ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို? ၁၀ အမှုအရာအကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းမသိခဲ့ပါ

အနီးကပ်သောအဓိကဆန္ဒပြပွဲတွင်၊နွေရာသီ၏အပိုရေးပေါ်မေးခွန်းကို-ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို? ကျွန်တော်သိသည်အများအပြား၏၊ဤအကြောင်းအယူခံလိမ့်မည်၊ငါသည်ခပ်သိမ်းသောအပိုပြီးသာယာသောအဖုံး။ အထွေထွေအတွက်၊အလုပ်ဒီဦးတည်ချက်ကိုအတွက်၊ကျနော်တို့ပိုပြီးအာရုံစိုက်အတိုင်းထက်ပိုပြီးဖွယ်ရှိသည်ဖန်တီးတဲ့စီးရီး၏။ ဘာဖြစ်လို့ငါတော့တကမ္ဘာလုံးကိုချဉ်းကပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကိုပြဿနာ? ဖတ်နှင့်အရာအားလုံးကိုလေ့လာသင်ယူ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို:အဖို့တစ်ဦးမိတ်ဆက်ခြင်းကိစ္စ။ လက်တွေ့ကျအကြံဉာဏ်။

ငါနှင့်အတူစတင်တစ်ဦးသမိုင်းအကျဉ်း။

သင်သိသည့်အတိုင်း(သင်သိသည်၊မှန်သော?)၊ ငါမရေးပါဘူးငါ့ဆောင်းပါးများအပေါ်အခြေမခံရာတွင်သတင်းအချက်အလက်နှင့်အပေါ်ယံလေ့လာ၏။ ဒါကြောင့်ဒီအချိန်အခါမော်အကြောင်း–ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို? ပထမဦးဆုံးအရာအဖို့မျက်နှာ-အပြားစီးပွားရေးလုပ်ငန်းများ၏အဆိုပြုချက်များမှအမျိုးမျိုးသောအဖွဲ့အစည်း(ကုမ္ပဏီများ၊ပြည်သူ့)အဘယ်သူသည်ကမ်းလှမ်းမှုကိုသူတို့၏ဆန်းသစ်သောထုတ်ကုန်များနှင့်နည်းလမ်းများကို၏ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လူတိုင်း။ ငါပြောသောအရေအတွက်ကိုဤအဆိုပြုချက်များ၊ငါပဲသောကစားပွဲသို့ထိုးအလင်းစျေး:ထိုအခါသင်ကနှင့်ရောင်စုံဆေးပြား(ရုပ်ရှင်"အ")၊ဟော်မုန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ၊နှင့်ပင်တစ်ထူးစကားပြောသီး။

မှဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုငါ့လွယ်ဦးနှောက်အဘို့အအချိန်အကြာကြီးမပေးနိုင်လာကြဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်:)။ ငါခံစားခဲ့ရဒါကြောင့်ဝမ်းနည်းဖွယ်ကြောင်းကွန်ယက်ပေါ်မှာပထမဦးဆုံးရာထူးအတွက်ရလဒ်အတိအကျကိုဆိုက်များနှင့်အဆိုပြုချက်များ၊ငါဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ထွက်ခေါက်ဒီ"ဆိုတဲ့"အတွက်အချို့အသုံးဝင်သောပစ္စည်း၊ငါသံသယမရှိကြကြောင်းသဘောပေါက်သည်ပဋိသန္ဓေ(အပါအဝင်သင့်ရဲ့အကူအညီ)။

