အကြံပြုလို
တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက် Keto Diet

သွေးအမျိုးအစားအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစားအသောက်

အစားအစာ၏အမည်မှာသူ့ဟာသူအတွက်ဖြစ်သည်။မကြာသေးမီကဤအစားအသောက်သည်လူကြိုက်များခဲ့သည်။သွေးအမျိုးအစားအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာသင်၏သွေးအုပ်စုအရခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များပေါ် အခြေခံ၍ လက်ခံနိုင်သောသို့မဟုတ်ကြားနေထုတ်ကုန်များမှမီနူးတစ်ခုကိုရွေးချယ်သည်ဟူသောအချက်သည်၎င်း၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနိယာမတွင်တည်ရှိသည်။ထို့အပြင်အချို့သောကုန်ပစ္စည်းများကိုလုံးဝငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သည်။သင်ဟာဂရမ်တိုင်းကိုတွက်ချက်ရန်မလို၊ တွက်ချက်ရန်မလိုပါ။ သင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုသာဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်သည်အစားအစာပမာဏကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဗေဒအဆင့်တွင်ပိုမိုသင့်လျော်သောကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းတွင်မပါဝင်ပါ။သေချာတာပေါ့၊ မင်းရဲ့သွေးအမျိုးအစားကိုသိရမယ်။သင်၏သွေးအမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ဆရာဝန်ကကူညီလိမ့်မည်။

အမေရိကန်ဆေးသမား James D'Amado သည်ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုအသုံးဝင်သော၊ ကြားနေနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဖြစ်ခွဲခြားသည်။သွေးအုပ်စုတစ်ခုစီတွင် ၄ င်း၏ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ၊ မစားသင့်သောအစားအစာများနှင့်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှမခံစားရပါ။ဤအချက်ကကွဲပြားသောသွေးအုပ်စုအုပ်စုများသည်တူညီသောထုတ်ကုန်ကိုသုံးပါကရလဒ်ကွဲပြားမှုရှိနိုင်သည်။ဆိုလိုသည်မှာထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းမှလူအချို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးအခြားသူများကမူကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ဤအစားအစာသည်သင်မလိုချင်သောအစားအစာများကိုခွဲခြားသိမြင်စေပြီးသင့်မီနူးမှထုတ်ပစ်နိုင်သည်။

သွေးအမျိုးအစားများနှင့်အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များ:

သွေးအုပ်စုလေးမျိုးရှိသည်။လူများ၏နေထိုင်မှုပုံစံပေါ် မူတည်၍ သွေးအမျိုးအစားတစ်ခုစီသည်မတူညီသောအချိန်များတွင်ပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။လူနေမှုဘ ၀ ပုံစံပြောင်းလဲသွားပြီးရလဒ်အနေဖြင့်လူတို့၏အစားအစာပြောင်းလဲသွားသည်။ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ သွေးအမျိုးအစားနှင့်အာဟာရသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အနီးကပ်ဆက်စပ်နေသည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

မူလကသွေးတစ်မျိုးတည်းသာရှိခဲ့သည်။ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုဖြစ်စဉ်တွင်မပြောင်းလဲနိုင်သောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်အခြားသွေးအုပ်စုများဖြစ်ပေါ်လာသည်။

မိန်းကလေးသည်သူမ၏သွေးအမျိုးအစားအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သည်

အသုံးအများဆုံးကတော့ပထမသွေးအုပ်စုဖြစ်သည်။သိပ္ပံပညာရှင်အများစု၏အဆိုအရဤသွေးအုပ်စုသည်အခြားသူများမှအစပြုသည်။လူအများစုသည်ဤအမျိုးအစားဖြစ်ပြီးကမ္ဘာပေါ်ရှိလူ ဦး ရေ၏ ၃၃. ၅% ခန့်ရှိသည်။

