အသစ်တစ်ခုကိုရှာဖွေရာတွင်အစားအစာများသာမကဒphilosophနဆိုင်ရာသွန်သင်ချက်များကိုလည်းအသုံးပြုသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်၊ နီးကပ်သောပတ်ဝန်းကျင်နှင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သဟဇာတဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သည်။အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရေးတွင် ဦး တည်ချက်အသစ်တစ်ခုကအတွင်းစိတ်ကမ္ဘာနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်တာဝန်ရှိသည့်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းချုပ်ရန်လျှို့ဝှက်အသိပညာကိုဖွင့်ပေးသည်။
အပိုအလေးချိန်ကိုဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးတွင်ယောဂ၏နိယာမ
ယောဂကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သောတန်ဖိုးအရှိဆုံးအရာမှာသုခချမ်းသာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ခံစားမှုနောက်ခံဖြစ်သည်။၎င်းသည်လူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုပေးသောအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာကျန်းမာသောစိတ်သည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာ၌မွေးဖွားလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ယခုအခါကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ချရန်အတွက်ယောဂ၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးမှုများစွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အောက်ပါပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိသည်။
- ဟော်မုန်းပုံမှန်; endocrine စနစ်၏
- စည်းမျဉ်း၊
- အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းခြင်း၊
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်၏အရှိန်;
- သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်း။
ထို့အပြင်ပုံမှန်အစည်းအဝေးများသည်ယေဘူယျအခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးမှု
- ;
- ကြွက်သားတစ်သျှူးအားဖြည့်ခြင်း၊ အဆစ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်း၊
- ကျောရိုးခိုင်မာစေ။
သို့သော်သတိပြုသင့်သည်မှာယောဂနယ်ပယ်အားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
အသုံးပြုရန် ပို၍ သင့်လျော်သည်။
- pranayama (နေ့စဉ်အသက်ရှူရှုပ်ထွေးသော);
- ဟက်သ် (နံနက်တိုင်းအချည်းနှီးသောဗိုက်၌)၊
- ashtanga vinyasa (cardio နှင့်ပေါင်းစပ်သည်)
အဝလွန်ခြင်းကိုထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်အစားအစာအခြေခံမူများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်၊ ပင်လယ်စာ၊ အသားနည်းနည်းနှင့်သစ်သီးဝလံ / ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦး စား ပေး၍ စားသုံးခြင်းဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။အဆီ၊ ကြော်၊ ဆေးလိပ်သောက်သောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုဟန့်တားပေးပြီးရလဒ်အားပေါင်ဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။
မည်သည့်ယောဂသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ယောဂနည်းစနစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသုံးရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပါကအကြံဥာဏ်နှင့်အကြံပြုချက်များအတွက်သင်တန်းဆရာနှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။ထို့အပြင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပုံ၏နည်းစနစ်ကိုအပြည့်အဝမိတ်ဆက်ပေးသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုကြည့်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ယောဂအမျိုးအစားတစ်ခုရွေးနိုင်သည်။
