အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

အမျိုးသမီးအများစုသည် အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်သို့လျှော့ချရမည်နည်း။စက်ဝိုင်းထဲမှာ သွေးဆောင်မှုတွေ အများကြီးရှိတဲ့အခါ "ဘယ်လိုလဲ။ငါ့ကိုယ်ငါ ချိုချဉ်နဲ့ တခြားသရေစာတွေကို မငြင်းချင်ဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော အမျိုးသမီးများ၏ အဆိုးရွားဆုံး အယူအဆမှာ အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်ပုံစံဖြင့် အာဟာရကို ကန့်သတ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။အမျိုးသမီးတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် အစားအသောက်ကို ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ပြီး တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာဖို့ လိုတယ်လို့ မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။Mono-diet သည် လူကြိုက်များသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ဤသည်လူတစ်ဦးသည်ညနေစာမှမိမိကိုယ်ကိုငြင်းဆန်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

သကြား၊ ဆား၊ ပေါင်မုန့်၊ အသားစသည်ဖြင့် အချို့သော အစားအစာများစာရင်းတွင် ပြဿနာတစ်ခု တွေ့ရှိဖူးသူများ ရှိပါသည်။သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကို စွန့်လွှတ်လိုက်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီးကျသွားတာမဟုတ်ကြောင်း သတိထားမိလာကြပါတယ်။အမှန်မှာ ခေတ်မီသုတေသနပြုချက်များအရ တင်းကျပ်သောကယ်လိုရီကန့်သတ်အစားအစာများသည် အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နည်းဗျူဟာမဟုတ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်မလဲ။ပြီးတော့ ငါမင်းကို ကျေနပ်စေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုရှိတယ်။အနည်းငယ်ပင်။

အစာမကျွေးဘဲ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း

လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထင်ရှားဆုံးနည်းလမ်းဟု ယူဆပါသည်။အစီအစဉ်ကို မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို "မနက်ဖြန်" အထိ ရွှေ့ဆိုင်းထားမည်မဟုတ်ပါ။အမျိုးသမီးများ အများစုသည် တနင်္လာနေ့တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်ကြပြီး ဘဝသစ်ကို ဦးတည်ကာ မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရန် ကတိပြုကြောင်း အလေ့အကျင့်က သက်သေပြခဲ့သည်။ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်ကတိများကို မေ့သွားကာ အစီအစဉ်ကို နောက်တစ်ပတ်သို့ ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်သည်။အများအပြားရှိပါတယ်၊ဒါပေမယ့်အားလုံးမသွားဘို့ကိုယ်အလေးချိန်။ကြွက်သားတွေ တိုးစေတာတွေ ရှိတယ်။ဟုတ်တယ်၊ မင်းရဲ့ဖင်၊ ဝမ်းကို တင်းထားလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှာမဟုတ်ဘူး။အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်ရန် အခွင့်အလမ်း ရှိသည်။ဤရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် အောင်မြင်မှုကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သည်။အစာမစားဘဲ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို သိဖို့အတွက် လျှို့ဝှက်ချက်များစွာကို သိထားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် လိုအပ်သည်၊ ယင်းအတွက် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်- စတင်သည့် အနေအထားကို ယူပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားကာ သော့ခတ်ထားလိုက်ပါ။ထို့နောက် ညာခြေထောက်၏ ဒူးပေါ်တွင် ဘယ်ခြေဖနောင့်ကို တင်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်ကာ ဘယ်လက်၏ တံတောင်ဆစ်မှ ညာဘက်ဒူးကို ထိရန် ကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်။ထို့နောက် ကျွန်ုပ်သည် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ခြေသလုံးများကို လဲလှယ်ပါ။နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

• နေ့တိုင်း ကြိုးဝိုင်းနဲ့လုပ်ပါ၊ တစ်နေ့ကို မိနစ်သုံးဆယ်လောက် လိမ်ပေးပါ။
• ရေတိမ်ပိုင်းထိုင်ပြီး ကွေးညွတ်ပါ။
• ကြိုးခုန်ပါ၊ တစ်ရက်လျှင် ငါးမိနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ခုန်ပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိမ်တွင်လုပ်ရလွယ်ကူသော ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးတိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။မူရင်းကို လက်ခံပါတယ်။ကြမ်းပြင်ပေါ် ပက်လက်လှဲအိပ်တယ်။ခြေထောက်တွေကို ဒူးမှာကွေးထားရမှာဖြစ်ပြီး ခြေဖဝါးတွေကို တင်ပါးကို အရမ်းမတင်းကြပ်စေရပါဘူး။လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ပြန့်ကားအောင်ထားသင့်သည်။လိမ်ခြင်းများ လုပ်ဆောင်ပါသည်။ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားရန် လိုအပ်ပြီး ဒူးများကို ညာဖက်မှ ကြမ်းပြင်သို့ ဦးစွာ ကျဆင်းစေပြီး၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်သို့ တွန်းချရန် လိုအပ်ပါသည်။

