ကျား၊ မ၊ လူမျိုး၊ အသက်နှင့်နေထိုင်ရာဒေသမခွဲခြားဘဲပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာသည်လူများစွာအတွက်သက်ဆိုင်ကြောင်း ၀ န်ခံရလိမ့်မည်။ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်လူတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်ကိုမကျေနပ်မှုနှစ်ခုလုံးဖြစ်စေနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၌ဆိုးရွားသောပြဿနာများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောဆန္ဒသည်မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပြီးသင့်ပန်းတိုင်ဆီသို့ကြီးမားသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။လူတိုင်းသည်မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့်ရလဒ်များရရှိရန်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။တစ်စုံတစ် ဦး သည်အသစ်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာကိုသုံးရန်အလျင်လိုနေပြီး၊ တစ်စုံတစ် ဦး သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရပညာရှင်များထံမှအကူအညီကိုရှာဖွေနေသည်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်အစားအစာပမာဏကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကန့်သတ်ရန်ရိုးရှင်းစွာကြိုးစားနေသည်။မကြာသေးမီက Gyms များသည်အလွန်လူကြိုက်များလာသည်။
ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန်ပထမဆုံးခြေလှမ်းများအကြောင်းပြောကြလိမ့်မည်။နောက်ဆုံးတော့လူတိုင်းမှာငွေကြေးအရင်းအနှီးမရှိသလိုခေတ်မီကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းတွေကိုအလည်လာဖို့အားလပ်ချိန်လည်းမရှိသလိုအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့အာဟာရပညာရှင်တွေဆီကစျေးကြီးတဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်မှုတွေကိုရရှိနိုင်ပါတယ်။အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုစိတ်ပညာ၊ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကကျွန်ုပ်တို့ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။ဘယ်ကနေစရမလဲ။အဲဒါကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ငါတို့အခုချက်ချင်းသိရမယ်။
အိမ်မှာသင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း
တစ်ခါတလေမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝိတ်ချခိုင်းဖို့ကအခက်ခဲဆုံးပါ။ (ဒါဆိုမင်းပါ ၀ င်ပါ၊ အများကြီးတောင်ကျော်သွားပြီးပြီ။ အဲဒါကိုအချည်းနှီးဖြစ်သွားရင်သနားစရာဘဲ)အချို့motivation အတွက်အကြံပေးချက်များကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆွဲတင်ဖို့ကူညီပြီးသရုပ်ဆောင်စလုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အဘယ်ကြောင့်ပေးမည့်အရာကိုနားလည်ပါ (သင်ကိုယ်တိုင်သည်အခြားသူများအတွက်ဤအရာကိုပြုလုပ်ရန်လိုသည်) ကိုနားလည်ပါ။
- အသေးစိတ်လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲပါ။
- အစားအစာဒိုင်ယာရီတစ်ခုထားပါ။
- ထင်ရှားသောနေရာတစ်ခု၌စံပြခန္ဓာကိုယ်တစ်ခု (သို့) သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဓာတ်ပုံကို Photoshop ၌တည်းဖြတ်သည် (သို့) အကောင်းဆုံးပုံစံ (သို့မဟုတ်အဆိုးဆုံးပုံစံဖြင့်)၊
- ချစ်ခင်သူများ၏ထောက်ပံ့မှုကိုရယူပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေမည့်နည်းလမ်း ၇ ချက်
- အပြတ်ရှင်း... အာဟာရပညာရှင်များသည်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်၎င်းမှအစပြုသည်ဟုအာမခံသည်။နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်ပြီ၊ ၎င်းသည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်၊ ၁၅ နှင့်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာချနိုင်ရန်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။လူသိများသော်လည်းအလွန်သာယာသောနည်းလမ်းကိုသင်သုံးနိုင်သည်။ဝမ်းချူသည်... ထို့အပြင်အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်များကိုအနှောင့်အယှက် ပေး၍ ၎င်းသည်သေးငယ်သည့်အပင်ကိုမထိခိုက်စေဘဲကြီးမားသောအူများကိုသာသန့်ရှင်းစေသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းစတာတွေပါဝင်ပါတယ်ဥပုသ်နေ့များ... အာဟာရပညာရှင်တွေကသူတို့နဲ့စပြီးအကြံပေးတယ် - ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းညှိဖို့ကူညီလိမ့်မယ်၊ နောက်ပိုင်းမှာကန့်သတ်ချက်တွေကိုလိုက်နာဖို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကပိုလွယ်တယ်။