- Ashtanga Vinyasaအားအင်ပြည့်ဝပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြန့်ဝေရန်စွမ်းအင်သော့ခလောက်များအသုံးပြုသည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုသည်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းပြတ်သားမှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။
- ဟက်သ်ယောဂရဲ့အဓိကလမ်းကြောင်းကိုကိုယ်စားပြုတယ်။သော့ချက်နိယာမများမှာသတိနှင့်အပန်းဖြေမှုဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါသင်သည်သင်၏သတိကိုဖွင့ ်၍ ဒြပ်စင်တိုင်းကိုခံစားရမည်။ဒီနည်းလမ်းရဲ့အရေးကြီးတဲ့တာဝန်ကအကြမ်းဖက်မှုမရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်းသည်သင့်အားနာကျင်မှုမခံစားရဘဲအရောင်ဖျော့လှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။သို့သော်သူတို့သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းရောက်လာသည်။
- Kundaliniသင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့်တွဲဖက်လေ့ကျင့်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်စဉ်တွင်လူတစ် ဦး သည်တရားအားထုတ်ခြင်း၌နှစ်မြှုပ်ခြင်းခံရသည်။တရားအားထုတ်ရန်ကြာချိန်သည် ၃ မိနစ်မှ ၂. ၅ နာရီအထိကွဲပြားနိုင်သည်။သင်ဤနည်းစနစ်ကိုသင်ကျွမ်းကျင်မည်ဆိုလျှင်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောအတွေးများကိုလုံး ၀ စိတ်ပျက်အားလျော့စေသောပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပြည့်စုံခြင်းခံစားချက်ကိုနားလည်သည်။
- Vishrantaကိုယ်ခန္ဓာနှင့်မတူဘဲအတွေးများနှင့်ပိုမိုအလုပ်လုပ်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။လေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ငြိမ်းချမ်းမှု၊ ငြိမ်းချမ်းမှု၊ဒီနည်းကစိတ်ဖိစီးမှု၊
- Nidraဟာအနည်းငယ်သော visranta နဲ့တူတယ်။ဖျော်ဖြေဖို့အတွက်ကြွက်သားနဲ့ဆန့်တဲ့အချိန်တစ်ခုအတွင်းမှာသင်လုံးဝအနားယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြာရှည်စွာမလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုသည်အလုပ်လုပ်သည်။ဒီနည်းကကြောက်စိတ်တွေကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။သင်တန်းကာလအတွင်းအတွေးများသည်အချို့သောရုပ်ပုံများကိုအာရုံစိုက်သည်။
အတန်းများအတွက်သင်လိုအပ်သည်။
ဒီနည်းစနစ်ကိုမကျွမ်းကျင်ခင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုချက်များကိုတားမြစ်သည်။သင်တန်းနည်းပြ၏အကြံပြုချက်များနှင့်နိဒါန်းသင်ခန်းစာများသည်လည်းအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ထို့နောက်သင်တန်းပို့ချရန်အခန်းကိုရွေးချယ်သည်။ဒါက room ည့်ခန်းရဲ့ထောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အဓိကအနေဖြင့်အသံကျယ်ကျယ်နှင့်အိမ်ထောင်စုများသည်အစည်းအဝေးအတွင်း ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ပူနွေးသောလများအတွင်းသင်သည်ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။နေနှင့်မြက်သည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည်လိမ်လည်ခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းအနေအထားတွင်ရှိသည်။အဆင်ပြေစေရန်ကော်ဇောသို့မဟုတ်ဖျာကိုသုံးပါ။အဝတ်အစားများသည်ပေါ့ပါးပြီး elastic ဖြစ်သင့်သည်။သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ဘာမှမလိုအပ်ပါဘူး။ယောဂသည်မိမိ၏စွမ်းအင်နှင့်မြေကြီး၏စည်းလုံးမှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
ဒြပ်စင်အမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်သောအခါနောက်ထပ်စာရင်းလိုအပ်နိုင်သည်။
- အစပြုလုပ်ဆောင်သူများကိုခက်ခဲတဲ့ asanas များကိုကျွမ်းကျင်စွာကူညီနိုင်အောင်ကူညီသည်။ ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက်
- သိုင်းကြိုး။
