ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရဓာတ်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရသည်ကျွန်ုပ်တို့အစားအစာများကိုမကူညီနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့နားလည်သည့်အချိန်တွင်စတင်စိတ်ဝင်စားလာသည်။အစားအသောက်တွေကမကူညီဘူး။ ဒါကအချက်ပဲ။အဘယ်ကြောင့်? အဖြေမှာခေတ်သစ်နှင့်လူသိများသောနှစ်များတစ်လျှောက်စားသောက်ခဲ့သည့်တားမြစ်ခြင်းနှင့်ကန့်သတ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ဘယ်လောက်ပဲထူးဆန်းနေပါစေကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရဓာတ်များကိုအမျိုးမျိုးစားသုံးသင့်ပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏အခြေခံနိယာမများစွာရှိသည်။ထို့အပြင်အယူအဆမှားများ၊ လွဲမှားစွာဆုံးဖြတ်ချက်များ၊ စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သောအစားအစာများပုံပြင်များ၊ "အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ" မှနာမည်ပျက်စာရင်းများနှင့်သူတို့၏အံ့သြဖွယ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောပုံပြင်များလည်းရှိသည်။

အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ စကားစမြည်မပြောမီ၊ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအတိအကျပြောရလျှင်၊ လွန်ခဲ့သော ၂၅ နှစ်မှ ၃၀ အတွင်းအခြေခံအာဟာရများဖြစ်သောပရိုတင်းများ၊တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်အလွန်အမင်းတွက်ဆရန်မလိုပါ၊ မည်သည့်စတိုးဆိုင်သို့မဆိုသကြားလုံးများဖြင့်ပြတင်းပေါက်များကိုကြည့်ပါ။သူတို့သည်စတိုးဆိုင်၏လေးပုံတစ်ပုံနီးပါးကိုယူကြသည်။ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအစားအစာသို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သကြားလုံးဝကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။လက်ျာဘက်, ကြောက်စရာအသံ? ဘာကြောင့်လဲသိလားအကြောင်းကတော့သကြားစွဲတာကမူးယစ်ဆေးစွဲတာနဲ့တူတယ်။

- ကောင်းပြီ၊ စတင်ခဲ့သည်။ - တစ်စုံတစ် ဦး ကစိတ်ပျက်မိကြောင်းပြောလိမ့်မည်၊

မိနစ်အနည်းငယ်သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သင်သကြားကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအကျိုးဆက်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်ကြီးမားသောအောင်မြင်မှုဖြစ်နိုင်သည်ကိုသင်သဘောတူလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့သင်တန်း၏, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ဘယ်သူတွေလဲ။ငါတို့ရှိသမျှသည်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်။ ကြားဖူးတယ်။ငါတို့နှေးနေတယ်။အပင်များနှင့်သစ်သီးများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ပြည့်နှက်သော်လည်းအသီးနှင့်သစ်သီးများကိုစားသုံးခြင်းကချိုသောသကြားလုံးဌာန၌သကြားလုံးများကိုဝယ်ခြင်းထက်ပိုသည်။များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆိုရုတ်တရက်စွန့်ခွာရန်နှင့်သူတို့၏စားသုံးမှုကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၀-၅၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချရန်အဆိုပြုထားသည်။ထိုကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်မှအသုံးဝင်သောသို့ပြတ်သားသောပြောင်းလဲခြင်းသည်သင့်အားမူးဝြေခင်း၊ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်၎င်းသည်အလွန်အသုံး ၀ င်မှုမရှိခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အာဟာရဓာတ်ဟာသင်တဖြည်းဖြည်း၊ တသမတ်တည်းပြောင်းပြီးလမ်းလွဲမသွားဘူးဆိုရင်အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ပျော်ရွှင်မှုများစွာရရှိစေပါလိမ့်မယ်။သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အပြောင်းအလဲတစ်ခုခုကိုအထူးသဖြင့်သကြားပမာဏကျဆင်းခြင်းကိုအဘယ်ကြောင့်ဤမျှခေါင်းမာမာဖြင့်ခုခံတွန်းလှန်ရကြောင်း ဦး စွာနားလည်ရန်လိုသည်။