- သင့်လျော်သောအာဟာရ... ၎င်းမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မဖြစ်နိုင်ပေ။မင်းအားကစားရုံထဲကမထွက်ရင်တောင်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာလေးယောက်စားပြီးအမြန်စားအစားအစာကိုမထီမဲ့မြင်မပြုဘူး၊ မင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်လိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကပိုတိုးလာလိမ့်မယ်။သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေပုံကိုတွက်ဆရန်လွယ်ကူသည်။
သင်အောက်ပါအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်သာလိုအပ်သည်:
- ဂျုံမှုန့်၊ ဆီကြော်၊ ဆေးလိပ်၊ အာလူး၊ ထမင်းဖြူမစားပါနှင့်။
- ဆား၊ သကြား၊ နံ့သာမျိုးကိုလျှော့ပါ။
- ရေပိုသောက်;
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- အငွေ့၊ အဖုတ်သို့မဟုတ်ဆူရုံသာ
- ပန်းကန်ပြားအကြီးများကိုအငယ်များဖြင့်အစားထိုးပါ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆာပြေစားခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။
- သီးခြားနို့တိုက်ကျွေးခြင်း၏အခြေခံသဘောတရားများနှင့်လည်းသင်ရင်းနှီးသင့်သည်။
- လုပ်ဆောင်ချက်... ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိသဖြင့်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေမည့်နည်း။- မဖြစ်နိုင်ဘူး။တစ်စုံတစ်ယောက်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကြောင့်ကြာရှည်ပင်ပန်းသော်လည်းအောင်မြင်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းအရေပြားသည်တွန့်တွန့်ကွေးညွှတ်ပြီးပေါ်လာလိမ့်မည်။ရလဒ်အနေနှင့်ပျော့ညံ့သောခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သူမှကြိုက်နှစ်သက်မည်မဟုတ်ပေ။ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏လက်နက်တိုက်၌ရှိရန်လိုအပ်သည်။အနည်းဆုံးသင်စတင်ရန်လိုအပ်သည်ပိုလမ်းလျှောက်ဘတ်စ်ကားကိုစောစောဆင်းပါ၊ ဓာတ်လှေကားမသုံးပါနဲ့ပန်းခြံထဲမှာလမ်းလျှောက်... အားကစားရုံမှာပျောက်သွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး၊ မင်းအက၊ ယောဂ၊ ရေကူး၊ capoeira နဲ့ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းသွားနိုင်တယ်၊ မင်းကိုယ်တိုင်ရှာကြည့်ပါ။
- ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ... သတ်မှတ်ရက်များတင်းကျပ်နေသော်လည်းသင်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျရန်လိုအပ်ပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအပိုနည်းလမ်းများမပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများပါဝင်သည်wraps မျိုးစုံ(algal၊ ရွှံ့၊ ပျားရည်စသဖြင့်)၊ အပင်များ၊ ပင်လယ်၊ ဆော်ဒါ (သို့) ရနံ့ဆီများဖြင့်ရေချိုးခြင်း၊ရုရှားရေချိုး၊ ချွေးပေါင်းအိမ်များသည်စံပြပုံစံများကိုရှာဖွေရာတွင်အလွန်အထောက်အကူပြုသည်။ဤနေရာတွင်လည်းမှတ်သားထိုက်သည်ရေအနှိပ်(သင်ရေချိုးခန်းခေါင်း ၀ ယ်ရန်အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန်သာလိုသည်)
- နှိပ်သည်- ကြီးစွာသောအထောက်အမ။ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့်အပြင်၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်metabolism နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်(ဆိုလိုသည်မှာအဆီပိုမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းသည်) နှင့်အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- လိမ်းဆေးများ၊ အထူးအဝတ်အစားများ၊ ခါးပတ်များဒါတွေကိုလည်းမေ့ထားလို့မရဘူး။သူတို့အတွက်ပူနွေးစေတာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမြန်ဆန်စေသည်ငါ။ဤအပိုဆောင်းနည်းလမ်းများအားလုံးသည်သူတို့ဘာသာသူတို့အနည်းငယ်လုပ်နိုင်သော်လည်းအိမ်တွင်နေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေမည့်နည်းလမ်းကိုပြောပြလိမ့်မည်။