ဗီဒီယိုများနှင့်သင်ခန်းစာများသည်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးဝင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။အတွေးအခေါ်ဆိုင်ရာသင်ကြားမှုများနှင့်ကိုက်ညီသောလေထုထဲတွင်မိမိကိုယ်ကိုနှစ်မြှုပ်ရန်အတွက်ဂါထာနှင့်ရနံ့ကုထုံးလိုအပ်သည်။
အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
အနည်းဆုံးအခြေခံများကိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်သင်ဤနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာသင်ကြားရန်လိုအပ်ပြီးစည်းမျဉ်းအချို့ကိုတိကျစွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- စာသင်ခန်းမသင်မီ၊ အခန်းထဲတွင်စိုစွတ်သောသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်နှင့်လေဝင်ရန်လိုအပ်သည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကော်ဇောသို့မဟုတ်ဖျာတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ပါ။
- အတန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်းအပြင်အဆုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းမစားပါနှင့်။
- အစည်းအဝေးများကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ကြာကျင်းပသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူပါ။
- ရာသီလာပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်သက်သောင့်သက်သာအနားယူရန်လိုအပ်သည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ရှုပ်ထွေးသောအလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းများသာပါဝင်ခွင့်ရှိသည်။
- အစပြုသူသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ကိုအကဲဖြတ်သင့်သည်။သင်တန်းဆရာနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဟက်ဟက်ယောဂနှင့်ကုထုံးများသည် ပို၍ သင့်လျော်သည်။Ashtanga Vinyasa အားတက်ကြွသောအမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုသည်။
- လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရေးသောအခါသင်ကရိုးရိုးဒြပ်စင်များမှရှုပ်ထွေးသောအရာများအထိဝန်၏တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုခံစားရလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွှေ့ဆိုင်းပါ။လိုအပ်ပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ယောဂကိုသုံးရန်တစ်သမတ်တည်းရှိရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်အစည်းအဝေးများကိုမရွှေ့ဆိုင်းပါနှင့်။ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ် ၃ ကြိမ်၊ နေ့စဉ်အစရှိသဖြင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
Tadasana
ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား၊ လက်နှင့်အောက်ခြေတို့ဖြင့်ဖျာပေါ်တွင်ရပ်နေ၏။ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။သငျသညျစက္ကန့်အနည်းငယ်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်သည်။ဤအချိန်တွင်ဝမ်းဗိုက်ကိုဆွဲထုတ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်စေသည်။(ရပ်နေသည့်နေရာတွင်ဖျော်ဖြေသော asanas အားလုံးသည်ဤအနေအထားမှစတင်သည်)
Vrikshasana
ရပ်နေသည့်အနေအထားမှသင်၏ရင်ဘတ်ကိုအိန္ဒိယနှုတ်ခွန်းဆက်သဖွယ်ခေါက်ပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုကွေးပါ။ ခြေထောက်ကိုအခြားခြေထောက်၏ဒူးအဆစ်အတွင်းပိုင်းတွင်ထားပါ။သင်၏ ဦး ခေါင်းအထက်တွင်သင်၏လက်ကိုမြှောက်ပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းခံပါ။ခြေထောက်ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုပြောင်းလဲပါ။အနေအထားပြောင်းလဲသောအခါလက်ကိုရင်ဘတ်သို့ချသင့်သည်။
Trikonasana
ရပ်နေသည့်နေရာမှသင်၏ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းနှစ်ဖက်စလုံးသို့ခုန်ပါ။ခြေထောက်ပခုံးအဆင့်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်အနေအထားယူသင့်ပါတယ်။ညာဘက်အခြမ်းကိုညာဘက်ခြမ်းသို့လှည့်ပါ။ ၎င်းသည်ဘယ်ဘက်ခြေနှင့်ပတ်သတ်သည့် perpendicular direction ကိုယူသင့်သည်။ဒူးထောက်တာကိုမကွည့်ဘဲညာဘက်ကိုငုံ့ထားကာသင်၏ညာဘက်လက်ချောင်းဖြင့်လက်ျာခြေကိုထိရန်ကြိုးစားသည်။