ဒုတိယအင့္ၾနှင့်နိဂုံးကောက်ချက်ချခဲ့သည်ဆက်စပ် paucity(မရှိခြင်း၏ပြည့်စုံ)၊အကွဲကွဲအချက်အလက်များ၏။ နောက်ဖြစ်ဟန်မရှိရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖွဲ့စည်းပုံမှာ၊အဆိုပြုအကြံဉာဏ်ဘူး၊သူတို့တွေဟာနေရာတိုင်းမှာအတူတူပါပဲ။ ယေဘုယျအနေဖြင့်၊ချုံး၊ငါပြောချင်သောအခြေအနေတွင်မှဆက်ဆံရေးတွင်ခေါင်းစဉ်၏ကိုယ်အလေးချိန်–အ deplorable၊နှင့်ကြောင့်ချည်ငွေနှင့်အလိုဆန္ဒအားကစား(ဝင်ငွေ)အဆိုပါပြဿနာအပေါ်လူသား၏။ ဦးလေးနှင့်အဒေါ်နှင့်အတူမှော်ဆေးပြားနှင့်ဆေးကတိပေးကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်အလျှင်းမလုပ်နေတာတ(သာရယူင်းတို့၏ဆန်းသစ်တီထွင်ဍာ)၊ငါလို"အမုန့်စိမ်းကိုခုတ်"အတူမရှိ။ နှင့်၊ကြောင့်စွာစီရင်တော်မူ၏အမျိုးမျိုးထိုကဲ့သို့သောအဆိုပြုလွှာနှင့်များစွာသောကြော်ငြာ၏၊အကြောင်းရှိသည်။

ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုငါကြားပြောဖို့ချောချောမွေ့မွေ့ဆောင်တစ်ခုမှာကောက်ချက်–သင်ဖူးလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ရပ်တန့်ကြပါဘူးဖို့အတွက်ယုံကြည်"marvels"။ ကိုယ်အလေးချိန်(အများအားဖြင့်)သာဖြစ်နိုင်လျှင်:

• ငါယူလိမ့်မည်အားလုံးတာဝန်များအတွက်လက်ရှိအခြေသင်ကိုယ်တိုင်အပေါ်;
• သဘောပေါက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီ၊သင်သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်;
• ပြောင်းလဲမှုသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်;
• စေတော်မူမည်တုံ။

သာမှာဥပုသ်၏ဤအချက်များကိုအပြုသဘောရလဒ်တွေအများ၏စောင့်ရှောက်မှု(အဆက္မျပတ္)အပိုအလေးချိန်ပေါင်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ဒါကြောင့်မသည်သာအဖတ်ကိုမှတ်ချက်၊နှင့်အပြန်ရှာ၏အံ့ဖွယ်ကုထုံးနှင့်နည်းစနစ်–"ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲဘာမှမလုပ်တာ"။

ဒီအကြီးအကျယ်စိတ်အပိုင်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သည့်အစုံသင်တို့သည်ညာဘက်အပေါ်အလုပ်လုပ်။ ကောင်းစွာ၊အပေါ်သွား။

ငါအစောပိုင်းကပြော၊အနာဂတ်အတွက်၊တစ်ဦးထက်ပိုအပိုဒ်မှအတွဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၊ယနေ့ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အစောင့်ဆိုင်းနေကြပါတယ်အလင်းလ်ာျ၊ရှိလိမ့်မည်ဟူသောအဘယ်သူမျှမအိုနှင့်နက်နဲသောအကြံအစည်၊ဒါပေမယ့်သာ ၁၀ လက်တွေ့ကျချစ်ပ်များ၊အကောင်အထည်ဖော်သောသင်ကူညီလိမ့်မည်တစ်ချိန်ကနှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့ဖယ်ရှားပစ်ရရန်သင့်ပေါင်။

ဒါကြောင့်လုံလောက်တဲ့အ preambles၊ပေါ်ရွှေ့ဖို့လက်တွေ့ကျတဲ့အစိတ်အပိုင်း။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ဆီ၊ဒါဆိုသူကမပုံ၊ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူးသည်အဘယ်သူမျှမအတိတ်အကြောင်းသည်မကြုံမည်သည့်သိသာသောကျန်းမာရေးပြဿနာများ။

အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု၏ပြည်တွင်းရေးအဆီ visceral။ ၎င်း၏ဝိသေသအင်္ဂါကြောင့်မမြင်နိုင်ဖို့အဝတ်အချည်းစည်းမျက်စိ၊ဒါကြောင့်မသာရောဂါမှာအထူးပြုဆေးခန်းသုံး MRI(သံလိုက်ပဲ့ tomograph)။ ဒီကင်နာများတွေ့ဝှက်ထားဆီပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ:အသည်း၊ကျောက်ကပ်၊စသည်တို့ကို။

များသောအားဖြင့်ရလဒ်ဒီကေအာက္ပါပုံ(၁–မှစံ;၂–စံ)။

အများစုကတော့၊အတိုးခါးအရွယ်အေျပာအကြောင်းအသွင်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအ visceral အဆီ။ သူဟာဖို့အစပြုထား၏ဖိအားကိုဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်နှင့်လူတစ်ဗိုက်။ အလှည့်အတွက်၊ဒီအဆီပျောက်ကွယ်သွားလျှင်သင်ပထမဦးဆုံးစတင်အစားအစာ(စားညာဘက်)နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။

တကယ်တော့၊အများအကုန်စဉ်းစားအခြေခံအကြံပေးချက်များသင်ကူညီလိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်၊အကျိုးဆက်အဖြစ်၊ဖျောက်ဖို့အတြင္းအဆီ။

သိကောင်းစရာ#၁။ ကိုကျော်သွားမထားပါနဲ့။

လူအတော်များများကယုံကြည်လျှင်လက်လွတ်တစ်ဦးန့်ညက်(ဒုတိယ)၊ရန်စတင်လိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ တစ်ဖက်တွင်ယုတ္တိ-လျော့နည်းစား(လောင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီ)၊ဒါကြောင့်ပိုကောင်းလာရန်အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယျသို့။ သို့သော်၊အားလုံးမဟုတ်ဒါကြောင့်။

အားလုံးမရှိသောအကျော်အပေါ်ထိန်းချုပ်မှုမြင့်မားရုံကြောလှုပ်ရှားမှု-ထိုဦးနှောက်။ ဒါကြောင့်အာဟာရအချက်ပြလှိုင်းကနေတဲ့လူတစ်ယောက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အစားအစာ။ အထူးသဖြင့်ပြီးနောက်၊တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသည်နံနက်စာ(ဆိုလိုသည်မှာမဟုတ်သည့်အခါလွဲချော်ခံရ)၊အဆိုပါဦးနှောက်သည်အရာတစ်ပြည်နယ်ထဲမှာမွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်လက်တွေ့မတုံ့ပြန်ဖို့အစားအစာ။ ဆုံးဖြတ်လျှင်"အမှတ်"အပေါ်အချို့အစားအစာ၊ဦးနှောက်အစပြုဖို့မြန်တုံ့ပြန်ရန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ(သကြားလုံး၊ချောကလက်၊doughnuts၊စသည်တို့ကို။)။

ကောက်ချက်:သင်ကကျော်သွားနိုင်တယ်နံနက်စာ၊နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာ၊ထိုသို့အားဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားသည်၊ဒါပေမယ့်ဦးနှောက်အလို့မရဘူး။ သူကကြိုးစားပါလိမ့်မည်ရှိသမျှလမ်းအတွက်လျော်ကြေးဤမုန့်ညက်နှင့်၊စေပါလိမ့်မယ်ဒါဟာအများဆုံး"ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်"နည်းအားဖြင့်အိပ်မက်များ၏မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ။

သိကောင်းစရာ#၂။ ပြောင်းလဲ။

ရိုးရှင်း၊ဒါပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းဖြစ်ပါသည်ယူမှတစ်ပန်းကန်ငယ်ချင်း။ ပုံမှန်အပြားရှိတစ်ခုချင်း ၃၀ စင်တီမီတာအားဖြင့်၊၂၅ စင်တီမီတာ၊သင်သိသိသာသာလျှော့ချ(၂၂%)ပမာဏကိုအစားအစာကိုလောင်။