- လှုံ့ဆော်မှု- ဤသို့ဖြစ်ရသည်အောင်မြင်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးအခြေအနေ... သံယောဇဉ်ကိုပြရန်နှင့်စီစဉ်ထားသောအရာများအောင်မြင်ရန်ခိုင်မာသောသဘောထားရှိရန်လိုအပ်သည်။အလွန်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောနည်းလမ်းတစ်ခု (သို့) အခြားတစ်ခုကိုဝေဖန်သည်။ဒါပေမယ့်လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့မင်းကအားလုံးရဲ့ထောက်ခံချက်တွေအားလုံးကိုလိုက်နာပြီးလမ်းကြောင်းကိုမပိတ်ဘူးဆိုရင်သူတို့အားလုံးအလုပ်လုပ်မှာပါ။
အထက်ပါနည်းလမ်းများအားလုံးသည်သင့်အားနှစ်ပတ်အတွင်းရလဒ်ကိုမြင်နိုင်ရန်နှင့်တစ်လအတွင်းသင်၏ဗီရိုအသစ်ကိုခံစားရန်နှင့်သင်၏ဗီရိုကိုအပ်ဒိတ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်
အောင်မြင်သောရလဒ်အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထား
မှန်ကန်သော၊ ပြတ်သားသောသဘောထားသည်သင်၏မြတ်နိုးသောပန်းတိုင်ကိုရောက်ရန်အောင်မြင်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒါ့အပြင်အထူးသဖြင့်အထူးကုတွေရဲ့အကူအညီမပါဘဲအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လုပ်တဲ့အခါစံပြလမ်းကြောင်းကိုစတင်ပါတယ်။ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအချက်ကိုအထူးဂရုပြုလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ချက်များသို့မသွားမီစိတ်ပညာနယ်ပယ်မှကျွမ်းကျင်သူများကသင်မှတ်မိသောအချက်အချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အလေးအနက်အကြံပြုသည်။
- မင်းတကယ်အဝလွန်နေပြီဆိုတာ ၀ န်ခံဖို့လိုတယ်၊ ဒါကရလဒ်အချို့ကိုမင်းရနိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းပဲ။
- ပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးလိုသောဆန္ဒသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆန္ဒသာဖြစ်ကြောင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုမည်သူမျှလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- ကံဆိုးမိုးမှောင်တွင်သူငယ်ချင်းများအားထောက်ခံမှုတစ်စုံတစ်ရာရှိခြင်းသည်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်၊ ၎င်းကိုသင်တွေ့လျှင်၊ ကိစ္စအား "အဆုံးသတ်" ရန်သွေးဆောင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- အနှောင့်အယှက်များသည်လူတိုင်းနီးပါးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသည်။ဤအရာကိုအေးအေးဆေးဆေး ယူ၍ သင်၏အကြိုက်များအတိုင်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
ထို့ပြင်နောက်ဆုံးရလဒ်သည်အမှန်တကယ်စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းပြီးသင့်ကိုစိတ်ကျေနပ်မှုရှိစေရန်အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။
- မင်းရဲ့အစားအစာ၊ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ၊ အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ပျက်ပြားမှုတွေကိုဖော်ပြတဲ့ဒိုင်ယာရီတစ်ခုထားပါ။ထို့ကြောင့်ရှုံးနိမ့်မှုတွင်သင်၏အမှားများကိုသင်သိနိုင်ပြီးဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်အဘယ်အရာကိုသင်သိလိမ့်မည်။
- အဓိကလှုံ့ဆော်မှုကိုသေချာခွဲခြားပါ၊ ဒါကပါးလွှာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အားအပြင်းဆုံးတွန်းအားဖြစ်လိမ့်မယ်။
- သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်စကေးတစ်ခုဝယ်ပါ။
- အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံများကိုရိုက်ပါ။ အစစ်အမှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်မြင်ရလိမ့်မည်။
- သင်စားသောအစာပမာဏကိုလျှော့ချရန်ပန်းကန်ငယ်များကိုသုံးပါ။
စာရင်းလမ်းညွှန်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကောင်းများသည်မကြာမီလာမည်မဟုတ်ပါ။
နေ့စဉ်စစ်အစိုးရ
အိမ်တွင်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဒုတိယအဆင့်မှာနေ့စဉ်ပုံမှန်စားသုံးမှုကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။လူအနည်းငယ်က၎င်းကိုစဉ်းစားသည်၊ သို့သော်မကြာခဏပိုနေသောပေါင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုချိုးဖောက်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ရောဂါများအပြင်ဤအရာသည်အစားအစာစားသုံးမှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းကြောင့်လည်းဖြစ်ပွားသည်။
ဘဝရဲ့မှန်ကန်သောရစ်သမ်ကိုတည်ဆောက်ရန်သင်သည်အာရုံစိုက်ရန်နှင့်အရေးကြီးသောအချက်များကိုအတတ်နိုင်ဆုံးအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။
- နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ဒုတိယညစာထို့ပြင်၎င်းတို့တစ် ဦး စီသည်၎င်းတို့အကြားတူညီသောကြားကာလကိုနာရီအားဖြင့်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ပေါ်စေရမည်။
- တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ပြုလုပ်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်တိကျသောအချိန်ကိုသတ်မှတ်ပေးသည်။၎င်းတို့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အိမ်မှုကိစ္စများ၊ ရေသန့်စင်ခြင်းစသည်တို့ပါဝင်သည်။
- နောက်အစာစားပြီးနောက်ချက်ပြုတ်တာပိုကောင်းတယ်။ဒါဆိုရင်စားပွဲပေါ်နဲ့မင်းလက်ထဲရှိအရာအားလုံးကိုကြိုးစားချင်စိတ်ရှိမှာမဟုတ်ဘူး။
- တစ်နေ့တာအတွက်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်အချိန်ကိုသေချာဖယ်ထားပါ။အဲဒါကမနက်စာမစားခင်ဒါမှမဟုတ်ညစာမစားခင်မှာပိုကောင်းပါတယ်။
ခေတ်သစ်လူနေမှုဘ ၀ ၏အခြေအနေများတွင်တစ်နာရီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုရရှိရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ဒါပေမယ့်သင်ဟာကြမ်းတမ်းတဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတော့အနည်းဆုံးရှိသင့်ပါတယ်။
ပိန်စေသောထုတ်ကုန်များ
သင့်လျော်သောအာဟာရ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာသင့်တော်သောအာဟာရကိုစနစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပြီးကောင်းမွန်ပြည့်စုံစွာလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံများနှင့်အစာစားသုံးမှုစနစ်များသည် ပို၍ ပို၍ ပေါ်ထွက်လာသည်။သို့သော်အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်မလာဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင့်တော်မှန်ကန်သောအရာကိုအတိအကျရှာဖွေရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။
အာဟာရအခြေခံအသစ်တစ်ခုသို့ပြောင်းသည့်အခါအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုသတိရရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ micro- နှင့် macroelements အပါအ ၀ င်အသုံးဝင်သောအရာများအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ဖြည့်ဆည်းပေးရမည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည်အပြုသဘောဆောင်သည့်မဏ္icsိုင်ကိုအောင်မြင်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်သင့်သည်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြေခံအဖြစ် ယူ၍ သင့်တော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုအသေးစိတ်စဉ်းစားလိမ့်မည်။
သင်၏အစားအစာမှအောက်ပါအစားအစာများကိုသင်ဖယ်ထုတ် (သို့) လျှော့ချရမည်။
- အချိုများ (သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ သကြားပမာဏများစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများ)၊
- ကြွယ်ဝသောမုန့်များ (ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံမုန့်);
- ကြော်, အစပ်, သောက်သည်ဟင်းလျာများ;
- အဆီများသောအစားအစာများ။
အစားအစာတွင်အောက်ပါအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။
- ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (စီရီရယ်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်) ပါ ၀ င်သောအစားအစာများနံနက်စာကိုထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးနိုင်သည်။
- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (ပိန်သောငါး၊ ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်၊ ဥများ)၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ (နံနက်ခင်းကိုနောက်ဆုံးစားသုံးသင့်သည်)၊
- မသန့်စင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အခွံမာသီးများကိုသေးငယ်သောပမာဏ
ထို့ပြင်သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုသတိရပါ။
- နံနက်စာအတွက်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအရသာရှိသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။သစ်သီးနှင့်အတူ Oatmeal (သို့) သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုပျားရည်နှင့်သစ်သီးခြောက်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ (သို့) သစ်သီးအနည်းငယ်စားခြင်းသည်ကောင်းသောသရေစာများဖြစ်သည်။