ထန်းပင်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်မယ်ဆိုရင်မှန်တယ်။တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုမြှောက်ကာ ဦး ခေါင်းကိုလှည့်ကာသင်၏ဘယ်ဘက်လက်ချောင်းများကိုကြည့်ပါ။စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းရပ်ပါ။ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏မူလအနေအထားကိုယူပြီး၎င်း၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲသည်၊ သို့သော်ဘယ်ဘက်သို့အလှည့်ဖြင့်
Patchimottanasana
ဖျာပေါ်မှာထိုင်နေတဲ့နေရာမှာထိုင်ပါ။သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့ဆန့ ်၍ သင်၏ခြေထောက်ဆီသို့စောင်းပါ။ဒူးထောက်တာကိုမခိုက်ဘဲခြေထောက်တွေကိုလက်ချောင်းတွေနဲ့ဖမ်းဖို့လိုတယ်။ဦး ခေါင်းကိုလျှော့ချပြီးခေါင်းမာမှမေးစေ့ကိုနှိပ်လိုက်ပါ။၎င်းဒြပ်စင်ကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် fix လုပ်ပြီးလိမ်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။သင်ခံနိုင်ရည်လုံလောက်သည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုမခံပါနှင့်။
Sarvangasana
ကျရောက်လွယ်သောအနေအထားမှသင်၏ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို "ဘုစပတ်" အနေအထားသို့မြှင့်ပါ။သင်၏လက်များဖြင့်သင်၏ကျောကို ထောက်၍ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ပါ။စတင်ရန်တစ်မိနစ်အတွက် element ကိုအေးခဲ။
Janu sirshasana
စတင်အနေအထား - ခြေထောက်နှင့်လက်များဆန့်လျက်ဖျာပေါ်တွင်ထိုင်နေသည်။ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ ခြေထောက်ကိုဘယ်ခြေထောက်၏အပြင်ဘက် (ပေါင်ခြစ်နယ်မြေ) တွင်တပ်ဆင်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်အောင်တင်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ခြေကိုသင့်လက်ျာလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။သင်၏လက်ဝဲလက်ကိုကျောနောက်သို့ချထားပါ။တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုမကွေးရန်ကြိုးစားပါ။
အနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ခန့်ထားပါ။ စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။တူညီတဲ့အဆင့်တွေကိုပြန်လုပ်ပါ၊
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုကန ဦး အဆင့်တွင် ၃-၅ ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။အဆိုပါ pose ၏ကိုင်ထားအချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။သငျသညျချွန်ထက်သောနာကျင်မှုသည်းခံရန်မလိုအပ်ပါ။မကြာခင်မှာခန္ဓာကိုယ်ဟာလှုပ်ရှားမှုတွေကိုဆန့်ကျင်နေပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးတဲ့ဒြပ်စင်တွေကိုမိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျသင့်လဲ
သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးပထမလတွင် 4-8 kg ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်ဟုအာမခံသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ကိုယ်ကိုယ်တိုင်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းတို့ဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စရာမလိုပါ။
စည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုလိုက်နာပါကခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောနေရာများတွင်သိုလှောင်ထားသောအဆီဆဲလ်များကိုခွဲထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းသည်တတိယအပတ်မှစတင်မည်။