ဤသွေးအမျိုးအစားရှိသူများကိုရှေးဟောင်းအမဲသားများအားအစာအဖြစ်စားသုံးခြင်းကြောင့်၎င်းကို "မုဆိုးများ" ဟုလည်းခေါ်သည်။လူများအနေဖြင့်လိုက်လံရှာဖွေခြင်း၊မုဆိုးများ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းပမာဏများစွာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတတ်ရန်၊ လိုအပ်သောအာဟာရပမာဏကိုအစာမှထုတ်ယူရန်သင်ယူခဲ့သည်။ဤသွေးအုပ်စုတွင်ပါဝင်သူများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခံအားနှင့်အစာခြေစနစ်များရှိသော်လည်းပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်ခက်ခဲသည်။၄ င်းတို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်များသည်အလွန်တက်ကြွစွာရှိပြီးဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ သွေးခဲခြင်းနှင့်ပြhaveနာများရှိနိုင်သည်။ အစာအိမ်တွင်အချဉ်ဓာတ်မြင့်မားသည်။ အစာအိမ်နာတွင်အနာဖြစ်စေနိုင်သည်။

အထက်ပါအချက်များအရ၊ ဤသွေးအုပ်စုအတွက်အဓိကအစားအစာမှာအသားဖြစ်သည်။အောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များအပေါ် မူတည်၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာနှင့်မီနူးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပထမသွေးအုပ်စုအတွက်ထုတ်ကုန်များ -

ပထမသွေးအုပ်စုအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ:

အမဲသား၊ အမဲသား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ အမဲသား၊ သိုး၊ အသည်း၊ နှလုံး၊
  • ပင်လယ်စာ - ပုံမှန်အတိုင်း၊ သက်တံ့ရောက်ရေချိုငါး၊ halibut, salmon, mackerel, sturgeon, sardine, pike, cod;
  • အဆီနှင့်ဆီများ - သံလွင်ဆီ၊ ပိတ်ချောဆီ၊
  • အခွံမာနှင့်အစေ့များ - ဖရုံသီးအစေ့၊
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - leeks၊ အဝါရောင်နှင့်အနီရောင်ကြက်သွန်နီ၊ horseradish, paprika (ပူ)၊
  • သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ - Plum, တံစဉ်များ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး (အခြောက်အပါအဝင်);
  • အချိုရည်များ - နာနတ်သီးဖျော်ရည်၊ ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်၊
  • အခြားထုတ်ကုန်များ - ဟင်း၊ dandelion, နနွင်း၊ parsley၊ အနီရောင်ရေညှိ၊ Linden၊ ဂျင်း၊

    • ကြားနေထုတ်ကုန်:

    • အသားနဲ့ကြက်ဘဲ - ဘဲ၊ ကြက်၊ ငုံး၊ ယုန်၊
    • ပင်လယ်စာ - ရေခဲမုန့်၊ ကမာ၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ငါးမျှားသူ၊ ငါးကြင်း၊ ပုဇွန်၊
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲ၊ ဆိတ်ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲနှင့်ပဲနို့၊ ပဲနို့၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊
    • အဆီနှင့်အဆီများ: ကော့ဒ်အသည်းဆီ၊
    • အခွံမာများနှင့်အစေ့များ - အခွံမာ၊ ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ ဗာဒံသီး၊ နေကြာစေ့၊ နှမ်း၊
    • ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်သီးနှံများ - မုယောစပါး၊ ဆန်၊ ဂျုံ၊ ဆန်ကိတ်မုန့်များ၊ ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်ဆန်ဆန်ညိုပေါင်ပေါင်မုန့်၊
    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သခွားသီးများ၊ shallots၊ ကမာမှိုများ၊ အဝါရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၊ ပဲစေ့များ၊ beets, မုန်လာဥ၊ ဂျင်း၊ နံနံ၊ , ဖရုံသီး, ပဲဖြူ;
    • သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ - နာနတ်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး (အခွံမာသီးမှအပ)၊ ငှက်ပျောသီး၊ ချယ်ရီ၊ မက်မွန်၊ စပျစ်သီး၊ သလဲသီး၊ သစ်တော်သီး၊ သရက်၊ cranberries, အနီရောင် Currant, Raspberry, အနက်ရောင် Currant, ရက်စွဲများ, စပျစ်သီးပျဉ်, elderberries, blueberries;
    • အချိုရည်များ - ဝိုင်နီ၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဝိုင်ဖြူ၊ apricot ဖျော်ရည်၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်၊
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - agar, bergamot, mustard, allspice, စားသုံးနိုင်သော gelatin, နံနံ၊ ပင်လယ်အော်အရွက်, cardamom, ပင်စိမ်း, ပျားရည်, paprika, သန့်စင်ပြီးသကြား, လေးညှင်းပွင့်, ပဲပိစပ်, သမင်, cumin, ဆား, horseradish, ဇီယာစေ့, ကြက်သွန်ဖြူ, ပညာရှိ, Rosemary, ရွှေဝါရောင်, Curly ပူစီနံ, ချောကလက်, မုန်ညင်း, mayonnaise; ဟော်သင်း၊ ဂျင်ဆင်း၊ Raspberry ရွက်များ၊

    တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ:

    • အသားနှင့်ကြက်ဘဲ - ငန်း၊ ဝက်သား၊
    • ပင်လယ်စာ - ဆားသို့မဟုတ်ချဉ်ထားသည့် herring, caviar, octopus, smoked salmon;
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ရေခဲမုန့်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဆိတ်နို့၊ ကဖ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့လုံး၊
    • အဆီနှင့်ဆီ - ပြောင်းဖူးဆီ၊ ဝါဂွမ်းဆီ၊ မြေပဲထောပတ်၊
    • အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ - ပစ္စတိုဇီယာ၊ သီဟို, ်၊ ဘိန်းစေ့၊ မြေပဲနှင့်မြေပဲထောပတ်၊
    • သီးနှံနှင့်သီးနှံများ - ချော်များ၊ ကြာရှည်ဂျုံထုတ်ကုန်များ၊ ချဉ်သီးများ၊ အုတ်များ၊ ကောက်၊ ဂျုံ၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ ပြောင်းဖူး၊
    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဖန်လုံအိမ်မှိုများ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ ပဲဟင်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ အဖြူနှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
    • သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ - cantaloupe၊ လိမ္မော်၊ အုန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊
    • အချိုရည်များ - လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်၊ လိမ္မော်နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်များ၊ ပန်းသီး cider၊ ကော်ဖီ၊ ကိုလာ၊
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - အဖြူရောင်ရှလကာရည်၊ ဗော်လ်ဆမ်ရှာလကာရည်၊ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်၊ အနီရောင် (ဝိုင်) ရှလကာရည်၊ သစ်ကြံပိုး၊စိန့်ဂျွန်၏ wort၊ စတော်ဘယ်ရီရွက်များ၊ coltsfoot, echinacea, ပြောင်းဖူးဓာတ်။

    ဒုတိယသွေးအုပ်စုအတွက်ထုတ်ကုန်များ -

    အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစသည့်အသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်အတူလူသစ်လယ်သမားများသည်ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ရလဒ်အနေနဲ့ဒုတိယသွေးအုပ်စုထွက်လာတယ်။ဒီလူတွေဟာသူတို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုကောင်းကောင်းလိုက်ဖက်တယ်။၄ င်းတို့၏အားနည်းချက်မှာရောဂါအမျိုးမျိုးကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောကိုယ်ခံအားစနစ်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင်အလွန်အထိခိုက်မခံသောအာရုံကြောစနစ်နှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းလည်းရှိသည်။သူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကင်ဆာ၊ အသည်းရောဂါ၊ပြီးပြည့်စုံသောသက်သတ်လွတ်စားခြင်းဤအမျိုးအစားအတွက်အကြံပြုသည်။

    အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ:

    • ပင်လယ်စာ - mackerel၊ သက်တန့်ရောက်ရေချိုငါး၊ ငါးကြင်း၊ ဘေ့စ်၊ ငွေဘေ့၊ ကော့ဒ်;
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ပဲပိစပ်၊ ပဲနို့;
    • အဆီနှင့်ဆီများ - သံလွင်ဆီနှင့်ဆီများ၊
    • အခွံမာနှင့်အစေ့များ - မြေပဲထောပတ်၊ ရွှေဖရုံသီးအပါအ ၀ င်မြေပဲနှင့်မြေပဲထုတ်ကုန်များ၊
    • ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်သီးနှံများ - ဆန်ကိတ်မုန့်များ၊ ဂျုံဗုံသို့မဟုတ်ပဲပုပ်ဂျုံပေါင်မုန့်၊
    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မြေသစ်တော်သီး (ဂျေရုဆလင် artichoke), ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကြက်သွန်၊ ၀ တ်ရည်၊ မုန်လာဥ၊ parsley, ပဲ၊ မြင်းဟင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပဲဟင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
    • သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ - ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီး၊ apricots၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးသစ် (စပျစ်သီးခြောက်များအပါအ ၀ င်)၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ သံပုရာ၊ Plum, နာနတ်သီး, cranberries, blueberries, blueberries, blackberry, prunes;
    • အချိုရည်များ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ဝိုင်နီ၊ စပျစ်သီး၊ အသီး၊ ချယ်ရီ၊
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - ပဲပုပ်၊ ချောဆီရီ၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်ညင်း၊