- နေ့လည်စာကိုအလွန်အရသာရှိသင့်ပြီးပရိုတင်းနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ပိုင်း၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်ဒိန်ခဲတို့ဖြစ်နိုင်သည်။
- နေ့လည်ခင်းသရေစာအတွက်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ပြီးပြည့်စုံသည်၊ ဥပမာ kefir တစ်ခွက် (သို့) အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့များ
- ညစာအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ပေါ့ပါးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ပါ။ငါး၊ ကြက်သားလွှာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များ၊ သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။
- အစာမစားခင်၊ အထူးသဖြင့်မနက်စာမစားခင်၊ အစာအိမ်အလွတ်မှာရေသန့်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ထို့ကြောင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနိုးထစေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုစတင်သည်။
- သကြားလုံးကိုလုံးဝမကျော်ပါနှင့်၊ အသီး (သို့) marshmallow သေးသေးလေးသည်တစ်နေ့လုံးလုံး ၀ လက်ခံနိုင်သည်။
- အရက်ကိုစွန့်လွှတ်ပါ၊ သင်တတ်နိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးမှာတစ်ပတ်လျှင်ဝိုင်ခြောက် ၁-၂ ခွက်ဖြစ်သည်။
ဤအကြံပြုချက်များသည်ပုံပန်းသဏ္ာန်တင်မကဘဲကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။
ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာမင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကအမြန်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်၊ သင့်တော်တဲ့အာဟာရအပြင်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်လုပ်ပါ။သင်သိသည့်အတိုင်းအားကစားသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီပိုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
cardio နှင့်ခွန်အားပေါင်းစပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိမ်သုံးအတွက်သင့်တော်သည်။သင်၏သင်ခန်းစာစီစဉ်သောအခါဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။
- ပထမဆုံးအနေနဲ့ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးမှာသွေးပူလေ့ရှိပါတယ်။
- ထို့နောက်ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ နောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားများပေါ်တွင်ပါ ၀ င်သောစွမ်းအားများကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုသည်။
- သံသရာသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်အဆုံးသတ်သည်။၎င်းသည်အပြေး၊ လမ်းလျှောက်၊ ခုန်နိုင်သည်။
- သံသရာကို ၁-၂ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရမယ်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကြွက်သားတွေကိုစနစ်တကျဆန့်ထုတ်ပြီးနှစ်မိနစ်လောက်အနားယူဖို့လိုပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ် ၃-၄ ကြိမ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်အိမ်မှုကိစ္စများစွာကိုကြံ့ခိုင်မှုတစ်မျိုးအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်လှေခါးပေါ်တက်မည့်အစားဓာတ်လှေကားကို ယူ၍ မီးပူတိုက်နေစဉ်ချွေးထွက်ကောင်းစေရန်အနွေးထည်ဝတ်ပါ။
သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ သင်အလေးချိန်ရှိသောကြိုး (သို့) ကြိုးကို ၁၀-၁၅ မိနစ်နေ့တိုင်းခုန်နိုင်သည်။သင်အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ပြီးသာယာသောတေးဂီတကိုနားဆင်နေစဉ်၎င်းကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျရန်လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ
- ကြိုးခုန်နေသည်- ဤ "ကလေးများ" စာရင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။၎င်းသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော Simulator တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုသင် ၁၅ မိနစ်အတွင်း ၂၀၀ kcal လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
