျကိုစား။ သို့သော်ဤမှသာဆောင်ရန်အန္တရာယ်အကျိုးဆက်များရာကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်:
- ဒါဟာဇီဝြဖစ်၏ချိုးဖောက်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်ဖြစ်ပေါ် cachexia(ဖြုန်းဂါ)၊ကြည့်ရာကြောက်မက်ဘွယ်သော။
- အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှကြုံတွေ့နေကြရသည်လုံလောက်သောအာဟာရစားသုံးမှုရှိပါတယ်၊တစ်ဦးအားနည်းခြင်း၊မူးဝြေခင်းနှင့်လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားအမျိုးမျိုးသောရောဂါများ။
- တစ်ဦးရှိပါတယ်မကောင်းတဲ့စိတ်ဓါတ်များနဲ့စိတ်တိုတာတွေ၊နှင့်လည်းအိပ်မပျော်။
- ပျောက်ဆုံးအတွက်အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းမည်သည့်ပြဿနာများကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏ဦးနှောက်တစ်ရှူး။
- အတွက်အဆင့်မြင့်တဲ့ကိစ္စများဆင်းရဲဆံပင်နှင့်လက်သည်းဖြစ်လာကြောင်းဆတ်နည်း။
- မစဉ်းစားပြီးနောက်ရပ်စဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အစာရှောင်ခြင်းသင်ကစားရန်သွားကြသည်မပါဘဲအလေးချိန်ရရှိမှု၊များသောအားဖြင့်ပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့သောတစ်ဦးကိုချိုးဖောက်၏အစားအစာစားသုံးမှုတွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝက်ဖို့ကြိုးစားနေတက်အောင်များအတွက်အထိတ်တုံးနှင့်အစာစားချင်စိတ်ပင်ပို၊ထို့ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိနေပါသည်ကိုထည့်သွင်းဖို့အများကြီးမလိုအပ်တဲ့အလေးချိန်ပေါင်။
- ပြီးခဲ့သည့်-ဤသူအပေါင်းတို့သည်ယဇ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သလားသင်၏အသက်တာ၊ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမလိုအပ်ရန်အန္တရာယ်။
ကြည့်ရှုပါရန်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌မကန်းကိုအားမိမိတို့အငတ်ခံဆန္ဒပြရုံ၊လိုက်နာရန်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနေရာလေးကိုအတွက်လာအနာဂတ်အတွက်:
- ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အချိန်ဖြုန်းမနေပါချက်ပြုတ်၊အများအပြားကြပါတယ်ဖို့အသုံးပြုထုတ်ကုန်များ၏ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အမြန်အစားအစာ(ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူးခေါက်ဆွဲနှင့်အများကြီးပို)သာစေဖို့အတွက်စုဆောင်းခြင်း၏အလောင်းတော်ကိုအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများ၊ဒါပေမယ့်လည်းဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်းနှင့်သဘာဝကျကျအလေးချိန်တိုး။ အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကိုဖယ်ထုတ်အစားအသောက်ကနေ။
- စားသေးငယ်တဲ့အပိုငျး၊ဒါပေမယ့်မကြာခဏ၊အစားအစာကိုအလွယ်တကူကြေညက်အစာအိမ်အတွက်နှင့်မှတ်မိရန်သေချာစွာနှင့်အလျင်အမြန်ကြပါဘူး။
- စိုးမိုးရေးဖြစ်ပါသည်အစားအထိ ၁၈။၀၀ သို့မဟုတ် ၁၉။၀၀၊သင်တန်း၏မဟုတ်လျှင်၊တစ်စုံတစ်ဦးနိုင်ပါတယ်မလုပ်တော့ ၄ နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာမီ၊မတွန်းအစားအစာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ထဲသို့သွင်းထားရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပိုပေါင်ကိုကျွန်တော်တို့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကြွင်းသောအရာ၊နှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့၊ဒါပေမယ့်ကိုသာတိုးမြှင့်။
- စားနည်းအချို၊အဆီနဲ့အကျိုး၊ငါပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူးလုံးဝစွန့်ခွာဤဟင်းလျာများ၊ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုမဝန်သူတို့ကို၊ဒါကြောင့်သင်မှာမကြည့်ကြပါတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှန်ထဲကိုအတူဝမ်းနည်းဖွယ်။
- ကောင်းစွာ၊ပိုပြီးအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်-သူတို့အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီနှင့်လည်းအကျိုးရှိသော။
အစားအသောက်-အစာရှောင်ခြင်း၊နည်းလမ်းများတယောက်သည်၊စင်ကြယ်စေ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တိုးတက်ဦးနှောက်အမည်။