    ကြားနေထုတ်ကုန်:

    • အသားနှင့်ကြက်၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်အသား၊ ကြက်၊
    • ပင်လယ်စာ - ပိုက်၊ ပင်လယ်အော်၊ မီးခိုး၊
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ဒိန်ချဉ်၊ ကဖေး၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲ၊ ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ၊ ဆိတ်နို့နှင့်ဆိတ်နို့ဒိန်ခဲ၊
    • အဆီနှင့်အဆီများ - ကော့ဒ်အသည်းဆီ၊
    • အခွံမာများနှင့်အစေ့များ - အခွံမာ၊ walnuts, almonds and almond paste၊ ထင်းရှူးအခွံမာ၊ နေကြာစေ့၊ ဘိန်းစေ့၊ နှမ်းစေ့;
    • ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်သီးနှံများ - oat bran နှင့် oatmeal, ပြောင်းဖူးမှုန့်နှင့်ပြောင်းဖူးမှုန့်၊ မာနဆန်၊ မုယောစပါး၊ ဆန်နှင့်ပြောင်းဖူးပေါင်မုန့်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်;
      • သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ - ဝတ်ရည်၊ သစ်စေ့၊ စပျစ်သီး၊ သလဲသီး၊ သံပုရာထုံး၊ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ပန်းသီး၊ ၀ မ်းရောဂါ၊ ရက်စွဲ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊
    • အချိုရည်များ - ဝိုင်ဖြူ၊ ပန်းသီး cider၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ cranberry၊ သခွားသီး၊
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - ဆား၊ အဖြူရောင်သကြား၊ အညိုရောင်သကြား၊ ချောကလက်၊ ချဉ်၊ marinades၊ parsley, ဇီယာစေ့၊ ပင်စိမ်း၊ ဗင်နီယာ၊ အမွှေးနံ့သာ၊ လေးညှင်းပွင့်၊ , ပူစီနံ, မုန်ညင်း, Rosemary, paprika, ဟင်း, anise, စမုန်ဖြူ, ဇီ, horseradish, coltsfoot, သစ်ကြံပိုး, ပညာရှိ, Raspberry အရွက်, စတော်ဘယ်ရီအရွက်, ဦး ခေါင်းခွံ။

    တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ:

    အမဲသား၊ အမဲသား၊ ဝက်သား၊ အမဲသား၊ ယုန်အသား၊ ဘဲ၊ ၀ ှက်နေသောအသား၊ ေနသည့်အသား၊ အသည်း၊ အသည်း၊ ပင်လယ်စာ - halibut, shellfish, beluga, flounder, oysters, squid, caviar, caviar, ပုဇွန်၊ mussels၊ မီးခိုးငွေ့ဆော်လမွန်ငါးမျိုး၊
  • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ရေခဲမုန့်၊ ထောပတ်၊ နို့လုံး၊
  • အဆီနှင့်ဆီများ - ဝါချည်၊ ပြောင်းဖူးဆီ၊ နှမ်းသောဆီ၊
  • အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ: pistachios၊
  • သီးနှံများနှင့်သီးနှံများ - ဂျုံ၊ အမျိုးမျိုးမှပြုလုပ်သောဂျုံပေါင်မုန့်
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖန်လုံအိမ်မှိုများ၊ အဖြူနှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အာလူး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ စိမ်းလန်းသောငရုတ်ကောင်း၊ သံလွင်သီး၊
  • သစ်သီးနှင့်သစ်သီးသီး - လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ သရက်သီး၊ ငှက်ပျော၊ cantaloupe၊ အုန်းသီး၊
  • အချိုရည် - လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်၊ ဆိုဒါအချိုရည်များနှင့်ကိုလာ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ ဘီယာ၊
  • အခြားထုတ်ကုန်များ - ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ဖြူ၊ ရှလကာရည်၊ ဗော်လ်ဆမ်ရှာလကာရည်၊ mayonnaise၊ စားသုံးနိုင်သော gelatin, ketchup၊ စပျစ်သီးဝိုင်ရှာလကာရည်၊ ငရုတ်ကောင်းအနက်၊ ငရုတ်ကောင်းဖြူ၊

