4 ရက်သတ္တပတ်အတွက်ကြက်ဥအစားအသောက်: မီနူးနှင့်ရလဒ်များ

ပရော်ဖက်ဆာ Osama Hamdiy မှတီထွင်သောအာဟာရစနစ်သည် endocrine စနစ်ပြဿနာရှိသောလူနာများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုခက်ခဲပါတယ်။ဓာတုဗေဒအစားအစာသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မချိုးဖောက်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်များကို အသုံးပြုပါ။စနစ်သည် လူတစ်ဦးထံမှ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော မီနူးတစ်ခုနှင့် စည်းမျဉ်းများစွာကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သောကြောင့်၊ ရလဒ်သည် ထိုက်တန်သည်။

ကြက်ဥအစားအသောက်၏အင်္ဂါရပ်များ

တစ်လအတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာသည် အတွင်းပိုင်းစနစ်များတွင် ဓာတုဖြစ်စဉ်များ၏ သဘောသဘာဝကို ပြောင်းလဲစေသည်။ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတိန်းပမာဏ တိုးလာတဲ့အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်လုပ်ဖို့ မလွယ်ဘူး - ဒါက စွမ်းအင်လိုတယ်။အစားအသောက်မီနူးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နီးပါးမရှိပါ၊ အမြန်ကယ်လိုရီကို ဆွဲယူရန် နေရာမရှိပါ။ခန္ဓာကိုယ်က အဆီဒိုင်ကို စတင်အသုံးပြုပါတယ်။ပထမနှစ်ပတ်တွင်၊ လူတစ်ဦးသည် ပရိုတင်းအစားအစာများကိုစားပြီး တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်စတင်သည်။. ကျန် 14 ရက်သည် ရလဒ်ကို စုစည်းရန် သွားကြသည်၊ မီနူးသည် ပြောင်းလဲကာ ပိုမိုကွဲပြားလာသည်။

အစားအသောက်၏ ဆေးညွှန်းအားလုံးကို အတိအကျလိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်။စည်းကမ်းဖောက်ဖျက်ရင် ရလဒ်ကောင်းကို မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ကြက်ဥအစာ၏အကြိမ်ရေသည် တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်ဖြစ်သည်။"မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအတွက်စိတ်မပူပါနဲ့ - ကြက်ဥသည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်မပါဝင်ပါ။ထုတ်ကုန်သည် လျင်မြန်စွာ အစာကြေစေပြီး အနှစ်တွင်ပါရှိသော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်များ၊ အဆီများ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာ စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများ

အကြံပြုချက်အားလုံးကို အတိအကျလိုက်နာပါ။သင်၏ပန်းတိုင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ကြက်ဥစားနေစဉ်အတွင်း စည်းကမ်းများကို လိုက်နာပါ။

• တစ်နေ့သုံးကြိမ်စားပါ။အပိုအဆာပြေစာများကို တားမြစ်ထားသည်။ဆာလောင်မှုကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ရင် သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ ဒါမှမဟုတ် သုပ်စားပြီး မိနစ် ၁၂၀ ထက်စောပြီး စားပေးပါ။
• မီနူးရှိ အကြောင်းအရာတစ်ခုကို အခြားတစ်ခုနှင့် အစားထိုးခြင်းမပြုပါနှင့်။ဥပမာ၊ နေ့လည်စာမှာ ညစာအတွက် ရည်ရွယ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို သင် မွှေလို့မရပါဘူး။
• အရက်ဖြတ်ပါ။Black Tea အစား အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို သောက်သင့်ပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် ရေသန့် ပမာဏမှာ 1. 5-2 လီတာ ဖြစ်သည်။ဆိုဒါသောက်နိုင်သော်လည်း နို့နှင့်သကြားမပါသော ကော်ဖီတစ်ခွက်၊ တစ်နေ့ ၁ ဖန်ခွက်ထက် မပိုစေရ။
• ကြက်ဥအစိမ်းစားလို့မရဘူး။
• ကြက်ဥပြုတ်မကြိုက်ရင် ဖုတ်၊ မွှေ၊ ပြုတ်လို့ရပါတယ်။အဓိကကတော့ ဟင်းချက်တဲ့အခါ အဆီမသုံးဖို့ပါ။
• အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် တိုးရန် တားမြစ်ထားသည်။မီနူးဇယားတွေက အစားအသောက်ရဲ့ အလေးချိန်ကို မညွှန်ပြဘူးဆိုရင်တော့ အစာမပြည့်မချင်း အစာစားပေမယ့် အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။
• အပူကုသမှုနည်းလမ်းများ - ရေဆူခြင်း၊ စွပ်ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ ကင်။ဟင်းလျာများကို နှစ်သက်ဖွယ်အရသာရှိစေရန်အတွက် ငရုတ်ကောင်း၊ ဆား၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူတို့ဖြင့် ချက်စားနိုင်ပါသည်။
• ကြက်ဥကို အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ခန့် ပြုတ်ထားရပါမယ်။