- အရမ်းထိရောက်တယ်fitball လေ့ကျင့်ခန်း- မတည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ကြောင့်အနက်ရှိုင်းဆုံးကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဘောလုံးပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်၌ပြုလုပ်လေ့ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုအားကောင်းသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ ဘောလုံးကိုသင်၏နောက်ကျောသို့မှောက်လျက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုမြှောက်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်ဘောလုံးသည်ပေါင်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်အလေးချိန်တစ်ခုအနေနှင့်ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ ကျောကုန်း၊ ဘေးစောင်းအိပ်ခြင်း၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကြားမှဘောလုံးကိုညှစ်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုလွှဲခြင်း (သို့) ၎င်းတို့အားအလေးချိန်ထိန်းခြင်း မရ။
- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း... သင့်တော်သောအာဟာရပြည့်ဝသောနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ပါကကိုယ်ခန္ဓာ၌ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရုံသာမကအရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးအသားအရေကိုတိုးတက်စေသည်။
အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုထုတ်ကုန်များ
အခြားနည်းလမ်းများကသင်၏နေ့စဉ်အ ၀ လွန်ခြင်းကိုကြိုးစားအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
| နည်းလမ်း | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| နှိပ်သည် | အနှိပ်ကုထုံးဆရာ ၀ န်များကို သုံး၍ နှိပ်နယ် ၀ ယ်ယူနိုင်သည်။ဤနည်းလမ်းသည်အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည် |
| လိမ်းဆေးများနှင့် scrub များ | ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံအတွက်အထူးထုတ်လုပ်ထားသောအလှကုန်များသည်သင့်တော်သည်။ |
| ချွေးပေါင်းအိမ်နှင့်ရေချိုးသည် | အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆားနှင့်ပျားရည်တို့ဖြင့်ပွတ်တိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ |
| ္စ | လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုလည်းအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ထုပ်ပိုးများသည်ရေညှိ၊ ရွှံ့၊ ရွှံ့နှင့်ပျားရည်တို့ပေါ်တွင်မူတည်သည် |
ရိုးရာကုစားမှုများ
လိုချင်သောပန်းတိုင်ကိုရောက်ရန်ကူညီပေးမည့် "အဖွား၏နည်းလမ်းများ" များလည်းရှိသည်။
| နည်းလမ်း | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| Choleretic အခကြေးငွေ | နွားတစ်ကောင် (သို့) ဒန်ဒံလီယန်တစ်ကောင်လုပ်လိမ့်မည်။ဒီကိရိယာကအဆီပိုတွေကိုမြန်မြန်ချေဖျက်ပေးတဲ့နေရာမှာအလေးချိန်ကျတာကိုဆိုလိုပါတယ် |
| လတ်ဆတ်သောအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် | ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်၌အဆီများစုပုံခြင်းနှင့်စုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။နံနက်ခင်းတွင်အစာအိမ်အလွတ်နှင့်နေ့လယ်စာမစားခင်အချိုရည် ၂-၃ ဖန်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ |
| ရွှေဖရုံသီး | ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်သောဟင်းလျာများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုသက်သာပျောက်ကင်းစေသည်။ |
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့၊ အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကတကယ်လိုချင်တဲ့သူတိုင်းအတွက်အတော်လေးဖြစ်နိုင်တဲ့အလုပ်တစ်ခုဆိုတာသတိပြုစေချင်ပါတယ်။ငါတို့မြင်နိုင်တဲ့အတိုင်း၊ ပန်းတိုင်တစ်ခုသတ်မှတ်ဖို့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပြီးနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့အစားအသောက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့၊ မင်းရဲ့အချိန်ဇယားမှာအားကစားလုပ်ဖို့အချိန်လုံလောက်တယ်။သင်သေချာပေါက်အောင်မြင်လိမ့်မည်။
နိဂုံး
အိမ်မှာအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ရွှေစည်းမျဉ်း၎င်းသည်တိကျသောပန်းတိုင်နှင့်အောင်မြင်ရန်မတုန်မလှုပ်ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်။မင်းရဲ့လမ်းကြောင်းကနေလမ်းမလွဲလိုက်ပါနဲ့၊ မင်းအောင်မြင်လိမ့်မယ်။