Plank လေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေပါတယ်။ဆိုလိုသည်မှာ အစာအိမ်သည် တဖြည်းဖြည်း ပြားလာကာ တင်ပါးသည် ပျော့ပျောင်းလာသည်။လုပ်ဖို့က ရိုးရှင်းပါတယ်။မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ထောက်ထားရင်း ထောက်လိုက်ပါ။ပြီးတော့ ဒီအခြေအနေမှာ 15 စက္ကန့်ထားပါ။နေ့စဉ် ငါးစက္ကန့် တိုးပေးပါ။ဒါပဲ! အချိန်နည်းနည်း၊ အကျိုးအများကြီးရှိပေမယ့် နေ့တိုင်းလုပ်ရမယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ လုပ်စရာအများကြီးရှိတဲ့သူတွေအတွက်ပါ။ရေချိုးခြင်း၊ မီးပူတိုက်ခြင်း။ကလေးတွေ။

ထို့နောက် နှိပ်ပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျောင်းကနေ သိမယ်ထင်ပါတယ်။ဂရုတစိုက်လုပ်ရန်လိုသည်၊ တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ်သုံးဆယ်ချက်ချင်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။အဲဒီအခါ မတ်တပ်တောင် မနေနိုင်တော့ဘဲ ကြွက်သားတွေ နာကျင်လွန်းလို့ မျက်ရည်ကျလိမ့်မယ်။တဖြည်းဖြည်း နှစ်စုံ ဆယ့်ငါးကြိမ်ဖြင့် စတင်ပါ။

ခုန်ပြီး လက်ခုပ်တီးတယ်။ဒါကို သည်းမခံနိုင်တဲ့ အောက်မှာ အိမ်နီးနားချင်းတွေ မရှိဘူးဆိုရင်တော့ မလုပ်ဖို့ ပိုကောင်းပါတယ်။ကောင်းပြီ၊ ဒီပြဿနာမရှိဘူးဆိုရင်၊ အရာအားလုံးကရိုးရှင်းတယ်။ခုန်ပြီး လက်ခုပ်တီးပြီး ခုန်ပါ။တစ်ဆယ့်ရှစ်ကြိမ်မှစတင်ပြီး နှစ်ဆတိုးပါ။တစ်ခါတလေ အပြင်ထွက်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အဲဒီနေရာမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သန့်ရှင်းရေး။ဟုတ်တယ်၊ ဒါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းဖြစ်တယ်။ကြမ်းပြင်များကို ဆေးကြောခြင်း၊ ဖုန်လျှော်ခြင်း၊ ဆေးကြောခြင်း စသည်တို့ကို ပျော်ရွှင်မှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ပြီးတော့ တိုက်ခန်းက သန့်ရှင်းပြီး ကယ်လိုရီတွေ ဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်။

အင်း.. ဘာလို့ လိင်ကို ဖုံးကွယ်ထားတာလဲ။လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် အတော်လေးတက်ကြွသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းနှင့် ပုံမှန်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါက ထိုအပိုပေါင်များကိုလည်း ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်း သင့်အား ရှင်းပြရန် ကျွန်ုပ်အတွက် ဘာမျှမရှိဟု ကျွန်ုပ်ထင်ပါတယ်။

အစာမစားဘဲ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူတိုင်းမှာ အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ချိန်တွေ မရှိပါဘူး။ဥပမာအနေနဲ့၊ သင်သည် အားလပ်ရက်ခရီးကို သွားနေပြီး ခရီးသည် နှစ်ပတ်အတွင်းဖြစ်သည်။ပြီးရင် ရေများများသောက်ပါ။သို့မဟုတ် အရည်အားလုံးကို လိမ္မော်သီးဖြင့် အစားထိုးပါ။၎င်းတို့သည် အတွင်းပိုင်းမှ ခြောက်သွေ့စေပြီး အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ဒါပေမယ့် ပီဇာနဲ့ အကြော်တွေနဲ့ တနေကုန်ထိုင်ပြီး လိမ္မော်သီးစားရင် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။မဟုတ်ဘူး၊ သင့်စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ အရာကို မျှတအောင်စားပါ။ချောကလက်ငါးတုံး မဟုတ်ဘူး။ပြီးတော့ သင့်ဖျော်ရည်တွေကို လိမ္မော်သီးနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် နှစ်ပတ်အကြာတွင် သင်သည် ရေကူးဝတ်စုံဖြင့် ကြည့်ကောင်းနေနိုင်သည်။