ဒီနေရာမှာအဓိကအင်္ဂါရပ်၌တည်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုလူမရပ်တန့်သည်အထိသင်စစ်ထုတ်လုံးကိုပန်းကန်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အမှန်မှစားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်၊များရှိလျှင်မူကားတစ်ဦးကြီးတွေ၊သင်စားရိုးရိုးကြောင့်မရပ်တန့်နိုင်ပါ။

သိကောင်းစရာ#၃။ ရေတွက်ဖို့ကယ်လိုရီ။

ကျွန်တော်တို့အားလုံးသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၊အရာငါတို့သည်ပင်စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ စွန့်ခွာဖို့အဆုံးစွန်သောအလိုအကြီးအကျယ်ပျက်ပြားအောင်၊ကျွန်တော်ဤသို့ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ-မယ်သူတို့ကိုအစားထိုးနှင့်အတူပိုပြီးအနိမ့်-ကယ်လိုရီ။

လမ်းလျှောက်အားလုံးသုံးအစားအစာ၊သင်ကအမိန့်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချကယ်လိုရီလောင်။ စားသုံးနိမ့်-ကယ်လိုရီဗားရှင်းအတွက်ဤထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအသောက်၊သငျသညျဆုံးရှုံးဖို့စတင်အလေးချိန်။ ထိုစကားကိုဝင်အဖြစ်:"အလွေတိုက်ကျွေးကြသည်နှင့်သိုးများကိုလုံခြုံစွာနေ!"။

သိကောင်းစရာ#၄။ မ overeat။

အဓိကအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ပေါင်လိုက်နာမှုကြောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုချိုးဖောက်နေတဲ့ရွှေစည်းမျဉ်းကြောင့်ဟန်ချက်၏ေျပာလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့၊သငျသညျသုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်သငျသညျလောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီ။

မစားပိုပြီးပုံမှန်ထက်(အမျိုးသမီးနေ့စဉ်နှုန်းကယ်လိုရီအ ၂၁၀၀-၂၈၀၀ ကယ်လိုရီအမျိုးသားများအတွက် ၂၈၀၀-၃၅၀၀k ကယ်လိုရီ)၊သင်လိုအပ်တဲ့ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်အဘယျသို့နှင့်တဲ့အခါသင်ကစား။ ထို့အပြင်၊စေရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်လုံးဝရှိသမျှကိုလောင်အစားအစာ(ကစ်နှင့်အတူအလုပ်မှာလက်ဖက်ရည်၊မုန့်အတွက်ကား၊စသည်တို့ကို။)။ များသောအားဖြင့်လူမရေးပါနှင့်ထက်ဝက်အသုံးပြုထုတ်ကုန်များကြောင့်၊ကိုယ့်မမြင်ရသူတို့မည်သို့စားတဲ့:)။

သိကောင်းစရာ#၅။ ပေးမှကြိုက်နှစ်သက်ပရိုတိန်းအစားအစာ။

ထုတ်ကုန်များထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကို(ကြက်ဆင်၊ယုန်)၊ကြက်ဥ၊ပဲ၊ငါးပေးပါခန္ဓာကိုယ်အရှည်ရွှဲ။ အပြင်"ရှည်"၏ခံစားချက်မွတ်သင်စားကြလိမ့်မည်နည်းနောက်ဆက်တွဲအစားအစာ။

အဘယ်ကြောင့်ပရိုတင်းဓာတ်အလားတူအမ်ိဳး? ကြကုန်အံ့ရဲ့။

၏သင်တန်းတွင်လက်ခံရရှိအတွက်အစားအစာအစာခြေစနစ်သို့ဖြန့်ချိသည်အသွေးကိုဟော်မုန်း PYY။ ရရှိသည့်အခါဦးနှောက်ထိုအခါဖိနှိပ်သောအချက်ပြမှုများ၊လူရှည်ခံစားရတဲ့သဘောမျိုးမွတ်။ အကြီးမားဆုံးသြဇာလွှမ်းမိုးမှုများထုတ်လုပ်မှုအပေါ်အ PYY ရှိပါတယ်။