ပထမ ၁၄ ရက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အရည်ပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်တန်ဖိုးအဆီ၏အညွှန်းကိန်းများထက်များစွာကျော်လွန်သည်။ထို့ကြောင့်ပထမ ၂ ပတ်တွင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိချပစ်နိုင်သည်။ နောက်အပတ်များတွင်ရလဒ်သည်အနုတ် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
ကောင်းကျိုးများနှင့်ဆိုးကျိုးများ
အကျိုးကျေးဇူးများ -
- အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာ၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှု၊
- တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- မည်သည့်အသက်အရွယ်အတွက်မဆိုသင့်တော်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကြိုးတပ်အားကောင်းရန်ရည်ရွယ်သည်။
- စိတ်ခံစားမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အရေးကြီးသောစနစ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
အားနည်းချက်များ:
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်မြန်ဆန်သည်မဟုတ်ပါ။
- လှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။
- နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်ခြင်းမရှိဘဲရလဒ်များကိုရရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
Contraindications:
- ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများ;
- သွေးတိုးရောဂါ;
- ARI, ARVI;
- ရောဂါကူးစက်မှု;
- ကင်ဆာရောဂါ၊
- craniocerebral စိတ်ဒဏ်ရာ။
ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များကိုရွှေ့ဆိုင်းထားသင့်သည်။ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
သုံးသပ်ချက်များ
ကျွန်ုပ်သည် Kundalini ယောဂကျင့်စဉ်ကို ၅ လတာလုပ်ခဲ့ပြီးမကြာသေးမီကငါဟက်ဟန်ကိုစတင်သင်ကြားခဲ့သည်။ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုနှစ်သက်တယ်၂ ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်ဒူးအဆစ်မှာရှိတဲ့နာကျင်မှုကပျောက်သွားတယ်။ငါနောက်တဖန်ဒေါက်ဖိနပ်ကိုအပေါ်တဖန်တင်ပြီး, 8 နှစ်အတွင်းငါ 10 မိနစ်ကျော်ဝတ်ဆင်နိုင်ဘူး။သင်ခန်းစာများတွင်ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးအရာများသည် ၁ ဖြစ်လာပြီး၊ အရွယ်အစား ၂ အရွယ်ပိုကြီးလာသည်ကိုသတိမပြုမိပါ။အချိန်တိုအတွင်းကျွန်ုပ်၏အောင်မြင်မှုသည် ၁၂ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။သို့သော် ပို၍ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းမရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
ငါဟက်ဟ်ယောဂကျင့်စဉ်ကိုဒုတိယနှစ်ပြီးအောင်လုပ်နေတယ်။ကျွန်တော်ကလေးမွေးပြီးပြီးချင်းစလေ့လာခဲ့တယ်၊ အဲဒါကအရမ်းခက်ခဲပြီးကျန်းမာရေးကိုအားနည်းစေတယ်။ယခုငါခံစားရတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ထားသဖြင့်ပုံသည်ပြီးပြည့်စုံသောအခြေအနေတွင်ရှိသည်။သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ် ၀ န်းကျင်တွေနဲ့သဟဇာတဖြစ်အောင်ကြိုးစားဖို့လူတိုင်းကိုငါတိုက်တွန်းလိုပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ယောဂကြိုးစားဖို့ကျွန်မယောက်ျားရဲ့အကြံပေးချက်ကိုကျွန်တော်သံသယဝင်ခဲ့တယ်။သူဟာ ၇ နှစ်ကြာအောင်လုပ်ခဲ့တယ်၊ ငါဟာတကယ်တမ်းဝင်ငွေရရှိတာထက်ဓာတ်ပုံကိုပိုနှစ်သက်တယ်။ဒိုင်းနမစ်၊ တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုများသည်ကျွန်ုပ်၏အပေါင်းအဖော်များဖြစ်သည်။ပြီးတော့ယောဂ - အေးဆေးတည်ငြိမ်မှု၊ အဆင်သင့်အနေအထားနဲ့အရာအားလုံး…အရာဝတ္ထု။ခြောက်လကျော်ကုန်ပြီ။ ငါပျောက်နေတာကိုအခုငါနားလည်ပြီ။သဟဇာတနှင့်သမ္မာသတိငါ့နှလုံး၌အခြေချနေထိုင်ခဲ့သည်။ဟက်သာကြောင့်ကျေးဇူးတင်ရသူကတဖြည်းဖြည်းလျောက်ပတ်သောပုံသဏ္shapeာန်ကိုစတင်ရရှိခဲ့သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ယောဂဟာအစားအသောက်မဟုတ်ပါ၊ တစ်လမှာကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးမကျနိုင်ပါဘူး။သို့သော်ကျွန်ုပ်၏ဆုံးရှုံးမှုများကိုပြန်မပေးနိုင်ပါ။