ရေထဲပြန်သွားရအောင်။၎င်း၏အသုံးပြုမှုအတွက်အထူးစည်းမျဉ်းများရှိသည်။တစ်ကြိမ်လျှင် ရေနှစ်ပုလင်းသောက်ပါ။

အစာမစားမီ မိနစ် ၃၀ အလိုတွင် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ဒီကျေးဇူးကြောင့် မင်းဗိုက်ပြည့်နေမှာမဟုတ်သလို ဗိုက်လည်းဆာမှာမဟုတ်ဘူး။အစားအသောက်ကို သေချာသောက်ပါ။ဤအရာအားလုံးသည် အစာစားနေစဉ်တွင် မသောက်နိုင်သော အဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။ရေသည် ခွဲခြမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းမရှိလျှင် အစားအစာသည် လုံးလုံးပျော်သွားမည်မဟုတ်ပေ။

ညနေစောင်းရင် ရေသောက်နိုင်မလားဆိုတဲ့ အယူအဆတွေ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ခြောက်ပြီးရင် ကျောက်ကပ်က ကောင်းကောင်း အလုပ်မလုပ်ဘူးလို့ တစ်ချို့က ပြောပါတယ်။အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေတစ်ခွက်သောက်ဖို့ လိုတယ်လို့ တခြားသူတွေက ရေးကြတယ်။သောက်ဖို့ လိုမယ်ထင်တယ်။ရေသည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမြဲတမ်း အကျိုးပြုသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုပုံမှန်လိုက်နာသူများသည် ၂ ပတ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏အကျိုးကျေးဇူးဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၄ ကီလိုဂရမ်အထိကျသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါသေးတယ်။ပုံမှန်အစားအစာများ။အများစုလုပ်မိတဲ့ အဓိကအမှားကတော့ အလွန်အကျွံစားပြီး မြန်မြန်စားခြင်းပါပဲ။အစာစားပြီး 10-15 မိနစ်အတွင်း ဗိုက်ဆာလို့ စားပွဲပေါ်ကနေထဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။အဓိက ကတော့ သင့်အစားအစာမှာ အဆီ၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ ပါ၀င်ပါတယ်။မည်မျှပင် ဝမ်းနည်းနေပါစေ၊ အချို့သော ထုတ်ကုန်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် လျှော့ချရန် လိုအပ်နေသေးသည်။ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်သလား။ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ သို့မဟုတ် အမြန်အစားအစာများ မရှိပါ။အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာအားလုံးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ငါးများဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်။

မနက်စာအတွက် oatmeal စားပါ။Oatmeal သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာအသားအရေကို သန့်စင်စေသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ပိန်တဲ့အသားတွေ၊ အမဲသား၊ ကြက်သားနဲ့ နွားသားပေါက်တွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ကယ်လိုရီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားပါ။ငါး၊ သစ်သီးဝလံ၊ ကောက်နှံ၊ ပဲ၊ နှင့် မှိုတို့ကို စားပါ။အသီးအရွက်တွေကို သေချာစားပေးခြင်းဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။beets နှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူသယ်ဆောင်မသွားပါစေနှင့်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအစာအားလုံးကို ရေနွေးငွေ့၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ကျိုပါ။

အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး အတူတူပါပဲ။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်သာ ရှိသည်။ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရေပြားလျော့ရဲခြင်းနှင့် အမြင်မတော်သော အခေါက်များကို နှုတ်ဆက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကတော့ ခြေထောက်တွေကို မြှင့်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ပါ။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းကျပ်လာသည်ဟု ခံစားရလိမ့်မည်။နှစ်စုံ ဆယ့်ငါးကြိမ်နဲ့ စတင်ရမယ်။နေ့တိုင်း ငါးဆတိုးပေးပါ။