အားသာချက် အားနည်းချက်

ကြက်ဥ လေးပတ်စာစားတာက အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။အကယ်၍ သင်သည် အစားအသောက်၏ အဓိက ထုတ်ကုန်ကို နှစ်သက်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်စနစ်ကို ကောင်းမွန်သော အဆင့်သတ်မှတ်ပေးလိုက်ပါ။

• ကြက်ဥများသည် လျင်မြန်စွာ ချက်ပြုတ်နိုင်ပြီး တတ်နိုင်သည် ။အစားအစာ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်၊ ရိုးရှင်းပြီးအရသာရှိသောဟင်းလျာများဖြင့်အစားထိုးကြသည်။
• အစားအသောက်က ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဝါသနာပါသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။
• မီနူးမှ ထုတ်ကုန်များသည် အချိန်အကြာကြီး ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် အစားအသောက်သည် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အနည်းငယ်သာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
• တစ်လတွင် သင်သည် ၂၈ ကီလိုဂရမ်အထိ (အလွန်ကြီးမားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်)။
• ခန္ဓာကိုယ်တွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ မန်းဂနိစ်၊ သံ၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ A၊ choline၊ biotin နှင့် အခြားအရာများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသည်။

ကြက်ဥ-ဂရိတ်ဖရုသီး အစားအသောက် ၄ ပတ်စာ စားတာက လူတိုင်းအတွက် အဆင်မပြေပါဘူး။အကယ်၍ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် ကြက်ဥနှစ်လုံးကို မစားနိုင်လျှင် ဤနည်းဖြင့်ပင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မသင့်ပါ။စနစ်တွင် ရည်မှန်းချက် အားနည်းချက်များလည်း ရှိသည်။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သော macronutrients - အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ချို့တဲ့နေပါသည်။၎င်းသည် အတွင်းပိုင်းစနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။
• မမျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေက ဝေဒနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် အဖြစ်များသော ပြဿနာမှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။
• အရည်အသွေးနိမ့်ဥများဖြင့် အဆိပ်သင့်နိုင်ခြေရှိသည်။အခွံ၏ခိုင်မာမှုကိုစစ်ဆေးပြီးနောက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောနေရာတွင်သာကုန်ပစ္စည်းကို ၀ ယ်ပါ။ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ၊ ကြက်ဥများကို ရေနွေးဖြင့်ဆေးကြောပါ သို့မဟုတ် အထူးပြင်ဆင်မှုများဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပိုးသတ်ပါ။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ

စာရင်းသည် သိပ်မရှည်သော်လည်း အစားအသောက်၏ အဓိပ္ပါယ်နှင့် တင်းကျပ်မှုသည် အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။သတ်မှတ်ထားသော မီနူးစည်းမျဉ်းများအတိုင်း စားသောက်ခြင်းသည် သင်၏ စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲစေသည်။ကြက်ဥအကာကို 4 ပတ်ကြာစားပါက အောက်ပါအစားအစာများကို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• စက်မှုနှင့်မွေးမြူရေးကြက်ဥ;
• ကြက်သား၊ အသားမပါသော ကြက်ဆင်၊ အမဲသား၊
• အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0-5%, မာကျောသို့မဟုတ်ပျော့ဒိန်ခဲ 17% အထိအဆီ;
• အာလူးမှလွဲ၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံး- zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, squash, မုန်လာဥနီ, ပဲတီစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, လူငယ်ပဲစေ့, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, etc.
• အသီးအနှံများ: စပျစ်သီး၊လိမ္မော်သီး၊ apricots၊ မက်မွန်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ နာနတ်သီးတို့ကို စားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

တစ်လအတွက်ကြက်ဥအစားအသောက်သည်ချိုးဖောက်မှုများနှင့်နိုင်ငံခြားထုတ်ကုန်များ၏နိဒါန်းကိုသည်းမခံပါဘူး။တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ငံပြာရည်များ၊ မာဂျရင်း၊ ဓာတုအမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းလျာများ၊ မုန့်ဆိုင်နှင့် မုန့်ဆိုင် ပစ္စည်းများကို စားသုံး၍မရပါ။ပိန်သူများအတွက် အန္တရာယ်မရှိသော ထုတ်ကုန်များတွင် Taboo ကို မိတ်ဆက်ပေးသည်-

• သိုးသငယ်, ဝက်သား;
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအသားများ - အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆုတ်၊ နှလုံး။
• စပျစ်သီး, ငှက်ပျောသီး, သရက်သီး, ရက်စွဲများ, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ဖရဲသီး;
• အာလူး;
• အဆီအချဉ်မုန့်, မုန့်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့;
• ထောပတ်;
• ဆလို;
• အဆီများသောငါး။

ကြက်ဥ၏အသေးစိတ်မီနူးအစားအသောက် ၄ ပတ်

လေးပတ်ကြာအောင် ဇယားမှာဖော်ပြထားတဲ့ အစားအသောက်တွေအတိုင်း စားဖို့ လိုပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ရလဒ်သည် သင့်အား မကျေနပ်ပါက၊ ပထမနှင့် နောက်ဆုံးခုနစ်ရက်အတွင်း မီနူးကို နှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။. အပတ်နံပါတ် 1 တွင် နံနက်စာသည် နေ့စဥ်နေ့စဥ် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ 2 လုံး၊ ကျွဲကောသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ½ လုံး။နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာတွေက ပိုကွဲပြားပါတယ်။ထုတ်ကုန်ပမာဏကို မဖော်ပြပါက ပြည့်ဝသည်အထိ စားပါ။ပထမအပတ်အစားအသောက်

နေ့	ညစာ	ညစာ
တစ်ခု	မည်သည့်အသီးအနှံကိုမဆို ခွင့်မပြုပါ။	အမဲသား သို့မဟုတ် ကြက်သားကို မည်သည့်နည်းဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။
၂	ကြက်သား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အလတ်စားလိမ္မော်။	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ပေါင်မုန့်၊ လိမ္မော်ရောင်/ဂရိတ်ဖရု။
၃	အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး၊ ပေါင်မုန့်၊ ခဲဒိန်ခဲ။	ကြက်ရင်သား သို့မဟုတ် အမဲသား။
၄	အသီး။	ပိန်သောအသား၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ငါး	ပြုတ်ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- မုန်လာဥနီ၊ ပဲစေ့၊ zucchini။	ပုဇွန်/ငါး၊ ဆလတ်၊ အလတ်စား စပျစ်သီး/လိမ္မော်သီး ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်။
၆	အသီး။	အသား၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
၇	ကြက်ပေါင် သို့မဟုတ် ကြက်ပေါင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လိမ္မော်။	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်/ပြုတ်။

