ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နံနက်ခင်း၌လေ့ကျင့်ခန်းသည်စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်နေ့တာလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဓာတ်ကူပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်မှာမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူး

မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကမင်းကိုမြန်မြန်နိုးစေပြီးလေသံနဲ့မင်းရဲ့နေ့စဉ်တက်ကြွတဲ့ဘ ၀ ကို ၀ င်ခွင့်ပြုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာစေသည်။

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်;
• hypodynamia ကိုတိုက်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစုစည်းရန်ကူညီသည်။
• ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်သက်သာမှုကိုပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
• ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုကာကွယ်ခြင်း (cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း) ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နံနက်ခင်း၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ကိုကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားချက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုရှိစေပြီးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။

မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကဘာကြောင့်အထိရောက်ဆုံးလဲ။

• ညဘက်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်တာနှေးတယ်။အိပ်စက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကျန်၊ သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူနှုန်းကျဆင်းသွားခြင်း၊ သွေးဖိအားနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုနှုန်းကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
• နံနက်ခင်းသွေးပူခြင်းကသင့်ကိုအိပ်စက်ခြင်းပုံစံမှနိုးထတက်ကြွသောအဆင့်သို့လျင်မြန်စွာလွှဲပြောင်းပေးနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုလိုအပ်သည်။မနက်ပိုင်းမှာ Metabolism လျော့နည်းလာသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ အိပ်ရာမှထသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ကြွက်သားအလုပ်များအတွက်လိုအပ်သောသကြားဓာတ်သည်အရေပြားအောက်ရှိအဆီများပြိုကွဲခြင်းကြောင့်စတင်ထုတ်လုပ်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ခြင်း၏အခြေခံဖြစ်သည်၊ ၎င်းမပါဘဲသင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုသက်ဝင်စေပြီးရလဒ်များကိုမရရှိနိုင်ပါ။

သွေးပူ - လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လိုစလုပ်မလဲ။

မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်ဖိအားကိုတိုင်းတာခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ညွှန်းကိန်းများမှန်လျှင်၎င်းတို့သည်နွေးထွေးလာသည်။

အားသွင်းခြင်းဆန့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်ပါ။ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုပြုလုပ်သည်။

• လည်ပင်းကြွက်သားများ၏အသံကိုမြှင့်ရန် ဦး ခေါင်းကိုဘယ်ညာလှည့်၊ ဘယ်၊ ညာ၊ မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့ယူပါ။
• လက်များကိုအတက်အဆင်းများနှင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆုပ်ထားသည်။ညာ၊ ဘယ်၊ အပေါ်၊ အောက် ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးအဆစ်များကိုနာရီလက်တံအတိုင်းလှည့်ပတ်။ နာရီလက်တံအတိုင်းနာရီလက်တံအတိုင်းလှည့်ပါ။
• ပင်စည်ကြွက်သားများကိုမတ်တပ်ရပ်ခြင်းမှကွေးခြင်းနှင့်ကွေးခြင်းဖြင့်ဆန့်ကျင်သည်။
• ခြေလက်များကိုနွေးထွေးစေရန်ခြေထောက်လွှဲခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

ကျွမ်းဘားကစားခြင်း၏သွေးပူချိန်သည် ၅-၁၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင့်တော်သောပြင်ဆင်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။

အားသွင်းစက်များ

အားကစားပစ္စည်းများမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအစုံအတွက်၊ သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

• ကွင်း
• ကြိုးခုန်ခြင်း၊
• ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ;
• dumbbells ၀. ၅ ကီလိုမှ ၂ ကီလိုဂရမ်
• လက်နှင့်ခြေထောက်အတွက်အလေးချိန်အစုံ ၀ ယ်နိုင်သည်။

၎င်းသည်သဘာဝအ ၀ တ်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအဝတ်အစားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။