အပေါ်ကရေးထားတဲ့ Plank ပါ။ဝမ်းဗိုက်အပါအဝင် ပင်စည်ကို သန်မာစေပါတယ်။

နောက်ထပ်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။လှဲလျောင်းနေသော အနေအထားအတိုင်း ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းထားကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာဘက်ခြေထောက်ရဲ့ ဒူးပေါ်မှာ တင်ထားပါ။သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ၎င်းဆီသို့ဆွဲယူကာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။သေးငယ်တဲ့ ပမာဏနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ၊ ပခုံးဓါးတွေကို မြေပြင်ကနေ မြင့်တင်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ညာဘက်ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဘယ်ဒူးပေါ်တင်ပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို အလားတူလုပ်ပါ။

တစ်လကြာပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ကို လျှော့ချနိုင်စေရန် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။ဆယ်ခု သို့မဟုတ် ဆယ့်ငါးခုဖြင့် စတင်ပြီး တစ်နေ့လျှင် အထပ်ထပ်တစ်ခု ထပ်ထည့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန်လိုအပ်ပါသည်။
• သင်နှစ်သက်သော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ရန် လိုအပ်သည်။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ။အရေးကြီးတယ်။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်နေစဉ်, သင် exhale ရပါမည်။
• ဒါပေမယ့် သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ နောက်ကျောကို တင်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒီအကြံပေးချက်ကို ကျော်သွားပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ အခြားသော ကြွက်သားများစွာ ပါဝင်လာပြီး စာနယ်ဇင်းနဲ့ မတူဘဲ တည့်မတ်တဲ့ နောက်ကျောကို လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။Abs အလုပ်သည် နောက်ကျောတစ်ခု လိုအပ်သည်။
• လိုချင်သောကြွက်သားများကို တင်းကျပ်သည့်အခါ ပြဿနာဧရိယာများသည် အမြင့်ဆုံးဝန်ကိုရရှိစေရန် ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာသော့ခတ်ရန်ကြိုးစားပါ။

အောက်ပါတို့သည် သင့်မျက်နှာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပြားချပ်ချပ်ဗိုက်နှင့် နှစ်ဖက်ကိုရရှိမည်ဖြစ်ပြီး မျှော့နှင့်ဖောင်းကြွလာမည်ဖြစ်သည်။အဲဒါတွေကို အိမ်မှာလုပ်ရင် တစ်လ ဒါမှမဟုတ် နှစ်လအတွင်း သင့်ကိုယ်သင် ပုံသဏ္ဍာန်ရဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် စတင်သည့် အနေအထားသို့ တက်လှမ်းပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေသလုံး၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးမျဉ်းထက်မကျယ်အောင်ထားပါ။ဒူးမှာ ခြေထောက်တွေ အများကြီးမကွေးဘဲ ခေါင်းနောက်မှာ လက်တွေကို သော့ခတ်ပြီး ပိတ်လိုက်တယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ တွန်းစရာမလိုပါဘူး။ဤအနေအထားတွင်၊ ပထမဦးစွာ ဘယ်ဘက်၊ ထို့နောက် ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပတ်ရန် လိုအပ်သည်။

ကွပ်မျက်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ညီညာနေစေရန် သေချာစေရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို လှည့်၍ မပြန်နိုင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆယ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ဆယ့်ငါးကြိမ်ဖြင့် စတင်သည်။

လက်မြှောက်။ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုနည်းသည်။၎င်းတို့ကို သင့်အား ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖယ်ရှားနိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစုအဝေးတွင် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် ပါဝင်နိုင်သည်။စတင်အနေအထားမှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေကာ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပြီး ခြေထောက်များကို ဒူးထောက်ကာ ကွေးထားပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို မြှောက်ကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ညွှန်ပြကာ ၎င်းတို့ကို မီးပဒေသာမီးတိုင်ဆီသို့ တစ်လုံးပြီးတစ်လုံး ဆန့်ထုတ်လိုက်ကြသည်။ဤအကွက်များကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ပခုံးဓါးများ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ပြုတ်ကျကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်မှုသည် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ခြယ်လှယ်မှုများကို ဖြည်းညှင်းစွာလုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးများ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ပြုတ်ကျခြင်းမရှိပါက၊

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ ပြဿနာရှိသော နေရာများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ပူနွေးအောင် နှိပ်နယ်ပေးပါ။အထူးဘရက်ရှ်ကိုသုံးပြီး ပြဿနာရှိတဲ့နေရာကို ပွတ်ပေးပါ။ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေချိုးနှိပ်နယ်ပေးပါ။ရေချိုးဂျက်လေယာဉ်ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ပြီးတော့ တခြားပြဿနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်မှာ ပိုက်ဆံရှိရင်၊ သခင်ထံ အထူးအနှိပ်ခန်းအတွက် စာရင်းသွင်းနိုင်ပါတယ်။