ဒုတိယပတ်တွင် နံနက်စာ၏ ပါဝင်မှုနှင့် ပမာဏ မပြောင်းလဲပါ။မီနူးသည် ကွဲပြားသွားသည် - ပိုလျှံနေသော အလေးချိန်ကို ဆက်သွားစေသည်။ဇယားတွင်အသေးစိတ်အချက်များ

ပထမနေ့၏ အစားအသောက်ကို ပွားသည်။

နေ့	ညစာ	ညစာ
တစ်ခု	ဆလတ်၊အသား။	ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဆလတ်၊ စပျစ်သီး။
၂
၃	ဆားမပါတဲ့ အသားကင်/ပြုတ်၊ သခွားသီးသုပ်၊	ဂရိတ်ဖရုဥ 2 လုံး။
၄	ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။	ကြက်ဥနှစ်လုံး။
ငါး	အသား 2-3 ခရမ်းချဉ်သီး။	ကြက်ဥနှစ်လုံး။
၆	အသား၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၂-၃ လုံး၊ စပျစ်သီး။	အသီးအနှံသုပ်မဝတ်ဘဲ။
၇	အရေခွံမပါသော ကြက်သားပြုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စပျစ်သီး ၁ လုံး။	နေ့လည်စာစားတာနဲ့အတူတူပါပဲ။

ကြက်ဥအစာ၏တတိယပတ်တွင်၊ အစားအစာသည်ဤမျှတင်းကျပ်မည်မဟုတ်သောကြောင့်အနည်းငယ်သက်သာရာရလိမ့်မည်။ခုနစ်ရက်လုံးခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများကို ပမာဏကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စားနိုင်သည်။အပတ်စဉ် နံပါတ် ၃ အစားအသောက်

နေ့	ထုတ်ကုန်များ
တစ်ခု	ခွင့်ပြုထားသောအသီးအနှံများ။
၂	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
၃	အသီးအနှံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
၄	ငါး၊ ဆလတ်၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။
ငါး	ကြက်သား၊ လတ်ဆတ်သောအသီးအရွက်။
၆	အသီးတမျိုး။
၇	အသီးတမျိုး။

လေးပတ်ကြာ အစားအသောက် ကုန်ဆုံးတော့မည် ဖြစ်၍ မီနူးသည် ပို၍ပင် ကွဲပြားလာသည်။ဤခုနစ်ရက်အတွင်း၊ သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာသို့တဖြည်းဖြည်းပြန်လာသည်။ပြီးခဲ့သည့်အပတ်၏မီနူး

နေ့	တစ်နေ့တာအတွက် ထုတ်ကုန်များ
တစ်ခု	အသားမပါသော ကြက်ပြုတ် ¼ ဂရမ် သို့မဟုတ် အခြားအသားကင် 400 ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီး 3 လုံး၊ သခွားသီး 4 လုံး၊ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်၊ ပေါင်မုန့်၊ စပျစ်သီးဖြင့် စည်သွပ်ဗူးတစ်ဗူး၊
၂	အသား 200 ဂရမ်၊ သခွားသီး ၄ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး၊ ပေါင်မုန့်၊ စပျစ်သီး၊ ပန်းသီး/သစ်တော်သီး။
၃	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် ၃၀၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ သခွားသီး ၂ လုံး၊ 1 tbsp ။ဌ။စပါးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ စပျစ်သီး။
၄	အရေခွံမပါသောကြက်သား ½ ပြုတ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး၊ ပေါင်မုန့်၊ စပျစ်သီး။
ငါး	ဆလတ်ရွက် ၁၀ ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး၊ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ကျွဲကောသီး။
၆	ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ ၂ ခု၊ ပေါင်မုန့် ၂ ခု၊ သခွားသီး ၂ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 120 ဂရမ်၊ kefir 1 ခွက်၊ ကျွဲကောသီး။
၇	တူနာတစ်ဗူး၊ ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်၊ သခွားသီး ၂ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ 1 tbsp ။ဌ။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ စပျစ်သီး။