သကြားသည်အမှန်တကယ်ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်၏ဘေးဖြစ်သည်။စူပါမားကက်များ၌ကျွန်ုပ်တို့အားကမ်းလှမ်းသောထုတ်ကုန်အနည်းငယ်သည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်မျှပင်မလိုအပ်ပါ။ငါတို့သကြားလုံးအကြောင်းတောင်ပြောနေတာမဟုတ်ဘူး။သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ငါးအရံများ၊ ချက်ပြုတ်သောဟင်းချိုများ၊ ချက်ချင်းခေါက်ဆွဲများ ... စာရင်းသည်အဆုံးမဲ့နီးပါးဖြစ်သည်။လာမည့်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများသို့ကူးပြောင်းလာသည်မှာ ပို၍ ကြောက်မက်ဘွယ်သောအရာ - ကျွန်ုပ်တို့တွင်ဘာစားစရာမှမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ထိတ်လန့်ခြင်းမရှိကြနှင့်၊ ထွက်ပေါက်တစ်ခု ရှိ၍၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရဓာတ်ကိုအဆင့်သုံးဆင့်နဲ့စတင်ပါ။

အဆင့်တစ်:သကြားကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ဖယ်ရှားပါ။သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ငါတို့သူငယ်ချင်းများနှင့်သို့မဟုတ်အလုပ်နားချိန်တွင်လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း၏ထိန်းသိမ်းခြင်းများ၊ ကြောပိတ်ဆို့မှုများ၊ သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်များ၊ရေခဲမုန့်၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ကယ်လိုရီနိမ့်သောကြက်ပေါင်းများပင်ကျွန်ုပ်တို့စားပွဲမှနှုတ်ထွက်သွားသည်! ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များအားလုံးအားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။သကြားမပါဘဲ ၂ ပတ်၊ နှစ်ပတ်သာကြာအောင်ကြိုးစားပါ - သင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်။လက်ဖက်ရည်ကထွက်လှည့်, ကွဲပြားခြားနားသောအရသာ။ကော်ဖီလည်းနို့နှင့်သော်လည်းသကြားမပါဘဲကိုကိုး, မည်သည့်လှုံ့ဆော်မှုထက်ပိုကောင်းတယ်။ပြီးတော့လက်ဖက်ရည်နဲ့ဘာလုပ်သင့်သလဲ။ဤအဆင့်တွင်အခွံမာသီး (ဆားမပါ)၊ သစ်သီးခြောက်ခြောက်၊ ပျားရည်နှင့်စွမ်းအင်ရောနှောခြင်း (အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များရောနှောခြင်း၊ အသားကြိတ်စက်မှဖြတ်သန်း။ သင်သံပုရာထည့်နိုင်သည်)၊ ထောပတ်နှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင် (ဟုတ်ကဲ့၊ ဟုတ်ကဲ့! ), ဒိန်ခဲနှင့် ပုံမှန်ဝက်အူချောင်းနှင့်အိမ်လုပ်အသားပြုတ်သောဝက်သား၊တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤကောင်းမွန်သောအရာအားလုံးနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သည်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာတွင်ပါဝင်သင့်ပြီးပုံမှန်ရေစာမဖြစ်သင့်ပါ။သို့သော်အနည်းငယ်အကြာတွင်မုန်အကြောင်းကို။