    • တတိယသွေးအုပ်စုအတွက်ထုတ်ကုန်များ -

    တတိယသွေးအုပ်စုတွင်ပထမအုပ်စုနှစ်စု၏အင်္ဂါရပ်များပါဝင်သည်။ဤသွေးအုပ်စုရှိလူများကို“ ခြေသလုံး” ဟုခေါ်သည်။ဤလူများ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်မျှတမှုရှိပြီးတိရစ္ဆာန်နှင့်နို့ထွက်အစားအစာများနှင့်အပင်မှထွက်သောအစာများကိုစားနိုင်လိမ့်မည်။ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်များသည်အတည်ငြိမ်ဆုံးဖြစ်သော်လည်းအာဟာရချို့တဲ့မှုသည် autoimmune ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ခုခံအားစနစ်သည်ရှားပါးသောဗိုင်းရပ်စ်များကိုခုခံနိုင်စွမ်းမရှိပါ။

    အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ:

    • အသားနှင့်ကြက်ဘဲ - ယုန်၊ သိုးသငယ်၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊
    • ပင်လယ်စာ - မာကေး၊ ကော့စ်၊ ဆော်လမွန်၊ ဖမ်းဆီးရမိသူ၊ ကျားသစ်၊ အနက်ရောင် caviar, halibut, pike, sardine;
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ဆိတ်နို့၊ ဆိတ်ဒိန်ခဲ၊ အဆီမပါသောနို့၊ ကfir၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊
    • ဆီနှင့်ဆီများ - သံလွင်ဆီ၊
    • သီးနှံနှင့်ကောက်ပဲသီးနှံ - ဆန်ကိတ်မုန့်နှင့်ဆန်၊ ဆန်၊ ဆန်၊
    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မုန်လာဥ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ beets, parsley၊ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
    • သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ - စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျော၊ ဇီးသီး၊ နာနတ်သီး၊
    • သောက်စရာများ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှအသီးများ၊
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - မြင်းဟင်း၊ ဂျင်း၊ နှင်းဆီတင်၊ ဟင်း၊ ဂျင်ဆင်း၊ ငရုတ်သီး၊

    ကြားနေထုတ်ကုန်:

    • အမဲသားနှင့်ကြက်၊ ကြက်၊ နွား၊ ကြက်ဆင်အသား၊ အသည်း၊ အမဲသား၊
    • ပင်လယ်စာ - အရည်ကျို၊ တူနာ၊ ပုံမှန်အတိုင်း၊ ငါးကြင်း၊ ရေချိုငါး၊ ပြည်ကြီးငါး၊
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: နို့လုံး၊ whey၊ ထောပတ်နှင့်ထောပတ်ဒိန်ခဲ၊ ပဲနို့နှင့်ပဲပိစပ်;
    • အဆီနှင့်အဆီများ - ကော့ဒ်အသည်းဆီ၊ ချော်ဆီ၊
    • အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ - ဗာဒံသီး၊
    • သီးနှံနှင့်စီရီရယ်၊ gluten free ပေါင်မုန့်၊
    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မှိုများ၊ ကြက်သွန်နီ (အမျိုးအစားအားလုံး)၊ ဂျင်း၊ ဖရုံသီး၊ ပဲများ၊ အာလူး၊ သုပ်၊ သုပ်, ပဲ၊ သခွားသီး, ကညွတ်၊ မြင်းဟင်း၊
      • သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ - ပန်းသီး၊ ချယ်ရီ၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ သစ်တော်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ သရက်သီး၊ မက်မွန်၊ မက်မွန်၊ , စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, blueberries, elderberries;
    • အချိုရည်များ - ကော်ဖီ (ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်)၊ အနီရောင်နှင့်အဖြူရောင်ဝိုင်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်၊
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - မှော်၊ ဗာလာရီယန်၊ စိန့်ဂျွန်၏ wort၊ သန္တာကျောက်တန်း၊ dandelion, chamomile, သိုင်းမျိုး၊ echinacea;

    တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ:

    • အသားနှင့်ကြက်၊ ကြက်၊ ငုံး၊ ဘဲ၊ ဝက်သား၊
    • ပင်လယ်စာ - ငါးရှဥ့်၊ ငါးခူ၊ မုန်လာဥ၊ ပုဇွန်၊ အန်ချိုဗစ်၊ ကျောက်ပုစွန်၊ ကဏန်း၊ ရေဘဝဲ၊
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ၊ ရေခဲမုန့်;
    • အဆီနှင့်ဆီများ - ပြောင်းဖူးဆီ၊ နေကြာဆီ၊ ဝါဂွမ်းဆီ၊ နှမ်းသောဆီ၊ မြေပဲဆီ၊
    • အခွံမာနှင့်အစေ့များ - သီဟိုs်၊ ထင်းရှူးအခွံမာ၊ မြေပဲနှင့်မြေပဲထောပတ်၊ နေကြာစေ့၊ ဘိန်းစေ့၊
      • ဂျုံ၊ ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ကောက်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ မုယောစပါး၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊
    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲပုပ်၊ ပြောင်း၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်၊ မုန်လာဥ၊ ဂျေရုဆလင် artichoke;
    • သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ - persimmons, pomegranates, coconut;
    • အချိုရည် - ဆိုဒါအချိုရည်၊ သလဲသီးဖျော်ရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - ပြောင်းဖူး၊ အမှုန့်၊ မုယောစပါးဖျော်ရည်၊ ဟော့၊ အမွှေးအကြိုင်၊ သစ်ကြံပိုး၊ စားသုံးနိုင်သော gelatin၊

    စတုတ္ထမြောက်သွေးအုပ်စုအတွက်ထုတ်ကုန်များ -

    ကမ္ဘာပေါ်တွင်အရှားပါးဆုံးသွေးအမျိုးအစားမှာစတုတ္ထမြောက်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်သွေးအမျိုးအစားနှစ်မျိုးပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်၊ ၎င်းသည်အငယ်ဆုံးနှင့်ဇီဝဗေဒအရရှုပ်ထွေးဆုံးဖြစ်သည်။ဤသွေးအုပ်စုရှိလူများတွင်အားနည်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်အထိခိုက်မခံသောအစာခြေလမ်းကြောင်းရှိသည်။ဤသွေးအုပ်စုတွင်ဒုတိယနှင့်တတိယသွေးအုပ်စုတို့၏အပြုသဘောနှင့်အနှုတ်လက္ခဏာရှုထောင့်နှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းသည်၎င်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။

    အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ:

    • အသားနှင့်ကြက်ဘဲ - ယုန်အသား၊ ကြက်ဆင်အသား၊ သိုး၊ သိုး၊
    • ပင်လယ်စာ - ပင်လယ်အော်၊ ကော့စ်၊ သက်တန့်ချိုင့်၊ ဆော်လမွန်ငါးများ၊ တံငါသည်၊ ငါးတွေ၊ ငါးတွေ၊
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်၊ ဆိတ်နို့နှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲ;
    • ဆီနှင့်ဆီများ - သံလွင်ဆီ၊
    • အခွံမာနှင့်အစေ့များ - မြေပဲထောပတ်အပါအ ၀ င် walnuts, မြေပဲနှင့်မြေပဲထုတ်ကုန်;
      • ပြောင်း၊ ဂျုံ၊ ဂျုံပေါင်မုန့်ကောက်၊ ကောက်ကောက်ကောက်၊ ဂျုံဆန်၊ မုတ်ဆိတ်ရိတ်စက်၊
    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သခွားသီးများ၊ ပဲများ၊ ပဲများ၊ beets၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊
    • သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ - ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီး၊ နာနတ်သီး၊ သံပုရာ၊ စပျစ်သီး၊ ကီဝီ၊ Plum, ဆီးဖြူ၊
    • သောက်စရာများ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကော်ဖီ၊
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - ဂျင်း၊ ဆင်မွှေး၊ parsley, ဟင်း၊ နှင်းဆီတင်ပါး၊ မြင်းခွာ၊