နည်းမှန်လမ်းမှန် အစားအသောက်

Osama Hamdiy စနစ်၏နောက်ဆုံးအပတ်သည်ထွက်ပေါက်၏အစဖြစ်သည်။အစာအိမ်သည် သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများကို ကျင့်သားရနေပြီဖြစ်ပြီး သင်သည် အသင့်အတင့် စားသုံးလာခဲ့သည်။အစားအသောက်အဆုံးတွင်၊ သေးငယ်သောပမာဏကိုဆက်လက်စားပါ၊ ကောက်နှံများ၊ ယခင်ကတားမြစ်ထားသောအသီးအနှံများ၊ ဒိန်ခဲများ၊ အသားနှင့်အာလူးများကိုအစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ပါ။ပထမ ၂-၃ ပတ်တွင် သကြားနှင့် ၎င်းပါဝင်သော အစားအစာအားလုံးကို မစားပါနှင့်။. ပန်ကရိယကို မထိခိုက်စေရန် အဆီများသောအစားအစာများကို မီနူးထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။နေ့လယ်စာအတွက် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်း၊ ပင်လယ်ငါးကြီးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကို စားပါ။

12: 00 မတိုင်ခင်အထိ သွားအမွှေးတွေကို တစ်ပတ်မှာ 1-2 ဇွန်းလောက် သောက်နိုင်ပါတယ်။ပျားရည်၊ အနက်ရောင် ချောကလက် ၁ တုံး၊ အခွံမာငါးပိ၊ ရက်စွဲများ သို့မဟုတ် သင်္ဘောသဖန်းသီးများဖြင့် ကင်ပါ။ဥများနှင့် လိမ္မော်သီးကို ချက်ချင်းလက်မလွှတ်ပါနှင့်။နေ့တိုင်းပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော သတ္တုဓာတ် သို့မဟုတ် စစ်ထုတ်ထားသောရေ အနည်းဆုံး ၂ လီတာသောက်ရန် သေချာပါစေ။အရက်ကို တားမြစ်ထားဆဲဖြစ်သည်။ကြက်ဥအစာစားပြီးနောက်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရသို့ပြောင်းရန်အကောင်းဆုံးသည်သို့မဟုတ် -60 စနစ်ဖြစ်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစားအစာသည်ထင်ထားသလောက်အန္တရာယ်မရှိပါ။မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေများဖြင့် လိုက်ပါသွားသည် (လူတိုင်းတွင် ၎င်းတို့မရှိပါ)။

• အာရုံကြောနှင့်စိတ်တိုခြင်း - အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်;
• အထွေထွေကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်း - ကစီဓာတ်နည်းသောအာဟာရ၏အကျိုးဆက်;
• ကျောက်ကပ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောခေါင်းကိုက်ခြင်း;
• ဝမ်းလျှောခြင်း - သစ်သီးများ၊ အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဥစားခြင်း၏အကျိုးဆက်၊
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း - ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာနှင့် အမျှင်ဓာတ် အနည်းငယ်ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။
• ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း - အစာကြေသောအခါတွင် မနှစ်မြို့ဖွယ် အနံ့အသက်ကို ထုတ်လွှတ်သော ဥများကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• ရင်ပူခြင်း - citrus အသီးအနှံများကို မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။
• လက်သည်းများ၊ ဆံပင်များပျက်စီးခြင်း - ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏အကျိုးဆက်;
• အဖု၊ ယားယံခြင်း - လိမ္မော်သီးနှင့် ဥများသည် ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်သည်။

တားမြစ်ချက်များ

4 ပတ်ကြာကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင်အစားအစာသည်တိကျသောအစားအစာကြောင့်လူတိုင်းအတွက်မသင့်လျော်ပါဘူး။Osama Hamdiy ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်အတွက် တားမြစ်ချက်များ။