ဖိနပ်များသည်ခြေဖဝါး၏အရွယ်အစားနှင့်အညီအတိအကျလေ ၀ င်လေထွက်ကောင်းပြီးစလစ်ဆန့်ကျင်သောခြေဖဝါးများပါ ၀ င်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောလေ့ကျင့်ခန်း ၂ မျိုးရှိပါသည်။

ဗိုလ်ချုပ်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအညီအမျှအလုပ်လုပ်သည်။ဓာတ်စာဖြင့်ထိရောက်စေသည်။

ပြသနာ၏နေရာများကိုပြုပြင်ခြင်းဖြစ်လေသည်

ဇုန်တစ်ခုတွင်အမြင့်ဆုံးအလုပ်လုပ်ခွင့်ရှိသည် - သူတို့သည်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ တင်ပါး (သို့) နောက်ကျောရှိအဆီခေါက်များကိုလျှော့ချပေးသည်။၎င်းကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။

လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ဦး လှည့်ခြင်းနှင့် ဦး လှည့်ခြင်းကို ဦး တည်ရာတစ်ခုစီအတွက် ၁၀-၁၅ အထိနှေးကွေးစွာပြုလုပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရှုပ်ထွေးမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီးအောက်ပါတို့အတွက်လိုအပ်သည်။

• ဦး နှောက်လည်ပတ်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေ;
• intracranial ဖိအားကျဆင်းခြင်း။

လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း

အသက် ၄၀ ကျော်အမျိုးသမီးများတွင်လက်ဖျံနှင့်နောက်ကျောနေရာများသည်ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်သည်။အဆီများအလွန်အကျွံစုဆောင်းခြင်းသည်ရင်ဘတ်နှင့် lumbar ဒေသများတွင်ခေါက်များပုံစံဖြင့်တည်ရှိသည်။

လက်မောင်းများသည်လုံးပတ်များ၊ အထူးသဖြင့်ပခုံးခါးပတ်ပတ်လည်၌ဖြစ်သည်။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

• ကြမ်းပြင်မှဂန္ထဝင်ဒိုက်ထိုးမှုများ။စတင်သောအနေအထား - လိမ်သည့်အနေအထား။နံနက်တိုင်း၎င်းတို့ကို ၃ ကြိမ်၊ ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပြုလုပ်သည်။လေ့ကျင့်မှုတစ်လကြာလျှင်လုံးပတ် ၂ စင်တီမီတာအထိကြာသည်။
• ဟန်ချက်ညီခြင်း။အစပိုင်းအနေအထား - အစာအိမ်ကိုလှဲလျောင်းပါ။ဆန့်ထားသောလက်များနှင့်ခြေထောက်များသည်ထ။ ဟန်ချက်ညီရန် ၁၀-၁၅ စက္ကန့်ကြာအောင်ထိန်းသည်။၎င်းကို ၅-၇ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီကို ၃ သံသရာတွင်ပြုလုပ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဘေးနှစ်ဖက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဤနေရာများသည်ဒုတိယအမျိုးသမီးတိုင်းအတွက်အခက်ခဲဆုံးနေရာများဖြစ်သည်။

ဇုန်များပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် rectus, oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုရည်ရွယ်သည်။စတင်သည့်အနေအထား - ကျောမှီလျက်၊ ခေါင်းကိုနောက်သို့ဆုပ်ထားသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ကိုကျော်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဘေးနှစ်ဖက်မှပိုလျှံနေသောပမာဏများကိုဖယ်ရှားရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

• ဖြောင့်သောခြေထောက်များကို ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တစ်ခုအထိမြှင့ ်၍ ဤအနေအထား၌စက္ကန့် ၂၀-၃၀ ကြာကိုင်ထားကာစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်လာပါ။၃ ကြိမ်ကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
• "ကတ်ကြေး" - ကြမ်းပြင်မှ ၁၅-၂၀ ဒီဂရီထောင့်တွင်ဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုစုထားပြီးဒေါက်ကိုမထိဘဲအပြန်ပြန်အလှန်လှန်ဖြန့်သည်။လက်ဝါးကပ်တိုင် ၁၀-၁၅ ကိုလုပ်ပါ၊ အနား ယူ၍ ချဉ်းကပ်မှုကိုပြန်လုပ်ပါ။
• ခြေထောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ယူလာသည်၊ ဒူးများကွေးသည်၊ လက်များသည်ခေါင်းနောက်တွင်ရှိသည်။ဘယ်ဘက်လက်ကိုတံတောင်ဆစ်ဖြင့်ညာဒူးကိုဆန့်ထုတ်ရန်လိုသည်။တစ်ဖက်စီတွင် crunches ၅ ခု ၃ စုံ။