ပိုက်ဆံအတွက် ပိန်စေတဲ့ ပစ္စည်းတွေ

ရေကူးတယ်။အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခု။မှန်ပါသည်၊ အထူးကု၏ အနှိပ်သည်နှင့် အတူတူပင် ဈေးမကြီးပါ။ဒါပေမယ့် အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း ငွေသားနဲ့မချည်နှောင်ထားဘူးဆိုရင် ရေကူးကန်မှာ စာရင်းသွင်းမှုတစ်ခုဝယ်ပါ။ရေကူးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ရေကူးနေစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများအားလုံးသည် တစ်လှည့်စီလုပ်ဆောင်သည်။အချို့သော ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်တွင်၊ အချို့က ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် ဖြေလျှော့ပါ။ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် သက်သာရာရလာသည်။

ရေကူးနေစဉ်မှာ ကျောရိုးမတင်ပါဘူး။ကျောရိုးမှ တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ဆိုလိုသည်မှာ သင့်တွင် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ရေကူးနေရင်း ခြေထောက်တွေကို လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားလိုက်နဲ့ ခြေထောက်ကို သန်မာအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ဒါဟာ ခြေဖဝါးတွေ ပြန့်ကျဲတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ရေကူးခြင်း၏ ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေကာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြစ်သည်။ရေကူးကန်ကို မကြာခဏ လာလည်လေလေ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ ပိုမြန်လေလေပါပဲ။

ရေချိုး။ဒီမှာသတိထားရမယ်။ရောဂါတစ်ခုခုကို ပြင်းထန်စွာ ဖြတ်ကျော်ပါက ရေနွေးငွေ့ခန်းသို့ သွားရောက်ရန် ငြင်းဆိုရန် လိုအပ်ပါသည်။ရာသီလာချိန်နှင့် ခွဲစိတ်ပြီး ခြောက်လကြာပြီးနောက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအပြင် နို့တိုက်နေသူများ ရေချိုးခြင်း မပြုလုပ်နိုင်ပါ။သင့်တွင် contraindications မရှိပါက၊ သင်သည် ရေချိုးခန်းသို့ သွားနိုင်သည်။ယနေ့ သင့်တွင်တူရကီဟမ်မာ၊ ဖင်လန်ဆားနားနှင့် ရေချိုးခန်းတို့ပါဝင်သော ကြီးမားသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုရှိသည်။ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာလည်း သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။Finnish Sauna တွင်၊ လေသည် ခြောက်သွေ့နေပြီး အပူချိန် ခုနစ်ဆယ့်ရှစ်ဒီဂရီမှ ရှစ်ဆယ့်ငါးဒီဂရီအထိ အမြဲရှိနေပါသည်။ထူးထူးခြားခြား လှုပ်ရှားမှုတွေ မရှိဘူး၊ မင်း စင်ပေါ်မှာပဲ လှဲနေလိုက်ပါ။သင် လဲလျောင်းနေစဉ်၊ ခန္ဓာကိုယ် ပူနွေးလာကာ သွေးကြောများ ကျယ်လာပြီး ချွေးများ ကွဲထွက်မှု တိုးလာပါသည်။ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေ ကင်းစင်ပြီး အရေပြားက အသက်ရှုစပြုလာပြီး အပူချိန်ကို မြန်ဆန်တဲ့ပုံစံနဲ့ သွေးက ခန္ဓာကိုယ်ကို အရည်အမျိုးမျိုး၊ အာဟာရနဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ရေချိုးတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သက်သေပြပြီးသားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

သူတို့ဟာ ရေချိုးပြီးတဲ့အခါ အရေပြားကို peeling နဲ့ သန့်စင်ပေးတယ်ဆိုတဲ့အချက်နဲ့ စတင်ပါတယ်။၎င်းကို ပင်လယ်သေမှ ဆားကို အသုံးပြု၍ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများနှင့် ကြာပန်းပွင့်အချို့နှင့် ရောစပ်ပြီး ပြုလုပ်သည်။ဆဲလ်သေများကို သန့်စင်ပြီးနောက် အရေပြားသည် နောက်ဆက်တွဲလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ပိုမို ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။အခွံခွာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖြတ်သန်းပြီးနောက်၊ Anti-cellulite ထုပ်ပိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ပေါင်၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက် စတဲ့ ပြဿနာရှိတဲ့ နေရာတွေကို ခြုံပေးပါ။ဤအရာအားလုံးကို အဆီများကို ချေဖျက်ပေးပြီး ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အထူးဒီဇိုင်းဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ထုပ်ပိုးတဲ့ကာလမှာ လက်၊ မျက်နှာနဲ့ ဦးခေါင်းကို မကြာခဏ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ပြီးတော့ session ရဲ့အဆုံးမှာ၊ သင်သေချာပေါက် အထွေထွေအနှိပ်ခံရမယ်။

ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူများသည် ၀. ၅-၁. ၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်ထုထည် ၄ စင်တီမီတာအထိစွန့်ပစ်သည်။ထိုသို့သောအစည်းအဝေးများစွာ၏အကူအညီဖြင့်အောင်မြင်ပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်မှာနှစ်ဆယ့်ငါးကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်သည်။ဒီလိုလုပ်တဲ့သူဟာ လေးလကြာအောင် ရေချိုးခန်းကို သွားခဲ့တယ်။နေ့တိုင်းတော့ မဟုတ်ဘူး။ထို့အပြင်၊ သူသည်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်ခဲ့သည်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်သူသည်မိမိကိုယ်ကိုဘာမှမငြင်းဘဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သူ၌မသက်မသာဖြစ်စေခဲ့သည်။ရေချိုးခြင်းသည် ချွေးထွက်ခြင်းအောက်တွင် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ဆီးလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေသည်။ဒါပေမယ့် အပေါ်က စည်းကမ်းတွေကို မမေ့ပါနဲ့။သင့်တွင် ရေချိုးခန်းသို့ သွားရောက်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိလျှင် ၎င်းကို အန္တရာယ်မပြုသင့်ပါ။

ကောက်ချက်

ဒီတော့ ပိုက်ဆံပိုမပေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းက လေ့ကျင့်ခန်းပဲလို့ နိဂုံးချုပ်လိုက်ရပါတယ်။တကယ်တော့ သူတို့ဟာ ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေပါဘူး။အိမ်မှာရော အပြင်မှာပါ ရနိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့သည် လပေါင်းများစွာကြာအောင် ဆွဲဆန့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်ကိုလည်း စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သော်လည်း အစားအလွန်အကျွံမစားမိအောင် တွန်းလှန်ပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အသားပြုတ်များ၊ ကောက်နှံစာများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ဆိုဒါများနှင့် အမြန်အစားအစာများကို သင့်မီနူးမှ ဖယ်ရှားပါ။

oatmeal စားသုံးပေးပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေရုံသာမက မျက်နှာကိုလည်း လှပစေပါတယ်။စကားမစပ်၊ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော မျက်နှာဖုံးများကို သန့်စင်စေသည်။သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဗီတာမင်များ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။

ရေသောက်ပါ။သင်နေ့စဉ်ရရှိသော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများအားလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပေးသူဖြစ်သည်။အရည်သည် မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အားပေးသည်။အစာမစားမီနှင့် အစာစားပြီးတိုင်း ရေသောက်ပါ။

အနှိပ်ခံပါ။ဒီအတွက် သင့်မှာ ငွေအလုံအလောက်မရှိရင် ဒါက ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။အထူးဘရက်ရှ်ဝယ်ပြီး ပြဿနာရှိတဲ့နေရာတွေကို ပွတ်သပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။သို့မဟုတ် ပြဿနာရှိသောနေရာကို နှိပ်နယ်ရန် ရေချိုးခန်းကို အသုံးပြုပါ။

ရေကူးကန်အတွက် စာရင်းသွင်းပါ။ရေကူးကို ဘေးအကင်းဆုံး အားကစားလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေခြင်းနှင့် တင်းမာမှုကို အားပေးသည်။ကိုယ်ခံစွမ်းအားကောင်းစေတယ်။

ပြီးတော့ ရေချိုးခန်း။ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိရင် ဒီနည်းလမ်းကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ကောင်းပြီ၊ အားလုံးကောင်းရင် သွားလိုက်ပါ။သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စနစ်တကျထားပါ။

အရေးအကြီးဆုံးအရာ။စိတ်ထားကောင်းအောင်နေပါ။အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ထားနှင့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းသည် သင့်အား လှပနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်စေသည်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသို့ မရောက်စေနှင့်၊ အရာရာ၌ မွေ့လျော်ပြီး အရာရာကို မျှတအောင် လုပ်ပါ။

ဒါကြောင့် အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို သင်လေ့လာခဲ့ပြီး သင်အောင်မြင်ပြီး လိုချင်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ရရှိမှာ သေချာပါတယ်။ကံကောင်းပါစေ!