အစာရှောင်ခြင်းလူသိများသည်ရှေးခေတ်ကကတည်းက။ ဒါဟာတဦးတည်းကုသမှု၏နည်းလမ်းများကိုအပူျ။ အယူအပြားနှစ်ရာနှင့်ချီ–လူတစ်ဦးအဖို့ဆက်လက်ငတ်၊မတော်တဆဒဏ်ရာရဒါမှမဟုတ်ဖျားနာ။ အလေ့အကျင့်၏အစာရှောင်ခြင်းစတင်တည်ထောင်ခဲ့ကိုသာနည်းစနစ်တစ်ခုအဖြစ်သန့်ရှင်းရေးအတွက်၊ဒါပေမယ့်လည်းဖြစ်၏၊မြတ်သောအကျင့်စင်ကြယ်။ အလွန်ကြီးစွာသောထြက္ၿမီဖို့ခွင့်ပြုသူတို့ရဲ့ကျောင်းသားတွေကိုသိပ္ပံအလိုအတည်းကာလအတွင်းအလုပ္။ ခဲ့သည်ဟုအချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်းသန့်စင်မြှင်နှင့်စိတ်ကိုလူသား၏ထိပ်မှ။ နှင့်အတူသင့်လျော်သည်၊အလယ်အလတ်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်ကိုဆေးကြောအဖြစ်၊ကျန်းမာရေးနှင့်ဝိညာဉ်နယ်ပယ်လူတစ်ဦး၏။ အခုခေတ်သစ်ကမ္ဘာအတွက်နှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းလူတစ်ဦးကိုအသုံးပြုဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။
တလမ်းတည်းဖြင့်စမ်းသပ်ဖို့အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအစာရှောင်ခြင်း၏လူသားအပေါ်သုံးရက်ကြာအစာရှောင်ခြင်း။ ပြီး ၇၂ နာရီတိုးတက်ကောင်းမွန်ရမည်။ ယခင်ကဖွဲ့စည်းဖြေရှင်းနိုင်လုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်ရလိမ့်မည်ရိုးရှင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်း။ ရတဲ့တစ်ဦးချွန်ထက်သောမှတ်ဉာဏ်ကိုအောက်မေ့၊အမည်များ၊အရပ်၏အသေးစိတ်ဖြစ်ရပ်များခဲ့ကြကြောင်းမေ့လျော့လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်။ တဦးတည်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးပန်းတိုင်၏ယောက်ျားသည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အသိဉာဏ်၊ဒါကြောင့်ပြု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အချက်တစ်ချက်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တိုးတက်မှု။ ဤအကြောင်းအကြံပြုအသုံးပြုရန်အစာရှောင်ခြင်း၏အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်လူတစ်ဦးနည်းလမ်းများစွာအတွက်–ရှိသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ဥာဏ်ပညာကြီးထွားမှု၊နှင့်ဝိညာဉ်သန့်စင်။
အစားအသောက်"အကြိုက်ဆုံး"။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်။
လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အိပ်မက်ကိုဖြစ်ပါတယ်၊ဒါကြောင့်လိုပဲငါအစဉ်အမြဲ။ ကလေးဘဝကတည်းကငါကြီးထွား၊ဒါပေမယ့်ကလေးဘဝအတွက်မတွန့်ဆုတ်၊ကျွန်တော်ခံစားရသိပ်ကောင်းတယ်။ အတွက် ၁၃ နှစ်ကျွန်တော်စစဉ်းစားဖို့ကျွန်မကြည့်မကောင်းဖြစ်ငါ့ရည်းစား။ သူတို့စတင်အရောနှင့်အတူယောက်ျားလေးများနှင့်အကြှနျုပျကိုမှ၊သူတို့တတ်နိုင်ဖို့တ္ခ်ည္သားေဘာင္းဘီတုိ၊ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်ကမဟုတ်ပါဘူး။ မကြာမီငါသည်အလွန်သားရဲနှင့်ရှက်လျှင်ပင်၊ငါကြိုက်တယ်ကောင်လေး၊ငါသည်သူတို့ကိုတွန်းသောကြောင့်၊သူတို့အရမ်းအထူနှင့်မသက်မသာခံစားရ။ ငါစတင်ရန်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငတ်၊ဒါပေမယ့်မကောင်းဘူးခဲ၊ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏တစ်ဦးရေငါစားပြီးရလဒ်အဖြစ်၊အပေါင်းအပိုအလေးချိန်ပေါင်။ ဒါကြောင့်ကြာမြင့်လွန်ရှည်လျား။ ထိုအကြောင်းဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ရှင်သန်-ပြင်းထန်ဘလော့ဂ်ကာအစားအစာ။ အများစုကအစားအစာကြိုးစားခဲ့၊ဒါပေမယ့်ရလဒ်မဟုတ်ခဲ့၊အလေးချိန်အသွား၊ဒါပေမယ့်မအဖြစ်အများကြီးငါချင်ပါတယ်။
အခုမျှဝေချင်ငါ့အစားအသောက်သောအကူညီတွေအများကြီး။ ငါပေါ်မှာထိုင်အတွက် ၄ လနှင့်ပျောက်ဆုံး ၁၉ ပေါင်။ ဒါဟာအစားအသောက်ဖြစ်ကောင်းလူသိများအများအပြားမိန်းကလေးများကဟုခေါ်သည်"အကြိုက်ဆုံး"။ သူမ၏နှင့်အတူငါရယုံကြည်! စောင့်ရှောက်ရန်အလွန်ရိုးရှင်းပြီး၊အဖြစ်အစားအသောက်ပြု။ ပထမဦးဆုံးလအစားအလွန်အနည်းငယ်ပေမယ့်သောက်တွေအများကြီးအရည်။ အပေါင်းတို့၏အများဆုံးငါဖမ္းအပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးနှင့်ပရိုတိန်းတစ်နေ့လျှင်အစားတစ်ခုသာကြက်သားရင်သားကင်ဆာ။ ဒုတိယအလုပ္ငါထည့်သွင်းကြက်ဥတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်၊အာလူးတာနဲ့အတွက်နှစ်ပတ်အတွင်း။ စတုတ္ထအလုပ္၊ငါနေဆဲခွင့်ပြုယာဂုနံနက်ယံ၌နှစ်ကြိမ်၊တစ်ပါတ်။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ငါပြောချင်၊ဆန္ဒကိုယ်အလေးချိန်မှလာရမညျ။ တကြလိမ့်မည်အနည်းငယ်အလွန်ကြီးစွာသောအလိုဆန္ဒ!