• ကိုယ်ဝန်;
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ: အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ အနာများ၊ ရင်ပူခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ enterocolitis;
• အသည်းရောဂါများ, ပန်ကရိယ;
• ကြက်ဥကိုသည်းမခံ;
• citrus နှင့်ဓာတ်မတည့်မှု;
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ;
• အကြာကြီးဖျားပြီးနောက် ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျဆင်းလာသည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ပြုတ်ထားတဲ့ အသား၊ ကြက်ဥနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မစားနိုင်ဘူးလို့ ထင်ပါသလား။စိတ်ကူးယဉ်ပြလိုစိတ်မရှိရင် ဒါကမှန်ပါတယ်။သင့်မှာ ထုတ်ကုန်များစွာရှိတာကြောင့် ကြက်ဥတစ်လုံးကိုတောင် အရသာထူးထူးခြားခြားအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။zucchini များ ၊ အသီးအရွက်များ နှင့် တော်ဝင် omelet ပြုလုပ် ၊ သဘာဝ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် သံပုရာရည် ဖြင့် အသားကို ရောမွှေပါ - သင့်လက်ချောင်းများကို စို့လိုက်ပါမည်။အဓိကကတော့ အဆီမသုံးဖို့ပါ။ကြော်ရင် ဒယ်အိုးထဲမှာ ခြောက်အောင်ထားပါ။ဒါ့အပြင် ဆားနဲ့ သယ်မသွားပါနဲ့ - တော်ရုံတန်ရုံ အသုံးပြုရုံနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

Lula kebab

• အချိန် : မိနစ် 60 ။
• ဝန်ဆောင်မှုများ: လူ 5 ဦး။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 1150 kcal (120 kcal / 100 ဂရမ်) ။
• ရည်ရွယ်ချက်- နေ့လည်စာ၊ ညစာ။
• အစားအစာ- ကုလားဖြူ။
• အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

ရိုးရာအရ၊ kebab ကို မီးပေါ်ရှိ အဆီများသော သိုးသားဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။သင်သည် ဟင်းလျာ၏ပိန်သောဗားရှင်းကို ဖန်တီးပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ၎င်းကိုစားနိုင်သည်။Lula kebab သည် ကြက်ဥအစာတွင် အပြည့်အ၀ ကိုက်ညီပြီး အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝစေပြီး မီနူးကို ပိုမိုကွဲပြားစေရန် ကူညီပေးသည်။အရည်ရွှမ်းပြီး ပျော့ပျောင်းပြီး အရည်ပျော်နေသော အသားတုံးများသည် လူကြီးများနှင့် ကလေးများအတွက် ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင်နှင့် အလုပ်တွဲလုပ်ရန်လည်း အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ပိန်သောအမဲသားပျော့ဖတ် - 700 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ - 3 PCs;
• အစိမ်းရောင် (cilantro, ဇီယာစေ့, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ) - သေးငယ် 1 စည်း;
• ပင်စိမ်း - 0. 5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ဇီယာ - 0. 5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း - 0. 5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ဆား - အရသာအတွက်။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. အမဲသားပျော့ဖတ်မှ ပါးပါးလှီးထားသောအသားကို ပြုလုပ်ပါ။အမဲသားကြိတ်စက်ဖြင့် 2-3 ကြိမ်ဆွဲချပါ၊ ထို့ကြောင့် kebab သည်ပိုမိုနူးညံ့လိမ့်မည်။
2. ကြက်သွန်နီကို Blender ထဲမှာ ကြိတ်ပြီး ပါးပါးလှီးထားတဲ့ အသားထဲကို ထည့်ပါ။
3. ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အားလုံးထည့်ပါ။
4. အစိမ်းရောင်ကို ပါးပါးလှီးပြီး အသားနဲ့ရောမွှေပါ။
5. Oven ကို 200 ဒီဂရီအပူပေးထားပါ။
6. ပါးပါးလှီးထားသောအသားကို 10 မိနစ်ခန့် သမအောင်နယ်ပြီး သမအောင်နယ်ပြီး ကပ်စေးနဲစေရန် လိုအပ်ပါသည်။
7. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို သတ္တုပြားဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ တစ်စက်ကို မျက်နှာပြင်ပေါ် ဖြန့်ပေးပါ။
8. စိုစွတ်သောလက်ဖြင့် kebab ကိုဖွဲ့စည်းပြီး မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် နေရာချပါ။
9. 30-40 မိနစ်မီးဖို၌ဖုတ်။အဆင်သင့်ဖြစ်ခြင်း၏လက္ခဏာသည် အနည်းငယ်ရွှေရောင်အလွှာတစ်ခုဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်သည်။မီးဖို၌ ပန်းကန်ကို မကျက်ပါနှင့်၊ သို့မဟုတ်ပါက ခဲသွားလိမ့်မည်။