ကောက်ချက်:အစာထဲမှာထည့်သွင်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာပရိုတိန်းအစားအစာများ၊အထူးသဖြင့်ကုန်းပေါ်မှာသူတို့ကိုနံနက်ယံ၌ဘောဇဉ်(နံနက်စာ)။

သိကောင်းစရာ#၆။ လောင်အစားအစာ၏ပုံစံအတွက်စင်ကြယ်သော။

"ဆန့်"ပြည့်စုံခြင်း၏ခံစားချက်အထိအနောက်သွင်းတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်၊လိုအပ်သည်လှည့်ရန်အစိုင်အခဲအစားအစာသို့အရည်(ရေတစ်ခွက်ထည့်ပါနှင့်နေရာအတွက်အကိတ္စက္)။

သင်မြင်သည့်အတိုင်း၊ဒီအစာပေးတော့ခံစားချက်မွတ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အတွင်းဧည့်ခံအစိုင်အခဲအစားအစာ(တူရေဖန်ခွက်)အစာအိမ်အရိုးကိုဆန့်၊သို့သော်၊အတွက်အရည်အဆုံးစွန်သောမနှောင့်နှေး။ သာရှိပါတယ်အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်း၏အစိုင်အခဲအစားအစာမျှမျှတတအလျင်အမြန်(၂ နာရီ)အစာကြေဖို့တက်ယူနည်း။ ထို့ကြောင့်အစာအိမ်အတွက်ကျုံ့။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊အကယ်အစားအစာသုတ်ကိုထည့်သွင်း၊ရေ(အရညီညွတ်၏ဟင်းချို)၊စုစုပေါင်းပမာဏ၏မြေအပိုင်းအတိုးပွါးစေ၊ထိုသို့အများကြီးပိုရှည်ဖြစ်ကြေညက်အစာအိမ်အတွက်။

ပျဉ်း#၇။ လျှော့ချ၏မတူကွဲပြားမှုကိုဝယ်ယူထုတ်ကုန်။

ကြာမြင့်စွာသွားပြီအရက်အခါ၊စတိုးဆိုင်ကြီးများ၏ရှားပါးမှု။ အတွက်ဗီယက် Ostankino ဝက်အူချောင်းရပ်အတွက်နာရီပေါင်း၊နှင့်အခြားမဟုတ်ခဲ့။ အခုတော့စင်နှင့်ဒဏ်ခတ်အတူများစွာသောထုတ်ကုန်များ၏။ ဒါကြောင့်မကြာခဏ၊လာမယ့်သို့စတိုး၊မျက်စိစတင်ရုံခွဲ၊သင်မသိအရာကိုရပ်တန့်ဖို့သင်၏မျက်စိသောကြောင့်၊လူတိုင်းကြိုးစားမှလိုလား။

ဒါကြောင့်၊အစားအစာအတွက်မတူကွဲပြားမှုနှင့်အတူဆက်စပ်၏ပမာဏကိုအစားအစာကိုစား။ ကိုယ်တိုင်ကအတွက်ငွေရတတ်သောရွေးချယ်မှုသည်ကောင်း၊ဒါပေမယ့်လာသောအခါလုပ်ငန်းစဉ်၏ရွေးချယ်ရေးအစားအစာ၏ချိတ်ဆက်ဦးနှောက်ကို၊သူကကြိုးစားမှအရာအားလုံးကိုကိုယ်စားပြု။ ရလဒ်တစ်ခုအဖြစ်ဤအခွင့်၊လူအကိုစားနိုင်ပါတယ်(နှင့်အစား)၂၀-၃၀%ထက်ပိုနိုင်။

ကောက်ချက်:အဖြစ်နိုင်ချေ၏ရွေးချယ်မှုမြှင့်တင်ရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလိုလိုအလိုဆန္ဒရှိသမျှတစ်ချိန်ကမှာအများအဖို့ဦးဆောင်အရာ၊ကျော်။

သိကောင်းစရာ#၈။ မကြောက်ပါနဲ့လောင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။

ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိတာကနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၌ငွေရတတ်သောကယ်လစီယမ်။ ဒီတော့ဒီမှာသူဖြစ်ခဲ့၊အစသို့ရတဲ့သေးငယ်တဲ့အူအတူချိတ်ဆက်အဆီမော်လီကျူးတွေအတွက်ရရှိလာတဲ့စုပ်ယူအနေဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပစ္စည်းဥစ္စာ။ အဆုံးစွန်သောနှင့်အတူကျောက်စိမ်း၊ရိုးရှင်းစွာပြန်ခြင်းအားဖြင့်။ အဆီအလှည့်အတွက်၊ဖူးနှောင့်နှေးနှင့်လူတစ်ဦးဖြစ်လာမပါဘူး။

ကောက်ချက်:အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှအထောက်အကူကောင်း(၂ ကြိမ်ထက်၊သူတို့မရှိခြင်း၌အစားအစာ)စာရင်းဇယားများအဆီ။

သိကောင်းစရာ#၉။ ပေးခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတင်းမာ။

လူအများစုကမကြိုက်သွားဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အသင်းသို့မဟုတ်ပခုံး။ သို့သော်၊အောက်ပါအချက်ကိုသိသိသာသာတတ်နိုင်သမျှ၊သူတို့ရဲ့(သင်၏)။ ပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနိုင်ခလုတ်အတွဲလာင္ကြ်မ္းအခါဆီ"လောင်ကျွမ်း"လာမယ့်အတွက် ၂၄ နာရီပြီးနောက်။ ဒါဟာထွက်လှည့်ထွက်အလုပ်လုပ်အတွက်ညနေ(ပြောမှာ ၁၉-၀၀၊အဆီမီးရှို့မည်သည့်အခါသင်သည်အိပ်စက်အလုံးနက်ဖြန်နေ့၌။

ဒီအဖြစ်ပျက်လာသောအချက်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုမှုများအတွက်၎င်း၏စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ရေးများ၏အမျိုးမျိုးသောအလောင်စာ(အများအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ)။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမီးရှို့ပိုမြန်ပြီးနောက်အတန်းအစား၊သူတို့ရဲ့ထိတ်တုံးအလွန်ကြီးကုန်ခမ်း။ ရန်အောင်၊သူတို့လိုအပ်အချိန် ၂၄ နာရီ။ ကြောင့်ဦးစားပေးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဘယ်သူမျှမကိုယ်ခန္ဓာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား၎င်း၏လှုပ်ရှားမှု(ဘဝဖြစ်စဉ်)သို့အဆီ။

ပျဉ်းနံပါတ် ၁၀။ တက်ကြွတဲ့ဖြစ်မည်သည့်အကြောင်းပြချက်။

လူအများစုကမည်သို့မသိရပါဘူးအကျိုးရှိစွာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အသုံးဝင်သောသုံးစွဲဖို့အချိန်ရဲ့။ ဒီနေရာမှာ၏ဥပမာအချို့ကိုပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုနေ့စဉ်(ပုံမှန်အတိုင်း)နှင့်အတူအသုံးဝင်သော(ဆီမီး):

• ဖုန္းေျပာတဲ့အခါမထိုင်နှင့်ပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်အခန်း၌ဖြစ်စေရပ်;
• ယူထွက်အမှိုက်များ၊ဆင်းနှင့်အတက်လှေကားအပေါ်အခြေ;
• လမ်းလျှောက်ပြည်တွင်းတိရိစ္ဆာန်များ၊ရွှေ့မွေးတိရစ္ဆာန်;
• သွားအလုပ်ကနေအလုပ်အပေါ်အခြေ(သို့မဟုတ်ချွတ်ရမှာရပ်တန့်အစောပိုင်းက);
• အဆိုပါမြေအောက်သွားဘူးပေါ်လှေနှင့်တောင်တက်အပေါ်;
• အထိုင်များအလုပ်လုပ်ဖို့အတွက်လှုပ်ရှားမှု။