အဆင့်နှစ်:ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာရှောင်ရာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပြောင်းလဲသွားသောအခါမြင့်မားသောဂျုံမှုန့်၊ ဆန်ဖြူနှင့်အာလူးများဖြစ်သော glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားရန်အချိန်တန်ပါပြီ။ဆိုလိုသည်မှာကြမ်းခင်း၊ မုန့်၊ pies၊ အခွံဆန်မှပြုလုပ်သောဂျုံယာဂု၊ semolina ဂျုံယာဂုအပြင်လူတိုင်းအကြိုက်ဆုံးမန္နမုန့်နှင့်အာလူးအမျိုးမျိုးကိုနေ့စဉ်အစားအစာမှခဲဖွယ်စားဖွယ်အဖြစ်သို့အလိုအလျောက်ပြောင်းလဲပေးသည်။ဟုတ်ကဲ့၊ ဟင်းချိုတွေကလည်းအာလူးမရှိဘဲဖြစ်လိမ့်မယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကောက်ပဲသီးနှံမုန့်များ (သကြားမပါရှိပါကမှတ်သားထားသလား)၊ ကောက်သောမုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ နေ့ချင်းညချင်းသန့်ရှင်းသောရေနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောချက်ပြုတ်ထားသောချက်ပြုတ်သည့်မုန့်ညက်၊ ဂျုံမုန့်များ၊ ၎င်းတို့သည်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောရောနှောထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ရောနှောလျက်ရှိသည်။ သို့မဟုတ်စာလုံးပေါင်း, quinoa တူသောမေ့လျော့သီးနှံ။ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ သစ်တော်သီးအပြင်သစ်သီးဝလံများကိုလည်းအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။Berry သီးများသည်အက်ဆစ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ဤစာရင်းတွင်မပါဝင်ပါ။

အဆင့်သုံး:ဤအဆင့်တွင်သင်သည်မည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သနည်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အချဉ်သီး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောသဘာဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသာစွန့်လွှတ်သင့်သည်။သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံပထမအဆင့်နှစ်ခုသည်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်လုံလောက်သည်။အကယ်၍ သင်သည် ထပ်မံ၍ အနည်းငယ်သောအခြေအနေများကိုတပြိုင်နက်တည်းဖြည့်ဆည်းပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အစားအစာအသစ်တစ်ခုကိုရှာဖွေရန်မလိုအပ်တော့ပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရကို ဦး စားပေးသောဘဝနှင့်ဘဝအတွက်လုံးဝအဆင့်သစ်သို့ပြောင်းရွှေ့ပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အာဟာရဓာတ်များကိုအမျိုးမျိုးစားသုံးသင့်သည်။ဤသည်ချိန်ခွင်၌နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော BJU (ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) သာမကဗီတာမင်များနှင့် microelement များပါ ၀ င်သင့်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ပြီးတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကစွမ်းအင်ကိုသန့်ရှင်းတဲ့၊ ရရှိနိုင်တဲ့ပုံစံနဲ့ထုတ်ပေးတယ်ဆိုရင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကဒီစွမ်းအင်ကိုပရိုတိန်းတွေဆီကနေရဖို့ပိုခဲယဉ်းတယ်။သို့သော်မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်သကဲ့သို့ရရှိရန်ခက်ခဲသောအရာသည်များသောအားဖြင့်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှကယ်လိုရီများသည်များသောအားဖြင့်အလွန်အကျွံများပြားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူတို့၏ပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှုတွင်အားစိုက်ထုတ်မှုလုံးဝမရှိသောကြောင့် "သကြားဓာတ်ကယ်လိုရီ" သည်ပျော့ပျောင်းသောအဆီလိပ်များသို့လျင်မြန်စွာ ၀ င်ရောက်သည်။

ပရိုတင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသည်။ပရိုတိန်းသည်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအရေးပါသည်။ ကလေးဘဝတွင်၎င်းသည်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူကြီးဘဝတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်နိုင်အောင်ကူညီပေးသည်။သင့်ကိုယ်သင်ဆုံးဖြတ်ပါ - ပရိုတိန်းသည်ကာကွယ်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ ပofိပစ္စည်းများကိုထုတ်လုပ်ခြင်း၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ကူညီခြင်း၊ အကျော်ကြားဆုံးပရိုတင်းသည်ဆဲလ်တိုင်းကိုအောက်ဆီဂျင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပရိုတင်းများသည် myosin နှင့် actin၊ ပလပ်စတစ် - ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းသည်ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးများ၏အခြေအနေ၊ အရေပြား၏အသွင်အပြင်နှင့်စသည်တို့ဖြစ်သည်။သို့သော်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပရိုတိန်း၏အရေးအပါဆုံးလုပ်ငန်းတာဝန်များ၏တ ဦး တည်းမျိုးဗီဇသတင်းအချက်အလက်များ၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ထုတ်လွှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ပိုဆိုးလာသည်နှင့်အမျှကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောရောဂါဖြစ်သည့် "အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ" သည်ပရိုတိန်းမလုံလောက်မှုနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေသည်ဟုယူဆရသည်။

ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်ပရိုတင်းမည်မျှလိုအပ်သနည်း။များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များ၊ ဆရာဝန်များနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုထောက်ခံသူများသည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းတစ်ရာကျော်ကဂျာမန်သိပ္ပံပညာရှင်မက်ခ်စ်ဗူနာ (Dr. Rubner) မှထုတ်ယူလိုက်သောပရိုတိန်းပမာဏကိုလိုက်နာသည်။သိပ္ပံပညာသည်ရှေ့သို့တိုးတက်လာပြီးမကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရ ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၁. ၂ မှ ၂. ၀ ဂရမ်နှုန်းရှိသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။တစ် ဦး အထင်ကြီးခြားနားချက်။ထို့အပြင်ဤ ၁. ၂ - ၂. ၀ ဂရမ်သည်အသားတစ်မျိုးသို့မဟုတ်ပဲတစ်ပိုင်း၏ထုတ်ကုန်၏အလေးချိန်မဟုတ်ဘဲထုတ်ကုန်ထဲရှိပရိုတိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာနမူနာများကိုကျွန်ုပ်တို့ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်ရရှိနိုင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်သည်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းတစ်ကြိမ်ထက်မကရေးသားခဲ့သည်၊ သို့သော်ဤဘုံအမှန်တရားများကိုထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုရန်မခဲယဉ်းပါ။

သက်သတ်လွတ်၊ အစားအစာနှင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများကိုလူကြိုက်များနေသော်လည်းရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းရန်အနည်းဆုံးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်း ၅၀% လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ဤရွေ့ကားကြက်ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ, အသားနှင့် offal ဖြစ်ကြသည်။ဤအပရိုတိန်းများသည်အပင်များမှအစားအစာများနှင့်မတူဘဲအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြည့်ရှိသည်။သူတို့အစာစားရမည်ဖြစ်သော်လည်းအမျိုးမျိုးသောသင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်၏အနှစ်သာရဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်!

ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာဂြိုဟ်တွင်ပစ္စည်းတစ်စုံတစ်ရာပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်အနည်းငယ်သာရှိသည်မှာရှင်းနေပါသည်။မည်သည့်အစားအစာနီးပါးမျှပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပေါင်းစပ်သည်။ပြီးတော့နောက်ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့အဆီတွေနဲ့အာဟာရသိပ္ပံသမိုင်းမှာအကြီးမားဆုံးရာဇ ၀ တ်မှုဖြစ်ပျက်ခဲ့တယ်။"ပြီးပြည့်စုံသော" အချိန်တစ်ချိန်တွင်အဆီများသည်ကျန်းမာရေး၏ရန်သူများအဖြစ်ကြေငြာခံခဲ့ရသည်။လူတိုင်းလက်စထရော, သွေးကြောထဲမှာ plaque နှင့်အခြားထိတ်လန့်အကြောင်းကိုထိတ်လန့်ပုံပြင်များကြားဖူးတယ်။ပြီးတော့စတိုးဆိုင်များဟာသူတို့ရဲ့ ၀ န်ဆောင်မှုကိုအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်လုံးဝနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်များနှင့်မည်သို့အားဖြည့်ပေးသည်ကိုကြည့်ပြီးအမြန်နှုန်းဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုမှန်ကန်သော၊ ကျန်းမာသော၊ အစားအစာအတွက်အဆီမရှိခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောနှင့်အသုံးဝင်သော။

ဒါဆိုငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့အဆီတွေကဘာလဲ။သင်ပြောပါလိမ့်မယ် - အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များကိုကူညီပေးသည်။ဒါပဲလား? စာသင်ချိန်မှဇီဝဗေဒသင်ခန်းစာများမှတစ်စုံတစ် ဦး သည်အဆီ၏အပူဖလှယ်ခြင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုမှတ်မိလိမ့်မည်။ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီ၏အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်မှာအဆုတ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်သည်။အဆီဟာ Alveoli ရဲ့နံရံတွေကိုအပါးလွှာဆုံးအလွှာတစ်ခုဖြစ်စေပြီးကျွန်တော်တို့ကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှင်သန်ခြင်းကိုခွင့်ပြုပေးတယ်။အဆုတ်ရောဂါများကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်၏အဖွား၏နည်းစနစ်များမှာ - အသားညှပ်ပေါင်၊ ခွေးအဆီ၊ ငန်းအဆီ၊ နို့ပူနှင့်ထောပတ်တို့ဖြစ်သည်။စကားမစပ်၊ ယခုပင်ရိုင်းစိုင်းသောငွေများအတွက်ရောင်းနေသော hypoxia (အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း) ကိုကုသရန်အတွက်ဆေးဝါးများကိုသာကူညီပေးသည်၊ အဆီသုတ်ဆေးဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုမှာအမြှေးပါးများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ဆဲလ်အမြှေးပါးသည်အဆီ ၇၀ မှ ၈၅% ပါဝင်ပြီးအမြှေးပါး၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်ဆဲလ်များ၏ကာကွယ်မှု၊ အပူပေးခြင်းနှင့်စိမ့်ဝင်နိုင်သည့်စိမ့် ၀ င်ခြင်း (ဆဲလ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ရန်ကြိုးစားသမျှသည်အသုံးမ ၀ င်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်) ဖြစ်သည်။Myelin အလွှာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောများကိုကာကွယ်ပေးသောအရာ ဖြစ်၍ 70-80% ပြည့်ဝသောအဆီဖြစ်သည်။myelin မရှိပါ - အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ သက်ကြီးရွယ်အို (တော်တော်လေးငယ်ရွယ်သော) နဗ်ကြောနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုရယူပါ။အဆီသည်အမြှေးပါးများဆောက်လုပ်ခြင်း၊ myelin sheath၊ ၄ င်းတို့၏အလုပ်ကိုသေချာစေရန်နှင့်ဗဟိုနှင့်အရံအာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအရာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။အဆီနို့ကို ၀. ၅ မှ ၃. ၂% အကြားရွေးချယ်သောအခါ၎င်းကိုသတိရပါ။

အဆီ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ရန်အတွက်အဆီများမှအဆီများမှာများသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိသည်။ဤရွေ့ကားကြီးထွားဟော်မုန်းများ, ပရိုတိန်းဟော်မုန်းများ, သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ, အစာခြေစနစ်၏ဟော်မုန်းများ, steroid ဟော်မုန်းများ, adrenal ဟော်မုန်းများ, လိင်ဟော်မုန်းများ, etcမည်သည့်ဟော်မုန်းကိုမျှမထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းသည်အနည်းဆုံးဘက်လိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးသက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုကြီးမားသောအနှောင့်အယှက်များဖြင့်ခြိမ်းခြောက်နေသည်။ဝက်ခြံနှင့်ဝက်ခြံများကိုရုတ်တရက်တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ အရေပြားအဖုအပိမ့်အမျိုးမျိုးသည် androgen level နိမ့်ကျသည်။မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း "အကြောင်းပြချက်မရှိ" နိမ့်အီစထိုဂျင်အဆင့်နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။စဉ်ဆက်မပြတ်အိပ်မပျော် - မလုံလောက် progesterone ။အနားယူချိန်၌ပင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့သည်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုချိုးဖောက်ရာရောက်သည်။ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းသည်ဤရောဂါ၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်တက်စတိုစတီရုန်းဟော်မုန်းပမာဏနှင့်အီစရိုဂျင်၊ cortisol နှင့်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။မေ့လျော့ခြင်းနှင့်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းတို့သည်အက်စထရိုဂျင်နှင့် cortisol အဆင့်နိမ့်နိမိတ်များဖြစ်သည်။ဘယ်လိုအရာအားလုံးချိတ်ဆက်နေ!