ခရမ်းသီးမီးဖုတ်

• အချိန် : မိနစ် 60 ။
• စားသုံးမှုအရေအတွက်- လူ ၆ ဦး။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 630 kcal (42 kcal / 100 ဂရမ်) ။
• ရည်ရွယ်ချက်- နေ့လည်စာ၊ ညစာ။
• အစားအစာ- ရုရှား။
• ခက်ခဲမှု- အလယ်အလတ်။

ပြုတ်ပြီး ပြုတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို မြန်မြန်ငြီးငွေ့လာပြီး အထူးသဖြင့် ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ တားမြစ်ထားတဲ့ အရာတွေကို စားဖို့ သွေးဆောင်မှု အမြဲရှိနေတယ်။မီနူးကို တတ်နိုင်သမျှ မျိုးစုံအောင် လုပ်ထားရင် ကွဲချင်စရာ မရှိပါဘူး။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ကြက်သွန်နီတို့နဲ့ ပေါင်းထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးဖုတ်ဟာ ပေါ့ပါးပြီး အရသာရှိတဲ့ ညစာအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ ပြင်ဆင်ထားသည် - တက်ကြွသောအချိန်၏ 20-30 မိနစ်၊ အစာအိမ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ခရမ်းချဉ်သီး - 3 PCs;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% - 200 ဂရမ်;
• parsley - 1 စည်း;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့;
• မုန်လာဥနီ - 1 pc . ;
• ကြက်သွန်နီ - 2 PCs;
• ရှာလကာရည် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ခရမ်းချဉ်သီးများကို ရေဖြင့်ဆေးကြောပြီး အသီးအရွက်တစ်လျှောက် ဖြတ်တောက်ထားသော်လည်း လုံးဝမလုပ်သင့်ပါ။အချပ်များ၏အထူသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 0. 7-0. 8 စင်တီမီတာဖြစ်ပါတယ်။
2. ခရမ်းချဉ်သီးများကို ဆား၊ ခါးနာများ ထွက်လာစေရန် မိနစ် 20 ခန့် ထားပေးပါ။လြျှော။
3. ပါးပါးလှီးထားသောနံနံပင်နှင့် လှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူတို့ဖြင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ရောမွှေပါ။
4. မုန်လာဥနီကို အစိမ်းလိုက်လှီးပါ။
5. ကြက်သွန်နီကို အကွင်းလိုက်လှီးဖြတ်ပြီး ရှာလကာရည်နဲ့ဖြန်းပါ။
6. ခရမ်းချဉ်သီးကို လှီးထားပါ။
7. ခရမ်းချဉ်သီးများကို စတင်ကျွေးပါ- ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုအား အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒုတိယတစ်ခုအား မုန်လာဥနီနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် တတိယအကြိမ် ကြက်သွန်နီဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။ဒီဇိုင်းကွဲမသွားစေရန် သွားကြားထိုးတံဖြင့် ချိတ်ပါ။
8. အပူချိန် 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်နာရီဝက်ကြာပန်းကန်ကိုမီးဖို၌ဖုတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသူတွေရဲ့ အမြင်

ပိုက်ကွန်ပေါ်တွင် ကြက်ဥအစာ၏ အပြုသဘောဆောင်သော အကဲဖြတ်ချက်များစွာရှိသည်။ဤပါဝါစနစ်ရှိ အများစုအရ၊ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ အပိုပေါင်များကို အလွယ်တကူ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။