တစ်လပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးခါးမှ ၂-၃ စင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားသည်။

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသမီးများတွင်ဒုတိယအဖြစ်များဆုံးပြဿနာမှာတင်ပါးနှင့်ပေါင်များဖြစ်သည်။

ထိုင်နေသည်

• မင်းခြေထောက်ပေါ်ထိုင်ပြီးပုခုံးအကျယ်ကိုခြားထားရမယ်။လက်မောင်းကိုလိုအပ်ရင်လက်မောင်းတစ်ဖက်၊ ၁. ၂ ကီလိုဂရမ်ကို dumbbells နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
• ထိုင်နေစဉ်လက်များကိုရှေ့သို့ဆွဲထုတ်သည်။၃ ပတ်အတွင်း ၁၀-၁၅ ကြိမ်ထိုင်ပါ။

အဆုတ်

• တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာအားဖြည့်ပေးသည်။ခြေတစ်ဖက်စီအတွက်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလျှင်အဆုတ် ၈-၁၀ ဆန့်သည်။စတင်သည့်အနေအထား - မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အားလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ထားပါ။
• ကြွက်သားတွေကိုတစ်ပြိုင်နက်ထုတ်ဖို့ dumbbells တွေကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ခြေထောက်တစ်ဖက်သည်ဒူးဆစ်၌ကွေးပြီးအခြားဖြောင့်သောခြေထောက်သည်နောက်သို့ဆန့်သည်။တစ်ခုစီအတွက်အဆုတ် ၁၀ ခုပြီးသည်။

တစ်ဝက်ထိုင်

• လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကိုသန်မာစေရန်အသုံးဝင်သည်။
• ထိုင်ခုံတစ်ခုကိုစိတ်ပိုင်းနဲ့စိတ်ကူးပြီးထိုင်ဖို့လိုအပ်တယ်။အနေအထားကိုစက္ကန့် ၃၀-၄၀ ကြာသတ်မှတ်ပေးထားသည်။၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

"စက်ဘီး"

• စတင်သည့်အနေအထားမှာသင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ပါ၊ ခြေထောက်များကိုဒူးတွင်ကွေးပါ။ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များဖြင့်စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ပါ။ ပထမလက်ယာရစ်ပြီးနောက်နာရီလက်တံအတိုင်းလှည့်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတွေဟာစက်ဘီးစီးတာနဲ့အတူတူပဲ။တင်ပါးကိုပိန်စေခြင်းနှင့် gluteus ကြွက်သားများကိုညက်ညောစေခြင်း - ဦး တည်ချက်တစ်ခုတွင် ၂ မိနစ်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်တူသည်။
• နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပေါင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်လလျှင် ၂-၂. ၅ စင်တီမီတာလျှော့ချသည်။

လှည့်ခြင်း (သို့) မိမိကိုယ်ကို detox လုပ်ခြင်း

• ပက်လက်အနေအထားဖြင့်လှည့်ခြင်းသည် oblique နှင့် rectus ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုထုတ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ထိုင်နေသည့်အနေအထားတွင်ကျော၏ rhomboid နှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုပိုမိုထိခိုက်စေသည်။
• အိမ်တွင် Detox ပြုလုပ်ခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်မတည့်စေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ပစ္စည်းများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားသည်။ပိုလျှံသောအရည်များသူတို့နှင့်အတူထွက်သွားသည်။
• ပထမနေ့တွင်၎င်းသည် ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အတူ ၁၀ ရက်အတွင်းပျမ်းမျှ ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စေပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားရန်အသုံးဝင်သည်။