    ကြားနေထုတ်ကုန်:

    • အသားနှင့်ကြက်ဘဲ - အသည်း၊
    • ပင်လယ်စာ - herring, carp, mussel (shellfish), caviar, squid;
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: whey, skim milk;
    • အဆီနှင့်အဆီများ - ကော့ဒ်အသည်းဆီ၊ linseed oil, rapeseed oil, မြေပဲဆီ၊
    • အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ - ဗာဒံသီး၊
    • သီးနှံများနှင့်သီးနှံများ - ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ ပဲပိစပ်ပေါင်မုန့်;
    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အာလူး၊ မုန်လာဥ၊ အမျိုးမျိုးသောကြက်သွန်နီ၊ အဖြူနှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မှို၊ ဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး, မြင်းဟင်း၊ ဇီယာစေ့၊
      • သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ - ပန်းသီး၊ ထုံး၊ apricot၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဝတ်ရည်၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ တံစဉ်များ၊ စအိုသီး၊
    • အချိုရည်များ - ဝိုင်နီ၊ ဝိုင်အဖြူ၊ ပန်းသီး cider၊ ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဘီယာ၊ ဘီယာ;
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - အဖြူနှင့်အညိုရောင်သကြား၊ စားပွဲတင်ဆား၊ ချောကလက်၊ ပျားရည်၊ ယို (ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများမှ) ဂျုံ၊ agar၊ ပဲပိစပ်၊ သရက်၊ vanilla၊ မုန်ညင်း၊ စိန့်ဂျွန်၏ wort၊ ရွှေဝါရောင်၊ dandelion၊ လေးညှင်းပွင့်၊ သမင်၊ ယိုရိုဝဲ၊ ချီကော်ရီ၊ မေပယ်ရည်၊

    တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ:

    • အသားနှင့်ကြက်၊ ကြက်၊ ငန်း၊ ဝက်သား၊ အမဲသား၊
    • ပင်လယ်စာ - ဆား၊ ချဉ်တဲ့သမင်၊ ကဏန်း၊ အန်ချိုနီ၊ ပုစွန်၊ ငါးရှဥ့်၊ ဟာလီတီ၊ ငါးမျှားသော၊ မီးခိုးငွေ့ဆော်လမွန်၊ ရေဘဝဲ၊ ရေချို၊ ကျောက်ပုစွန်၊ ကမာ၊
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: နို့လုံး၊ ထောပတ်၊
    • အဆီနှင့်ဆီများ - နေကြာဆီ၊ ပြောင်းဖူးဆီ၊ ချည်ဆီ၊ နှမ်းသောဆီ၊
    • အခွံမာများနှင့်အစေ့များ - အခွံမာ၊ နေကြာစေ့၊ ဘိန်းစေ့၊ ရွှေဖရုံသီး၊ နှမ်းစေ့;
    • သီးနှံနှင့်စီရီရယ်၊ ပြောင်းဖူးနှင့်ပြောင်းဖူးမှုန့်၊
    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပြောင်း၊ ပဲ၊ ထောပတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဂျေရုဆလင် artichoke၊
    • သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ - သလဲသီး၊ သရက်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ persimmon၊ လိမ္မော်၊ အုန်းသီး၊
    • အချိုရည်များ - လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်၊ ဆိုဒါအချိုရည်များ၊ သလဲသီးဖျော်ရည်၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊
    • အခြားထုတ်ကုန်များ - ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ဖြူ၊ ရှလကာရည်၊ ketchup၊ စပျစ်ရည်ရှလကာရည်၊ ချဉ်နှင့် marinade များ၊ ပြောင်းဖူးဓာတ်၊ anise၊ aloe၊ အမွှေးနံ့သာ၊ ပေါင်ဒါ၊ မိထွေး။