အပူကိုထိန်းညှိရန်အတွက်အဆီများသည်တာ ၀ န်ရှိသည်။ထို့ကြောင့်အစာမစားသောအမျိုးသားများသည်အစဉ်အမြဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသောအမျိုးသမီးများထက်ပိုပူလေ့ရှိသည်။လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုအမြဲတမ်းအေးခဲစေခြင်းသည်မွေးရာပါထူးခြားမှုမဟုတ်ပါကအဆီချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာဖြစ်သည်။ အဆီအကျယ်ဆုံးအဆီသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောအဆီပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များဖြစ်သော A, E, D၊ K. အဆီဓာတ်နည်းသောအစာများ၌ထိုင်။ ဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများကိုသောက်သုံးခြင်း - ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဗီတာမင်များသည်စုပ်ယူခြင်းကိုလုံးဝမပြုနိုင်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့နောက်ဆုံးပေမယ့်အနည်းဆုံး - ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, macro- နှင့် microelement ။ဤအရာဝတ္ထုများကိုထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်မတူညီသောပမာဏနှင့်ပေါင်းစပ်မှုများရှိသော်လည်းလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမြစ်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။တန်ဖိုးအရှိဆုံးဗီတာမင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သောဗီတာမင်စီသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်မဖန်တီးနိုင်ပါ၊ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့သည်လတ်ဆတ်သောအပင်ထုတ်ကုန်များမှသာရနိုင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်သည်ဗီတာမင်များအကြောင်းကဏ္ section တစ်ခုလုံးဖြည့်စွက်ပြီးဖတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အသုံးဝင်ပါသည်။စက်ရုံမှအစားအစာများတွင်အင်ဇိုင်းများနှင့်ဖလိုဗနွိုက်များပါ ၀ င်သည်။ဥပမာအားဖြင့်, ပိုတက်စီယမ် - နှလုံးမရှိဘဲနှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးလိမ့်မည်။မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေး၊ အာရုံကြောနှင့်ဟော်မုန်းစနစ်များအတွက်တာ ၀ န်ရှိပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။စက်ရုံထုတ်ကုန်များတွင်ဖိုင်ဘာလည်းရှိသည်။ ၎င်းမပါဘဲအစာခြေခြင်းနှင့် Peristalsis ဖြစ်စဉ်သည်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်ခြင်းတို့အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရတွင်အောက်ပါမူများပါဝင်သည်။

တစ်နေ့သုံးကြိမ်ထက်မပိုစားပါနှင့်။မမျှော်လင့်ပါဘူး၊ မှန်တယ်? သို့သော်အကြံပြုချက်များစွာတွင်ကြော်ငြာထားသောတစ်နေ့လျှင် ၅-၆ မှအစားအစာများသည်။ထိုကဲ့သို့သောအကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာများသည်ကလေးများ၊အကယ်၍ သင်သည်ဤအမျိုးအစားများတွင်မပါဝင်ပါကတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ပင်စားပါ။

သင်ဆာလောင်နေသည့်အချိန်မှသာညအချိန်တွင်စားပါ။မနက်စာစားလို့မရပါဘူးနံနက်ယံ၌အစာစားခြင်းကဲ့သို့မခံစားရပါကနာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်နံနက်စာကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။တစ်ယောက်ယောက်ကနံနက်စာကအရေးအပါဆုံးလို့ပြောလို့ပဲ။

မိမိကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်တစ်စုံတစ်ခုစပ်ကြားရှိပုံမှန်အတိုင်းရောနှောနေသည့်အလေ့အကျင့်တို့၏ခြားနားချက်ကိုနားလည်ရန်သင်ယူပါ။အောက်ပါထောက်ခံချက်ဒီကူညီပေးပါမည်။

ရေသောက်ပါမဟုတ်တလီတာအတွက်ကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံအကြံပေးသည်အတိုင်း။မပြုတ်ပါအကောင်းဆုံးကတော့ပုလင်းသို့မဟုတ်နွေ ဦး ။အရက်သောက်သည့်ပုံစံသည်အရှက်ရလွယ်ကူသည်။ နံနက်ခင်းတွင်ပူနွေးသောနှစ်ခွက် (ရေအေးနှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေမဟုတ်)၊ တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ ခွက်နှင့်ညနေ ၁ တွင်။တခါတရံရေသည်ရေငတ်ရုံသာမကဆာလောင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲရေသောက်ရန်လုံလောက်သည်။

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့အမြောက်အများကိုမကြာခဏဝယ်ယူလေ့ရှိသည်။အဆီများအပြင်၎င်းတို့တွင်ကြီးမားသော macro နှင့် microelement များပါ ၀ င်သည်။

အစားအစာတစ်ခုလုံးစားပါ။ဆိုလိုသည်မှာအဆီမပါပါ။cottage cheese - ၉% အဆီ၊ လျော့နည်းပေမယ့်ချဉ်သောမုန့်များနှင့်အတူမုန့်နှင့်ကော်ဖီ၊ ထောပတ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ အဆီဒိန်ခဲ၊ အဆီပင်လယ်ငါး၊ ထူးခြားဆန်းပြားသောထောပတ်သီး၊ ဘေကွန်၎င်းသည်" မီးမှမီးသို့" ပုံမှန်ပုံစံမဟုတ်ပါ။အရာအားလုံးမှာတိုင်းတာမှုတစ်ခုလိုအပ်တယ်။

ပရိုတိန်းအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်! ဒါပေမယ့်ဒီထက်မကအရေးကြီးတာကအဲဒါကိုပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။နှင့်ဤထောက်ခံချက်နောက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအများကြီး။လတ်ဆတ်သော, ချဉ်, ချဉ်, steamed, ပြုတ်နှင့်ပင်ဆီ၌ကြော်! သို့သော်လတ်ဆတ်သောသုပ်များကပိုသင့်တော်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်မခက်ခဲပါ။ သင်၏ပန်းကန်ကိုစိတ်အပိုင်းပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲပါ။ တစ်ဝက်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေလိမ့်မည်၊ ဒုတိယသည်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်အတူတူပင်ခွင့်ပြုထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အာဟာရသည်တင်းကြပ်သောစားပွဲများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများမဟုတ်ပါ။ဒါကတမင်ချဉ်းကပ်မှုပဲ။ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝနီးပါးပယ်ချမှုရှိလျှင်ဤအကြံပြုချက်အားလုံးသည်အလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ပရိုတိန်းများကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (mashed အာလူးနှင့် cutlet နှင့်အတူပေါင်းစပ်လျှင်) သို့မဟုတ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ပေါင်မုန့်နှင့်အတူဘေကွန်) နှင့်အတူပေါင်းစပ်လျှင်သင်ပြီးပြီ။ပိုတိကျစွာပြောရရင်သင်ချက်ချင်းသေမှာမဟုတ်ဘူး။ကီလိုဂရမ်အသစ်တိုင်းကိုစိတ်ပျက်ပြီးညည်းညူပြီးမတရားမှုကိုညည်းညူတာပါပဲ (" စာသားအတိုင်းပဲရေပေါ်မှာထိုင်နေတာ၊ အဆီကဘယ်ကနေလာတာလဲ") ။ရေပေါ်မှာထိုင်စရာမလိုပါ၊ အစာခေါင်းပါးခြင်း၊ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပဆီသို့လှေကားထစ်သုံးခုဖြင့်စတင်ပြီးလမ်းလျှောက်ပါ။