• Mint နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
• ဂျင်းနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
• သံပုရာရေ;
• လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောကျွဲကောသီးဖျော်ရည်။

Self-detox သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

စစ်မှန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ထုထည်ကျဆင်းခြင်းသည်အရေပြားအောက်ရှိအဆီဓာတ်များကိုလျှော့ချခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

၎င်းကိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုသာပေးပါလိမ့်မည်။၎င်းသည်ပိုအချိန်ကြာသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီးကီလိုများတဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးသွားသည်။

ပျဉ်

• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်း။နောက်ဆုံး ၅ နှစ်သည်အထူးရေပန်းစားလာသည်။ပျဉ်ပြားပြုလုပ်ရာတွင်ကြွက်သားအားလုံးပါ ၀ င်သည်။အများဆုံးဝန်သည်ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်ပခုံးအထက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။
• ကန ဦး ပုံစံသည်သင်၏အစာအိမ်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ထို့နောက်သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အားကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တင်၍ ပခုံးများကို ၂၅-၃၀ စင်တီမီတာအထိမြှင့ ်၍ တံတောင်ဆစ်များနှင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်မှီခိုသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်ပါးသို့နောက်ပြန်မဆုတ်ဘဲစက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်တင်းကျပ်စွာအိပ်သင့်သည်။
• ဝန်သည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပြီးနောက်နေ့ ၅-၁၀ စက္ကန့်ချင်းထပ်ပေါင်းသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု၏တစ်လအကြာတွင်အသံအတိုးအလျှော့ရလဒ်သည်ပေါ်လာလိမ့်မည်။

အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမျိုးသားလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားခြားနားချက်ကားအဘယ်နည်း။

• အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများ၏လိင်ဟော်မုန်းများကြောင့်ကြွက်သားထုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကြီးထွားမှုကွဲပြားသည်။ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကွာခြားသည်။
• အမျိုးသားများလေ့ကျင့်မှုသည်အများအားဖြင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ယောက်ျားများသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုအလွယ်တကူရရှိကြသည်၊ ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်၊ သူတို့သည်လေးလံသောအရာများကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
• နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။
• ယောဂ;
• ကြံ့ခိုင်ရေး;
• ဆန့်။
• မိန်းကလေးများအတွက်ကြွက်သားထုတည်ဆောက်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။လေ့ကျင့်မှု၏အဓိကပန်းတိုင်သည်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္န်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
• အဆီသည်အမျိုးသားများထက်အမျိုးသမီးများတွင်ပိုမြန်သည်

ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ဘူးလဲ။

မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်အကျိုးရှိလိမ့်မယ်။

• ၎င်းကိုကျန်းမာသူတစ် ဦး ကပြုလုပ်သည်။
• ဝန်အားအသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအရတွက်ချက်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူနှုန်းကိုစောင့်ကြည့်သည်။

အားသွင်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအကြွင်းမဲ့ဆန့်ကျင်မှုများရှိပါသည်။

အကြွင်းမဲ့အာဏာကိုလေ့ကျင့်မှုအားလုံး ၀ ပိတ်ပင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

• စူးရှသောအဆင့်တွင်ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါများ၊
• decompensation အဆင့်တွင်ပြင်းထန်သောနှလုံးနှင့်အဆုတ်ရောဂါများ၊
• သွေးတိုးရောဂါ၏တတိယအဆင့်၊ myocardial ischemia၊
• bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ။

ဆန့်ကျင်ဘက်ဆန့်ကျင်မှုများတွင်ပါဝင်သည်။

• အသက် ၆၅ နှစ်မှ၊
• တတိယအဆင့်အ ၀ လွန်ခြင်း၊
• ကိုယ်ဝန်အထူးသဖြင့်နောက်ဆုံးသုံးလ၊
• တုပ်ကွေးသို့မဟုတ်စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူချိန်
• အားကစားအပါအ ၀ င်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊
• ခွဲစိတ်ကုသမှုများပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